導(dǎo)語：如何才能寫好一篇跑步機(jī)上減肥，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

總與美食形影不離，喬遷新居后，我身材發(fā)福走樣得厲害。而肥胖乃百病之源，不僅影響美觀也影響身體健康，還會(huì)引發(fā)很多疾病如高血壓、高血脂等。除了身材改變，我經(jīng)常感覺頭暈，睡眠不好，工作時(shí)間長(zhǎng)了，就頭昏腦漲。要減肥健身的需求變得逐漸強(qiáng)烈起來。去健身館健身算算價(jià)格貴，不合算，我決定就在家健身?？杉也淮?，除了廚房還真找不到多余的空間可以利用了，我打起了廚房的主意。妻子答應(yīng)得很爽快，原來隨著年齡增長(zhǎng)，她的身材越來越臃腫，也覺得自己有健身的必要。

我們?cè)趶N房騰出了一塊幾平方米的地方，我把電腦搬進(jìn)了廚房，又買了跳舞毯，我和妻子一有空就看著電腦屏幕在跳舞毯上跳上四五十分鐘。這是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等、有節(jié)奏、不中斷，可消耗體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到健身減肥目的。妻子在跳舞毯上跳舞很有心得，水平相當(dāng)高，她還練就了一邊摘菜削土豆一邊跳舞的本領(lǐng)呢！

自從在跳舞毯上健身后，我覺得肚子上的贅肉漸漸少了，吃飯香了，常頭暈的毛病也好了。嘗到甜頭后我又在商場(chǎng)訂購(gòu)了跑步機(jī)。當(dāng)師傅來家我請(qǐng)他把跑步機(jī)安裝在廚房時(shí)，師傅驚訝地說：“我去這么多客戶家裝跑步機(jī)，您這是第一家把跑步機(jī)裝在廚房里的，真有創(chuàng)意??！”我笑著說：“這是因地制宜，咱家就廚房寬敞。”有了跑步機(jī)，設(shè)在廚房里的“健身館”明顯提升了一個(gè)檔次。

篇2

一份來自美國(guó)聯(lián)邦消費(fèi)產(chǎn)品委員會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，每年有大約5萬人因使用跑步機(jī)、健身球、跳繩、啞鈴等運(yùn)動(dòng)器材而受傷，其中由跑步機(jī)引起的損傷比例占了絕大多數(shù)。其中，最常見的損傷是在跑步機(jī)上不慎摔倒。

其實(shí)，跑步機(jī)在使用時(shí)也需要一定的技巧。北京菲利斯健身俱樂部健身教練李亮指出，跑步機(jī)之所以容易出現(xiàn)損傷，主要是因?yàn)槭褂梅椒ú划?dāng)，常見的使用誤區(qū)有：

不做熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10～15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

速度設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)跟不上節(jié)奏的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會(huì)遇到的問題。

運(yùn)動(dòng)過量。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過短，也不宜過長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

還需提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸，收緊腰背部肌肉。

王哉

老來學(xué)跳拉丁舞　好看好玩又健康

案例1

上班時(shí)孩子小工作忙，一天到晚忙忙碌碌對(duì)跳舞不感興趣，也沒時(shí)間去跳舞，年過半百之后體重飆升，形體難看且不說，檢查身體時(shí)脂肪肝三高癥也來了。

如今退休，我參加了老年人拉丁舞培訓(xùn)班。學(xué)習(xí)拉丁舞一般人都是從倫巴跳起的。第一招就是基礎(chǔ)，從三元素開始練。那一次開始才知道倫巴最基本的是扭臀，我們幾個(gè)上了年紀(jì)的人都感覺到很難，自己的臀部僵硬，連擺動(dòng)還得靠手去搬動(dòng)。第二天，腰很痛，大腿很酸，手臂抬不起來。就這樣堅(jiān)持練習(xí)，半個(gè)月下來，我們都能比較自如地扭胯了。到了年底，我們把倫巴的初級(jí)套路學(xué)完了，也能夠在眾人面前扭一扭了，盡管跳得不好，也還自以為不錯(cuò)。

案例2

去年夏天，我們就經(jīng)常到公園廣場(chǎng)跳舞，這里有好多人都會(huì)跳拉丁舞，讓我們大開眼界。漸漸地我愛上了跳拉丁舞。我到舞廳里練，家里面練，很執(zhí)著，動(dòng)作逐漸熟練了，舞姿也越來越標(biāo)準(zhǔn)了，最重要的是，我的體重已經(jīng)降到62公斤。自從我學(xué)跳拉丁舞后，我活動(dòng)的時(shí)間多了，上網(wǎng)的時(shí)間少了，頸椎病、脂肪肝都好了。腿部力量明顯增強(qiáng)，爬樓梯不感覺吃力，而且心態(tài)年輕，遇到不舒心的事情，我就放音樂、跳舞，真是一種很好的發(fā)泄方法。

點(diǎn)評(píng)：

1、拉丁舞是以運(yùn)動(dòng)肩、腹、腰、臀為主的一種舞蹈藝術(shù)。參加運(yùn)動(dòng)的包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。通過跳拉丁舞，人們可以鍛煉到身體各個(gè)部位的肌肉，有助于身體健康。

2、脊骨神經(jīng)科醫(yī)生指出，拉丁舞運(yùn)動(dòng)量大、節(jié)奏快、特別多彎腰、轉(zhuǎn)身、托舉等動(dòng)作，也由于轉(zhuǎn)變動(dòng)作多，稍有一個(gè)不小心便容易受傷。另外，跳拉丁舞時(shí)女士的裝束必須穿上高跟鞋，人處于不平衡的狀態(tài)做幅度大的舞蹈動(dòng)作，也增加了受傷的幾率。

篇3

好吧，如果你想逃避一件事，總會(huì)有N多理由，不過眼看春裝夏裝就要穿上身，肚子手臂大腿上的贅肉再也藏不住了，難道你還想繼續(xù)懶下去嗎？其實(shí)，不必把健身和運(yùn)動(dòng)看作一件苦大仇深的事，只要選對(duì)器材，家里一平米的地方就能任由你揮汗跑步甩掉脂肪，別再拿不想出門來搪塞了，現(xiàn)在就動(dòng)起來吧！

KINETIC騎行臺(tái)

――踏板踩起來，甩掉肥肉

運(yùn)動(dòng)面積：一輛自行車大小

參考價(jià)格：1998元

\動(dòng)貴在堅(jiān)持，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，那就別怪肥肉甩不掉。不過對(duì)喜歡騎行的朋友來說，碰到下雨天，或是加班到很晚，再抗著自行車出門好像不太現(xiàn)實(shí)，所以在家里備一個(gè)騎行臺(tái)就很有必要。

市面上的騎行臺(tái)種類非常多，價(jià)格更是千差萬別，挑選的時(shí)候可以咨詢一下身邊的資深騎行族。這臺(tái)KINETIC雖然價(jià)格有點(diǎn)小貴，但口碑還是蠻不錯(cuò)的，最小可以支持16輪徑的自行車，性價(jià)比算很高了。這個(gè)騎行臺(tái)如果要用小輪徑的自行車需要安裝一個(gè)轉(zhuǎn)換座。這也是我后來再次換騎行臺(tái)的主要原因。

將騎行臺(tái)放在陽臺(tái)或是客廳等家里相對(duì)寬敞一點(diǎn)的地方，安裝上自行車，就能開始運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轵T行臺(tái)近似三點(diǎn)式的著地很穩(wěn)定，對(duì)于地面的要求相對(duì)較小，也不容易搖晃，這臺(tái)KINETIC是全鋼底座，耐用度很好，每天騎上一個(gè)小時(shí)就是相當(dāng)有效的鍛煉了。騎行臺(tái)還能外接功率碼表，出廠時(shí)它的阻力已經(jīng)調(diào)校過，通過速度就可換算出功率，而且誤差在3%以內(nèi)。

推薦KINETIC還有一個(gè)原因，就是它是液阻式的，騎行時(shí)噪音比磁阻要小得多，千萬別小看這個(gè)問題，假若你的鄰居對(duì)噪音很敏感很介意的話，為了鄰里和睦選擇液阻騎行臺(tái)就是明智的解決辦法。雖然攤開安裝時(shí)看似要占用一些體積，但KINETIC收納起來的話只要0.8平米就能搞定，對(duì)家居空間完全沒有影響。

雙超液壓踏步機(jī)

――扭腰踏步加足底按摩

運(yùn)動(dòng)面積：一個(gè)地板磚大小

參考價(jià)格：298元

踏步機(jī)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，對(duì)身體機(jī)能的調(diào)節(jié)和恢復(fù)也是很有幫助的。在燃燒熱量、提高心率和有氧呼吸能力以外，還能幫助你對(duì)小腿、腿腱、股四頭肌和臀部肌肉等最容易長(zhǎng)脂肪的部位進(jìn)行塑型，總之是迷你輕巧又省心省力的一件健身器材。

在健身族中也經(jīng)常會(huì)對(duì)究竟是空氣踏步機(jī)好還是液壓踏步機(jī)好，有很多爭(zhēng)論。這兩種踏步機(jī)都采用車輪轉(zhuǎn)動(dòng)式設(shè)計(jì)，使用起來就像在跑步機(jī)上跑步，你要保持一定的運(yùn)動(dòng)頻幅，通過較為劇烈的運(yùn)動(dòng)來消耗能量。其實(shí)各有各的賣點(diǎn)，相對(duì)來說，液壓踏步機(jī)重量輕、功率大、結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單、控制方便，能迅速換向和變速，踏步時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)的摩擦也能減少到最小。

這款雙超液壓踏步機(jī)自帶舒適扶手，可以避免運(yùn)動(dòng)中的摔倒，還有測(cè)算消耗卡路里的智能表盤，踏板上那些若干凸點(diǎn)，是為了壓迫刺激相應(yīng)的穴位，一邊運(yùn)動(dòng)一邊按摩足底穴位，真是一點(diǎn)都不浪費(fèi)。雙液壓阻力設(shè)計(jì)，令運(yùn)動(dòng)時(shí)左右腳擺動(dòng)平衡，提升運(yùn)動(dòng)效果，另外還有30°扭腰設(shè)計(jì)，踏步時(shí)帶動(dòng)腰部搖擺，你不妨想象很快自己就能擁有纖纖細(xì)腰，動(dòng)力也更強(qiáng)了。建議每次使用不要超過15分鐘，以免踏步機(jī)有過熱反應(yīng)，分早晚兩次運(yùn)動(dòng)就OK了。

斯諾德家用橢圓機(jī)

――就像騎車走路一般自在

運(yùn)動(dòng)面積：兩個(gè)地板磚大小

參考價(jià)格：889元

夏天來了，想在朋友圈“炫腹”嗎？那你就得行動(dòng)起來了，現(xiàn)在買一臺(tái)家用橢圓機(jī)趕快運(yùn)動(dòng)，還來得及哦。

你可以回想一下，自己有多久沒在戶外做過運(yùn)動(dòng)了？平時(shí)工作忙碌，戶外鍛煉和運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)非常少，更別提高心肺適能的訓(xùn)練了。感冒頻繁，體質(zhì)變差，抵抗力下降也是在所難免。由于近似橢圓軌跡的腳關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)更有利于鍛煉腳關(guān)節(jié)的軟組織，家用橢圓機(jī)是一種非常實(shí)用的純物理健身器材，能活動(dòng)下肢及脊椎各關(guān)節(jié)，帶動(dòng)腎、肝、脾、經(jīng)脈，增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)性和上肢的肌肉耐受力，特別是對(duì)下肢減脂有很針對(duì)性的效果。橢圓機(jī)的斜坡設(shè)計(jì)，阻力抵抗調(diào)節(jié)功能等，都是適用于家居運(yùn)動(dòng)的很好方式，讓你在室內(nèi)訓(xùn)練也能體驗(yàn)戶外的感覺。一邊踩踏，一邊還可配合上肢的健身操運(yùn)動(dòng)，得到全面鍛煉。

不像跑步機(jī)和踏步機(jī)，就只是跑步的動(dòng)作，橢圓機(jī)更接近于騎車、走路這些日常動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間、較高速地鍛煉，不用中途停下來，這樣也能讓有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度更加連貫。這款斯諾德家用橢圓機(jī)還配有輔助練習(xí)桿，可根據(jù)身高自由調(diào)節(jié)扶手高度，阻力也能隨心調(diào)節(jié)，滿足不同的鍛煉強(qiáng)度需求。在顯示屏上，運(yùn)動(dòng)圈數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、消耗熱量等等數(shù)據(jù)，都能看得一目了然，心中有數(shù)的鍛煉才更棒！

JOINFIT踏板操踏板

――跳一次消耗1500千卡熱能

運(yùn)動(dòng)面積：一個(gè)地板磚大小

參考價(jià)格：170元

其實(shí)，器材對(duì)于健身減肥來說是必不可少的“道具”，它們除了能讓你隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉，不放棄自己的美和身材，還能增加滿滿的儀式感。生活需要儀式感，每次使用這些器材的時(shí)候，想象一下自己堅(jiān)持100次或者200次之后身材發(fā)生的變化，于是更努力地堅(jiān)持下去，這樣的打雞血效果絕不亞于在墻上貼偶像的海報(bào)！

踏板也是健身房里最常見的一種器材了。踏板操是在踏板上S著動(dòng)感音樂有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，做健美操的動(dòng)作和步伐。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能和協(xié)調(diào)性。主要針對(duì)的部位是下肢和臀部，有明顯的耗能減脂、提臀、改善女性肌肉線條的功效。踏板就是用于跳操時(shí)某些上臺(tái)階動(dòng)作用的，跳一次踏板操可以消耗1000～1500千卡熱能，怎么樣，很心動(dòng)吧？

當(dāng)然，健美操在平地上跳也完全沒有問題，之所以要使用踏板，是因?yàn)椤翱朔亓?shì)能做運(yùn)動(dòng)”相當(dāng)于臺(tái)階運(yùn)動(dòng)，能消耗更多能量，帶起心率，讓訓(xùn)練效果更好。這款JOINFIT踏板操踏板兩邊分別有兩塊增高墊，適合不同強(qiáng)度的有氧操運(yùn)動(dòng)，韻律踏板防滑，不容易滑跤，面積也很寬敞，跳操時(shí)更安全。

而在踏板上不停地上下移動(dòng)，進(jìn)行跳操訓(xùn)練，跳躍性動(dòng)作相對(duì)較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有很好的屈伸和緩沖，這樣就能大大減輕對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了長(zhǎng)時(shí)間跳躍造成的運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)女生來說也是非常重要的保護(hù)。

盛步折疊跑步機(jī)

――只占0.2平米，還能當(dāng)茶幾用

運(yùn)動(dòng)面積：四個(gè)地板磚大小

參考價(jià)格：1699元

看到居然有網(wǎng)友曬出這臺(tái)跑步機(jī)，還可以當(dāng)茶幾，或是凳子用，也是忍不住要點(diǎn)贊了。健身時(shí)就是跑步機(jī)，平時(shí)也不會(huì)閑置，這性價(jià)比也是夠高的。

對(duì)女孩子來說，劇烈的運(yùn)動(dòng)方式常常難以堅(jiān)持，很容易有抵觸心理，假如換成慢跑就會(huì)受歡迎得多。慢跑是有氧訓(xùn)練中最常見的運(yùn)動(dòng)，在增肌、塑形運(yùn)動(dòng)前，進(jìn)行慢跑是很好的熱身方式，讓身體復(fù)蘇活躍，慢慢進(jìn)入狀態(tài)。這時(shí)候你就需要一臺(tái)輕巧好用的折疊式家用跑步機(jī)。

這臺(tái)盛步網(wǎng)紅跑步機(jī)，最大承重達(dá)到100kg，不用擔(dān)心自己的體重啦！類似于“不能全折疊，擺在家里特別占地方，安裝步驟太多太繁瑣”這些麻煩，也根本不用擔(dān)心，它全折疊的時(shí)候只有不到0.2平米，隨便哪個(gè)角落或是收納箱就能搞定，太省事了。底下還裝有移動(dòng)滾輪，就算是女孩子也能輕松移動(dòng)折疊，毫不費(fèi)力。

篇4

王菲中醫(yī)量身定做減肥藥方

減肥藥方：決明子一兩，山楂二錢，車前子三錢，陳皮二錢，何首烏一錢半，甘草一錢，枳殼一錢。

功能：決明子、山楂，有清肝明目、潤(rùn)腸通便、消食化積的功效，而其他的幾種中藥都具有解毒等功效，能幫助人體排除毒素。

仰臥健身操：做這套健身操時(shí)，要保持仰臥的姿勢(shì)，共有四個(gè)步驟：

1、膝蓋彎曲，雙腳并櫳，用力繃緊臀部的肌肉，提起盆骨，離開地面，重復(fù)20次；

2、雙腳彎曲，腳掌膝蓋打開與肩同寬，放松肌肉，提起盆骨，腳掌不離地，重復(fù)20次；

3、雙腳并攏提起，然后，雙腳不要分開，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量讓腳尖碰到地板，重復(fù)20次；

4、雙手抱頭，雙腳膝蓋彎曲齊肩寬。提起上身，腰部不離地，提起躺下重復(fù)50次。

柔美女子――陳紅

已是兩個(gè)兒子的陳紅談她維持身材之道，只有一字秘訣“忍”。陳紅很“好”吃，她的形體是屬于天生長(zhǎng)不胖的類型，所以很有口福，且熱量愈高愈喜歡，零食、巧克力、上海菜、意大利美食是她的最愛。但是為了避免發(fā)胖，陳紅還是有所節(jié)制地控制飲食。而且，她每天會(huì)利用跑步機(jī)跑30分鐘，這不但有助于維持身材苗條，更讓自己精神集中，感覺更有活力。陳紅建議新女性們?cè)缟掀鸫沧詈弥怀运@對(duì)清腸美膚有很大幫助。

看來在如何保持身材上陳紅確實(shí)比其她明星媽媽揀了不少便宜。但是在皮膚的保養(yǎng)方面可是一點(diǎn)都馬虎不得。陳紅屬于混合性皮膚，T字部位易出油，因此，她選擇化妝品以不刺激皮膚為前提，最好是含有較高天然成分的保濕護(hù)膚品。同時(shí)，多睡覺也是她保養(yǎng)皮膚的一大重點(diǎn)，因?yàn)樗嚾擞袝r(shí)拍起戲來會(huì)不分晝夜，經(jīng)常熬夜會(huì)影響到皮膚，因此不拍戲時(shí)，她都會(huì)堅(jiān)持養(yǎng)成早睡、固定運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

飫艷辣媽鐘麗緹

以大膽妖艷著稱的鐘麗緹被譽(yù)為最性感最養(yǎng)眼的味道辣媽。身材凹凸有致，一身金屬質(zhì)感皮膚的鐘麗緹自稱好身材的秘訣一方面是天生，另一方面源于不倦的運(yùn)動(dòng)，所以媽媽鐘麗緹可以自豪地說：我相信現(xiàn)今的女人，即使當(dāng)了媽媽一樣可以擁有更強(qiáng)烈地吸引力。性感辣媽認(rèn)為生了孩子一個(gè)月就應(yīng)進(jìn)專業(yè)健身院健身，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)保持產(chǎn)后形體至關(guān)重要。在影視圈運(yùn)動(dòng)健身幾乎是每一位明星媽媽必備的健身項(xiàng)目，除了每天都會(huì)花上半小時(shí)游泳而外，練習(xí)走樓梯也是她的日常項(xiàng)目，而且在練習(xí)時(shí)關(guān)掉冷氣，讓身體出汗，這樣可使塞在毛孔中的污穢全部排出。

爬樓梯應(yīng)該是最簡(jiǎn)單的健身活動(dòng)了吧，它不像瑜伽對(duì)于場(chǎng)地、服裝有要求，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有很好的收效。

鐘麗緹十分注重養(yǎng)膚。養(yǎng)膚第一步驟――潔面，除了使用護(hù)膚潔面膏和潔面霜外，還用質(zhì)地柔軟的洗面刷擦拭，避免污垢堵塞毛孔，再用含水量極高的護(hù)膚品。

甚懂護(hù)膚之道的鐘媽，經(jīng)常把雞蛋、水果、蜂蜜等作為天然護(hù)膚品滋養(yǎng)肌膚。手和腳堅(jiān)持每星期浸一次芬蠟，先將手和腳在蠟水中浸泡；再用膠手套或保鮮紙包裹手腳，待至10至20分鐘蠟質(zhì)干透后，除去蠟質(zhì)層，肌膚即可呈現(xiàn)亮麗光澤。

漂亮媽媽彭羚

香港明星彭羚產(chǎn)后與產(chǎn)前的模樣簡(jiǎn)直判若二人，產(chǎn)后不僅迅速恢復(fù)身段，而且還更窈窕有致。透露自己的減肥秘訣――不吃甜食、不盲從、不偷懶和不勉強(qiáng)。彭羚生完寶寶后體重接近60公斤，她認(rèn)為自己應(yīng)該好好地瘦身一下，就開始尋找比較有效的瘦身產(chǎn)品。持續(xù)半年嘗試服用一種韓國(guó)瘦身茶，彭羚的體重達(dá)到了她理想的49.5公斤，身上的贅肉沒了，小肚也結(jié)實(shí)了，而且體形因?yàn)楫a(chǎn)后的生理特征更完美性感，整個(gè)人顯得飄逸婀娜。

不過彭羚平常就愛游泳、騎馬，不管是不是為了瘦身，她都不曾間斷，加上每天陪著她的愛犬跑跑步，自然而然就瘦下來了，所以她除了標(biāo)準(zhǔn)的身材之外，整個(gè)人的健康狀態(tài)也相當(dāng)良好。她非常強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與產(chǎn)品雙管齊下的方式，而且提醒新女性們不要有一蹴而就的投機(jī)想法，瘦身本來就需要作長(zhǎng)期的計(jì)劃，想立即瘦身的話，可能會(huì)影響到身體的健康，這也是一般想要減肥的人應(yīng)該注意的。

李靜把減肥當(dāng)工作來完成

瘦身秘笈：鑒于產(chǎn)后不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，李靜選擇的方式是在跑步機(jī)上快走。

每天起床后，先喝一杯咖啡，半小時(shí)后，換上健身服，開始在跑步機(jī)上勻速快走。這種勻速運(yùn)動(dòng)特別有利于消耗脂肪，但每次必須堅(jiān)持45分鐘以上。

篇5

心肺功能訓(xùn)練誤區(qū)

1.健身懶散癥

美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)發(fā)言人戴比•皮拉里拉說，在健身館里，很多人將身體靠在鍛煉器材上做運(yùn)動(dòng)，這種現(xiàn)象被稱為健身懶散癥。當(dāng)你弓著背的時(shí)候，脊椎得不到足夠的支持力，背部肌肉就得不到鍛煉。

專家建議：在跑步機(jī)等健身器材上運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該保持身體直立。

2.雙手緊握健身器

很多人在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手死死抓住健身器材以求安全，其實(shí)沒有必要這么做。如果松開手讓你失去安全感，那么不妨試試戴比•皮拉里拉的建議：首先，4根手指（從食指到小拇指）搭在器材上，當(dāng)你感覺適應(yīng)了，就松開一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你也會(huì)感覺很安全。

3.跑步看書兩不誤

在跑步機(jī)等運(yùn)動(dòng)器械上邊運(yùn)動(dòng)邊看書，運(yùn)動(dòng)效果就會(huì)大打折扣。

專家建議：如果你非讀書不可的話，就先集中精力運(yùn)動(dòng)4分鐘，之后休息3分鐘，并利用這段時(shí)間看看書。這樣一張一弛的分段訓(xùn)練效果也不錯(cuò)。

4.負(fù)重跑步二合一

手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練于一體的好方法，但是這種訓(xùn)練方法卻非常危險(xiǎn)。當(dāng)你身體前傾時(shí)，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。

力量訓(xùn)練誤區(qū)

5.重復(fù)動(dòng)作越快越好

舉重時(shí)重復(fù)動(dòng)作過快，容易使血壓升高、增加關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，這樣的高頻快速鍛煉方法也會(huì)使鍛煉效果大減。

專家建議：使用力量訓(xùn)練器械如啞鈴的最安全方法是，發(fā)力上舉時(shí)呼氣，這個(gè)過程為2秒鐘；回復(fù)原位時(shí)吸氣，這個(gè)過程為4秒鐘。

6.鍛煉腹肌全身參與

很多人在做腹部肌肉鍛煉時(shí)，沒有收到很好的效果。問題在于他們的用力部位往往包括上半身、脖子及頭部。

專家建議：鍛煉時(shí)應(yīng)集中精力，鍛煉范圍在胸腔和髖骨之間，其他部分的肌肉應(yīng)該保持放松。

柔韌性訓(xùn)練誤區(qū)

7.肌肉拉伸無需熱身

健身一開始就練習(xí)肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉傷或肌肉撕裂。

專家建議：肌肉拉伸動(dòng)作應(yīng)該放在熱身的最后階段。

8.邊拉肌肉邊跳躍

肌肉拉伸過程中，跳躍動(dòng)作會(huì)增加肌肉變形或拉傷的危險(xiǎn)。

專家建議：肌肉拉伸時(shí)，各關(guān)節(jié)最好不要活動(dòng)。身體有拉長(zhǎng)的感覺，但是不要達(dá)到有疼痛感的程度。

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣誤區(qū)

9.健身無樂趣

一些人認(rèn)為，健身運(yùn)動(dòng)面對(duì)的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。

專家建議：應(yīng)該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣。

10.參加已過時(shí)的運(yùn)動(dòng)

你仍然還在做中學(xué)時(shí)學(xué)習(xí)的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)和抬腿運(yùn)動(dòng)嗎？在此類“老掉牙”的運(yùn)動(dòng)中，有些純粹是浪費(fèi)時(shí)間，有些則很容易給你這個(gè)年齡段的人造成傷害。

專家建議：參加健身班或者與健身教練一起制定健身計(jì)劃。

11.常規(guī)動(dòng)作無變化

每天做同樣的運(yùn)動(dòng)，難道也有錯(cuò)?日復(fù)一日，動(dòng)作單一，鍛煉的就是那幾塊肌肉，如果速度也沒有變化，你就不會(huì)再大喘氣，運(yùn)動(dòng)過程中消耗的熱量也逐漸減少，鍛煉效果大打折扣。

專家建議：發(fā)現(xiàn)你感興趣的、不同類型的運(yùn)動(dòng)方式，改變自己?jiǎn)握{(diào)的鍛煉模式。

12.急于求成

很多人希望短時(shí)鍛煉就可以收效驚人。專家表示，目前推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5～4小時(shí)，這樣可以防止體重增加。卡斯帕博士說，如果你想減肥，每次步行30分鐘，每周3次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.45千克大約需要1個(gè)月時(shí)間。因此，要想減得更快，就得增加運(yùn)動(dòng)量。

13.周末的“瘋狂勇士”

如果你平時(shí)不鍛煉，即使每個(gè)周末都瘋狂鍛煉兩天，你的目標(biāo)也永遠(yuǎn)不能實(shí)現(xiàn)，而且每個(gè)周一都會(huì)感覺糟糕透頂。這種一口吃個(gè)胖子的集訓(xùn)只會(huì)導(dǎo)致受傷和全身疲乏。

14.起步過猛

專家說，不管是在家中跑步機(jī)上或是在健身中心的運(yùn)動(dòng)器材上，人們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤之一就是虎頭蛇尾，剛開始很短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷。

專家建議：應(yīng)該與合格健身師一起制定出細(xì)水長(zhǎng)流、切實(shí)可行的健身計(jì)劃。

15.省略整理運(yùn)動(dòng)

健身結(jié)束的時(shí)候，不宜突然停止。整理運(yùn)動(dòng)可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是緩和的整理運(yùn)動(dòng)可以對(duì)體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。

專家建議：運(yùn)動(dòng)結(jié)束前，最好依據(jù)個(gè)人身體狀況，花上5～10分鐘做慢速運(yùn)動(dòng)，讓心率慢慢恢復(fù)正常。

16.省略飲水

篇6

肌肉疼痛說明鍛煉得好

肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運(yùn)動(dòng)過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后，疼痛自然逐漸消失。

大運(yùn)動(dòng)量有助于迅速減肥

只有堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練，消耗大量的熱量，對(duì)肌肉產(chǎn)生很強(qiáng)的作用，才能達(dá)到迅速減肥的目的。每天20分鐘鍛煉絕對(duì)必要不一定。一般說來每周3次，每次15分鐘就夠了。請(qǐng)記住這句話：堅(jiān)持、經(jīng)常。

經(jīng)過一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)萎縮。運(yùn)動(dòng)停止后幾個(gè)月，就會(huì)長(zhǎng)出脂肪。所以，運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情，兩次運(yùn)動(dòng)間的間隔時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

健康運(yùn)動(dòng)對(duì)任何年齡段的人都有益

運(yùn)動(dòng)醫(yī)生認(rèn)為，18歲前的年輕人進(jìn)行健美運(yùn)動(dòng)要謹(jǐn)慎。應(yīng)由健美運(yùn)動(dòng)教練員為他們?cè)O(shè)計(jì)一套有利于青少年關(guān)節(jié)生長(zhǎng)的動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，穿什么鞋無關(guān)緊要

應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體哪部分受力在挑選運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)都要被考慮到。

跑步機(jī)對(duì)膝蓋的壓力小

有人認(rèn)為，在跑步機(jī)上鍛煉要比在瀝青路面和人行道上鍛煉對(duì)膝蓋的壓力小。美國(guó)紐約大學(xué)醫(yī)療中心的臨床醫(yī)學(xué)專家托德說：“身體的重量壓在關(guān)節(jié)上會(huì)形成壓力。不管你在什么地方跑步，這種壓力是相同的。”減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛煉形式。如果把跑步和其他心肺鍛煉結(jié)合起來，如在橢圓機(jī)或健身車上進(jìn)行鍛煉，對(duì)膝蓋的沖擊力會(huì)減小，運(yùn)動(dòng)壽命就會(huì)增長(zhǎng)。

游泳是最好的減肥方式

游泳能夠提高肺活量，使肌肉形態(tài)勻稱，甚至能減輕壓力。但除非每天都游泳好幾個(gè)小時(shí)，否則它并不能幫你減去多少體重。水中的浮力有支撐身體的作用，鍛煉者并不需要付出太大的力量。而且，從水中出來的健身者都是饑腸轆轆的，很難再堅(jiān)持原來制訂的減肥飲食計(jì)劃。

瑜伽減輕所有后背疼痛

練習(xí)瑜伽有助于緩解后背疼痛，但并不是對(duì)所有類型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是與肌肉有關(guān)系的，瑜伽中的伸展動(dòng)作和一些姿勢(shì)可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉群更加強(qiáng)壯，從而減輕后背的疼痛。但后背疼痛如果是由于腰椎間盤突出造成的，瑜伽不會(huì)起任何作用，甚至?xí)屇愀械礁犹弁?。如果你的后背疼痛，在開始進(jìn)行鍛煉之前一定要咨詢醫(yī)生的意見。

感覺好就不會(huì)鍛煉過度

這是人們?cè)诮∩磉^程中經(jīng)常犯的一個(gè)錯(cuò)誤，鍛煉過度的后果在一段時(shí)間后才會(huì)顯現(xiàn)出來，當(dāng)時(shí)是感覺不到的。在一段時(shí)間沒有參加鍛煉后又重新進(jìn)行鍛煉時(shí)，切忌又急又快地恢復(fù)到原來的訓(xùn)練水平。即使當(dāng)時(shí)沒有感覺到不舒服，但仍會(huì)造成不可估量的嚴(yán)重后果，甚至使你無法再參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

劇烈運(yùn)動(dòng)中立即停止休息

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

篇7

常用的家庭健身器材有——

健身車

騎健身車幾乎不需要任何技術(shù)，對(duì)上歲數(shù)的人和女性有很強(qiáng)的安全感，是—種適合大多數(shù)人的有氧運(yùn)動(dòng)健身器材，可有效鍛煉人的心血管系統(tǒng)，通過不同的騎行速度，可有效提高腿部肌肉力量和耐力素質(zhì)?？墒谷?0%的肌肉和關(guān)節(jié)同時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，還可有效地鍛煉一個(gè)人的神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，這一點(diǎn)對(duì)青少年和老年人尤為重要。

劃船機(jī)

可有效鍛煉人的伸展肌群，對(duì)腰背的鍛煉尤為明顯，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動(dòng)范圍，同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性，能緩解腰背酸痛癥狀，同時(shí)可提高腰背肌群的生理活性?！皠澊睍r(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃槳的劃臂動(dòng)作，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌來說，實(shí)在是受益無窮。練習(xí)“劃船”時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動(dòng)作一定要到位，幅度過小，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無法充分伸展和收縮。

桿啞鈴

練習(xí)桿啞鈴，主要可以鍛煉一個(gè)人的全身肌肉，改善身形體態(tài)，提高肌肉的力量。

跑步機(jī)

可以有效提高人的心肺功能，并對(duì)心血管系統(tǒng)功能提高有相當(dāng)大的作用，同時(shí)它的減脂作用也很明顯，是—種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)器材，被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評(píng)價(jià)。跑步是保持—個(gè)人身心最有效、最科學(xué)的健身方式，在跑步機(jī)上走或跑，從動(dòng)作外形上看，幾乎與平時(shí)在地面上走或跑—樣；但從人體實(shí)際用力看，它比陸地走或跑少了蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如，能比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。尤其適宜想減輕體重者。

太空漫步機(jī)

集漫步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)為—體。鍛煉者可同時(shí)運(yùn)動(dòng)上半身和下半身，它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合，不會(huì)對(duì)人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，在運(yùn)動(dòng)時(shí)是通過手腳的協(xié)調(diào)配合，能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性。以有氧運(yùn)動(dòng)為主，具有減脂、減肥的效果。

在家中進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，一定要注意避免因不合理的鍛煉對(duì)身體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。舉例來說，女性不適宜進(jìn)行過度的力量性練習(xí)項(xiàng)目，比如舉重等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)盆骨產(chǎn)生巨大壓力，可造成會(huì)肌肉松弛和脆弱。下面是關(guān)于家庭健身的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)——

1.仔細(xì)閱讀健身器材的使用說明。健身器材畢竟不是游樂設(shè)施或玩具，使用時(shí)不可大意，以免傷害自己和他人。

2.制定計(jì)劃，每天都要拿出一定的時(shí)間（一般為超過40分鐘為好）進(jìn)行鍛煉。使用健身器材絕對(duì)有益于健康，但要長(zhǎng)期、逐步地進(jìn)行，才能真正奏效。

3.運(yùn)動(dòng)前一定要做熱身活動(dòng)，把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開，出少量汗為好；運(yùn)動(dòng)后要做放松、整理活動(dòng)，如各種伸拉練習(xí)。切勿突然開始劇烈活動(dòng)，因?yàn)槿说男难芟到y(tǒng)和內(nèi)臟器官“惰性”較大，需要慢慢進(jìn)人“狀態(tài)”；同樣地，也不能突然終止活動(dòng)，要緩緩地停下來，不要驟起驟停。

4.餐后不能立即運(yùn)動(dòng)，食欲旺盛的人應(yīng)在飯前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

5.應(yīng)視自身健康狀況進(jìn)行鍛煉，避免過度疲勞。比如在跑步中感到胸悶、氣短、惡心時(shí)，應(yīng)立刻停下來或改成慢走。運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)明顯不適必須馬上停止，不可勉強(qiáng)堅(jiān)持，務(wù)必請(qǐng)教醫(yī)生，在醫(yī)生允許范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

篇8

摘 要 現(xiàn)代健身器材已有上百個(gè)品種，但目前尚無統(tǒng)一的分類。針對(duì)現(xiàn)有的健身器材按照阻力源及訓(xùn)練功能分類，并詳細(xì)介紹了不同類型健身器材的功能性。從功能角度出發(fā)，推薦適用人群，加深了民眾對(duì)健身器材的了解，為有健身需求的群眾推薦適合的健身器材，推進(jìn)全民健身的發(fā)展。

關(guān)鍵詞 不同人群 健身器材 選擇

一、按照阻力源分類

以阻力器件來分有重塊、磁電、液壓、氣壓、自身體重等幾種。重塊型是常用的一種阻力器，它的主要特點(diǎn)是堅(jiān)固耐用、調(diào)節(jié)阻力大小較方便，但使用時(shí)發(fā)出的噪聲較大。磁電式阻力器，可在一定范圍內(nèi)進(jìn)行無級(jí)調(diào)節(jié)，使用時(shí)噪聲較小，但控制系統(tǒng)較復(fù)雜。液壓阻力器，體積小、噪聲小，阻力大小可作一定調(diào)節(jié)，但制作加工要求較高，不然易漏油，影響使用。氣壓阻力器，可作無級(jí)調(diào)節(jié)，增、減阻力非常方便，噪聲小，但需有配套的空壓機(jī)及管道，家用健身器材中很少使用。用自身體重作為阻力，通過杠桿支點(diǎn)調(diào)節(jié)，可改變鍛煉時(shí)的阻力，它使器械構(gòu)造顯得非常緊湊、簡(jiǎn)潔，常用于全民戶外健身路徑。

二、按照訓(xùn)練功能分類

健身器材又常以訓(xùn)練功能多少來分為單功能和綜合型多功能紗罄唷

（一）單功能器械

1.劃船器

（1）功能特點(diǎn)

“劃船”時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃槳的劃臂動(dòng)作，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌來說，實(shí)在是受益無窮。劃船動(dòng)作對(duì)鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動(dòng)范圍，同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。練習(xí)“劃船”時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動(dòng)作一定要到位，幅度過小則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無法充分伸展或收縮。

（2）適宜人群

劃船器適用于平日不大活動(dòng)的人群，對(duì)中老年人尤為有益。

2.健身車

（1）功能特點(diǎn)

健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點(diǎn)：可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等；利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)。

目前健身車能測(cè)出多項(xiàng)數(shù)據(jù)，如心率、呼吸頻率、時(shí)間、速度、距離及耗能等。這些數(shù)據(jù)便于鍛煉者及時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)量和調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有的車上的彩色熒屏中，還能顯示出不同的風(fēng)景畫面，令鍛煉者如同置身于公路、田間，心曠神怡，不感乏味。

騎健身車的鍛煉目的不同，騎行的方法也不同，主要有以下幾種：有氧運(yùn)動(dòng)騎行法，通過自由騎行、間歇騎行等方法，達(dá)到健身、輔助醫(yī)療、防止肥胖或減肥、提高心血管功能等目的；強(qiáng)度騎行法，是適用于男性的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時(shí)，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型；力度騎行法，主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，騎行時(shí)對(duì)腿部的力量要求較強(qiáng)，需有一定基礎(chǔ)。

（2）適宜人群

全體健身者，對(duì)行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。

3.健步機(jī)

（1）功能特點(diǎn)

橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)又稱為太空漫步機(jī)。它的活動(dòng)式踏板的設(shè)計(jì)，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)為一體的健身器械，它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合，對(duì)人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運(yùn)動(dòng)時(shí)是通過手腳的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到健身目的。主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛。

（2）適宜人群

全體健身者，對(duì)膝關(guān)節(jié)有過損傷及康復(fù)病人尤其適用。

4.跑步機(jī)

（1）功能特點(diǎn)

跑步是目前國(guó)際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評(píng)價(jià)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，是保持一個(gè)人身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，也越來越受到大家的喜愛。但由于城市環(huán)境的限制，很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機(jī)就成了健身者，特別是想快速減肥的女性的首選，是室內(nèi)健身器中的“寵兒”。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。

在跑步機(jī)上走或跑，從動(dòng)作外形上看，幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣；但從人體實(shí)際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。

（2）適宜人群

全體健身者，尤其是平日工作較忙不大活動(dòng)的人群。

5.坐式二頭肌訓(xùn)練器

（1）功能特點(diǎn)

從它的名稱中便可得知，是專門用來鍛煉肱二頭肌的健身器。該器械由坐凳和A形海綿架組成。其基本練習(xí)方法是：坐在凳上，兩上臂靠托在A形海綿架外側(cè)，兩手持啞鈴或曲柄杠鈴；然后用力將前臂向上彎舉至肱二頭肌充分收縮，再慢速伸臂還原。

（2）適宜人群

發(fā)展專項(xiàng)力量人群。

6.蹬腿練習(xí)器

（1）功能特點(diǎn)

蹬腿練習(xí)器與坐蹬訓(xùn)練器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用來發(fā)達(dá)股四頭肌。該器械由直角三角形支架、靠墊、長(zhǎng)方形腳蹬板、上下握把及配重片組成。

其基本練習(xí)方法是：仰靠在靠墊上，兩手扶握把，兩腿屈膝于胸腹前，兩腳掌向上頂住腳蹬板；然后用力斜上蹬至兩腿伸直，再慢速屈腿還原。也可將腳蹬板和靠墊取下，再將靠墊放在斜向支架上。仰臥其上，兩手握住斜架上端的握把，雙腿屈膝深蹲，兩腳踏在靠墊架上；然后用力將雙腿伸直。

（2）適宜人群

發(fā)展專項(xiàng)力量人群。

7.啞鈴

（1）功能特點(diǎn)

啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽(yù)，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長(zhǎng)凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。

啞鈴有固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2～10公斤之間不等。后者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。

（2）適宜人群

全體健身者，尤其是平日工作較忙不大活動(dòng)的人群。

8.杠鈴

（1）功能特點(diǎn)

模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統(tǒng)的健身器械，又是舉重比賽的“主角”。雖歷經(jīng)百余年，因其對(duì)發(fā)達(dá)胸部和臂部有獨(dú)到的效果，時(shí)至今日，仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對(duì)于健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。

鍛煉時(shí)，可根據(jù)健身需要自由增減重量，是其一大特點(diǎn)。不過，杠鈴占地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習(xí)時(shí)常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點(diǎn)，多用來發(fā)展上肢肌力，乃是杠鈴的“變種”。

（2）適宜人群

發(fā)展專項(xiàng)力量人群或健美塑形者。

9.拉力器

（1）功能特點(diǎn)

有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用來發(fā)達(dá)胸部、背部和臂部肌肉。

彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時(shí)，可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量。它經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

膠帶拉力器由橡膠制成。其兩端有握手，中間連以平面或圓條（俗稱橡皮條）的膠帶，根據(jù)膠帶的松緊度來確定拉力的大小。

（2）m宜人群

全體健身者，尤其是平日工作較忙不大活動(dòng)的人群。

10.握力器

（1）功能特點(diǎn)

握力器是利用彈簧的反作用力增強(qiáng)握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實(shí)用，操作方便，有獨(dú)到之處。

其結(jié)構(gòu)一般是在鋁制握手之間裝有數(shù)根彈簧。鍛煉時(shí)，可根據(jù)自己的握力大小增減彈簧的數(shù)量。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優(yōu)質(zhì)鋼絲燒制成狀如鉗子的A形握力器。

（2）適宜人群

全體健身者，對(duì)康復(fù)病人及老年人尤其適用。

（二）綜合型多功能器

1.功能特點(diǎn)

多功能力量訓(xùn)練器涉及一種以上力量訓(xùn)練器。主要由可調(diào)立柱、液壓調(diào)節(jié)立柱、橫架、液壓調(diào)節(jié)器、底座、重量調(diào)節(jié)裝置、滑輪、鋼絲繩和把桿組成。運(yùn)動(dòng)員能從多方位得到訓(xùn)練，適于運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)動(dòng)作的力量訓(xùn)練。

綜合力量訓(xùn)練器具有前推、高拉（前）、高拉（后）、低拉、蝴蝶夾胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、雙杠、腿部側(cè)向伸展等功能；可綜合訓(xùn)練腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形體，增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)性?？慑憻捫卮蠹?、三角肌、腹部肌群、胸肌、肱二頭肌、斜方肌、岡下肌、背闊肌、股四頭肌、臂大肌、肱二頭肌、腰部肌群等。

篇9

關(guān)于愛情

雖然她一直主持情感類節(jié)目，但李靜到30歲才明白沒有最好的只有最合適的。在一次朋友聚會(huì)上，她的Mr.Right――黃小茂出現(xiàn)了，如彗星撞地球，兩人迅速跌入愛河。40歲的男人和30歲剛出頭的女人，愛情像瘋草般猛長(zhǎng)，半年之后竟然宣布結(jié)婚了，接著就懷孕生孩子――簡(jiǎn)直是迅雷不及掩耳！先生黃小茂當(dāng)初也是長(zhǎng)發(fā)飄飄、才情并茂的人精一個(gè)，為崔健、黑豹樂隊(duì)作曲，又捧紅了《同桌的你》《睡在我上鋪的兄弟》，并和老狼、高曉松一起在內(nèi)地掀起了“民謠風(fēng)”?，F(xiàn)在他是華納唱片副總兼運(yùn)營(yíng)總監(jiān)。

“問李靜到底是什么吸引她愛上黃小茂，李靜竟回答“他可以很安靜”。她覺得黃小茂使她成熟與豁達(dá)起來，這是個(gè)比她高明、可以讓她信任的男人。她的《情感方程式》是檔普通人的情感訪談節(jié)目，這讓她見識(shí)了普通人情感的千奇百怪。做節(jié)目時(shí)，她隱藏不住自己的觀點(diǎn)，噼嚦啪啦就在現(xiàn)場(chǎng)大談對(duì)某位另類情感人士的不解?；氐郊依?，老公就教育她了：“你可以不理解別人，但不能批評(píng)別人。你主持這樣的節(jié)目，就要學(xué)會(huì)包容?！崩铎o醍醐灌頂，大呼：“老師教導(dǎo)得是?！?/p>

李靜說，在他們戀愛之前，黃曉茂從來不看電視，但是現(xiàn)在已經(jīng)被“改造”成一個(gè)電視迷，當(dāng)然最愛看的還是她主持的節(jié)目。而如今《超級(jí)訪問》又多了一位忠實(shí)觀眾，這就是她四個(gè)月大的小女兒。每次《超級(jí)訪問》的片頭音樂響起，小家伙就會(huì)激動(dòng)地將頭轉(zhuǎn)向電視，“我懷胎8個(gè)月的時(shí)候還在主持節(jié)目，可能也算是種胎教吧，小寶貝還沒出生就受了熏陶?！碧崞鹋畠?，李靜不停地笑。李靜和黃曉茂給女兒取了一個(gè)好玩的名字叫“黃木耳”?！拔依瞎拯S，女兒出生后我媽媽就說，叫‘黃花’算了，我一想那還不如叫‘木耳’呢，有營(yíng)養(yǎng)啊?！庇谑桥畠壕驼娴慕衅鹆它S木耳，而至此以后，李靜家每天的餐桌也增加了一道菜――涼拌木耳。

患上肥胖恐懼癥

生完小孩后，李靜的肚子還像揣了3個(gè)月的嬰兒，以前的衣服都被打入冷宮，體重由之前的50公斤變成了80公斤。有兩次上街最大號(hào)的衣服都穿不下，而上鏡后人會(huì)更胖。好幾次李靜從睡夢(mèng)中哭醒，滿頭大汗，家人亂作一團(tuán)，以為她患上了“產(chǎn)后抑郁癥”。其實(shí)不然，那幾日李靜連續(xù)夢(mèng)到自己變成一個(gè)大胖子，肚子和豬八戒差不多，驚醒后心里就別提多難受了。于是，她咬牙跺腳發(fā)誓：減肥！

在多數(shù)人的印象中，李靜是個(gè)灑脫豪放的女子，不會(huì)刻意追求自己形象的完美。李靜說：“這次不同，減肥不只是我生活的一部分，我是把它當(dāng)作工作來完成的。主持人要面對(duì)觀眾，從職業(yè)道德角度而言，保持自己美麗得體的形象，是對(duì)觀眾的尊重，是敬業(yè)的表現(xiàn)；從公眾角度而言，美麗的主持人是健康、積極向上的榜樣。雖然我們不能決定自己的長(zhǎng)相漂亮與否，但有些東西我們是可以自己控制的，比如體形、精神狀態(tài)，即使生了小孩，也不能讓自己的體形肆意‘發(fā)展壯大’。如果原本可以通過努力做到的事情卻沒有去做，那就不是一名合格的主持人?！?/p>

減肥是一次智商檢驗(yàn)

李靜說：“我最反對(duì)推開一家纖體中心的大門，就被對(duì)方徹底說服，甚至連自己肥胖的類型都沒弄清楚，就盲目開始減肥。因?yàn)槊糠N減肥方式只對(duì)某一種類型的肥胖有效，所以必須先了解自己。然后科學(xué)地選擇一種對(duì)自己有效的方式?！?/p>

上網(wǎng)查資料，聽取專業(yè)美容師的講解，詢問過來人的經(jīng)驗(yàn)……李靜把所有的意見融匯貫通，為自己制定了一整套方案?！拔业姆逝诸愋褪钱a(chǎn)后水腫，所以我制定的方案是是：第一階段纖體，第二階段中醫(yī)調(diào)理，第三階段有氧運(yùn)動(dòng)，主要是在跑步機(jī)上快走。同時(shí)每個(gè)階段都要配合飲食?！?/p>

每晚臨睡前，李靜一定要上網(wǎng)，先看跟工作有關(guān)的資訊，再看新圖，最后必看的是各大女性頻道的健康內(nèi)容。所有跟減肥有關(guān)的最新研究成果，都逃不過李靜的眼睛。她把有用的資料打印出來，第二天拿到纖體中心，跟美容師商量：這個(gè)部位怎么減？那臺(tái)儀器的性能更適合用在腿部還是腰部？這種國(guó)際流行的最新方式是否可以嘗試？自己不懂的東西，李靜一定要先研究明白再操作。這樣做的好處是，不盲目，讓一切行為都更有效。

“有人覺得，花一千元沒有效果，花一萬元就一定有效。其實(shí)不然，很多東西跟錢不成正比，而是跟智商成正比?！崩铎o說，“如果你自己缺乏判斷力，只是一味盲從，事情可能很難按照你的愿望發(fā)展?！?/p>

冒險(xiǎn)嘗試“臺(tái)灣月子料理”

李靜敢于冒險(xiǎn)是出了名的。有時(shí)她跟朋友在家里聊天，她老公聽得直搖頭：“天哪，你們可真敢想，現(xiàn)在的女人真是了不得！”不過，要把冒險(xiǎn)的思維落實(shí)在行動(dòng)上，李靜還是理性而實(shí)際的，要經(jīng)過風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)評(píng)定，確認(rèn)在自己能承受的范圍之內(nèi)才會(huì)實(shí)施，這次“坐月子”就是一例。

李靜沒有坐傳統(tǒng)的中國(guó)“月子”，產(chǎn)后十幾天就出去逛街，開始輕微的運(yùn)動(dòng)；更沒有大補(bǔ)，而是采用“臺(tái)灣月子料理中心”為她提供的全套料理。對(duì)方在她生產(chǎn)之前就找到她，介紹說他們的產(chǎn)品曾被臺(tái)灣的許多主播使用過，而且效果都相當(dāng)理想。李靜的母親和婆婆都很擔(dān)心，認(rèn)為女人“坐月子”是產(chǎn)后必不可少的，否則會(huì)貽害終生。但李靜在了解了對(duì)方產(chǎn)品性能和原理后，堅(jiān)持要嘗試這種新的“月子料理”。

于是整個(gè)月子，李靜都采用對(duì)方提供的食譜，連喝的水和所有加工食品用的水也是對(duì)方專門提供的“月子水”。這套料理主要采用中醫(yī)理論，補(bǔ)血補(bǔ)氣。用過后，李靜覺得身體恢復(fù)得特別好，身體機(jī)能也沒有受到影響，一個(gè)月子坐下來不僅沒胖，還瘦了10斤。

綠色減肥4訣竅

李靜決定減肥之后，有些朋友建議她吃減肥藥，還告訴她效果多么好，但李靜一一拒絕了，她說：“我什么都可以試，但藥物減肥是絕對(duì)不行的，我只嘗試‘綠色減肥’，這是底線?！?/p>

李靜綠色減肥的主體是運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，配以其他科學(xué)的輔助方式。

1、勻速運(yùn)動(dòng)

鑒于產(chǎn)后不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，李靜把運(yùn)動(dòng)放在減肥的第三階段，選擇的方式是在跑步機(jī)上快走。為此她還上網(wǎng)買了一套桑拿衣。每天起床后，先喝一杯咖啡，半小時(shí)后，換上桑拿衣，開始在跑步機(jī)上勻速快走。這種勻速運(yùn)動(dòng)特別有利于消耗脂肪，但每次必須堅(jiān)持45分鐘以上。每天走完，李靜渾身大汗淋漓，就像從水里撈出來一樣。

2、節(jié)食，有節(jié)制地吃

節(jié)食，絕不是“不吃”，而是“有節(jié)制地吃”，吃每種食物都要清楚它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，是否身體所必需的？結(jié)果可吃可不吃的就堅(jiān)決不吃。產(chǎn)后的李靜，始終沒有大補(bǔ)，食用一個(gè)月的“臺(tái)灣月子料理”食品后，就開始嚴(yán)格節(jié)食。早晨喝一杯咖啡加牛奶；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃黃瓜和西紅柿，不吃主食。同時(shí)注意不吃油膩的、高脂高熱的食物。如此下來，身體瘦了，精神狀態(tài)還挺好，皮膚也潤(rùn)澤了許多。

3、咖啡減肥法

“咖啡減肥法”也是讓李靜受益的方式之一。李靜有早晨喝咖啡的習(xí)慣，后來偶然在臺(tái)灣電視臺(tái)看到“咖啡減肥法”的原理：咖啡中的咖啡因，具有促進(jìn)脂肪分解的作用，將脂肪釋放到血液中。飲用咖啡30～40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會(huì)升高，這時(shí)適量運(yùn)動(dòng)，可將脂肪酸轉(zhuǎn)變?yōu)闊崮?，有效燃燒脂肪。李靜看后欣喜異常，為自己多年的習(xí)慣找到了科學(xué)依據(jù)。于是，每天晨練之前喝一杯咖啡，但她強(qiáng)調(diào)，咖啡最好不要速溶的，盡量自己煮，不加糖只加奶，效果更好。

4、精油發(fā)汗法

李靜在減肥的過程中，想了很多辦法，精油發(fā)汗法也是其中的一個(gè)。她買了一種幫助人發(fā)汗的精油，晚上泡澡時(shí)，滴兩、三滴在浴缸里，把水溫調(diào)到平常稍熱的溫度，泡半小時(shí)以上。之后擦干全身，靜坐，這時(shí)渾身開始出汗，感覺暢快淋漓。

堅(jiān)持再堅(jiān)持

對(duì)李靜來說，這段減肥經(jīng)歷，最難的就是堅(jiān)持，比忍受疼痛還難。月子里吃的“月子料理”營(yíng)養(yǎng)更好，但味道卻不佳，而她一吃就是一個(gè)月，頓頓如此。生完孩子的人食欲很強(qiáng)，總想吃好吃的東西，有時(shí)她看著婆婆煲的雞湯，真想不顧一切開懷大吃，但看了又看，還是咽一下口水說：“你們吃吧！”

去纖體中心，每隔一天去一次，每次至少4小時(shí)。開始李靜還能堅(jiān)持，但到后來，每天早晨醒來她都要跟自己做一番激烈斗爭(zhēng)：去嗎？算了吧？不行，還是要去……

篇10

為什么在健身中無法收到預(yù)期的效果反而適得其反呢?那是因?yàn)槲覀冊(cè)诮∩頃r(shí)沒有掌握正確的方法，走入了健身的誤區(qū)。那么，如何走出這個(gè)誤區(qū)呢?注意以下的建議：

為什么健身無法消除小肚子?

sunny一直為自己的小肚子煩惱。為了趕走礙眼的小肚子，sunny開始了她的健身計(jì)劃：每天睡覺前30個(gè)仰臥起坐，但有時(shí)候，她會(huì)忘記做。一個(gè)月過去了，小肚子還在那兒，仿佛在訕笑，仿佛在挑釁。sunny終于怒不可遏：“我健身了，為什么小肚子還沒有消除?”

專家提醒：

健身要有一定的強(qiáng)度。也許是你的鍛煉計(jì)劃強(qiáng)度不夠大。為了取得更好的健身效果，你不能僅在一個(gè)舒適的范圍內(nèi)徘徊不前，而是需要向下一個(gè)健身目標(biāo)邁進(jìn)。知道嗎?心跳測(cè)試儀可以幫助你檢測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠大。

提高強(qiáng)度≠延長(zhǎng)時(shí)間。研究表明，間歇式訓(xùn)練，即通過高強(qiáng)度的快速運(yùn)動(dòng)并附以短暫的休息來加速你的心跳，比長(zhǎng)時(shí)間均勻地消耗卡路里的有氧健身操更為有效。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，可能這種將短時(shí)間的爆發(fā)力訓(xùn)練融入跑步、游泳、劃艇、騎自行車等其他有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練項(xiàng)目早已不是什么新鮮事。但是，現(xiàn)在越來越多普通大眾開始注意到這種高強(qiáng)度的鍛煉。他們很喜愛其中對(duì)速度的訓(xùn)練，但更著迷于它所帶來的一系列“副作用”：減肥、塑身，而且時(shí)間也沒有原來那么多。長(zhǎng)期堅(jiān)持該方法運(yùn)動(dòng)，人體的循環(huán)系統(tǒng)可以得到升級(jí)，心肺功能都會(huì)變得更加強(qiáng)大，線粒體的增多也會(huì)使肌肉看起來更加結(jié)實(shí)。再加上意想不到的減肥效果以及“變年輕”的感覺，這些都讓體驗(yàn)者們興奮不已。另外，這種鍛煉還能使荷爾蒙激增。隨著年齡的增長(zhǎng)，同齡人荷爾蒙的數(shù)量都在遞減，而堅(jiān)持鍛煉的人們荷爾蒙卻在不斷增長(zhǎng)，這樣看起來怎么會(huì)不顯得更加年輕呢?而且，這種高強(qiáng)度的鍛煉還有助于加快新陳代謝。間歇式訓(xùn)練可以多消耗13％的脂肪，運(yùn)動(dòng)后消耗卡路里的效果也更加持久。

健身不偷懶。就健身器械而言，盡量不要使用可以減少你的運(yùn)動(dòng)量或者你可以輕易“欺騙”的儀器。如果你在1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中精力充沛但在余下的23個(gè)小時(shí)中卻懶洋洋的話你同樣不可能達(dá)到你所希望的健身效果。

為什么健身不減肥反而增重?

亞亞有些發(fā)胖，想要減肥，但是又害怕健身后肌肉變粗、身體變壯、體重增加。健身能夠有效減肥嗎?剛剛告別“肥婆”，是否又要淪為“鐵姑娘”?

專家提醒：

健身強(qiáng)度要與自身能力相結(jié)合，使肌肉鍛煉達(dá)到最佳強(qiáng)度。在健身的過程中，人們總是一味地急于求成，所以沒有很好地結(jié)合自身的條件來制定健身計(jì)劃，這樣就會(huì)出現(xiàn)我們不愿意看到的情況――“鐵姑娘”。當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)量大于肌肉的承受能力就會(huì)使肌肉突顯，當(dāng)肌肉已經(jīng)突顯就很難再使肌肉變小。肌肉也有自己的重量，所以當(dāng)脂肪不斷地轉(zhuǎn)換成肌肉時(shí)，你的體重也會(huì)不斷地增加，這樣即使你再怎么鍛煉看上去也不見成效。所以你應(yīng)該為自己量身定做一個(gè)行之有效的健身計(jì)劃。

為什么健身會(huì)虛脫?

由于工作繁忙，小凡已經(jīng)很久沒鍛煉過身體了，最近在好友的勸說慫恿下加入了一家健身俱樂部。很久不鍛煉的小凡一走進(jìn)健身房就“如饑似渴”地鍛煉起來，因?yàn)樗X得自己沒有太多的時(shí)間來健身，所以有時(shí)間時(shí)就多鍛煉一會(huì)兒。誰知她鍛煉后有一種虛脫的感覺，第二天又渾身酸痛，連起床都很困難。

專家提醒：

運(yùn)動(dòng)不能過度。只有采取適度的運(yùn)動(dòng)量并逐漸加大強(qiáng)度，才可以達(dá)到強(qiáng)身的效果。如果你剛開始健身，太多的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使你的身體吃不消。同時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)量過大，不僅會(huì)使你的運(yùn)動(dòng)遲遲不見效果還會(huì)增大肌肉受傷的幾率，這會(huì)讓健身變成一件得不償失的事情。

健身之所以能夠達(dá)到強(qiáng)身的效果，是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中，肌肉纖維會(huì)受到細(xì)微的撕裂，身體系統(tǒng)會(huì)受到一定程度的損傷，通過肌體的自然恢復(fù)，身體將會(huì)變得比以前更加強(qiáng)壯，更加適應(yīng)規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)。但是，肌體的重建只有當(dāng)你完成了你的全部鍛煉過程才能夠展開。因此，你需要時(shí)間讓健身的效果顯現(xiàn)出來、

應(yīng)該交叉鍛煉，有張有弛。高強(qiáng)度的心血管運(yùn)動(dòng)或耐力訓(xùn)練一個(gè)星期不可以進(jìn)行三次，不要反復(fù)幾天鍛煉仍然感到酸痛的肌肉群。交叉訓(xùn)練可以使你每天都鍛煉不同的身體部位，并在不受損傷的情況下達(dá)到最大的健身效果。

為什么健身會(huì)受傷了?

菲兒是健身房的?？??？墒亲罱谑褂门懿綑C(jī)時(shí)，菲兒的腕關(guān)節(jié)竟然受傷了，菲兒簡(jiǎn)直不敢相信這一事實(shí)，健身也會(huì)讓人受傷?

專家提醒：

使用器械需要技巧。鍛煉中一個(gè)常見的錯(cuò)誤就是在踏步機(jī)上倚靠得太厲害，這將減少有氧運(yùn)動(dòng)的效果并對(duì)腕關(guān)節(jié)和背部造成損害。其實(shí)在使用跑步機(jī)時(shí)，雙手輕輕搭在扶手上保持平衡就可以了。

注意動(dòng)作的調(diào)節(jié)。有時(shí)僅僅是角度的細(xì)微改變就會(huì)使正確的運(yùn)動(dòng)成為錯(cuò)誤的動(dòng)作。

鍛煉前的準(zhǔn)備與鍛煉后的放松。準(zhǔn)備活動(dòng)、放松活動(dòng)和拉伸活動(dòng)是健身前必不可少的內(nèi)容。在開始鍛煉之前，你需要進(jìn)行約十分鐘的低強(qiáng)度活動(dòng)，如騎腳踏車。主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目結(jié)束后應(yīng)該有約五分鐘的放松過程。最后，用五至十分鐘進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)主要集中于你剛剛運(yùn)動(dòng)過的部位。

為什么健身增加會(huì)疲勞感?

Lingle是那種繁忙的上班族，但是她會(huì)盡量做到工作、健身兩不誤。下班以后，她會(huì)直接去健身房進(jìn)行鍛煉。但是不知為何，她覺得越來越疲勞，甚至在鍛煉的時(shí)候感到力不從心。

專家提醒：

健身前一定要攝入足夠的食物。下了班不吃點(diǎn)東西而直接趕到健身房只會(huì)使你感到疲倦，運(yùn)動(dòng)的效率也不會(huì)高。應(yīng)該在出發(fā)前吃一點(diǎn)零食，如香蕉或干果，以防止血液中的胰島素含量下降。

飲食與鍛煉強(qiáng)度要合理搭配。每一種健身強(qiáng)度都需要搭配正確的飲食。在中等強(qiáng)度的鍛煉中，除非你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度特別大(如超過兩個(gè)小時(shí)的中等或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng))，否則不要吃高能量的食物，因?yàn)楦吣芰康氖澄锿ǔＲ彩歉呖防锏氖澄铩?/p>