導(dǎo)語：如何才能寫好一篇跑步機(jī)減肥方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

2、啟動(dòng)跑步機(jī)，選擇一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)模式，比如登山模式或者是高地模式，如果對跑步機(jī)自帶的模式不喜歡也可以自己手動(dòng)設(shè)定一個(gè)屬于自己的模式。當(dāng)然最好的運(yùn)動(dòng)模式還是心率控制模式，他可以通過你的心臟每分鐘跳動(dòng)的頻率來自動(dòng)調(diào)整跑步機(jī)的速度和坡度這些設(shè)定，不需要你人為的去設(shè)定，更加的人性化和安全，畢竟當(dāng)你使用跑步機(jī)速度調(diào)節(jié)過大時(shí)，容易發(fā)生危險(xiǎn)。

3、而且人們往往是來不及關(guān)閉跑步機(jī)的，但是如果使用心率控制模式的話，就不會(huì)出現(xiàn)這種狀況，因?yàn)楫?dāng)你的心率達(dá)到一個(gè)你設(shè)定的目標(biāo)值之后就會(huì)自動(dòng)的降速，從而使危險(xiǎn)降到最低，從而達(dá)到一個(gè)安全健身的效果。

4、在跑動(dòng)的時(shí)候要站在跑步機(jī)跑帶的中間位置，不要太靠前也不要太過于靠后，太過于靠前容易踩到跑步機(jī)的前面的擋板從而被還在繼續(xù)運(yùn)行的跑帶帶倒，而發(fā)生危險(xiǎn)，也不要太過于靠后，因?yàn)槿菀赘簧吓懿綑C(jī)的速度而被甩出去，所以大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要站于跑步機(jī)的中間位置。

5、使用跑步機(jī)的時(shí)候不要一開始就把速度調(diào)到很高，應(yīng)該循序漸進(jìn)，等自己的身體適應(yīng)了目前的速度時(shí)，在把速度調(diào)高，保持在一個(gè)安全的速度之下，速度過快的話，腳步跟不上就容易出現(xiàn)危險(xiǎn)，畢竟健身就是為了讓自己的身體更加的健康，而不是讓健身來傷害自己的身體。

6、跑步的時(shí)候腳步要放大，因?yàn)槿绻愕哪_步邁的太小就容易被跑帶帶倒，而被甩出跑步機(jī)。

篇2

年齡不斷增長，方法不斷更新，肥肉在夏天時(shí)離開你，又在秋天悄然地糾纏你，就像你的孩子，打它罵它，它還是要回來找媽媽的。

最新的一次減肥，是在一個(gè)月前，我從報(bào)紙上看到一種新上市的減肥藥，“價(jià)格不貴，買三還贈(zèng)一！不腹瀉，不厭食，一個(gè)療程20天，減6～10斤……”于是抱著白丟錢的心理，買回4盒，開始服用。

然后，腹瀉，厭食，上氣不接下氣，每天端著青灰的臉嚇人，走樓梯要扶，來到辦公室就往洗手間跑，別人跟我講話一句話要說上三四遍。

咬咬牙，一天天挺了過來，到了一周實(shí)際吃下去的食物，相當(dāng)于平時(shí)一天的時(shí)候，贅肉終于減輕了5斤。算算，共服用了8盒藥，兩個(gè)療程，花去240塊，平均一斤肉48塊――此時(shí)，我對脂肪的關(guān)注遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于市場上豬肉的價(jià)格:為什么減掉一兩肉要費(fèi)很大的勁，而長十斤肉，卻那么地輕而易舉？

不過總算小有成效，辦公室的姐妹們還眼紅呢！A聲淚俱下地說她三月不知肉味的蔬菜減肥才輕了2斤；B抱怨道，自己經(jīng)歷了跑步機(jī)，健美操的伸胳膊擼腿，脂肪紋絲不動(dòng)，倒是肌肉搞得比男朋友還結(jié)實(shí);C上個(gè)月急眼時(shí)，干脆不吃不喝絕食三天，結(jié)果，減掉的不是腹部，是胸;D信奉扎滿銀針的針灸術(shù)，結(jié)果把自己扎得跟仙人掌一樣……就連對面那個(gè)骨瘦如柴的E聽著聽著忍不住插嘴:“今天晚飯不吃了，我腰上多長了那么一點(diǎn)點(diǎn)贅肉……”

唉，即使再具有寬容心的女人，在對待自己的身體時(shí)，也會(huì)表現(xiàn)出極端的挑剔和不滿，還發(fā)揮了自虐的潛力！

這么看來，女人減肥，就等同于男人戒煙，沒有多少人能真正堅(jiān)持，卻總掛在嘴邊津津樂道，恐怕減掉的，更多是陳腐的氣息了。

不久，一次飯局上，某位男記者感嘆說，想做個(gè)季節(jié)性瘦身的話題，去采訪一些女孩子，不料問了幾句就被起哄，還明顯學(xué)著周星星的口氣:“看你這樣子就是沒減過肥的，去減一次再來問吧，做記者做成你這個(gè)樣子還來問什么，不如回家算了！”

在座女士皆笑:一個(gè)女人一生中可以沒有很多經(jīng)歷，但沒聽說過那個(gè)女人沒有減肥的經(jīng)歷。

篇3

Rebecca 部門經(jīng)理 34歲

34歲的Rebecca是工作規(guī)律的職場麗人，她對于體重有自己的一番見解?！拔业墓ぷ魇枪镜墓P(guān)人員，對外代表著公司的形象。有時(shí)候出席晚宴或者酒會(huì)需要穿的與眾不同，考慮到我的年齡，為了穿下那些露肩或露背的晚裝，只能選擇減肥保持身材了?！盧ebecca一邊喝著evian一邊對我說：“我以前也吃過減肥藥、喝過減肥茶，但是感覺效果不持久。經(jīng)朋友介紹，我選擇了吃中藥調(diào)理身體，經(jīng)驗(yàn)豐富的老中醫(yī)根據(jù)我的情況給我定制了一份飲食清單，雖然價(jià)錢會(huì)高一些，但是這樣不傷身體的減肥還是令我滿意的。當(dāng)然，我也會(huì)注意平時(shí)生活中的一些小地方，比如少吃洋快餐、多喝清水等等，這樣也會(huì)時(shí)刻提醒自己要注意減肥”。

按中醫(yī)開出的飲食清單減肥3個(gè)月的Rebecca對目前的效果還是滿意的，而且皮膚并沒有變差，這是讓她覺得物有所值的。她現(xiàn)在體重是50Kg，但是愛美的她還是希望自己能再瘦一點(diǎn)，“這樣看起來才年輕嘛！”

Sandy 大學(xué)三年級學(xué)生 21歲

“經(jīng)歷了春天的特別時(shí)期，我們都胖了！”Sandy見面的第一句話就是這樣。她那個(gè)時(shí)候只能在學(xué)校里活動(dòng)，由于學(xué)校人多食堂少，吃飯只能是分批分時(shí)間，所以零食就成了宿舍里的必備品。“你也知道學(xué)校里的食品幾乎都是高熱量的，零食就更是如此了。再加上運(yùn)動(dòng)場地里擠滿了人，最多就是打打羽毛球，但你又不好意思占太長時(shí)間，所以沒事就是邊吃零食邊上網(wǎng)嘍，過了兩個(gè)月的封閉管理期，體重自然要長了?！睂τ谀壳暗木蜆I(yè)形勢，Sandy說她有些擔(dān)心，所以準(zhǔn)備從現(xiàn)在開始立志減肥，為自己找工作打下一個(gè)基礎(chǔ)。她說她只能選擇喝減肥茶，因?yàn)槟菢硬粫?huì)因減肥而影響學(xué)習(xí)。已經(jīng)喝了一個(gè)月減肥茶的Sandy現(xiàn)在對自己的減肥計(jì)劃頗有信心，“雖然時(shí)刻提醒自己在減肥，但有時(shí)還是會(huì)忍不住大吃一頓，大吃過后就得靠加大減肥茶劑量來尋求安慰了。總體說來，減肥的效果不錯(cuò)，這幾天又瘦了2斤了。

May 公司經(jīng)理 40歲

經(jīng)營著自己的公司，May可以說生活的很幸?！，F(xiàn)在除了定期去做皮膚保養(yǎng)，她每周還會(huì)去參加瑜珈班?！耙郧拔覅⒓舆^舍賓訓(xùn)練班，但是感覺效果不如我預(yù)期的好。前段時(shí)間看到關(guān)于明星通過瑜珈保持身材的報(bào)道，我也開始心動(dòng)了，所以就報(bào)了一個(gè)班試試。練習(xí)了一段時(shí)間感覺身體舒展了，壓力也沒那么大了?，F(xiàn)在我的公司還不錯(cuò)，所以給了我更多的時(shí)間練習(xí)瑜珈，我相信通過正規(guī)系統(tǒng)的練習(xí)，我能達(dá)到減肥的目的?！庇∠罄锞氳ょ斓娜硕际巧眢w柔韌度比較好的女性，中年女性現(xiàn)在開始練會(huì)不會(huì)有些晚了？May告訴我說練瑜珈不分早晚，關(guān)鍵是你能不能堅(jiān)持下來?！?0歲的麥當(dāng)娜現(xiàn)在依然光彩照人啊，64歲的簡?方達(dá)為了練習(xí)瑜珈已經(jīng)放棄過去的有氧運(yùn)動(dòng)，所以說我練瑜珈一點(diǎn)也不晚?！闭劦綔p肥的效果，她說瑜珈不是即時(shí)見效的減肥方法，所以需要循序漸進(jìn)。

Ai 演員 22歲

“演員對于自己的形象很是在意，尤其是女演員，稍微多了一點(diǎn)點(diǎn)肉，簡直就是如臨大敵?！?2歲的Ai剛剛從演藝學(xué)校畢業(yè)，雖然上過不多的戲，但是對于自己的體重還是堅(jiān)持不肯透露?！拔抑荒苷f我的體重在一般人看來是標(biāo)準(zhǔn)甚至是偏瘦的，但是在我自己看來還是需要進(jìn)行減肥的。我工作性質(zhì)決定了我必須時(shí)刻注意體重，不能多吃任何東西，所以任何稍過油膩的東西我都要拒絕。我不喝減肥茶或者吃減肥藥，那樣對皮膚不好；運(yùn)動(dòng)減肥對我來說也不現(xiàn)實(shí)，排戲時(shí)間不定，哪有固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)啊。所以對于我來說，選擇手術(shù)減肥是比較合適的。”Ai說她最初選擇了幾家減肥中心，但是看了以后覺得不是很正規(guī)，所以最后還是到醫(yī)院做了手術(shù)。“雖然外資診所會(huì)比較貴，但是只要能讓我安全的減肥，我覺得還是值得的?！绷硗猓珹i在家里買了一臺(tái)跑步機(jī)，雖然到現(xiàn)在為止還沒有跑過幾次，但是她說“一閑下來的時(shí)候我還是會(huì)跑跑步的，運(yùn)動(dòng)減肥才是最安全的?！?/p>

David 32歲 IT經(jīng)理人 （男）

減肥似乎是女性的專利，其實(shí)男性更需要注意自己體重，尤其是30歲的白領(lǐng)男性?！拔椰F(xiàn)在已經(jīng)開始定期去健身房了，而且也在喝男士減肥茶”。David在電話里說，“我的工作有大部分時(shí)間是在電腦前完成，所以一天之中除了去餐廳吃飯外，幾乎都是坐在辦公室里。再加上有時(shí)有應(yīng)酬，我已經(jīng)開始有‘啤酒肚’了。為了自己的形象，就減肥了。幸好現(xiàn)在有男士的減肥茶，不然我真是不敢想象沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的我怎么控制自己的肚子。當(dāng)然，在老婆大人的建議下，我也開始定期去健身房健身?！盌avid認(rèn)為男人還是要注意一下自己的體重，“雖然我們常說‘心寬體胖’，雖然男性不崇尚‘骨感美’，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少我希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣?！?/p>

其實(shí)你的丈夫也需要減肥，不是嗎？

男性易發(fā)胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，而且隨著年齡的增長，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它男性會(huì)更好看，精力會(huì)更充沛，也會(huì)更長壽。

減肥其實(shí)就是改變一下運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣。無論從事什么工作，都會(huì)有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，做什么樣的運(yùn)動(dòng)沒有關(guān)系，只要能使心跳加速至少持續(xù)20分鐘。減肥不能心急，鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有：把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，便可以享受散步的樂趣；走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能讓人頭腦清醒。在吃的方面要注意不要節(jié)食，這樣做只會(huì)使你比以前更胖。合理搭配飲食結(jié)構(gòu)也是很重要的。另外，吃飯不要太急。最后，酒是男性減肥的大敵，酒精會(huì)降低血糖，增加食欲，因此會(huì)有“開胃酒”之說。男人太胖了，病也來了，高血壓、冠心病、糖尿病等排著隊(duì)走過來，所以30歲以后的男人還是要適時(shí)減肥。

最為健康的減肥是“燃燒脂肪”

面對現(xiàn)今市場上琳瑯滿目的各種減肥藥或減肥方法應(yīng)有一個(gè)“度”的把握，因?yàn)榻】刀行У臏p肥才能夠真正而持久的效果。健康的減肥，才是我們所推崇的。那么，現(xiàn)今都有哪些比較健康有效的減肥方法呢？

飲食減肥

要減肥首先要注意飲食，做到高蛋白、高纖維、低脂肪、低熱量。還要計(jì)算每天的營養(yǎng)和熱量的攝取量。在原有的基礎(chǔ)上減少脂肪和熱量，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及纖維的攝取。一日三餐要有規(guī)律地進(jìn)行；懂得分配食量，早餐不可缺少，晚餐不可吃太飽；最好睡前三小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。食物要多樣化，講究粗細(xì)搭配。多多飲水，天氣涼爽時(shí)，每天7至8杯水；炎熱的夏天，還要再多喝2至3杯。在運(yùn)動(dòng)之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。

在眾多營養(yǎng)素中，富含膳食纖維的食物是幫助控制體重最安全、最有效的食物，能夠增加飽腹感，避免過度進(jìn)食，從而減少熱量攝取。此外，膳食纖維還能吸附和稀釋大腸中的有毒物質(zhì)，促進(jìn)排便，每天為腸道進(jìn)行“大掃除”，預(yù)防便秘，從而改善肌膚粗糙、晦暗及暗瘡等狀況。最有代表性的食物是芹菜。而黑木耳等菌類植物、豬血湯和綠豆湯都具有清潔血液和解毒的功能，可以經(jīng)常食用。另外，海帶對放射性物質(zhì)有親和性，能使體內(nèi)放射性物質(zhì)隨同大便排出體外，適宜常吃。

小貼士：

1.不過度削減熱量攝入。熱量的適宜攝入量取決于我們的運(yùn)動(dòng)程度。將你的現(xiàn)有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數(shù)。

2.每天堅(jiān)持吃早餐。在我們熟睡的時(shí)候，體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度會(huì)隨著恢復(fù)加快。因此，清晨進(jìn)食300～400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度，有利于減肥。

3.多多攝入蛋白質(zhì)。攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150～200卡路里。只要確保每日所需熱量的10%～35%是來自蛋白質(zhì)就足夠了

4.變一日三餐為一日六餐。每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時(shí)間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

5.遠(yuǎn)離酒精。在餐前喝酒會(huì)使你多攝入大約200卡路里熱量。同時(shí)，邊吃邊喝也不是一個(gè)好習(xí)慣，人體會(huì)首先燃燒酒精，然后才是食品，這也意味著一部分食品所產(chǎn)生的熱量可能會(huì)儲(chǔ)存起來，轉(zhuǎn)化為你體內(nèi)的脂肪。

6.加點(diǎn)“辣味”。辣椒粉會(huì)加速靜止代謝率?；旌显诤泛屠苯分械睦苯匪乜蓵簳r(shí)刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低，這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷烁械胶茱枴?/p>

7.常飲牛奶。鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地燃燒多余的脂肪，但是只有奶制品中的鈣質(zhì)才能達(dá)到這樣的效果，而其他富含鈣的食品（如甘藍(lán)）和強(qiáng)化鈣飲品（如橙汁），或一些營養(yǎng)補(bǔ)充品則不具備如此功效。

運(yùn)動(dòng)減肥

1.選擇最佳運(yùn)動(dòng)量

由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬別，所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。常用的有指數(shù)評定法和心率指數(shù)法。指數(shù)評定法是指：每當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，相隔2～5分鐘測一次運(yùn)動(dòng)心率，并記錄每次測得的心率數(shù)(以1分鐘的心率為準(zhǔn))，直到鍛煉結(jié)束。先求出鍛煉時(shí)的平均心率，再用安靜心率除以平均心率，所得數(shù)值與生理指數(shù)進(jìn)行對照，即可評定運(yùn)動(dòng)量的大小。心率指數(shù)法，是指鍛煉時(shí)每分鐘的心率應(yīng)達(dá)到的次數(shù)。

2.減肥最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

對于減肥的人來說。既要考慮一年的季節(jié)性和一日內(nèi)的時(shí)間性，又要考慮實(shí)際需要。減肥最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在以下三個(gè)時(shí)限。

(1)四季勿忘冬令。冬季是減肥運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié)。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫無針對性地盲目進(jìn)補(bǔ)，致使?fàn)I養(yǎng)過剩，如不運(yùn)動(dòng)必然加大肥胖度。

(2)一日貴在早晨。早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。

(3)飯前飯后是良機(jī)

A 飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥，原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。

B 飯后30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

3.運(yùn)動(dòng)減肥的五個(gè)誤區(qū)

誤區(qū)之一 只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果并不明顯。

誤區(qū)之二 空腹運(yùn)動(dòng)有損健康。其實(shí)飯前1～2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)之三 每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥功效卻甚微。短于30～45分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)之四 運(yùn)動(dòng)減肥有全面或局部的選擇。

誤區(qū)之五 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈減肥效果越佳。其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。

瑜珈塑身

瑜珈并不是一項(xiàng)很難的活動(dòng)，只是需要時(shí)間與恒心反復(fù)的練習(xí)，并且用身體去感受，借助各種動(dòng)作反復(fù)的練習(xí)，可以按摩體內(nèi)器官，使身體的機(jī)能保持在青春的狀態(tài)。練習(xí)瑜珈應(yīng)該沒有壓力，沒有競爭的，練完瑜珈后就會(huì)覺得全身放松，精力充沛。瑜珈不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己隨意練習(xí)，應(yīng)該求助于專業(yè)的老師。初學(xué)瑜珈的人，難免會(huì)全身酸痛、手腳難以協(xié)調(diào)、不夠柔軟，只要記得在學(xué)習(xí)的過程中，保持身心的安定，凡事不要太急；在練習(xí)時(shí)，動(dòng)作應(yīng)該慢而穩(wěn)，用心、用身體去感覺每個(gè)動(dòng)作，愈進(jìn)入高階的層次，愈能領(lǐng)會(huì)瑜珈的內(nèi)涵。

瑜珈練習(xí)要點(diǎn)：

1.修習(xí)瑜珈者強(qiáng)調(diào)以鼻子來呼吸，平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心松弛下來。每練習(xí)一個(gè)法，都有相應(yīng)的呼吸方式，有時(shí)要求身體保持某種姿勢，自然地呼吸，有時(shí)則配合動(dòng)作屏息數(shù)秒鐘。

2.練習(xí)瑜珈之前要先沐浴，然后做暖身運(yùn)動(dòng)，柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習(xí)瑜珈法之時(shí)拉傷。筋骨不易放松的部位要多做暖身，初學(xué)者更應(yīng)該多做。

3.練習(xí)時(shí)，心情應(yīng)該放輕松，但是精神則要專注，動(dòng)作要領(lǐng)和程序都要按部就班的進(jìn)行，把注意力放在身體伸展到的地方。

4.練習(xí)瑜珈之后，可以對腳底、耳朵和全身經(jīng)絡(luò)做全身按摩，尤其是關(guān)節(jié)的部位，不但能舒緩肌肉酸痛、促進(jìn)血液循環(huán)，還有排除體內(nèi)毒素、恢復(fù)身體機(jī)能的作用。

5.按摩完畢后，應(yīng)平躺在地上(大休息式)手心朝上、兩腳打開約30度，全身放的很輕松、完全不要用力，行腹式呼吸法，休息3分鐘以上。

小貼士

瑜珈不是隨時(shí)隨地都可以練習(xí)，有一些基本的禁忌要注意。

1.飯后兩小時(shí)與飯前一小時(shí)內(nèi)不應(yīng)該練習(xí)。

2.鼻子不通時(shí)影響呼吸，有許多法也不宜練習(xí)。

3.瑜珈練習(xí)過程中，不宜大聲說笑或操之過急、勉強(qiáng)為之。

4.練習(xí)的場所需要安靜、空氣清新流通，但戶外不適合。

5.女性在月經(jīng)期間及懷孕、產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)該停止練習(xí)。

洗澡減肥法

你知道在洗澡的時(shí)候也可以減肥嗎？對此你一定覺得不可思議吧！因?yàn)榧∧w經(jīng)過適當(dāng)?shù)乃疁亟莺?，身體會(huì)是處于在溫暖的狀態(tài)下，這段時(shí)間就是血液循環(huán)與新陳代謝最好的時(shí)機(jī)，所以這不但是減肥好時(shí)光，亦是保養(yǎng)的好時(shí)機(jī)。

1.水溫。洗澡時(shí)最佳的水溫應(yīng)該是在38℃到40℃度之間。

2.沖澡。先從腳、腰、腹部等距離心臟較遠(yuǎn)的地方開始沖洗。然后洗頭的時(shí)候別忘了多沖幾次，避免肥皂和洗發(fā)精的殘留。

3.5分鐘的暖身浴。先讓身體浸泡在水中，讓身上的毛細(xì)孔全部打開，清除毛細(xì)孔污垢，但是先別按摩，只要讓身體先完全放松即可。

4.10分鐘的入浴泡澡。浸泡在浴缸中有出汗現(xiàn)象后，就可以配合身體做局部運(yùn)動(dòng)或按摩。

5.離開浴缸暫時(shí)休息5分鐘。

篇4

身邊的人群、遠(yuǎn)處的明星，他們都是我們學(xué)習(xí)的榜樣，也許只是一點(diǎn)心得，也許只是一個(gè)側(cè)影，卻足以讓我們溫故而知新，緊緊抓住時(shí)尚飛翔的翅膀。

莎士比亞說：“上帝給她一張臉，她能另造一張出來?！彼f的是女子。也就是說，女子們不管如何追逐美麗，這都是天性使然，是無罪的。

而我們今天面對的這十位美眉，都是當(dāng)紅明星，你可以不必在乎學(xué)習(xí)什么，但也不妨聽聽她們的“美麗心情”，在受些許啟發(fā)之外，可能也蠻有趣的。

全當(dāng)體驗(yàn)一次與明星們的零距離接觸吧――如果你真有所收獲，那正是我們所希望的！

C：蔡依林――少男殺手

關(guān)鍵詞：七十二變（全套孫悟空手段）

從剛出道的"芭比娃娃"，到現(xiàn)在的"小女人”，我們可以在號稱“少男殺手”的蔡依林身上找出8個(gè)潮流特點(diǎn)：

指甲彩繪

蔡依林72變之最愛，應(yīng)該屬于她的指甲彩繪。她喜歡夸張、可愛的設(shè)計(jì)，因此手指與腳趾上都畫滿了繽紛奪目的彩繪圖案。指甲彩繪最難的是左手為右手彩繪，但蔡依林已經(jīng)練到左右手“融會(huì)貫通”，難怪姐妹們都喜歡到她家做客，并乘機(jī)請她幫忙為她們的左手彩繪。

運(yùn)動(dòng)

蔡依林特別注重身材，器材運(yùn)動(dòng)則是她的首選，其中一個(gè)瘦腰秘訣就是猛搖“呼拉圈”。她會(huì)邊看電視邊搖，即使連續(xù)搖個(gè)把小時(shí)也不會(huì)掉落。此外，她還喜歡打保齡球、跳舞，做仰臥起坐。

耳環(huán)

蔡依林的耳環(huán)種類各式各樣，而她最喜歡的是一只帶有"lucky"字母的耳環(huán)。這是她在紐約買的，有別于一般成對耳環(huán)，這個(gè)耳環(huán)只賣一只。

眉毛口紅

有沒有發(fā)現(xiàn)蔡依林的眉毛顏色跟她的頭發(fā)顏色非常接近？為了配合發(fā)色，她專程到日本買了顏色相似的眉毛染料。另外，她認(rèn)為自己的嘴唇顏色蠻紅潤的，因此平時(shí)只涂護(hù)唇膏，不大用太鮮艷的顏色。

小包包

蔡依林喜歡可愛型的包包，如吉蒂貓Hello Kitty的豹紋小包包。她以前習(xí)慣帶皮夾，用大包包，后來偏愛小型包包，因?yàn)槟闷饋肀容^淑女，又剛好可以放化妝品、手機(jī)、筆等小物品。

減肥

如果不當(dāng)藝人，“營養(yǎng)師”是蔡依林可能從事的工作之一。出道一年半，蔡依林從原來的45公斤減到36公斤，不過她曾經(jīng)有一陣的減肥方案對自己過度"苛刻"，只吃水果、蔬菜、高纖低卡餅干，幾乎完全不攝取油脂，不僅造成消化不正常，導(dǎo)致腸胃炎，而且還讓皮膚變得干燥。

胸部

蔡依林是“太平公主”，她豐胸選擇的都是健康方案，可以是按摩式，也可以喝豐胸湯，但酷愛健康的她絕對不會(huì)去吃豐胸藥，更本能地拒絕隆胸術(shù)。

服裝

蔡依林喜歡穿低腰牛仔褲，以秀出自己很好看的小蠻腰來。因?yàn)樾夭繘]料，她的造型服很多是小可愛加細(xì)肩衫，非常乖巧討人愛。

美麗宣言：我很享受這種改變的過程。

L：李心潔――少女標(biāo)本

關(guān)鍵詞：體內(nèi)環(huán)保（心靈美決定外在美）

精靈般的李心潔讓人過目難忘，細(xì)致的肌膚讓每位替她化妝的化妝師都稱贊，一般女藝人化妝需要兩小時(shí)，而李心潔半個(gè)小時(shí)就OK了，原因是皮膚好，不用化妝也很漂亮。

體內(nèi)環(huán)保信仰者

李心潔最推崇“體內(nèi)環(huán)保”，她相信只要心情年輕，外表就會(huì)永遠(yuǎn)美麗，而保持愉快、樂觀的心情，一定會(huì)讓人由內(nèi)而外散發(fā)出亮麗的臉色。

飲食生活有“撇步”

生活雖然忙碌，但李心潔堅(jiān)持健康自然的生活方式，除非工作要求，每晚12點(diǎn)前她一定上床睡覺，早晨8點(diǎn)就起床搖呼拉圈。不營養(yǎng)、有害健康的食品她絕不入口：不喝咖啡、可樂之類含咖啡因的飲品，方便面也在拒絕之列，只喝果汁與開水。

保養(yǎng)、扮靚，減法功夫

李心潔尤其注重清潔，每天回家后就認(rèn)真做好卸妝的每一步驟。即使要化妝出門，也絕對以自然清新為準(zhǔn)，艷麗的濃妝絕不會(huì)出現(xiàn)在李心潔臉上。至于服飾，私底下她最愛的打扮是休閑、自然、簡單的衣服，她覺得一個(gè)人有自信自然會(huì)靚，毋須刻意打扮。

談戀愛，更美麗

至于能讓女人瞬間變得更美麗的魔法，非愛情莫屬。李心潔有了愛情變得很快樂，笑容總是特別甜蜜，整個(gè)人比起以前更加散發(fā)出女人的嬌媚！

美麗宣言：“上臺(tái)領(lǐng)獎(jiǎng)那一刻，才最美麗，也才最令人驚喜。”

S：孫燕姿――鄰家女生

關(guān)鍵詞：隨心所欲（年輕無極限）

"我的臉上有痘疤，胸部很平坦，可是我一點(diǎn)也不在乎。"說起自己的缺憾時(shí)，孫燕姿依舊一臉怡然。也許就是這樣的率真，才讓無數(shù)人大贊其“最美麗”！

燕姿的購物經(jīng)

只要一有空，燕姿一定會(huì)到百貨公司"血拼"，第一個(gè)目標(biāo)就是化妝品專柜，幾乎每一種新產(chǎn)品她都會(huì)試一試。不過，她的戰(zhàn)利品通常都是些新鮮好玩的小東西，種類很多，價(jià)格卻不高。

燕姿的美容經(jīng)

燕姿愛買保養(yǎng)品，因?yàn)槊?，不可能每天都做特別保養(yǎng)，不過她很注重卸妝。由于皮膚屬敏感偏油性，她常常一周要敷兩次面膜，而且只要有空就會(huì)用身體乳液從脖子一直抹到腳ㄚ，讓全身的肌膚都漂亮。

相比而言她更看重飲食，認(rèn)為多喝水才最有利于皮膚。燕姿是每天一定得睡足8個(gè)小時(shí)的人，忙于宣傳的日子里也會(huì)抓緊時(shí)間抽空小睡半小時(shí)或1小時(shí)。除了盡量爭取睡眠時(shí)間之外，她還會(huì)定期選擇以燕窩來進(jìn)補(bǔ)護(hù)膚。

燕姿的自然主義

燕姿理直氣壯地說，她不會(huì)像一般女生那樣每天做拍拍打打的豐胸運(yùn)動(dòng)，"我是自然主義者！"

曾經(jīng)有朋友介紹她去做除痘疤手術(shù)，但她認(rèn)為："一來沒空，二來怕手術(shù)后不能好好保養(yǎng)而造成反效果。"由此可見，燕姿對待醫(yī)療美容態(tài)度非常謹(jǐn)慎。

燕姿的涂涂抹抹

燕姿愛化妝，不但喜歡在自己臉上涂涂抹抹，更喜歡在別人臉上動(dòng)手腳。但她不喜歡濃妝，她的化妝傾向是自然健康，認(rèn)為好的妝容最要緊是看上去舒服、自然，并適合自己的年齡、身份及場合。

挑化妝品時(shí)，她覺得質(zhì)感非常重要，很多時(shí)候她會(huì)向化妝師討教。對她來說lip gloss（唇彩），是不能少的化妝品。

燕姿最自傲的就是特別會(huì)涂指甲油。為了彈琴，她沒法留太長的指甲，卻仍喜歡在短短的指甲上下工夫。鮮紅色是她的最愛！

美麗宣言：我是自然主義者！

X：徐靜蕾――本真如冰

關(guān)鍵詞：唯美、小資

徐靜蕾是不是"清純玉女"？在許多人眼里，她總是一副柔柔、靜靜、淡淡的"純情女孩"樣子，然而實(shí)際上徐靜蕾卻并不認(rèn)同人們對她的這種評價(jià)："'清純玉女'那都是別人說的，我不覺得自己是，其實(shí)是不是也無所謂，從工作來說根本就沒有這種提法和劃分，我倒覺得自己是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的'小資女性'，我的生活中到處彌漫著'小資'情調(diào)。"

徐靜蕾喜歡好看、漂亮、唯美的東西，她不愿意面對很殘酷的事情。因此，演而優(yōu)且導(dǎo)之后，她的《我和爸爸》、《一個(gè)陌生女人的來信》都娓娓講述著人間溫情，卻也由此打動(dòng)了人心。

閑暇時(shí)的徐靜蕾喜歡逛街、聊天和打臺(tái)球，不怎么追逐時(shí)尚和名牌。她對衣服要求很低，只要穿著舒服、不怕臟就好。她喜歡穿比較休閑、隨意的那種棉質(zhì)衣服。至于首飾類，平日里她基本不戴，認(rèn)為那些不太適合自己，她感覺自己還是個(gè)比較樸素的那種女孩，帶著那些叮叮當(dāng)當(dāng)?shù)臇|西覺得太累，而且還是一種累贅。

也許是出于對自身容顏的自信，徐靜蕾總喜歡清新淡雅的造型，追求美化但不留痕跡的風(fēng)格。在妝容方面，她更在意細(xì)節(jié)方面的處理，比如眉毛描繪的自然程度?？傊f不能造作，更不能太招搖、太夸張。在皮膚保養(yǎng)方面，她的清潔工夫做得最足，無論拍戲拍到多晚都會(huì)精心卸妝。由于拍戲，化妝過于頻繁，皮膚難免會(huì)發(fā)干、粗糙，此時(shí)她就會(huì)用保濕面膜來急救，每敷一回她就覺得皮膚靚了許多。

徐靜蕾一出道就很苗條，如果非要她說出點(diǎn)瘦身經(jīng)來，她的方法就是："勤洗澡吧！洗澡不光能清潔皮膚，還能促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)加速，消耗不少多余的能量。尤其是累了一天回家，洗個(gè)澡還能放松神經(jīng)。你看我就胖不起來。"

美麗宣言：勤洗澡吧！讓皮膚清潔，讓神經(jīng)放松。

X：蕭亞軒――電眼女郎

關(guān)鍵詞：放電（她相信自己能飛，只要跑得夠快）

傳說蕭亞軒剛與唱片公司簽約時(shí)，她的媽媽覺得不可思議：“我女兒眼睛那么小，唱片公司干嘛簽她？”其實(shí)，對照蕭亞軒出道前后的照片，相貌變化并不大，只是發(fā)質(zhì)變好了、身材變得更結(jié)實(shí)，眼睛雖然不能變大，但電力高了好幾十倍！

用睫毛放電

眼睛不大，在很多人眼里是致命傷，好在蕭亞軒認(rèn)為美是由自信而改變的，所以她做到了：誰都能感受到她的“瞇瞇眼”釋放出的超強(qiáng)電力。為什么？因?yàn)槭拋嗆幍闹翋凼墙廾?。她認(rèn)定女孩子涂上睫毛膏會(huì)顯得很有神采，所以出門前一定要用睫毛膏著重修飾眼睛，把上下睫毛反復(fù)刷至濃密、纖長，仿佛洋娃娃的睫毛。

360度美發(fā)

蕭亞軒認(rèn)為壓力及情緒波動(dòng)都會(huì)引發(fā)頭皮問題，因此要學(xué)會(huì)減壓，并經(jīng)常保持開朗、愉快的心境。

洗發(fā)前，她會(huì)先用軟毛梳子把頭發(fā)輕輕梳理一遍，將打結(jié)的頭發(fā)梳開，同時(shí)把表面附著的塵埃和污垢一起刷掉。在使用護(hù)發(fā)素前，先以毛巾快速弄干頭發(fā)，吸去多余的水分。夏天記得讓頭發(fā)避免暴曬，同時(shí)選用預(yù)防紫外線傷害的專用洗發(fā)水及護(hù)發(fā)素。

吃也與頭發(fā)有關(guān)：她認(rèn)為常吃蔬果及花生、紅棗、核仁、瓜子、葵花子等食物可增強(qiáng)頭發(fā)色澤，使頭發(fā)更烏黑柔亮。此外，她不吃肥肉，因?yàn)榉嗜鈺?huì)造成體內(nèi)脂肪代謝障礙，影響頭發(fā)毛囊，從而造成脫發(fā)。

魔鬼健身訓(xùn)練

蕭亞軒不用節(jié)食法，她認(rèn)為減肥不代表不能吃東西，而是要吃對東西。她從小被媽媽規(guī)定起床后要喝兩大杯水再喝一大杯牛奶，有時(shí)牛奶拌著燕窩喝。喝牛奶和燕窩讓她皮膚白皙，而每天早上的那兩杯水也讓她順暢排出毒素。

平時(shí)，蕭亞軒幾乎天天都會(huì)泡在健身房里2、3個(gè)小時(shí)，通常先跑45分鐘跑步機(jī)，接著再做背肌訓(xùn)練，女生最容易囤積脂肪的小腹肌肉訓(xùn)練也是必要項(xiàng)目之一。蕭亞軒強(qiáng)調(diào)，全部運(yùn)動(dòng)做完后要拉拉全身的筋，這樣才可避免腿變粗。

毅力是蕭亞軒維持身材的最佳武器，即使忙得沒時(shí)間上健身房，她也會(huì)每天堅(jiān)持在睡前做仰臥起坐。

美麗宣言：我相信“相由心生”。

Z：章子怡――一半清純,一半冷艷

關(guān)鍵詞：雙面佳人（性格即命運(yùn)？）

飄逸、甜美的笑靨在《我的父親母親》中反復(fù)定格，而《臥虎藏龍》里的玉蛟龍、《尖峰時(shí)刻2》中的冷面殺手，那是章子怡嗎？不可否認(rèn)，正是清純似小溪、冷艷如大海的雙面性，才是章子怡的魅力之所在。

在權(quán)威的人力資源測評機(jī)構(gòu)世界HR實(shí)驗(yàn)室推出的《中國最有價(jià)值的10大女星》排行榜上，章子怡以1.2億的市場年薪位居榜首，可她基本上是一個(gè)“最不會(huì)穿衣”的女子，她在奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮上的衣著就在《今日美國》報(bào)章網(wǎng)上讀者投票選舉中被逾300位網(wǎng)上讀者選為本屆奧斯卡最佳衣著女星，名列第七；同時(shí)又被180多位讀者列入最差衣著女星之列，名列第六。夠矛盾吧？關(guān)于她衣著品位的"土"紀(jì)錄也相當(dāng)豐富――

1、章子怡現(xiàn)身機(jī)場，戴了一副墨鏡，一身白色運(yùn)動(dòng)裝被認(rèn)為是她最"土"的運(yùn)動(dòng)造型。

2、章子怡坐車在香港前往電影公司，一身黑色打扮加上沒有化妝，被認(rèn)為是"沒有眉毛"的章子怡最"土"的黑衣造型。

3、章子怡吃大排檔，戴了一條怪味十足的格子圍巾，這被認(rèn)為是章子怡最"土"的圍巾造型。

章子怡那出水芙蓉般的皮膚令很多女孩子羨慕，但其實(shí)她從不去刻意護(hù)理，不上戲就不化妝，而且重視皮膚的清潔，一旦上了妝就很注意卸妝。在片場她曾用過SK-II面膜，感覺非常不錯(cuò)，由此懂得了“好肌膚的秘訣其實(shí)就是使用了一種好的護(hù)膚品"。至于如何保持健康美麗，章子怡說中國古訓(xùn)“男要吃，女要睡”，她每天一定睡足八小時(shí)，然后持之以恒地運(yùn)動(dòng)，她最喜歡游泳、打籃球和排球，而拍《臥虎藏龍》、《尖峰時(shí)刻2》大量的動(dòng)作場面時(shí)，她把此看成絕佳的健美操。

關(guān)于秀發(fā)，作為潘婷形象代言人的章子怡自有她的親身體驗(yàn)："由于我經(jīng)常在外景地或燈光下拍片，風(fēng)吹日曬，還要用摩絲、發(fā)膠等塑造出各種各樣的發(fā)型，頭發(fā)很容易受損。因此，我喜歡用局油發(fā)膜，它能為我提供頭發(fā)的深層護(hù)理，使秀發(fā)更富有彈性。"

美麗宣言：盡量不化妝，卸妝要徹底，保持足夠的睡眠。

Z：周迅――戀愛后的寶貝

關(guān)鍵詞：橘子紅（脫離了青澀，熟了）

作為“四小花旦”之一，周迅的演藝事業(yè)是井噴式的，但也有跡可循，從“橘子紅了”到“射雕英雄傳”，再到“戀愛中的寶貝”，可謂一步一個(gè)臺(tái)階，可情感經(jīng)歷卻貫徹始終，特別是在“戀愛中的寶貝”里，我們看到一枚青澀的橘子終于成熟了――她說：愛情帶給你快樂，你也要去接受它給你的傷害。

每個(gè)人都是自己的“戀愛寶貝”，但在拍這部戲之前，周迅并沒有發(fā)現(xiàn)自己身上有寶貝這樣的性格，后來拍著拍著才發(fā)現(xiàn)這是她身上很大一部分性格。她覺得自己一直活在自我世界里，只愿意去看美好的東西，感受光亮的東西，對其他的東西卻不知道是逃避還是害怕，反正不愿意去碰它們。看來，一部電影就讓她長大了。

與電影的虛擬空間相比，香港金像獎(jiǎng)典禮就像大派"冰淇淋"的T形臺(tái)，周迅依舊小鳥依人樣，內(nèi)外長短搭配雖然漂亮，但怎么看也不像是禮服，到像個(gè)辦公室文員，顯得有些不合時(shí)宜。不過，即便如此，出席一些重要的活動(dòng)她一般都是找設(shè)計(jì)師訂做服裝，因?yàn)樗某叽绫容^小，參加百花獎(jiǎng)的衣服就是國內(nèi)一名年輕的設(shè)計(jì)師祁剛設(shè)計(jì)的，而去參加威尼斯電影節(jié)穿的服裝則是名設(shè)計(jì)師葉錦添親自執(zhí)剪的。

其實(shí)，對于時(shí)尚，周迅認(rèn)為自然是最重要的，她拒絕一切做作的東西。更多時(shí)候她覺得穿一身名牌太夸張，又不舒服；而有一些中檔的休閑品牌她卻很喜歡，比如香港有一個(gè)牌子叫ISZUE，還有無印良品。牛仔褲她喜歡LEVIS，至于阿瑪尼年輕、休閑的品牌A／X也適合她。

每個(gè)女子都離不開妝品，周迅也不例外。美容產(chǎn)品她一般用SK－II和碧歐泉，拍戲時(shí)每天還要用SK－II面膜，她認(rèn)為效果非常好。

美麗宣言：愛情就是要純粹，屢戰(zhàn)屢敗，屢敗屢戰(zhàn)，然后美麗！

Z：趙薇――“萬人迷小燕子”

關(guān)鍵詞：小燕子（蹦蹦跳跳的，生動(dòng)的）

現(xiàn)在看來，趙薇是脫不出“小燕子”的形象定位了，不管她在“綠茶“中如何努力。

但就一個(gè)女孩子來說，“小燕子”是多么的活潑、可愛。也就是說，趙薇被人誤讀的成分太重，以至于我們愛的愛煞、恨的恨煞。

趙薇眼珠子特大，而且水汪汪的，這讓她很快在演藝圈里走紅。而人紅了之后，自然是愈來愈漂亮。

趙薇的膚質(zhì)好，她代言red earth化妝品，皮膚粉嫩細(xì)致、白里透紅，果真是讓人驚艷。除了與生俱來的美麗，趙薇也相當(dāng)注重平日的養(yǎng)身之道，吃東西不挑食、不忌口，然后藉由水果和蔬菜來養(yǎng)顏美容。趙薇說：“其實(shí)，我并不覺得自己特別的美，不過，對于儀容方面我倒有一點(diǎn)個(gè)人心得，那就是水果和蔬菜是我生活中的必需品。”

趙薇透露，曾有一位朋友提供她一個(gè)美麗小偏方，就是把所有綠色的蔬果混在一起吃，打成果汁或是做成沙拉都可以，這樣可以讓肌膚看起來更加光滑、細(xì)致?！斑@個(gè)方法真的很有效，對我來說是萬試萬靈哦！”

美麗的趙薇早已成為的“萬人迷”，可她卻說：“萬人迷嘛……我想我不算吧！不過，我覺得萬人迷氣質(zhì)通常比較容易在女性身上出現(xiàn)，有吸引力的女孩子一顰一笑之間的魅力都能讓人為之傾倒?！?/p>

趙薇也有不是“小燕子”的時(shí)候，走在街頭，當(dāng)看到閃爍燈箱里那個(gè)晶瑩剔透女子白璧無瑕的肌膚、似有似無的淡妝、微閉的眼神、微張的嘴唇，真的驚艷于趙薇在一夜之間長大了！

如今，作為演藝風(fēng)格轉(zhuǎn)型的一部分，趙薇連帶著把自己以前的那點(diǎn)乖乖土氣也洗掉了。曾經(jīng)很內(nèi)地，如今很港臺(tái)，將來也可能會(huì)很國際，這應(yīng)該是一種脫胎換骨的美麗。

美麗宣言：我的摯愛，水果、蔬菜！

Z：張柏芝――玉女掌門

關(guān)鍵詞：意志力（美女就要對自己狠一點(diǎn)）

張柏芝從來不認(rèn)為自己是玉女，因?yàn)樗J(rèn)為只有洋娃娃和漫畫里的少女才稱得上這個(gè)名頭。說到漂亮，張柏芝認(rèn)為身材和皮膚最重要，身材好，穿什么都好看；皮膚好，很多時(shí)候都不用化妝。

柏芝的瘦身秘訣

她曾在半年時(shí)間里不花一分錢，成功地由57公斤減至48公斤，柏芝有秘訣：

秘訣1：戒肉食菜

水煮青菜和湯水是我的主糧，完全戒吃肉。減肥要成功，關(guān)鍵就是要忍，如果做不到，就永遠(yuǎn)只能背著一身肥肉！當(dāng)減到滿意的磅數(shù)后，便可以獎(jiǎng)勵(lì)自己適量地吃些喜歡的食物。

秘訣2：跑步、跳舞

減肥一定要配合運(yùn)動(dòng)，每天我都會(huì)在跑步機(jī)上跑一小時(shí)。如果在外地工作，就用游泳替代。同時(shí)我還學(xué)跳舞，每次都跳一個(gè)小時(shí)，最初覺得好辛苦，后來發(fā)覺跳舞對保持身體線條很有幫助。大家可以考慮這種減肥方法。

秘訣3：努力工作

其實(shí)，人最怕閑著，一閑嘴就容易饞，而且會(huì)犯懶，更不愿意運(yùn)動(dòng)。如果你用工作來填補(bǔ)空閑時(shí)間，就沒有時(shí)間去想什么零食了，自己控制飲食的意志力也會(huì)增強(qiáng)。一舉兩得！

秘訣4：持之以恒

減肥一定不輕松，也一定會(huì)吃些苦頭，但一定要堅(jiān)定自己的信念。

秘訣5：不靠藥物

吃藥不當(dāng)容易有副作用，而且維持得不久，因此我們首先要瘦得健康。

容貌不馬虎

對于自己的容貌，柏芝一點(diǎn)也不馬虎，她規(guī)定自己每晚十點(diǎn)就上床、每天要喝好多杯溫開水――冰水很傷皮膚。還有，看電視、看書的時(shí)間，甚至任何不用見人的空隙，柏芝都會(huì)抓住機(jī)會(huì)拿出一張面膜貼上。

保濕鎖水

她用特效不含油脂口者喱配方的保濕霜，能夠快速滲透肌膚底層，不油膩，鎖水效果特別持久。當(dāng)然，她更注重保濕，每天都會(huì)準(zhǔn)備一個(gè)小水壺，隨時(shí)隨地補(bǔ)充身體內(nèi)的水分，另外也會(huì)以吃水果和湯來保養(yǎng)。

美白與痘痘

其實(shí)，防曬、美白和保濕是任何季節(jié)都要注意的，對于柏芝而言，因?yàn)楣ぷ鞑欢〞r(shí)，睡眠受影響，稍不留意臉上就會(huì)長出小痘痘，因此她盡量做到早睡早起，多吃些維生素C含量豐富的食物。

美麗宣言：全世界最美麗的女人是我。

Z：鄭秀文――百變天后

關(guān)鍵詞：魔幻“鍋底”（底子好，什么都好變）

出演了《魔幻廚房》的鄭秀文，在人們眼中始終很有魔幻色彩：她擁有敏銳的潮流觸角，總能以嶄新、鮮明的形象出現(xiàn)在人們面前，無論何時(shí)都很自然地成為潮流風(fēng)向標(biāo)。

護(hù)膚“鍋底”論

是因?yàn)樵凇赌Щ脧N房》里做多了菜？鄭秀文談到護(hù)膚心得，也發(fā)表了一番“廚房理論”：肌膚是“鍋底”，只要“鍋底”好，放什么食物進(jìn)去都會(huì)是美味。否則，如果皮膚像差勁的“鍋底”一樣有很多問題，那再精致的化妝術(shù)也沒用。所以，盡管大家都很關(guān)心她千變?nèi)f化的妝容，可她最重要的心得卻是基本的護(hù)膚功夫。

湯頭純：保持清潔為主，尤其卸妝步驟很重要。她通常會(huì)多喝水并搭配使用保濕面膜，另外讓皮膚多休息，不用上鏡的時(shí)候一點(diǎn)妝都不畫。

文火燉：鄭秀文非常注重睡眠，因?yàn)橹灰煤?，肌膚自然就會(huì)呈現(xiàn)亮麗的光澤！還有就是不忘多喝鮮奶、多喝水，這些對于肌膚保養(yǎng)可是不可或缺的元素。燕窩能補(bǔ)充營養(yǎng)，又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，空腹時(shí)吃效果會(huì)比較好！

魔幻佐料：鄭秀文并不頭痛鼻梁及臉頰上的小雀斑，因?yàn)槟且咽撬臉?biāo)記，對她來說保濕才更重要。她屬易敏感的干性皮膚，因此夏天也不敢松懈，保濕工夫做足。一般卸妝過后，她會(huì)用SK-Ⅱ潔面布再清潔一次，再拍上爽膚水。最近，她愛上SK-Ⅱ新出的“活膚水凝素”，能感受到水分滲入皮膚的輕柔，而且性質(zhì)溫和，敏感皮膚也很適用。

眉飛色舞

鄭秀文的眉，一向是潮流指標(biāo)！她覺得眉毛是整個(gè)妝容的精髓，能表現(xiàn)出個(gè)人的味道、感覺，所以眉型好壞與否是非常重要的。她平常出門雖不會(huì)帶太多化妝品，但眉筆是必備的，還有就是睫毛膏及潤唇膏。她最愛的是綠色系彩妝品，因?yàn)榫G色讓人看起來非常有精神，建議大家不妨試試。

瘦身男女

鄭秀文的瘦身心得就是持之以恒，有需要時(shí)才吃東西，不要因?yàn)榭匆娒牢兜氖澄锞腿コ?，而且晚上不吃主食，只吃水果?/p>