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篇1

關(guān)鍵詞： 籃球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 身體素質(zhì)

體能主要是一個(gè)描述人體基本運(yùn)動(dòng)能力的綜合概念，它由力量、速度、耐力、柔韌和靈敏五種身體素質(zhì)構(gòu)成。體能作為籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，在實(shí)踐中具有重要意義。本文主要采用文獻(xiàn)資料法和專家訪談法，對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，分析了青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性及其存在的問題，以期為今后提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平提供參考與幫助。

一、研究對(duì)象與研究方法

1.研究對(duì)象

我國(guó)各級(jí)籃球運(yùn)動(dòng)員。

2.研究方法

通過中國(guó)期刊網(wǎng)，百度等搜索網(wǎng)站輸入關(guān)鍵詞：“籃球”、“力量”、“體能”、“耐力”、“柔韌”、“速度”、“靈敏”，收集研究所需要的各類文獻(xiàn)資料。

二、籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)

對(duì)于籃球項(xiàng)目而言，快速多變是靈魂，技術(shù)對(duì)抗是手段，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競(jìng)技體育的生命，是籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵。有速度才有可能捕捉有利時(shí)機(jī)、有利位置，擺脫防守、搶斷成功、控球得分。因此，可將籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)總結(jié)為：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、強(qiáng)對(duì)抗性的體能―技能類項(xiàng)目。這表明籃球運(yùn)動(dòng)不單純是技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是對(duì)體能有很高要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練要以速度力量型、對(duì)抗性身體聯(lián)系為主，以保證運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中能投籃得分。在籃球運(yùn)動(dòng)中快速多變是靈魂，技術(shù)對(duì)抗是手段，身體對(duì)抗是基礎(chǔ)，力量是保障，投籃得分是目的。

三、籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練對(duì)策研究

1.提高力量訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)是身體對(duì)抗能力、移動(dòng)速度、籃球技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證，也是籃球運(yùn)動(dòng)整體訓(xùn)練水平提高的基礎(chǔ)與保證。應(yīng)繼續(xù)保持力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性、計(jì)劃性和連續(xù)性，并將其貫穿于訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練周期始終，促進(jìn)體能的全面增強(qiáng)。

2.加強(qiáng)速度訓(xùn)練方法

速度訓(xùn)練主要用于進(jìn)攻與防守?；@球場(chǎng)只有28m，運(yùn)動(dòng)員一般都是在做變速跑與變向跑。跑動(dòng)距離只有十幾米，大多在作瞬時(shí)改變身體姿態(tài)的曲線跑。因此，進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，主要采用爆發(fā)性的動(dòng)力練習(xí)，如追球跑、跨步跳、急停與轉(zhuǎn)身跑、曲線跑、快攻等?；@球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度有別于田徑運(yùn)動(dòng)員的短跑速度，并不是像田徑運(yùn)動(dòng)員一樣要求絕對(duì)速度，而是要求加速跑速度和高速運(yùn)行的突變性與穩(wěn)定性。

3.加強(qiáng)耐力訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力主要是指大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間從事籃球?qū)ｍ?xiàng)活動(dòng)的能力。體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于功能系統(tǒng)的機(jī)能能力、在比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力、疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。耐力訓(xùn)練一般采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法、持續(xù)法等。長(zhǎng)時(shí)間的移動(dòng)與跑位練習(xí)有利于籃球運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高，增強(qiáng)肌肉的耐力，使血乳酸清除能力增強(qiáng)，使運(yùn)動(dòng)員的供能效率提高，并且能使運(yùn)動(dòng)員賽后恢復(fù)能力得到提高。這種訓(xùn)練一般在準(zhǔn)備期運(yùn)用較多?？梢圆捎没@球場(chǎng)變速跑練習(xí)、長(zhǎng)時(shí)間“米”字移動(dòng)練習(xí)、籃球場(chǎng)往返跑練習(xí)等。

4.從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)促使體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平共同發(fā)展

反應(yīng)速度快、移動(dòng)速度快、動(dòng)作速度快是取勝的前提條件，更是戰(zhàn)術(shù)配合、創(chuàng)造獲勝機(jī)會(huì)的前提條件。在體能訓(xùn)練中必須以提高專項(xiàng)速度為首要考慮，同時(shí)在體能訓(xùn)練的類型和手段的選擇上，應(yīng)以專項(xiàng)速度為核心進(jìn)行安排和設(shè)計(jì)。體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用服務(wù)的，籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練必須與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合才能達(dá)到體能訓(xùn)練目的。實(shí)現(xiàn)在體能訓(xùn)練中提高和完善技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和鞏固體能的目的。訓(xùn)練水平越高，越應(yīng)注重二者的有機(jī)結(jié)合，堅(jiān)持以體能訓(xùn)練來促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)水平的提高。

5.注重恢復(fù)完善保障體系

在長(zhǎng)期訓(xùn)練負(fù)荷和外界環(huán)境（比賽、訓(xùn)練環(huán)境）的刺激作用下，運(yùn)動(dòng)員機(jī)能得到改善，滿足比賽所需要的體能，同時(shí)也積累了神經(jīng)、肌肉上的疲勞。因此在訓(xùn)練中或訓(xùn)練后，不僅要通過變換訓(xùn)練手段、調(diào)節(jié)負(fù)荷等原始的方法對(duì)肌肉疲勞進(jìn)行恢復(fù)，而且要充分利用藥物、理療、按摩等醫(yī)學(xué)方法，重視運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)，及時(shí)消除因訓(xùn)練或比賽所導(dǎo)致的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“隱性”疲勞，保證體能訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

6.提高實(shí)戰(zhàn)配合能力

籃球比賽要求運(yùn)動(dòng)員能最大限度地表現(xiàn)自身身體潛能與技術(shù)能力。在技能實(shí)力相差無(wú)幾的情況下，勝負(fù)僅是在微小差異中，即表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平的高低和比賽過程中駕馭能力的強(qiáng)弱上。因此，制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃和安排訓(xùn)練內(nèi)容、手段時(shí)，要以實(shí)戰(zhàn)要求為指導(dǎo)準(zhǔn)則。在提高個(gè)人體能訓(xùn)練水平基礎(chǔ)上，突出全隊(duì)五名運(yùn)動(dòng)員體能互補(bǔ)優(yōu)勢(shì)，默契配合，提高整體體能訓(xùn)練水平和技戰(zhàn)術(shù)配合實(shí)力。

7.重視心理能力訓(xùn)練

競(jìng)爭(zhēng)激烈的球類競(jìng)賽時(shí)常出現(xiàn)逆境對(duì)抗，而心理素質(zhì)和意志品質(zhì)就成為取勝的關(guān)鍵因素。要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在面臨難以忍受的疲勞感時(shí)，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，挖掘和動(dòng)員機(jī)能潛力去完成訓(xùn)練和比賽。

四、研究結(jié)果與分析

1.訓(xùn)練過程存在誤區(qū)

有些教練員對(duì)于現(xiàn)代籃球訓(xùn)練本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢(shì)的認(rèn)識(shí)不夠全面，過于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，而忽視體能作用。對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)存在兩類極端傾向：一是籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練，二是體能訓(xùn)練基本上脫離籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)，用長(zhǎng)跑和杠鈴下蹲來代替籃球運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度體能訓(xùn)練。

2.訓(xùn)練手段和方法的不科學(xué)

訓(xùn)練條件較差，訓(xùn)練設(shè)施簡(jiǎn)陋，訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法落后，這些因素造成了我國(guó)各級(jí)籃球運(yùn)動(dòng)員體能薄弱的現(xiàn)實(shí)。教練在制訂訓(xùn)練計(jì)劃、實(shí)施訓(xùn)練的過程中考慮最多的是技戰(zhàn)術(shù)方面的因素。因此，對(duì)體能訓(xùn)練研究不夠，認(rèn)識(shí)相對(duì)不夠深刻，計(jì)劃性、系統(tǒng)性和正對(duì)性相對(duì)不足。

3.力量訓(xùn)練存在的問題

訓(xùn)練中普遍以杠鈴負(fù)重為主要手段，力量練習(xí)內(nèi)容與方法不符合籃球運(yùn)動(dòng)的肌肉工作特點(diǎn)，事倍功半。所以，力量訓(xùn)練的有效性和針對(duì)性是當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問題之一，是亟待解決的問題。

4.速度訓(xùn)練存在的問題

籃球技術(shù)特點(diǎn)、場(chǎng)地等因素決定了起動(dòng)速度、加速跑速度和速度耐力是速度訓(xùn)練的重點(diǎn)。然而當(dāng)前一些教練員對(duì)專門速度訓(xùn)練的理論與方法還了解不夠，訓(xùn)練中有針對(duì)性的方法手段不多。

5.耐力訓(xùn)練存在的問題

運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)包括有氧耐力和無(wú)氧耐力，有氧能力直接關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機(jī)能恢復(fù)。目前的青少年的有氧訓(xùn)練以長(zhǎng)跑為主，是低水平的有氧代謝，而比賽要求的是高強(qiáng)度、高質(zhì)量的有氧代謝，二者差距較大。高水平有氧代謝能力是工作、運(yùn)動(dòng)和比賽的基礎(chǔ)，也是提高比賽能力的根本。

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篇2

Abstract： Physical fitness is the various physical abilities that human should possess to adapt to live, work, and learning activities. The good physical training is the foundation for table tennis athletes to train skill and tactics and create excellent grades. For table tennis athletes, physical training can improve the athlete's health level, be helpful for promoting athletes master complex, advanced technology and tactics, in order to lay solid foundation for improving the competition result.

關(guān)鍵詞： 體能訓(xùn)練；乒乓球；運(yùn)動(dòng)員

Key words： physical training; table tennis; athletes

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關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 重要性

1.體能是籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明，良好的專項(xiàng)技術(shù)體能是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、承受大負(fù)荷訓(xùn)練、高強(qiáng)度比賽、保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要保障。因此，只有在日常的訓(xùn)練中科學(xué)、系統(tǒng)、有計(jì)劃地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，才能保證運(yùn)動(dòng)員取得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1.1 體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練基礎(chǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的項(xiàng)目?；@球比賽中，多次反復(fù)快速的運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的特殊體能?；@球體能訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中以發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為主要內(nèi)容。這些運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練包括力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練。籃球體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，籃球體能訓(xùn)練是承受大負(fù)荷訓(xùn)練與高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)，籃球體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，籃球體能訓(xùn)練是球隊(duì)取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵因素之一。

1.2優(yōu)良的體能是籃球運(yùn)動(dòng)員承受高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)

持續(xù)的、系統(tǒng)的負(fù)荷刺激使得運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生適應(yīng)性的變化，使身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力得到改善，從而使運(yùn)動(dòng)員的體能水平得到提高，能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的籃球比賽。隨著體能水平的提高，運(yùn)動(dòng)員對(duì)負(fù)荷刺激的要求也將越來越高。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動(dòng)力。體能優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中，可以積極奔跑，主動(dòng)出擊，尤其是在比賽的后半程，當(dāng)別人的體能下降時(shí)，體能好的運(yùn)動(dòng)員仍能防守時(shí)積極主動(dòng)，進(jìn)攻時(shí)快速奔跑，主動(dòng)搶位，創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)，有利于取得比賽的勝利。

1.3優(yōu)良的體能是籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)

為什么美國(guó)的NBA能夠稱雄于世界呢?一是他們有優(yōu)秀的籃球技術(shù)，還有就是運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)壯的體魄和優(yōu)良的體能。我國(guó)籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平與國(guó)外沒有什么根本性的區(qū)別。但是在體能方面我們同他們具有顯著的差距?，F(xiàn)代籃球比賽對(duì)抗日漸激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗中完成技戰(zhàn)術(shù)的要求也相應(yīng)提高，沒有優(yōu)良的體能水平，不可能在激烈的比賽中發(fā)揮出高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和有效的技戰(zhàn)術(shù)，因此，優(yōu)良的體能是高水平籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。因此，重視體能在籃球比賽中的重要作用，加強(qiáng)籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的研究，將體能訓(xùn)練納入運(yùn)動(dòng)員的系統(tǒng)訓(xùn)練工作中是當(dāng)前提高我國(guó)籃球競(jìng)技水平的關(guān)鍵措施。

2.籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問題

2.1 對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技規(guī)律和特點(diǎn)缺乏深入研究

任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在確定訓(xùn)練原則和選擇訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，首先要明確影響比賽成績(jī)和運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技能力的決定因素是什么，即項(xiàng)目特征或項(xiàng)目特點(diǎn)是什么教練員必須深刻理解自己所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，它是實(shí)施正確訓(xùn)練的前提，否則將導(dǎo)致訓(xùn)練效果事倍功半，事與愿違。我國(guó)對(duì)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽制勝規(guī)律的特征認(rèn)識(shí)模糊，重視技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，輕視體能訓(xùn)練，導(dǎo)致我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員體能在高水平比賽中不能完全適應(yīng)激烈比賽的需要，專項(xiàng)體能缺乏導(dǎo)致技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不好。

2.2 訓(xùn)練手段方法簡(jiǎn)單化

方法簡(jiǎn)單化與訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性體能訓(xùn)練手段方法簡(jiǎn)單化反映在訓(xùn)練方法單一落后如力量訓(xùn)練時(shí)杠鈴掛帥目前先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法除杠鈴?fù)?，還有大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)器、綜合力量練習(xí)器、等動(dòng)和電刺激力量訓(xùn)練，以及各種組合力量訓(xùn)練;對(duì)速度的訓(xùn)練單純認(rèn)為加速跑就可以提高了，耐力訓(xùn)練單純采用田徑式長(zhǎng)跑訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性就是對(duì)練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成沒有科學(xué)體現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)速度、力量、耐力的量化標(biāo)準(zhǔn)盲目的訓(xùn)練使機(jī)體能力得不到有效的刺激，練習(xí)負(fù)荷沒有突出專項(xiàng)特點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員體能總是保持在低水平。

2.3 一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練脫離

我國(guó)籃球體能訓(xùn)練存在的不足是一般體能訓(xùn)練過多，專項(xiàng)體能訓(xùn)練過少一般體能是專項(xiàng)體能的基礎(chǔ)，當(dāng)一般體能達(dá)到一定水平后，就需要進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練而我國(guó)各級(jí)球隊(duì)體能訓(xùn)練方式與要求常年不變，訓(xùn)練沒有針對(duì)性，使一般體能無(wú)法向?qū)ｍ?xiàng)體能過渡與轉(zhuǎn)換。國(guó)外球員就特別重視專項(xiàng)速度力量的訓(xùn)練我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員摸高指標(biāo)不比外國(guó)選手差，但在賽場(chǎng)上爭(zhēng)搶籃板球能力則處于劣勢(shì)。

2.4體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性計(jì)劃性

體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性與計(jì)劃性對(duì)當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)的重要性毋庸置疑。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)計(jì)劃性，第一，表現(xiàn)在訓(xùn)練計(jì)劃和安排不合理，體現(xiàn)在訓(xùn)練方法和手段簡(jiǎn)單雷同，少年訓(xùn)練成年化，成年訓(xùn)練簡(jiǎn)單化。第二，表現(xiàn)為教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練大量消耗而影響身體恢復(fù)和影響比賽競(jìng)技狀態(tài)。這導(dǎo)致了比賽中期運(yùn)動(dòng)員就把準(zhǔn)備期所儲(chǔ)備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關(guān)鍵時(shí)刻，體能出現(xiàn)了虧空，高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)也就無(wú)法保證。

3.改善籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的對(duì)策

3.1通過各種途徑的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，提高教練員運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)。

3.2 根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)需要的力量素質(zhì)速度素質(zhì)耐力素質(zhì)柔韌素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。

3.3加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究， 采用科學(xué)的先進(jìn)技術(shù)設(shè)備對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控。

3.4在各級(jí)籃球隊(duì)中，配置專職體能教練員，并作為制度規(guī)定下來。

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摘 要 近年來，隨著高等教育的發(fā)展，我國(guó)高校體育教學(xué)水平有所提高。但是，由于健美操教學(xué)起步較晚，所以許多高校在公共體育健美操課程訓(xùn)練中都缺少豐富的經(jīng)驗(yàn)，健美操體能訓(xùn)練措施仍有待進(jìn)一步完善。本文結(jié)合高校公共體育健美操課程的特點(diǎn)，就公共健美操課程體能訓(xùn)練措施進(jìn)行了探討、分析。

關(guān)鍵詞 高校 公共體育 健美操課程 體能訓(xùn)練

近年來，在全民健身運(yùn)動(dòng)浪潮推動(dòng)下，高校體育教學(xué)環(huán)境和教學(xué)目標(biāo)都出現(xiàn)了新的變化。作為高校公共體育課程的重要組成部分，高校公共體育健美操體能訓(xùn)練方法也更加多樣，許多新的訓(xùn)練器械也都被廣泛引用到公共健美操體能訓(xùn)練中來。根據(jù)新時(shí)期健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展特點(diǎn)，選擇合適的體能訓(xùn)練措施開展健美操體能訓(xùn)練，就成為高校體育教師必須關(guān)注的問題。

一、健美操課程體能訓(xùn)練概述

健美操體能訓(xùn)練指根據(jù)體能專項(xiàng)需要、通過合理的動(dòng)作練習(xí)來改善運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、器官機(jī)能的過程。體能訓(xùn)練不僅可以提高個(gè)體身體器官的超負(fù)荷能力，還能激發(fā)個(gè)體的機(jī)體潛能，提高個(gè)體的身體素質(zhì)。健美操課程體能訓(xùn)練包括一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練指運(yùn)用多種非專項(xiàng)體能練習(xí)方法來提高運(yùn)動(dòng)員身心素質(zhì)的訓(xùn)練；專項(xiàng)體能訓(xùn)練包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等等。健美操是一項(xiàng)對(duì)身體柔韌性、協(xié)調(diào)性要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員通常要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成具有一定難度的、連接性的動(dòng)作組合，許多動(dòng)作組合的動(dòng)作頻率、幅度、強(qiáng)度都較大，個(gè)體只有不斷提高體能耐力，才能滿足健美操表演技能要求，全面展示健美操的動(dòng)感和美感。

二、公共健美操課程體能訓(xùn)練措施

（一）科學(xué)開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練

專項(xiàng)體能訓(xùn)練大多是在運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)技能扎實(shí)、掌握專項(xiàng)技能之后開始的，以提高專項(xiàng)素質(zhì)為主的訓(xùn)練。專項(xiàng)體能訓(xùn)練可以提高學(xué)生對(duì)要求更高的健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的適應(yīng)性，因此，許多高校在公共健美操課程中都會(huì)開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練。但是，公共健美操與競(jìng)技健美操的教學(xué)目標(biāo)有所不同，所以，在專項(xiàng)體能訓(xùn)練方面，教師既要適當(dāng)開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，還要把握好專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容、強(qiáng)度、時(shí)間和難易程度，盡量不要盲目的進(jìn)行高強(qiáng)度的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，以免學(xué)生造成身體損傷、影響學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。如在健美操動(dòng)作速度訓(xùn)練中，競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中采用的是連續(xù)4×8拍快速大踢腿反復(fù)訓(xùn)練法，其目的是通過高要求訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度。但是對(duì)于公共體育大班學(xué)生來說，許多人都難以達(dá)到這個(gè)要求，因此教師可以借鑒競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法，但是要適當(dāng)放慢大踢腿的速度和頻率，合理安排專項(xiàng)體能訓(xùn)練的時(shí)間，同時(shí)在訓(xùn)練中配合音樂來教學(xué)，以確保訓(xùn)練負(fù)荷在學(xué)生可接受范圍內(nèi)。以健美操體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練為例，許多學(xué)生都認(rèn)為協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中最不好練的，因此，許多學(xué)生都對(duì)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練產(chǎn)生了厭煩、害怕心理，針對(duì)這種現(xiàn)象，教師可以舞蹈組合、跑跳動(dòng)作組合等形式來進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，讓學(xué)生在輕松愉悅的學(xué)習(xí)氛圍中掌握肢體部位協(xié)調(diào)變換技巧。

（二）創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法

健美操體能訓(xùn)練的根本目的是提高學(xué)生的身體素質(zhì)，但是，體能訓(xùn)練教學(xué)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)與學(xué)生是否愿意參與體能訓(xùn)練密切相關(guān)。而要想使學(xué)生樂于參加體能訓(xùn)練，教師必須就體能訓(xùn)練做出系統(tǒng)安排，同時(shí)創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法。如健美操不同體能訓(xùn)練項(xiàng)目的訓(xùn)練力量傳遞與組合是不同的，教師要根據(jù)訓(xùn)練項(xiàng)目的特點(diǎn)及學(xué)生身體狀況，選擇合適的訓(xùn)練方法來教學(xué)，以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。如在靈敏協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中，過去許多教師采用的都是軟梯訓(xùn)練法，但是對(duì)于那些技術(shù)水平較高的學(xué)生來說，這種方法顯得無(wú)法滿足他們的發(fā)展需求。因此，教師可以將聽顏色摸標(biāo)志物、向前變向加速跑等方法來鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性和速度能力。同樣，在力量素質(zhì)訓(xùn)練中，教師還要根據(jù)健美操大班學(xué)生進(jìn)步情況和接受能力，逐漸加大力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，同時(shí)變徒手練習(xí)為器械負(fù)荷，變個(gè)體訓(xùn)練為對(duì)抗訓(xùn)練、合作訓(xùn)練，并將力量訓(xùn)練與耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)等結(jié)合起來進(jìn)行配合訓(xùn)練，以提高訓(xùn)練的質(zhì)量。

（三）重視體育價(jià)值取向教學(xué)

高校公共體育的重要作用在于培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)，使學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的好習(xí)慣。體育技能教學(xué)和知識(shí)教學(xué)不過是體育教育的一部分，體育教學(xué)目標(biāo)的真正實(shí)現(xiàn)，還必須通過學(xué)生體育素質(zhì)教學(xué)來實(shí)現(xiàn)。因此，在健美操教學(xué)中，高校既要認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代體育訓(xùn)練設(shè)備、儀器、方法的重要性，加大健美操教學(xué)投入，改善健康訓(xùn)練場(chǎng)地、空間環(huán)境，要求體育教師通過體能訓(xùn)練和生物反饋訓(xùn)練來矯正學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，以加快學(xué)生體育技能的形成速度。高校還要加大體育素質(zhì)教學(xué)，針對(duì)大學(xué)生開展體育價(jià)值取向宣傳教育，并通過各種形式的校園體育活動(dòng)來宣傳、普及“健康體育”“快樂體育”“終身體育”等體育價(jià)值觀。高校體育教師在開展體育技能訓(xùn)練的同時(shí)，還要重視健美操價(jià)值取向教育，引導(dǎo)學(xué)生站在全局高度認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性，認(rèn)識(shí)到科學(xué)鍛煉之于個(gè)體發(fā)展的意義，并促使學(xué)生堅(jiān)定長(zhǎng)期鍛煉的決心，科學(xué)有效地進(jìn)行體能訓(xùn)練，以提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

綜上所述，體能訓(xùn)練是高校健美操課程中不可或缺的一部分。因此，在我國(guó)體育事業(yè)飛速發(fā)展的情況下，高校要深刻認(rèn)識(shí)到自身在公共體育教學(xué)方面存在的問題和不足，然后立足于基礎(chǔ)性的訓(xùn)練理論，針對(duì)普通學(xué)生選用合適的公共健美操課程體能訓(xùn)練方法，以提高大班學(xué)生體能訓(xùn)練效果和學(xué)習(xí)興趣，為學(xué)生長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

篇5

[關(guān)鍵詞]排球運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練 重要性

[中圖分類號(hào)]G842 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A [文章編號(hào)]1009-5349（2013）02-0146-01

引言

在競(jìng)技體育領(lǐng)域中，體能訓(xùn)練的重要性已經(jīng)是毋庸置疑的，整個(gè)訓(xùn)練系統(tǒng)中，體能被認(rèn)為是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)制勝的決定性因素。體能是以人體三大供能系統(tǒng)的能量代謝活動(dòng)為基礎(chǔ)，通過骨骼肌系統(tǒng)表現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)能力。體能是運(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。[1]在當(dāng)今世界，任何一個(gè)排球隊(duì)的勝利都要具備體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能等競(jìng)技能力要素的高度協(xié)調(diào)發(fā)展。這些競(jìng)技能力因素中，體能是最為關(guān)鍵的因素，是基礎(chǔ)。排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能特征體現(xiàn)在整體力量、專項(xiàng)速度、運(yùn)動(dòng)耐力、彈跳力、靈敏及柔韌。

一、排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能特征

（一）整體力量

整體力量是運(yùn)動(dòng)員在從事球類專項(xiàng)活動(dòng)時(shí)各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來的綜合力量。它是運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的基礎(chǔ)，取決于身體各個(gè)部位肌肉力量的發(fā)展水平。[2]整體力量包括最大力量、爆發(fā)力和力量耐力三種不同的類型。排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)于一體的運(yùn)動(dòng)，要求排球運(yùn)動(dòng)員各方面的素質(zhì)協(xié)調(diào)一致的發(fā)展，力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力、移動(dòng)速度、手臂揮擊速度和各種靈活救球動(dòng)作的基礎(chǔ)，排球競(jìng)賽中的各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)如移動(dòng)、助跑起跳、揮臂擊球均要取決于力量素質(zhì)。專項(xiàng)力量主要是由下肢快速蹬伸，帶動(dòng)身體、腹背肌、上肢以及肩帶肌群快速收縮力量綜合形成。

（二）專項(xiàng)速度

排球運(yùn)動(dòng)屬于短時(shí)間爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的各種速度要求也是很高的。排球的專項(xiàng)速度包括：反應(yīng)、移動(dòng)、揮臂和起跳速度。在排球運(yùn)動(dòng)中良好的專項(xiàng)速度是提高運(yùn)動(dòng)員的防守、移動(dòng)攔網(wǎng)、進(jìn)攻扣球、跑動(dòng)進(jìn)攻效率的關(guān)鍵。對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員來說，不僅要求其反應(yīng)快速、判斷準(zhǔn)確、手臂控制能力強(qiáng)，且要具備短距離的快速起動(dòng)、移動(dòng)和制動(dòng)能力，來適應(yīng)比賽場(chǎng)上的各種變化。排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度的訓(xùn)練要保持經(jīng)常性，體能訓(xùn)練中要結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，多使用視覺信號(hào)刺激，讓運(yùn)動(dòng)員做出反應(yīng)，專項(xiàng)速度練習(xí)和專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合起來。

（三）運(yùn)動(dòng)耐力

排球運(yùn)動(dòng)雖然是短時(shí)間爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)耐力的訓(xùn)練也是不容忽視。體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力指大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力，包括：彈跳耐力、移動(dòng)耐力、綜合耐力。[3]排球比賽是五局三勝制，這要求運(yùn)動(dòng)員具備長(zhǎng)時(shí)間作戰(zhàn)的耐力運(yùn)動(dòng)能力以適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的比賽。在平時(shí)的體能訓(xùn)練中，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員功能系統(tǒng)的機(jī)能和各種意志品質(zhì)。

（四）彈跳力

彈跳能力主要是原地彈跳力、助跑彈跳力、連續(xù)彈跳力等。在排球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的彈跳力要求也是極高的，排球運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)變化多端，在攻防勢(shì)均力敵的情況下，要求進(jìn)攻運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻速度快、進(jìn)攻性強(qiáng)，在進(jìn)攻性扣球中起跳要突然，要有連續(xù)起跳的彈跳能力，才能有利于比賽形勢(shì)。在平時(shí)的體能訓(xùn)練中，教練員要針對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的彈跳力做出訓(xùn)練計(jì)劃。

（五）靈敏及柔韌

靈敏及柔韌在排球運(yùn)動(dòng)中是必不可少的，無(wú)論是在訓(xùn)練中還是在比賽中，各種姿勢(shì)的接球、傳球、扣球都要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的靈敏及柔韌素質(zhì)。所以，在平時(shí)的體能訓(xùn)中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的靈敏及柔韌素質(zhì)也要進(jìn)行適量的訓(xùn)練。

二、結(jié)論

在各種項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練都是必不可少的。體能訓(xùn)練可以根據(jù)各個(gè)項(xiàng)目競(jìng)賽的需要，提高不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能，使不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員擁有不同的身體機(jī)能。體能訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員的體能狀況適應(yīng)比賽中戰(zhàn)術(shù)的進(jìn)行和技術(shù)水平的發(fā)揮，能夠保障運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中掌握新的技戰(zhàn)術(shù)，將自己的素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中充分發(fā)揮出來。排球運(yùn)動(dòng)是集技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)于一體的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，良好的專項(xiàng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)體能使運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的大負(fù)荷的訓(xùn)練、高強(qiáng)度的比賽及在比賽中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，以及預(yù)防訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動(dòng)損傷的重要保障。

【參考文獻(xiàn)】

[1]楊樺，李宗浩，池建.北京：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)導(dǎo)論[M].北京體育大學(xué)出社，2007，10.

篇6

摘要籃球是一項(xiàng)高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要使運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮個(gè)人的技術(shù)水平并貫徹全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想, 沒有良好的體能作為堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)是不可能的。目前我國(guó)各級(jí)籃球隊(duì)的體能訓(xùn)練不論在思想認(rèn)識(shí)上還具體行動(dòng)上與歐美球隊(duì)都存在較大差距，如何保證運(yùn)動(dòng)員在激烈的、高強(qiáng)度的比賽中保持良好的體能優(yōu)勢(shì)，是當(dāng)前籃球教練員在日常訓(xùn)練中所必須面對(duì)和重視的問題。

關(guān)鍵詞籃球體能訓(xùn)練

一、體能訓(xùn)練的重要性

體能是由人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力,它主要由身體素質(zhì)(力量、耐力、靈敏、速度、柔韌)和身體基本活動(dòng)能力(走、跑、跳、投、擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等)以及身體形態(tài)三部分組成，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分。體能訓(xùn)練是一種發(fā)展機(jī)體潛力以及與機(jī)體潛力有關(guān)的體能要素的大負(fù)荷訓(xùn)練,是指人體長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。它突出對(duì)人體器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練,旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng),以達(dá)到挖掘機(jī)能潛力,提高整體運(yùn)動(dòng)能力和培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神的目的。

籃球體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，是承受大負(fù)荷訓(xùn)練與高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ),是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，是球隊(duì)取得優(yōu)秀成績(jī)的關(guān)鍵因素之一。體能不好的運(yùn)動(dòng)員往往在比賽的后程失誤頻頻,不敢主動(dòng)進(jìn)攻,不能很好的執(zhí)行教練臨場(chǎng)布置的戰(zhàn)術(shù)，打不出球隊(duì)?wèi)?yīng)有的風(fēng)格，容易在比賽后半程被翻盤，導(dǎo)致比賽的失利。相反,體能優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中,可以積極奔跑,主動(dòng)出擊,尤其是在比賽的后半程,當(dāng)別人的體能下降時(shí),體能好的運(yùn)動(dòng)員仍能防守時(shí)積極主動(dòng),進(jìn)攻時(shí)快速奔跑,主動(dòng)搶位,創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī),有利于取得比賽的勝利。在2002年的亞運(yùn)會(huì)上,韓國(guó)國(guó)家隊(duì)最終戰(zhàn)勝中國(guó)隊(duì)獲得冠軍,就是一個(gè)很好的例子。以NBA明星球員為例來看，他們都有著驚人的體能，他們?cè)趫?chǎng)上迅速的不間斷的跑動(dòng)，瞬間的彈跳爆發(fā)，靈活的過人，漂亮的扣籃，這些無(wú)一不是以優(yōu)秀的體能為基礎(chǔ)的，而我國(guó)球員則相差較遠(yuǎn)，使得比賽并不激烈漂亮，觀賞性差，這可能是NBA備受歡迎而CBA卻門庭冷落的一個(gè)重要原因。另外還有一點(diǎn)，系統(tǒng)的體能訓(xùn)練可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)員過多的受傷，延長(zhǎng)其運(yùn)動(dòng)壽命，例如NBA中一些球員，近40歲時(shí)仍然能夠在賽場(chǎng)上叱咤風(fēng)云。

二、我國(guó)籃球體能訓(xùn)練存在的主要問題

（一）忽視體能訓(xùn)練，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練替代體能訓(xùn)練

2004年NBA教練哈里斯診斷中國(guó)男籃目前最大的問題是體能狀態(tài)差.假如按歐美強(qiáng)隊(duì)的比賽強(qiáng)度為標(biāo)準(zhǔn)，中國(guó)隊(duì)的體能只能堅(jiān)持25分鐘左右。體能差是我國(guó)各級(jí)籃球隊(duì)的通病，這是與我國(guó)籃球體能訓(xùn)練重視不夠有絕對(duì)關(guān)系的，主要表現(xiàn)在球隊(duì)教練員配置、體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的代替問題兩個(gè)方面。各級(jí)球隊(duì)教練員配置情況調(diào)查結(jié)果顯示，有2名以下教練員的球隊(duì)占77%；3名以上的球隊(duì)占23%。國(guó)外教練員認(rèn)為注重系統(tǒng)體能訓(xùn)練的球員，更能適應(yīng)激烈的籃球比賽,也更容易獲得成功，他們的體能教練員分工明確合理，可以按位置分為中鋒、前鋒和后衛(wèi)體能教練員；也可以按運(yùn)動(dòng)素質(zhì)分為力量、速度、耐力體能教練員等，如NBA湖人隊(duì)的8名體能教練員都是專職的，且分工細(xì)致，甚至細(xì)致到訓(xùn)練某一塊肌肉。而我國(guó)教練員既負(fù)責(zé)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，又負(fù)責(zé)身體素質(zhì)訓(xùn)練和管理全隊(duì)的日常生活，沒有專職的體能教練。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，89%的教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練非常需要進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練，但實(shí)際訓(xùn)練中總是把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。目前世界籃球強(qiáng)隊(duì)體能訓(xùn)練分為準(zhǔn)備部分、技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)部分和單獨(dú)訓(xùn)練部分。我國(guó)籃球教練員則認(rèn)為體能訓(xùn)練在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中可以實(shí)施就行了，實(shí)際上這樣做對(duì)戰(zhàn)術(shù)提高，體能加強(qiáng)都是不利的。美國(guó)職業(yè)球員除每天技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，結(jié)束還要加練1小時(shí)的力量體能訓(xùn)練。國(guó)外籃球強(qiáng)國(guó)教練員認(rèn)為，籃球訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)的整體過程，經(jīng)過系統(tǒng)體能訓(xùn)練的球員，更能適應(yīng)激烈的籃球比賽，也更容易獲得成功。

（二）一般體能訓(xùn)練不足，專項(xiàng)體能訓(xùn)練過少，兩者存在脫節(jié)

體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練,一般體能訓(xùn)練是運(yùn)用多種多樣的非專項(xiàng)的身體訓(xùn)練,以增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員健康,提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機(jī)能水平,促使運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面發(fā)展,為專項(xiàng)體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是采用與籃球?qū)ｍ?xiàng)有緊密聯(lián)系又密切相關(guān)的專門的身體訓(xùn)練,改善與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)直接相關(guān)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要的素質(zhì),以保證掌握合理的專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中有效的運(yùn)用。一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ),專項(xiàng)體能訓(xùn)練又是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力改善和提高的基礎(chǔ)。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練存在一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練不足和脫節(jié)問題，一般體能是專項(xiàng)體能的基礎(chǔ),當(dāng)一般體能達(dá)到一定水平后,就需要進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，我國(guó)各級(jí)球隊(duì)體能訓(xùn)練形式常年不變,訓(xùn)練缺乏針對(duì)性,使一般體能無(wú)法或錯(cuò)過向?qū)ｍ?xiàng)體能過渡與轉(zhuǎn)換的最佳時(shí)機(jī)。我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員摸高指標(biāo)不比外國(guó)選手差,但在賽場(chǎng)上爭(zhēng)搶籃板球能力則處于劣勢(shì)，這就是一般體能訓(xùn)練不足和專項(xiàng)體能訓(xùn)練過少導(dǎo)致的結(jié)果。

（三）訓(xùn)練手段簡(jiǎn)單單一，方法滯后

影響訓(xùn)練效果的主要因素是訓(xùn)練手段和訓(xùn)練負(fù)荷。訓(xùn)練手段的選擇確定了機(jī)體接受刺激的部位,而負(fù)荷的大小則決定了對(duì)某一部位刺激的程度,訓(xùn)練手段的正確選擇和負(fù)荷大小的合理安排可以保證體能效果按訓(xùn)練方向發(fā)展。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練手段、方法簡(jiǎn)單化與訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性。體能訓(xùn)練手段方法簡(jiǎn)單化反映在訓(xùn)練方法單一落后，如力量訓(xùn)練多采用杠鈴臥推或蹲起，單調(diào)且小肌肉群鍛煉的效果性不大，而目前先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法除杠鈴?fù)?還有大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)器、綜合力量練習(xí)器、電刺激力量訓(xùn)練,以及各種組合力量訓(xùn)練。訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性就是對(duì)練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成沒有科學(xué)體現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)速度、力量、耐力的量化標(biāo)準(zhǔn)。盲目的訓(xùn)練使機(jī)體能力得不到有效的刺激,練習(xí)負(fù)荷沒有突出專項(xiàng)特點(diǎn),使運(yùn)動(dòng)員體能總是保持在低水平。

（四）體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)計(jì)劃性，訓(xùn)練監(jiān)控環(huán)節(jié)薄弱

我國(guó)籃球體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)計(jì)劃性，第一表現(xiàn)在訓(xùn)練計(jì)劃和安排不合理，訓(xùn)練方法和手段簡(jiǎn)單雷同，少年訓(xùn)練成年化，成年訓(xùn)練簡(jiǎn)單化。體能發(fā)展要遵循一定規(guī)律，要經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間系統(tǒng)的訓(xùn)練，要與身體發(fā)育相協(xié)調(diào)，否則會(huì)造成“拔苗助長(zhǎng)”和運(yùn)動(dòng)員傷病問題。第二表現(xiàn)為在比賽期間缺乏體能訓(xùn)練。教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練大量消耗而影響身體恢復(fù)和影響比賽競(jìng)技狀態(tài)。這種指導(dǎo)思想導(dǎo)致比賽只消耗而沒有體能補(bǔ)充，到比賽中期運(yùn)動(dòng)員就把準(zhǔn)備期所儲(chǔ)備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關(guān)鍵時(shí)刻，體能出現(xiàn)了虧空，高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)也就無(wú)法保證。另外缺乏科學(xué)訓(xùn)練監(jiān)控，對(duì)隊(duì)員體能狀態(tài)以及傷病缺少全面的診斷評(píng)估，對(duì)比賽的應(yīng)對(duì)能力缺乏前瞻。

三、建議

（一）多向國(guó)外借鑒經(jīng)驗(yàn)，把握當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢(shì)及體能訓(xùn)練的先進(jìn)理念，提高對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)。

（二）加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，采用多種形式提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平。重視體能消耗與恢復(fù)，采用科學(xué)先進(jìn)的技術(shù)設(shè)備對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)控。

（三）通過聘請(qǐng)國(guó)內(nèi)外專家講學(xué)、體育院校開設(shè)專項(xiàng)體能訓(xùn)練課程等多種途徑培訓(xùn)教練員，培養(yǎng)我國(guó)籃球?qū)Ｂ汅w能教練員，要求各級(jí)籃球隊(duì)伍設(shè)置體能教練員，并實(shí)行體能教練員上崗制度。

（四）提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平，必須按照計(jì)劃、系統(tǒng)地進(jìn)行全年和多年體能訓(xùn)練。合理安排各階段的訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，加強(qiáng)專項(xiàng)體能的訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

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篇7

田徑運(yùn)動(dòng)是歷史最悠久、最普及的體育項(xiàng)目之一，體能訓(xùn)練（又稱身體素質(zhì)訓(xùn)練）一般分為：一般身體訓(xùn)練、專項(xiàng)身體訓(xùn)練、專項(xiàng)能力訓(xùn)練。在當(dāng)前日益商業(yè)化與競(jìng)爭(zhēng)激烈化的田徑運(yùn)動(dòng)中，體能訓(xùn)練受到前所未有的關(guān)注，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練不僅能最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，而且合理有效的身體機(jī)能訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練在很大程度上能降低運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷率，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心健康有重要的意義。

二、體能訓(xùn)練準(zhǔn)備

在體能訓(xùn)練中，準(zhǔn)備部分是體能訓(xùn)練的前提，包括一些伸展運(yùn)動(dòng)、熱身運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)。在當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員受傷的調(diào)查中，體能訓(xùn)練準(zhǔn)備階段的活動(dòng)不足是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體損傷的一個(gè)重要原因。伸展運(yùn)動(dòng)不是簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，要根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要，應(yīng)用解剖學(xué)和生理學(xué)的原理，科學(xué)地做好體能訓(xùn)練準(zhǔn)備。對(duì)提高肌肉溫度、克服肌肉的黏滯性、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)展和提高內(nèi)臟器官的技能水平及調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性都有重大的意義。熱身運(yùn)動(dòng)和持續(xù)時(shí)間必須因個(gè)人情況而定，必須因項(xiàng)目而有所調(diào)整。放松活動(dòng)對(duì)于消除運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的疲勞有良好的作用，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸滿足不了身體對(duì)氧的需要，因此，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后內(nèi)臟器官仍需繼續(xù)工作一段時(shí)間，以還清運(yùn)動(dòng)時(shí)欠下的“氧債”。如果運(yùn)動(dòng)后不做放松活動(dòng)，不僅影響氧的補(bǔ)充，還影響靜脈的回流量，造成暫時(shí)性貧血及血壓突然下降的不良反應(yīng)，所以體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備是不可忽視的。

三、體能訓(xùn)練

1.一般身體訓(xùn)練

一般身體訓(xùn)練，是指在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，運(yùn)用多種多樣的非專項(xiàng)的身體訓(xùn)練手段，以增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員健康，提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機(jī)能水平，促使運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面提升，為專項(xiàng)身體訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

2.專項(xiàng)身體訓(xùn)練

專項(xiàng)身體訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，采用與專項(xiàng)有緊密聯(lián)系又緊密相關(guān)的專門的身體練習(xí)，改善與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)直接相關(guān)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要的素質(zhì)，以保證掌握合理的專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中有效的運(yùn)用。專項(xiàng)身體訓(xùn)練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員比賽項(xiàng)目的特點(diǎn)，有針對(duì)性地采用與專項(xiàng)既緊密聯(lián)系又密切相關(guān)的專門的身體練習(xí)。

（1）力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是人體最基本的身體素質(zhì)，是進(jìn)行一切體育活動(dòng)的基礎(chǔ)。人們認(rèn)識(shí)到改善神經(jīng)―肌肉系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力量是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)最直接最有效的途徑。因此，幾乎在所有的競(jìng)技體育項(xiàng)目，無(wú)論是以力量為依托的體能類項(xiàng)目，還是以技術(shù)和技巧為主的非體能類項(xiàng)目，均加大了對(duì)力量訓(xùn)練的重視程度。由于人體一切運(yùn)動(dòng)都是肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的工作（收縮與放松）所致，因此，肌肉力量不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)起著重要的主導(dǎo)作用，而且直接影響其他各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展與提高。鑒于此，在體能訓(xùn)練中應(yīng)始終將力量訓(xùn)練作為最重要的核心內(nèi)容加以重視。

（2）耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是指人體肌肉長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)和對(duì)抗疲勞的能力。在田徑競(jìng)賽技中，耐力素質(zhì)是選手打敗勢(shì)均力敵的對(duì)手，取得最后勝利的基礎(chǔ)和保證。

（3）速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)是指機(jī)體（或機(jī)體某部位）快速運(yùn)動(dòng)的能力。它包括三個(gè)方面：快速通過某一距離的能力；對(duì)各種刺激快速反應(yīng)的能力；快速完成動(dòng)作的能力。速度素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員基本素質(zhì)之一，在身體訓(xùn)練中占有重要的地位。

3.專項(xiàng)能力訓(xùn)練

研究表明，在競(jìng)技體育體能類項(xiàng)群中，體能在運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力構(gòu)成中居于主導(dǎo)和核心地位。在以往的訓(xùn)練理論中，只是把單一的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)作為體能，而沒有整體地、全局性地研究運(yùn)動(dòng)員的體能，因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能主要局限于運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練這一單層次的理解，運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能主要是指與專項(xiàng)訓(xùn)練及特殊的比賽任務(wù)緊密聯(lián)系的，運(yùn)動(dòng)員為圓滿完成特定的訓(xùn)練比賽任務(wù)而必須具備的特殊體能要求。

董國(guó)珍在全國(guó)體育院校通用教材《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中闡述了構(gòu)成體能的因素有：身體形態(tài)、機(jī)能和素質(zhì)。其中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，所以在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中多以發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為身體訓(xùn)練的基本內(nèi)容。

除此以外，靈敏和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練、平衡能力訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中占有重要的地位。

四、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與體能

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是指在運(yùn)動(dòng)過程中人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所表現(xiàn)出來的機(jī)能能力和運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展可為運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和專項(xiàng)成績(jī)奠定基礎(chǔ)，保證運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和激烈比賽中大負(fù)荷的要求。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中最重要的內(nèi)容。

五、結(jié)語(yǔ)

國(guó)家體育總局在《奧運(yùn)爭(zhēng)光科技行動(dòng)計(jì)劃》中指出：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化水平明顯提高，全面推進(jìn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化，充分發(fā)揮科技的先導(dǎo)作用，提高我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和世界大賽的競(jìng)爭(zhēng)實(shí)力。本文通過對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練的分析，展望了發(fā)展田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練的重要性，中國(guó)的田徑運(yùn)動(dòng)水平的提高離不開田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練水平的提高。

參考文獻(xiàn)：

篇8

[關(guān)鍵詞]籃球 體能訓(xùn)練 問題與對(duì)策

籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)一種高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的體育項(xiàng)目，籃球運(yùn)動(dòng)員要具有良好的體能素質(zhì)，才能夠在比賽中呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)?；@球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練不僅是發(fā)揮籃球技術(shù)的基礎(chǔ)還能夠促進(jìn)身體健康延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。所以體能訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中有著重要的作用。但目前我國(guó)籃球體能訓(xùn)練的重視程度還不夠高，訓(xùn)練的方法及理論存在著問題。本文從籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的出發(fā)、探析籃球體能訓(xùn)練中存在的問題，并提出加強(qiáng)籃球體能訓(xùn)練的策略。

一、籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求

（一）籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)速度素質(zhì)的要求

速度是籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂，是其生命活力之所在，能否在高速度、高難度、強(qiáng)對(duì)抗下準(zhǔn)確迅速地完成每一次進(jìn)攻和防守是現(xiàn)代籃球比賽制勝的關(guān)鍵?；@球運(yùn)動(dòng)中的速度具有應(yīng)變性、穩(wěn)定性、隱蔽性和突然性的專項(xiàng)特點(diǎn)?；@球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度主要有體現(xiàn)在：位移速度、反應(yīng)―起動(dòng)速度、單個(gè)技術(shù)動(dòng)作速度、進(jìn)攻速度、防守速度、攻防轉(zhuǎn)換速度、防守反擊速度、運(yùn)球速度、傳球速度、投籃速度等。其中，進(jìn)攻速度是靈魂，防守速度是保障。防守是為了進(jìn)攻，進(jìn)攻是要得分，防守中要有進(jìn)攻，進(jìn)攻中要有防守?；@球比賽是以得分多少評(píng)定勝負(fù)的，進(jìn)攻的次數(shù)越多，則成功的概率越高，得分也越高。要增加進(jìn)攻總次數(shù)，必須提高每次進(jìn)攻和防守的速度。為此，籃球運(yùn)動(dòng)員的速度，首先應(yīng)達(dá)到符合比賽快速攻、防要求的前提下，才有可能實(shí)現(xiàn)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。

（二）籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)力量素質(zhì)的要求

力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)對(duì)抗能力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)技術(shù)掌握和完善的基礎(chǔ)和保障。在籃球比賽中，進(jìn)攻和防守的反應(yīng)、跑動(dòng)、加速與拼搶，以及防守與攻擊的有效性無(wú)不取決于力量素質(zhì)?；@球運(yùn)動(dòng)不僅求運(yùn)動(dòng)員跑得快、跑得巧，還要求在跑動(dòng)過程中能夠迅速的制動(dòng)急停。跑得快則需要足夠的腿部和足踝掌趾肌群力量。跑得巧要求運(yùn)動(dòng)員必須具備迅速改變方向的能力則需要腰腹肌群的控制力及腳掌內(nèi)外側(cè)肌力，以便蹬地和旋轉(zhuǎn)。跑動(dòng)過程中的急停則需要膝踝關(guān)節(jié)肌群具有強(qiáng)大的退讓收縮能力。跳投、蓋帽、爭(zhēng)搶籃板球等動(dòng)作要求籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的彈跳力，彈跳力的基礎(chǔ)是腿部力量和腰腹力量，投籃和傳球動(dòng)作需要手臂和指腕力量。一場(chǎng)激烈的籃球比賽，隊(duì)員在場(chǎng)上要不停地完成跑、跳、投等各種技術(shù)動(dòng)作，因此還需要肌肉必須具備大強(qiáng)度持續(xù)工作的能力――快速力量能力。綜上所述根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和用力特點(diǎn)，一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的彈跳力、軀干肌力和上肢力量。就力量性質(zhì)而言，籃球運(yùn)動(dòng)主要需要爆發(fā)力和快速力量耐力。

（三）籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)耐力素質(zhì)的要求

耐力是指機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。我們一般將與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)關(guān)系密切的耐力稱之為專項(xiàng)耐力，具體地講，也就是指持續(xù)完成專項(xiàng)動(dòng)作或接近比賽動(dòng)作的耐力?；@球比賽場(chǎng)地小、強(qiáng)度大、對(duì)抗性強(qiáng)，而且為了保持戰(zhàn)斗力雙方換人頻繁，這些特點(diǎn)要求籃球運(yùn)動(dòng)員首先要具備良好的無(wú)氧耐力，尤其是保持高強(qiáng)度、爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)的能力，也就是長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)進(jìn)行短距離的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能力。長(zhǎng)時(shí)間是指凈比賽總時(shí)間長(zhǎng)；反復(fù)是指各種急起、急停、跳躍、滑步等動(dòng)作，在一場(chǎng)比賽中需要重復(fù)一百多次；短距離的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是指急起、急停、跳躍、滑步等腳步動(dòng)作的實(shí)際距離較短，但都屬于極限、亞極限運(yùn)動(dòng)?；@球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)耐力主要體現(xiàn)在保持反復(fù)進(jìn)行的短距離、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)的能力。在40分鐘的籃球比賽中，攻防節(jié)奏不斷變化，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體必然進(jìn)行有氧代謝，因此籃球運(yùn)動(dòng)員也需要良好的有氧耐力。

（四）籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)靈敏素質(zhì)的要求

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的要求主要在于快速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確。只有具備了這些素質(zhì)要素，才能與籃球運(yùn)動(dòng)所要求的反應(yīng)迅速，應(yīng)變能力強(qiáng)的專項(xiàng)特點(diǎn)緊密結(jié)合，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。

（五）籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)柔韌素質(zhì)的要求

柔韌素質(zhì)在籃球運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來意義主要是要求運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)韌帶，特別是腰、胯、肩、腿、踝關(guān)節(jié)韌帶的韌性強(qiáng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員加大實(shí)戰(zhàn)技術(shù)動(dòng)作強(qiáng)度、幅度，減少運(yùn)動(dòng)員機(jī)體受傷具有著積極的意義。

二、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的主要問題

（一）教練員對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)

教練員對(duì)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢(shì)的認(rèn)識(shí)還不夠全面，過于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，而忽視體能的作用。另一方面，教練員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在兩類極端傾向：第一類傾向是用籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。有部分教練員認(rèn)為，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練完全可以代替體能訓(xùn)練，沒必要進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練。這部分教練員沒有認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代激烈的籃球比賽對(duì)體能的高度要求，以及體能對(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)掌握與運(yùn)用的雙重性――促進(jìn)與限制。第二類傾向是體能訓(xùn)練基本上脫離籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)，用田徑場(chǎng)的長(zhǎng)跑和杠鈴下蹲來代替籃球運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。

（二）在力量訓(xùn)練方面存在長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃不夠、與專項(xiàng)的結(jié)合不好以及訓(xùn)練手段較為單一等問題

我國(guó)各級(jí)籃球隊(duì)基本上沒有專門的體能教練，一切訓(xùn)練內(nèi)容都要由主教練親自安排。主教練在制訂訓(xùn)練計(jì)劃、實(shí)施訓(xùn)練的過程中考慮最多是技戰(zhàn)術(shù)方面的因素，而對(duì)體能訓(xùn)練一般所花的心思不多，這倒并不一定是他們不重視體能訓(xùn)練，主要還是精力所限。由于所花心思不多，因此對(duì)力量訓(xùn)練研究不夠，認(rèn)識(shí)相對(duì)不夠深刻，在訓(xùn)練的安排上就顯得隨意性較大，而計(jì)劃性、系統(tǒng)性和針對(duì)性相對(duì)不足。

（三）對(duì)有效發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員速度的訓(xùn)練理論與方法還不甚明確

教練員必須要明確籃球運(yùn)動(dòng)員最重要的是什么速度，這樣對(duì)速度訓(xùn)練方法的選擇才有可能是正確的。否則，訓(xùn)練則有相當(dāng)大的盲目性。實(shí)際上，許多教練員，是不自覺地采用正確的速度訓(xùn)練方法，但由于認(rèn)識(shí)上不深刻，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的指導(dǎo)和訓(xùn)練的要求不具體，手段方法的創(chuàng)新則更困難。速度包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。位移速度又是由起動(dòng)速度、加速跑速度和絕對(duì)速度組成?；@球的跑不同與田徑的跑。跑時(shí)要眼觀六路，耳聽八方，既要看同伴，又要看對(duì)手；既有跑步，又有滑步；既有向前跑，又有向后跑；既有正著跑，又有側(cè)身跑，還有不規(guī)則的隨意的變方向、變速跑等等。這些都對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練提出了不同的要求。

（四）耐力訓(xùn)練中對(duì)有氧耐力訓(xùn)練重視不夠

多數(shù)教練員認(rèn)識(shí)到了無(wú)氧耐力對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的重要性，訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練多以無(wú)氧耐力為主，而對(duì)無(wú)氧耐力與有氧耐力的關(guān)系認(rèn)識(shí)不足，對(duì)有氧訓(xùn)練重視不夠。有氧耐力是無(wú)氧耐力的基礎(chǔ)，只有通過有氧耐力訓(xùn)練，改善運(yùn)動(dòng)員的心血管機(jī)能，無(wú)氧耐力才能有更大的提升空間，在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員也才能利用短暫的比賽間歇時(shí)間使身體迅速恢復(fù)，延緩運(yùn)動(dòng)疲勞。因此運(yùn)動(dòng)員的有氧能力直接關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機(jī)能恢復(fù)。有氧能力低，大賽中經(jīng)不起折騰和連續(xù)大強(qiáng)度對(duì)抗。

（五）體能訓(xùn)練系統(tǒng)、計(jì)劃性不強(qiáng)

著名籃球教練哈里斯曾經(jīng)說過，中國(guó)籃球隊(duì)迫切需要解決的問題就是，制定全面系統(tǒng)的籃球體能訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能與力量，可見，我國(guó)的籃球體能訓(xùn)練是缺乏系統(tǒng)性與計(jì)劃性的。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練沒有單一的針對(duì)性，常常一概而論，經(jīng)常以一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來衡量所有的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練結(jié)果，極易造成運(yùn)動(dòng)員的疲勞以及信心降低，影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，進(jìn)而影響到以后的籃球比賽。

三、加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的策略

（一）提高機(jī)體的刺激―適應(yīng)能力

負(fù)荷刺激與機(jī)能適應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員體能提高的機(jī)制。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)努力使自己機(jī)能系統(tǒng)的功能適應(yīng)所從事的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的特殊要求。人體機(jī)能系統(tǒng)的適應(yīng)程度越高，則運(yùn)動(dòng)體能水平越高，這一適應(yīng)的實(shí)現(xiàn)，是運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期訓(xùn)練的結(jié)果。體能訓(xùn)練就是通過各類身體練習(xí)，刺激運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體，使之產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)，達(dá)到提高機(jī)能能力的目的。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的任務(wù)就是運(yùn)用訓(xùn)練負(fù)荷，打破機(jī)體原有的生物適應(yīng)與平衡，使機(jī)體在新的水平上產(chǎn)生新的適應(yīng)與平衡。體能水平越高，需要克服的生理和心理上的困難程度越大，則神經(jīng)肌肉和其它各系統(tǒng)產(chǎn)生機(jī)能適應(yīng)所需要的訓(xùn)練負(fù)荷就越大，時(shí)間越長(zhǎng)。

（二）強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練量與強(qiáng)度統(tǒng)一

傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論，訓(xùn)練時(shí)在處理訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度這兩個(gè)最基本的負(fù)荷因素時(shí)，把“量”和“強(qiáng)度”對(duì)立起來，注重訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，降低訓(xùn)練量；增大訓(xùn)練量時(shí)，顯著地降低訓(xùn)練強(qiáng)度。這種理論不利于籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平產(chǎn)生突破性提高。現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)達(dá)到“量”和“強(qiáng)度”同步提高。強(qiáng)度是比賽負(fù)荷的核心問題。比賽實(shí)踐要求運(yùn)動(dòng)員既能承受長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的刺激，又要承受長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的刺激，二者缺一不可。訓(xùn)練量的生理基礎(chǔ)主要是有氧和有氧無(wú)氧供能訓(xùn)練，這部分訓(xùn)練內(nèi)容可放在訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)完成，這樣，一方面提高準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量，另一方面為大強(qiáng)度體能訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，這樣做開始階段可能會(huì)給技術(shù)訓(xùn)練造成一定困難，但只要持之以恒，訓(xùn)練水平將會(huì)發(fā)生根本變化。

（三）體能訓(xùn)練以力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)

肌肉力量是運(yùn)動(dòng)動(dòng)力的源泉，是完成競(jìng)技任務(wù)和實(shí)現(xiàn)競(jìng)技目標(biāo)的前提。日益激烈的現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平提出了越來越高的要求，運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，如果運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)沒有達(dá)到相應(yīng)的水平，要進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練，提高體能水平，掌握和運(yùn)用技術(shù)是不可能的。力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)對(duì)抗能力、 專項(xiàng)速度、 專項(xiàng)技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證。運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中的進(jìn)攻與防守中的反應(yīng)、 跑動(dòng)、加速與拼搶，以及防守與攻擊的有效性無(wú)不取決于力量素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員的技能水平與力量素質(zhì)緊密聯(lián)系，力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)建設(shè)，力量訓(xùn)練要貫穿訓(xùn)練的始終，并貫穿年訓(xùn)練周期的始終，貫穿多年訓(xùn)練周期的始終。

（四）體能訓(xùn)練應(yīng)以速度訓(xùn)練為核心

籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的類型和手段多種多樣，例如，以技戰(zhàn)術(shù)為主的；以彈跳力為主的；以杠鈴練習(xí)為主的；以耐力跑為主的；以綜合力量練習(xí)為主的；以各類輔助手段為主的；以各類手段組合的循環(huán)練習(xí)等等。體能訓(xùn)練的手段和方法之多令人眼花繚亂，但是，應(yīng)該清醒地認(rèn)識(shí)到，速度是體能水平最直接的反映，速度是籃球運(yùn)動(dòng)員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)、 實(shí)行攻擊的前提與條件，所以籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的目的應(yīng)該為速度服務(wù)。體能訓(xùn)練必須提高專項(xiàng)速度，必須以專項(xiàng)速度為核心安排和設(shè)置。

（五）體能訓(xùn)練要與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用與發(fā)揮服務(wù)的。體能訓(xùn)練是手段，提高進(jìn)攻和防守的技戰(zhàn)術(shù)能力是目的。通過個(gè)人技術(shù)和整體戰(zhàn)術(shù)，捕捉和創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)，達(dá)到攻擊得分是最終目的。所以，體能訓(xùn)練應(yīng)具有鮮明的專項(xiàng)特點(diǎn)。體能訓(xùn)練只有與專項(xiàng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有機(jī)地結(jié)合，才能真正達(dá)到體能訓(xùn)練的目的，加快訓(xùn)練進(jìn)程，實(shí)現(xiàn)在體能訓(xùn)練中完善和檢驗(yàn)技術(shù)、 戰(zhàn)術(shù)，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和鞏固體能。為此，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)、 運(yùn)動(dòng)員的水平和不同訓(xùn)練階段的任務(wù)，合理安排二者的訓(xùn)練比重，將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有效地結(jié)合在一起。對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員來說，應(yīng)以體能訓(xùn)練促技戰(zhàn)術(shù)水平提高；對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員、 運(yùn)動(dòng)新手來說，應(yīng)以技戰(zhàn)術(shù)為主要手段，發(fā)展體能訓(xùn)練水平。

（六）體能訓(xùn)練需有計(jì)劃性和系統(tǒng)性

沒有體能，技能則成為無(wú)源之水，沒有體能，心理能力也無(wú)從依附。體能訓(xùn)練不能搞突擊，不可能一勞永逸。為了提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平，必須按計(jì)劃系統(tǒng)地進(jìn)行全年和多年體能訓(xùn)練。機(jī)能能力和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是在長(zhǎng)期的重復(fù)練習(xí)中逐漸發(fā)展和提高的?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)突出特點(diǎn)是越來越重視多年訓(xùn)練的計(jì)劃性和系統(tǒng)性，并以年周期訓(xùn)練為基本結(jié)構(gòu)，合理安排各階段的訓(xùn)練任務(wù)、 訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。體能訓(xùn)練要貫徹年訓(xùn)練周期的始終。體能訓(xùn)練，不是年復(fù)一年的簡(jiǎn)單重復(fù)，這樣只能使機(jī)能能力停留在原有的水平上。因此，要不斷地改變訓(xùn)練手段和提高訓(xùn)練負(fù)荷的量和強(qiáng)度，形成一年比一年提高的系統(tǒng)訓(xùn)練規(guī)劃。

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關(guān)鍵詞：消防鐵軍 體能訓(xùn)練 實(shí)戰(zhàn)化 科學(xué)化

近幾年，全國(guó)消防部隊(duì)為認(rèn)真貫徹總書記提出的“要努力建設(shè)一支‘忠誠(chéng)可靠、服務(wù)人民、竭誠(chéng)奉獻(xiàn)’的消防隊(duì)伍”的總要求，深入落實(shí)孟建柱部長(zhǎng)、劉金國(guó)副部長(zhǎng)一系列重要指示和批示精神，大力提升公安消防部隊(duì)滅火與應(yīng)急救援戰(zhàn)斗力，全面打造攻無(wú)不克、戰(zhàn)無(wú)不勝、英勇頑強(qiáng)的公安消防鐵軍，都充分認(rèn)識(shí)到了消防員體能訓(xùn)練的重要性，把體能訓(xùn)練擺在了部隊(duì)訓(xùn)練的重要位置，以公安部消防局《公安消防部隊(duì)滅火救援業(yè)務(wù)訓(xùn)練與考核大綱》為標(biāo)準(zhǔn)，積極開展鐵軍訓(xùn)練。但是，從總體上講，各地的體能訓(xùn)練還只是零打碎敲，不系統(tǒng)、不規(guī)范，針對(duì)性不強(qiáng)，目的不明確，沒有把體能訓(xùn)練作為專項(xiàng)訓(xùn)練開展起來，形成制度化，缺乏嚴(yán)格的檢查、考核機(jī)制。下面，筆者從以下幾個(gè)方面，簡(jiǎn)要地談一下在打造消防鐵軍過程中如何搞好體能訓(xùn)練。

1、打造消防鐵軍開展體能訓(xùn)練的必要性

無(wú)論是從社會(huì)和經(jīng)濟(jì)發(fā)展對(duì)消防工作的要求來看，還是從國(guó)際消防發(fā)展前景來看，我國(guó)消防工作正逐步與國(guó)際接軌，并已經(jīng)由承擔(dān)單一滅火任務(wù)向滅火搶險(xiǎn)救援多功能方向發(fā)展。因此，把消防部隊(duì)建設(shè)成為裝備精良、訓(xùn)練有素、反應(yīng)迅速、作風(fēng)過硬，有綜合作戰(zhàn)能力的滅火搶險(xiǎn)救援隊(duì)伍已是刻不容緩，這就對(duì)消防員的體能提出了更高的要求。

1.1 消防部隊(duì)開展體能訓(xùn)練，是擔(dān)負(fù)滅火搶險(xiǎn)救援任務(wù)的需要

《消防法》賦予了消防部隊(duì)搶險(xiǎn)救援和社會(huì)救助的任務(wù)，這既是消防部隊(duì)向多功能化發(fā)展的必然，也是客觀規(guī)律的發(fā)展要求。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)建設(shè)的快速發(fā)展，消防部隊(duì)擔(dān)負(fù)的消防安全保衛(wèi)任務(wù)越來越繁重，火災(zāi)形勢(shì)日趨嚴(yán)峻，群死群傷的重、特大惡性火災(zāi)事故時(shí)有發(fā)生，火災(zāi)變得復(fù)雜了，撲救難度增大了，而目前消防部隊(duì)的人員素質(zhì)和裝備質(zhì)量、數(shù)量與擔(dān)負(fù)的任務(wù)需要還有較大差距，特別是我們的消防員，很難適應(yīng)動(dòng)輒10幾個(gè)甚至幾十個(gè)小時(shí)的滅火救援工作，解決這個(gè)問題最直接、最有效的途徑就是加強(qiáng)消防員體能訓(xùn)練，增強(qiáng)消防員體質(zhì)，提高險(xiǎn)惡環(huán)境下的滅火救援能力，以適應(yīng)新形勢(shì)、新任務(wù)的需要。

1.2 消防部隊(duì)開展體能訓(xùn)練，是當(dāng)前打造消防鐵軍的需要

滅火搶險(xiǎn)救援工作是一項(xiàng)專業(yè)性很強(qiáng)的工作，在撲救火災(zāi)和處置各類災(zāi)害事故中要講究科學(xué)，講究方法，講究策略，不能意氣用事、盲目蠻干。新的士兵服役制度規(guī)定義務(wù)兵的服役期為兩年，服役時(shí)間縮短了，士官實(shí)行分期服役，數(shù)量增多了，部隊(duì)的兵員結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，隨之而來的是部隊(duì)的整體體能下降了。因此，提高消防員的體能，增強(qiáng)他們打硬仗、打惡仗的能力是十分必要的。

2、當(dāng)前體能訓(xùn)練工作中存在的主要問題

2.1 訓(xùn)練重點(diǎn)不明、針對(duì)性不強(qiáng)

目前，大多數(shù)執(zhí)勤中隊(duì)所進(jìn)行的體能訓(xùn)練只是局限于簡(jiǎn)單的跑跳和負(fù)重，時(shí)間也大多集中在一兩個(gè)小時(shí)，這樣的體能訓(xùn)練，沒有重點(diǎn)，缺乏目的性，針對(duì)性不強(qiáng)，帶有一定盲目性，與實(shí)戰(zhàn)脫節(jié)。比如說在力量訓(xùn)練中要以爆發(fā)力訓(xùn)練為主，以適應(yīng)消防技能訓(xùn)練有素的速度要求，在耐力訓(xùn)練中應(yīng)注重延長(zhǎng)官兵的體能極限，適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間作戰(zhàn)的需要。

2.2 訓(xùn)練不規(guī)范、不系統(tǒng)

體能訓(xùn)練項(xiàng)目多，內(nèi)容多，應(yīng)全面施訓(xùn)，訓(xùn)練中要以挖掘人的身體潛能為主要目的。而大多數(shù)的消防中隊(duì)都沒有制定適合全隊(duì)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，隨意性很大，今天訓(xùn)東，明天練西，好高騖遠(yuǎn)，不講求循序漸進(jìn)，逐步提高，有的“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，不講究長(zhǎng)期性，致使體能訓(xùn)練缺乏整體性，不規(guī)范，不系統(tǒng)。

2.3 訓(xùn)練設(shè)施不全

訓(xùn)練設(shè)施不全，是制約消防部隊(duì)體能訓(xùn)練開展的重要因素。俗話說“巧婦難為無(wú)米之炊”，沒有配套的器材、器械，開展好體能訓(xùn)練難度是很大的。很多執(zhí)勤中隊(duì)只是在現(xiàn)有條件下，開展百米、負(fù)重、器械等簡(jiǎn)單的體能訓(xùn)練，而有些中隊(duì)甚至連一塊標(biāo)準(zhǔn)的百米場(chǎng)地都沒有，在這樣的條件下開展體能訓(xùn)練，效果就可想而知了。

2.4 檢查督導(dǎo)不完善

這個(gè)環(huán)節(jié)的問題主要出在各級(jí)業(yè)務(wù)指導(dǎo)部門。業(yè)務(wù)指導(dǎo)部門就是“指揮棒”，你指到哪里，基層單位就會(huì)打到哪里。多年來，各級(jí)業(yè)務(wù)指導(dǎo)部門把檢查、考核重點(diǎn)放在了技能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和裝備建設(shè)上，著力提高部隊(duì)的滅火救援能力，卻忽視了最基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練，沒有形成健康的檢查督導(dǎo)機(jī)制。殊不知，沒有良好的體能作保障，技戰(zhàn)術(shù)就無(wú)從談起，再好的裝備也是擺設(shè)。

3、消防鐵軍體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則和方法

打造現(xiàn)代化消防鐵軍是推進(jìn)消防事業(yè)發(fā)展進(jìn)步的創(chuàng)新之舉，是全面提升消防部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力水平的強(qiáng)警之策，是體現(xiàn)消防工作核心價(jià)值和使命宗旨的客觀要求，是滅火救援攻堅(jiān)的拳頭軍，也是新時(shí)期各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)對(duì)消防部隊(duì)的新要求、消防官兵的新期待。因此，消防鐵軍就是消防部隊(duì)的一種品牌，一種形象，如何讓這種品牌質(zhì)更優(yōu)，形象更好，關(guān)鍵在基礎(chǔ)，而搞好體能訓(xùn)練則是鐵軍訓(xùn)練的重中之重。

3.1 突出從難從嚴(yán)訓(xùn)練

從滅火救援角度來看，主要是解決滅火救援內(nèi)攻問題，目標(biāo)就是實(shí)現(xiàn)攻得進(jìn)、守得住、打得贏，具體要求是在高溫濃煙下，縱深一百米、堅(jiān)持一小時(shí)。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，必須緊緊抓住鐵軍體能訓(xùn)練這個(gè)基礎(chǔ)、這個(gè)著力點(diǎn)，這就要求攻堅(jiān)組的各類人員、必須有較高的體能素質(zhì)，必須從難從嚴(yán)從實(shí)戰(zhàn)需要出發(fā)進(jìn)行體能訓(xùn)練，突出長(zhǎng)跑、負(fù)重、等高強(qiáng)度訓(xùn)練。

3.2 突出實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練

平時(shí)多流汗，戰(zhàn)時(shí)少流血。這句話生動(dòng)地揭示了堅(jiān)持訓(xùn)練高標(biāo)準(zhǔn)與提高戰(zhàn)斗力的關(guān)系。鐵軍訓(xùn)練要進(jìn)一步強(qiáng)化訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)意識(shí)，堅(jiān)持從實(shí)戰(zhàn)需要出發(fā)、從難從嚴(yán)抓好訓(xùn)練落實(shí)，盡可在近似實(shí)戰(zhàn)的條件下得到鍛煉和提高，特別是御嚴(yán)寒、抗酷暑、耐高溫的適應(yīng)性訓(xùn)練。

3.3 突出科學(xué)化訓(xùn)練

要嚴(yán)格按照大綱規(guī)定要求，狠抓各階段、各層次和各類人員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，分布推進(jìn)、嚴(yán)摳細(xì)訓(xùn)，切實(shí)打牢部隊(duì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。在普訓(xùn)的基礎(chǔ)上，突出重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容，要進(jìn)行統(tǒng)籌規(guī)劃、分類指導(dǎo)，探索攻堅(jiān)組開展體能訓(xùn)練的新路子，提高組織指導(dǎo)訓(xùn)練的科學(xué)性。同時(shí)，建立科學(xué)合理的訓(xùn)練考核評(píng)估體系，注重訓(xùn)練實(shí)效，做到訓(xùn)練一次就有一次新的提高。

參考文獻(xiàn)

篇10

關(guān)鍵詞：田徑訓(xùn)練

比賽訓(xùn)練

策略

田徑運(yùn)動(dòng)根據(jù)不同項(xiàng)目的不同特點(diǎn)，決定了它體能消耗方面的差異性。加強(qiáng)田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的策略研究，可以提升田徑比賽中體能訓(xùn)練質(zhì)量，進(jìn)一步的促進(jìn)高中生體育運(yùn)動(dòng)水平的提高。

一、發(fā)展力量、耐力、速度的練習(xí)方法

首先，是觸胸跳。高中生兩腳分開站立，與肩同寬，然后手臂向上、用力擺，來帶動(dòng)身體的快速上跳，通過收腹收腿，對(duì)身體的肌肉進(jìn)行刺激和聯(lián)系，這樣的訓(xùn)練可以促進(jìn)高中生爆發(fā)力和腰腹機(jī)能的鍛煉。

其次，蛙跳可以作為體能訓(xùn)練的常用方法。在進(jìn)行蛙跳訓(xùn)練時(shí)，要注意一點(diǎn)，就是學(xué)生要半蹲蛙跳，而不是深蹲蛙跳，在跳躍的過程中不要有間斷，要持續(xù)進(jìn)行。蛙跳的距離因現(xiàn)在30米左右，這不是一項(xiàng)急于求成的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該在循序漸進(jìn)的訓(xùn)練中，逐漸增強(qiáng)學(xué)生們的蛙跳能力和蛙跳的距離。

二、短跑項(xiàng)目中力量的訓(xùn)練

在高中生的田徑訓(xùn)練中，要科學(xué)的、有目的的進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練，以此優(yōu)化訓(xùn)練的方法和結(jié)構(gòu)。在短跑訓(xùn)練中，要訓(xùn)練學(xué)生們的一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)的力量訓(xùn)練。一般性的身體訓(xùn)練就是提高學(xué)生們的耐力、力量和速度等素質(zhì)的發(fā)揮。專向力量訓(xùn)練就要依照科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方法，有組織、有計(jì)劃的來進(jìn)行。在學(xué)生們的身體素質(zhì)訓(xùn)練達(dá)到一定的水平之后，需要增加專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，來進(jìn)一步鞏固學(xué)生們的一般身體訓(xùn)練。在田徑訓(xùn)練的過程中，一定要處理好兩個(gè)訓(xùn)練之間的關(guān)系，從而增進(jìn)學(xué)生們的力量。

三、高中生靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

在田徑訓(xùn)練中，要注意加強(qiáng)對(duì)學(xué)生們步長(zhǎng)和步頻的訓(xùn)練，以此來提高運(yùn)動(dòng)比賽的成績(jī)和自己的身體素質(zhì)。但是在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，不要單純的強(qiáng)調(diào)步長(zhǎng)和步頻的絕對(duì)值。應(yīng)該從田徑訓(xùn)練的技術(shù)角度出發(fā)，學(xué)生步長(zhǎng)的大小是由學(xué)生們跑步時(shí)后蹬的角度和力度以及上臂上下擺動(dòng)的力量、髖部的靈活性一起決定的。所以，在田徑訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該根據(jù)田徑項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)，對(duì)學(xué)生們進(jìn)行專項(xiàng)的素質(zhì)訓(xùn)練?？梢圆捎靡韵聨追N訓(xùn)練手段：蛙跳、大步跨步跳、臺(tái)階跳、負(fù)重臺(tái)階跳、負(fù)重跑、大步負(fù)重走、換腿跳、以及單足跳等不同的訓(xùn)練方法。與此同時(shí)，要采取收腹跳、高抬腿跑、車輪跑等訓(xùn)練方法，來提高擺動(dòng)的幅度，進(jìn)一步加快學(xué)生們的擺動(dòng)速度。同時(shí)，采取一系列列的訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)肌肉伸展性和靈活性的方法，來提高高中生的靈敏素質(zhì)。

四、田徑訓(xùn)練中速度的訓(xùn)練方法

在短跑的運(yùn)動(dòng)中，速度主要包括加速度、反應(yīng)和動(dòng)作等等。再對(duì)高中生的速度進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要有一定的科學(xué)性，尤其是在動(dòng)作速度的敏感期和反應(yīng)速度上，一定要科學(xué)的進(jìn)行選擇。比如說，學(xué)生們處于站姿或者坐姿的狀態(tài)下，快速的擺臂訓(xùn)練；學(xué)生們前腳支撐站好，老師發(fā)出一定的信號(hào)之后，學(xué)生身體自然向前傾，當(dāng)即將失去平衡時(shí)借助慣性迅速向前沖出去；老師發(fā)出一定的口令或者信號(hào)，學(xué)生們由半蹲的狀態(tài)往上跳來觸摸標(biāo)志物；學(xué)生們根據(jù)節(jié)奏的變化，進(jìn)行縱跳摸高；高頻率的高抬腿訓(xùn)練；其它的鍛煉反應(yīng)性的游戲。老師在訓(xùn)練學(xué)生們的過程中，要注意勞逸結(jié)合，不斷提高學(xué)生們訓(xùn)練的興趣和積極性。

五、田徑訓(xùn)練中耐力的訓(xùn)練方法

學(xué)生們的耐力對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)來說相當(dāng)?shù)闹匾?，因?yàn)樘飶竭\(yùn)動(dòng)中的一系列動(dòng)作，都是在個(gè)體神經(jīng)系統(tǒng)的支配下肌肉的有效運(yùn)動(dòng)。因此，學(xué)生們的耐力素質(zhì)和水平是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)和技術(shù)發(fā)揮的重要基礎(chǔ)。在田徑運(yùn)動(dòng)中，訓(xùn)練耐力的練習(xí)可以分為一般耐力練習(xí)和專項(xiàng)耐力練習(xí)。在學(xué)生們?nèi)粘５挠?xùn)練中，要以一般的耐力練習(xí)為主。可以采用下面幾種練習(xí)方式：克服自身重力的速度或者力量的練習(xí)以及各種形式的長(zhǎng)時(shí)間跑。

六、田徑訓(xùn)練中柔韌性的訓(xùn)練方法

田徑專項(xiàng)體能的訓(xùn)練中，為了讓學(xué)生們更好的在跑步過程中，可以通過自然、正確的節(jié)奏來提高自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，這是田徑訓(xùn)練的難點(diǎn)和重點(diǎn)。因?yàn)閷W(xué)生們機(jī)頭的放松或者是緊張，是由于學(xué)生們的神經(jīng)抑制或者興奮狀態(tài)影響的。學(xué)生們?cè)诜潘傻臓顟B(tài)下跑步時(shí)，可以在一定程度上減少能量的消耗。對(duì)學(xué)生們進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的方法一般都是通過拉伸的方法來實(shí)現(xiàn)的。而拉伸的方法又分為靜力拉伸訓(xùn)練和動(dòng)力拉伸訓(xùn)練，不同的訓(xùn)練方法可以起到不同的效果和作用。

另外，為了提升田徑體能訓(xùn)練的效果可以在以下三個(gè)方面下功夫：首先要加強(qiáng)對(duì)高中生體能訓(xùn)練的重要性認(rèn)識(shí)，既要讓學(xué)生們充分的明白和重視，老師也要不斷的提高自身的綜合素質(zhì)和能力。其次，在訓(xùn)練的過程中，老師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)、田徑基礎(chǔ)以及訓(xùn)練方法的實(shí)用性和科學(xué)性等因素綜合考慮和分析。再次，因?yàn)轶w能訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的、枯燥的、重復(fù)性強(qiáng)的活動(dòng)，所以說，在訓(xùn)練的過程中，老師應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行方法和技術(shù)上的創(chuàng)新，不斷激發(fā)學(xué)生們的聯(lián)系興趣和積極性，從而保證訓(xùn)練成績(jī)的提成。

結(jié)語(yǔ)：

綜上所述，本文針對(duì)在田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性出發(fā)，從六個(gè)方面：發(fā)展力量、耐力、速度的練習(xí)方法；短跑項(xiàng)目中力量的訓(xùn)練；高中生靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法；田徑訓(xùn)練中速度的訓(xùn)練方法；田徑訓(xùn)練中耐力的訓(xùn)練方法；田徑訓(xùn)練中柔韌性的訓(xùn)練方法，提出了在高中體育訓(xùn)練中田徑訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練策略。

參考文獻(xiàn)：

[1]　邵云．田徑徑賽項(xiàng)目體能訓(xùn)練中青少年運(yùn)動(dòng)員面臨的問題及對(duì)策研究[J]．吉林廣播電視大學(xué)學(xué)報(bào)．2011，（02）．