導(dǎo)語：如何才能寫好一篇籃球的耐力訓(xùn)練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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關(guān)鍵詞：中學(xué)；籃球運(yùn)動(dòng)員；耐力素質(zhì)；訓(xùn)練方法

中圖分類號：G421；G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1008-3561（2016）23-0036-01

一、前言

在籃球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員在場上跑動(dòng)以無氧運(yùn)動(dòng)為主。在耐力訓(xùn)練中經(jīng)常采用密度大、休息時(shí)間短的高速度和大強(qiáng)度的方法來提升籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。本文采用了文獻(xiàn)資料法通過查閱相關(guān)的文獻(xiàn)資料進(jìn)行研究。

二、研究結(jié)果與分析

人長時(shí)間進(jìn)行持續(xù)工作的能力稱為耐久能力，有氧耐力是長時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的機(jī)體能力。負(fù)荷強(qiáng)度為人體最大負(fù)荷強(qiáng)度的75%～85%，心率一般在140次/分～170次/分。時(shí)間最少6分鐘，一般在18分鐘以上。作為人體能量物質(zhì)的機(jī)體，運(yùn)動(dòng)員在場上移動(dòng)的位移速度主要是從運(yùn)動(dòng)中吸取氧氣來斷定人體機(jī)體的有氧耐力，一場籃球比賽時(shí)間為40min要求場上隊(duì)員不停地移動(dòng)，消耗能量過大，所以要提供大量的能量來補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)員的需要。ATP在人體體內(nèi)儲(chǔ)備充分時(shí)，是否向體內(nèi)提供充分的氧，成為保持運(yùn)動(dòng)員比賽中持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵之一。

三、中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（1）持續(xù)練習(xí)法。持續(xù)練習(xí)法是在相對長的訓(xùn)練時(shí)間中，根據(jù)一定的強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)的方法。持續(xù)練習(xí)法具有刺激機(jī)體的作用，有利于大腦皮層神經(jīng)改善，提高心血管系統(tǒng)和呼吸功能，能很好地利用人體儲(chǔ)備的能量，更有助于發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練。持續(xù)練習(xí)法因?yàn)槌掷m(xù)練習(xí)時(shí)間長，根本上沒有休息時(shí)間，所以練習(xí)的負(fù)荷量大。

（2）重復(fù)練習(xí)法。重復(fù)練習(xí)法是指不改變外部負(fù)荷和動(dòng)作結(jié)構(gòu)、根據(jù)必要的休息時(shí)間、在機(jī)體能力全部恢復(fù)的情況下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法。它能使人體體內(nèi)的能量物質(zhì)得到加強(qiáng)。每次練習(xí)后，在一定的范圍內(nèi)，使機(jī)體得到更好的恢復(fù)。在進(jìn)行重復(fù)練習(xí)時(shí)，要注意練習(xí)的時(shí)間，不要過長或過短。

（3）間歇練習(xí)法。間歇練習(xí)法休息后心率一般在115次/分鐘～135次/分鐘，練習(xí)時(shí)一般心率在165次/分鐘～175次/分鐘，負(fù)荷強(qiáng)度65%～90%，有利于提高人體機(jī)體的無氧代謝能力。在練習(xí)中，要嚴(yán)格掌握休息時(shí)間和休息形式。當(dāng)心率降低到125次/分鐘～145次/分鐘時(shí)，一定要讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入下一次練習(xí)，心率小于120次/分鐘～140次/分鐘時(shí)，心臟脈搏輸出量和耗氧量達(dá)最大值，有利于提高心肺功能。心率降到115次/分鐘～135次/分鐘的時(shí)間，占完全恢復(fù)時(shí)間不到一半。如果練習(xí)后全部恢復(fù)的時(shí)間為2分鐘，那么沒有完全恢復(fù)的時(shí)間在1分鐘之內(nèi)。至于積極性的休息形式可采用走、慢跑等活動(dòng)方式。采用積極性的休息方式能對肌肉中的毛細(xì)血管起到按摩作用，使血液盡快回流到心臟，迅速去除機(jī)體中的酸性代謝物，以便進(jìn)行下一次練習(xí)。

（4）變換練習(xí)法。籃球運(yùn)動(dòng)的耐力訓(xùn)練是一種枯燥的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，所以，要采用變換練習(xí)的方法來提高運(yùn)動(dòng)員的興趣和提高運(yùn)動(dòng)積極性，使訓(xùn)練效果明顯。變換練習(xí)法可以提高練習(xí)的興趣和積極性，在運(yùn)用時(shí)要注意貫徹循序漸進(jìn)的原則，各種訓(xùn)練方法的變換一開始不能太突然，以免機(jī)體一下子不能適應(yīng)，造成受傷。

（5）游戲與比賽練習(xí)法。游戲與比賽練習(xí)法是利用游戲和比賽的方式進(jìn)行練習(xí)的一種練習(xí)方法。這種練習(xí)方法能比較快的提高運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的運(yùn)動(dòng)興趣和運(yùn)動(dòng)積極性，能夠在練習(xí)中充分發(fā)揮主動(dòng)作用，使人體機(jī)體能夠接受更大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有助于改善有氧耐力和無氧耐力。

四、訓(xùn)練建議

籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練方法不同，教練員在訓(xùn)練過程中，要安排合理的訓(xùn)練量。有的教練員在籃球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，經(jīng)常不注意訓(xùn)練的原則，使運(yùn)動(dòng)員心率過快、呼吸過快。作為教練員應(yīng)安排合理適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來訓(xùn)練，用按壓脈搏的方法來控制學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。在籃球訓(xùn)練過程中，如果訓(xùn)練量過大，休息時(shí)間不足，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員體力跟不上，影響訓(xùn)練效果。因此，在訓(xùn)練后應(yīng)重視耐力訓(xùn)練的放松運(yùn)動(dòng)，加速恢復(fù)體力，消除疲勞。在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，教練員要注意運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，要給予適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間。中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練是一項(xiàng)艱苦的訓(xùn)練，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身情況選擇適合的訓(xùn)練方法。運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練要與實(shí)際情況相結(jié)合。要結(jié)合訓(xùn)練的量、訓(xùn)練的任務(wù)、訓(xùn)練的方式、訓(xùn)練方法及運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度的大小確定運(yùn)動(dòng)量。教練員的訓(xùn)練安排，應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)出發(fā)，要考慮運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后，要采取積極有效的措施提高身體平衡能力，使運(yùn)動(dòng)員的身體盡快得到恢復(fù)。要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的生活習(xí)慣，按時(shí)訓(xùn)練，按時(shí)休息，禁止吸煙、喝酒。要培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)秀品質(zhì)和勇于拼搏的精神，讓他們敢于在籃球場上沖鋒陷陣。

五、結(jié)束語

總之，在耐力訓(xùn)練中，教練員必須了解運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況安排訓(xùn)練量。還要懂得一些心理常識，提高安全意識，切實(shí)保障運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練得以順利進(jìn)行。

參考文獻(xiàn)：

[1]鄧立平.從功能體系角度對體育訓(xùn)練方法的構(gòu)建[J].體育科學(xué)研究，2016（03）.

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摘 要 籃球不僅可以鍛煉人的身體，同樣可以鍛煉人的反應(yīng)力和敏捷度。職業(yè)化的發(fā)展也帶動(dòng)了青少年籃球的興盛。因此加強(qiáng)對青少年的培訓(xùn)十分重要，不僅關(guān)系著籃球未來的發(fā)展，還關(guān)系著青少年的身體健康。

關(guān)鍵詞 青少年 籃球 訓(xùn)練方法

一、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)

青少年時(shí)期正是孩子長身體的關(guān)鍵時(shí)期，身體的各項(xiàng)機(jī)能都是在快速發(fā)展的時(shí)間。這個(gè)時(shí)期的籃球運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體和各項(xiàng)器官的生長發(fā)育都不太均衡，具體表現(xiàn)為骨骼生長速度快但脆度大、硬度小易變型，肌肉力量較差，身高迅速增長，心臟發(fā)育尚未完善。在這個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練要特別注意對青少年身體的保護(hù)，防止由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大而造成的機(jī)體損傷。進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練時(shí)要以動(dòng)力性代替靜力性力量訓(xùn)練，特別是負(fù)重強(qiáng)度練習(xí)負(fù)荷不宜過大，以不影響他們的身體正常發(fā)育又能達(dá)到增強(qiáng)下肢力量的強(qiáng)度和負(fù)荷為宜。要注意對青少年自身潛能的發(fā)揮，不要急于求成和揠苗助長，要順其自然的引導(dǎo)青少年正確、科學(xué)的訓(xùn)練。

二、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

籃球從誕生到現(xiàn)在已歷經(jīng)了一個(gè)多世紀(jì)，從誕生之初到職業(yè)化蓬勃發(fā)展經(jīng)歷了一個(gè)漫長的過程，這個(gè)過程中比賽的規(guī)則也在不斷變化著。也促使著這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)在不斷發(fā)展，比賽的對抗也越來越精彩、激烈。比賽的升級就對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了比較高的要求，要想成為合格的運(yùn)動(dòng)員就必須有出色的身體素質(zhì)，只有這樣才能適應(yīng)比賽的激烈對抗。青少年時(shí)期，正是體能發(fā)展的最敏感期，這時(shí)期的神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育早于其它系統(tǒng)，適于發(fā)展身體素質(zhì)的能力，提高籃球運(yùn)動(dòng)的素質(zhì)。身體素質(zhì)訓(xùn)練分為速度訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、靈敏度協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、彈跳力訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練。下面我們就對這些訓(xùn)練分別做一個(gè)介紹。

（一）速度力量的訓(xùn)練方法

速度力量指的是人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)以最短的時(shí)間發(fā)揮出肌肉力量的能力。它是籃球運(yùn)動(dòng)所需的最主要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之一，在籃球場上常表現(xiàn)為快速的起跳、起動(dòng)、搶斷等。青少年時(shí)期，由于生理的優(yōu)勢，他們掌握動(dòng)作快，但易疲勞，動(dòng)作也易變形，為此，針對他們的特點(diǎn)，制定出以下訓(xùn)練方法：1.基本必備的練習(xí)方法。一般的訓(xùn)練都包括在內(nèi)，比如像高抬腿、后踢腿、交叉跑等等基本的練習(xí)方法。2.短距離加速跑。短距離的跑步最能鍛煉人的爆發(fā)力和反應(yīng)力，一般距離都在30至50左右為宜。3.變速跑。來回輪換速度可以很好的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)力和敏捷度，一般的距離都在30米、60米、100米左右。4.兩人一組相距一定距離，教練員居于中間指揮位置，兩組運(yùn)動(dòng)員相向而立，兩組之間輪換位置跑。5.全場快跑接高吊球上籃。6.速度對抗練習(xí)：兩兩一組相向而立，教練拋球，搶到球的馬上進(jìn)攻，另一人隨即進(jìn)入防守狀態(tài)。

（二）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

有人認(rèn)為籃球?qū)儆趯惯\(yùn)動(dòng)，需要的是運(yùn)動(dòng)員的硬度，并不需要柔韌性。這種想法大錯(cuò)特錯(cuò)，籃球恰恰需要運(yùn)動(dòng)員的柔韌性來躲避攻擊。而青少年時(shí)期運(yùn)動(dòng)員的韌帶伸展性較大，是訓(xùn)練柔韌性的絕佳時(shí)期。主要的訓(xùn)練方法包括：1.手指、手腕、肩關(guān)節(jié)練習(xí)。主要包括手指的撐、推、擠，手臂內(nèi)伸、外翻。2.腰、腹背練習(xí)。主要的方法包括：腰部繞環(huán)、下腰觸地、左右交替伸展、仰臥交叉?zhèn)忍叩鹊取?.髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)練習(xí)。主要的方法包括：原地踢壓腿、仰臥舉腿、髖關(guān)節(jié)繞環(huán)練習(xí)、膝關(guān)節(jié)繞環(huán)練習(xí)等。

（三）靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法

靈敏度和協(xié)調(diào)性是籃球運(yùn)動(dòng)員技能和各種素質(zhì)在活動(dòng)中的綜合體現(xiàn)，也是現(xiàn)代籃球?qū)惯\(yùn)動(dòng)所要求運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)之一。主要的方法包括：側(cè)身前后交叉跑、聽信號跑、看信號跑、綜合步法練習(xí)。通過這些方法可以使運(yùn)動(dòng)員的大腦皮層得到充分的鍛煉，從而提高靈敏度和協(xié)調(diào)性。

（四）力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

籃球畢竟是一項(xiàng)對抗性的運(yùn)動(dòng)，在比賽中不光要求運(yùn)動(dòng)員有很好的技巧，同樣要求運(yùn)動(dòng)員有比較好的力量，這樣才能適應(yīng)籃球的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量和爆發(fā)力。力量能力的發(fā)展將帶來運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的明顯提高。力量的訓(xùn)練主要：包括手指、手腕和上肢的訓(xùn)練；腰腹的訓(xùn)練；下肢的訓(xùn)練。其中上肢的訓(xùn)練主要通過俯臥撐、啞鈴負(fù)重及實(shí)心球來進(jìn)行，腰腹的力量主要通過仰臥起坐、仰臥分體、仰臥上體后仰、背拋實(shí)心球等方法練習(xí)，下肢的力量主要通過跳躍練習(xí)、前后弓箭步跑、兩人一組跳起搶籃板球等方法訓(xùn)練。

（五）彈跳力訓(xùn)練方法

籃球與其他球類運(yùn)動(dòng)一個(gè)很大的不同就是對彈跳力的重視，如果一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力很好的話，那么他在搶籃板球、各種投籃中占很大優(yōu)勢。喬丹的彈跳力在他的職業(yè)生涯中就幫了他很大的忙，NBA每年都會(huì)組織扣籃大賽，這些都是對彈跳能力重視的結(jié)果。彈跳力的訓(xùn)練方法常見的有：原地連續(xù)向上縱跳、連續(xù)跳起摸籃板、移動(dòng)中跳起接教練員傳的高吊球、在籃下連續(xù)跳起投籃、跳臺階、肩負(fù)杠鈴深蹲跳或半蹲跳、高抬腿跑。

（六）耐力訓(xùn)練方法

籃球是一項(xiàng)對抗性極強(qiáng)，同時(shí)對運(yùn)動(dòng)員體力消耗極大的運(yùn)動(dòng)。由于先天體質(zhì)的原因東方人的耐力就不如西方人，亞洲球員之所以在NBA難有作為，很大的一部分原因就在于耐力不行。因此，青少年運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練是十分必要的。在訓(xùn)練中應(yīng)采用間歇短、密度大、反復(fù)多的大強(qiáng)度高速度的訓(xùn)練手段，比如長距離400米的全程跑、1500至3000米變速跑、籃球場兩邊線之間的折回跑等等訓(xùn)練來提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力。

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關(guān)鍵詞： 籃球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 身體素質(zhì)

體能主要是一個(gè)描述人體基本運(yùn)動(dòng)能力的綜合概念，它由力量、速度、耐力、柔韌和靈敏五種身體素質(zhì)構(gòu)成。體能作為籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，在實(shí)踐中具有重要意義。本文主要采用文獻(xiàn)資料法和專家訪談法，對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，分析了青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性及其存在的問題，以期為今后提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平提供參考與幫助。

一、研究對象與研究方法

1.研究對象

我國各級籃球運(yùn)動(dòng)員。

2.研究方法

通過中國期刊網(wǎng)，百度等搜索網(wǎng)站輸入關(guān)鍵詞：“籃球”、“力量”、“體能”、“耐力”、“柔韌”、“速度”、“靈敏”，收集研究所需要的各類文獻(xiàn)資料。

二、籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)

對于籃球項(xiàng)目而言，快速多變是靈魂，技術(shù)對抗是手段，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競技體育的生命，是籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵。有速度才有可能捕捉有利時(shí)機(jī)、有利位置，擺脫防守、搶斷成功、控球得分。因此，可將籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)總結(jié)為：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、強(qiáng)對抗性的體能―技能類項(xiàng)目。這表明籃球運(yùn)動(dòng)不單純是技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是對體能有很高要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?；@球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練要以速度力量型、對抗性身體聯(lián)系為主，以保證運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中能投籃得分。在籃球運(yùn)動(dòng)中快速多變是靈魂，技術(shù)對抗是手段，身體對抗是基礎(chǔ)，力量是保障，投籃得分是目的。

三、籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練對策研究

1.提高力量訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)是身體對抗能力、移動(dòng)速度、籃球技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證，也是籃球運(yùn)動(dòng)整體訓(xùn)練水平提高的基礎(chǔ)與保證。應(yīng)繼續(xù)保持力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性、計(jì)劃性和連續(xù)性，并將其貫穿于訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練周期始終，促進(jìn)體能的全面增強(qiáng)。

2.加強(qiáng)速度訓(xùn)練方法

速度訓(xùn)練主要用于進(jìn)攻與防守。籃球場只有28m，運(yùn)動(dòng)員一般都是在做變速跑與變向跑。跑動(dòng)距離只有十幾米，大多在作瞬時(shí)改變身體姿態(tài)的曲線跑。因此，進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，主要采用爆發(fā)性的動(dòng)力練習(xí)，如追球跑、跨步跳、急停與轉(zhuǎn)身跑、曲線跑、快攻等?；@球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度有別于田徑運(yùn)動(dòng)員的短跑速度，并不是像田徑運(yùn)動(dòng)員一樣要求絕對速度，而是要求加速跑速度和高速運(yùn)行的突變性與穩(wěn)定性。

3.加強(qiáng)耐力訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力主要是指大強(qiáng)度、長時(shí)間從事籃球?qū)ｍ?xiàng)活動(dòng)的能力。體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于功能系統(tǒng)的機(jī)能能力、在比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力、疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。耐力訓(xùn)練一般采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法、持續(xù)法等。長時(shí)間的移動(dòng)與跑位練習(xí)有利于籃球運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高，增強(qiáng)肌肉的耐力，使血乳酸清除能力增強(qiáng)，使運(yùn)動(dòng)員的供能效率提高，并且能使運(yùn)動(dòng)員賽后恢復(fù)能力得到提高。這種訓(xùn)練一般在準(zhǔn)備期運(yùn)用較多?？梢圆捎没@球場變速跑練習(xí)、長時(shí)間“米”字移動(dòng)練習(xí)、籃球場往返跑練習(xí)等。

4.從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)促使體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平共同發(fā)展

反應(yīng)速度快、移動(dòng)速度快、動(dòng)作速度快是取勝的前提條件，更是戰(zhàn)術(shù)配合、創(chuàng)造獲勝機(jī)會(huì)的前提條件。在體能訓(xùn)練中必須以提高專項(xiàng)速度為首要考慮，同時(shí)在體能訓(xùn)練的類型和手段的選擇上，應(yīng)以專項(xiàng)速度為核心進(jìn)行安排和設(shè)計(jì)。體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用服務(wù)的，籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練必須與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合才能達(dá)到體能訓(xùn)練目的。實(shí)現(xiàn)在體能訓(xùn)練中提高和完善技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和鞏固體能的目的。訓(xùn)練水平越高，越應(yīng)注重二者的有機(jī)結(jié)合，堅(jiān)持以體能訓(xùn)練來促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)水平的提高。

5.注重恢復(fù)完善保障體系

在長期訓(xùn)練負(fù)荷和外界環(huán)境（比賽、訓(xùn)練環(huán)境）的刺激作用下，運(yùn)動(dòng)員機(jī)能得到改善，滿足比賽所需要的體能，同時(shí)也積累了神經(jīng)、肌肉上的疲勞。因此在訓(xùn)練中或訓(xùn)練后，不僅要通過變換訓(xùn)練手段、調(diào)節(jié)負(fù)荷等原始的方法對肌肉疲勞進(jìn)行恢復(fù)，而且要充分利用藥物、理療、按摩等醫(yī)學(xué)方法，重視運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)，及時(shí)消除因訓(xùn)練或比賽所導(dǎo)致的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“隱性”疲勞，保證體能訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

6.提高實(shí)戰(zhàn)配合能力

籃球比賽要求運(yùn)動(dòng)員能最大限度地表現(xiàn)自身身體潛能與技術(shù)能力。在技能實(shí)力相差無幾的情況下，勝負(fù)僅是在微小差異中，即表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平的高低和比賽過程中駕馭能力的強(qiáng)弱上。因此，制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃和安排訓(xùn)練內(nèi)容、手段時(shí)，要以實(shí)戰(zhàn)要求為指導(dǎo)準(zhǔn)則。在提高個(gè)人體能訓(xùn)練水平基礎(chǔ)上，突出全隊(duì)五名運(yùn)動(dòng)員體能互補(bǔ)優(yōu)勢，默契配合，提高整體體能訓(xùn)練水平和技戰(zhàn)術(shù)配合實(shí)力。

7.重視心理能力訓(xùn)練

競爭激烈的球類競賽時(shí)常出現(xiàn)逆境對抗，而心理素質(zhì)和意志品質(zhì)就成為取勝的關(guān)鍵因素。要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在面臨難以忍受的疲勞感時(shí)，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，挖掘和動(dòng)員機(jī)能潛力去完成訓(xùn)練和比賽。

四、研究結(jié)果與分析

1.訓(xùn)練過程存在誤區(qū)

有些教練員對于現(xiàn)代籃球訓(xùn)練本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢的認(rèn)識不夠全面，過于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，而忽視體能作用。對體能訓(xùn)練認(rèn)識存在兩類極端傾向：一是籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練，二是體能訓(xùn)練基本上脫離籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)，用長跑和杠鈴下蹲來代替籃球運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度體能訓(xùn)練。

2.訓(xùn)練手段和方法的不科學(xué)

訓(xùn)練條件較差，訓(xùn)練設(shè)施簡陋，訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法落后，這些因素造成了我國各級籃球運(yùn)動(dòng)員體能薄弱的現(xiàn)實(shí)。教練在制訂訓(xùn)練計(jì)劃、實(shí)施訓(xùn)練的過程中考慮最多的是技戰(zhàn)術(shù)方面的因素。因此，對體能訓(xùn)練研究不夠，認(rèn)識相對不夠深刻，計(jì)劃性、系統(tǒng)性和正對性相對不足。

3.力量訓(xùn)練存在的問題

訓(xùn)練中普遍以杠鈴負(fù)重為主要手段，力量練習(xí)內(nèi)容與方法不符合籃球運(yùn)動(dòng)的肌肉工作特點(diǎn)，事倍功半。所以，力量訓(xùn)練的有效性和針對性是當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問題之一，是亟待解決的問題。

4.速度訓(xùn)練存在的問題

籃球技術(shù)特點(diǎn)、場地等因素決定了起動(dòng)速度、加速跑速度和速度耐力是速度訓(xùn)練的重點(diǎn)。然而當(dāng)前一些教練員對專門速度訓(xùn)練的理論與方法還了解不夠，訓(xùn)練中有針對性的方法手段不多。

5.耐力訓(xùn)練存在的問題

運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)包括有氧耐力和無氧耐力，有氧能力直接關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機(jī)能恢復(fù)。目前的青少年的有氧訓(xùn)練以長跑為主，是低水平的有氧代謝，而比賽要求的是高強(qiáng)度、高質(zhì)量的有氧代謝，二者差距較大。高水平有氧代謝能力是工作、運(yùn)動(dòng)和比賽的基礎(chǔ)，也是提高比賽能力的根本。

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篇4

根據(jù)中學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，中學(xué)生對籃球相關(guān)知識與技能的求知欲強(qiáng)，但不穩(wěn)定且易受挫折，所以在進(jìn)行相關(guān)教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)要注意引導(dǎo)。在中學(xué)生剛開始接觸籃球時(shí)，教師應(yīng)該給予學(xué)生足夠的尊重與耐心，不要出現(xiàn)粗暴的語言與行為。教師或教練員應(yīng)該首先從培養(yǎng)中學(xué)生對籃球的興趣開始。在這個(gè)過程中，相關(guān)的籃球游戲有助于教師更好地達(dá)到目的，如在教授運(yùn)球時(shí)可以適當(dāng)加入一些掏球游戲，在進(jìn)行傳球練習(xí)時(shí)可以選擇性地加入花樣傳球游戲等。這是因?yàn)榛@球技術(shù)的教學(xué)本身具有較高的技術(shù)性，在練習(xí)時(shí)如果對初學(xué)者要求過高可能會(huì)起到打擊學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的負(fù)面效果。由于游戲本身具有一定的趣味性、創(chuàng)造性和競爭性，在中學(xué)籃球教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)考慮是否可以通過有創(chuàng)造性的游戲的介入，把乏味與重復(fù)的技術(shù)練習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)樯鷦?dòng)活潑、簡易操作的游戲活動(dòng)，讓學(xué)生依托于游戲與競賽來學(xué)習(xí)籃球知識與技能，為教學(xué)訓(xùn)練注入正能量從而提高學(xué)習(xí)效果。除此之外，教練員或體育教師可以組織中學(xué)生隊(duì)員在社團(tuán)文體活動(dòng)課上一起觀看大學(xué)生籃球聯(lián)賽的錄像，或者組織隊(duì)員現(xiàn)場觀看同級別的籃球比賽來提高中學(xué)生對籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。

2 規(guī)范籃球基本技術(shù)動(dòng)作是重點(diǎn)

中學(xué)生處于青少年時(shí)期，是學(xué)習(xí)籃球技術(shù)動(dòng)作的黃金時(shí)期，他們的觀察能力往往傾向于形象思維，模仿能力非常強(qiáng)，他們的技術(shù)訓(xùn)練可以說是處于重復(fù)練習(xí)的階段。因此，教練員在教學(xué)訓(xùn)練過程中，應(yīng)多采用完整練習(xí)法，練習(xí)的方法由易到難，盡量使動(dòng)作簡單。在對待不同性別的隊(duì)員時(shí)，教練員或體育教師應(yīng)該采取不同的策略， 如對女隊(duì)員應(yīng)多采用柔和的方式，降低技術(shù)要求，增強(qiáng)趣味性等，培養(yǎng)她們的興趣，增強(qiáng)其心理穩(wěn)定性；而對男隊(duì)員可以適當(dāng)增加難度，訓(xùn)練時(shí)對基本功練習(xí)要嚴(yán)格要求，這就要根據(jù)不同神經(jīng)類型的運(yùn)動(dòng)員給予啟發(fā)和引導(dǎo)。在籃球技術(shù)訓(xùn)練的初期，要以建立正確的技術(shù)概念和正確的技術(shù)規(guī)格為主，并建立正確的動(dòng)力定型，隨著訓(xùn)練年限的增長和技術(shù)的逐步掌握，要注意技術(shù)訓(xùn)練的全面性。如在防守訓(xùn)練中，經(jīng)常強(qiáng)調(diào)滑步心這一防守概念。通過觀察優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的基本防守姿態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員在防對手突破時(shí)保持平穩(wěn)低重心的概念，在全面培養(yǎng)和訓(xùn)練基本籃球技術(shù)運(yùn)用的基礎(chǔ)上，根據(jù)隊(duì)員各自的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)特點(diǎn)，有目的的發(fā)展其技術(shù)動(dòng)作特長，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員向不同的場上位置發(fā)展。總之，對中學(xué)生業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)訓(xùn)練要給予足夠的重視，使運(yùn)動(dòng)員在青少年時(shí)期就掌握扎實(shí)的基本功技術(shù)。

3 戰(zhàn)術(shù)意識和身體素質(zhì)訓(xùn)練是打好比賽的保障

3.1 對中學(xué)生戰(zhàn)術(shù)意識的訓(xùn)練

籃球戰(zhàn)術(shù)意識是指籃球運(yùn)動(dòng)員在從事籃球?qū)嵺`活動(dòng)中，經(jīng)過大腦思維而產(chǎn)生的一種正確反映籃球戰(zhàn)術(shù)規(guī)律的特殊機(jī)能和能力。戰(zhàn)術(shù)是運(yùn)動(dòng)員比賽中所采用的策略，而賽前制定的戰(zhàn)術(shù)如何在比賽中得以實(shí)現(xiàn)，則依靠運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識水平。所以在籃球訓(xùn)練與教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)是一項(xiàng)長時(shí)間培養(yǎng)的內(nèi)容。中學(xué)生處于青少年時(shí)期，是培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術(shù)意識的快速提升階段，所以教練員在對中學(xué)生隊(duì)員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)也要重視對其戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)。教練員在平時(shí)對隊(duì)員進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練時(shí)，要重視對隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)思維進(jìn)行訓(xùn)練。以快攻訓(xùn)練為例，進(jìn)攻隊(duì)員要想到以下幾點(diǎn)：在獲得球權(quán)以后隊(duì)員是選擇自己快速運(yùn)球推進(jìn)，還是快速傳球，以及一對一、二對一、二對二等各種快攻戰(zhàn)術(shù)的要求，最后快攻不成功后的籃板球及回防問題等，如此這般，把運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)選擇和實(shí)際行動(dòng)有機(jī)地結(jié)合起來，以達(dá)到戰(zhàn)術(shù)意識與技術(shù)技能同步發(fā)展的目的。提高中學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識還可以通過以下幾種方法，如在訓(xùn)練過程中多打比賽，尤其是與強(qiáng)隊(duì)、不同風(fēng)格的隊(duì)比賽，或特定規(guī)則下進(jìn)行的教學(xué)比賽。另外，也可以通過觀摩優(yōu)秀隊(duì)之間的比賽、訓(xùn)練，引起隊(duì)員如同置身其中，體驗(yàn)臨場感受。同時(shí)，要選擇個(gè)別的比賽戰(zhàn)例，組織隊(duì)員發(fā)表看法，進(jìn)行比較分析。

3.2 身體素質(zhì)訓(xùn)練

身體素質(zhì)的強(qiáng)弱是中學(xué)生能否在籃球訓(xùn)練以及比賽過程中表現(xiàn)得更好的一個(gè)重要的因素?；@球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練主要分為速度、力量、耐力、柔韌等素質(zhì)訓(xùn)練。中學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練不能夠和成人專業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員相同，它的訓(xùn)練方法和原則應(yīng)該與中學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)相匹配，不能與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員同等視之。

3.2.1 速度素質(zhì)練習(xí)方法 中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練方法有短距離的快速跑或者運(yùn)球快速?zèng)_刺，如半場運(yùn)球的折返沖刺跑、全場運(yùn)球急起急停、10 ～ 15 米折返沖刺跑以及設(shè)置障礙物的短距離變向練習(xí)等。中學(xué)生的速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)間要短，練習(xí)距離要適中，練習(xí)與練習(xí)之間的休息時(shí)間要充裕，練習(xí)的強(qiáng)度不能過大，練習(xí)的量要循序漸進(jìn)，同時(shí)進(jìn)行速度素質(zhì)練習(xí)時(shí)教練員要做突發(fā)狀況的預(yù)案。

3.2.2 力量素質(zhì)訓(xùn)練方法 中學(xué)生的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法常采用的是負(fù)重練習(xí)和彈跳練習(xí)。在負(fù)重練習(xí)中筆者經(jīng)常采用15 ～ 25kg 的蹲杠鈴練習(xí)和腿部捆綁沙袋的訓(xùn)練方法；在彈跳訓(xùn)練中常采用助跑摸籃網(wǎng)或籃板練習(xí)，或者設(shè)置多個(gè)欄架的障礙物進(jìn)行連續(xù)彈跳的練習(xí)，蛙跳也是有效的手段等，這些練習(xí)都可以有效發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)關(guān)節(jié)的力量。中學(xué)生的力量素質(zhì)練習(xí)要注重身體各部位力量的均衡發(fā)展，練習(xí)過程中，練習(xí)方法要注意多樣性，每組的練習(xí)次數(shù)和練習(xí)強(qiáng)度要適中，要特別注意保護(hù)好運(yùn)動(dòng)員的膝蓋以及腰部。

3.2.3 耐力訓(xùn)練方法 中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員耐力常見方法主要有重復(fù)法、持續(xù)法、間歇法以及持續(xù)法與間歇法相結(jié)合各種訓(xùn)練方法。例如，全場行進(jìn)間快速雙手胸前傳接球往返跑；間歇2 ～ 4 分鐘的三人快攻持續(xù)跑。另外采用3 ～ 5分鐘的折返運(yùn)球跑也是發(fā)展青少年籃球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的方法之一，但是以上這些訓(xùn)練方法強(qiáng)度較大，恢復(fù)時(shí)間也因人而異，因此要注意中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的休息和調(diào)整。

3.2.4 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練 中學(xué)生處于身體發(fā)育階段，柔韌素質(zhì)具有很大的可塑性。中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的柔韌訓(xùn)練采用一般柔韌與專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練相結(jié)合，如坐位體前屈拉伸、簡單體操技巧動(dòng)作、多向性跳躍以及結(jié)合籃球技術(shù)的連續(xù)搶斷球的跨步跳等手段作為練習(xí)。

篇5

關(guān)鍵詞：青少年；籃球運(yùn)動(dòng)；力量；訓(xùn)練

【中圖分類號】 G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 B 【文章編號】 1671-1297（2012）08-0205-01

籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢表現(xiàn)為身體接觸日趨頻繁，這樣，體格健壯、力量強(qiáng)大者就占有空間、地面爭奪的主動(dòng)和優(yōu)勢。因此，青少年籃球運(yùn)動(dòng)中必須具備良好的力量素質(zhì)，才能在高強(qiáng)度、高難度比賽中充分發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平。長期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐證明，如果青少年的力量素質(zhì)沒有達(dá)到相應(yīng)的水平，要提高機(jī)能能力，進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，掌握合理的運(yùn)動(dòng)技術(shù)是不可能的。可以說，力量素質(zhì)水平是獲得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的前提和條件。因此，合理地進(jìn)行力量訓(xùn)練，掌握現(xiàn)代訓(xùn)練的基本理論與方法是教練員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的關(guān)鍵。力量區(qū)別于體能，它是一項(xiàng)獨(dú)立的身體素質(zhì)，在競技體育項(xiàng)目中，它都占據(jù)著重要的部分。在籃球運(yùn)動(dòng)中，力量訓(xùn)練是非常重要的環(huán)節(jié)在這些方面訓(xùn)練到位就能彰顯無遺。

筆者就青少年籃球運(yùn)動(dòng)中力量素質(zhì)訓(xùn)練方法淺談自己的看法：

一 籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的特點(diǎn)

1.最大力量

最大力量指肌肉在進(jìn)行最大隨意收縮情況下肌體能夠發(fā)揮的最大值；其主要影響最大力量的因素有：肌肉的白肌纖維的數(shù)量；肌肉的生理橫斷面積的大小；肌肉克服阻力進(jìn)肌纖維的初長度；神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能。

2.快速力量

快速力量指在最短時(shí)間（15ms）內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力。由于速度力量是速度素質(zhì)和力量素質(zhì)有機(jī)結(jié)合的一種特殊力量素質(zhì)，具有速度和力量的綜合特征，所以影響快速力量的主要因素有：速度素質(zhì)的發(fā)展；力量素質(zhì)的發(fā)展。

3.耐力力量

力量耐力指機(jī)體肌肉持續(xù)性進(jìn)行工作的能力。主要靠有氧供能力，其發(fā)展不僅依靠肌肉力量的發(fā)展，而且要靠血液循環(huán)，呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和有氧代謝能力的提高，以滿足長時(shí)間工作的肌肉所需的氧氣和能源供給。

4.籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)遵守的原則

籃球力量的訓(xùn)練應(yīng)符合籃球運(yùn)動(dòng)的力量特點(diǎn)，在訓(xùn)練過程中根據(jù)不同對象，不同的訓(xùn)練水平，不同的訓(xùn)練時(shí)期和不同訓(xùn)練任務(wù)合理安排力量訓(xùn)練的內(nèi)容，選擇有效的手段和方法。

二 常用的力量訓(xùn)練方法

1.訓(xùn)練前進(jìn)行慢跑800-1000米，活動(dòng)各關(guān)節(jié)，訓(xùn)練時(shí)集中精神，要掌握正確的動(dòng)作方法要領(lǐng)，循序漸進(jìn)，加強(qiáng)保護(hù)。力量訓(xùn)練不宜在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行。

2.最大負(fù)荷法。主要采用大重量進(jìn)行訓(xùn)練，即最大負(fù)荷量的90%-100%的負(fù)荷做1-2次練習(xí)，其做8-10組練習(xí)，可很好的發(fā)展最大力量。

3.金字塔訓(xùn)練法。即使所負(fù)重量不斷增加，直到極限，這樣訓(xùn)練力量可快速增長。

4.大負(fù)荷訓(xùn)練法。主要采用大重量進(jìn)行訓(xùn)練，即最大負(fù)荷量的90%～100%的負(fù)荷做1～2次練習(xí)，其做8～10組練習(xí)，可很好的發(fā)展最大力量。金字塔訓(xùn)練法。這種訓(xùn)練方法不但能使最大力量得到提高，而且能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放的沖動(dòng)強(qiáng)度大頻率提高，能最大限度地激活運(yùn)動(dòng)單位盡可能達(dá)到目的和同步的活動(dòng)。

5.中小負(fù)荷訓(xùn)練法。一般也采用這種方法可以使肌肉立生快速收縮，但是這種方法產(chǎn)生的刺激強(qiáng)度，可能還不是以誘發(fā)足夠的神經(jīng)沖動(dòng)發(fā)放頻率完成全部單位的緝獲。因此，大負(fù)荷優(yōu)于中、小負(fù)荷訓(xùn)練法，但中小負(fù)荷的訓(xùn)練時(shí)力量訓(xùn)練很好的補(bǔ)充。

6.大幅度訓(xùn)練法。增加運(yùn)動(dòng)員練習(xí)動(dòng)作的用力距離，在訓(xùn)練中可通過改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)和發(fā)展起身體各部位關(guān)節(jié)柔韌性來實(shí)現(xiàn)。

7.超常訓(xùn)練法。即肌肉先進(jìn)行快的離心收縮，緊接著爆發(fā)性地完成向心收縮，對提高運(yùn)動(dòng)員的支撐能力，快速力量有著其他訓(xùn)練方法無可比擬的獨(dú)特訓(xùn)練效果。

最大爆發(fā)力，單一環(huán)節(jié)的力量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，它是各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)、各種功能和作用肌群間的協(xié)調(diào)配合、共同用力的結(jié)果。要跑得快、跳得高是由一系列肌肉共參與，而不是某一肌肉或肌肉群單獨(dú)工作的結(jié)果。因此，樹立力量共同發(fā)展的整體觀，不單是發(fā)展主動(dòng)肌，而且還要發(fā)展小肌群的力量和軀干的力量。因?yàn)榱α康脑鲩L與系統(tǒng)訓(xùn)練有關(guān)，訓(xùn)練了就增長，停止了就消退。間隔時(shí)間是系統(tǒng)訓(xùn)練的關(guān)鍵問題，因此，力量訓(xùn)練的計(jì)劃性、系統(tǒng)性和連續(xù)性是訓(xùn)練中的核心問題。

現(xiàn)代青少年籃球運(yùn)動(dòng)中，高大運(yùn)動(dòng)員越來越多，他們需要一定的最大力量來維持龐大的身體參加運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，籃球又是準(zhǔn)確類項(xiàng)目，小肌肉的敏感性也十分重要。要全面發(fā)展籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，就要全面發(fā)展青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。

力量訓(xùn)練的目標(biāo)、內(nèi)容、方法應(yīng)根據(jù)青少年力量發(fā)展的各階段而定，以滿足青少年籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的不同階段對不同種類力量的需要，有助于最合理地提高運(yùn)動(dòng)成績。極少數(shù)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)損傷，大多數(shù)都是由于基礎(chǔ)力量訓(xùn)練不夠造成的。它是整個(gè)力量訓(xùn)練的"物質(zhì)"準(zhǔn)備階段。其目的主要是全面提高各部肌肉的健康水平和負(fù)荷收縮能力，為以后難度更大的專項(xiàng)訓(xùn)練打下全面基礎(chǔ)。因此，應(yīng)安排一個(gè)包括所有肌肉群都參加的全面力量訓(xùn)練計(jì)劃，以保證肌肉、肌健、關(guān)節(jié)韌帶能接受接踵而來的艱苦而緊張的訓(xùn)練任務(wù)。在這個(gè)階段應(yīng)采取多種形式的練習(xí)。訓(xùn)練負(fù)荷從小到適中，逐步增加，持續(xù)時(shí)間可安排為3～6周。通過該階段的訓(xùn)練后，一方面為后繼訓(xùn)練做好準(zhǔn)備和奠定基礎(chǔ)，更重要的是可以減少以后訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷。

三 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的幾個(gè)方面

1.速度力量優(yōu)先發(fā)展，其次應(yīng)注意發(fā)展絕對力量，而后注意力量耐力的發(fā)展。

2.力量訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)結(jié)合力量素質(zhì)自然發(fā)展的敏感斯，使各力量因子在各自敏感期中得以充分發(fā)展。

3.根據(jù)青少年籃球運(yùn)動(dòng)的需要和特點(diǎn)，訓(xùn)練獲得的最大力量必須轉(zhuǎn)變?yōu)閷ｍ?xiàng)所需要的爆發(fā)力和快速力量耐力，使這兩種力量成份同時(shí)得到發(fā)展，在訓(xùn)練的時(shí)間和方法安排上，應(yīng)體現(xiàn)出兩種練習(xí)間的合理比例，即以爆發(fā)力為主，以力量耐力為輔。最大力量的轉(zhuǎn)變階段則應(yīng)開始于提高階段的后期，并持續(xù)到比賽階段的開始。

4.在絕對力量訓(xùn)練中，應(yīng)注意在一定的強(qiáng)度下通過量的積累來發(fā)展絕對力量，也就是說采用相對少年運(yùn)動(dòng)員最大負(fù)荷的70%進(jìn)行有效的刺激。這種負(fù)荷安排的目的是防止因強(qiáng)度過大，造成骨骼與關(guān)節(jié)受傷。兒童少年體內(nèi)的無機(jī)物含量低，肌肉并不發(fā)達(dá)，不能承受極限負(fù)荷的強(qiáng)度。

5.在力量耐力訓(xùn)練中，較輕強(qiáng)度的負(fù)荷和較多的負(fù)荷量是力量耐力訓(xùn)練的主要負(fù)荷特點(diǎn)，在練習(xí)時(shí)，注意不能損失的速度而追求力量耐力的發(fā)展。

篇6

關(guān)鍵詞:男籃 體能訓(xùn)練 力量素質(zhì) 速度素質(zhì) 耐力素質(zhì)

隊(duì)員體能的好壞和球員的賽場表現(xiàn)、賽場局勢有很大的關(guān)聯(lián)，所以，隊(duì)員的體能對籃球比賽的最終結(jié)果有很大的影響。從目前一系列的籃球賽事和調(diào)查研究，可以發(fā)現(xiàn)，我國籃球隊(duì)員與國外的籃球隊(duì)員相比較而言，體能上還是有很大的差距的，尤其是在力量方面，在賽場上遇到力量占優(yōu)勢的對手時(shí)，往往會(huì)影響我們的隊(duì)員的技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，從而造成不利的比賽形式。所以，籃球隊(duì)員一定要注重日常的體能訓(xùn)練，不斷提高自己的身體素質(zhì)以應(yīng)對對抗性越來越強(qiáng)、越來越激烈的籃球賽事。

一、籃球體能訓(xùn)練的內(nèi)容和意義

（一）籃球體能訓(xùn)練的內(nèi)容

籃球體能訓(xùn)練中，涉及到的“體能”概念，其實(shí)是一個(gè)還沒有充分定論的概念。一般來說，隊(duì)員的體能，指的是隊(duì)員的機(jī)體一個(gè)基本的運(yùn)動(dòng)能力，包括：力量、速度、耐力以及柔韌性，這四個(gè)方面。

體能訓(xùn)練，就是指通過一系列科學(xué)合理的訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法，逐步改變隊(duì)員的身體素質(zhì)、身體機(jī)能以及身體形態(tài)，從而使隊(duì)員的體能水平得到全面的提升?；@球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練就是針對這幾個(gè)方面進(jìn)行的，一般包括，提升隊(duì)員力量素質(zhì)的力量素質(zhì)訓(xùn)練、提高隊(duì)員行動(dòng)速度的速度素質(zhì)訓(xùn)練、以及增加隊(duì)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練等多個(gè)方面。

（二）籃球體能訓(xùn)練的意義

隨著當(dāng)今籃球賽事的對抗性越來越強(qiáng)、賽事程度越來越激烈，隊(duì)員比賽過程中的很多動(dòng)作都是在與對手的身體接觸過程中完成的，所以隊(duì)員的體能水平也就成了決定戰(zhàn)局的一個(gè)重要因素。例如：隊(duì)員在與對手的身體接觸過程中，必須有足夠好的力量素質(zhì)以保持在動(dòng)作完成的整個(gè)過程中身體的平衡，才能發(fā)揮正常的技術(shù)水平。沒有一個(gè)足夠好的力量素質(zhì)做保障，很容易出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作的變形，而無法達(dá)到預(yù)期的目的。另外，隊(duì)員的行動(dòng)速度、身體柔韌性、耐力素質(zhì)也同樣重要，這四項(xiàng)體能指標(biāo)中的任何一項(xiàng)，如果有所欠缺，隊(duì)員就很難跟上比賽的節(jié)奏、掌握比賽的局勢，也因此極易喪失賽場的主動(dòng)權(quán)。

所以說，籃球的日常訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練具有非常重要的意義。良好的體能素質(zhì)是隊(duì)員正常發(fā)揮技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平的基石，是掌握復(fù)雜的籃球技術(shù)，進(jìn)一步提升團(tuán)隊(duì)整體水平的前提。教練員在日常的訓(xùn)練安排過程中一定給予體能訓(xùn)練足夠的重視。

二、籃球日常訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的原則

（一）體能訓(xùn)練的進(jìn)行要系統(tǒng)化

體能的提升，不是一蹴而就的事情，而是一個(gè)持續(xù)、積累，逐步提升的過程，所以科學(xué)合理的體能訓(xùn)練設(shè)置需要系統(tǒng)化，不可無計(jì)劃的盲目進(jìn)行，更不可三天打漁兩天曬網(wǎng)。

（二）體能訓(xùn)練中的訓(xùn)練負(fù)荷要科學(xué)合理

安排體能訓(xùn)練時(shí)，要全面合理，根據(jù)隊(duì)員的實(shí)際情況和現(xiàn)有水平，確定一個(gè)合理的訓(xùn)練負(fù)荷，不可急功近利，訓(xùn)練負(fù)荷超出隊(duì)員的實(shí)際可承受水平，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷事故，對隊(duì)員的訓(xùn)練積極性也會(huì)有影響，從而不利于訓(xùn)練的正常進(jìn)行。

（三）體能訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)化

體能訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)化，指的是在日常進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要盡量接近比賽中的技術(shù)動(dòng)作和激烈程度，充分模擬賽場情況，講比賽與訓(xùn)練緊密結(jié)合的訓(xùn)練方式。這種訓(xùn)練方式可以在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練的不足，在訓(xùn)練中提升隊(duì)員的體能素質(zhì)，有效提高訓(xùn)練成效。

（四）體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

日常訓(xùn)練中，如果將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練分開進(jìn)行，會(huì)使體能訓(xùn)練顯得枯燥乏味，長此以往，隊(duì)員很容易在不自覺間對體能訓(xùn)練的內(nèi)容產(chǎn)生抵觸情緒，造成訓(xùn)練無法達(dá)到預(yù)期的效果。所以說，在設(shè)置體能訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，教練員要注意其與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的穿插結(jié)合，以充分調(diào)動(dòng)隊(duì)員訓(xùn)練的積極性。

三、籃球日常訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的方法

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的首要內(nèi)容，力量訓(xùn)練方法的正確選擇，會(huì)直接影響訓(xùn)練的效果。所以說在進(jìn)行力量訓(xùn)練之前，教練員需要對力量訓(xùn)練有一個(gè)充分的了解，并根據(jù)隊(duì)員的實(shí)際情況做出一個(gè)合理的安排，如：訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練節(jié)奏、動(dòng)作幅度等等，都要提前做出考慮。

力量訓(xùn)練在比賽的準(zhǔn)備期，應(yīng)該以一般的力量訓(xùn)練為主以便為后續(xù)的訓(xùn)練打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。隨著訓(xùn)練進(jìn)程的推進(jìn)和賽事的臨近，訓(xùn)練的內(nèi)容要逐步減少。而在比賽期間，只要安排專項(xiàng)化的比賽即可。

力量訓(xùn)練的主要方法有：負(fù)重訓(xùn)練、借助力量練習(xí)器械而進(jìn)行的等動(dòng)力量訓(xùn)練、電刺激負(fù)荷訓(xùn)練等。

（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度訓(xùn)練要想取得良好的訓(xùn)練效果，需要和其它訓(xùn)練手段相結(jié)合進(jìn)行，籃球體能訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練重點(diǎn)是提高隊(duì)員在比賽場上的快速跑能力和啟動(dòng)速度，所以在訓(xùn)練過程中，教練員可安排隊(duì)員進(jìn)行快速傳球、運(yùn)球以及快速投籃等訓(xùn)練內(nèi)容。

（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練

現(xiàn)階段，多少的耐力訓(xùn)練以中長距離的跑步為主，通過中長距離跑，可訓(xùn)練隊(duì)員形成正確的呼吸方式，有效改善隊(duì)員的耐力素質(zhì)。在耐力素質(zhì)訓(xùn)練的過程當(dāng)中，教練員要注意控制隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，如可采用計(jì)算脈搏的方式來控制負(fù)荷量，同時(shí)還要注意盡量增加訓(xùn)練方式的多樣性和趣味性，如：變速跑、間歇跑、重復(fù)跑相結(jié)合；單人訓(xùn)練、雙人訓(xùn)練、多人訓(xùn)練相結(jié)合等。

參考文獻(xiàn)：

[1]王鵬.淺談現(xiàn)代高校制定籃球體能訓(xùn)練計(jì)劃的問題研究[M].體育世界(學(xué)術(shù)版).2009.08.25.

篇7

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；籃球運(yùn)動(dòng)員；核心力量；訓(xùn)練方法

核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)是人體軀干以及骨盆部位的肌肉，它是一種鍛煉小肌肉群的方法；在運(yùn)動(dòng)過程中，人體的軀干起到重要銜接作用，決定了身體各部位的發(fā)力水平；在籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，穩(wěn)定的核心力量有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員將身體各環(huán)節(jié)有機(jī)結(jié)合，實(shí)現(xiàn)上下肢的協(xié)調(diào)配合，科學(xué)、有效的核心力量訓(xùn)練方法，對提高籃球運(yùn)動(dòng)的競技水平有重要意義。

一、中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的作用

1.提升中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

籃球運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的靈活性、速度性、敏捷性及平衡性提出了較高要求，而符合這些要求的基本前提是運(yùn)動(dòng)員有良好的身體素質(zhì)，能保證完成一系列的進(jìn)攻過程。對于中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員來說，如果身體素質(zhì)薄弱，可能無法完成整個(gè)比賽，導(dǎo)致攻防轉(zhuǎn)換失誤、投籃命中率不高等問題；通過有效的核心力量訓(xùn)練方法，可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)，為他們補(bǔ)充能量，確保他們以最好的狀態(tài)參加比賽。

2.有助于鍛煉中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量

籃球運(yùn)動(dòng)的專業(yè)性與技術(shù)性決定了對專項(xiàng)力量的客觀需求，每個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)擁有協(xié)調(diào)、完善的肌肉群；而核心力量訓(xùn)練則更容易達(dá)到籃球運(yùn)動(dòng)的要求，通過加強(qiáng)籃球核心力量訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的重心更穩(wěn)，當(dāng)他們在場地中發(fā)生身體部位的對抗，能降低身體失衡的幾率，并且在對抗中迅速調(diào)整重心，重新獲得平衡，保證籃球動(dòng)作順利完成。因此，在核心力量訓(xùn)練的影響下，既可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員上下肢力量的協(xié)調(diào)傳導(dǎo)，也可保證身體平衡性，穩(wěn)步提升運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體技能，積累專項(xiàng)力量。

3.提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體能力

在籃球運(yùn)動(dòng)中，很多技戰(zhàn)術(shù)都是通過起跳后在空中完成，所以運(yùn)動(dòng)員腿部力量非常重要，力量傳遞有助于籃球運(yùn)動(dòng)員完成各種軀干技術(shù)動(dòng)作和上肢技術(shù)動(dòng)作；核心力量訓(xùn)練則有助于提高運(yùn)動(dòng)員的腿部力量，以此強(qiáng)化全身的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，同時(shí)核心力量訓(xùn)練還能激發(fā)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，保證其運(yùn)動(dòng)的效率與質(zhì)量。

二、中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練方法

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間有限，因此教師要在有限的時(shí)間內(nèi)落實(shí)體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練目標(biāo)，提高訓(xùn)練的效率與質(zhì)量。以下介紹幾種中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員核心訓(xùn)練的有效方法：

1.懸掛訓(xùn)練法

懸吊訓(xùn)練主要借助吊帶的作用，將中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員身體的某個(gè)部位懸吊起來，訓(xùn)練其平衡性；同時(shí)懸吊訓(xùn)練還可確保中學(xué)生某個(gè)部位的肌肉強(qiáng)壯，提高肌肉協(xié)調(diào)能力，確?；@球運(yùn)動(dòng)中發(fā)出的各個(gè)肌肉群力量協(xié)調(diào)、統(tǒng)一，強(qiáng)化中學(xué)生的平衡力、爆發(fā)力與耐力。

2.器械訓(xùn)練法

借助單腳轉(zhuǎn)盤、瑞士球等不平衡訓(xùn)練器械，在反復(fù)訓(xùn)練中激活中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的肌肉，放緩肌肉群的收縮速率，提高肌肉耐力；另外，肩抗杠鈴做半蹲動(dòng)作，大小腿的夾角約為120度，達(dá)到最大重量的80%左右負(fù)荷度，每組訓(xùn)練1-3次，完成3-5組后休息2-3分鐘；通過這種爆發(fā)式用力的訓(xùn)練方法，可提高中學(xué)生的腿部肌群爆發(fā)力。

3.其他訓(xùn)練法

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的方法有很多，教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況及訓(xùn)練目標(biāo)來選擇。適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法對提高訓(xùn)練效果可起到事半功倍的作用，從以往核心力量訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)來看，以下三種方法的效果較好：其一，單人支撐訓(xùn)練。學(xué)生面部朝下呈平趴姿勢，保持身體的水平性，按照順時(shí)針做支撐移動(dòng)訓(xùn)練，每次做3組移動(dòng)訓(xùn)練，每完成一組，可休息2-3分鐘，再重復(fù)以上動(dòng)作。其二，雙人對抗阻力訓(xùn)練。這種方法需要兩名學(xué)生一起配合，以對抗的方式幫助對方鍛煉小肌肉群，如兩名學(xué)生面對面站立并手持籃球，互相發(fā)出推力，逐漸增強(qiáng)力量，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)約20-30s，每次做3組練習(xí)，可鍛煉身體的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。其三，綜合專項(xiàng)訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法需要借助器械來模擬籃球比賽的過程，讓學(xué)生感受到強(qiáng)烈的對抗及身體失衡狀態(tài)，確保其在高強(qiáng)度對抗中免受干擾，做出標(biāo)準(zhǔn)的籃球動(dòng)作。

由上可見，核心力量訓(xùn)練對于提升中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能具有重要意義，籃球競技比賽除了考核運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)以外，對身體素質(zhì)也提出了較高要求；良好的身體素質(zhì)，能幫助運(yùn)動(dòng)員完成各種高難度技術(shù)和復(fù)雜的動(dòng)作，保障籃球防守的質(zhì)量，創(chuàng)設(shè)更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中占據(jù)主動(dòng)權(quán)，提高獲勝幾率。對于中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員來說，他們正處于長身體的關(guān)鍵時(shí)期，教師要結(jié)合中學(xué)生的年齡特點(diǎn)及身體發(fā)育特點(diǎn)，有針對性地選擇核心訓(xùn)練方法，提高中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，為參加籃球競技運(yùn)動(dòng)奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

篇8

摘 要 在闡述體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練的區(qū)別和體能訓(xùn)練的必要性的基礎(chǔ)上，提出籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練基本內(nèi)容有力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練以及心理機(jī)能訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動(dòng)員 體能 訓(xùn)練

目前世界籃球發(fā)展對運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平的要求非常高。傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練主要偏重于對某一運(yùn)動(dòng)素質(zhì)（速度、力量、耐力、柔韌），忽略整體機(jī)能潛力的提高和頑強(qiáng)拼搏意志和心理素質(zhì)的培養(yǎng)?；@球運(yùn)動(dòng)員競技能力是運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、智能和心理能力的有機(jī)結(jié)合體能與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有密切的聯(lián)系。

一、體能訓(xùn)練的意義及必要性

優(yōu)良的體能是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)。從生物學(xué)來看，訓(xùn)練時(shí)對籃球運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行有針對性的負(fù)荷刺激，是對運(yùn)動(dòng)員的有機(jī)體進(jìn)行生物改造的過程。持續(xù)系統(tǒng)的負(fù)荷刺激使得運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生適應(yīng)的變化，使身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力得到改善，從而運(yùn)動(dòng)員的體能水平得到提高?！案偧歼\(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動(dòng)力?！斌w能不好的運(yùn)動(dòng)員往往在比賽的后程，失誤頻頻，不敢主動(dòng)進(jìn)攻，導(dǎo)致比賽的失利。相反，體能優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員在激烈比賽中，尤其在比賽的后半程，當(dāng)別人的體能下降時(shí)仍能防守時(shí)積極主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)快速奔跑，主動(dòng)搶位，創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)，最后取得比賽的勝利。

二、體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對運(yùn)動(dòng)員的快速跑動(dòng)和長時(shí)間大強(qiáng)度奔跑能力要求較高，因此快速力量和力量耐力是籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的重要部分?？焖倭α坑?xùn)練中，“一般多采用本人最大負(fù)重的40%～80%的強(qiáng)度，這可兼顧力量和速度兩方面的發(fā)展。練習(xí)中應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員盡量體會(huì)系統(tǒng)興奮性下降，影響下一組練習(xí)。不負(fù)重練習(xí)法主要是采用各種形式和要求的克服自身體重的跳躍練習(xí)，例如，各種方式的臺階跳、跨跳、縱跳、蛙跳和跳深等練習(xí)。這些練習(xí)，可用雙腳步跳，也可用單腳跳。練習(xí)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止肌肉拉傷和踝關(guān)節(jié)扭傷?！?/p>

（二）力量耐力的訓(xùn)練

“運(yùn)動(dòng)員的力量耐力水平取決于多種因素，其中最主要的是保證工作肌耗氧和供氧的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力、無氧代謝的機(jī)能能力和工作肌群協(xié)同有效地共濟(jì)工作的能力，以及運(yùn)動(dòng)員克服自身疲勞的意志品質(zhì)?！被@球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目力量耐力的提高，必須與心血管系統(tǒng)和呼吸循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能改善相結(jié)合進(jìn)行。在提高運(yùn)動(dòng)員有氧和無氧代謝能力的同時(shí)，肌肉力量耐力訓(xùn)練中，應(yīng)注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對抗疲勞反應(yīng)的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)。

（三）速度素質(zhì)的訓(xùn)練

籃球比賽中的各種搶斷球、跑位、快攻等要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的速度能力。從訓(xùn)練學(xué)角度來說，速度包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。位移速度又是由起動(dòng)速度、加速跑速度和絕對速度組成?；@球的跑不同于田徑的跑，跑時(shí)既要看同伴，又要看對手；即有向前跑，又有向后跑；即有正著跑，又有側(cè)著跑等。起動(dòng)速度、加速跑速度和速度耐力是籃球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的重點(diǎn)。速度耐力練習(xí)主要有：800m～1500m中長跑、3000m～5000m長跑和不同距離的越野跑、運(yùn)球跑、一對一搶截球練習(xí)或多人搶截球練習(xí)、半場搶截球練習(xí)、跳繩練習(xí)等。短、中距離的快速跑和反復(fù)跑練習(xí)要求70%～90%的強(qiáng)度，負(fù)荷量大、負(fù)荷強(qiáng)度高，要注意運(yùn)動(dòng)后的心率監(jiān)測。主要是通過完整練習(xí)，發(fā)展跑的技能和能力，提高跑的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，達(dá)到提高跑速的目的。

（四）運(yùn)動(dòng)耐力的訓(xùn)練

體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力主要指大強(qiáng)度長時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)。強(qiáng)度與時(shí)間，速度與距離是統(tǒng)一的矛盾的兩個(gè)方面。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間自然短；運(yùn)動(dòng)速度快，運(yùn)動(dòng)的距離必然短。然而，籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求既要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，又要運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，即要跑得速度快，又要跑得距離長?！盎@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于：①功能系統(tǒng)的機(jī)能能力，即氧債和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力；③疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)?！?/p>

（五）心理機(jī)能的訓(xùn)練

心理C能和意志品質(zhì)的訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練過程中，都占有十分重要的地位。在激烈競爭的球類運(yùn)動(dòng)競賽中，常常要在逆境情況下進(jìn)行艱苦的對抗，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的心理機(jī)能和意志品質(zhì)往往成為取勝的關(guān)鍵因素。“體能訓(xùn)練中的心理機(jī)能主要是指在面臨難以忍受的疲勞感時(shí)，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)充分挖掘和動(dòng)員機(jī)能潛力，完成比賽和訓(xùn)練任務(wù)。心理機(jī)能取決于運(yùn)動(dòng)員完成比賽任務(wù)的愿望、意志和自我調(diào)節(jié)對照能力。這其中，愿望是動(dòng)力，自我調(diào)節(jié)是方法，意志是條件，三者缺一不可。”

總之，進(jìn)行體能訓(xùn)練的方法有很多，教練員必須從難、從嚴(yán)、從運(yùn)動(dòng)員實(shí)際出發(fā)，根據(jù)客觀現(xiàn)實(shí)狀況，采取有效的手段與方法有目的地做好運(yùn)動(dòng)員各個(gè)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練，最大限度地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員潛能，最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績。而且，在實(shí)際操作的過程中還必須不斷創(chuàng)新、追求卓越，大力開發(fā)新的體能訓(xùn)練方法與體系。相信，隨著各個(gè)國家的體育領(lǐng)域的不斷交流、合作和現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展以及當(dāng)今體育事業(yè)自身的不斷壯大，運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練體系將變得更加完善、更加合理、更加先進(jìn)、更加科學(xué)。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 王保成.籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的評價(jià)指標(biāo)和評價(jià)體系[J].中國體育科技.2002：27.

[3] 許博.現(xiàn)代籃球訓(xùn)練方法[M].北京.北京體育大學(xué)出版社.2006：152-156.

篇9

關(guān)鍵詞： 高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員 專項(xiàng)身體素質(zhì) 訓(xùn)練方法

一、籃球運(yùn)動(dòng)及其身體素質(zhì)

籃球在體育運(yùn)動(dòng)中占有比較重要的地位，是開展比較廣泛的一項(xiàng)活動(dòng)，深受廣大群眾，特別是青少年的歡迎?；@球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作由各種各樣的跑、跳、投、擲等基本技能組成，因此，籃球運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)活動(dòng)者的綜合素質(zhì)，促進(jìn)身體健康，促進(jìn)力量、速度、耐力、靈敏等身體多方面素質(zhì)的全面發(fā)展，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，同時(shí)能夠活躍身心，增長知識，對鍛煉人的綜合才干，開發(fā)人的智慧，培養(yǎng)優(yōu)良的道德品質(zhì)和頑強(qiáng)的意志。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)競賽富有興趣性，具有較大的吸引力，參加者不受年齡、性別的限制，它能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康的目的，對豐富人們的業(yè)余文化生活和建設(shè)精神文明起到一定的積極作用。

二、女子籃球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)

人們把人體在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等機(jī)能能力統(tǒng)稱為身體素質(zhì)。身體素質(zhì)的發(fā)展水平，不僅取決于肌肉本身的結(jié)構(gòu)和功能特點(diǎn)，而且與肌肉工作時(shí)的能量供應(yīng)，內(nèi)臟器官的機(jī)能，以及神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能有關(guān)。更確切地講，身體素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)的功能在肌肉工作中的綜合反映。

高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練是高中女子籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，是促其身體全面發(fā)展，更快地學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的必要條件，是改善其身體機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)能力，延長運(yùn)動(dòng)壽命，減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，以及培養(yǎng)頑強(qiáng)意志品質(zhì)的有效手段。

三、高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

青少年時(shí)期一般指13―18歲之間，高中生正處于這個(gè)時(shí)期。此時(shí)青少年正處于生長發(fā)育過程中，其骨骼肌肉的生長發(fā)育具有其自身的特點(diǎn)，并存在著一定的規(guī)律性，在訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)女子籃球運(yùn)動(dòng)員的年齡、生理特點(diǎn)等因素合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。

1.專項(xiàng)力量訓(xùn)練

高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練包括上肢力量的訓(xùn)練，下肢力量的訓(xùn)練和腰腹力量的訓(xùn)練。

高中生正處于生長發(fā)育階段，是身體機(jī)能、體能發(fā)展最快的時(shí)期，也是學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作的最佳階段。因此，在籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練中，根據(jù)其生理、心理、年齡等特征，進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，將會(huì)收到事半功倍的效果。青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的敏感期在13周歲前，據(jù)分析，籃球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度和完成各種動(dòng)作的各種因素中，各種短距離移動(dòng)速度最重要。但要注意高中女隊(duì)員的身體狀況和生理狀況，在生長加速期結(jié)束后，身高增長緩慢，肌肉主要是橫向發(fā)展的，這時(shí)力量訓(xùn)練可逐漸正規(guī)化，隨年齡增長和力量素質(zhì)水平的提高，負(fù)荷量也可循序漸進(jìn)，逐步加大，但不能用太多的負(fù)荷力量訓(xùn)練。

2.專項(xiàng)速度訓(xùn)練

高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度訓(xùn)練包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度三方面的訓(xùn)練。在9―12歲階段加強(qiáng)系統(tǒng)訓(xùn)練，反應(yīng)速度動(dòng)作頻率速度增長最快。13―14歲是有效發(fā)展動(dòng)作速度的年齡。青少年神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較早，興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，有著良好的素質(zhì)訓(xùn)練的生理?xiàng)l件。因此，這個(gè)時(shí)期是發(fā)展素質(zhì)訓(xùn)練的重要階段。但這個(gè)時(shí)期各器官、組織和系統(tǒng)發(fā)育尚未成熟，所以練習(xí)的強(qiáng)度、密度和負(fù)荷在訓(xùn)練中應(yīng)保持適量，而不應(yīng)該提倡最大速度的負(fù)重練習(xí)。高中生由于抑制機(jī)能低，容易產(chǎn)生多余運(yùn)動(dòng)和用力不當(dāng)，所以在速度訓(xùn)練時(shí)，要特別注意技術(shù)的正確性和肌肉的協(xié)調(diào)用力。進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，教練給隊(duì)員一定的信號刺激，練習(xí)手段應(yīng)多樣化，可采用接力跑，活動(dòng)性游戲或球類運(yùn)動(dòng)等來提高反應(yīng)速度。由于速度素質(zhì)的發(fā)展比較遲緩，特別是當(dāng)提高到一定程度時(shí)再提高很困難，因此在教學(xué)訓(xùn)練中不能急于求成。

3.專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練

隨著高中女子籃球運(yùn)動(dòng)向高速度、高強(qiáng)度、高空優(yōu)勢、強(qiáng)對抗等方向發(fā)展，籃球比賽節(jié)奏的進(jìn)一步加快，對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了更高的要求。由于運(yùn)動(dòng)員在比賽中持續(xù)高速度、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間延長，只靠磷酸原代謝供能已遠(yuǎn)不能滿足機(jī)體的需要，必須有糖酵解供能成分參與。因此，提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體耐受乳酸的能力，對提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平顯得尤其重要。當(dāng)然，高中女子籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)耐力特征必須在持續(xù)時(shí)間、距離、強(qiáng)度等方面，突出體現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)，滿足籃球運(yùn)動(dòng)比賽的需要。

4.專項(xiàng)彈跳訓(xùn)練

彈跳素質(zhì)是指通過下肢和全身協(xié)調(diào)用力，人體急速離開地面的能力，彈跳力是一項(xiàng)綜合性素質(zhì)，它與力量、速度和協(xié)調(diào)性等多種身體素質(zhì)有關(guān)。高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳不但要有高度和速度，而且要掌握好起跳的時(shí)機(jī)，能在各種情況下向各個(gè)方向及時(shí)起跳，跳起后還能控制身體平衡，準(zhǔn)確地落地并能迅速投入下一個(gè)戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)。從起跳的方式看，籃球比賽中的彈跳有單腳起跳，也有雙腳起跳；有原地起跳，也有行進(jìn)間起跳；有跳一次的，也有連續(xù)多次起跳的，要求盡量跳得高跳得快。可見，高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳有它自身的特點(diǎn)和要求，訓(xùn)練必須與各種技術(shù)要求和比賽實(shí)際需要緊密結(jié)合，才能增強(qiáng)訓(xùn)練的實(shí)效性。

5.專項(xiàng)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

柔韌是指運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)韌帶屈伸旋轉(zhuǎn)的活動(dòng)范圍和肌肉拉長的幅度，它取決于關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)，跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱和肌肉皮膚的伸展性及彈性。發(fā)展高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)，不僅能拉長韌帶，加大韌帶彈性和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，而且對籃球技術(shù)的掌握和發(fā)揮有著積極的促進(jìn)作用。柔韌素質(zhì)好還可以使運(yùn)動(dòng)員少受損傷，對提高其他素質(zhì)也有密切關(guān)系。同時(shí)，高中時(shí)期是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最好時(shí)期，所以應(yīng)注意加強(qiáng)訓(xùn)練。

6.專項(xiàng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

高中女子籃球運(yùn)動(dòng)中的移動(dòng)、傳接球、投籃、運(yùn)球與突破等各種技術(shù)均與靈敏素質(zhì)密切相關(guān)。根據(jù)高中女子籃球運(yùn)動(dòng)本身及各項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員必須具有快速的應(yīng)變能力、動(dòng)作轉(zhuǎn)換能力，準(zhǔn)確的判斷能力，集體間多變的技戰(zhàn)術(shù)配合能力，以及神經(jīng)肌肉間的協(xié)調(diào)能力。專項(xiàng)靈敏素質(zhì)的主要表現(xiàn)特征為：根據(jù)比賽臨場及對手的情況，隨時(shí)選擇合理的位置，調(diào)整與改變動(dòng)作的方向、節(jié)奏，并進(jìn)行動(dòng)作的快速轉(zhuǎn)換；將各項(xiàng)技術(shù)巧妙組合，利用時(shí)間差及平衡能力，完成攻守技、戰(zhàn)術(shù)的相互轉(zhuǎn)換，爭得比賽場上的主動(dòng)權(quán)。從上述的表現(xiàn)特征看，靈敏素質(zhì)貫穿于技、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用之中，與運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡等各項(xiàng)素質(zhì)密不可分。因此要發(fā)展高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)靈敏素質(zhì)，必須結(jié)合速度、力量、柔韌、平衡等各項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)同步進(jìn)行。

四、結(jié)語

現(xiàn)代高中女子籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明，身體素質(zhì)的訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，它和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)是緊密聯(lián)系、相互促進(jìn)的，是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)。良好身體素質(zhì)對掌握、提高運(yùn)用籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)起著極其重要的作用。因此，必須加強(qiáng)高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

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［3］馬振洪.跟專家練籃球［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，1998.

篇10

摘 要 采用文獻(xiàn)資料法、訪談法對綜合身體素質(zhì)在籃球比賽中對比賽結(jié)果造成的影響進(jìn)行分析。結(jié)果顯示籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員體能在比賽中發(fā)揮著重要的作用，也許是決定重要比賽的關(guān)鍵，比如運(yùn)動(dòng)員耐力的鍛煉、速度、身體力量的鍛煉等。通過科學(xué)的鍛煉方法，可以促使運(yùn)動(dòng)員在各方面整體提高，從而在比賽中能夠正常甚至超長發(fā)揮，最終取得比賽的勝利。

關(guān)鍵詞 耐力 速度 籃球 鍛煉

一、前言

20世紀(jì)80年代以來，世界籃球競技舞臺上涌現(xiàn)出喬丹、約翰遜等一批天才球星，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體、體能條件進(jìn)一步向籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特征靠攏。特別是90年代容許美國職業(yè)球隊(duì)參賽后，將籃球運(yùn)動(dòng)推上了一個(gè)新高峰，演進(jìn)到了一個(gè)當(dāng)代化的新階段，中國的籃球運(yùn)動(dòng)緊跟世界發(fā)展方向，進(jìn)行了改革，現(xiàn)已逐步融入世界籃球職業(yè)化。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的必要性

優(yōu)良的體能是籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)從生物學(xué)的方面來看，訓(xùn)練時(shí)對籃球運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行有針對性的負(fù)荷刺激，是對運(yùn)動(dòng)員的有機(jī)體進(jìn)行生物改造的過程。持續(xù)系統(tǒng)的負(fù)荷刺激使得運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生適應(yīng)的改變，使身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力得到改善，從而運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)的體能水平得到提高，能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的籃球比賽。隨著體能水平的提高，運(yùn)動(dòng)員對負(fù)荷刺激要求也將越來越高。競技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動(dòng)力。

三、現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的主要特征

（一）先進(jìn)的科學(xué)理論

籃球比賽越來越激烈，身體對抗程度越來越高，運(yùn)動(dòng)員的體能較以前有很大的提高，這與先進(jìn)的科學(xué)理論的推導(dǎo)分不開的?！胺治龈黜?xiàng)運(yùn)動(dòng)的世界紀(jì)錄的歷史可以看到：一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的提高總是有先進(jìn)的訓(xùn)練理論和指導(dǎo)思想再起著重要的作用?！?/p>

（二）高科技設(shè)備

現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練是有科技含量很高的一起設(shè)備和器械作保證的，在平時(shí)的體能訓(xùn)練中，高科技成果不僅應(yīng)用于訓(xùn)練過程的定量控制和定性控制，而且在制定訓(xùn)練計(jì)劃中也用上了先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)。如高科技含量的飲食，含有高科技含量的運(yùn)動(dòng)鞋等。

（三）現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的國際化特征

現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練中，引進(jìn)外國教練，借鑒別人先進(jìn)的理論與方法越來越受到各國的重視。尤其是科技發(fā)達(dá)的國家引進(jìn)高水平的體能教練是使運(yùn)動(dòng)員體能水平提高的捷徑。這在我們的CBA也是比較常見的。

四、籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練改進(jìn)

（一）體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同步發(fā)展籃球訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)的整體工程，經(jīng)過系統(tǒng)體能訓(xùn)練的球員，更能適應(yīng)激烈的籃球比賽。把體能訓(xùn)練作為一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)計(jì)劃，改變以往技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練的誤區(qū)。正確把握籃球運(yùn)動(dòng)競技制勝規(guī)律，根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)需要科學(xué)地安排力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。

（二）體能訓(xùn)練途徑多樣化

為了在長期、高強(qiáng)度激烈對抗的比賽中保持充沛的體力，體能訓(xùn)練將不再是單一形式的體能訓(xùn)練課，而是形式多樣化安排。最新的體能訓(xùn)練理念是在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課中準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分穿行體能訓(xùn)練。

（三）訓(xùn)練方法手段科學(xué)化

目前先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法除杠鈴?fù)?，還有大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)、綜合力量練習(xí)器、等動(dòng)和電刺激力量訓(xùn)練以及各種組合科學(xué)的、多樣化的力量訓(xùn)練方式。訓(xùn)練負(fù)荷的科學(xué)化就是對練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成能體現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)速度、力量、耐力特殊要求的量化標(biāo)準(zhǔn)。突出科學(xué)的量化標(biāo)準(zhǔn)使機(jī)體能力得到有效的刺激，訓(xùn)練負(fù)荷突出專項(xiàng)特點(diǎn)。

（四）體能訓(xùn)練計(jì)劃制定

教練員在執(zhí)教高?；@球隊(duì)時(shí)對體能訓(xùn)練應(yīng)有一個(gè)長期的、短期的目標(biāo)和計(jì)劃。體能訓(xùn)練計(jì)劃是教練員依據(jù)對運(yùn)動(dòng)員體能的現(xiàn)狀診斷和確定的體能訓(xùn)練的目標(biāo)，并根據(jù)體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，制定的保證運(yùn)動(dòng)員體能由現(xiàn)實(shí)狀態(tài)向目標(biāo)狀態(tài)有效轉(zhuǎn)移的理論上的行動(dòng)方案，通過制定訓(xùn)練計(jì)劃使運(yùn)動(dòng)員的w能訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)一步具體化。

（五）力量訓(xùn)練的原則與方法

力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的競技水平，減少他們受傷的機(jī)率。由于肌肉和韌帶組織的力量得到加強(qiáng)，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍加大，因此球員不容易受傷?；@球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該每周有4天參加力量訓(xùn)練，訓(xùn)練應(yīng)包括蹲跳、各種舉重動(dòng)作。只有不間斷地進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，才能使隊(duì)員們的力量在比賽期間有所提提高。同時(shí)針對背部和腹部肌肉的抗阻力訓(xùn)練，加上腿部肌肉的抗阻力訓(xùn)練，是籃球運(yùn)動(dòng)員抗阻力訓(xùn)練中最為重要的內(nèi)容。

（六）速度素質(zhì)訓(xùn)練的原則與方法

籃球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在球場上快速準(zhǔn)確地移動(dòng)的同時(shí)，要具備快速變向、滑步及后退的能力，特別是在攻防轉(zhuǎn)換的時(shí)刻，速度顯得尤為重要。除了快速移動(dòng)外速度耐力也是衡量速度素質(zhì)的重要指標(biāo)。速度訓(xùn)練內(nèi)容一般包括快速跑、沖刺跑和場地練習(xí)。場地練習(xí)和爬樓梯是提高籃球運(yùn)動(dòng)員所需的無氧能量供應(yīng)系統(tǒng)的最佳途徑，隊(duì)員們應(yīng)竭盡全力完成這些練習(xí)。速度訓(xùn)練中，要注意練習(xí)的種類、距離、重復(fù)次數(shù)以及兩組之間的間隔時(shí)間.

五、結(jié)論

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合素質(zhì)要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。優(yōu)良的體能是籃球運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的保證。在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中必須遵循籃球運(yùn)動(dòng)員的生理和心理特點(diǎn)，科學(xué)地、系統(tǒng)地、有計(jì)劃地進(jìn)行體能訓(xùn)練，不斷提高體能訓(xùn)練的效果，使我國籃球運(yùn)動(dòng)水平不斷提高?；@球運(yùn)動(dòng)不只是一個(gè)體力的運(yùn)動(dòng)，從體能到技術(shù)到文化水平都要全面開發(fā)和發(fā)展，遵從各年齡階段的發(fā)展特點(diǎn)，為我國籃球運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 劉玉林，張勇.論現(xiàn)代籃球防守的觀念和要求[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2004.11（2）：150―160.