導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇控制情緒，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

我有一個(gè)病人，他是在公司體檢的時(shí)候被查出患有乙肝。開(kāi)始他覺(jué)得不可思議，牛高馬大的他，平時(shí)連頭痛腦熱都少有，怎么有被傳染上乙肝了呢？來(lái)就診時(shí)，心情很郁悶，總覺(jué)得自己太倒霉了。乙肝病毒沒(méi)有一下子打敗他的身體，但給他的心頭壓上了一塊大石頭。老想著乙肝病毒和它們不斷在肝臟內(nèi)的復(fù)制再生，心理上不僅僅是郁悶，還因郁悶而變得易怒。常為工作、生活中的一點(diǎn)小事大動(dòng)肝火。同事們善意的勸慰也變成反擊的理由。到了年底公司裁員名單上，也有了他。那樣的情況對(duì)疾病的治療更帶來(lái)不利的影響。我在給他開(kāi)藥的同時(shí)，送他一句話：幸虧你得的只是乙肝而不是肝癌，比起那些身患絕癥的人來(lái)說(shuō)，你還是幸運(yùn)的。我讓他以這句話為起點(diǎn)來(lái)做想自己的一切。

中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁，若恚怒傷肝，致木失條達(dá)，疏泄不能，肝氣橫逆，往往會(huì)使病情惡化。反之，開(kāi)朗樂(lè)觀、樹立戰(zhàn)勝疾病的信心則有利于提高機(jī)體抗病能力，促進(jìn)疾病康復(fù)。針對(duì)肝的生理病理特點(diǎn)，在情志方面應(yīng)首戒恚怒，次戒憂思。怒則氣上，血?dú)獗加?，憂思傷脾，消化功能減弱。乙肝患者多肝脾同病，脾運(yùn)失常，濕濁內(nèi)生，極易導(dǎo)致濕熱疫毒膠結(jié)，病情遷延，此時(shí)肝脾俱病，病情復(fù)雜。

乙肝患者要學(xué)會(huì)控制情緒，制怒防憂，學(xué)會(huì)主動(dòng)尋找快樂(lè)。根據(jù)自身?xiàng)l件與特長(zhǎng)，走出小天地，到忘情的環(huán)境中，做些有益身心的活動(dòng)，如打球、跳舞、跑步、書法、繪畫、養(yǎng)鳥、育花等。但要掌握運(yùn)動(dòng)量，適可而止，量力而行?？刂魄榫w還有以下方法。

轉(zhuǎn)移法在即將發(fā)怒時(shí)告誡自己，快速脫離當(dāng)時(shí)環(huán)境，出去找朋友聊聊天，讓情緒逐漸穩(wěn)定。

忘卻法對(duì)生活中的煩惱和不順心的事不要耿耿于懷，不要深究。把精力放在工作上，或多考慮家事及高興的事，主動(dòng)忘卻令人心煩易怒的過(guò)去，以避免進(jìn)一步損肝傷脾。

自我調(diào)節(jié)法怒與憂皆為事物在大腦中的一種刺激反應(yīng)。以理智對(duì)待人或事，不斤斤計(jì)較，要自我安慰，調(diào)節(jié)自身心境，寬容為上，切忌感情用事。

篇2

也許一開(kāi)始我們就能明白沒(méi)有人會(huì)喜歡心事重重的人，所以他們更喜歡和那些歡歡學(xué)習(xí)活蹦亂跳的人呆在一起，不管是做朋友還是一起去做事。

所以林黛玉這樣的性格本身就不討人喜歡，而且在這樣的過(guò)程當(dāng)中，他顯得事情特別多，經(jīng)常麻煩別人，經(jīng)常不信任別人，或者是找一些事情來(lái)耍小性子。

所以很多時(shí)候我們都要避免這樣的性格，可實(shí)際上，如果我們天生就有了這樣的性格，那又該怎么辦，只能淺意識(shí)的去控制自己，寧愿是少說(shuō)話多做事，什么寡言也不要讓自己總是這樣丟人。

其實(shí)也不只是表現(xiàn)出來(lái)丟人的樣子，那只是自己內(nèi)心的想法而已，只不過(guò)在這樣的情節(jié)之中，更容易傷害到別人。用語(yǔ)言的利劍去傷害別人，這就是大大的罪過(guò)了。

篇3

潮起潮落，冬去春來(lái).夏末秋至.日出日落，月圓月缺，雁來(lái)雁往，花開(kāi)花落，草長(zhǎng)瓜熟.自然界的萬(wàn)物都在循環(huán)反復(fù)的變化中，我也不例外，情緒時(shí)好時(shí)壞.

今天我要學(xué)會(huì)控制情緒.

這是大自然的玩笑.很少有人窺破天機(jī).每天醒來(lái)時(shí).不再有舊日的心情，昨日的快樂(lè)的變成今日的哀愁.今日的悲傷又轉(zhuǎn)為明日的喜悅.我心像有一只輪子不停地轉(zhuǎn)著，由樂(lè)而悲，由悲面喜，由喜而憂，這就好比花兒的變化.今天綻放的喜悅也會(huì)變成凋謝時(shí)的絕望.但是我要記住，正如今天枯敗的花兒蘊(yùn)藏著明天新生的種子，今天的悲傷也預(yù)示著明天的快樂(lè).

今天我要學(xué)會(huì)控制情緒.

我怎樣才能控制情緒，以使每天卓有成效呢？除非我心平氣和.否則迎來(lái)的又是失敗的一天，

但是我為自己創(chuàng)造天氣.我要學(xué)會(huì)用自己的心靈彌補(bǔ)氣候的不足，如果我為顧客帶來(lái)風(fēng)雨.憂郁和悲觀，那么他們也會(huì)報(bào)之以風(fēng)雨，憂郁.黑暗和悲觀，而他們什么也不會(huì)買.相反地，如果我為顧客帶來(lái)歡樂(lè)，喜悅，光明和笑聲，他們也會(huì)報(bào)之以歡樂(lè)光明和笑聲，我就以獲得銷售上的豐收，賺取成倉(cāng)的金幣.

今天我要學(xué)會(huì)控制情緒，讓每天充滿幸福和歡樂(lè)？我要學(xué)會(huì)這個(gè)千古秘訣：弱者任思緒控制行為，強(qiáng)者讓行為管制情緒.每天醒來(lái)當(dāng)我被失敗，自憐的情緒包圍時(shí)，我就這樣與之對(duì)抗：

沮喪時(shí)，我引吭高歌.

悲傷時(shí)，我開(kāi)懷大笑.

頭痛時(shí)，我加倍工作.

恐懼時(shí)，我勇往直前.

自卑時(shí)，我換上新裝.

不安時(shí)，我提高嗓音.

窮困潦倒時(shí)，我想象未來(lái)的富有.

力不從心時(shí)，我回想過(guò)去的成功.

自輕自賤時(shí)，我想想自己的目標(biāo).

總之，今天我要學(xué)會(huì)控制自己的情緒.

從今往后，我明白了，只有低能者才會(huì)江郎才盡，我必須不斷對(duì)抗企圖摧垮我的力量.失望和悲傷一眼就會(huì)被識(shí)破，而其他許多敵人是不易覺(jué)察的.他們往往面帶微笑，招手而來(lái)，卻隨時(shí)可能將我們摧毀.對(duì)他們.我永遠(yuǎn)不以放松警惕.

自高自大時(shí)，我要追尋失敗的記憶.

縱情享受時(shí)，我要記得挨餓的日子.

洋洋得意時(shí)，我要想想競(jìng)爭(zhēng)的對(duì)手.

沾沾自喜時(shí)，不要忘了那忍辱的時(shí)刻.

自以為是時(shí)，看看自己能否讓風(fēng)駐步.

腰纏萬(wàn)貫時(shí)，想想那食不果腹的人.

驕傲自滿時(shí)，要想到自己怯懦的時(shí)候.

不可一世時(shí)，讓我抬頭，仰望群星.

今天我要學(xué)會(huì)控制情緒.

有了這項(xiàng)新本領(lǐng).我也能體察別人的情緒變化.我寬容怒氣沖沖的人，因?yàn)樗麄兩形炊每刂谱约旱那榫w，就可以忍受他們的指責(zé)與辱罵，因?yàn)槲抑烂魈焖麜?huì)改變.重新變得隨和.

我不再以一面之交來(lái)判斷一個(gè)人，也不再因一時(shí)的怨恨與人絕交，今天不肯花一分錢買金

篷馬車的人，明天也許會(huì)用全部的家當(dāng)換取樹苗.知道了這個(gè)秘密.我可以獲得極大的財(cái)富.

今天我要學(xué)會(huì)控制自己的情緒.

我從此領(lǐng)悟了人類情緒的變化的奧秘.對(duì)于千變?nèi)f化的個(gè)性，我不再聽(tīng)之任之，我知道，只有積極主動(dòng)的控制情緒，才能控制自己的命運(yùn).

我控制自己的命運(yùn)，讓生命的最大的潛能充分實(shí)現(xiàn)，不愧造物主的對(duì)我的青睞與考煉！

我成為自己的主人.

我飽含著熱淚，我知道內(nèi)心的堅(jiān)強(qiáng)與博大.

篇4

案例：某級(jí)47班，公認(rèn)的“釘子班”，僅去年一年，就先后換了三位體育老師，兩位班主任，班級(jí)管理水平降至最低。原因是該班50多人，僅有七名女生，男女性別比例失調(diào)。上課期間紀(jì)律松垮說(shuō)笑打鬧，四處亂跑，課堂常規(guī)極難建立，在其他班級(jí)要求的事情，此班極難達(dá)到，教學(xué)內(nèi)容經(jīng)常完不成。課堂上常演的經(jīng)典一幕，教師大動(dòng)肝火:“別的班可以做到的，你們班為什么做不到？！”

分析：教師忽略了學(xué)生、班級(jí)之間的差異性，錯(cuò)誤地運(yùn)用了一刀切的標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致班級(jí)之間的差異非常明顯，影響了自己教學(xué)情緒。長(zhǎng)期下去極易導(dǎo)致本班上課積極性下降，甚至過(guò)度的發(fā)火，可能會(huì)引起學(xué)生的對(duì)抗。

策略：教師首先要調(diào)整自己，做到自己情緒的可控性和多重性。從承認(rèn)班級(jí)、學(xué)生之間的差異性的前提下開(kāi)始調(diào)整。首先肯定學(xué)生愛(ài)說(shuō)愛(ài)笑、活潑好動(dòng)的特點(diǎn)在體育課中的積極作用，在課堂上適度增加體育名人故事分享，講解體育比賽，報(bào)道體育時(shí)訊，增加兩人間對(duì)抗性游戲，老師也參與其中，取得學(xué)生的信任后，及時(shí)地對(duì)癥下藥，引導(dǎo)其課堂常規(guī)的建立。

二、自我調(diào)節(jié)，不因“性格多變”而郁郁寡歡，學(xué)會(huì)快速遺忘

案例：某級(jí)40班，有一個(gè)男生。性格較為多變，如六月天說(shuō)變就變，心情好時(shí)課堂表現(xiàn)良好，發(fā)作時(shí)吐、打別人，影響整個(gè)班級(jí)正常上課。此生還有與教師對(duì)抗的傾向，頑固不化。頗令人大傷腦筋。

分析：“性格多變”的存在，無(wú)法避免且防不勝防，即使教師課前已經(jīng)把心情調(diào)節(jié)好，教學(xué)過(guò)程中也會(huì)因班級(jí)、學(xué)生等偶發(fā)事件，導(dǎo)致情緒失控。此時(shí)老師在發(fā)現(xiàn)自己情緒受影響時(shí)要及時(shí)調(diào)整自己，妥善處理學(xué)生，堅(jiān)持把課上下來(lái)，并且一定不將壞情緒帶到下個(gè)班級(jí)中，不傳染到其他學(xué)生，學(xué)會(huì)適應(yīng)，本身就是一種極大的克制，對(duì)自己也是一種歷練。

策略：“深呼吸”和“及時(shí)轉(zhuǎn)身”是必要的，首先要想到這是課堂，還有大多數(shù)的學(xué)生在注視著自己，等待著自己去給他們上課，要考慮到大多數(shù)同學(xué)的利益，堅(jiān)持把課上下來(lái)。課后可以聆聽(tīng)輕音樂(lè)，并閉目安慰自己、調(diào)整自己。要善于包容學(xué)生，快速遺忘不愉快情緒，使自己快速變臉，笑一下，緩解緊張的心情。

三、善抓時(shí)機(jī)，教學(xué)相長(zhǎng)，因關(guān)系和諧而敬業(yè)樂(lè)崗

案例：某級(jí)四班兩個(gè)孩子的突發(fā)狀況時(shí)常令你想象不到，一次課堂上倆人有了矛盾，爭(zhēng)執(zhí)中跑了。平時(shí)就很任性，不想上了就轉(zhuǎn)一圈再回去。當(dāng)老師把大部分孩子安頓好找他倆時(shí)，發(fā)現(xiàn)他們?cè)诮虒W(xué)樓陽(yáng)臺(tái)上晃悠，嚇了老師一跳。到班里時(shí)他倆已經(jīng)從陽(yáng)臺(tái)上下來(lái)了，并笑著說(shuō)：“俺倆才不會(huì)跳樓犯傻，嚇唬你呢，隨后上課去了”老師為此哭笑不得，其他同學(xué)從老師的表情中讀到了無(wú)奈，氣憤，勸老師說(shuō) ：“老師別和他們一般見(jiàn)識(shí)，他們倆上其他課也這樣，我們習(xí)慣了。你給我們上課吧”?？吹蕉碌钠渌⒆?，老師氣憤的內(nèi)心平和了下繼續(xù)上課。

分析：課堂上突發(fā)狀況無(wú)法預(yù)料 ，老師不能一氣之下一走了之，當(dāng)老師情緒出現(xiàn)波動(dòng)時(shí)學(xué)生可以調(diào)節(jié)老師情緒，由氣變穩(wěn)，所以當(dāng)班級(jí)有矛盾或有讓老師頭疼事件可先讓學(xué)生開(kāi)導(dǎo)勸解。哪位同學(xué)受到挫折，心情不愉快或同學(xué)之間有矛盾了，開(kāi)導(dǎo)勸解小組幫助其忘記煩惱，心情愉悅。當(dāng)然老師心情不好的時(shí)候也要給老師開(kāi)導(dǎo)。

策略：教師可成立開(kāi)導(dǎo)，勸解小組，從而發(fā)揮學(xué)生的愛(ài)心，善意來(lái)調(diào)節(jié)改善大家相互不良情緒。學(xué)生之間可以也有能力處理化解一些小問(wèn)題，每周輪換當(dāng)組員，讓每個(gè)人體驗(yàn)。班里學(xué)生吵鬧打架的現(xiàn)象會(huì)減少，并可及時(shí)化解矛盾，教師從而也會(huì)由消極情緒轉(zhuǎn)積極，班級(jí)內(nèi)團(tuán)結(jié)、互幫互助風(fēng)氣會(huì)越來(lái)越濃，師生，生生之間關(guān)系也日益和諧融洽。

四、自我強(qiáng)化，穩(wěn)定情緒，因素質(zhì)提高而收放自如

案例：為迎接新教師的考核達(dá)標(biāo)課，小王精心設(shè)計(jì)了一節(jié)公開(kāi)課，準(zhǔn)備在領(lǐng)導(dǎo)面前好好展現(xiàn)一番。誰(shuí)知課堂上卻出現(xiàn)了突發(fā)狀況：學(xué)生A和B沒(méi)有按老師事先演練好的說(shuō)和做；學(xué)生C和D也沒(méi)有顧及校方領(lǐng)導(dǎo)和眾多教師在場(chǎng)，因動(dòng)作技術(shù)的原因爭(zhēng)執(zhí)了起來(lái)，場(chǎng)面變得似乎不可控……一節(jié)精心準(zhǔn)備的公開(kāi)課接二連三地出現(xiàn)小狀況，但因領(lǐng)導(dǎo)在場(chǎng)，小王忍了又忍，并未當(dāng)堂進(jìn)行處理。下課時(shí)領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)了句，小王今后好好努力啊，不過(guò)你還年輕，別急，慢慢來(lái)……領(lǐng)導(dǎo)同事走后，小王開(kāi)始爆發(fā)了，向?qū)W生大聲怒吼：“平時(shí)上課不是很好嗎？怎么關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子，還有你們倆就不能課下?tīng)?zhēng)執(zhí)辯解，非得領(lǐng)導(dǎo)在爭(zhēng)啊，還有你，你……”孩子們被老師的表情嚇壞了。

分析：小王老師想在領(lǐng)導(dǎo)面前樹立好形象，希望課達(dá)標(biāo)，這是好事。但卻因沒(méi)處理好課堂上突發(fā)小狀況，進(jìn)而又因領(lǐng)導(dǎo)不太滿意的一句話向?qū)W生發(fā)火，確實(shí)極其不應(yīng)該。小王應(yīng)該樹立正確的人生態(tài)度，人生價(jià)值觀，人只有正確的人生態(tài)度，價(jià)值觀才會(huì)有崇高，美好的積極情緒，給領(lǐng)導(dǎo)樹立美好形象是很重要，但上好每一節(jié)課也很重要。

篇5

十年的班主任讓我在逐漸摸索中成熟，作為教師要善于控制和支配自己的情感，抑制無(wú)意的情緒，其實(shí)這是一名教師最基本的職業(yè)修養(yǎng)。一個(gè)優(yōu)秀的教師不能讓學(xué)生的情緒左右自己的情緒，也不能把自己不愉快的情緒帶給學(xué)生。那些怒氣沖沖、煩躁不安、精神不振等壞情緒，一旦對(duì)學(xué)生表現(xiàn)出來(lái)，感覺(jué)上你是出氣了，痛快了，但對(duì)學(xué)生往往會(huì)產(chǎn)生一種壓抑感，繼而破壞他們的學(xué)習(xí)情緒，影響他們的心理健康。

要控制好自己的情緒，看起來(lái)似乎簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，我們必須從自身出發(fā)，確確實(shí)實(shí)的解決好各方面的難題。記得有一位前蘇聯(lián)著名藝術(shù)理論家說(shuō)過(guò)這樣一段話：一個(gè)演員，當(dāng)你要進(jìn)入劇場(chǎng)的時(shí)候，你應(yīng)該把一切的煩惱與痛苦留在劇場(chǎng)外，因?yàn)樵趧?chǎng)里，你整個(gè)的人是屬于藝術(shù)的。同樣道理，一個(gè)教師，當(dāng)你面對(duì)學(xué)生，你整個(gè)的人應(yīng)該屬于教育、屬于你的教育對(duì)象的，你要全身心地投入到教育教學(xué)活動(dòng)當(dāng)中去。

控制情緒的第一點(diǎn)就是教師堅(jiān)定自己做人民滿意教育的意識(shí)，從你選擇踏入師范學(xué)校大門的那一刻，你就應(yīng)該想的很清楚，選擇了教師這一職業(yè)，那就意味著選擇奉獻(xiàn)，眼中就不要去羨慕外面花花綠綠的世界，要踏踏實(shí)實(shí)的干好這份工作。即使只站一天的崗也要認(rèn)真的站好這一崗。如果做一天和尚撞一天鐘，那就注定了只能是無(wú)精打采。我們身邊不乏怨天尤人的老師，輕視自己所從事的職業(yè)，認(rèn)為自己是大材小用，殊不知，他連教師都做不好，又能夠做好什么？那就真正印證了中國(guó)那句古話“一屋不掃，何以掃天下”，不管多么平凡的崗位，只要認(rèn)真去做，就會(huì)有收獲，有成就。

控制情緒的第二點(diǎn)教師不能用有色眼鏡來(lái)看學(xué)生。調(diào)皮搗蛋的，惹你生氣的學(xué)生不一定是壞學(xué)生，我自己也有這樣的體會(huì)，一些已經(jīng)畢業(yè)的學(xué)生在日常生活中經(jīng)常碰面，而其中看見(jiàn)老師比較親熱，主動(dòng)和老師打招呼的大都是在學(xué)校里令老師大傷腦筋的常是調(diào)皮淘氣的學(xué)生，因此教師在教學(xué)中遇到這種情況，千萬(wàn)不要放大學(xué)生犯的錯(cuò)誤，不妨控制住否定的評(píng)價(jià)情緒，多在印象中搜尋該生的閃光點(diǎn)，用發(fā)展的觀點(diǎn)來(lái)看待學(xué)生，使自己心平氣和，對(duì)學(xué)生因勢(shì)利導(dǎo)。俗話說(shuō)得好“忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空”。如果教師在遭遇突發(fā)事件時(shí)能做到這一點(diǎn)，相信課堂上天大的事情也能妥善解決。

控制情緒的第三點(diǎn)是教師要有轉(zhuǎn)化不良事物的能力。有的教師存在這樣一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)：用暴風(fēng)驟雨般的發(fā)泄，可解心頭之氣，得以心理平衡。須知教師的狂怒，不僅使學(xué)生噤若寒蟬，挫傷自尊，殊不知?dú)獯髠?，教師本人也?huì)郁郁不樂(lè)，損害身心。也破壞了自己在學(xué)生心中的形象。不分青紅皂白的批評(píng)更會(huì)影響老師在學(xué)生中的威信。因此，當(dāng)你處于一種令人怒火中燒的情境時(shí)，最好采用轉(zhuǎn)化的方法冷卻情緒，如擱置此事暫不處理，繼續(xù)自己正常工作；或先讓學(xué)生自己反思寫檢查。訓(xùn)練有素的教師總善于用冷處理的方法保持泰然自若，使學(xué)生心悅誠(chéng)服。

篇6

關(guān)鍵詞 體育課的情緒 控制 教學(xué)應(yīng)用

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）03-000-01

體育教學(xué)是體育教師通過(guò)課堂教學(xué)把體育運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)和技能傳授給學(xué)生，使學(xué)生達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，學(xué)會(huì)鍛煉身體的方法的目的。要達(dá)到這一目的，最關(guān)鍵的是提高每一堂課的體育教學(xué)效果，而學(xué)生的上課情緒又直接影響到每堂課的教學(xué)效果。本文通過(guò)對(duì)學(xué)生的情緒變化分析，提出如何控制學(xué)生的上課情緒以達(dá)到提高教學(xué)效果的目的。

情緒可分為增力（積極）型與減力（消極）型兩類。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，增力型情緒一般表現(xiàn)為：積極主動(dòng)，精神飽滿，興奮適宜，注意力高度集中，能自覺(jué)進(jìn)行練習(xí)。減力型情緒表現(xiàn)為：態(tài)度冷漠，興奮性低，對(duì)學(xué)習(xí)無(wú)興趣，注意力分散，被動(dòng)地進(jìn)行練習(xí)。由于情緒的異變特點(diǎn)以及中學(xué)生的心理特點(diǎn)決定兩種類型的情緒經(jīng)常在短期內(nèi)會(huì)相互轉(zhuǎn)換。由上可知增力型情緒有利于上課，提高課堂教學(xué)效果，而減力型則有礙于課堂教學(xué)，但在課堂里學(xué)生的情緒是可以轉(zhuǎn)換的。

一、學(xué)生情緒變化的因素

（一）外因

1.教師上課的精神狀態(tài)，儀表以及教學(xué)水平對(duì)學(xué)生情緒變化產(chǎn)生影響。教師上課的精神飽滿，教態(tài)良好等對(duì)學(xué)生的情緒會(huì)產(chǎn)生增力型情緒，教師水平提高，講解簡(jiǎn)練，清楚易懂，并具有風(fēng)趣性；示范規(guī)范化，動(dòng)作且優(yōu)美，大方；教法組織嚴(yán)密，合理；就能調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，學(xué)生情緒也會(huì)向增力型轉(zhuǎn)換。反之，則會(huì)出現(xiàn)減力型情緒，表現(xiàn)學(xué)生不愿練習(xí)，練習(xí)拖拉隨便必然會(huì)影響課堂的效果。

2.場(chǎng)地器材對(duì)學(xué)生情緒影響有一定的作用。上課練習(xí)器械好，數(shù)量充足，保護(hù)器材完好，場(chǎng)地的安排合理則能刺激學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒，使學(xué)生躍躍欲試，以達(dá)到良好的教學(xué)效果。

3.上課教學(xué)內(nèi)容也會(huì)對(duì)學(xué)生情緒產(chǎn)生一定的影響。學(xué)生普遍喜歡上球類課，比較討厭上長(zhǎng)跑耐力的內(nèi)容。

4.天氣及其它因素對(duì)學(xué)生上課情緒的影響。天氣的好壞會(huì)直接影響學(xué)生的上課情緒。過(guò)于炎熱，寒冷或風(fēng)沙太大都會(huì)刺激學(xué)生的情緒，不利于上課。場(chǎng)外人員的活動(dòng)會(huì)對(duì)學(xué)生情緒產(chǎn)生影響。如同一場(chǎng)的幾個(gè)班上課，其它班級(jí)游戲活動(dòng)及喧嘩等會(huì)干擾學(xué)生的注意力，從而影響上課情緒。

（二）內(nèi)因

1.學(xué)生本身對(duì)體育的認(rèn)識(shí)，學(xué)習(xí)目的性的認(rèn)識(shí)及學(xué)習(xí)體育的動(dòng)機(jī)，對(duì)上課學(xué)生的情緒會(huì)產(chǎn)生影響。

2.個(gè)性特征對(duì)情緒體驗(yàn)的程度及表現(xiàn)不一樣。如，膽汁質(zhì)型，易興奮，情緒易激動(dòng)；而抑郁質(zhì)型，遲鈍，含蓄，情緒比較平穩(wěn)，沉悶。

3.學(xué)生的身體健康狀況及精神狀態(tài)也是影響學(xué)生情緒變化的原因。身體素質(zhì)好，精神狀態(tài)良好的學(xué)生，大腦皮質(zhì)的興奮點(diǎn)高，從事練習(xí)時(shí)，情緒易往增力方向轉(zhuǎn)化，反之則大腦皮質(zhì)的興奮點(diǎn)不高，甚至產(chǎn)生抑制，練習(xí)時(shí)就會(huì)無(wú)精打采，提不起勁。

4.學(xué)生本身對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的掌握水平也對(duì)情緒有影響。一般地對(duì)所練習(xí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目掌握水平高的則易興奮，情緒高漲。反之則較低落。

基于以上原因，我們?cè)诮虒W(xué)中應(yīng)相應(yīng)地針對(duì)影響因素，教師在上課時(shí)隨時(shí)注意并采取措施從而控制學(xué)生情緒向增力型發(fā)展，提高教學(xué)效果。

二、解決措施

（一）教師應(yīng)端正思想和教風(fēng)，樹立為祖國(guó)體育事業(yè)做貢獻(xiàn)的精神，認(rèn)真學(xué)習(xí)，鉆研業(yè)務(wù)，提高知識(shí)水平和體育技能。

（二）體育教學(xué)目的是非常明確的，作為體育教師應(yīng)當(dāng)首先使學(xué)生深刻地理解體育課的目的和任務(wù)并激勵(lì)學(xué)生上好體育課和參加體育活動(dòng)的積極性。當(dāng)學(xué)生對(duì)體育課有了正確的認(rèn)識(shí)之后，他能夠產(chǎn)生廣泛的興趣，好奇心，這是自覺(jué)學(xué)習(xí)和控制情緒極為有利的條件。教育學(xué)生無(wú)論在任何艱苦的場(chǎng)合或體力出現(xiàn)明顯降低時(shí)，要始終控制自己的行動(dòng)，千方百計(jì)挖掘自己的內(nèi)部潛力，達(dá)到勝利的頂點(diǎn)，才能享受苦后的樂(lè)趣。

（三）教師課前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備，場(chǎng)地器材應(yīng)準(zhǔn)備妥當(dāng)，上課應(yīng)表現(xiàn)出精力充沛，儀表端正，提高教學(xué)語(yǔ)言的表達(dá)能力。盡力做好每個(gè)示范動(dòng)作，達(dá)到正確、優(yōu)美，以引起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使他們也躍躍欲試。

（四）加強(qiáng)體育活動(dòng)的安全保護(hù)，特別是教會(huì)學(xué)生自我保護(hù)的技能，盡量避免傷害事故的發(fā)生。

（五）在教材的安排上要注意合理組織、繁簡(jiǎn)、難易互相穿插排列，不能使難度較大的項(xiàng)目集中或連續(xù)進(jìn)行。教材的內(nèi)容要使大多數(shù)學(xué)生經(jīng)過(guò)一定的練習(xí)都能學(xué)會(huì)。要注意新舊教材內(nèi)容之間的聯(lián)系，避免相脫節(jié)，以減少學(xué)習(xí)上不必要的困難和容易產(chǎn)生動(dòng)作上的錯(cuò)誤。

篇7

關(guān)鍵詞：情緒；不良情緒；情緒的控制

一、問(wèn)題的提出

2000年2月1日，同志在教育問(wèn)題的談話中，特別強(qiáng)調(diào)教師在學(xué)校教育中的作用，他指出：“老師作為‘人類靈魂的工程師’，不僅要教好書，還要育好人，各個(gè)方面都要為人師表”。在實(shí)施科教興國(guó)戰(zhàn)略的新時(shí)期，全社會(huì)都認(rèn)識(shí)到振興民族的希望在教育，振興教育的希望在教師?，F(xiàn)在教育和教師成了整個(gè)社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)，使教師感到莫大的欣慰?！盀槿藥煴怼薄ⅰ叭祟愳`魂的工程師”、“太陽(yáng)底下最光輝的職業(yè)”——教師的職業(yè)有數(shù)不清的贊美之詞。各種耀眼“光環(huán)包裹下的教師，集各種角色的要求于一身，被推到了至高、至善、至美的理想境界。但是教師也是人，不是神。他們也有自己的喜怒哀樂(lè)，也和其他人一樣有各種各樣的需要。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，國(guó)家的物質(zhì)財(cái)富變得越來(lái)越豐富，教師在物質(zhì)上的需要基本得到保障。教師的精神需要也是不可忽視。教師的心理健康是教師精神需要得到滿足的標(biāo)志之一?，F(xiàn)在教師角色也不容易，面臨的壓力很多、很大。特別是中學(xué)教師，繁重的工作量；學(xué)生自主意識(shí)和創(chuàng)新意識(shí)的增加，中學(xué)生的個(gè)性凸出和不那么順從：社會(huì)、家庭要求有較高的教育質(zhì)量：老師自身不斷需要更新知識(shí)、接受繼續(xù)教育等各種壓力。面對(duì)這樣多的壓力，教師的心理健康嗎?教師的精神需要得到滿足了嗎?那么現(xiàn)在的中學(xué)教師怎樣才能成功應(yīng)對(duì)這樣的壓力呢?怎樣才能快速提高教師的心理健康水平呢?解決這些問(wèn)題的最佳辦法就是運(yùn)用情緒的功能。

二、什么是情緒

“人非草木，孰能無(wú)情?”這里的情是指狹義的愛(ài)情而言。其實(shí)，各種情緒，例如喜悅、憤怒、悲哀、恐懼、苦惱、煩悶、贊嘆等等，人們都有過(guò)切身的體驗(yàn)。設(shè)想一下，如果你可以思考和行動(dòng)，卻沒(méi)有感覺(jué)，生活將會(huì)怎樣?你是否愿意不再體驗(yàn)到恐懼的感覺(jué)，但同時(shí)也不得失去愛(ài)人熱吻的激情的能力?你是否樂(lè)于以放棄歡樂(lè)為代價(jià)去遠(yuǎn)離悲傷?這些都與我們所說(shuō)的情緒的功能有關(guān)，那什么是情緒呢?不同的研究者有不同的看法，不同的研究者對(duì)情緒有不同的定義，也許你認(rèn)為情緒只是一種感覺(jué)——“我感到快樂(lè)”或“我覺(jué)得悲傷”。但是當(dāng)代外國(guó)的心理學(xué)家認(rèn)為情緒是一種軀體和精神上的復(fù)雜的變化模式，包括生理喚醒、感覺(jué)、認(rèn)知過(guò)程以及行為反應(yīng)，對(duì)個(gè)人知覺(jué)到的獨(dú)特處境的反應(yīng)。而我國(guó)的心理學(xué)家人為情緒不同于認(rèn)知，感知、記憶、思維等認(rèn)知活動(dòng)是反映事物或事物的屬性極其聯(lián)系和關(guān)系，情緒不是反映活動(dòng)，情緒是人對(duì)反映內(nèi)容的一種特殊的態(tài)度，它具有獨(dú)特的主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)，情緒總是或隱或現(xiàn)地有行為表現(xiàn)，情緒總是由某種刺激所引起的。因此我國(guó)的研究者把情緒定義為人對(duì)待認(rèn)知內(nèi)容的特殊態(tài)度，它包括情緒體驗(yàn)、情緒行為、情緒喚醒、和對(duì)情緒刺激的認(rèn)知等復(fù)雜成分。從上面我們可以看出無(wú)論是外國(guó)的心理學(xué)家，還是我國(guó)的心理研究者，雖然對(duì)情緒的定義有所不同，但都贊同情緒反映個(gè)體與環(huán)境關(guān)系的持續(xù)變化。美國(guó)心理學(xué)家lazarus認(rèn)為當(dāng)個(gè)體經(jīng)歷某個(gè)重大的生活事件時(shí)，個(gè)體與環(huán)境的關(guān)系就會(huì)成為情緒的一個(gè)來(lái)源，因而，情緒歷程不能僅僅局限于個(gè)體內(nèi)部或大腦內(nèi)部進(jìn)行理解，而應(yīng)該在個(gè)體與其所評(píng)價(jià)的環(huán)境的相互作用中進(jìn)行理解，經(jīng)歷某種情緒，無(wú)論是以原始的知覺(jué)形式，還是以某個(gè)較高級(jí)的區(qū)分符號(hào)的進(jìn)程，個(gè)體都必須進(jìn)行認(rèn)知評(píng)價(jià)，所以，認(rèn)知評(píng)價(jià)是情緒的必要的前提條件。這樣情緒就是關(guān)于人和環(huán)境的關(guān)系，不良情緒和積極情緒。我們每一個(gè)人都生活在各種復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境中，特別是我們的中學(xué)教師面對(duì)特殊環(huán)境，因工作的需要，教師必須利用情緒的動(dòng)機(jī)去反應(yīng)日常生活中適應(yīng)沖突的目標(biāo)，去認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)日常生活中的沖突事件，表現(xiàn)教師角色積極情緒，控制不良的情緒。從而提高教師的心理健康水平。

三、中學(xué)教師的不良情緒表現(xiàn)及控制

當(dāng)今社會(huì)教育改革萵潮迭起，在教育的理想和現(xiàn)實(shí)的擠壓下，中學(xué)教師往往處于種種困惑和壓力之中。中學(xué)教師和大家一樣，在各方面的影響下，在經(jīng)受各種復(fù)雜紛紜的壓力刺激之后，便會(huì)產(chǎn)生各種各樣的消極情緒，這樣一定會(huì)影響教師對(duì)職業(yè)的追求，同時(shí)教師的心理健康受到嚴(yán)重的威脅。而教師的職業(yè)是個(gè)特殊的職業(yè)，中學(xué)教師的工作對(duì)象是正在成長(zhǎng)中的具有多情的、叛離的中學(xué)生，他們要用自己的工作去塑造心理健康的中學(xué)生，或者說(shuō)是用自己的思想和行為來(lái)影響他們的人生。也就是說(shuō)中學(xué)教師是用心靈塑造心靈，這個(gè)工作肯定沒(méi)有一成不變的操作程序，但是可以肯定地說(shuō)，在塑造他人健康心靈之前。教師自身的心靈必須是健康的，只有健康的心靈才能給他人心靈帶來(lái)健康。那么教師想要建立健康的心理，就必須對(duì)教師面臨的不良情緒進(jìn)行控制。

(一)中學(xué)教師不良情緒的表現(xiàn)

1對(duì)工作的冷漠

是指教師表現(xiàn)出對(duì)事無(wú)動(dòng)于衷，對(duì)學(xué)生熱愛(ài)不起來(lái)，對(duì)自己的職業(yè)缺乏興趣，對(duì)付應(yīng)對(duì)，得過(guò)且過(guò)，對(duì)周圍人缺少感情，工作平庸。造成現(xiàn)代中學(xué)教師對(duì)工作的冷漠的原因很多，有的是因?yàn)轱柺懿⊥吹恼勰ィ械氖亲约杭彝サ牟恍?，但是大多?shù)教師這方面的消極情緒是由于現(xiàn)在教師地位引起的。現(xiàn)在教師的職業(yè)要求很高，而教師的社會(huì)地位卻不高，更不要說(shuō)現(xiàn)在的中學(xué)教師，因?yàn)楝F(xiàn)在基礎(chǔ)教育改革基本上還是在理論上進(jìn)行，在實(shí)際生活中，還是應(yīng)試教育主宰整個(gè)基礎(chǔ)教育事業(yè)。中學(xué)教師只是一個(gè)向?qū)W生傳授基本知識(shí)的工具，只要你的學(xué)生分?jǐn)?shù)高，你就有成就感，你的職稱就很快地上升，你就會(huì)一下走紅，不用你去研究如何提高學(xué)生的創(chuàng)造力，如何培養(yǎng)學(xué)生適應(yīng)生活的能力。這樣面對(duì)一樣的學(xué)生，成年累月地講相同的知識(shí)，有誰(shuí)對(duì)自己的工作有熱情呢?

2在教育過(guò)程中表現(xiàn)出急躁的情緒體驗(yàn)

這指有的教師在教育教學(xué)過(guò)程中不論大小事都急三忙四的，坐不住，站不穩(wěn)。遇到棘手的問(wèn)題，就像熱鍋上的螞蟻團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。這樣的情況引起的原因主要是：現(xiàn)在的中學(xué)生個(gè)性變化很快，由于獨(dú)生子女，家里的父母昵愛(ài)，在學(xué)校生活中不會(huì)謙讓，經(jīng)常會(huì)在班級(jí)中打架：還有的在家里沒(méi)做過(guò)事，在學(xué)習(xí)中遇到困難就躲避，不要說(shuō)刻苦專研。面對(duì)這樣的現(xiàn)實(shí)就會(huì)表現(xiàn)出急躁的情緒。3在生活中變得消沉

這是指在經(jīng)受長(zhǎng)期的壓力之后，變得灰心、失望、退縮的一種不良的情緒表現(xiàn)。這種情緒和行為對(duì)中學(xué)教師是極其有害的，不僅會(huì)傷害教師的心靈，還會(huì)使正在成長(zhǎng)中的中學(xué)生懊喪，消滅他們天生無(wú)暇的心靈。在生活中。每個(gè)人都要遇到失敗，遇到壓力，有這種消極的情緒是正常的，沒(méi)有才值得可憐?，F(xiàn)在關(guān)鍵是有了不良情緒如何控制，二)教師對(duì)自己不良情緒的控制

心理學(xué)家告訴我們可以采用問(wèn)題指向的應(yīng)對(duì)策略來(lái)應(yīng)對(duì)消極情緒，及對(duì)引起不良情緒的刺激源進(jìn)行認(rèn)知分析。所以教師要控制自己的不良情緒，就要深刻反思，對(duì)現(xiàn)在的教育制度有清醒的認(rèn)識(shí)。不要無(wú)視社會(huì)和教育的進(jìn)步，否定科學(xué)和現(xiàn)代教育的價(jià)值。在信息網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，我們不可固守，也不能盲從，要以積極的心態(tài)主動(dòng)適應(yīng)，要吸收各種文化思潮的養(yǎng)分，不斷革新自己，跟上時(shí)代的步伐。這樣認(rèn)識(shí)了情緒的刺激源，同時(shí)也知道了自己的不足，就可以控制自己的消極情緒。提高自己的心理健康水平。

調(diào)節(jié)你的不良情緒，還要從加強(qiáng)自身修養(yǎng)開(kāi)始，你不妨從以下三個(gè)方面人手提高自身的修養(yǎng)水平。一是樹立正確的人生觀，只有正確的人生態(tài)度，才能有祟高、美好的積極情緒。當(dāng)你把人生觀作為強(qiáng)有力的精神支柱時(shí)，你的情緒就會(huì)服從于事業(yè)，并且能在挫折打擊面前不失意，在困難失敗面前不消極，真正做到“不管風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步”。二是加強(qiáng)學(xué)習(xí)。通過(guò)學(xué)習(xí)，提高自己觀察分析問(wèn)題的能力，克服處事偏激的毛病。三是學(xué)會(huì)大度，遇事能容。中國(guó)有句老話：“將軍肚上能跑馬，宰相肚里能撐船”。如果在任何情況下都讓自己做寬宏大度的“將軍”、“宰相，，就不至于對(duì)一些小事耿耿于懷。大度、豁達(dá)是你保持穩(wěn)定、快樂(lè)情緒的源泉。善于調(diào)節(jié)你的消極情緒，還要掌握正確的調(diào)節(jié)方法。1、宣泄調(diào)節(jié)。找你信任的特別是心胸開(kāi)闊、性格開(kāi)朗的知心朋友傾吐自己的心理壓力，心中不快等，聽(tīng)取他們的開(kāi)導(dǎo)，緩沖一下自己失衡的心理，以取得心理上的共鳴，獲得感情上的慰籍，以便擺脫沉重的消極情緒。2、興趁調(diào)節(jié)。興趣可使你產(chǎn)生愉快的心理體驗(yàn)，擺脫消極情緒的困擾，激起你對(duì)美好生活的向往。你若能培養(yǎng)出諸如讀書、游泳和打球、書法等興趣，你就會(huì)在參與追求中沖淡和忘卻心中的煩惱，就會(huì)感到生活的美好，天地的寬廣，個(gè)人的一點(diǎn)挫折實(shí)在算不了什么。

篇8

——題記

今天的你

是不開(kāi)心的你

因?yàn)橛腥嗽谘哉Z(yǔ)間刺傷了你

全世界都能不懂你

但他不能

可他果然不懂

那么

還有什么話可說(shuō)

生命中往往有許多的不理解

畢竟不是所有的是非都能條列清楚

甚至根本沒(méi)有真正的是與非

此刻

我選擇了沉默

也許沉默是最好的解釋

倘若

在情緒上做文章

這就是對(duì)自己的殘忍

你傷心的同時(shí)

別人照樣活得很開(kāi)心

因此

要做一個(gè)無(wú)憂無(wú)慮的人

別讓情緒控制了你

當(dāng)你又要生氣之前

不妨輕聲地對(duì)自己說(shuō)一句：

你笑時(shí)，全世界都跟著你笑

篇9

【活動(dòng)理念】

初中生由于其心理的發(fā)展不成熟，在情緒特征上表現(xiàn)出好沖動(dòng)、不穩(wěn)定、極端化等特點(diǎn)，自控能力較差，因此，指導(dǎo)學(xué)生了解情緒，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒，保持良好的情緒狀態(tài)是當(dāng)務(wù)之急。本次活動(dòng)課通過(guò)故事分享、小組活動(dòng)的形式，幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)情緒和想法之間的關(guān)系，學(xué)會(huì)換一種角度看問(wèn)題，改變想法，調(diào)控情緒。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.知識(shí)目標(biāo)：通過(guò)故事分享、案例分析，認(rèn)識(shí)情緒與想法之間的關(guān)系，了解情緒ABC理論及相關(guān)的情緒調(diào)節(jié)方法。

2.能力目標(biāo)：能在日常生活中應(yīng)用情緒ABC理論，學(xué)會(huì)從積極的角度思考，進(jìn)而調(diào)節(jié)消極情緒。

3.情感目標(biāo)：更多地了解良好的情緒對(duì)生活的積極意義，培養(yǎng)樂(lè)觀、積極、開(kāi)朗的性格。

【活動(dòng)形式】

游戲體驗(yàn)，故事分享，小組討論

【活動(dòng)對(duì)象】

初中一年級(jí)

【活動(dòng)過(guò)程】

一、情緒萬(wàn)花筒

1.情緒真人秀

觀看視頻《七仔表情秀》，活躍氣氛。

情緒是我們生活中很重要的一部分，就像我們的影子一樣，緊緊跟隨。七仔的這些情緒，如高興、悲傷、喜悅等，我們也經(jīng)歷過(guò)，現(xiàn)在我們來(lái)玩?zhèn)€游戲“情緒真人秀”。

老師舉例子，你們用表情或簡(jiǎn)單動(dòng)作把情緒表達(dá)出來(lái)。

（1）得了全市一等獎(jiǎng)。

（2）因上課開(kāi)小差被老師批評(píng)。

（3）被冤枉。

（4）同學(xué)弄壞了你最心愛(ài)的模型，卻一句道歉的話都沒(méi)有。

（5）數(shù)學(xué)考了99分。

2.我演你猜

請(qǐng)六位學(xué)生上來(lái)表演情緒卡中的情緒，讓其他學(xué)生猜，并分類。

情緒卡：痛苦、恐懼、生氣；愉快、開(kāi)心、驚喜

師：情緒分為積極情緒和消極情緒，積極情緒對(duì)我們的學(xué)習(xí)生活有促進(jìn)作用，而消極情緒會(huì)消耗我們的精力，影響我們的學(xué)習(xí)生活，同時(shí)也會(huì)使我們的自控能力減弱，讓我們常常做出一些令自己后悔的事情。

討論分享：同學(xué)們喜歡哪類情緒一直伴隨著你呢？為什么？

二、誰(shuí)控制我們的情緒

1.故事分享

師：其實(shí)我們每個(gè)人都希望消極情緒遠(yuǎn)離自己，但“如何做”成為我們的一大難題。要解決這個(gè)難題，我們首先需明確到底是什么控制我們的情緒，事情本身？環(huán)境？還是我們自身？讓我們帶著這個(gè)疑問(wèn)一起來(lái)分享下面這個(gè)故事吧。

一個(gè)玫瑰盛開(kāi)的季節(jié)，有個(gè)母親帶著她的一對(duì)雙胞胎女兒去玫瑰園游玩，過(guò)了一會(huì)兒，大女兒一臉不開(kāi)心地跑回來(lái)，沮喪地說(shuō)：“這里一點(diǎn)兒都不好。每一朵花的下面都有好多刺?！边@時(shí)小女兒高興地跑回來(lái)了，手上被刺得鮮血淋漓，說(shuō)：“媽媽，這里太好了，我好喜歡這里！因?yàn)檫@里每一叢刺的上面都有一朵花！”

小組討論：

（1）雙胞胎姐妹分別有什么想法，她們的情緒是什么？

（2）同一個(gè)玫瑰園，為什么姐妹倆有不同的情緒感受呢？

師：相同的事件，看法不同，會(huì)產(chǎn)生不同的情緒。心理學(xué)上有個(gè)ABC理論，就說(shuō)明了這種關(guān)系。情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的一些看法、解釋。C表示情緒和行為的結(jié)果。引起情緒結(jié)果（C）的并非事件（A）本身，而是個(gè)體對(duì)此事的想法（B）。由此可見(jiàn)，一個(gè)人的情緒好壞是由自己的想法所決定。

2.案例分析

師：請(qǐng)學(xué)生們結(jié)合情緒ABC理論分析下面的小品《掃地風(fēng)波》。

學(xué)生A正在認(rèn)真地打掃教室，學(xué)生B、C在一旁竊竊私語(yǔ)：“你看他，掃地用那么認(rèn)真嗎？”“那小子，不就是為了討好老師嗎？”“哇，現(xiàn)在就會(huì)拍馬屁了，長(zhǎng)大準(zhǔn)是個(gè)馬屁精！”……學(xué)生A聽(tīng)了，非常生氣，想：“我才不是討好老師呢，他們就是看我不順眼！恨死他們了！”于是丟下掃把，一拳打在同學(xué)B的身上。這時(shí)，老師來(lái)了，批評(píng)了A同學(xué)，A覺(jué)得非常委屈，回到座位，把課本一丟，趴在課桌上無(wú)心學(xué)習(xí)，他的同桌好心安慰他，反而遭到了A的一頓罵。

討論：

（1）A被誤解時(shí)的想法是什么？由此產(chǎn)生了什么樣的情緒？

（2）如何想才能產(chǎn)生積極情緒呢？

案例：掃地風(fēng)波

通過(guò)以上分析，同學(xué)們認(rèn)為到底是什么控制著我們的情緒？（我們的想法）當(dāng)事件無(wú)法改變時(shí)，如果希望改變情緒狀態(tài)，首先要學(xué)會(huì)換一個(gè)角度看問(wèn)題。改變想法，調(diào)控情緒！

三、改變想法，調(diào)控情緒

活動(dòng)一：天使與惡魔

我們每個(gè)人心中都住著一個(gè)魔鬼和一個(gè)天使，魔鬼會(huì)不時(shí)向你灌輸消極的想法，使你覺(jué)得事情變得很糟糕，從而影響你的情緒，而天使則會(huì)給你提供很多積極的想法，讓你覺(jué)得生活充滿希望，心情變好。

示范：課堂上被點(diǎn)到回答問(wèn)題，卻答不出來(lái)。

惡魔：真是糟糕的事。丟臉?biāo)懒?，讓我在眾人面前出丑，我以后一定被同學(xué)們嘲笑。

天使：這說(shuō)明我掌握的知識(shí)點(diǎn)還不過(guò)關(guān)。幸好及早發(fā)現(xiàn)，我還可以好好補(bǔ)回來(lái)。

下面我們進(jìn)行一場(chǎng)天使與惡魔的較量，老師充當(dāng)惡魔，你們是天使，請(qǐng)同學(xué)們小組討論一下，遇到以下事情時(shí)，天使會(huì)對(duì)自己說(shuō)些什么？

1.參加考試，第一題就不會(huì)做，非常緊張。

惡魔：笨死了，第一題就不會(huì)，我死定了。

天使：……

2.在教室的走廊上被擦肩而過(guò)的人瞪了一眼。

惡魔：哼，看我不順眼？

天使：……

3.班上出板報(bào)，回家晚了，父母不問(wèn)三七二十一就把我痛罵了一頓。

惡魔：他們根本不愛(ài)我，只會(huì)罵我。

天使：……

4.與同學(xué)約好去圖書館，但等了半個(gè)多小時(shí)，同學(xué)還沒(méi)出現(xiàn)。

惡魔：他根本不當(dāng)我是朋友，以后再也不理他。

天使：……

5.把剛買沒(méi)多久的鋼筆弄丟了。

惡魔：我就是一個(gè)沒(méi)用的人，這點(diǎn)事情都做不好。

天使：……

小結(jié)：不是別人使我們快樂(lè)，不是別人讓我們生氣，是我們的想法使我們快樂(lè)、悲傷和生氣。想法是左右情緒反應(yīng)、行為的關(guān)鍵。因此，大家要驅(qū)走心魔，成為天使。

活動(dòng)二：做自己的天使

請(qǐng)同學(xué)們結(jié)合自己最近所遇到的情況認(rèn)真回想并填寫以下內(nèi)容。

最近煩惱的事：

原本的想法：

原本的情緒：

天使的想法：

現(xiàn)在的情緒：

全班分享。

活動(dòng)三：做他人的天使

請(qǐng)同學(xué)們把自己的煩惱寫在紙條上，收集煩惱小紙條。把紙條隨機(jī)分到各組，讓組員用天使般的想法來(lái)思考，并把想法記到紙條上，越多越好。

全班分享。

師小結(jié)：其實(shí)我們每一個(gè)人都是天使，不僅僅是自己的天使也是別人的天使。希望同學(xué)們?cè)谌粘＝涣髦卸嘤梅e極的想法看問(wèn)題，為同學(xué)分憂解難。另外，如果自己遇到什么難題了，也要積極地尋求幫助。

四、感悟分享

我不能左右天氣，但可以改變心情；

我不能選擇容顏，但可以展示笑容；

我不能控制他人，但可以掌握自己；

我不能預(yù)知明天，但可以把握今天；

我不能樣樣順利，但可以事事盡心。

篇10

準(zhǔn)爸爸困擾：

寶寶，爸爸想問(wèn)問(wèn)你，為什么自從有了你，你媽媽好像變了個(gè)人似的，動(dòng)不動(dòng)就愛(ài)發(fā)脾氣？

胎寶寶貼心解答：

爸爸，媽媽喜歡發(fā)脾氣是有原因的，因?yàn)槟闾睦?！我在媽媽肚子里生活得很好，你不必時(shí)時(shí)掛心，就是因?yàn)槟阒辉诤跷覅s忽略了媽媽的感受，媽媽才會(huì)動(dòng)不動(dòng)就生氣，她經(jīng)常和我說(shuō)，自從有了我，你再也不關(guān)心她了。

專家支招：

怒氣不但會(huì)導(dǎo)致孕媽媽內(nèi)分泌失調(diào)，還具有傳染性，怒火一旦控制不住便會(huì)一個(gè)個(gè)接踵而至無(wú)法控制。孕媽媽的怒氣會(huì)令胎寶寶不安、恐懼，對(duì)心臟發(fā)育也有不利影響。當(dāng)怒氣升級(jí)時(shí)，孕媽媽不妨試試這些方法以舒解心緒。

聽(tīng)音樂(lè)：想發(fā)火時(shí)多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或是哼唱歌曲，可在短時(shí)間內(nèi)消除壞情緒。

撫摸寶貝：孕媽媽發(fā)怒時(shí)可嘗試將手撫摸腹中的寶貝，看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻可以馬上起到轉(zhuǎn)移情緒的作用，讓壞心情緩和下來(lái)。

心理暗示少動(dòng)怒：與家人、同事因瑣事起沖突時(shí)，可在內(nèi)心告誡自己不要?jiǎng)优瑫r(shí)避免用責(zé)怪的態(tài)度處理紛爭(zhēng)，以免讓怒氣升級(jí)。

給準(zhǔn)爸爸的小貼士：

1 積極參與孕育工作。準(zhǔn)爸爸可以定期陪同妻子產(chǎn)檢、學(xué)習(xí)育兒知識(shí)，可讓妻子感覺(jué)到你更多的關(guān)愛(ài)。

2 制作孕育筆記。準(zhǔn)爸爸為孕媽媽制作孕育筆記，不但有助于了解妻子的懷孕狀況，還會(huì)減少夫妻摩擦，待寶貝出生后更是送給他的一份特殊禮物。

孕媽媽壞情緒之：消沉、沮喪

準(zhǔn)爸爸困擾：

寶寶，人家孕媽媽都一臉喜氣，偏偏你媽媽總是提不起精神，一臉的不開(kāi)心，是不是你太淘氣了？還是爸爸哪里做得不夠好??？

胎寶寶貼心解答：

爸爸，媽媽不開(kāi)心的秘密我知道！我聽(tīng)她和領(lǐng)導(dǎo)溝通工作時(shí)說(shuō)我來(lái)得不是時(shí)候，她還沒(méi)做好準(zhǔn)備，加上手上工作多，奶奶家重男輕女，你工作忙無(wú)暇顧及她，這些事情加一起，她自然開(kāi)心不起來(lái)了。

專家支招：

孕媽媽持續(xù)的情緒低落會(huì)使內(nèi)分泌腺體分泌出諸多有害物質(zhì)，進(jìn)而影響胎寶寶健康成長(zhǎng)，所以，情緒低落時(shí)的適度調(diào)節(jié)很有必要。

找人分擔(dān)：面對(duì)來(lái)自工作、家庭的壓力，孕媽媽應(yīng)學(xué)會(huì)放慢生活步調(diào)，主動(dòng)請(qǐng)求他人幫忙分擔(dān)較多的工作以及瑣碎的家務(wù)。

重拾舊時(shí)愛(ài)好：以往因工作忙碌無(wú)奈放棄的舊時(shí)愛(ài)好不妨重新拾起來(lái)，它們可以讓你心緒平靜，比如彈琴、畫畫等。

與人傾訴：情緒低落無(wú)處排解時(shí)不妨與親人、密友傾訴，從對(duì)方身上積極尋找正能量，幫自己開(kāi)解心緒。

給準(zhǔn)爸爸的小貼士：

1 多做些家務(wù)。準(zhǔn)爸爸有時(shí)間時(shí)應(yīng)多分擔(dān)一點(diǎn)家務(wù)，以便讓準(zhǔn)媽媽有充分的休息時(shí)間，獲得真正的放松。

2 為妻子按摩。在妻子提不起精神時(shí)，準(zhǔn)爸爸可輕柔地為妻子做做按摩，按摩是讓孕婦放松的良方。

孕媽媽壞情緒之：焦慮、煩躁

準(zhǔn)爸爸困擾：

寶寶，自從有你了，爸爸成了廚師、保姆、司機(jī)，外帶保鏢，可你媽媽仍是一臉焦慮，或是莫名煩躁不安，難道爸爸做得還不夠好？

胎寶寶貼心解答：

爸爸，媽媽總是很焦慮、煩躁和你沒(méi)關(guān)系，她是擔(dān)心她的體型越來(lái)越胖、膚質(zhì)越來(lái)越差，加上最近她又掉了許多頭發(fā)，心情就更不好了。不止如此，她還擔(dān)心不能給我提供最好的生活環(huán)境，休假以后公司萬(wàn)一出現(xiàn)“人動(dòng)”怎么辦？

專家支招：

孕期是女性的特殊時(shí)期，因內(nèi)分泌改變，部分女性會(huì)表現(xiàn)得焦慮、煩躁，但孕育期不過(guò)10個(gè)月，無(wú)論是身材變化還是工作調(diào)動(dòng)都可在生產(chǎn)后慢慢解決，過(guò)分焦慮、煩躁沒(méi)有必要。下面這些方法有助消除焦慮、煩躁心情。

向醫(yī)生傾訴：當(dāng)家人、朋友的疏解不起作用時(shí)，孕媽媽可以主動(dòng)向婦產(chǎn)科醫(yī)生求助，消除焦慮、煩躁的心情。

經(jīng)常改變形象或環(huán)境：當(dāng)焦慮心情加劇，不妨改變下形象，無(wú)論是變個(gè)新發(fā)型，還是重新布置一下房間，都可因新鮮的改變讓心情好起來(lái)。

積極參加母嬰課堂之類的活動(dòng)：參加一些母嬰課堂，不但可以學(xué)到孕育知識(shí)，還可以結(jié)識(shí)一些新的孕媽媽朋友，對(duì)調(diào)節(jié)心情很有好處。

給準(zhǔn)爸爸的小貼士：

1 關(guān)注妻子情緒反應(yīng)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)妻子情緒有細(xì)微變化時(shí)，應(yīng)主動(dòng)與妻子交流，適時(shí)地給予妻子精神鼓勵(lì)，為她加油打氣。

2 多加贊美。此時(shí)的甜言蜜語(yǔ)最能消除妻子的焦慮心情。同時(shí)也可抽時(shí)間多陪妻子逛逛商場(chǎng)，挑選一些時(shí)髦的孕婦裝，讓妻子發(fā)現(xiàn)孕期特別的美。

孕媽媽壞情緒之：過(guò)分緊張

準(zhǔn)爸爸困擾：

寶貝，你有沒(méi)有像爸爸一樣，覺(jué)得你媽媽處事過(guò)于緊張了，哪怕你少動(dòng)一下，她都會(huì)緊張得想去醫(yī)院檢查，你以后千萬(wàn)不要隨便改變作息，不然可有爸爸受的了！

胎寶寶貼心解答：

爸爸，你知道嗎？我可是你和媽媽辛苦努力了7年之后的首枚“愛(ài)情結(jié)晶”，你說(shuō)媽媽能不緊張嗎？而且之前她還一度查出受孕率低，加上前幾天樓上鄰居家的小寶寶剛被查出有先天心臟病，所以你要理解她現(xiàn)在種種怪異想法和行為，多多體諒她吧。

專家支招：

身為孕媽媽自然最在意胎寶寶的健康，但過(guò)分緊張卻有損胎兒健康，甚至造成畸形。為了給胎寶寶一個(gè)健康的生長(zhǎng)環(huán)境，孕媽媽應(yīng)多多學(xué)習(xí)如何放松心情，以最佳狀態(tài)享受孕育生活。

多做自己想做的事：每天多花一些時(shí)間做自己真正想做的事，可以讓心情相對(duì)放松許多，減緩緊張情緒。

多去戶外散心：孕媽媽不要因?yàn)樾袆?dòng)不便而總是待在家里，應(yīng)該多找時(shí)間到戶外走走，讓心情得到徹底放松。

多休息：充足的睡眠有利于消除緊張情緒，如果條件允許，孕媽媽不妨在午間小睡一會(huì)兒，若工作在身，也要每天保證8?9小時(shí)睡眠。

給準(zhǔn)爸爸的小貼士：