導(dǎo)語：如何才能寫好一篇初中生籃球訓(xùn)練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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關(guān)鍵詞： 初中籃球教學(xué)跳投訓(xùn)練方法

跳投技術(shù)是籃球比賽中得分的重要手段，但大多數(shù)學(xué)生往往不容易準確掌握，應(yīng)該運用多種訓(xùn)練方法提高教學(xué)質(zhì)量。下面我介紹一種系統(tǒng)化的訓(xùn)練方法。

一、掌握投籃的基本動作要求

1.重心和腳步動作

一般情況下，只要說到投籃要領(lǐng)，往往強調(diào)的是手怎樣持球，怎樣出手，肩部的動作和肘關(guān)節(jié)的動作該怎樣做等，而實際上，投籃最重要的是投籃者的重心，如果重心不穩(wěn)，晃晃悠悠，失去平衡，則手上的動作再標準效果也不會很好，命中率不高。

2.身體的基本姿勢

投籃時，兩腳必須開立，與肩同寬或者略寬于肩，全腳掌著地，重心在兩腳之間，保持好平衡，兩個膝蓋適度彎曲，為隨時進行下一個運作做準備。如果兩膝關(guān)節(jié)是直的，則勢必要先彎腿發(fā)力蹬地，再做投籃動作，這樣時間就會被延誤。

3.投籃的生物力學(xué)分析

投籃動作實際上是人體對球隊的一個用力過程，也可以看做是人體肌肉群用力向小肌肉群用力匯合的過程，投籃動作的用力過程從某種意義上看，較像舉重運動員挺舉杠鈴的過程，第一步首先是提杠靠近身體，相當于籃球運動員接球于胸、腹部，第二步翻杠鈴于肩上，相當于籃球跳投過程中運動員跳、舉動作，第三步向上發(fā)力，相當于投籃出手的最后發(fā)力，下面將投籃過程分為三步進行分析：

（1）接收球位置及雙手對球的控制。隊員任何一次投籃都是以接球為前提的，接球手型實際上就是投籃的手形的基礎(chǔ)，不管是何種形式的投籃，如果隊員在接球后再調(diào)整控球手型將會對防守隊員帶來一定的時間差，恐怕就會失去投籃機會。正確的接球手型是雙手對球體的控制，即兩手手指自然分開，拇指相對成八字形，用指跟以后部位握球的兩側(cè)后下方，空出手心，兩臂自然曲肘，肘關(guān)節(jié)下垂，上體微向前傾，置球于胸與顎之間，兩眼注視球籃，這樣既有利于保護球的安全，又有利于投籃用力上舉和其他技術(shù)動作相結(jié)合。

（2）舉球的位置和手型。盡管原地投籃和跳投的位置基本相同，但其用力過程是有區(qū)別的，原地投籃的舉球是在下肢屈膝時進行的，而急停跳投的舉球是隨著身體的跳其沿人體中軸舉球，是跳和舉同時進行，相當于跳高運動員起跳前的擺臂，這樣不僅能保持身體平衡，而且能增加起跳高度。當運動員跳到最高點時，舉球的位置應(yīng)控制在頭部右側(cè)上方靠近人體，如果將球放在腦后或者頭頂，投籃者為了看到球，頭必須后仰，頭一動，重心就會動，身體的平衡就會被破壞，自然影響到投籃的命中率。投籃手型是五個手指自然分開，手指和掌沿觸球，空出掌心，用手指和附著力黏住球，手腕自然后仰，用異側(cè)手護在球體側(cè)面，這樣能有效避免下肢或身體的外力對投籃最后用力的各關(guān)節(jié)的用力順序和用力軌跡。

二、加強投籃訓(xùn)練

1.起跳訓(xùn)練

起跳需要有很強的爆發(fā)力，要突然快速，充分蹬伸踝、膝、髖三關(guān)節(jié)，以擺臂帶動起跳。

練習(xí)方法：

（1）原地蹬伸練習(xí)。兩腳左右或前后開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間，兩手持球于腹部中右側(cè)，左手在下托球，右手在上按球，右小臂貼于腰右側(cè)，在蹬地的同時左手快速向上托舉球，兩手和球均不能擋住視線。

（2）原地持球跳起練習(xí)。在原地持球擺臂蹬伸練習(xí)的基礎(chǔ)上，要求跳起騰空，在空中仍然保持直立持球姿勢，保持球的穩(wěn)定性，不要出手投籃。

（3）運球急停起跳練習(xí)。在較為快速運球中，采用一步或兩步急停接球、兩膝微曲、重心快速移動至兩腳之間并迅速蹬地向上起跳，要求跳步或跨步急停時面對球籃，急停與起跳動作銜接連貫，起跳突然，快速有力，空中身體平衡，這個練習(xí)也不要出手投籃。

2.原地投籃練習(xí)

（1）徒手模仿練習(xí)。要求上下肢協(xié)調(diào)用力并且充分伸臂。

（2）原地投籃練習(xí)。近距離投籃練習(xí)：在徒手模仿練習(xí)的基礎(chǔ)上，進行持球練習(xí)，這時要強調(diào)動作正確，應(yīng)用手腕前屈和食、中指撥球，通過指端將球投出，投籃的距離約離籃筐兩米。

中距離投籃練習(xí)：在近距離投籃的基礎(chǔ)上，將投籃距離延長至罰球線附近，練習(xí)時要保持整個身體的穩(wěn)定性尤其是強調(diào)正確的投籃手法和投籃后的手形。

遠距離投籃練習(xí)：增加距離至三分線附近，練習(xí)時要保持正確的投籃手法和身體的穩(wěn)定性，這時要求有較強的手腕力量和柔性，對于初學(xué)者來說，遠距離投籃練習(xí)要盡量少用。

（3）跳起投籃的訓(xùn)練。跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術(shù)的協(xié)調(diào)配合，其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機，一般掌握在當前身體即將到達最高點時投籃出手。

徒手模仿跳投練習(xí)：徒手模仿做原地跳投練習(xí)。

近距離跳投練習(xí)：可原地起跳，也可以一次球一步急?；騼刹郊蓖Ｆ鹛?，目的是起跳協(xié)調(diào)，保持動作及其在空中的穩(wěn)定性。要求蹬地充分，起跳舉球同步。

中距離跳起練習(xí)：當近距離投籃命中率較高時，將跳投練習(xí)延長至罰球線附近。先把動作做好，尤其是投籃手和出手后的手形穩(wěn)定，達到動作定型，再調(diào)整投籃力量，逐漸改進手法。提高投籃的命中率，中距離投籃在比賽中經(jīng)常使用，所以需要隊員堅持不懈地練習(xí)，從而保持較高的命中率。

鞏固跳投練習(xí)：把單個的跳投技術(shù)與運、傳、突等技術(shù)結(jié)合起來練習(xí)，要特別注意各技術(shù)之間的銜接問題，使跳投技術(shù)熟練地與其他技術(shù)結(jié)合運用。

篇2

摘 要 目前，籃球運動早已成為初中生最喜愛的體育運動項目之一，為了更加有效地激發(fā)學(xué)生們的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練興趣，必須讓學(xué)生明確學(xué)習(xí)籃球的積極意義，以便逐步養(yǎng)成勤于鍛煉的良好習(xí)慣。本文結(jié)合生動、具體的籃球教學(xué)案例，系統(tǒng)闡述在初中籃球教學(xué)中激活學(xué)生興趣的策略方法。

關(guān)鍵詞 籃球教學(xué) 初中生 學(xué)習(xí)興趣 激發(fā) 體育課堂

籃球運動作為一項充滿活力、展現(xiàn)速度、力度和強度的激烈運動，也因其競技性和合作性深受初中生的推崇。同時，籃球場上所展現(xiàn)的精神氣質(zhì)和運動干勁，以及所形成的“籃球精神”正激勵每一位籃球運動員奮勇向前。本文以“激發(fā)學(xué)習(xí)興趣”為主要線索，著重論述初中籃球教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生興趣的對策。

一、轉(zhuǎn)變籃球教學(xué)模式，營造溫馨、愉悅的課堂氛圍

在初中籃球教學(xué)的過程中，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣是獲得教學(xué)效果的重中之重，這自然也是增添學(xué)生學(xué)習(xí)情趣的關(guān)鍵所在。就目前而言，初中籃球教學(xué)最大的問題就是學(xué)生課堂訓(xùn)練機會偏少，也就是說，教師偏重于講解與示范動作要領(lǐng)，雖然籃球運動的要領(lǐng)、技巧的學(xué)習(xí)、理解和掌握是教學(xué)必不可少的內(nèi)容，但若不注意時間的合理分配，學(xué)生很容易喪失充足的鞏固、實踐的機會，更不要提興趣的培養(yǎng)了。

站在體育教學(xué)的角度看，要不失時機地營造良好地教學(xué)氣氛。首先要做的便是摒棄籃球教學(xué)陳舊的教學(xué)模式，發(fā)揮學(xué)生的主體地位。在教學(xué)手法上，要力求系統(tǒng)性、新穎性和靈活性，根據(jù)初中生注意力集中時間短暫的心理特征，在課堂的前半時間段內(nèi)，給學(xué)生做出專業(yè)的、精確的運動要領(lǐng)示范，當然一些重點理論知識的傳授也在前20分鐘的時間進行，教師可一邊描述具體的運動細則及注意事項，一邊請學(xué)生跟隨教師一起做運動，徹底改變以前教師講解與學(xué)生訓(xùn)練相互脫節(jié)導(dǎo)致學(xué)生記憶不清動作要領(lǐng)的情形。在這種情況下，學(xué)生們能充分地調(diào)動聽覺、視覺和感知器官，不但能記住理論要點，更能身體力行；與此同時，多維互動教學(xué)模式的成功構(gòu)建，學(xué)生在籃球課堂上不再被動、邊學(xué)邊練，實現(xiàn)師生之間教與學(xué)的有效互動，給學(xué)生留下深刻印象，對學(xué)習(xí)籃球的熱情和興趣度也隨之高漲。

二、在籃球教學(xué)中適當?shù)卮┎逵螒?，促使課堂生動有趣

初中生正處于青春發(fā)育期，智力水平有了較大的提高，同時，也愈發(fā)對新鮮事物感到好奇?；@球這一運動項目本身便是從游戲中發(fā)展而來的，為更快速的激發(fā)學(xué)生的好奇心、鍛煉學(xué)生的籃球競技水平，教師不妨以游戲的方式引入籃球教學(xué)。

例如，學(xué)習(xí)“三步上籃”時，教師可將全班學(xué)生平均分成若干小組，小組中的每一位成員均要在完成三步上籃動作后，再將籃球傳遞給下一位成員，以此類推，最終看哪一個小組的隊員最先完成投籃任務(wù)。教師可在旁邊做游戲的“裁判”，重點記錄每一小組三步上籃的命中率以及傳接球的動作是否合乎規(guī)范要求；也借機觀察學(xué)生們運球、控球的準確程度，以便發(fā)現(xiàn)其中的問題；同時也能窺見每一位小組團結(jié)協(xié)作精神發(fā)揮的情況如何。在游戲中的學(xué)生為了取勝，大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)會時刻處于活躍狀態(tài)，不斷受到新信息的刺激和影響，進而保持興奮的狀態(tài)、獲得更多的情感體驗，更會從內(nèi)心深處感悟到籃球運動所帶來的歡樂。

三、籃球課堂中要以比賽的方式組織教學(xué)活動

通常意義上，籃球課堂教學(xué)中僅停留于“訓(xùn)練”這一環(huán)節(jié)中，即便是在學(xué)生掌握迅速的情況下，打比賽的時間也是少之甚少。然而，眾多實踐表明，籃球課堂若能向課外活動拓寬、伸展，則會較快地激活學(xué)生興趣，并能一直發(fā)展這一興趣。

為此，教師可結(jié)合學(xué)生學(xué)習(xí)的現(xiàn)實狀況，經(jīng)常組織開展形式多樣、內(nèi)容豐富的課外籃球競賽活動，最為典型的是年級聯(lián)誼賽以及系列賽等，請學(xué)生獨立思考、自主選擇決定。必要時還可經(jīng)由籃球知識競賽的舉辦提高學(xué)生對籃球基礎(chǔ)理論知識的理解和把握，讓學(xué)生從運動學(xué)和體育學(xué)的角度努力發(fā)現(xiàn)籃球之美和運動的魅力所在。在此期間，針對活動中產(chǎn)生的一部分問題，教師要盡早發(fā)現(xiàn)、果斷采取手段予以解決，以確?；@球各項比賽的順利開展，保持學(xué)生對籃球的好奇心和求知欲，從整體上提高初中生的籃球運動技能。

四、明確籃球教學(xué)的目標和任務(wù)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和一貫性

在新課改的新形勢下，對于教學(xué)動機和目標的理解與把握是喚起學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的重要條件。體育教學(xué)有必要對全體學(xué)生進行籃球?qū)W習(xí)目的的有關(guān)教育，唯有如此，學(xué)生對學(xué)習(xí)的目標與意義才能理解的更深刻，意志力才會更加強烈，學(xué)生也才會更好地配合。教師應(yīng)堅持“抓重點、抓主要矛盾”的哲學(xué)要旨，針對籃球運動中的“掩護”、“防守”等難點對學(xué)生進行系統(tǒng)地教育。例如，每當學(xué)生訓(xùn)練掩護時，教師應(yīng)在現(xiàn)場指導(dǎo)掩護環(huán)節(jié)中，處于哪一個位置是最佳的，負責(zé)掩護的隊員在完成掩護后要怎樣轉(zhuǎn)身、何時轉(zhuǎn)才是最有利的，學(xué)生們會聽得津津有味，再遇到這些動作時便會擺正目標。此外，教師還可滲透一些德育教育，培養(yǎng)學(xué)生為既定目標而堅忍不拔、勇往直前的精神，堅定必勝的信念，鼓勵學(xué)生形成熱愛籃球運動、爭做勝者的思想意識，以訓(xùn)練的積極性帶動興趣的維持和培養(yǎng)。

五、總結(jié)

面對新課改背景下，體育籃球教學(xué)的要求，教師要正確理解和領(lǐng)悟其中的內(nèi)涵，積極革新教學(xué)模式和訓(xùn)練方法，使全體學(xué)生都能真切地感受到籃球帶來的樂趣和快樂，夯實終身體育的基礎(chǔ)。

參考文獻：

[1] 徐威.淺談籃球教學(xué)中如何培養(yǎng)女學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣[J].內(nèi)蒙古體育科技.2009（01）.

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關(guān)鍵詞： 中學(xué)體育 籃球教學(xué) 有效方法

學(xué)校體育是國民教育的基礎(chǔ)，是全面發(fā)展教育的重要組成部分。籃球運動是一項深受中學(xué)生喜愛的體育項目，尤其是中學(xué)球類教學(xué)的主要內(nèi)容。因此，探討在農(nóng)村中學(xué)籃球教學(xué)，把握其教學(xué)規(guī)律具有十分重要的意義。在傳統(tǒng)中學(xué)籃球課程教學(xué)中存在著：學(xué)生獲得的知識不足，主動和參與性不高，教師方面原因?qū)@球教學(xué)的不利影響，教學(xué)技巧缺乏，不重視學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的培養(yǎng)。教師的教學(xué)態(tài)度和對學(xué)生的要求不明確，致使學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性不高，教學(xué)方式陳舊、教學(xué)手段單一，現(xiàn)代的教學(xué)技術(shù)應(yīng)用不夠。針對這些問題，筆者結(jié)合多年的教學(xué)實踐談?wù)劤踔谢@球教學(xué)中的有效方法。

一、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣

要提高初中體育籃球課堂教學(xué)的有效性，激發(fā)學(xué)生上籃球課的興趣是關(guān)鍵。很多學(xué)生由于體育相對其他文化科目對升學(xué)的影響大，便忽視體育課的重要性而不認真對待。很多學(xué)生上課訓(xùn)練的時候就想蒙混過關(guān)，得不到真正的訓(xùn)練，所以，教師要采用合適的方法提高學(xué)生對籃球課的興趣。

例如，在上罰籃練習(xí)課的時候，可以讓學(xué)生進行這樣的游戲：把全體學(xué)生分成四組排成長隊，每組第一個學(xué)生進行罰籃，罰不進就繼續(xù)罰直到進球為止，進球后就帶球到隊伍的最后方，從隊員的胯下將球傳給第一個同學(xué)罰球，直到整隊都罰完一輪，成績最差的一組進行俯臥撐的訓(xùn)練。這樣在罰籃教學(xué)中進行游戲式的訓(xùn)練能有效提高學(xué)生參與課堂的積極性，活躍課堂氣氛，有助于學(xué)生興趣的提高。同時，這項游戲能很好地培養(yǎng)學(xué)生團隊協(xié)作的意識，對提高籃球課堂的有效性有很大幫助。

二、應(yīng)用循環(huán)訓(xùn)練法

籃球教學(xué)是初中體育教育中的一項重要內(nèi)容，深受初中學(xué)生尤其是男生喜愛。通過介紹循環(huán)訓(xùn)練法的概念及作用，從教師和學(xué)生兩方面系統(tǒng)探討該方法在初中籃球教學(xué)中的應(yīng)用情況，認為循環(huán)訓(xùn)練法在初中籃球教學(xué)中切實可行，有助于教師及時掌握學(xué)生的訓(xùn)練情況，有效調(diào)整和優(yōu)化教學(xué)方法，同時有助于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提升學(xué)生的籃球技術(shù)水平。

循環(huán)訓(xùn)練法是公認的科學(xué)性強、效率高的訓(xùn)練方法之一，它通過不同“組”的結(jié)合，讓枯燥重復(fù)的訓(xùn)練過程變得生動有趣，確實可以提高訓(xùn)練效率，因此循環(huán)訓(xùn)練法在各體育項目訓(xùn)練中被廣泛應(yīng)用。在籃球教學(xué)中運用循環(huán)訓(xùn)練法可以有效提高教學(xué)效率，將學(xué)生作為籃球教學(xué)主體，并通過循環(huán)訓(xùn)練法發(fā)現(xiàn)教學(xué)訓(xùn)練中的問題，培養(yǎng)團隊精神，調(diào)動每一個籃球運動員的積極性，使運動員增強自信，不斷提高團隊協(xié)作能力。因為在籃球運動中要運用大量的技術(shù)性動作，并將技術(shù)性動作組合起來，例如運球、突破、傳接球、上籃和投籃等，將這些不同的技術(shù)動作都作為循環(huán)訓(xùn)練的“組”，進行循環(huán)訓(xùn)練法，周而復(fù)始地增強動作的連貫性，幫助籃球運動員更流暢地使用技術(shù)動作，滿足籃球運動的切實需要，使其更熟練地掌握籃球技術(shù)動作。

三、創(chuàng)新籃球教學(xué)法

體育游戲是體育教學(xué)中常用的一種教學(xué)手段，它與一般的游戲有區(qū)別，是從游戲中派生和發(fā)展而來的一個分支，是體力活動與智力活動相結(jié)合、富有濃厚的娛樂氣息和鮮明教育意義的一種游戲。它是以身體練習(xí)為內(nèi)容，以游戲活動為形式，以發(fā)展身心為目的的一種特殊的體育鍛煉方法，具有鍛煉身體、富于娛樂、發(fā)展智力和陶冶情操等特點，這些特點決定了體育游戲的作用和價值。

體育游戲在體育教學(xué)過程中得到廣泛運用。在初中籃球教學(xué)中合理運用體育游戲，不僅可以改善課堂教學(xué)氣氛，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望，調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性和主動性，而且可以增強課程內(nèi)容的娛樂性，強化籃球教學(xué)效果。如：“運球接力”、“傳球接力”、“定點投籃比賽游戲”、“連續(xù)打籃板比賽”、“教學(xué)比賽”等。在體育游戲中，不僅激發(fā)初中生學(xué)習(xí)籃球的興趣，活躍課堂教學(xué)氣氛，豐富教學(xué)內(nèi)容，還促進學(xué)生身心健康發(fā)展。正是由于籃球技術(shù)的多樣性，我們在日常訓(xùn)練中的單個技術(shù)動作往往可以演變?yōu)槎喾N訓(xùn)練形式，因此新穎的知識技能和教學(xué)方法，對調(diào)動學(xué)生的求新心理和練習(xí)的積極性非常有幫助，在訓(xùn)練中要不斷采用不同的訓(xùn)練方法和手段，符合他們的心理特征。

四、小組合作學(xué)習(xí)法

“小組合作學(xué)習(xí)”是我國教育界近年來引進并嘗試的一種發(fā)展性教學(xué)策略，它不僅適應(yīng)新課改下的教學(xué)組織形式，而且彌補了傳統(tǒng)班級教學(xué)中存在的不足。目前，一些學(xué)校還是采用填鴨式、滿堂灌、題海戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)方式，幾乎沒有比較合理的體育課，參加體育鍛煉的興趣和習(xí)慣還需要強化培養(yǎng)。

籃球是一項集體性的項目，對學(xué)習(xí)者的互相配合、協(xié)作有比較高的要求。在參與籃球活動的過程中，隊員與隊員之間的合作尤為重要，這在籃球的比賽和運動時更明顯。籃球不是靠一個人的優(yōu)秀就可以完成的競技性的項目，它需要隊員的合作，比如每位隊員都有自己的位置，后衛(wèi)、前鋒、中鋒等，這就要求他們負責(zé)好自己的部分與隊友合作。其次，當前初中體育的籃球課程教學(xué)仍有多個地方亟待改進。教學(xué)方法單一不變，乏味無趣，容易造成學(xué)生自主學(xué)習(xí)意識不足，其主體地位無法凸顯。為了更好地調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和主動性，體現(xiàn)學(xué)生的主體性，更好地實現(xiàn)初中籃球教育，合作學(xué)習(xí)的應(yīng)用顯得尤為必要。

總之，隨著時代的快速發(fā)展和教育的不斷革新，初中教育越來越看重學(xué)生的身體素質(zhì)?；@球運動是一項兼顧身體鍛煉和團隊合作精神培養(yǎng)的體育運動，在初中體育教學(xué)中開展籃球教學(xué)能豐富體育課堂的教學(xué)內(nèi)容，培養(yǎng)學(xué)生團隊協(xié)作的精神。初中體育教師更應(yīng)該不斷更新不斷探索新的教學(xué)方法，使籃球教學(xué)行之有效。

參考文獻：

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【關(guān)鍵詞】初中體育；耐久跑；教學(xué)方式

所謂耐久跑就是指中距離和長距離的跑，耐久跑是初中體育教學(xué)的重要田徑項目。在傳統(tǒng)的體育耐久跑教學(xué)中，由于耐久跑的訓(xùn)練時間長、體能消耗大，教學(xué)方法簡單，練習(xí)方式單一，學(xué)生就此產(chǎn)生了一定的害怕和厭倦情緒，嚴重影響了體育耐久跑的教學(xué)效果。因此，在傳統(tǒng)體育耐久跑教學(xué)的基礎(chǔ)上，采取新的教學(xué)方法，根據(jù)學(xué)生的特點進行個性化教學(xué)，提高耐久跑的教學(xué)效果是非常有必要的。

一、加強基本動作的練習(xí)

初中生正處于生理發(fā)育的關(guān)鍵時期，這個階段的學(xué)生心肺功能通常還都沒有發(fā)育成熟，進行無氧代謝供應(yīng)能量的能力比較差，進行耐力的練習(xí)在很大程度上要受到一定的限制，因此對于速度耐力項目適應(yīng)力比較差。學(xué)生在跑前，老師一定要將鍛煉的方法、要求，以及目的等相關(guān)內(nèi)容告訴學(xué)生，使學(xué)生充滿信心的參加鍛煉。在體育耐久跑的教學(xué)中，要注重基本動作的聯(lián)系，盡量保證動作的輕松、大方，上肢前傾、步幅有力，而且要求正確姿勢，所謂前不離手、后不離肘。同時，要輕松自然的進行教學(xué)，提高學(xué)生的自信心，使學(xué)生勻速完成長距離跑，鼓勵學(xué)生合理分配自己體力。假如有的學(xué)生第一次進行測試，出現(xiàn)了跑不完全程的現(xiàn)象，這樣學(xué)生就很容易畏難心理，所以體育老師要能夠抓住這一個特點，選擇一種不僅能夠使學(xué)生產(chǎn)生興趣，而且能夠達到訓(xùn)練目的的項目。比如有的老師帶領(lǐng)學(xué)生做排球游戲，讓一半的學(xué)生圍成圈，一半的學(xué)生在圈里，圍成圈的學(xué)生用排球去“砸”圈里面的學(xué)生，被“砸”到的學(xué)生要出來參與到戰(zhàn)斗當中。這樣的游戲不僅能夠提高學(xué)生的耐久素質(zhì)，而且還能夠提高學(xué)生的排球技能，使學(xué)生的身體得到最大潛力的發(fā)揮，進而提高中學(xué)生的耐久跑能力。

二、掌握耐久跑技術(shù)，優(yōu)化體力分配

首先，培養(yǎng)學(xué)生正確的跑步姿勢。學(xué)生中出現(xiàn)的“坐著跑”、“腳后跟跑”，以及“后仰跑”等錯誤的跑步姿勢，要給學(xué)生糾正。體育老師必須要明確告訴學(xué)生跑步要保證前腳掌先落地，或者可以全腳掌落地，然后在最短的時間內(nèi)過度到前腳掌支撐方式，切不可后腳跟先落地。同時對于直道跑與彎道跑也要給學(xué)生提出不同的要求。其次，老師要指導(dǎo)學(xué)生在耐久跑的過程中優(yōu)化體力分配，合理限制不同階段的速度。很多學(xué)生都出現(xiàn)過起跑非?？?，最后卻跑不動的現(xiàn)象了，體育老師一定要指導(dǎo)學(xué)生避免這種現(xiàn)象的發(fā)生。第三，體育老師要指導(dǎo)學(xué)生跑步節(jié)奏與呼吸的配合，進而實現(xiàn)體力的減少。每跑一步的長度，以及邁步的頻率等都要合理，切不可一味要求學(xué)生大步子跑，小步子頻率快也是一種有效的方法。不論怎樣跑，步子與呼吸之間的節(jié)奏是一定要控制好的，防止耐久跑的速度受到影響。

三、適當放松，保證體力恢復(fù)

耐久跑的運動時間相當長，而且具有非常大的負荷，給學(xué)生的身心造成了非常嚴重的疲勞，所以課后的整理活動相當重要。傳統(tǒng)的課后整理活動往往都是老師帶領(lǐng)學(xué)生一起做一些肌肉的放松練習(xí)，這樣的方法是不能夠使神經(jīng)盡快恢復(fù)到安靜狀態(tài)的，甚至?xí)ζ渌椖康慕虒W(xué)效果造成消極的影響。因此，在中學(xué)體育耐久跑教學(xué)中需要采取正確有效的方法來適當放松，保證學(xué)生體力的恢復(fù)。比如，我們可以采取注意力轉(zhuǎn)移法，通過對小游戲、聽輕音樂，以及反應(yīng)練習(xí)等教學(xué)手段來使學(xué)生的注意力由原來痛苦的身體感受中轉(zhuǎn)移到輕松愉快的教學(xué)情境中，進而實現(xiàn)適當放松的目的。再如，體育老師可以給學(xué)生使用意念放松法，使學(xué)生使用意識來兌自己的全身放松進行指導(dǎo)，進而通過安靜、自然、沒有雜念的練習(xí)來實現(xiàn)大腦皮質(zhì)細胞的疲勞的消除，使學(xué)生高度緊張狀態(tài)的肌肉得到放松。

四、加強教學(xué)手段的改進，提高教學(xué)質(zhì)量

耐久跑訓(xùn)練是枯燥乏味的，再加上初中生正處于青春期，如果只用一種方法進行訓(xùn)練，勢必會使得初中生感到厭倦，進而降低教學(xué)質(zhì)量。所以對于訓(xùn)練方法要時刻進行改進更新，找出學(xué)生喜歡的訓(xùn)練方法。舉個例子，一般情況下訓(xùn)練都是在學(xué)生所熟悉的操場上進行訓(xùn)練的，所以場地對于學(xué)生沒有任何的新鮮感，那么我們可以再訓(xùn)練路線上可以進行改進，折線跑、穿插跑等等，還有在訓(xùn)練場地可以放一些學(xué)生喜歡的音樂，這樣可以把學(xué)生的注意力轉(zhuǎn)移走，進而使得他們忘記訓(xùn)練的累和煩。當然還可以組織一些游戲競賽，利用初中生好比拼的心理，這樣也可以調(diào)節(jié)枯燥乏味的訓(xùn)練氣氛。比如進行接力比賽或者短長跑比賽等等。

還有耐久跑練習(xí)不一定必須用跑步來練習(xí)，用一些其他項目的練習(xí)來代替也是可以的，比如跳繩、健美操、打籃球等等，當然不是用這些項目完全的代替，只是在跑步訓(xùn)練中參進一些這樣的活動，不僅可以使得學(xué)生的訓(xùn)練更加的豐富，還可以使得學(xué)生更加喜歡鍛煉。

如果有條件的話可以改變一下訓(xùn)練場地進行一些其他的訓(xùn)練，比如爬樓梯或者爬山訓(xùn)練，這也是很有訓(xùn)練價值的有氧運動，在一個學(xué)期安排一兩次不但可以吸引同學(xué)參加，還會提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。

五、合理安排練習(xí)內(nèi)容，避免突發(fā)事件的產(chǎn)生

首先，教師要對學(xué)生的身體狀況要有充分的了解，畢竟不是所有的學(xué)生都能夠適應(yīng)耐久跑訓(xùn)練的，就是都能夠進行耐久跑訓(xùn)練每個人能夠承受的訓(xùn)練強度也是不一樣的。所以體育老師一定要和班主任做好溝通，要對學(xué)生身體狀況負責(zé)。同時還要根據(jù)天氣和場地的情況來制定耐久跑的訓(xùn)練計劃，做到有備無患。教師可以根據(jù)一下具體來制定計劃。第一、首先對于有心臟病、呼吸道疾病以及糖尿病的學(xué)生，應(yīng)該不要讓其進行耐久跑訓(xùn)練，可以安排他們?nèi)⒓右恍┹^為輕松的運動項目。第二、對于在教學(xué)中感冒或者拉肚子的同學(xué)應(yīng)該減輕或者取消訓(xùn)練，避免加重學(xué)生病情，造成不良后果。同時老師要及時發(fā)現(xiàn)身體不適同學(xué)。第三，在訓(xùn)練場地要配備一些醫(yī)用工具箱，如果有同學(xué)摔倒或者暈倒時，能夠及時的處理，老師也應(yīng)該具備能夠處理這些突發(fā)事件能力，做到遇事不慌，處事不亂。第四，對于有霧的天氣要取消訓(xùn)練。大霧時氣壓低，并且空氣中含有較多的灰塵以及酸、堿、鹽胺等等有害物質(zhì)。學(xué)生做耐久跑訓(xùn)練是有氧運動，呼吸這種空氣對身體有害。第五，避免長期在水泥地上進行訓(xùn)練，因為水泥地過于堅硬，常在硬地上跑步，容易發(fā)生骨膜磨損，而初中生正是長身體的好時候，在這樣的環(huán)境下訓(xùn)練極為不利。

六、總結(jié)

中學(xué)體育耐久跑是一項需要長期堅持、持之以恒鍛煉的體育項目，以增強中學(xué)生的體質(zhì)為最終目的。盡管傳統(tǒng)的教學(xué)方法沒有起到良好的作用，但是我們?nèi)孕枰趥鹘y(tǒng)教學(xué)方法上進行教學(xué)方式的創(chuàng)新，中學(xué)體育老師要對學(xué)生進行正確的引導(dǎo)，放開學(xué)生鼓勵學(xué)生選擇適合自己的耐久跑內(nèi)容。同時中學(xué)體育耐久跑還要與社會的發(fā)展相適應(yīng)，著眼于未來，為學(xué)生的健康發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。

參考文獻：

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[2]呂明星.淺談提高學(xué)生耐久跑水平的方法[J].體育時空，2011（01）

[3]楊少鐵.淺談開展耐久跑教學(xué)的新招[J].讀與寫（教育教學(xué)刊），2009.6（01）

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【關(guān)鍵詞】初中；體育課；分班教學(xué)

一、從身體發(fā)育和生理發(fā)育看分班

初中生處于生長發(fā)育的第二個高峰期。主要表現(xiàn)在以下三方面的變化：身體外形的改變、內(nèi)臟機能的成熟及性的成熟。從身高看，男女有差異：男生在13、14歲左右身高生長加速，然后速度逐漸下降。女生大多在11歲左右身高迅速增長，14歲左右達到高峰。所以，男女合班時，則可能出現(xiàn)某一內(nèi)容或訓(xùn)練方法適合男生卻不適合女生，而遷就女生就滿足不了男生的運動負荷量，而且也沒有一致的評價標準。分班教學(xué)就避免了這一情況的發(fā)生。

二、從教學(xué)的內(nèi)容和進度上看分班

隨著學(xué)生的生長發(fā)育，生理特點的變化，到初中段男女生運動技能的差異性逐漸的顯現(xiàn)，尤其是在八、九年級，根據(jù)當前的目標統(tǒng)領(lǐng)內(nèi)容理念和有效的校本課程開發(fā)，首先在制定學(xué)年的單元教學(xué)計劃要根據(jù)目標選定相應(yīng)的教學(xué)內(nèi)容，在制定混合班的單元計劃時很是讓人頭疼。男女生興趣、運動技能的差異性對于單元計劃的制定和教學(xué)內(nèi)容的選擇帶來了很大的難度。本身男生之間或女生之間有一定的差異性，根據(jù)體育學(xué)科的教學(xué)特點分層教學(xué)在課堂教學(xué)之中實施在所難免，但男女生差異性的存在又給課堂教學(xué)組織增加了難度，一堂教學(xué)課無論場地器材的布置和利用還是教學(xué)密度和強度都會帶來很大的影響，自然教學(xué)效果也就大打折扣。上男女混合班教學(xué)的體育教師要學(xué)會用“雙重標準”進行教學(xué)和評價，這實屬無奈之舉。如同樣的一個單元計劃里的籃球教學(xué)，相比男生比女生教學(xué)更容易些，自然教學(xué)進度會快，教學(xué)任務(wù)完成順暢，而女生接受學(xué)習(xí)相比要慢，但像武術(shù)、舞蹈類則情況相反。為完成課堂教學(xué)任務(wù)，有時教學(xué)不得不進行“割裂”教學(xué)，各自為教，往往就會產(chǎn)生顧此失彼的現(xiàn)象，即便在雙重標準的教學(xué)下有時教師也不能將一堂課目標任務(wù)達成。

三、從教學(xué)組織和項目訓(xùn)練上看分班

在體育課中，學(xué)生一方面要掌握體育運動技術(shù)動作，一方面要鍛煉身體增強體質(zhì)，由于初中生尚不能確切地評介和認識自己的智力潛能和性格特征，很難對自己做出一個全面而恰當?shù)墓烙?，所以，老師在體育課上進行體育教學(xué)時，應(yīng)該結(jié)合教材，根據(jù)學(xué)生的性別愛好來進行組織教學(xué)，可促進學(xué)生積極的思維和充分調(diào)動學(xué)生的積極性和主動性，采用分班教學(xué)來激發(fā)學(xué)生渴望練習(xí)，積極練習(xí)。集中講解，集中示范，分組練習(xí)，個別糾正。使學(xué)生在體育課上才能得到充分的鍛煉和展示。而按照以往的男女合班的教學(xué)組織模式下，有的學(xué)生不能充分發(fā)揮出真正實力，有所限制，男女生身體形態(tài)的不同以及生理解剖結(jié)構(gòu)的不同，決定了其力量、耐力、速度、柔韌等素質(zhì)的不同。例如男子肌肉較女子粗，因而其力量也較女子好；但女子的骨骼比男子纖細，致使其柔韌性又比男子好等。由此就決定了其訓(xùn)練手段的不同。訓(xùn)練手段包括練習(xí)的內(nèi)容和訓(xùn)練的方法。男生協(xié)調(diào)性差，可以多做一些改善這方面問題的項目；而女生力量差，則可以多進行一些力量方面的練習(xí)。對象的差異，使教學(xué)中產(chǎn)生了不同的問題，從而得不到及時的解決，影響了鍛煉的效果。男女合班時，則可能出現(xiàn)某一內(nèi)容或訓(xùn)練方法適合男生，卻不適合女生；而遷就了女生就滿足不了男生的運動負荷量，而且也沒有一致的評價標準。這些問題在心理上面對學(xué)生產(chǎn)生了一定的影響，而男女分班進行組織教學(xué)時：“對象集中”、“問題集中”。為解決“集中”老師組織教學(xué)“目的性”更集中，使“針對性更強”。

四、從學(xué)生的興趣愛好上看分班

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關(guān)鍵詞：職高體育 中長跑 訓(xùn)練方法

長期以來，中長跑教學(xué)都是職高體育教學(xué)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，是《國家體育鍛煉標準》規(guī)定的達標、考核必測項目。中長跑對于培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、頑強拼搏的堅強意志，促進體質(zhì)改善、養(yǎng)成主動鍛煉身體的習(xí)慣均有明顯作用。但在實際教學(xué)時，中長跑教學(xué)項目形式簡單枯燥、運動量較大，尤其是很多學(xué)生未能準確掌握中長跑技術(shù)，出現(xiàn)不良反應(yīng)，加重了對中長跑訓(xùn)練的厭學(xué)、畏懼心理。由此，有效調(diào)動學(xué)生參與中長跑練習(xí)的興趣，科學(xué)組織教學(xué)、豐富教學(xué)內(nèi)容，進而激發(fā)學(xué)生參與體育學(xué)習(xí)的熱情，是當前職高體育教師應(yīng)研究和解決的重要課題。

一、對學(xué)生講解中長跑的意義

中長跑運動在日產(chǎn)生活中是比較常見的鍛煉方法。適當?shù)闹虚L跑訓(xùn)練，可增大心臟器官的體積，增厚心肌，保持人體的心血輸出量處于較高水平，遲緩心博的速度，提高心搏的輸出量，有效地改善心臟功能。通過增加呼吸肌的力量，可以提高肺功能和肺容積，明顯的優(yōu)于沒有參加長跑練習(xí)的同齡人，增強肺活量。更為重要的一點，在中長跑的訓(xùn)練中可以培養(yǎng)人堅忍不拔、勇于進取、勇敢頑強的優(yōu)質(zhì)品質(zhì)，這種頑強的毅力和精神，對職高生今后的深造學(xué)習(xí)和社會工作均可奠定堅實的身體基礎(chǔ)和堅韌的精神品質(zhì)。

二、中長跑體育教學(xué)的基本步驟

第一，教師可根據(jù)學(xué)生體質(zhì)、年齡、性別等，適當?shù)鼐涂菰锏慕滩膬?nèi)容進行包裝設(shè)計，以便有效調(diào)動學(xué)生學(xué)、練的積極性。室內(nèi)理論課中可著重向?qū)W生講解長跑的鍛煉價值，如改善內(nèi)臟器官機能、身體健美、增強體質(zhì)等等。而要獲取如此高的鍛煉價值，學(xué)習(xí)者就應(yīng)做到終年不斷地長期練習(xí)，克服意志薄弱的缺陷，包括中長跑鍛煉過程中存在的暫時性的肌肉酸疼或身體疲勞現(xiàn)象等。教師還可通過多媒體展示幻燈片圖表、模型或播放田徑運動員比賽視頻中的慢鏡頭或運動技術(shù)錄像等，以增強中長跑技術(shù)要點講解的實效性，包括技術(shù)動作規(guī)范等，尤其是對生理現(xiàn)象“極點”的成因、減輕及克服的辦法要作翔實的講解。

第二，在開展中長跑室外課教學(xué)前，教師應(yīng)對學(xué)生體育成績作檢查性的測驗，以保障教學(xué)內(nèi)容及進度安排的科學(xué)性。按男生跑1500m、女生跑800m的標準進行測試。通過測驗對學(xué)生體質(zhì)、中長跑技術(shù)情況、內(nèi)臟器官機能的強弱以及腿部肌肉的爆發(fā)力和耐力、個人意志品質(zhì)等進行初步了解，以恰當掌握教學(xué)量度和強度。

第三，教師應(yīng)就檢測性測驗時學(xué)生在技術(shù)方面存在的缺陷提出改進意見，要求學(xué)生努力克服。譬如，呼吸方法不正確、跑動速度快慢不穩(wěn)定或節(jié)奏感和速度感差的學(xué)生，教師可讓其在中速跑練習(xí)中用嘴和鼻自然地同時呼吸，保持臂腿動作與呼吸的協(xié)調(diào)。而跑動時出現(xiàn)身體搖擺、重心起伏大等情況的學(xué)生，教師應(yīng)安排其練習(xí)均速跑，把握好擺臂放松、控制呼吸節(jié)奏及前腳掌著地等基本要點，再通過變速跑、快跑使其領(lǐng)悟上體稍前傾、擺臂有力的技術(shù)要領(lǐng)，最后以放松跑徹底改正其技術(shù)錯誤。

第四，進行中長跑技術(shù)提高的專項練習(xí)。

三、展開趣味性體育訓(xùn)練，調(diào)動學(xué)生參與熱情

除了讓學(xué)生了解中長跑體育項目的訓(xùn)練意義，教師在教學(xué)中還應(yīng)注意營造輕松活潑的教學(xué)氛圍，借此來調(diào)動學(xué)生參與中長跑訓(xùn)練的學(xué)習(xí)熱情，充分地調(diào)動其主觀能動性。在體育教學(xué)的理論課中，教師應(yīng)首先向?qū)W生講解中長跑教學(xué)的目標與任務(wù)，讓學(xué)生明晰體育項目的內(nèi)容和達標標準。在教學(xué)中，教師可采用以下趣味性的教學(xué)方法，使學(xué)生盡快融入體育訓(xùn)練。

1.變速跑練習(xí)

著重于調(diào)整學(xué)生的生理和心理負荷，使其速度的轉(zhuǎn)換能力與意志品質(zhì)得到有效改善。

（1）按成績高低，將已測驗的男女學(xué)生依次分為A、B、C、D四組，每組5人?？蛇x用田徑百米跑道作為訓(xùn)練場地，起跑線為起點，劃出4條相距3m的平行線。依次在每條線上放置4個藍球、足球、排球和跳繩，模仿接力跑的形式，由每組同學(xué)在該組線上撿取一球并運球繞場一周后放回原處。（2）同樣，前面所分組的形式組依次于起點蹲踞式起跑，教師發(fā)出信號后學(xué)生即快速跑出，教師信號發(fā)出時應(yīng)將籃球以地滾球的形式從起跑點向前用力推出，學(xué)生應(yīng)在運動過程中拾取球并慣性慢跑30m后減速停下，余者類推。

2.節(jié)奏練習(xí)

此環(huán)節(jié)的練習(xí)主要是幫助學(xué)生掌握兩步或三步一吸、一呼的方法。學(xué)生在訓(xùn)練中應(yīng)注意步幅均勻，擺臂自然，跑動有節(jié)奏，能把握好呼吸與跑步的配合。（1）安排成績相仿的四五名學(xué)生并列起跑，保持運動節(jié)奏、步幅一致；（2）在運動過程中不要求跑步速度，但要求學(xué)生應(yīng)以意念平抑情緒和意志，完成600米的中長跑任務(wù)，在跑動過程中學(xué)生可通過心里默數(shù)進行練習(xí)。（3）可適當加入音樂伴奏，讓學(xué)生練習(xí)中長跑，以有效激發(fā)學(xué)生的積極情感。在伴奏音樂的選擇上，可選用《黑頭發(fā)飄起來》《運動員進行曲》或《亞洲雄風(fēng)》等節(jié)奏明快的音樂。

此外，如變換環(huán)境練習(xí)等訓(xùn)練方法也能有效地轉(zhuǎn)移學(xué)生注意力，以環(huán)境刺激緩解學(xué)生苦、累的感受，不失為中長跑體育項目學(xué)習(xí)的有效辦法。

四、中長跑體育教學(xué)中應(yīng)遵循的基本原則

就筆者教學(xué)經(jīng)驗而言，體育教學(xué)包括中長跑教學(xué)應(yīng)遵循科學(xué)原則，把握好鍛煉的“量”、“度”。

1.全面發(fā)展的原則

中長跑教學(xué)中耐久跑訓(xùn)練的單調(diào)重復(fù)，顯然無法滿足職高中學(xué)生中長跑能力的提高要求。體育教學(xué)應(yīng)使學(xué)生全面訓(xùn)練身體各器官，提高負荷能力，實現(xiàn)身體各器官系統(tǒng)功能的有效改善。因此，中長跑訓(xùn)練應(yīng)建立于學(xué)生身體素質(zhì)得到全面發(fā)展的基礎(chǔ)上。

2.循序漸進原則

中長跑教學(xué)應(yīng)從易到難、由簡至繁，各種技術(shù)動作須堅持從小到大的原則適度安排訓(xùn)練強度。當然也不能一味遷就學(xué)生、踏步不前，在循序的同時做到漸進。

3.區(qū)別對待原則

中長跑教學(xué)中不能搞一刀切，必須要依據(jù)學(xué)生的具體情況，從學(xué)生年齡、性別、體質(zhì)以及不同學(xué)生的學(xué)習(xí)水平進行區(qū)別對待。訓(xùn)練內(nèi)容及安排進度上也要做到因人而異，使所有學(xué)生都能承受練習(xí)強度，在中長跑練習(xí)中受益。

總體而言，在多年的中長跑教學(xué)實踐中，筆者總結(jié)出了這樣的情況：中長跑教學(xué)，必須要依據(jù)學(xué)生的生理、心理特征，制定出有針對性的教學(xué)計劃，采用不同的教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生的參與興趣，變被動學(xué)習(xí)為主動學(xué)習(xí)，經(jīng)常練習(xí)，使職高生在輕松活潑的教學(xué)氛圍中，完成枯燥單調(diào)的中長跑學(xué)習(xí)任務(wù)，實現(xiàn)體質(zhì)改善、精神品質(zhì)提升的教學(xué)目的。

參考文獻：

[1]吳小五，吳躍健.如何提高高校中長跑教學(xué)效果[J].田徑，2008，(12).

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關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；衛(wèi)生保健；知識滲透；基本方法；注意問題

衛(wèi)生保健是應(yīng)用衛(wèi)生學(xué)的理論、知識和技能，研究體育鍛煉過程中影響人體健康的各種外界環(huán)境因素，以及人體與體育鍛煉之間相互關(guān)系及其作用規(guī)律、制定并實施在體育鍛煉中所必須遵循的各項體育衛(wèi)生要求和措施，用以幫助與指導(dǎo)學(xué)生進行科學(xué)、合理的體育鍛煉，達到增強體質(zhì)、增進健康的目的。所以，在體育教學(xué)中必須高度重視衛(wèi)生保健的滲透，從而提高體育教學(xué)的質(zhì)量和效益。

一、體育教學(xué)應(yīng)該堅持的原則

（一）體育教學(xué)應(yīng)該堅持全面、經(jīng)常、漸進、區(qū)別對待的原則。

運動量，運動強度的安排必須適應(yīng)學(xué)生性別、年齡及健康狀況，科學(xué)安排運動強度、密度和時間。小學(xué)生正處在迅速生長發(fā)育時期，對他們主要是促進身體的正常發(fā)育和正確姿勢的養(yǎng)成，發(fā)展基本活動能力，不宜進行劇烈的力量和耐力練習(xí)；初中生在生長發(fā)育的加速期，對他們主要是全面發(fā)展身體，把握身體素質(zhì)發(fā)展的快速增長期，打下良好的體力基礎(chǔ)；高中學(xué)生進入青春期后期，生長發(fā)育緩慢，重點應(yīng)鞏固提高獲得的體力，在發(fā)展力量，耐力上逐步提高要求。

（二）要禁止過早地進行體育專項訓(xùn)練的原則。

早期專項訓(xùn)練的適合年齡，應(yīng)根據(jù)項目特點和學(xué)生身體發(fā)展的情況而定，即使適時地進行早期專項訓(xùn)練，也要經(jīng)常在教師指導(dǎo)下進行，要在身體全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進行專項素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練。單一的訓(xùn)練方法，不僅易造成身體過度疲勞，使運動能力不能持久，而且往往會給身體帶來深遠的不良影響。

二、體育衛(wèi)生保健應(yīng)滲透體育教學(xué)的全過程

（一）課程開始應(yīng)貫徹課的常規(guī)。

要強調(diào)學(xué)生穿不阻礙四肢活動的服裝，不帶可能傷害身體的銳利物品上課，如牛仔服裝、連衣裙、鎖匙等。課的準備部分，教育學(xué)生做好準備活動，使肌肉、韌帶、內(nèi)臟、器官等都進入最佳狀況，預(yù)防運動損傷。課的基本部分，教會學(xué)生掌握自我監(jiān)督，根據(jù)課的任務(wù)和自我情況，進行各項身體練習(xí)活動，提高課的質(zhì)量。結(jié)束部分的體育保健要求就是放松整理活動和整理呼吸，平靜身心，補償身體所欠的氧債，消除疲勞。

（二）在教學(xué)中應(yīng)根據(jù)學(xué)生的健康狀況進行分組。

對少數(shù)在發(fā)育或健康上經(jīng)?；驎簳r有顯著異?，F(xiàn)象學(xué)生，應(yīng)組織他們參加醫(yī)療體育，因為適宜的體育活動，有促進恢復(fù)健康的積極作用，并能使他們逐步樹立起恢復(fù)健康的信心。在進行體育教學(xué)和訓(xùn)練時，應(yīng)對他們進行衛(wèi)生教育，使他們養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，建立合理的生活作用制度。在體育教學(xué)中進行保健知識滲透必須堅持以下幾點：一是學(xué)生的身體生長發(fā)育，是受多種規(guī)律。表現(xiàn)出不同的個體差異，但其總的趨勢還具有其共同規(guī)律；二是要掌握學(xué)生身體的生長發(fā)育規(guī)律，并在體育教學(xué)和訓(xùn)練中自覺地遵循和運用這規(guī)律，以促進他們的生長發(fā)育獲得最大程度的發(fā)展；三是人體在生長發(fā)育過程中，身高、體重等形態(tài)都有較大的變化，各組織器官也在不斷的發(fā)育和完善，但未過到成熟的程度，因此，在體育教學(xué)和訓(xùn)練中，不能象要求成人那樣要求學(xué)生；四是人體生長發(fā)育的速度是按波浪式的形式進行的，是有其階段性，特別是中學(xué)生這一階段，加強營養(yǎng)與體育鍛煉要同步進行。

三、體育衛(wèi)生保健知識滲透要注意的問題

（一）要注意對學(xué)生進行定期的體格檢查。

中小學(xué)男女學(xué)生的體格檢查各有不同，入學(xué)前或每學(xué)期開始前需做身體檢查。除了身高、體重、胸圍等青少年生長發(fā)育的形態(tài)指標外，還要對心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)功能進行檢查。心理狀態(tài)根據(jù)學(xué)生的自身特點，在體育鍛煉、體育教學(xué)和課外活動中，教師應(yīng)掌握和了解其特點，了解學(xué)生的體格狀況，并采用相應(yīng)的措施，提高學(xué)生的衛(wèi)生保健常識。

（二）體育衛(wèi)生保健知識要應(yīng)用到課外活動中。

學(xué)生骨骼承受壓力和肌肉拉力不及成人，易彎曲變形。在課外活動要培養(yǎng)他們養(yǎng)成站、立、跑、跳的正確姿勢，發(fā)現(xiàn)錯誤姿勢，應(yīng)及時糾正，有些運動項目，如乒乓球、羽毛球、投擲運動、跳高、跳遠等，肢體的負擔是非對稱的，這就容易不均衡和脊柱變形。因此，在課活動時應(yīng)注意身體各部分的全面鍛煉，尤其是對側(cè)肢體的鍛煉。學(xué)生愛好體育活動，不注意體育衛(wèi)生保健，不但不利健康，可能還會造成損害身心健康，如運動后馬上沖熱水（冷水）澡，喝冷凍飲料等。同時，應(yīng)讓學(xué)生懂得常見的損傷的應(yīng)急處理方法，否則，處理不妥會加重傷勢，如踝關(guān)節(jié)扭傷，有個別同學(xué)只懂得馬上用手去搓，結(jié)果越搓越糟。

（三）體育教學(xué)設(shè)施應(yīng)符合衛(wèi)生保健要求。

篇8

摘 要 本文研究的是田徑科學(xué)訓(xùn)練的問題。田徑運動是各項運動的基礎(chǔ)，是一項不以身體直接接觸的對抗性競技運動。要做好田徑運動訓(xùn)練，就要根據(jù)青少年的年齡特點，做好選材工作，注重技術(shù)、心理素質(zhì)訓(xùn)練，防止專項成人化訓(xùn)練，訓(xùn)練過程和比賽相結(jié)合、重視恢復(fù)的作用。并注意科學(xué)化訓(xùn)練對教練的要求（事業(yè)心和責(zé)任感、掌握青少年的身心發(fā)育發(fā)展特點、熟悉業(yè)務(wù)，有較高的訓(xùn)練水平）以及正確科學(xué)的運動評價指標和參考數(shù)據(jù)的構(gòu)建。

關(guān)鍵詞 田徑訓(xùn)練 科學(xué)選材 技術(shù)訓(xùn)練 心理素質(zhì)訓(xùn)練 訓(xùn)練方法 訓(xùn)練恢復(fù)

梅山中學(xué)梁勁生同學(xué)在2012年7月廣東省第十屆省運會上獲得100米、200米、4×100米接力、4×400米接力四項競賽的冠軍。同年8月在上海舉行的2012年全國中學(xué)生田徑錦標賽中梁勁生同學(xué)以21.63在200米比賽中奪冠。2012年8月25日在深圳市舉行的第八屆市運會中，梁勁生同學(xué)又再次獲得100米、200米冠軍；梁勁生同學(xué)為什么會在近幾年的訓(xùn)練中訓(xùn)練水平突飛猛進，在各級運動會上獲得金牌？梁勁生同學(xué)在小學(xué)時的比賽成績并理想，在區(qū)的田徑運動上最好成績排名在第六名。小學(xué)100米的最好成績?yōu)?2.50、80米最好成績?yōu)?.10。初一時他在區(qū)田徑運動上100米成績攀升到11.80，直到初三百米成績突破了10.63，達到國家一級運動員標準，被大家稱為“小劉翔”，作為梁勁生初中階段的教練老師我對其三年的訓(xùn)練工作進行一些總結(jié)。

田徑訓(xùn)練要根據(jù)青少年的年齡特點，做好選材工作，注重技術(shù)、心理素質(zhì)訓(xùn)練，防止專項成人化訓(xùn)練，訓(xùn)練過程和比賽相結(jié)合、重視恢復(fù)的作用。田徑運動是各項運動的基礎(chǔ)，是一項不以身體直接接觸的對抗性競技運動。是一個1‰秒和毫厘之間的角逐，具有鮮明的競技色彩和很高的觀賞價值。實踐證明：只有廣泛地運用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的研究成果指導(dǎo)田徑運動員進行科學(xué)化訓(xùn)練，要運用科學(xué)手段做好總結(jié)和評價工作，才能獲得理想的訓(xùn)練效果和在激烈的競賽中取得比賽的勝利。

一、科學(xué)選材

選材的成功等于訓(xùn)練成功的一半。選材時，不應(yīng)把年齡和當前成績看得太重，而應(yīng)考慮到青少年的生理特點和生物學(xué)年齡。從身體形態(tài)，生理機能，身體素質(zhì)，專項技能表現(xiàn)，心理因素等方面進行綜合評量。同時，應(yīng)充分考慮性成熟及年齡特征、遺傳因素等各方面的影響，如骨齡、酮含量。這樣才能使選材更加準確?，F(xiàn)代運動訓(xùn)練突出的特點是要求運動員必須承受大的訓(xùn)練負荷，需要付出常人難以想象的代價，因此所選運動員應(yīng)具備情緒穩(wěn)定，好勝心強，意志堅強，能吃苦耐勞等心理品質(zhì)，如果沒有這些心理品質(zhì)和頑強的拼搏精神就不可能克服訓(xùn)練中出現(xiàn)的困難。就像當年選擇梁勁生時，他在小學(xué)時比賽成績并不是十分突出，但是梁勁生的姐姐梁潔珊當時也在隊中訓(xùn)練100米成績也達到了13.50加上梁勁生身高腿長，在小學(xué)畢業(yè)的時候身高達到了1米72，踝關(guān)節(jié)力量十分強勁，還有就是梁勁生是1996年1月12日出生的，但其骨齡又比實際年齡小1歲。所以作為教練我覺得雖然梁勁生早期成績不夠理想，但有培養(yǎng)前途。所以開始對梁勁生進行針對性的訓(xùn)練。

二、科學(xué)化訓(xùn)練對教練的要求

教練員是運動訓(xùn)練過程中的主導(dǎo)，在現(xiàn)代訓(xùn)練中起著越來越重要的作用。隨著現(xiàn)代訓(xùn)練科學(xué)化進程的不斷提高，對教練員的理論和執(zhí)教水平，科技意識及文化素養(yǎng)的要求也會越來越高。

（一）事業(yè)心和責(zé)任感

因為學(xué)校體育訓(xùn)練時間和體校訓(xùn)練時間有著很大區(qū)別，因為學(xué)校體育訓(xùn)練多集中在學(xué)校上課前與下午放學(xué)后的一到兩個小時里，并要經(jīng)常犧牲自己的節(jié)假日時間來進行訓(xùn)練，所以要求教練員要有強烈的事業(yè)心和責(zé)任感，以及犧牲精神。要有較強的承受成功和失敗的壓力的能力。要善于管理，善于總結(jié)經(jīng)驗和汲取教訓(xùn)，善于學(xué)習(xí)和研究，不斷充實提高自己，不斷加深項目特性的認識和提高訓(xùn)練的科學(xué)性。

（二）掌握青少年的身心發(fā)育發(fā)展特點

教練員要掌握青少年的生理特點，了解了青少年選手的發(fā)育程度，這樣訓(xùn)練計劃就會有的放矢，運動訓(xùn)練的效果就會更加彰顯，而不至于無視青少年選手的生長發(fā)育，盲目操練，造成無謂的運動傷害。特別是初中階段的學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練更要重視其在當時的身體特點在訓(xùn)練中能根據(jù)初中生的特點，做到精講多練，示范正確、優(yōu)美，以直觀教學(xué)為主，取得較好的教育效果。

教練要掌握心理訓(xùn)練，同時，還應(yīng)根據(jù)運動員自身的特點，結(jié)合運動員的專項，合理地安排心理訓(xùn)練的方法，解決實際問題，提高運動員心理訓(xùn)練水平。

（三）熟悉業(yè)務(wù)，有較高的訓(xùn)練水平

熟悉田徑運動的共性和各項技術(shù)特點及要求，采用合理的訓(xùn)練手段，針對性較強的科學(xué)辦法進行教學(xué)，并在田徑各項的技術(shù)掌握上爭取成為多面手。田徑競技運動是體能、技能、心能高度結(jié)合的項目，三者缺一不可。因而，三者間的全面、協(xié)調(diào)和可持續(xù)發(fā)展，是田徑教練員設(shè)計和實施訓(xùn)練計劃的根本點。所以，教練員必須具有良好的專業(yè)理論和技術(shù)、廣博的知識，這樣才能引導(dǎo)青少年較好地進行科學(xué)化的田徑訓(xùn)練。

三、訓(xùn)練特點

田徑訓(xùn)練包括技術(shù)訓(xùn)練、素質(zhì)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等幾個方面，青少年運動員主要是技術(shù)訓(xùn)練、素質(zhì)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練。

（一）技術(shù)訓(xùn)練

90年代，在以爆發(fā)力為主和以技巧為主的田徑項目上，中國運動員并無優(yōu)勢，而主要在耐力型項目上靠吃苦耐勞的精神小有建樹?！艾F(xiàn)在和以前確實不太一樣了，我們的優(yōu)勢開始偏向一些技巧性的項目?！眹谊狀I(lǐng)隊余維立說。是到改變“重體能，輕技術(shù)”的落后觀念的時候了，當今的田徑訓(xùn)練要大力提高技術(shù)因素在成績中的比重，技術(shù)訓(xùn)練要力求實效，重點抓主要技術(shù)環(huán)節(jié)，技術(shù)細節(jié)不必過分苛求，與其把復(fù)雜的技術(shù)學(xué)會，不如把實用的技術(shù)學(xué)好，再做到精益求精。

例如為了鍛煉協(xié)調(diào)能力，梁勁生從入學(xué)一開始就學(xué)習(xí)并了解準確的技術(shù)動作，并通過進行與最終技術(shù)有關(guān)的正確訓(xùn)練，促使其在青少年時期就形成一個運動項目的動作節(jié)奏。梁勁生在初中階段可塑性很大，所以動作定型越早越好。拿梁勁生的200米動作要領(lǐng)來講，我對其要求起動快，步頻快，幅度大，折疊緊，抬腿高，臂擺正，上下肢配合協(xié)調(diào)，跑起來要求輕松自然。通過不斷反復(fù)的針對性的訓(xùn)練，最終達到技術(shù)動作的高水平階段。

在進行技術(shù)訓(xùn)練的時候，有兩點值得注意：第一，教練要懂得揚長避短，充分發(fā)揮運動員的技術(shù)長處，逐步幫助他們克服短處。第二，教練要懂得將問題逐一解決。在糾正動作時，最好的辦法是先提出一個影響正確動作發(fā)揮的主要毛病。這個動作糾正了，再提另一個主要毛病，逐步糾正。

（二）素質(zhì)訓(xùn)練

青少年是長身體的旺盛時期，各器官與系統(tǒng)長得很快，身體顯得比較脆弱，訓(xùn)練要比成人的運動訓(xùn)練持更加小心謹慎的態(tài)度。青少年身體和心理素質(zhì)的發(fā)展具有不平衡性的特點，因此，在訓(xùn)練過程中要根據(jù)青少年身心發(fā)展的特點來訓(xùn)練，防止專項成人化訓(xùn)練，讓青少年運動員的潛在能力能得到充分開發(fā)。如梁勁生在入學(xué)初期其身體素質(zhì)的特點是速度、靈敏、柔韌性較好，而力量、協(xié)調(diào)性、耐力素質(zhì)差，這時利用多元化的訓(xùn)練手段，對速度、專項力量、專項耐力、協(xié)調(diào)性等方面進行全面訓(xùn)練和提高。例如在訓(xùn)練爆發(fā)力上我非常喜歡用現(xiàn)在國際上比較流行的Plyometric（快速、高速率）訓(xùn)練方法，我個人覺得這是在初中階段發(fā)長爆發(fā)力，提高肌肉收縮速度的比較好的方法之一，但是在做素質(zhì)訓(xùn)練時應(yīng)該循序漸進，不可急于求成，防止過早的出現(xiàn)運動損傷。

梁勁生在中學(xué)階段，模仿性強，注意力不集中，在體育活動中，精力旺盛，興趣廣泛等特點，在田徑素質(zhì)訓(xùn)練中，就不能局限在田徑項目方面，會安排籃球、排球、足球等作為訓(xùn)練內(nèi)容。對于發(fā)展短跑的力量訓(xùn)練來說在初中階段的重點放在發(fā)展下肢、腰、髖、臀部的肌肉力量練習(xí)上，特別要注意安排對抗肌的快速力量訓(xùn)練。對于梁勁生來說本身是短跑運動員但是我在訓(xùn)練中喜歡穿插各種重跳躍方面的練習(xí)。我個人覺得各種跳躍的能力是發(fā)展短跑運動員協(xié)調(diào)性、把最大力量轉(zhuǎn)換成快速力量的最好途徑。在發(fā)展力量的訓(xùn)練手法上，要著重進行負重或者不負重的力量練習(xí)。如原地跳跌，單足跳、多級跳、蛙跳、壺鈴蹲跳，快速高抬腿，后蹬跑、實心球快速傳遞練習(xí)等。這些練習(xí)不僅使他們可以獲得必要的爆發(fā)力，而且還可能使他們?yōu)閷懋斠粋€田徑運動員具備強大的專項素質(zhì)創(chuàng)造條件。教練對青少年田徑運動員的每一個薄弱環(huán)節(jié)，要具體指導(dǎo)，反復(fù)練習(xí)，要根據(jù)他們的年齡、性別、運動水平，身體狀況來安排訓(xùn)練時間和運動量。

人的運動能力與骨齡密切相關(guān)，而非日歷年齡。青少年的訓(xùn)練應(yīng)經(jīng)過骨齡檢測得知其骨骼的年齡后，按照其生長發(fā)育程度來安排合理的訓(xùn)練負荷，并配合心理層面來實行。對于早發(fā)育的青少年田徑運動員應(yīng)該按照其骨齡所達到的年齡來進行訓(xùn)練，他們能夠承受較大的運動負荷，應(yīng)適時的給予加量的運動訓(xùn)練，以避免提早遭遇到瓶頸，而放棄選手生涯。而對于晚發(fā)育的青少年田徑運動員則避免承受超量的運動訓(xùn)練，以免導(dǎo)致許多不該發(fā)生的運動傷害，其中包括生理上的和心理上的傷害。所以了解青少年的實際生長發(fā)育程度，可以安排針對性的訓(xùn)練，達到事半功倍的效果。特別要指出的是專項身體訓(xùn)練在田徑運動中起著非常重要的作用，如果在青春發(fā)育期（女孩在14-15歲，男孩在15-16歲），也就是在發(fā)育敏感期后期，開始專項力量訓(xùn)練，可以達到事半功倍的效果，青少年田徑運動員的專項成績也因此而得到較快的提高。

（三）心理訓(xùn)練

在運動心理學(xué)中，心理訓(xùn)練被定義為“在沒有任何明顯肌肉活動的情況下的，在大腦中對身體活動的象征性訓(xùn)練”。它是以發(fā)展運動員的心理能力，提高專項心理素質(zhì)，做好賽前心理準備為其主要目的和任務(wù)的。隨著現(xiàn)代田徑運動競技水平的不斷發(fā)展和提高，對運動員進行心理訓(xùn)練的必要性也越來越突出，心理訓(xùn)練在整個訓(xùn)練中的地位也越來越重要，特別是在運動技術(shù)水平相當?shù)那闆r下，控制心理的穩(wěn)定、具備頑強的意志，往往成為比賽取勝的關(guān)鍵因素。良好的心理素質(zhì)可以使運動員超常發(fā)揮技術(shù)，創(chuàng)造優(yōu)異成績。反之，往往導(dǎo)致比賽失常。女飛人挑戰(zhàn)賽上李雪梅失利的原因就是在心理壓力上。運動員心理壓力過大不但消耗運動員的心理能量，也能摧毀運動員的自信心，甚至?xí)?dǎo)致運動員受傷，縮短運動壽命。

現(xiàn)代田徑比賽正朝著更高、更快、更強的方向發(fā)展。運動員如果想在激烈的比賽中取得優(yōu)異成績，必須具備高度發(fā)展的專項能力，而這些能力的發(fā)揮在很大程度上又與運動員的意識、心理控制能力、情緒穩(wěn)定等心理素質(zhì)的高度發(fā)展不可分割。而獨立意向強，好奇心及模仿性強，很容易受別人影響。閱歷比較欠缺，遇到事情選擇面比較盲目。心理的承受力較差，沖動性強，容易走極端是青少年的心理特點。這就意味著青少年田徑運動員必須加強心理素質(zhì)的訓(xùn)練。心理訓(xùn)練能幫助青少年田徑運動員有效地克服心理障礙并強化心理技能，形成良好的競技狀態(tài)。教練要培養(yǎng)青少年田徑運動員善于思考，能吃苦，敢比賽，敢拼搏，不斷追求更高目標，能面對種種挫折的心理品質(zhì)，力戒“嬌”“驕”二字，只有具備這樣的心理素質(zhì)，才能成為優(yōu)秀的田徑運動員。

（四）賽練統(tǒng)一

從某種程度而言，比賽也是一種高強度的訓(xùn)練，它有利于青少年田徑運動員提高專項素質(zhì)和掌握高質(zhì)量的穩(wěn)定技術(shù)，與此同時，它是積累比賽經(jīng)驗和提高心理素質(zhì)的有效途徑，并且有助于促進訓(xùn)練質(zhì)量和提高運動員的競技狀態(tài)。此外，無論是高水平和低水平的青少年田徑運動員都需要比賽，這是因為許多東西在訓(xùn)練中是練不到的，如比賽的準備活動、心理體驗、處理應(yīng)急問題、臨場的隨機應(yīng)變等。大賽中取得好成績=訓(xùn)練實力+過硬的心理素質(zhì)+豐富的比賽經(jīng)驗+穩(wěn)定的技術(shù)發(fā)揮水平。劉翔的成功之道是正確處理好練與賽的關(guān)系。因而，賽練統(tǒng)一，相得益彰。不要覺得只有通過相當一段時間的系統(tǒng)訓(xùn)練，有了充足的資本才能去參加比賽。其實比賽作為整個訓(xùn)練工作的核心與精髓，不僅于訓(xùn)練工作無礙，反而對其有極大的促進作用。關(guān)鍵是我們?nèi)绾卫斫馀c處理好訓(xùn)練與比賽之間的關(guān)系，真正做到將訓(xùn)練與比賽進行有機的結(jié)合，使之相互促進，共同提高。

四、體育運動損傷的預(yù)防

體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。運動損傷一直困擾著運動員和教練員，如何防止運動損傷，也一直是各位體育教學(xué)和訓(xùn)練工作者所關(guān)心的問題。在強調(diào)“健康第一、安全第一”的今天，對運動損傷的預(yù)防進行探討，有利于防止運動員運動損傷，使運動損傷減少到最小機率；有助于教練員按時、按量完成訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練任務(wù)，提高青少年田徑訓(xùn)練水平。

青少年的生長發(fā)育具有以下生理特點：骨頭的末端有容易引起損傷的成長線（骨端線）。關(guān)節(jié)的柔軟性較大，一旦發(fā)生拉傷，韌帶附著處容易疼痛。肌肉及肌腱較為柔軟，較易引起疼痛.肌肉較為脆弱，容易因過度使用而疼痛。根據(jù)青少年身體發(fā)育的規(guī)律，教練員在安排訓(xùn)練時，要充分尊重其特點，科學(xué)合理安排訓(xùn)練。

五、飲食和恢復(fù)。

運動+均衡的飲食+適當?shù)臓I養(yǎng)補充+恢復(fù)措施是保持健康和正常生理代謝的關(guān)鍵，也是運動成績提升的關(guān)鍵。

青少年的飲食有其特點，根據(jù)生理學(xué)常識，通常男生在骨齡為13歲，女生在骨齡為11歲時青春期開始。這個時期他們每年的身高能增加7-20公分，通常正常的飲食已經(jīng)不能夠滿足生長發(fā)育和極限運動消耗的需要，需要加強營養(yǎng)的補充和適當增加營養(yǎng)補助品的攝取，補充身體的多方需求，運動訓(xùn)練的效果才會得以顯現(xiàn)。

根據(jù)青少年的生理特點，對青少年田徑運動員進行有針對性的飲食和營養(yǎng)的調(diào)配，使他們長得更高，運動能力得更強。培養(yǎng)青少年田徑運動員的良好飲食習(xí)慣，注意影響身高的主要因素，在青春發(fā)育的突增期加強營養(yǎng)補充，定能改善青少年的生長發(fā)育狀況，有良好的身體物質(zhì)基礎(chǔ)作后盾，抓住時機進行訓(xùn)練，訓(xùn)練的效果將會更加顯著。

合理及時的組間和訓(xùn)練后的放松活動以及飲食是影響運動員身體應(yīng)激后的恢復(fù)能力的關(guān)鍵因素，如果想保持良好的競技狀態(tài)，就必須記住英國的J?法羅菲爾德先生的觀點：為恢復(fù)而進食。首先，完成運動后應(yīng)盡快補充能量，這樣可為糖的再合成創(chuàng)造最理想的生理環(huán)境。其次，應(yīng)當把“為恢復(fù)而進食”看作是訓(xùn)練的組成部分，所以在制定每天的訓(xùn)練計劃時就應(yīng)考慮如何補充能量，樹立“訓(xùn)練-恢復(fù)-營養(yǎng)”三位一體的現(xiàn)代訓(xùn)練觀。

此外根據(jù)青少年生長發(fā)育特點，對進行大負荷訓(xùn)練的田徑運動員應(yīng)采取以下恢復(fù)方式：合理地制定訓(xùn)練計劃，合理地安排訓(xùn)練和比賽的大小周期，精確地組織訓(xùn)練與休息，合理而科學(xué)地安排大中小訓(xùn)練負荷，安排好訓(xùn)練前的準備活動和訓(xùn)練后的放松整理活動等。也可以通過心理學(xué)的影響作用，使青少年田徑運動員得以成功地迅速降低神經(jīng)心理緊張程度，降低心理抑制狀態(tài)，盡快恢復(fù)神經(jīng)能力，使參與活動的各機能系統(tǒng)緊張度達到個人能力的最大值。還可以運用醫(yī)學(xué)、生物學(xué)恢復(fù)手段，提高青少年運動員的機體承受負荷能力，有助于盡快消除急劇產(chǎn)生的全身疲勞和有效補充能量儲備，提高機體工作能力，以取得更好的訓(xùn)練效果。

六、建立正確科學(xué)的運動評價指標和參考數(shù)據(jù)

有了正確科學(xué)的運動評價指標，可以讓青少年田徑運動員訓(xùn)練時少走彎路，使訓(xùn)練更科學(xué)化。從青少年田徑運動員的選材到素質(zhì)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練，運動損傷的預(yù)防以及飲食和恢復(fù)，都需要有相應(yīng)的評價標準作為參考。如當運動員大約17-18歲時開始專項訓(xùn)練，他們所選擇的運動項目就會成為他們的專項。從這時起，最好由醫(yī)生和生物學(xué)家來指導(dǎo)選擇過程并為訓(xùn)練步驟提供建議。選擇過程中的監(jiān)督是一個重要組成部分，它必須包括一些特殊指標。通過這些指標對青少年選手所取得的進展進行評估。適宜的參數(shù)對評估理想的結(jié)果是最好的標準。

孫海平教練在培養(yǎng)劉翔的幾年中投入了大量的時間和心血：每次參加大賽，他都用攝像機將劉翔的比賽過程及國外優(yōu)秀運動員的訓(xùn)練和比賽技術(shù)動作拍攝下來，并對這些錄像進行反復(fù)認真的分析和研究；每次出國比賽回來，他都將劉翔比賽的錄像交給科研人員分析，每次主要技術(shù)訓(xùn)練課也要求科研人員從不同角度進行拍攝并進行分析，從而獲得并積累了大量翔實可靠的數(shù)據(jù)。這些對于及時了解、學(xué)習(xí)世界高手的先進經(jīng)驗和技術(shù)，改進自己的不足，更新訓(xùn)練和技術(shù)觀念起了非常重要的作用，也為青少年田徑運動員訓(xùn)練科學(xué)化提供了很好的范例。