導(dǎo)語：如何才能寫好一篇羽毛球訓(xùn)練，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關(guān)鍵詞：羽毛球；多球練習(xí)；球數(shù)；組數(shù)；輪換人次；速度耐力。

1前言

羽毛球多球訓(xùn)練是羽毛球項(xiàng)目常用的提高專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練手段，多球訓(xùn)練的形式是多種多樣的。不同球數(shù)、組數(shù)和不同的輪換人次均會(huì)對訓(xùn)練效果產(chǎn)生不同的影響，表現(xiàn)出不同的專項(xiàng)特征，那么究竟哪種形式的多球訓(xùn)練的效果較好，或者說哪種多球訓(xùn)練手段的效應(yīng)最貼近羽毛球?qū)ｍ?xiàng)，在實(shí)際運(yùn)用過程中，不免存在因隨意性而導(dǎo)致的盲目性。

2研究對象

廣東省體育技術(shù)學(xué)校羽毛球女隊(duì)，平均年齡9歲，10人；國家女隊(duì)的周蜜、李明川（分析她們在資料中的數(shù)據(jù)）。

3研究方法

3.1文獻(xiàn)資料法：收集羽毛球?qū)ｍ?xiàng)及各球類項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法，并進(jìn)行歸類總結(jié)，選擇具有參考價(jià)值的方法進(jìn)行專項(xiàng)化程度鑒別及實(shí)驗(yàn)研究，同時(shí)也為能更客觀地制定專項(xiàng)評價(jià)方

法，積累豐富的文獻(xiàn)資料。

3.2訪談法：訪問進(jìn)行過多球訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，盡可能多地收集信息。

3.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：平均值，標(biāo)準(zhǔn)差等常規(guī)統(tǒng)計(jì)法。

4多球訓(xùn)練的特點(diǎn)及作用

多球訓(xùn)練是我國近30年來經(jīng)廣大教練員、運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)踐總結(jié)出來的一種行之有效的訓(xùn)練方法，它的主要特點(diǎn)是使運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行連續(xù)的擊球。據(jù)統(tǒng)計(jì)采用單球的二一式攻守練習(xí)30秒，運(yùn)動(dòng)員在場上實(shí)際的練習(xí)時(shí)間只有1 8~20秒左右，其余時(shí)間都浪費(fèi)在揀球上，而采用多球練習(xí)可以省略擊球失誤所浪費(fèi)的時(shí)間，從而增加了練習(xí)的密度和訓(xùn)練強(qiáng)度，由于強(qiáng)度、密度的增大，對提高運(yùn)動(dòng)員速度、力量、耐力及培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)起著一定的作用。

多球訓(xùn)練由于在單位時(shí)間里充分讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多擊球，同時(shí)供球的節(jié)奏和多球的密度，可以隨著運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練水平而定。因此，對單個(gè)基本技術(shù)教學(xué)，增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，做到反復(fù)擊球，使單個(gè)基本技術(shù)動(dòng)作更鞏固定型。另外多球訓(xùn)練供球節(jié)奏可以調(diào)整，刺激強(qiáng)度，根據(jù)技術(shù)動(dòng)作的基本要求進(jìn)行針對性的練習(xí)。因此，對改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤動(dòng)作有一定的效果。

多球訓(xùn)練的另一個(gè)作用可以自己技術(shù)特長為中心的戰(zhàn)術(shù)組合，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。由于供球是按技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行組合練習(xí)，對針對性的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)以及對特長技術(shù)的進(jìn)一步熟練和完善起到一定的作用。

多球訓(xùn)練不但對建立正確的基本動(dòng)作有幫助，而且對增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提高心血管及呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有很有效果。對訓(xùn)練2、3年的廣東省體育技術(shù)學(xué)校羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了1分鐘高吊全場控反控訓(xùn)練負(fù)荷的比較，測定運(yùn)動(dòng)后的心率，多球訓(xùn)練后心率明顯高于一對一訓(xùn)練后心率。訓(xùn)練前平均心率82次／分，多球訓(xùn)練后190次／分，一對一訓(xùn)練后165次／分。

5多球練習(xí)對提高羽毛球訓(xùn)練強(qiáng)度的作用

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是由強(qiáng)度、密度、時(shí)間、數(shù)量和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)等因素組成的，改變五個(gè)因素中的任何一個(gè)因素都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)員的生理負(fù)荷量。

5.1練習(xí)密度安排（表1）。

5.2省體校隊(duì)員訓(xùn)練過程心率變化（表2）。

我們以“殺上網(wǎng)”作為一個(gè)練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行測試，測試組采用多球訓(xùn)練法，對比組為二對一和一對一的練習(xí)法。得出的數(shù)據(jù)如下（如：表1、表2）：

多球訓(xùn)練組訓(xùn)練前心率為82次／分，第一組完成后，脈搏上升到190次／分，經(jīng)過40秒的休息后脈搏恢復(fù)到114次／分；第二組完成后脈搏達(dá)到200次／分，經(jīng)過40秒休息后，脈搏恢復(fù)為140次／分。

一對一練習(xí)組訓(xùn)練前脈搏為82次／分，第一組脈搏上升到144次／分，經(jīng)過40秒休息后脈搏恢復(fù)到90次／分；第二組脈搏為170次／分，經(jīng)過40秒休息后脈搏恢復(fù)到110次／分。二對一練習(xí)組訓(xùn)練前心率為82次／分，第一組完成練習(xí)后脈搏上升到168次／分，經(jīng)過40秒休息后脈搏恢復(fù)到110次／分；第二組完成練習(xí)后脈搏上升到180次／分，經(jīng)過40秒休息后脈搏恢復(fù)到126次/分。

5.3國家女隊(duì)員比賽過程心率變化（表3）

通過上表對比可以得出：國家二隊(duì)隊(duì)員周蜜和李明川在一場高水平比賽對抗中的最高心率都到達(dá)190次/分以上，多球訓(xùn)練的最高心率達(dá)到200次/分，一對一則在180次/分，而二對一是170次/分。在三種訓(xùn)練方式的測試中只有多球訓(xùn)練的心率能超過190次/分并保持在這個(gè)水平線上。

5.4心率變化分析

5.4.1從心率變化分析表中看出，多球訓(xùn)練的心率最高，接近或達(dá)到比賽時(shí)的最高心率，其次是二對一，最次是一對一。經(jīng)過40秒休息后，多球訓(xùn)練的恢復(fù)比二對一、一對一慢，由此可見，多球訓(xùn)練的強(qiáng)度比較大。我們知道，在運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài)良好的情況下，心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成正比，即心率隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大而相應(yīng)增加，而心率增加又與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷密切相關(guān)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，對人體機(jī)能影響是不同的，強(qiáng)度大的多球訓(xùn)練能引起機(jī)體產(chǎn)生強(qiáng)烈的反應(yīng)，這是因肌肉活動(dòng)是在相對缺氧情況下進(jìn)行的，承受著較大的氧債，同時(shí)機(jī)體內(nèi)積累大量各種代謝產(chǎn)物，如酸性物質(zhì)的刺激，給神經(jīng)系統(tǒng)帶來較大負(fù)擔(dān)，使之獲得更好的訓(xùn)練效果，這樣驗(yàn)證了機(jī)體能力不斷發(fā)展。

5.4.2密度是反映運(yùn)動(dòng)量大小的一個(gè)因素，一般情況下，密度大運(yùn)動(dòng)量大，從表中得出，多球訓(xùn)練比二對一、一對一的大30～45％，這是因?yàn)槎嗲蛴?xùn)練最大限度地減少了撿球的間歇時(shí)間，保證了練習(xí)的連續(xù)性，加上教練員在短時(shí)間內(nèi)根據(jù)技術(shù)連續(xù)發(fā)球，速度較快，落點(diǎn)準(zhǔn)，難度比較大，迫使運(yùn)動(dòng)員爭取了更多的練習(xí)時(shí)間，訓(xùn)練增大難道、強(qiáng)度，從而保證了一定訓(xùn)練質(zhì)量，既使技術(shù)動(dòng)作掌握更完善，又提高了運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)。

從表2、表3心率變化對比看：從辯證唯物的觀點(diǎn)來講，任何事物都有正反兩面的作用，多球訓(xùn)練也不例外。從教練的本意來說，無論練什么，怎樣練都是為了提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。從目前我們的訓(xùn)練手段形式（表4）及訓(xùn)練效果來看，多球訓(xùn)練大多數(shù)是有利的，但也存在一些盲目和不良的現(xiàn)象。

多球訓(xùn)練方法可以說在競技羽毛球運(yùn)動(dòng)一開始就有了，它主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)員對練時(shí)，一些超越對手水平的實(shí)戰(zhàn)不能在訓(xùn)練中得到體會(huì)，另一方面一些實(shí)戰(zhàn)的體會(huì)需要很長的時(shí)間。如教練讓甲、乙兩名隊(duì)員進(jìn)行對練，其目的是讓甲隊(duì)員在實(shí)戰(zhàn)中加強(qiáng)進(jìn)攻能力，但由于乙隊(duì)員防守能力的局限，甲隊(duì)員的進(jìn)攻能力很難得以加強(qiáng)；又如教練發(fā)現(xiàn)某隊(duì)員在實(shí)戰(zhàn)中多拍控球能力欠佳，而在具體對練中由于雙方能力差異，很難出現(xiàn)多拍，如果采用多球訓(xùn)練的方法就可以解決這個(gè)矛盾，它可以加速運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的提高，縮短訓(xùn)練周期，解決一些具體問題。就像我們經(jīng)?？吹降脑诨A(chǔ)訓(xùn)練階段的隊(duì)員，教練常常用多球訓(xùn)練手段，邊講解邊提示動(dòng)作要領(lǐng)，邊讓隊(duì)員進(jìn)行多球訓(xùn)練；在全面發(fā)展階段的運(yùn)動(dòng)員，教練常常采用多種組合性的球路，目的就是讓運(yùn)動(dòng)員盡快掌握全面的技術(shù)并能在實(shí)戰(zhàn)中得到體現(xiàn)，這些都是競技羽毛球運(yùn)動(dòng)員的需要，也正因?yàn)槿绱?，使一大批羽毛球運(yùn)動(dòng)員很快地掌握了羽毛球技能，在比賽中取得了優(yōu)異的成績。但也有一些教練對多球訓(xùn)練的重要性認(rèn)識(shí)不中，求成績心切，往往盲目照本宣科，如在給基礎(chǔ)階段的隊(duì)員進(jìn)行多球訓(xùn)練時(shí)，一些教練就盲目發(fā)多拍快速的組合性球路，而不注意監(jiān)督隊(duì)員的動(dòng)作要領(lǐng)，這只能是拔苗助長，適得其反；又如在提高階段的運(yùn)動(dòng)員，有些教練為了提高運(yùn)動(dòng)員的絕對速度，經(jīng)常用快速而且多拍的兩側(cè)被動(dòng)轉(zhuǎn)體接吊殺，并且組數(shù)也很多，長期下去不但沒有提高運(yùn)動(dòng)員場上絕對速度，反而會(huì)因訓(xùn)練方法的不當(dāng)，超越運(yùn)動(dòng)員的生理能力，造成運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)。像這種不對癥下藥的多球訓(xùn)練例子很多，因此我們要深入研究多球的作用，讓這一傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段在提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平中發(fā)揮更大的作用。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練最高要求，選擇了1990年全國羽毛球大賽中心率最高的一場女子單打比賽的心率曲線和時(shí)間特征作為訓(xùn)練手段的參照標(biāo)準(zhǔn)，參照系各多球訓(xùn)練手段的參數(shù)特點(diǎn)（表5）。

從不同的相關(guān)系數(shù)可看出，多球訓(xùn)練每組個(gè)數(shù)多，輪換的人次越多，則與比賽的相關(guān)越小，這與羽毛球比賽的短時(shí)間回合占多數(shù)的時(shí)間結(jié)構(gòu)特征相吻合，在羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)

練當(dāng)中，多球訓(xùn)練的組合應(yīng)以少球數(shù)，多組數(shù)和少人次輪換為宜，球數(shù)一般可控制在10～30個(gè)之間，輪換人次以2人為好。

6結(jié)論

6.1 羽毛球多球訓(xùn)練不僅能提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，也能提高運(yùn)動(dòng)員相應(yīng)的技能。

6.2 羽毛球多球訓(xùn)練有助于初學(xué)者掌握羽毛球的基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。

6.3 羽毛球多球訓(xùn)練有助于增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從而提高訓(xùn)練效果。

6.4 羽毛球多球訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。

6.5 不同球數(shù)、組數(shù)和輪換人次組合的多球訓(xùn)練的訓(xùn)練效果不同，因而表現(xiàn)出不同專項(xiàng)化特性，以提高羽毛球?qū)ｍ?xiàng)耐力為目的的多球訓(xùn)練應(yīng)以少球數(shù)，多組數(shù)和少人次為宜，球數(shù)一般可控制在10～30個(gè)之間，輪換人次以2人為好。

參考文獻(xiàn)：

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[2]楊強(qiáng)益．少兒羽毛球的多球訓(xùn)練．福建體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1993,（1）：59

[3]潘 莉． 羽毛球多球訓(xùn)練探討．南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，200l,（2）；72―73

[4]孫益民．論羽毛球運(yùn)動(dòng)員的多球訓(xùn)練．貴州體育科技，2001,（3）；40一41

[5]陸雪梅．對羽毛球多球訓(xùn)練法_的研究．廣西體育科技，1999,（1）：l一2

篇2

1、必須提高腳步的移動(dòng)速度，它是打好羽毛球的基礎(chǔ)和前提。只有腳步的快速移動(dòng)，才能在第一時(shí)間趕到落球點(diǎn)，打出高質(zhì)量的回球。

2、羽毛球摸線折返跑，首先跑時(shí)要注意步伐，后交叉跨步或者側(cè)跨步俯身，步伐都是固定的，要根據(jù)自己的步長確定固定步伐，不要每次都是小碎步小碎步的跑。

3、摸線跑膝蓋要很受力，反應(yīng)靈敏些，手指觸線立刻往回。最后，還是要加強(qiáng)體能訓(xùn)練。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

篇3

[關(guān)鍵詞]羽毛球 正手高球 訓(xùn)練方法

一、前言

多球訓(xùn)練法是指在單位時(shí)間內(nèi)，通過連續(xù)、反復(fù)多次擊球動(dòng)作，來增加練習(xí)強(qiáng)度和密度的一種教學(xué)手段。實(shí)驗(yàn)研究表明：羽毛球正手高球多球訓(xùn)練方法對提高羽毛球正手擊高球的水平確實(shí)是有效的手段和方法。多球訓(xùn)練可練到單球訓(xùn)練不易練到的內(nèi)容，解決單球練習(xí)不易解決的問題，單球訓(xùn)練可以彌補(bǔ)多球?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練的不足。在具體的教學(xué)中必須以學(xué)生的客觀實(shí)際為出發(fā)點(diǎn)，合理地安排、組織正手高球訓(xùn)練，以期獲得最佳的訓(xùn)練效果。

二、研究對象和研究方法

（一）研究對象

武漢體育學(xué)院體育科技學(xué)院10級體育教育專業(yè)，羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生88名學(xué)生，隨機(jī)抽取40人，分成對2 個(gè)組，一個(gè)實(shí)驗(yàn)組和一個(gè)對照組進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn)研究。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

查閱并研讀了羽毛球多球訓(xùn)練的有關(guān)文獻(xiàn)資料和《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》等專著，對相關(guān)資料進(jìn)行歸納、總結(jié)，作為實(shí)驗(yàn)研究的理論指導(dǎo)。

2.教學(xué)實(shí)驗(yàn)法

設(shè)計(jì)多球訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)計(jì)劃：時(shí)間為18周，分三個(gè)階段比較分析：泛化階段、分化階段和自動(dòng)化階段，每個(gè)階段6周進(jìn)行比較研究。然后對每個(gè)階段訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行考核，考核4個(gè)項(xiàng)目：高遠(yuǎn)球達(dá)標(biāo)、高遠(yuǎn)球技評、步伐測試和心率測試。

實(shí)驗(yàn)組：按照教學(xué)常規(guī)，組織教學(xué)，安排多球與單球訓(xùn)練，以多球?yàn)橹?/p>

對照組：按照教學(xué)常規(guī)，組織教學(xué)，主要采用“一對一”單球的常規(guī)訓(xùn)練

3.邏輯分析法

對實(shí)驗(yàn)得出的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理分析，對其多球與單球訓(xùn)練效果進(jìn)行比較研究，針對不同階段采取的訓(xùn)練方法，得出的成績和訓(xùn)練效果進(jìn)行對比分析。

三、結(jié)果與分析

（一）正手高球多球與單球訓(xùn)練的供求方式與組織形式

多球與單球練習(xí)的不同特點(diǎn)及運(yùn)用方法，在具體的教學(xué)中必須以學(xué)生的客觀實(shí)際為出發(fā)點(diǎn)，合理地安排、組織正手高球訓(xùn)練，以期獲得最佳的訓(xùn)練效果。

注：同側(cè)是指供球者與擊球者站在羽毛球場的同側(cè)。異側(cè)是指供球者與擊球者隔網(wǎng)站立

（二）從羽毛球技能形成的規(guī)律上分析正手高球多球與單球訓(xùn)練

羽毛球正手高球動(dòng)作技能的形成可分為3 個(gè)階段： 泛化階段、分化階段、自動(dòng)化階段。不同練習(xí)方法對運(yùn)動(dòng)技能形成的影響，結(jié)合學(xué)生生理、心理特點(diǎn)和動(dòng)作技能形成規(guī)律進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。實(shí)驗(yàn)前測試結(jié)果通過spss檢驗(yàn)，沒有顯著差異。

實(shí)驗(yàn)前考核4個(gè)項(xiàng)目：高遠(yuǎn)球達(dá)標(biāo)、高遠(yuǎn)球技評、步伐測試和常規(guī)訓(xùn)練中多球與單球的平均心率，測試結(jié)果如下：

注：成績是指半邊場地定點(diǎn)前后移動(dòng)擊球到指定區(qū)域的個(gè)數(shù)；后場定點(diǎn)左右移動(dòng)擊球到指定區(qū)域的個(gè)數(shù)。技能評級是指把技能評級分為優(yōu)、良、及格和不及格；步伐測試是指前后移動(dòng)5次（上網(wǎng)持拍手摸到網(wǎng)，后退要出底線）左右移動(dòng)5次（持拍手要摸到單打線）總共需要的時(shí)間。心率測試是指多球或單球訓(xùn)練后立即測得平均心率（10秒鐘*6）。

1.泛化階段

在技能學(xué)習(xí)的初期，學(xué)生的神經(jīng)過程處于泛化階段。學(xué)生主要是通過視覺觀察示范動(dòng)作并進(jìn)行模仿練習(xí)，較多地利用視覺來控制動(dòng)作。羽毛球高球教學(xué)訓(xùn)練的主要任務(wù)是建立運(yùn)動(dòng)技術(shù)的正確概念和初步形成運(yùn)動(dòng)技能。根據(jù)泛化階段的特點(diǎn)和學(xué)生粗略地掌握動(dòng)作特點(diǎn)制定多球與單球訓(xùn)練方法。

（1）分解訓(xùn)練法

分解法是把完整技術(shù)動(dòng)作按其基本環(huán)節(jié)，分成若干個(gè)相對獨(dú)立的部分，是運(yùn)動(dòng)員分別進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。其優(yōu)點(diǎn)在于能減少運(yùn)動(dòng)員開始學(xué)習(xí)的困難。在羽毛球正手高球多球與單球訓(xùn)練中，采用同側(cè)供球兩人練習(xí)，一拋一擊。注意突出技術(shù)關(guān)鍵環(huán)節(jié)的分解教學(xué)與訓(xùn)練，特別是羽毛球正手高球技術(shù)的核心動(dòng)作環(huán)節(jié)分解。

（2）完整訓(xùn)練法

完整法是指運(yùn)動(dòng)員從技術(shù)動(dòng)作的開始姿勢到結(jié)束姿勢，完整進(jìn)行練習(xí)，從而掌握技術(shù)的訓(xùn)練方法。其優(yōu)點(diǎn)在于與開始就使運(yùn)動(dòng)員建立完整的技術(shù)動(dòng)作概念，不致影響動(dòng)作的結(jié)構(gòu)和各部分之間的聯(lián)系。在羽毛球正手高球多球與單球訓(xùn)練中，特別是對技術(shù)動(dòng)作的核心環(huán)節(jié)的動(dòng)作質(zhì)量要求，形成完整、正確的技術(shù)動(dòng)作本體感覺，從而提高整體技術(shù)水平。

（3）單一技術(shù)定點(diǎn)練習(xí)法。

學(xué)習(xí)某一技術(shù)動(dòng)作時(shí)采用教師或同伴“送”定點(diǎn)球讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)的方法。如在學(xué)習(xí)正手高遠(yuǎn)球的教學(xué)中，兩人對打練習(xí)，教師或同伴可擊出定點(diǎn)的高遠(yuǎn)球，讓練習(xí)者進(jìn)行反復(fù)地練習(xí)，以達(dá)到掌握技術(shù)動(dòng)作的目的。

經(jīng)過6周的訓(xùn)練后，然后對泛化階段訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行4個(gè)項(xiàng)目考核。

表4表明：從成績上看，羽毛球多球訓(xùn)練效果比單球訓(xùn)練效果好，多球訓(xùn)練前后和左右移動(dòng)擊球成功個(gè)數(shù)差不多；單球訓(xùn)練前后和左右成績差別大。多球訓(xùn)練的左右移動(dòng)成績明顯優(yōu)于單球訓(xùn)練。從技能上看，多球訓(xùn)練后2個(gè)良好和4個(gè)及格，單球訓(xùn)練后4個(gè)及格和2個(gè)不及格，說明了多球訓(xùn)練對建立和鞏固正確的基本技術(shù)動(dòng)作有幫助。從步伐移動(dòng)上看，多球訓(xùn)練后步伐移動(dòng)平均時(shí)間為42.7秒，單球訓(xùn)練后步伐移動(dòng)平均時(shí)間為43.5秒，說明了練習(xí)者要連續(xù)不斷地快速移動(dòng)步法擊球，多球訓(xùn)練能提高移動(dòng)速度。從平均心率上看，多球訓(xùn)練后平均心率為125，單球訓(xùn)練后平均心率為122，說明心肺功能相差不大。

2.分化階段

此階段從生理特點(diǎn)來講，大腦皮質(zhì)中樞內(nèi)的興奮與抑制過程逐漸集中，大腦皮層的興奮與抑制轉(zhuǎn)換在時(shí)間和空間上趨于準(zhǔn)確。這階段的教學(xué)任務(wù)是在運(yùn)羽毛球動(dòng)技能初步形成的基礎(chǔ)上加以改進(jìn)、提高和鞏固，保證動(dòng)作的肌肉群協(xié)調(diào)合理地用力。

（1）加難訓(xùn)練法與減難訓(xùn)練法

減難法是指在技術(shù)訓(xùn)練中，以低于專項(xiàng)要求的難度進(jìn)行訓(xùn)練的方法。在羽毛球高球多球或單球練中，減低難度，提高擊球的質(zhì)量。加難法是指在技術(shù)訓(xùn)練中，以高于專項(xiàng)要求的難度進(jìn)行訓(xùn)練的方法。在羽毛球多球或單球練中，減低訓(xùn)練的難度，同側(cè)供球原地?fù)羟?，一拋一擊；增加了?xùn)練難度，同側(cè)供球移動(dòng)擊球，一拋一擊，從而提高了訓(xùn)練的質(zhì)量。

（2）重復(fù)練習(xí)法

學(xué)生正確的動(dòng)作技能形成后，需要反復(fù)練習(xí)加以鞏固。此時(shí)，要注意研究動(dòng)作的細(xì)節(jié)和學(xué)生個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)。如：在羽毛球訓(xùn)練中，采用異側(cè)供球，一發(fā)一擊，學(xué)生能掌握適時(shí)的揮拍，在最高點(diǎn)把球打出去，通過重復(fù)的訓(xùn)練和體會(huì)到擊球時(shí)怎樣用力，體會(huì)拍面擊球時(shí)的朝向和對弧度的掌握，從而產(chǎn)生更好的效果。

經(jīng)過6周的訓(xùn)練后，然后對泛化階段訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行4個(gè)項(xiàng)目考核。

表5表明：從成績上看，羽毛球多球訓(xùn)練成績增長比單球訓(xùn)練快，多球訓(xùn)練前后和左右移動(dòng)擊球平均成功個(gè)數(shù)都比單球訓(xùn)練多1個(gè)以上。從技能上看，多球訓(xùn)練后3個(gè)良好和3個(gè)及格，說明多球訓(xùn)練更有利于鞏固和提高基本技術(shù)動(dòng)作，建立相對穩(wěn)定的動(dòng)作定型。從步伐移動(dòng)上看，多球訓(xùn)練后步伐移動(dòng)平均時(shí)間為39.6秒，單球訓(xùn)練后步伐移動(dòng)平均時(shí)間為41.7秒，說明了多球訓(xùn)練要求學(xué)生連續(xù)不斷地快速移動(dòng)步法擊球，因此能較快提高移動(dòng)速度。從平均心率上看，多球訓(xùn)練后平均心率為142，單球訓(xùn)練后平均心率為131，說明了多球訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度比單球訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度大，因此能較快提高了學(xué)生的無氧代謝能力，能較快提高學(xué)生的速度素質(zhì)。

（3）自動(dòng)化階段

在這個(gè)階段，經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)學(xué)生的動(dòng)作已在大腦中建立起鞏固的動(dòng)力定型，神經(jīng)過程的興奮與抑制在時(shí)間、空間上更加集中與精確，掌握的一系列動(dòng)作已經(jīng)形成了完整的有機(jī)系統(tǒng)，自動(dòng)化程度擴(kuò)大，完成動(dòng)作時(shí)也感到省力和輕松自如。學(xué)生動(dòng)作達(dá)到自動(dòng)化階段表現(xiàn)為動(dòng)作熟練、準(zhǔn)確、輕松、動(dòng)作技術(shù)穩(wěn)定， 根據(jù)特點(diǎn)制定多球與單球訓(xùn)練方法：

1.變換練習(xí)法

變換練習(xí)法就是使學(xué)生在不同的條件下進(jìn)行練習(xí)，從而進(jìn)一步鞏固正確的動(dòng)力定型，使其動(dòng)作達(dá)到自動(dòng)化的程度，突變能力強(qiáng)。這種練習(xí)法在于提高動(dòng)作的運(yùn)用中的應(yīng)變能力，使學(xué)生能夠在不利的困難條件下和突發(fā)性變化的情況下，隨機(jī)應(yīng)變地運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技能。在羽毛球訓(xùn)練中，采用異側(cè)供球，一發(fā)一擊，要求每擊一個(gè)球要回中心，提高應(yīng)變能力。

2.比賽法

采用比賽法在于提高運(yùn)動(dòng)技能在比賽中的實(shí)用性、應(yīng)變性，形成可變技巧。在這一階段，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要加大，強(qiáng)度可以是比賽的或超出比賽的強(qiáng)度，以保證學(xué)生在機(jī)體疲勞情況下還能正常地發(fā)揮技術(shù)水平。在羽毛球訓(xùn)練中，三人一組，二打一，提高比賽的綜合能力。

總之，在羽毛球的教學(xué)中，任何一種教學(xué)方法都不是絕對孤立存在的。教師應(yīng)掌握其內(nèi)在規(guī)律，對于不同階段不同因素的影響科學(xué)實(shí)施有效教學(xué)。

經(jīng)過6周的訓(xùn)練后，然后對泛化階段訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行4個(gè)項(xiàng)目考核。

表6表明：從成績上看，多球訓(xùn)練測試成績穩(wěn)步增長，多球訓(xùn)練前后和左右移動(dòng)擊球平均成功個(gè)數(shù)都比單球訓(xùn)練1.5個(gè)以上。從技能上看，多球訓(xùn)練后4個(gè)良好和2個(gè)優(yōu)，說明多球訓(xùn)練是練好基本功，建立起鞏固的動(dòng)力定型，提高技術(shù)水平的主要訓(xùn)練手段之一。從步伐移動(dòng)上看，多球訓(xùn)練后步伐移動(dòng)平均時(shí)間為37.6秒，單球訓(xùn)練后步伐移動(dòng)平均時(shí)間為39.4秒，說明了多球訓(xùn)練要求學(xué)生連續(xù)不斷地快速移動(dòng)步法擊球，同時(shí)擊球的節(jié)奏感不斷提高，因此步伐移動(dòng)能快速提高。從平均心率上看，多球訓(xùn)練后平均心率為153，單球訓(xùn)練后平均心率為139，說明了多球訓(xùn)練能合理變換負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量，使運(yùn)動(dòng)員能最大限度地提高無氧和有氧工作強(qiáng)度。多球訓(xùn)練強(qiáng)度相對單球訓(xùn)練強(qiáng)度大，因此對心臟循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的提高有著積極作用。

（三）羽毛球正手高球?qū)崙?zhàn)分析

學(xué)生通過不同的羽毛球教學(xué)方法訓(xùn)練后，兩組的學(xué)生在高球運(yùn)用上的結(jié)果統(tǒng)計(jì)與分析：練習(xí)單球的學(xué)生比練習(xí)多球的學(xué)生在全場對打高球中，步伐跑動(dòng)相對到位及技術(shù)應(yīng)用相對更自如。練習(xí)多球的學(xué)生感受不到來自球場面對面相互對抗的壓力，更感受不到來自對手的刺激， 其興奮和緊張程度頗有不及實(shí)戰(zhàn)刺激不足多球練習(xí)者判斷來球容易，動(dòng)作緊湊程度、移動(dòng)和還原等往往得不到應(yīng)有的重視。因此羽毛球訓(xùn)練中所表現(xiàn)出來的興奮和緊張程度以及意志等非智力因素特征都會(huì)有明顯不足，實(shí)戰(zhàn)時(shí)就易表現(xiàn)出一些不良的心理反應(yīng)，容易使學(xué)生動(dòng)作僵硬、只會(huì)招架、不動(dòng)腦筋、缺乏主變意識(shí)。然而，練習(xí)單球的學(xué)生一開始就帶有對抗性質(zhì)的練習(xí)，在實(shí)戰(zhàn)中更容易發(fā)揮自己的技術(shù)水平。

四、結(jié)論與建議

1.在訓(xùn)練中應(yīng)注意掌握循序漸進(jìn)原則，根據(jù)運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律以及學(xué)生訓(xùn)練特點(diǎn)，合理地安排多球與單球結(jié)合訓(xùn)練，使學(xué)生能較快掌握和提高正手擊高球的技術(shù)。

2.羽毛球正手高球訓(xùn)練與各種訓(xùn)練方式相結(jié)合，教師要根據(jù)學(xué)生所處學(xué)習(xí)階段掌握的技術(shù)水平，充分發(fā)揮多球訓(xùn)練和各種訓(xùn)練方法的優(yōu)點(diǎn)，促進(jìn)學(xué)生正手高球技術(shù)提高。

2.學(xué)生逐步形成正確的動(dòng)力定型之后，在正手高球多球訓(xùn)練之后，安排一定時(shí)間進(jìn)行常規(guī)的單球訓(xùn)練，以彌補(bǔ)多球訓(xùn)練的不足。

[參考文獻(xiàn)]

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[2]張惠中.乒乓球多球訓(xùn)練的特點(diǎn)[J].遼寧體育科技，2002，（5）.

[3]黃國堅(jiān).關(guān)于多球訓(xùn)練方法的探論[J] .體育科技，1999（1）.

篇4

摘 要 現(xiàn)階段隨著我國國民經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，人們對身體健康和身體鍛煉越來越重視。同時(shí)由于羽毛球上手快，條件限制少，運(yùn)動(dòng)的模式和我國國民的基本身體條件相適應(yīng)，并且我國擁有一大批有世界知名度的高水平羽毛球運(yùn)動(dòng)明星，使羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我國近些年得到快速推廣和發(fā)展。但是這些羽毛球運(yùn)動(dòng)者的情況和水平不一，所以他們訓(xùn)練方式和方法也有不同。本文主要針對不同羽毛球運(yùn)動(dòng)者的訓(xùn)練進(jìn)行分析。通過分析總結(jié)出他們的特點(diǎn)和不同，提出針對對不同情況的羽毛球愛好者的羽毛球訓(xùn)練意見以供參考。

關(guān)鍵詞 羽毛球 運(yùn)動(dòng) 訓(xùn)練 技術(shù) 健康

一、現(xiàn)階段羽毛球運(yùn)動(dòng)者的訓(xùn)練概況和分類

現(xiàn)階段我國的羽毛球運(yùn)動(dòng)者非常廣泛，他們?yōu)榱颂岣咦约旱挠鹈蛩?，或多或少的都進(jìn)行了一些訓(xùn)練，有些訓(xùn)練適合自己的身體狀況和自己的羽毛球水平狀況，使得自己的羽毛球技術(shù)和身體素質(zhì)都有了一些明顯的提高，反之一些訓(xùn)練者則出現(xiàn)了傷病，技術(shù)動(dòng)作變形，穩(wěn)定性變差的問題。本文主要根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的身體水平和羽毛球技術(shù)水平大致分為以下幾大人群進(jìn)行分析，一類是以前沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)沒有參與過羽毛球練習(xí)者的訓(xùn)練，一類是有其他運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷身體條件較好但沒有參與過羽毛球訓(xùn)練，一類是參與羽毛球活動(dòng)經(jīng)歷有一定年限有一定羽毛球基礎(chǔ)的訓(xùn)練，一類是有多年羽毛球?qū)I(yè)訓(xùn)練的半專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。以及對以上不同類別運(yùn)動(dòng)者的訓(xùn)練特點(diǎn)進(jìn)行分析和總結(jié)。

二、不同類別羽毛球運(yùn)動(dòng)者特點(diǎn)分析

（一）羽毛球運(yùn)動(dòng)是對身體素質(zhì)要求特別高的運(yùn)動(dòng)。在羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中要求運(yùn)動(dòng)者快速的啟動(dòng)移動(dòng)身體去接球，然后接球時(shí)還要快速的制動(dòng)控制好重心，穩(wěn)定身體形態(tài)去做動(dòng)作去處理對方擊打到本場區(qū)的球。同時(shí)羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中還伴隨著各種大的發(fā)力動(dòng)作以及側(cè)身，轉(zhuǎn)體，跨步等對身體爆發(fā)力，協(xié)調(diào)性，柔韌性要求很高的動(dòng)作。以前沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)沒有參與過羽毛球練習(xí)者他們身體素質(zhì)普遍較差，很多羽毛球的動(dòng)作發(fā)力和腳下移動(dòng)達(dá)不到要求。以前有其他運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷身體條件較好但沒有參與過羽毛球訓(xùn)練者，他們的身體素質(zhì)相對較好，但是他們的身體素質(zhì)和羽毛球?qū)ι眢w素質(zhì)的要求還有不同，羽毛球?qū)\(yùn)動(dòng)者的手腕，手指，大臂小臂的協(xié)同發(fā)力以及腳踝，小腿和大腿的前群肌肉的要求很高，同時(shí)還對腰腹有一定的要求。以前參與羽毛球活動(dòng)經(jīng)歷有一定年限有一定羽毛球基礎(chǔ)的訓(xùn)練者，在過去幾年的羽毛球的打球經(jīng)歷中反復(fù)的擊球會(huì)對擊球過程中需要發(fā)力的肌肉產(chǎn)生刺激有一定的鍛煉效果，但是這些刺激的針對性不強(qiáng)，所以羽毛球要求的相關(guān)的身體素質(zhì)有但是不強(qiáng)。

（二）不同類別羽毛球運(yùn)動(dòng)者技術(shù)掌握特點(diǎn)。羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中能夠在合適的情況下快速有效的采用適合的技術(shù)，不僅會(huì)降低身體損傷的機(jī)率，更容易使自己在運(yùn)動(dòng)中處于主動(dòng)地位，減少自己的體能消耗。以前沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)沒有參與過羽毛球練習(xí)者由于身體很少鍛煉，身體的協(xié)調(diào)性和動(dòng)作學(xué)習(xí)能力相對較差一點(diǎn)，學(xué)習(xí)羽毛球技術(shù)普遍會(huì)慢一點(diǎn)。以前有其他運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷身體條件較好但沒有參與過羽毛球訓(xùn)練者身體素質(zhì)身體協(xié)調(diào)性較好，動(dòng)作學(xué)習(xí)能力較快，但是有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)會(huì)對羽毛球技術(shù)訓(xùn)練學(xué)習(xí)產(chǎn)生正遷移和負(fù)遷移，正遷移的項(xiàng)目在學(xué)習(xí)羽毛球時(shí)會(huì)更快，負(fù)遷移的項(xiàng)目學(xué)習(xí)羽毛球時(shí)會(huì)使羽毛球的掌握進(jìn)程變緩。以前參與羽毛球活動(dòng)經(jīng)歷有一定年限有一定羽毛球基礎(chǔ)的訓(xùn)練者，學(xué)習(xí)羽毛球技術(shù)更快，他們的訓(xùn)練主要是針對規(guī)范動(dòng)作，提升動(dòng)作一致性和發(fā)力等方面。

（三）不同類別羽毛球運(yùn)動(dòng)者戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用特點(diǎn)。羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中能合理地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)是羽毛球運(yùn)動(dòng)能力的一個(gè)重要組成部分，以前有多年羽毛球?qū)I(yè)訓(xùn)練的半專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，他們在打球^程中戰(zhàn)術(shù)意識(shí)強(qiáng)，快速運(yùn)用轉(zhuǎn)變戰(zhàn)術(shù)的能力強(qiáng)。

三、不同羽毛球運(yùn)動(dòng)者的訓(xùn)練啟示

（一）不同類別羽毛球運(yùn)動(dòng)者在身體練習(xí)時(shí)要區(qū)別對待。以前沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)沒有參與過羽毛球練習(xí)者，身體能力差，我們要進(jìn)行一些基礎(chǔ)的身體輔助練習(xí)和初級專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)。以前有其他運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷身體條件較好但沒有參與過羽毛球訓(xùn)練者，身體素質(zhì)較好，可以專門的進(jìn)行一些羽毛球方面的專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí).

（二）不同類別羽毛球運(yùn)動(dòng)者技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的區(qū)別對待。以前沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)沒有參與過羽毛球練習(xí)者，技術(shù)訓(xùn)練以單個(gè)技術(shù)為主，已分解動(dòng)作為主，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范性。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)主要以簡單的分解戰(zhàn)術(shù)練習(xí)為主，主要是培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)理念。以前有其他運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷身體條件較好但沒有參與過羽毛球訓(xùn)練者，技術(shù)訓(xùn)練也已單個(gè)技術(shù)為主，已分解動(dòng)作為主，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范性為主，但是要注意以前其他項(xiàng)目技術(shù)對羽毛球技術(shù)學(xué)習(xí)的遷移影響。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以簡單的分解戰(zhàn)術(shù)練習(xí)為主，主要是培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)理念，同時(shí)可以進(jìn)行一些戰(zhàn)術(shù)探討。以前有多年羽毛球?qū)I(yè)訓(xùn)練的半專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)主要兼顧技術(shù)的全面性，提升自己短板的技術(shù)，提升自己的技術(shù)運(yùn)用質(zhì)量。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)，主要還是針對專門對手進(jìn)行布置，進(jìn)行一些高強(qiáng)度高水準(zhǔn)的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對抗。

所以羽毛球運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練過程中要采用符合自己身體條件的訓(xùn)練方式方法，結(jié)合自己的技術(shù)水平和技術(shù)特點(diǎn)安排訓(xùn)練內(nèi)容，堅(jiān)持科學(xué)性和系統(tǒng)性以及循序漸進(jìn)的原則不斷提高自己的羽毛球水平。

篇5

摘 要 本文首先對高中羽毛球訓(xùn)練中多球訓(xùn)練方式的作用進(jìn)行分析，并根據(jù)其特點(diǎn)其次在高中羽毛球訓(xùn)練中運(yùn)用多球訓(xùn)練方式的策略，有效將多球訓(xùn)練方式的作用發(fā)揮出來的同時(shí)，更好的促進(jìn)高中生羽毛球技術(shù)水平的提升。

關(guān)鍵詞 羽毛球訓(xùn)練 多球訓(xùn)練方式 應(yīng)用

羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)性較高，對于運(yùn)動(dòng)員功底和技巧的要求相對比較高，在高中院校中開展羽毛球教學(xué)，不僅能有效促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提升，也能促進(jìn)學(xué)生整體能力的提高[1]。在羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中多球訓(xùn)練方法對運(yùn)動(dòng)員控制球速度、頻率、次數(shù)和運(yùn)動(dòng)員平衡性等要求特別高，在高中羽毛球訓(xùn)練中運(yùn)用多球訓(xùn)練方式能夠有效提升學(xué)生的基本戰(zhàn)術(shù)，也能提高學(xué)生對羽毛球訓(xùn)練的興趣，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生全方面發(fā)展。

一、羽毛球訓(xùn)練中多球訓(xùn)練方式的重要作用

（一）能夠有效提升高中生訓(xùn)練的興趣，培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)

興趣是推動(dòng)學(xué)生開展訓(xùn)練的重要驅(qū)動(dòng)力，是能夠使學(xué)生積極主動(dòng)的投入到羽毛球訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中，而在高中羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中，多球訓(xùn)練方式的運(yùn)用，能夠有效調(diào)動(dòng)高中生對羽毛球訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性。并且多球訓(xùn)練的挑戰(zhàn)性比較強(qiáng)，它要求高中生在接受訓(xùn)練時(shí)，在接近生理負(fù)荷極限的情況下完成羽毛球的擊球訓(xùn)練活動(dòng)，這一訓(xùn)練方法是非常符合現(xiàn)今運(yùn)動(dòng)員勇于拼搏和勇于競爭的精神，也是培養(yǎng)高中生意志品質(zhì)最佳方式。

（二）能夠讓高中生快速掌握球技，提升整體戰(zhàn)術(shù)配合能力

在羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中，多球訓(xùn)練方法的訓(xùn)練時(shí)間較短，但見效比較快，它能有效提升高中生的注意力，提升高中生的大腦皮層記憶，也能正確學(xué)生的記憶存儲(chǔ)功能，減少學(xué)生在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，整體提升學(xué)生的羽毛球技術(shù)，并保障學(xué)生能夠有效運(yùn)用所學(xué)羽毛球技能。在高中羽毛球訓(xùn)練中有效運(yùn)用多球訓(xùn)練方法，能夠糾正學(xué)生擊球點(diǎn)不準(zhǔn)確等技術(shù)問題，通過讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)，逐漸提升學(xué)生羽毛球技能，也能促進(jìn)學(xué)生未來良好發(fā)展。

二、羽毛球訓(xùn)練中多球訓(xùn)練方法的應(yīng)用方法

（一）羽毛球多球訓(xùn)練中單組訓(xùn)練次數(shù)的選擇

在羽毛球多球訓(xùn)練中，單組訓(xùn)練次數(shù)主要就是，在每組多球訓(xùn)練中供球具體數(shù)量，在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練時(shí)，要求學(xué)生必須要在教師的規(guī)定下完成指定訓(xùn)練次數(shù)。在訓(xùn)練當(dāng)中教師要根據(jù)具體的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練目標(biāo)來決定單組訓(xùn)練的具體次數(shù)。在羽毛球訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中，訓(xùn)練內(nèi)容主要包括技能的訓(xùn)練、反應(yīng)速度的效率、靈活度的訓(xùn)練和耐力的訓(xùn)練等[2]。

（二）羽毛球多球訓(xùn)練中訓(xùn)練組數(shù)的選擇

在羽毛球多球訓(xùn)練當(dāng)中，訓(xùn)練組數(shù)的選擇主要是在進(jìn)行重復(fù)性的多球訓(xùn)練和整個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中，教師選擇的合理運(yùn)動(dòng)組數(shù)，進(jìn)而提升訓(xùn)練的整體效率和效果。在羽毛球多球訓(xùn)練當(dāng)中，組數(shù)的選擇是通過訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行安排的，一般情況下，學(xué)生在進(jìn)行輕訓(xùn)練時(shí)，羽毛球訓(xùn)練組數(shù)的安排可以選擇密度較大、組數(shù)較多的形式，可以以七到八組為最佳狀態(tài)；而在進(jìn)行安法訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練組數(shù)可以選擇三到五組左右為最佳狀態(tài)；在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，組數(shù)可以選擇在六到八組之間，而且訓(xùn)練的節(jié)奏也應(yīng)適當(dāng)?shù)姆怕?；進(jìn)行靈活度和速度的訓(xùn)練中，訓(xùn)練組數(shù)可以選擇三到四組，這時(shí)的節(jié)奏也要適當(dāng)加快。

（三）羽毛球多球訓(xùn)練中訓(xùn)練中間隔時(shí)間的控制

在羽毛球訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中，為了降低學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的疲勞度，減少運(yùn)動(dòng)給學(xué)生帶來的損傷，那么就必須要讓學(xué)生在訓(xùn)練后進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，這樣才能讓學(xué)生更好的提升自身綜合能力。所以在羽毛球多球訓(xùn)練活動(dòng)中，教師一定要科學(xué)合理的控制訓(xùn)練時(shí)間，組織好組與組直接的休息時(shí)間。

（四）羽毛球多球訓(xùn)練中供求速度的選擇

羽毛球多球訓(xùn)練中，供球速度是指供球者發(fā)出羽毛球之后，羽毛球在空中飛行和停留的速度，羽毛球多球訓(xùn)練當(dāng)中，供球速度一般劃分為極限速度、正常速度、遲緩速度幾點(diǎn)。在進(jìn)行羽毛球單個(gè)輕技術(shù)訓(xùn)練、步法訓(xùn)練、有氧耐力訓(xùn)練時(shí)，所選擇的供球速度要相對緩慢一些，而在進(jìn)行絕對速度訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練和反應(yīng)速度訓(xùn)練時(shí)，所選擇的供球速度就必須要相對快些，整體的節(jié)奏也要提高。

（五）羽毛球多球訓(xùn)練中供球頻率的選擇

羽毛球多球訓(xùn)練過程當(dāng)中，供球頻率的選擇就是在進(jìn)行多球訓(xùn)練時(shí)，供球著連續(xù)供球的頻率選擇。如果在訓(xùn)練時(shí)想讓學(xué)生的單個(gè)輕技術(shù)或者是有氧耐力的提升，就必須要選擇緩慢些的供球頻率，這樣可以讓學(xué)生循序漸進(jìn)的提升整體能力，從而讓學(xué)生羽毛球技能達(dá)到成熟狀態(tài)。

三、結(jié)束語

在高中羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中，教師要有效利用多球訓(xùn)練方法，有效將多球訓(xùn)練方法的作用發(fā)揮出來，這樣才能有效提升學(xué)生的注意力，也能提升學(xué)生的羽毛球基本技能和戰(zhàn)術(shù)的掌握，并且多球訓(xùn)練方法對提高學(xué)生心肺功能、培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)等有著非常大的幫助，所以在高中羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中，教要結(jié)合實(shí)際教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)目標(biāo)，有效利用多球訓(xùn)練方法，這樣才能提高羽毛球訓(xùn)練整體效果和水平，也能更好的促進(jìn)學(xué)生全方面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

篇6

【關(guān)鍵詞】高校 羽毛球教學(xué) 步法訓(xùn)練 優(yōu)勢 策略

所謂羽毛球步法訓(xùn)練，即在羽毛球體育運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用自身技能在最短的時(shí)間內(nèi)、最快的速度、最科學(xué)的步伐移動(dòng)至最合適的位置迎擊對方所發(fā)來球，達(dá)到最理想擊球效果的一種高效科學(xué)的步法固定模式。羽毛球步法具有多種類型，即上網(wǎng)步法、后退步法、中場左右兩側(cè)步法、前后連貫移動(dòng)步法等等。在高校羽毛球教學(xué)中，教師為了提升羽毛球教學(xué)質(zhì)量，運(yùn)用了多種訓(xùn)練手法強(qiáng)化學(xué)生的羽毛球訓(xùn)練，但部分教師卻忽視了步法訓(xùn)練，教學(xué)效率相對不高。因此，高校體育教師應(yīng)注重在羽毛球教學(xué)中強(qiáng)化步法訓(xùn)練。

1 高校羽毛球教學(xué)中強(qiáng)化步法訓(xùn)練的意義

1.1有效提升學(xué)生羽毛球競技技能與水平

在高校羽毛球運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)化步法訓(xùn)練，具有重要意義，其最直接、明顯的意義體現(xiàn)在提升步法移動(dòng)能力，增強(qiáng)競技能力與水平上?？v觀世界羽壇，羽毛球運(yùn)動(dòng)正朝著“快速”“全面”“特色”“漏洞不明顯”的方向發(fā)展，而這一方向中的“快速”元素對運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作、步法的要求頗高。因此，只有強(qiáng)化步法訓(xùn)練，才能使羽毛球運(yùn)動(dòng)者在具有嫻熟、高超手法技能的同時(shí)，具有快捷、靈活步法，提升運(yùn)動(dòng)員賽場競技能力，使其爭取更多的時(shí)間用于攻擊與防守，提高賽事取勝率。

1.2強(qiáng)身健體、提升素質(zhì)，防止運(yùn)動(dòng)損傷

步法訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)身健體、提升整體身體素質(zhì)，防止賽場必要運(yùn)動(dòng)損傷的重要途徑之一。羽毛球是一項(xiàng)對運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求頗高的運(yùn)動(dòng)，特別是其中的步法訓(xùn)練能有效鍛煉學(xué)生的力量、速度，還能促使學(xué)生腦部的靈活化，增強(qiáng)其應(yīng)對繁瑣復(fù)雜賽化的綜合分析、辨別與綜合除了能力，對思維敏捷、靈活性提升具有促進(jìn)作用。再者，扎實(shí)的步法技能，能防止運(yùn)動(dòng)員在賽事中因步法紊亂造成其難以適應(yīng)高強(qiáng)度訓(xùn)練，最終導(dǎo)致其意外身體損傷的尷尬。

2 高校羽毛球教學(xué)中強(qiáng)化步法訓(xùn)練的策略

2.1明確羽毛球步法分類，有針對性教學(xué)

明確羽毛球步法分類是教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行步法訓(xùn)練的第一步，只有在此基礎(chǔ)上，高校體育教師才能開展有針對性、有目的性的教學(xué)。從繁瑣程度上看，羽毛球步法可分為基本步法和綜合連貫步法兩種類型?；静椒夹g(shù)包括并步、墊步、跨步、交叉步、蹬跳步等。并步多用于上網(wǎng)、接殺球、后退突擊扣殺時(shí)，墊步、跨步、交叉步都各有所長，它們共同組成了羽毛球步法訓(xùn)練的基本步法。綜合連貫步法包括上網(wǎng)步法、正手后退步法、頭頂后退步法以及反手后退步法，這四種步法共同構(gòu)成了步法分類的綜合連貫步法。教師在對學(xué)生進(jìn)行步法訓(xùn)練時(shí)，要明確步法基本類型，認(rèn)真分析與研究，不同步法的特征及規(guī)律，并傳輸給學(xué)生基于不同步法的有效訓(xùn)練策略，有意識(shí)提升其訓(xùn)練效果。

2.2滲透多媒體教學(xué)方法，激發(fā)練習(xí)積極性

隨著多媒體技術(shù)的發(fā)展與普及將其滲透于高校羽毛球體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教學(xué)中是大勢所趨、人心所向。鑒于多媒體教學(xué)對體育教學(xué)效果的推動(dòng)性，在羽毛球步法訓(xùn)練中發(fā)揮多媒體信息技術(shù)優(yōu)勢很有必要。傳統(tǒng)羽毛球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中“口傳身教”的教學(xué)方式應(yīng)不適應(yīng)時(shí)展而逐步被淘汰，多種新的、有效的教學(xué)模式應(yīng)運(yùn)而生，其中多媒體便是生命力極強(qiáng)、效果十分明顯的高效教學(xué)手段。在羽毛球步法訓(xùn)練中融合多媒體信息技術(shù)，可以完整、準(zhǔn)確再現(xiàn)步法動(dòng)作，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練速度，幫助其克服一些難度較大、復(fù)雜性強(qiáng)的動(dòng)作難度，這極大提升了羽毛球步法訓(xùn)練效率。在實(shí)踐課堂中，教師也可以為學(xué)生播放國內(nèi)外優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動(dòng)視頻，激發(fā)其步法訓(xùn)練積極性，激發(fā)興趣、樹立自信。

2.3多種訓(xùn)練方法相結(jié)合提升激情與信心

羽毛球步法訓(xùn)練是一項(xiàng)枯燥乏味的學(xué)習(xí)過程，教師要綜合運(yùn)用多種訓(xùn)練方法激發(fā)學(xué)生的激情與信心，使其始終保持昂揚(yáng)向上、積極樂觀的鍛煉態(tài)度。第一，教師要善用被動(dòng)步法教學(xué)。被動(dòng)步法訓(xùn)練是學(xué)生在失去重心和節(jié)奏時(shí)進(jìn)行被動(dòng)接球的一種練習(xí)手法，該手法要采用一人指揮，一人跑步的方法來執(zhí)行。教師在實(shí)施被動(dòng)步法教學(xué)時(shí)，一定要關(guān)注學(xué)生的步法的連貫性，針對學(xué)生步法的薄弱之處強(qiáng)化訓(xùn)練，即要多“跑跑”薄弱環(huán)節(jié)。第二，采用多球訓(xùn)練教學(xué)法。這種訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度較大，它能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)以及多變、敏捷的思維，提升學(xué)生步伐能力與擊球水平。多球步法訓(xùn)練可以一個(gè)步法重復(fù)練習(xí)，也可以變換不同的步法進(jìn)行綜合練習(xí)。總之，多球訓(xùn)練更能提升學(xué)生羽毛球綜合技能。第三，運(yùn)用以多打少的訓(xùn)練方法強(qiáng)化訓(xùn)練。在學(xué)生手法和步法訓(xùn)練取得初步進(jìn)展時(shí)，可以采用二對一、三對二進(jìn)行步法訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練進(jìn)一步強(qiáng)化了步法練習(xí)，同時(shí)也培養(yǎng)與提升學(xué)生的競爭意識(shí)。

2.4強(qiáng)化步法訓(xùn)練與手法、體能訓(xùn)練的結(jié)合

在高校羽毛球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，單純以步法訓(xùn)練訓(xùn)練步法的方式并不能起到良好的效果，因此要不斷強(qiáng)化步法訓(xùn)練與手法、體能訓(xùn)練等的結(jié)合。首先是步法和手法相結(jié)合。手法的合理發(fā)揮是以嫻熟、準(zhǔn)確、精妙的步法為基礎(chǔ)的，而有了好的步法，沒有好的手法作支撐，是打不好球的。因此，要將手法訓(xùn)練與步法訓(xùn)練相結(jié)合。其次，注重步法訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的結(jié)合，步法的發(fā)揮是以運(yùn)動(dòng)員良好的體能為基礎(chǔ)的，步法訓(xùn)練有賴于體能訓(xùn)練。如在日常教學(xué)中，教師要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行系列體能訓(xùn)練。力量練習(xí)、上下肢協(xié)調(diào)度練習(xí)動(dòng)作、身體反應(yīng)練習(xí)、速度、耐力練習(xí)等都是體能練習(xí)的內(nèi)容。

綜上所述，做好羽毛球步法訓(xùn)練，是提升羽毛球教學(xué)質(zhì)量的基礎(chǔ)與前提。因此，高校體育教師應(yīng)堅(jiān)持“增強(qiáng)競技力、促使全面發(fā)展”的教學(xué)原則，不斷在羽毛球教學(xué)實(shí)踐中探尋出步法訓(xùn)練的新的教學(xué)方法與策略，基于學(xué)生的興趣、意識(shí)、愛好與習(xí)慣改進(jìn)教學(xué)模式，循序漸進(jìn)地提升學(xué)生步法訓(xùn)練的效率，使步法訓(xùn)練更加優(yōu)質(zhì)地服務(wù)于學(xué)生的羽毛球運(yùn)動(dòng)鍛煉，服務(wù)于學(xué)生的終身體育學(xué)習(xí)。

【參考文獻(xiàn)】

[1]蔣彬. 步法訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用研究[J]. 體育世界（學(xué)術(shù)版），2015，07：123-125.

篇7

摘 要 羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)全面、競爭激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員需要具備良好身體素質(zhì)的同時(shí)，也要具備有足夠的力量。因此，做好羽毛球的力量素質(zhì)訓(xùn)練很重要。本文就青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練進(jìn)行了探討，對力量素質(zhì)的概述和發(fā)展作了簡述，并提出了一些力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法和主要事項(xiàng)，以期能為有關(guān)方面的需要提供參考借鑒。

關(guān)鍵詞 羽毛球 青少年 力量訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)競技項(xiàng)目，是一項(xiàng)對抗性很強(qiáng)的比賽。由于羽毛球比賽持續(xù)時(shí)間長，方向、速度變化突然性強(qiáng)，因此，對羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體力量素質(zhì)提出了嚴(yán)格的要求。不僅如此，力量素質(zhì)還是提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平及運(yùn)動(dòng)成績，對戰(zhàn)勝對手起決定性作用的因素之一。所以，應(yīng)重視對羽毛球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練。作為青少年運(yùn)動(dòng)員，教練往往會(huì)由于各種原因而忽略了力量素質(zhì)的訓(xùn)練，這給青少年運(yùn)動(dòng)員的成長帶來了嚴(yán)重的危害。為了促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展，做好身體力量素質(zhì)的訓(xùn)練尤為重要。

一、力量素質(zhì)概述

力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力。

力量素質(zhì)是人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)之一，并促進(jìn)其他身體素質(zhì)的發(fā)展，是獲得運(yùn)動(dòng)技能和取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)，同時(shí)也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。

各體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目由于完成的動(dòng)作不同，所以表現(xiàn)出來的力量也不同，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對力量素質(zhì)的要求，以及力量不同的表現(xiàn)形式，力量素質(zhì)可分為多種類型：（一）根據(jù)肌肉收縮的形式，可將力量劃分為靜力性力量和動(dòng)力性力量；（二）根據(jù)力量和體重的關(guān)系，可分為絕對力量和相對力量；（三）根據(jù)力量的表現(xiàn)，可以分類最大力量、速度力量、力量耐力；（四）根據(jù)與專項(xiàng)的關(guān)系，又可以分為一般力量和專項(xiàng)力量。

然而在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，往往按不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對力量素質(zhì)的要求，從力量的訓(xùn)練特征來劃分，一般將力量素質(zhì)分為：最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力。最大力量是其它力量的基礎(chǔ)。

二、羽毛球項(xiàng)目的力量素質(zhì)發(fā)展

據(jù)統(tǒng)計(jì)，一場激烈的羽毛球比賽，運(yùn)動(dòng)員在場上反復(fù)快速移動(dòng)達(dá)500次左右，再加上蹬、跳、跨、擊球、跳起扣殺等，對下肢力量要求很高。無論是在前場的搓、推、勾、撲、放、挑球，還是在后場的吊、殺、拉球，都需要一定的手腕、小臂、肩部、腰部肌群的力量。因而，羽毛球運(yùn)動(dòng)對上肢、肩部、軀干肌肉群、下肢的力量要求較高，而且都是在激烈的對抗中，快速地完成動(dòng)作，提高速度力量、爆發(fā)力是教學(xué)訓(xùn)練中需重點(diǎn)發(fā)展的。

三、根據(jù)少兒的生長特點(diǎn)科學(xué)發(fā)展力量素質(zhì)

（一）肌肉力量

男子在12-15歲是快速增長的突增期，17歲以前增長較快，18-25歲緩慢增長，25歲左右達(dá)到最高峰；女子10-12歲是快速增長的突增期，15歲以前增長較快，16-20歲緩慢增長，20歲左右達(dá)到最高峰。在少兒階段，適當(dāng)進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練還是很有必要的，此階段力量刺激不能過大，通過小負(fù)荷，特別是克服自身體重的練習(xí)，如俯臥撐、仰臥起坐、反復(fù)下蹲等練習(xí)，使全身肌肉得到發(fā)展，增加肌肉中的毛細(xì)血管和肌紅蛋白數(shù)量，改進(jìn)氧運(yùn)輸?shù)哪芰?，在剛?xùn)練的準(zhǔn)備階段，可集中進(jìn)行一般力量訓(xùn)練。

（二）肌肉耐力

男子15-17歲是快速增長的時(shí)期，18歲以前增長較快，19-22歲緩慢增長，22歲左右達(dá)到最高水平，23歲以后肌肉耐力水平緩慢下降；女子10-11歲是快速增長的時(shí)期，12歲以前增長較快，13-18歲水平下降或增長停滯，19-20歲出現(xiàn)又一個(gè)高水平階段，20歲左右達(dá)到最高水平。在少兒階段，適當(dāng)發(fā)展肌肉耐力訓(xùn)練。

（三）速度力量

男子10-14歲是快速增長期，16歲后增長速度減慢，20歲左右達(dá)到最高水平，此后緩慢地逐漸下降；女子8-10歲快速增長時(shí)期，13歲后增長速度減慢，18歲左右達(dá)到最高水平，此后緩慢地逐漸下降。男子8-11歲，女子9-10歲為跳躍能力發(fā)展的決定性時(shí)期，男子9-15歲，女子8-12歲為投擲能力發(fā)展的決定性時(shí)期，4月份是一年中跳躍能力訓(xùn)練的最佳時(shí)期，可產(chǎn)生1年或1年以上的增長量。少兒階段是抓好速度力量的最佳時(shí)期，在比賽階段可以進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。

四、力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（一）持啞鈴、杠鈴練習(xí)

上肢練習(xí)：啞鈴?fù)婆e、啞鈴體前平舉、啞鈴擴(kuò)胸、啞鈴側(cè)平舉啞鈴前臂屈伸、啞鈴頭后舉、啞鈴的各種專項(xiàng)動(dòng)作的揮拍、啞鈴臂繞環(huán)、啞鈴手腕屈伸、啞鈴側(cè)上舉、仰臥推舉、啞鈴胸前轉(zhuǎn)體。下肢練習(xí)：頭后負(fù)重蹲起、頭后負(fù)重舉踝、頭后負(fù)重弓箭步、頭后負(fù)重半蹲跳、頭后負(fù)重弓箭步走、頭后負(fù)重蹬臺(tái)階。

（二）徒手練習(xí)

俯臥撐、墻手倒立、墻手側(cè)力臂屈伸、俯臥撐推起擊掌、靜力半蹲、單腿蹲起、雙腿蹲起、仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、俯臥體后屈、仰臥起坐轉(zhuǎn)體、俯臥肘支撐、側(cè)臥肘支撐、俯臥肘支撐抬單腿、側(cè)臥肘支撐抬單腿、手上舉單腿90度前下蹲、手上舉單腿側(cè)下壓、燕式平衡。

（三）雙人練習(xí)

面對面弓步站立互握雙手用力牽拉、面對面弓箭步站立做抗阻力屈伸練習(xí)、推小車、推小車爬臺(tái)階、拉手單足跳、側(cè)弓步交換跳、跳人馬。

（四）實(shí)心球練習(xí)

單手正面推擲球、雙手向前高拋球、雙手向后拋球、雙手側(cè)拋球、背對背左右轉(zhuǎn)體傳接球、俯臥雙腳夾球后擺起、俯臥雙腳夾球腿屈伸、仰臥雙腳夾球后拋、仰臥雙腳夾球側(cè)拋、仰臥雙腳夾球前拋、雙腳夾球向前蹬跳。

五、力量訓(xùn)練中需注意的問題

（一）在訓(xùn)練過程中，要逐漸增加負(fù)荷和安排超負(fù)荷的練習(xí)，要不斷增加肌肉做功的負(fù)荷，肌肉負(fù)荷必須逐漸增加，并超過原有負(fù)荷，超過原有的負(fù)荷即大于平時(shí)一般的負(fù)荷或是已經(jīng)適應(yīng)的負(fù)荷。

（二）在訓(xùn)練過程中，先練大肌群，后練小肌群，全身不同部位或不同性質(zhì)的力量練習(xí)交替進(jìn)行。

（三）在訓(xùn)練過程中，要結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)，肌肉對施加的負(fù)荷有專一的適應(yīng)性，就是肌肉受力的方式受訓(xùn)練方式，如用力時(shí)關(guān)節(jié)的角度、負(fù)荷的重量、完成動(dòng)作的速度和節(jié)奏的影響，身體部位的專門性和動(dòng)作結(jié)構(gòu)的專門性，有利于神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)調(diào)節(jié)能力以及肌肉內(nèi)一系列適應(yīng)性生理和生化變化。

（四）合理安排訓(xùn)練間隔時(shí)間，每周進(jìn)行2次力量練習(xí)較為合適，訓(xùn)練阻力越大，工作與休息時(shí)間的比值則愈大與此相反，訓(xùn)練的阻力越小，則工作與休息時(shí)間的比值越小。

（五）優(yōu)先發(fā)展穩(wěn)定肌群的力量，然后再發(fā)展動(dòng)力肌群的力量，穩(wěn)定性的力量發(fā)展不足時(shí)，動(dòng)力力量越大，則受傷的可能性越大。

（六）不僅要注意大肌群的力量發(fā)展，更要注意小肌群力量的發(fā)展，另外全身各主要肌群要均衡發(fā)展，包括：拮抗肌之間的力量平衡、肢體兩側(cè)的同名肌的力量平衡、肢體內(nèi)外側(cè)的力量平衡及穩(wěn)定肌群和動(dòng)力肌群之間力量的平衡。

（七）肌肉對力量訓(xùn)練的適應(yīng)，至少需要6個(gè)星期，根據(jù)專家肌肉組織結(jié)構(gòu)產(chǎn)生適應(yīng)需要8-12周，如果在較短的時(shí)間內(nèi)終止力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的結(jié)果將很快消退。

（八）力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)全年系統(tǒng)安排不能中斷，科學(xué)研究表明，力量增長的越快，停止訓(xùn)練后消退的也快，如果停止了力量訓(xùn)練，已獲得的力量將會(huì)按增長速度的1/3消退。

（九）力量訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練是互相干擾作用的，耐力訓(xùn)練只增加慢肌纖維內(nèi)的線粒體數(shù)量，并不增加肌肉內(nèi)收縮蛋白的含量，力量訓(xùn)練至少在2h后，才適宜進(jìn)行有氧訓(xùn)練，4h后效果更好。

六、結(jié)語

綜上所述，力量素質(zhì)對青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員來說是非常重要的，擁有一定強(qiáng)大的力量素質(zhì)，不僅對比賽有著極大的優(yōu)勢，還會(huì)對以后的運(yùn)動(dòng)生涯起到關(guān)鍵的作用。因此，抓好力量素質(zhì)的訓(xùn)練不容忽視。

參考文獻(xiàn)：

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【中圖分類號(hào)】G

【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】0450-9889（2012）04A-0096-01

在小學(xué)階段，羽毛球項(xiàng)目的技術(shù)較復(fù)雜、動(dòng)作種類較繁多。那么，如何開展小學(xué)生羽毛球動(dòng)作訓(xùn)練呢？

一、努力培優(yōu)，互相促進(jìn)

組織訓(xùn)練時(shí)，可將學(xué)生分組，每組2～3人，按組進(jìn)行循環(huán)練習(xí)。教師詳細(xì)講解動(dòng)作的要領(lǐng)和練習(xí)的重點(diǎn)，并鼓勵(lì)學(xué)生敢于提出問題，以達(dá)到共同進(jìn)步。接著，教師巡回指導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤要及時(shí)糾正。最后，選出技術(shù)動(dòng)作掌握較好的學(xué)生，讓他們指導(dǎo)組內(nèi)技術(shù)動(dòng)作掌握較差的學(xué)生。

如組織“高遠(yuǎn)球”揮拍練習(xí)時(shí)，分成兩人一組，一人揮拍，一人在旁指導(dǎo)糾錯(cuò)。在旁指導(dǎo)的學(xué)生可時(shí)刻提示揮拍的動(dòng)作要領(lǐng)：舉拍時(shí)要盡可能地側(cè)身；引拍時(shí)肘部要盡量翹向前上方；擊球時(shí)要跳起以搶到擊球的最高點(diǎn)；隨前的球拍要盡量向左向下。在組織多球練習(xí)時(shí)，可以三人一組，一人發(fā)高球，一人擊球，一人指導(dǎo)糾錯(cuò)。負(fù)責(zé)指導(dǎo)糾錯(cuò)的學(xué)生要站在練習(xí)學(xué)生的旁邊，在他們做出動(dòng)作之前提示動(dòng)作要領(lǐng)。練習(xí)者一旦出現(xiàn)錯(cuò)誤，指導(dǎo)者要進(jìn)行直接的、及時(shí)的指導(dǎo)，待錯(cuò)誤動(dòng)作糾正后方可繼續(xù)訓(xùn)練。在接下來的練習(xí)中，如果練習(xí)者仍然出現(xiàn)錯(cuò)誤，則要針對錯(cuò)誤進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，直到錯(cuò)誤動(dòng)作得到徹底糾正后才可繼續(xù)練習(xí)。

二、分解難度，促進(jìn)掌握

小學(xué)生學(xué)習(xí)打羽毛球可分為幾個(gè)階段，每個(gè)階段的動(dòng)作要求、難度都不同。初學(xué)階段：只要粗略地掌握動(dòng)作結(jié)構(gòu)和動(dòng)作要領(lǐng)，練習(xí)時(shí)，要有針對性地訓(xùn)練，

掌握動(dòng)作的基本概念和基本部分，不必對動(dòng)作的細(xì)節(jié)強(qiáng)調(diào)過多。提高階段：將動(dòng)作分解成幾個(gè)部分，分段、由淺入深地進(jìn)行練習(xí)，對每個(gè)部分的動(dòng)作細(xì)節(jié)技術(shù)有所了解，但不夠熟練，需要有針對性地學(xué)練和掌握。熟練階段：大體掌握技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)，但對完成完整動(dòng)作還不夠嫻熟，在練習(xí)中可通過多球練習(xí)、糾錯(cuò)練習(xí)，對動(dòng)作完整性的要求要逐步提高。

如在進(jìn)行吊球練習(xí)時(shí)，教師可將動(dòng)作進(jìn)行分解，讓學(xué)生學(xué)練、掌握吊球技術(shù)中的壓腕動(dòng)作，可這樣指導(dǎo)學(xué)生：（1）輕壓腕吊球。告知學(xué)生，吊球時(shí)發(fā)力要小而快，球要向前、向下飛去，壓腕要積極。發(fā)力時(shí)容易出現(xiàn)的問題是發(fā)力太小，球會(huì)輕輕飛過球網(wǎng)，使吊球變成了輕擊球。教師要告訴學(xué)生，發(fā)力要快，但也不能太大。擊球時(shí)，若不下壓手腕，球會(huì)飛得較高、較遠(yuǎn)，這種毫無威脅的球很容易被對手反擊。可要求學(xué)生主動(dòng)向網(wǎng)下?lián)羟?，如果球能下網(wǎng)，下壓手腕的動(dòng)作也就形成了。然后再調(diào)整手腕下壓的角度，讓球剛好能夠過網(wǎng)，以掌握正確的下壓手腕動(dòng)作。（2）輕壓腕切擊吊球。告知學(xué)生，擊球動(dòng)作一定要快。在吊球練習(xí)中，也可以增加斜拍面切擊角度，讓球快速自轉(zhuǎn)，使球的飛行速度逐漸變慢，讓它過網(wǎng)后快速落地，從而增加對手的接球難度。提醒學(xué)生切擊時(shí)注意，用力過小，則球飛不遠(yuǎn)，用力過大，則球會(huì)飛行太快、過網(wǎng)太遠(yuǎn)。切擊時(shí)手腕要放松，發(fā)力動(dòng)作要快，點(diǎn)擊發(fā)力動(dòng)作要比較明顯。同時(shí)，要注意切擊的角度。教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生仔細(xì)分析擊球角度錯(cuò)誤的原因，進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，用多個(gè)球不斷嘗試，反復(fù)練習(xí)，以找到最佳的切擊角度。

三、設(shè)立目標(biāo)，促進(jìn)形成

在平常練習(xí)時(shí)，可先設(shè)定一定的擊球目標(biāo)和確定一定的設(shè)定辦法。

1目標(biāo)的設(shè)定。

落點(diǎn)是檢驗(yàn)是否真正掌握技術(shù)動(dòng)作的唯一標(biāo)準(zhǔn)。在練習(xí)過程中，可通過對落點(diǎn)位置的比較，幫助學(xué)生分析錯(cuò)誤動(dòng)作產(chǎn)生的原因，使學(xué)生真正地掌握和理解正確的技術(shù)動(dòng)作。除將落點(diǎn)要求設(shè)定為測試目標(biāo)外，還可要求學(xué)生在每次練習(xí)中要達(dá)到一定的成功次數(shù)，引入競爭，并評出最佳練習(xí)者，讓學(xué)生了解自己對動(dòng)作要領(lǐng)的掌握程度，從而確定下一階段的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

2目標(biāo)設(shè)定的方法。

（1）球飛行過程中的設(shè)定。在練習(xí)過程中，應(yīng)要求學(xué)生特別注意球的飛行線路，球的落點(diǎn)必須緊靠邊線。在練習(xí)時(shí)，可以在邊線位置放置球筒、球拍等標(biāo)志物，讓學(xué)生做到心中有數(shù)。球過網(wǎng)高度的要求也至關(guān)重要。無論是吊球、殺球還是網(wǎng)前球，球過網(wǎng)時(shí)越貼近網(wǎng)越好。每次訓(xùn)練都對球的過網(wǎng)要求進(jìn)行設(shè)定，可以讓學(xué)生在練習(xí)時(shí)有明確的拍面角度，從而慢慢體會(huì)什么樣的拍面角度能打出什么質(zhì)量的球。在練習(xí)時(shí)，可在網(wǎng)頂上方一定的距離系上細(xì)繩，要求學(xué)生的球必須從兩者之間過網(wǎng)。細(xì)繩的高度可根據(jù)不同的學(xué)習(xí)效果進(jìn)行調(diào)整。

篇9

關(guān)鍵詞：教學(xué)訓(xùn)練；提高；心理素質(zhì)

在羽毛球比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的心理素質(zhì)，才能從容應(yīng)對比賽，良好的發(fā)揮自己的戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略水平。所以在羽毛球平時(shí)的訓(xùn)練中，要注重對運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，使運(yùn)動(dòng)員具有堅(jiān)韌的意志力，對羽毛球運(yùn)動(dòng)具有良好的感知力與判斷力，提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，在比賽中取得優(yōu)異的成績。

一、提高神經(jīng)的敏捷性與靈活性

加強(qiáng)羽毛球的訓(xùn)練，其主要目的之一就是讓羽毛球運(yùn)動(dòng)員掌握各種各樣的運(yùn)動(dòng)技能，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，能夠熟練的對抗并靈活應(yīng)用，切實(shí)提高自己的運(yùn)動(dòng)技能。羽毛球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行快速多變的球技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，必須學(xué)會(huì)在較短的時(shí)間內(nèi)揣摩對手的動(dòng)作意識(shí)，對球的路徑進(jìn)行預(yù)測，然后迅速做出反應(yīng)，針對對手的打球意圖及球路做出自己打球的反攻策略，使自己獲得得分的機(jī)會(huì)。

羽毛球運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的羽毛球訓(xùn)練中要對這種思維能力進(jìn)行專項(xiàng)培養(yǎng)，在快速、變化無常的打球過程中使自己的思維保持清醒，迅速地判斷對手的意圖、球路及自己的應(yīng)對策略，經(jīng)過長期的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性與靈活性顯著提高，從而使運(yùn)動(dòng)員在參與正式的比賽時(shí)能夠保持冷靜的心態(tài)，迅速、敏捷的打球，同時(shí)，經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，會(huì)大力提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與靈敏性。

二、提高羽毛球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)知覺

在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中，球技復(fù)雜多變，而且每個(gè)動(dòng)作必須準(zhǔn)確的完成并應(yīng)用相應(yīng)的技能，才能獲得得分的機(jī)會(huì)。在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中，要想使羽毛球運(yùn)行并完美的落點(diǎn)，必須依靠擊球時(shí)運(yùn)動(dòng)的手指、手腕操縱的球拍與球接觸時(shí)把握好的力度、球拍與球的接觸點(diǎn)、球拍運(yùn)行方向等都由運(yùn)動(dòng)員的手指、手腕、胳膊的肌肉進(jìn)行方向、力度的調(diào)控。長期進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能對手指、手腕的用力差異感與支配力量得到更為準(zhǔn)確的提升，顯著提高運(yùn)動(dòng)員的球技。羽毛球運(yùn)動(dòng)員手持的球拍，是運(yùn)動(dòng)員肢體的延伸，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常性的訓(xùn)練，會(huì)對羽毛球拍的重量、長度、拍弦的緊繃度、彈性、球拍握柄的重量分布、光滑度、粗細(xì)等產(chǎn)生細(xì)微的分化感知，運(yùn)動(dòng)員在長期的訓(xùn)練中能夠找出適合自己的球拍，使自己的技能優(yōu)良發(fā)揮。羽毛球的主要材料是動(dòng)物的羽毛，其特點(diǎn)是重量輕且飛向快，運(yùn)動(dòng)員在長期的訓(xùn)練中，能夠深刻的感知不同的力度羽毛球飛行的速度、高度、弧度、落點(diǎn)等，這樣，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中能夠準(zhǔn)確的把握自己的力度，使羽毛球的飛行、落地達(dá)到自己滿意的效果。羽毛球的質(zhì)量輕，溫度、風(fēng)速、風(fēng)向等對羽毛球的正常飛行都具有重大的影響，運(yùn)動(dòng)員在從事羽毛球的訓(xùn)練中，會(huì)使自己對風(fēng)的感知特別的敏感。場地感、光線感也是運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具有的專門化知覺。

三、提高訓(xùn)練者的主導(dǎo)心境

羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)器材簡單，在室內(nèi)室外均可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)且具有一定的游戲性，所以羽毛球運(yùn)動(dòng)深受不同年齡段的人員喜歡。在羽毛球競技運(yùn)動(dòng)中，比賽變化多，對抗性強(qiáng)，競爭比較激烈，勝負(fù)難料系數(shù)大，使其有很強(qiáng)的情緒體驗(yàn)性。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常的訓(xùn)練和進(jìn)行正規(guī)比賽時(shí)，在輕重、快慢、高低、奔跑、側(cè)打中，使自己的身體、精神得到全方面的提高，成就感也不斷愉悅著運(yùn)動(dòng)員的心境。羽毛球運(yùn)動(dòng)具有得天獨(dú)厚的精神情緒愉悅功能，每一次訓(xùn)練、比賽都能極大地釋放運(yùn)動(dòng)員的負(fù)面情緒，使運(yùn)動(dòng)員的精神飽滿充沛，經(jīng)過長期的羽毛球訓(xùn)練、比賽，可以使運(yùn)動(dòng)員的樂觀心境占主導(dǎo)地位。

四、磨煉意志

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)長久的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，在羽毛球的訓(xùn)練或者比賽之中，運(yùn)動(dòng)員需要不停的起動(dòng)、跨步、奔跑、跳躍、后退、揮動(dòng)球拍，在單打、雙打中，運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的體力才能適應(yīng)羽毛球比賽的持續(xù)、高強(qiáng)度的活動(dòng)要求，特別是在新的比賽規(guī)則體制下，其間休息時(shí)間縮短，羽毛球比賽是一場持久的戰(zhàn)役。在球一經(jīng)發(fā)出，運(yùn)動(dòng)員必須高度注意，全身心地投入到比賽中，球來回往復(fù)，一局緊接著另一局，大強(qiáng)度、連續(xù)的體力運(yùn)動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員身體疲勞，心率活動(dòng)劇烈。

所以，運(yùn)動(dòng)員必須具有堅(jiān)強(qiáng)的意志，忍受持久的運(yùn)動(dòng)帶來身體上的酸痛。因此，羽毛球運(yùn)動(dòng)能夠培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞的品質(zhì)，敢于頑強(qiáng)拼搏。通過羽毛球運(yùn)動(dòng)，可以有效的磨練一個(gè)人的意志，使其不管在羽毛球比賽中還是其他的事情中，都能憑借其強(qiáng)大的意志力完善的做好。

五、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作能力

羽毛球競技項(xiàng)目分為單打和雙打，單打可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，提高其獨(dú)立作戰(zhàn)的能力，而雙打項(xiàng)目需要進(jìn)行團(tuán)隊(duì)之間的有效合作，才能取得優(yōu)異的成績，要求運(yùn)動(dòng)員之間緊密配合、默契合作，充分利用彼此的技藝優(yōu)勢，發(fā)揮出最優(yōu)良的水平，獲得比賽的勝利。在雙打的練習(xí)中，兩隊(duì)的兩名運(yùn)動(dòng)員要保持左右或前后的站立位置，在進(jìn)行發(fā)球、接球的過程中，隨著球路相應(yīng)的移動(dòng)，兩人之間要默契的協(xié)調(diào)移動(dòng)，讓雙方的接球范圍遍布整個(gè)球場，兩人的思維意識(shí)和行動(dòng)要統(tǒng)一協(xié)調(diào)。

在雙打練習(xí)和比賽中，擊球的速度快、距離近，運(yùn)動(dòng)員要速度快、下手準(zhǔn)，由于比賽中兩名運(yùn)動(dòng)員之間要相互默契配合，采用多種戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行比賽，所以，兩名運(yùn)動(dòng)員要保持敏銳的注意力，高度集中，及時(shí)做出反應(yīng)判斷，靈活的運(yùn)用戰(zhàn)略技巧戰(zhàn)勝對方。在日常的雙打練習(xí)中，兩人之間要相互尊重、認(rèn)可對方，共同學(xué)習(xí)、默契配合，共同努力，同舟共濟(jì)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神，在雙打比賽中，互相鼓勵(lì)，成為彼此的精神力量，一起奮戰(zhàn)，取得優(yōu)異的比賽成績。

在羽毛球運(yùn)動(dòng)日常的訓(xùn)練中及比賽中，都會(huì)在無形之中提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，使其具有堅(jiān)韌的品質(zhì)，良好的羽毛球運(yùn)動(dòng)感知力、團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，這些能力的培養(yǎng)，是一名優(yōu)秀的羽毛球運(yùn)動(dòng)員必有的品質(zhì)。

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篇10

【摘要】通過對羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的探討,使更有效地促進(jìn)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平。旨在提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績。

關(guān)鍵詞 羽毛球運(yùn)動(dòng)員；身體素質(zhì)；訓(xùn)練方法

羽毛球運(yùn)動(dòng)表面給人們的印象是打起來很輕松，不需要花費(fèi)很大的體力就能打好。其實(shí)，打好羽毛球不僅需要花費(fèi)很大的體力，而且還必須具備良好的身體素質(zhì)。而身體素質(zhì)是人體在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所表現(xiàn)出來的機(jī)能能力。它包括：力量、速度、耐力、彈跳力、靈敏性及柔韌性等。這種能力的大小表明素質(zhì)水平的高低。而作為一名少體校教練,如何更好的訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練呢？下面談?wù)剮c(diǎn)看法：

一、耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

耐力素質(zhì)的訓(xùn)練的一些方法,以速度耐力練習(xí)、綜合步法練習(xí)、多球耐力練習(xí)、單打持球各式進(jìn)攻防守練習(xí)。羽毛球運(yùn)動(dòng)中所需要的專項(xiàng)耐力不是諸如長跑體能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需的長時(shí)間的持續(xù)耐力，而是一種在快速的反復(fù)運(yùn)動(dòng)前提下進(jìn)行的間隔時(shí)間長短不一的速度耐力。常用的練習(xí)方法有：

（一）速度耐力練習(xí)：1援跑步、步法練習(xí)：200 米、300 米或是400 米全力沖跑后，沒有間歇地立刻進(jìn)行45 秒或是1 分鐘全場步法練習(xí)，兩項(xiàng)練習(xí)完成為一組。組與組之間可間歇2耀3分鐘，一堂教學(xué)訓(xùn)練課依據(jù)各人情況不同，可進(jìn)行2 組、3 組、5組不等的負(fù)荷練習(xí)。2援各種長時(shí)間的綜合跑跳步練習(xí)：內(nèi)容見專項(xiàng)靈敏素質(zhì)練習(xí)，只是加長練習(xí)負(fù)荷的時(shí)間。3援長時(shí)間的單、雙足跳繩練習(xí)：采用專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練中的跳繩內(nèi)容，加長練習(xí)負(fù)荷時(shí)間。

（二）綜合步法練習(xí)：1援手勢指揮各種步法，如網(wǎng)前上網(wǎng)步法、中場接殺步法、后場后退步法和全場范圍的綜合步法練習(xí)等。2援場地上低重心四角跑練習(xí)，加大負(fù)荷密度和強(qiáng)度。

3援場地前后跑練習(xí)，掌握好練習(xí)密度和強(qiáng)度。

二、力量素質(zhì)的訓(xùn)練

以往對于兒童少年采用抗阻力練習(xí)來增加肌肉的力量和耐力一直存在較大的爭議。許多學(xué)者認(rèn)為在青春期前期的兒童不可能獲得力量，而且力量練習(xí)還容易導(dǎo)致發(fā)育中的骨骺生長板的損傷。然而近二十年以來，相繼有研究報(bào)道力量練習(xí)不僅能夠提高兒童肌肉的力量和耐力，而且對兒童身體健康、損傷的預(yù)防以及運(yùn)動(dòng)技能的提高亦大有裨益。

對于兒童少年力量練習(xí)來說，安全是最重要的。正確的教學(xué)、科學(xué)的計(jì)劃、周密的監(jiān)測和完善練習(xí)器械是力量練習(xí)安全而有效地進(jìn)行的根本保證。

三、速度素質(zhì)的訓(xùn)練

在開展羽毛球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，為了確保訓(xùn)練的質(zhì)量和成效，應(yīng)注意如下幾點(diǎn)問題：

（一）應(yīng)注意將青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的訓(xùn)練安排在其它訓(xùn)練之前。由于速度素質(zhì)對運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性的要求比較高，而興奮與抑制速度轉(zhuǎn)換，肌肉收縮轉(zhuǎn)換協(xié)調(diào)，之間存在著相互制約的一面。因此，在開展速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意將其安排在其它訓(xùn)練之前進(jìn)行。

（二）青少年時(shí)期是發(fā)展速度素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期，在青少年時(shí)期開展高質(zhì)量的速度訓(xùn)練，能夠有效的提高青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，尤其是反應(yīng)速度。但是在開展訓(xùn)練時(shí)，要始終注意一定要在全面了解和考慮了青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況基礎(chǔ)上，在遵循其身心發(fā)展規(guī)律的前提下進(jìn)行，切不可為了追求短期的訓(xùn)練成效，不顧實(shí)際情況安排過大的訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練量，對青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的未來發(fā)展造成負(fù)面的影響。

（三）在開展速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，無論是哪方面的速度練習(xí)，都要盡可能的結(jié)合專項(xiàng)動(dòng)作來開展，注意訓(xùn)練與專項(xiàng)動(dòng)作的有效結(jié)合，并注意提高青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員科學(xué)合理的運(yùn)用速度素質(zhì)的經(jīng)驗(yàn)，提高其在實(shí)際比賽中的實(shí)際應(yīng)用能力。

四、柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練

發(fā)展柔韌素質(zhì)期被動(dòng)練習(xí)和主動(dòng)練習(xí)兩種。伸展性、牽抗性動(dòng)作。少兒時(shí)期發(fā)展柔韌素質(zhì)較為適宜，兒童從4-5 歲起就可以進(jìn)行柔韌練習(xí)。6-13 歲少兒關(guān)節(jié)靈活性好，就加強(qiáng)整個(gè)身體的柔韌練習(xí)，特別是髖部柔韌性的練習(xí)，如前后、左右劈叉做橋等，13-16 歲進(jìn)行柔韌練習(xí)，強(qiáng)度宜小，并結(jié)合力量練習(xí)進(jìn)行。注意盡量少作緊張的運(yùn)動(dòng)和大彎曲的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。以免損傷脊柱、髖關(guān)節(jié)和軟骨組織。

常用手段和方法有：在兒童階段，主要以活動(dòng)形式進(jìn)行，適當(dāng)一些靜止的和被動(dòng)的練習(xí)。每次練習(xí)要有一定的重復(fù)次數(shù)和動(dòng)作幅度。每次練習(xí)一般不應(yīng)少于5-10 次。并逐漸加大幅度，不同部位柔韌性練習(xí)要交替進(jìn)行，一般應(yīng)從軀干部分開始，然后上下肢交替練習(xí)。練習(xí)方式以少兒自己主動(dòng)練習(xí)為主，必要可采用被動(dòng)練習(xí)，但應(yīng)掌握分寸，以免受傷，少兒柔韌性訓(xùn)練不宜過多，柔韌練習(xí)要和力量練習(xí)密切配合，使發(fā)展柔韌性素質(zhì)和培養(yǎng)身體正確姿勢結(jié)合起來，促進(jìn)少兒各種關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展。

五、靈敏性素質(zhì)的訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，特別與協(xié)調(diào)能力有關(guān)，對兒童、少年進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，如各種技巧，跳躍活動(dòng)性游戲等，這些都是發(fā)展靈敏素質(zhì)的基本訓(xùn)練方法。6 歲起發(fā)展一般協(xié)調(diào)能力，9-12 歲發(fā)展專門協(xié)調(diào)能力的有利時(shí)期，著重發(fā)展專門協(xié)調(diào)能力。13-16 歲，處于青春期，由于心理、生理的變化，致使靈敏和協(xié)調(diào)能力下降，為保持和穩(wěn)定已有的靈敏和協(xié)調(diào)能力，應(yīng)注意提高動(dòng)作的準(zhǔn)確和熟練程度。進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，應(yīng)注意培養(yǎng)少兒對時(shí)間、空間判斷的準(zhǔn)確性。

在教學(xué)訓(xùn)練中，對動(dòng)作的時(shí)間和空間的指標(biāo)，應(yīng)有嚴(yán)格的要求，如對方向、幅度、速度、節(jié)奏等的要求明確。以上幾種身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法，針對青少年發(fā)展敏感期的特點(diǎn)，作出了分析與討論，有利于提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能力。

總之，羽毛球身體素質(zhì)是羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，身體素質(zhì)是提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，良好的身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員承擔(dān)大負(fù)荷訓(xùn)練和激烈比賽的基礎(chǔ)，身體訓(xùn)練的過程還是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)韌意志品質(zhì)的過程，科學(xué)的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法對延長運(yùn)動(dòng)員壽命，防止受傷，增強(qiáng)身體機(jī)能，建立全面的羽毛球身體素質(zhì)有著重要的意義。

參考文獻(xiàn)

[1]張寧，黃禎耀，張李飛，張昕臻.淺談?dòng)鹈蜻\(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法．《山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)》2010年S2期