導(dǎo)語：如何才能寫好一篇洋務(wù)運動，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

1、有氧運動就是人體在氧氣充分的情況下進行體育鍛煉，最大的好處不是可以提升氧氣攝取量從而達到消耗體內(nèi)熱量。人在運動中身體所吸的氧氣與身體消耗需求相等，可以達到平衡狀態(tài)。在練習(xí)有氧運動的過程中強度低有節(jié)奏，即便持續(xù)時間較長也不影響身體氧氣供應(yīng)。練習(xí)有氧運動時如果能堅持長達一個小時，這種鍛煉強度可以讓身體糖分更好達到分解消耗體內(nèi)脂肪，增強人體心肺功能，預(yù)防身體骨質(zhì)疏松。有氧運動是目前大眾運動中受用率最高的。常見有氧運動有：快走、慢跑、游泳、打太極、健身操等，這些都是目前比較常見的有氧運動。

2、無氧運動與有氧運動恰恰相反，它的運動負(fù)荷強度高，是在瞬間達到高強度鍛煉的運動方式，無氧運動很難像有氧運動那樣緊持太久，練習(xí)無氧運動時，身體的疲憊感想要消除需要一定時間，它的最大特點就是氧攝取量低，由于在運動時是依靠快速度以及爆發(fā)力實現(xiàn)。這樣的鍛煉并不能像有氧運動那樣分解體內(nèi)糖分，這種運動只適合鍛煉身體肌肉，在運動后有肌肉酸痛感這也是正常的。在鍛煉無氧運動時可以選擇一個專業(yè)的健身教練，從專業(yè)的角度出現(xiàn)做計劃訓(xùn)練，效果更好。常見的無氧運動有：舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、肌力訓(xùn)練等。如果想讓自己足夠強壯可以練習(xí)無氧運動，如果是瘦身燃脂建議練習(xí)有氧運動，當(dāng)然最佳的狀態(tài)是二者結(jié)合，效果更好，有氧運動燃脂，無氧運動緊實身材。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

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摘 要 高職學(xué)生的體育運動項目種類很多，并且范圍也比較廣，將這些運動項目總結(jié)起來主要分為有氧運動和無氧運動兩大類，本文主要從有氧運動與無氧運動的含義和提高有氧能力與無氧能力的訓(xùn)練進行了闡述和建議。

關(guān)鍵詞 有氧運動 無氧運動 訓(xùn)練

一、 含義

（一）有氧運動

有氧運動是與代謝功能有極大聯(lián)系的一項運動，一般情況下是指在不缺乏氧氣的條件下的耐力運動。運動員從運動的開始階段到結(jié)束階段，所消耗的氧氣含量與需要的氧氣含量相等，所以不出現(xiàn)氧氣不足的情況的運動，有氧運動具有連續(xù)、時間長、節(jié)奏感明顯、技能性不高等特征。一般情況下，有氧運動最注重的不是運動的高難度、高技能，而是運動的高耐力，一般的有氧運動主要包括健美操、自行車、網(wǎng)球等運動。

（二）無氧運動

無氧運動與有氧運動剛好相反，無氧運動是指在運動的過程中因為氧氣的缺少，讓體內(nèi)的乳酸堆積的情況。在一些快速的起跑比賽里面，由于運動的快速性讓運動員體內(nèi)的糖分還沒及時的得到氧化，在運動的過程中堆積的乳酸不能夠及時的被消耗掉，就會致使運動員在比賽或者運動之后身體產(chǎn)生酸痛感。無氧運動的運動速度過快，運動量大，不適宜作為健身的長久之策，常見的無氧運動包括短跑、跳遠(yuǎn)等劇烈運動。

二、提高有氧能力的訓(xùn)練措施

（一）持續(xù)負(fù)荷法

在進行有氧運動的過程中，要想使得有氧耐力得到提高，最關(guān)鍵的著手點就是運動員在運動的過程中氧氣的吸入量問題。運動員可以通過周期性訓(xùn)練來提高氧氣的吸入量和利用量，但是這個周期性訓(xùn)練過程中的速度務(wù)必要在標(biāo)準(zhǔn)有氧運動的區(qū)域內(nèi)進行。提高有氧運動的氧氣吸收量最好的途徑就是通過持續(xù)負(fù)荷法，這種訓(xùn)練方式就是針對運動員的體質(zhì)、運動的類型進行長時間的速度訓(xùn)練，但是每一次進行負(fù)荷的時間不能夠低于30min。倘若運動員具有的潛力和資質(zhì)較深，并且運動質(zhì)量也較高，那么可以提高運動員的負(fù)荷量，讓其保持在40min左右。持續(xù)負(fù)荷法是針對距離比賽時間較長的運動進行準(zhǔn)備工作的一種有效訓(xùn)練方法，主要針對運動員在參賽之前的訓(xùn)練準(zhǔn)備過程中的第一階段尤其重要。

（二）反復(fù)練習(xí)的間歇訓(xùn)練法

倘若要讓訓(xùn)練時身體的機能處于最佳的狀態(tài)，訓(xùn)練的過程里面主要針對的因素就是氧氣的需求量。對于100-200米短跑這種無氧運動的比賽方式可以作為有氧運動的反復(fù)間歇性訓(xùn)練，這種突然性的劇烈快速運動能夠讓運動時的吸氧量增加到高峰，達到氧氣吸收的頂峰。對于這種快速短跑的運動進行多次重復(fù)的間歇性訓(xùn)練，讓體內(nèi)的乳酸系統(tǒng)積極的配合到訓(xùn)練的過程中來，倘若將這種訓(xùn)練方式堅持下去，將會提高運動員在比賽的過程中身體的各種技能運轉(zhuǎn)能力，讓運動員不會覺得缺乏氧氣，調(diào)查顯示，每天堅持讓運動員在30min的時間段內(nèi)練習(xí)30-40次的短跑的效果超過運動員在長時間每天訓(xùn)練更加有益。

（三）個體乳酸閾評定法

在進行有氧運動訓(xùn)練的過程中，有些訓(xùn)練方法可以通過運動員自身來進行評定，找到運動員的個體乳酸閾值，這種數(shù)據(jù)的獲得具有一定的價值和科學(xué)性。運動員除了進行反復(fù)練習(xí)的間歇訓(xùn)練之外，還可以每天進行長期訓(xùn)練，長期訓(xùn)練的速度不超過個體乳酸閾。換句話說就是倘若運動員的個體乳酸閾為5.2m/s，平均速度為70%，那么這個運動員在進行訓(xùn)練的過程中的心率就會達到20-24次/10s，可以準(zhǔn)確的判斷出這個運動員每天訓(xùn)練的時間務(wù)必控制在120min之間，這種從運動員自身出發(fā)尋求訓(xùn)練的最佳時間和速度的訓(xùn)練手法是最適合運動員進行有氧訓(xùn)練的。

（四）心率檢測訓(xùn)練法

通過檢測運動員的心率判定運動員每天進行訓(xùn)練的時間段和每次訓(xùn)練過程中應(yīng)該保持的速度。通過提高和降低運動員的心率，使其在運動的過程中的心率得到更好的恢復(fù)，并且盡快讓心率保證到60%-70%之間。在訓(xùn)練的過程中可以讓運動員將有氧運動與無氧運動二者結(jié)合起來，使得運動員在前一段時間內(nèi)進行不間斷的有氧運動，讓心率增加到最大值，然后再運動過程中進行無氧運動，讓心率下降到一定的時間段，這樣的訓(xùn)練對進行長跑比賽的運動員而言，是極其有效的訓(xùn)練手段。

（五）高原訓(xùn)練法

運動員在缺氧的條件和環(huán)境下，就會刺激體內(nèi)的ATP，使其很快能夠進行再合成。對運動員進行高原訓(xùn)練就是增加運動員吸收和利用氧能力的手段和途徑，針對運動員進行高原訓(xùn)練時切忌不高太急于求成，一定要針對一些技術(shù)不高、但是運動量和時間比較大的運動進行訓(xùn)練。這樣能夠刺激機體的運轉(zhuǎn)，促進氧氣的吸收，讓運動員對無氧的環(huán)境能夠產(chǎn)生一定的適應(yīng)能力，并且降低與運動員在進行比賽的過程中的血乳酸值。

三、提高無氧能力的訓(xùn)練措施

（一）快速減重

無氧運動的訓(xùn)練與身體的脂肪有很大的聯(lián)系?？焖贉p重是在一些無氧運動里面獲取勝利的有效的措施，因為在快速減重的過程中，運動員體內(nèi)的脂肪逐漸減少，體重也明顯的下降。針對無氧運動的項目性質(zhì)可以看出，無氧運動大都是一些跳高、跳遠(yuǎn)等高技能的運動，比賽前進行快速減重對運動員獲勝起著至關(guān)重要的作用。但是在進行快速減肥的過程中也不能夠毫無顧忌、無科學(xué)依據(jù)的進行無氧運動。一定要針對不同的時候進行合理的膳食，避免在運動的過程中因為血量不足而暈厥的情況出現(xiàn)。一定要通過專業(yè)的人員對運動員進行飲食的控制，保持營養(yǎng)的均衡。

（二）提高乳酸忍耐力

無氧運動的主要特征就是運動員經(jīng)過大量的運動之后由于攝入不到過多的氧氣讓體內(nèi)的乳酸沉積，導(dǎo)致身體的肌肉產(chǎn)生酸痛感。對運動員進行練習(xí)的過程中就應(yīng)該多練習(xí)時間相對較短的運動，在練習(xí)的過程中不斷增加運動練習(xí)的頻率，并且每次練習(xí)在中間的休息之間都可以慢慢的減少。這樣長期的練習(xí)才能夠提高運動員在長時間劇烈運動過程中，因為吸收不到氧氣而致使乳酸堆積時的忍耐力。

總而言之，有氧運動與無氧運動是所包括的范圍很廣，并且提高有氧運動和無氧運動能力的訓(xùn)練方法也很多，這里只是簡單的介紹了幾種。相信隨著科技不斷的發(fā)展，但人們的研究步伐卻不停的趨勢下，將會研究出更多關(guān)于提高有氧能力和無氧能力的訓(xùn)練方法。

參考文獻：

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1．呼吸監(jiān)測：在健身運動過程中，由于需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬于正?，F(xiàn)象，但不可過快，呼吸次數(shù)以每分鐘24次為宜，如在運動中出現(xiàn)頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應(yīng)減少運動量或停止運動。

2．心率監(jiān)測：可從測脈搏中獲得。60歲以內(nèi)的中老年人，如脈搏每分鐘不超過120次，說明運動量適宜；如果每分鐘達130～140次，則說明已超量，應(yīng)減少運動量，以免心臟負(fù)荷過重。60歲以上的老年人，運動中脈搏應(yīng)保持每分鐘不超過110次，如出現(xiàn)脈搏次數(shù)減少或脈律不整齊，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時就醫(yī)。一般健康老人在運動后10分鐘，脈搏應(yīng)恢復(fù)正常，如不能恢復(fù)，說明運動量過大，應(yīng)予調(diào)整。

3．飲食監(jiān)測：老年人通過適當(dāng)運動，可增強胃腸消化功能，改善食欲，使食量增加。如食欲下降，需考慮運動項目和運動量是否合適，應(yīng)進行適當(dāng)調(diào)整。

4．睡眠監(jiān)測：老年人通過運動，一般都會改善睡眠，睡得香一些。若通過一段時間鍛煉，反而失眠加重，且出現(xiàn)腰酸體痛難忍的狀況，則需考慮是否運動過量，應(yīng)及時進行調(diào)整。

5．疲乏程度監(jiān)測：一般說來，老年人在運動后，特別是剛開始鍛煉后，會有輕重不等的疲乏感。而隨著鍛煉的經(jīng)?；?，適應(yīng)性增強，疲乏感會逐漸消失。如果在健身鍛煉后，不僅不覺得輕松愉快、精力充沛，反而感到疲乏越來越重，甚至產(chǎn)生厭倦感，這說明運動量過大，需適當(dāng)調(diào)整。

6．體重監(jiān)測：老年人在健身運動的過程中，可每周測體重1～2次，最好在每周的同一時間測量，一般剛開始鍛煉的人，3～4周后體重會適當(dāng)下降，這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨后體重會保持在一定的水平上。如果體重呈“進行性”下降，可能是運動過量或其他原因，應(yīng)及時查明。

特別提醒：老年人在運動鍛煉前最好進行一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進行比較，判斷鍛煉的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10～20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。老年人的運動項目，一定要根據(jù)健康狀況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目，如跑步、快步走、游泳、打太極拳等，而不應(yīng)該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。

小驗方

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有些人平時訓(xùn)練時強度很大，流汗也不少，但一到比賽就不行，尤其是后半程，根本跑不下來。為什么呢？這是因為他們平時訓(xùn)練中沒有關(guān)注有氧、無氧代謝的比例的緣故。無氧代謝包括了ATP、CP和乳酸代謝，在這里所說的無氧，主要是乳酸代謝。那么如何在運動訓(xùn)練中合理掌握并運用呢？

葡萄糖代x中，無氧代謝的產(chǎn)物是丙酮酸（其中間體是乳酸，細(xì)胞內(nèi)一分子丙酮酸對應(yīng)有一分子乳酸），如果無氧代謝的化學(xué)反應(yīng)很激烈，而有氧代謝反應(yīng)的能力不足，丙酮酸濃度會增高，細(xì)胞處于酸性狀態(tài)，PH值下降，化學(xué)反應(yīng)的速率就下降，無氧代謝就逐漸減弱乃至衰竭。丙酮酸作為“原材料”進入下一步的有氧代謝，進一步氧化分解，生成二氧化碳和水，這是有氧代謝的過程。如果有氧代謝的反應(yīng)能力很強，但無氧代謝能力不足，那么因缺乏足夠的“原材料”，有氧代謝處于“開工不足”的狀態(tài)，有氧代謝的能力也會逐漸減弱乃至衰竭。

如果無氧代謝一方面產(chǎn)生了持續(xù)的、足夠的丙酮酸，提供給有氧代謝來使用，另一方面，由于丙酮酸的濃度升高導(dǎo)致的PH值下降又不太離譜，環(huán)境的酸堿度還能使各種酶不影響活性，良好地工作，那么，此時肌肉細(xì)胞就能持續(xù)產(chǎn)生足夠的ATP。我們說，這樣的肌肉的能力是最佳的。

顯然，一味地提高無氧能力，或者一味地提高有氧能力都不能最終提高運動能力。最佳的方式是讓無氧和有氧在一定比例的配合下良好運行。也就是說，無氧、有氧的比例非常重要。有些人有氧（或者無氧）能力不足，于是就盯著有氧（或者無氧）訓(xùn)練進行，開始時的確有效，但過不了多久就發(fā)現(xiàn)水平提高碰到了瓶頸，上不去了。原因就在這里，這也解釋了為什么很多人慢跑多年，可馬拉松成績一直不很理想，而階段性增加快速跑（無氧），馬拉松成績就上去了的原因。

那么如何判定當(dāng)前階段一個人究竟是有氧不足還是無氧不足呢？在這里我教大家一個技巧，用混合代謝，中、高強度下，心率的變化來判斷。

理論上講，專業(yè)運動員12分鐘跑大約能進入最大攝氧量階段。根據(jù)我的觀察，業(yè)余運動者一般8分鐘～11分鐘就已經(jīng)進入最大攝氧量階段了。我們以8分鐘～9分鐘奮力奔跑2公里為例來說明。測試時用8分鐘時間奔跑2公里（具體參數(shù)，跑者可以自己根據(jù)自己的情況設(shè)定），然后立刻測量心率。每隔一段時間（比如三周）做這樣一個強度基本相同的測試，最好選擇測試條件基本一致的環(huán)境下進行。每次測試的運動強度是固定的，因此心率的變化就反映了身體有氧、無氧能力的實際變化

如果后一次測試的心率比前一次測試的心率提高了，說明這樣一個強度的代謝中，更多的無氧代謝參與了能量代謝，也就是說有氧代謝的能力顯得不足，那么下一階段的訓(xùn)練中應(yīng)該適當(dāng)增加有氧訓(xùn)練的內(nèi)容。

反之，如果后一次測試的心率比前一次測試的心率下降了，那么說明這樣一個強度的代謝中，更多的有氧代謝參與了能量代謝，也就是說無氧代謝的能力顯得不足了，那么下一階段的訓(xùn)練中應(yīng)該適當(dāng)增加無氧訓(xùn)練的內(nèi)容。

心率提高或者下降的幅度，代表了無氧或有氧欠缺的程度，也決定了接下來訓(xùn)練中，相應(yīng)增加的無氧或有氧訓(xùn)練的量和強度。至于具體的訓(xùn)練手段（有氧無氧的訓(xùn)練方法）和參數(shù)（組數(shù)、次數(shù)等），因為人與人的個體差異太大，很難有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，每個人可以通過長期摸索，找到最適合自己的方法。

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關(guān)鍵詞： 武術(shù) 功法運動 養(yǎng)生 價值體現(xiàn)

功法運動是武術(shù)內(nèi)容的重要組成部分，是掌握和提高武術(shù)套路與格斗技術(shù)而進行的一項專門性練習(xí)。由于功法練習(xí)歷來被人們認(rèn)為是武術(shù)習(xí)練過程中要進行的一項基本功訓(xùn)練，而對它的研究多停留在其輔助功能上，對功法單獨的養(yǎng)生健身效果研究較少。隨著中國武術(shù)在海內(nèi)外的不斷普及與發(fā)展，人們對武術(shù)的了解越來越深刻，對它越來越喜愛。再加上武術(shù)研究者對武術(shù)實踐和理論的研究不斷深入，不僅從技術(shù)動作、攻防意識等方面進行挖掘與整理，而且越來越重視對武術(shù)文化的傳播和強身健體，調(diào)理身心的價值漸漸被豐富起來。作為武術(shù)內(nèi)容之一的功法運動，對人體保養(yǎng)身心延年益壽的養(yǎng)生功能日漸被人們認(rèn)可。

1.武術(shù)功法運動的內(nèi)涵闡釋

1.1武術(shù)功法運動在武術(shù)定義中的凸顯

要說明一個事物，首先要認(rèn)識該事物是什么，弄明白它是什么，才能很好地著手進行解釋說明。因此，我們要對武術(shù)功法運動的內(nèi)涵進行解釋，就要首先對武術(shù)功法運動的發(fā)展過程進行梳理。1932年頒布的《國民體育實施方案》中對武術(shù)概念的表述：“國術(shù)原我國民族固有之身體活動方法，一方面可以給自衛(wèi)技能，一方面可以鍛煉身格之工具。”1961年10月，人民體育出版社出版的體育學(xué)院本科講義《武術(shù)》[2]寫道：“武術(shù)是以拳術(shù)、器械套路和有關(guān)鍛煉方法所組成的民族形式體育。”這里的“有關(guān)鍛煉方法”指的就是現(xiàn)在的“武術(shù)功法”，當(dāng)時沒有明確對其說明。1990年8月，今日中國出版社出版的《中國武術(shù)實用大全》明確提出：“武術(shù)……兼有功法運動、套路運動、格斗運動三種運動形式?！敝軅チ荚凇吨腥A民族傳統(tǒng)體育概論高級教程》中對武術(shù)定義為“武術(shù)是以技擊為主要內(nèi)容，以套路和格斗包括功法練習(xí)為活動形式，注重內(nèi)外兼修的中國傳統(tǒng)體育項目”[3]。2004年4月，《中華武術(shù)》刊登洪浩博士“現(xiàn)代武術(shù)的三次革命與概念嬗變”[4]一文，該文介紹了近年來武術(shù)功法的發(fā)展情況，并在文章末尾寫道：“第3次革命的號角已經(jīng)吹響，此次革命也必將影響人們對武術(shù)概念的認(rèn)識，讓我們期待著武術(shù)概念的第3次嬗變，期待著多年來被游離于武術(shù)概念之外的功法運動加入武術(shù)概念的家庭?！钡搅?005年蔡仲林和周之華主編的武術(shù)教材《武術(shù)》對武術(shù)的定義“武術(shù)是以技擊動作為主要內(nèi)容，以功法、套路和搏斗為運動形式，注重內(nèi)外兼修的中國傳統(tǒng)體育項目”[5]。從以上對武術(shù)的定義和有關(guān)武術(shù)功法的文獻資料中，我們不難看出，武術(shù)的功法運動有原來的不突出，到現(xiàn)在以定義的內(nèi)容明顯地被提出來，乃至出現(xiàn)“練拳不練功，到老一場空”這樣極力推崇和重視武術(shù)功法的拳諺。一方面說明了功法運動在為武術(shù)套路和攻防格斗服務(wù)的同時，另一方面不難看出，功法運動的地位也是一步步提升，逐步受到人們重視。

1.2武術(shù)功法運動的內(nèi)涵

歷史悠久的中國武術(shù)是由若干拳種組合成的一個體系，據(jù)20世紀(jì)80年代在全國范圍內(nèi)展開的武術(shù)挖掘整理活動中總結(jié)，中國武術(shù)共包含129個“源流有序、拳理明晰、風(fēng)格獨特、自成體系”的拳種。學(xué)者們把這些拳種所包羅的名目眾多的徒手和器械套路，統(tǒng)稱為“套路運動”；把這些拳種所包羅的變化莫測的攻防技法，稱為“格斗運動”；把這些拳種所包羅的琳瑯滿目的練功方法，稱為“功法運動”[1]。也就是說武術(shù)功法運動是以單個動作為主進行練習(xí)，以達到健體或增強某方面體能、提高某種技擊能力為最終目的、專門的練習(xí)活動的總和（包括練習(xí)內(nèi)容和方法）。

1.3武術(shù)功法運動包含的內(nèi)容

從文獻資料看，集中記述武術(shù)功法的有明代的《易筋經(jīng)》、清代刻本的《內(nèi)功圖說》、民國年間（1911―1949）出版的《少林七十二藝》和《練軟硬功秘訣》等。1990年8月出版的《中國武術(shù)實用大全》[7]中，將上百種練習(xí)形式不同的功法，分為柔功、硬功、輕功、內(nèi)功和感知功五類。這里我們借鑒2005年蔡仲林和周之華主編的武術(shù)教材《武術(shù)》對人們常見的功法內(nèi)容進行一次梳理。功法運動主要是為武術(shù)套路和攻防格斗練習(xí)服務(wù)的，當(dāng)然也有專門只練習(xí)功法運動以達到健身的，如專練“馬步樁”以增加腿部力量，專習(xí)“排打功”以增強人體的抗擊打能力，等等。功法運動的內(nèi)容隨著武術(shù)的發(fā)展更豐富多彩，下面按形式和功用講武術(shù)功法運動分為內(nèi)壯功、外壯功、輕功和柔功四類。

2.武術(shù)功法運動的養(yǎng)生價值體現(xiàn)

武術(shù)功法運動的健身功能，在20世紀(jì)60年代前后，被作為保健功法和保健療法引入群眾性體育活動中。到21世紀(jì)初期，國家體育總局群體司向全國發(fā)出征集武術(shù)健身方法的通知，拉開通過武術(shù)功法健身的新一輪。從人們的習(xí)練過程中可以看出，武術(shù)功法運動和悠久歷史的中華傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)有著千絲萬縷的聯(lián)系，從其運動形式看，它們都是通過“調(diào)形”、“調(diào)息”、“調(diào)心”進行的，注重人體全面的、整體的修煉。

2.1武術(shù)功法運動中的“調(diào)形”功能

“調(diào)形”，即調(diào)整身體運動時的姿勢以適應(yīng)鍛煉的基本要求，調(diào)形的方法常用臥式、坐式和站式（含行走）三大類。中醫(yī)認(rèn)為：“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂。”武術(shù)功法運動中的柔功鍛煉的目的，就是鍛煉肢體關(guān)節(jié)活動幅度和肌肉舒縮能力，提高柔韌性。武術(shù)硬功就是鍛煉和提高人體的攻擊力度和抗擊打能力的練習(xí)方法。這類功法的鍛煉目的在強筋骨、長力氣的同時，將人體鍛煉成“無一處懼打，亦無一處不打人”的所謂“金剛之體”。

2.2武術(shù)功法中的“調(diào)息”功能

“調(diào)息”，即調(diào)整呼吸，古代稱為吐納。通過調(diào)整呼吸，在意念的支配下主動吸收新鮮的氧氣和自然界中各種有益于身體的精微物質(zhì)（如空氣中的負(fù)離子），同時排除體內(nèi)的濁氣、廢氣；調(diào)動人體之內(nèi)氣，增補人體先天之元氣。并通過意識使之逐步聚集、儲存于身體的某一部位，或使其循經(jīng)絡(luò)路線運行，以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，達到體內(nèi)真氣充實奇平衡，實現(xiàn)扶正法邪健身之目的。武術(shù)功法運動強調(diào)整體性，講究內(nèi)外兼修，其練習(xí)的要點和難點在于通過練內(nèi)功，培養(yǎng)以意領(lǐng)氣、以氣運身的能力，這樣才能內(nèi)外合一地以身發(fā)力。顯然，內(nèi)功功法練習(xí)的目的在于鍛煉人體運動時，意、氣、勁、形四者一動俱動、一到俱到、一止俱止的能力。

2.3武術(shù)功法中的“調(diào)心”功能

“調(diào)心”，即調(diào)整鍛煉者的意識，使鍛煉者自身的思想、情緒、意識逐漸停止活動，安靜、清靜下來，處于一種輕松愉快的身心平衡狀態(tài)、調(diào)心在“三調(diào)”中最重要，只有使心進入一（即正念），或無念（即無后天意識支配狀態(tài)），才能開發(fā)體內(nèi)的潛能，全身肌肉、神經(jīng)、血管等各部器官的組織細(xì)胞才得到充分放松，體內(nèi)的生理、心理功能調(diào)節(jié)才得到充分發(fā)揮，從而獲得最佳協(xié)調(diào)和統(tǒng)一。而武術(shù)功法運動則以調(diào)心養(yǎng)神鍛煉為主要目的，其依據(jù)是“心主神明”的中醫(yī)理論。“得神者昌，失神者亡”，只有通過“積神生氣，積氣生精”的鍛煉方法，使人體精、氣、神充盈、平衡，人才是健康的體現(xiàn)。肉體健康，心理、生理不健康者，不是健康之人也。武術(shù)項目中的太極拳、氣功，對練精生氣、養(yǎng)神健身有獨特的重要作用和效果。

3.結(jié)語

武術(shù)功法運動的很多練習(xí)內(nèi)容都與傳統(tǒng)養(yǎng)生理論有密切的聯(lián)系，通過“調(diào)形”、“調(diào)息”、“調(diào)心”達到調(diào)節(jié)人體身心平衡的功效。隨著人們健康意識的不斷增強，武術(shù)功法運動在為套路和搏斗服務(wù)的同時，其養(yǎng)身、健身、護身等價值功能越來越受到人們的青睞，成為人們強身健體、調(diào)養(yǎng)心神、平衡身心的一種養(yǎng)生手段。

參考文獻：

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[3]洪浩.現(xiàn)代武術(shù)的三次革命與概念嬗變[J].中華武術(shù)，2004（4）：1-11.

篇6

穿著美麗的紗裙,在絢爛的燈光下走上舞臺,那乖巧可愛的身影跳出的甜蜜與快樂,醉倒了多少媽媽的心。

WHAT 什么是舞蹈?孩子可以從幾歲開始學(xué)習(xí)舞蹈?

舞蹈,是一種美化了的人體動作藝術(shù),通過肢體動作來表達人們內(nèi)在的情感世界。舞蹈可以根據(jù)作用和目的分為生活舞蹈和藝術(shù)舞蹈兩大類。生活舞蹈是人們?yōu)樽约旱纳钚枰M行的舞蹈活動;藝術(shù)舞蹈則是為了表演給觀眾欣賞的舞蹈。

對于學(xué)齡前的孩子來說,2 歲的時候就可以開始接觸律動了,通過聽不同節(jié)奏類型的音樂,做出手、腳、腿等上下肢體的配合,隨意舞動即可。

4 歲的時候,孩子已經(jīng)具備了一定的理解能力、感知能力和自我表現(xiàn)能力,可以開始系統(tǒng)地學(xué)習(xí)舞蹈。但這個階段的舞蹈學(xué)習(xí)仍是以啟蒙為主,通過學(xué)習(xí)不同風(fēng)格舞種的基本動作,讓孩子體會舞蹈的風(fēng)格和樂趣。

WHY孩子學(xué)習(xí)舞蹈可以獲得哪些益處?

舞蹈通常是與音樂相伴的,孩子在形象、生動、優(yōu)美的音樂伴奏中舞動肢體,不僅可以感受藝術(shù)之美,豐富情感體驗,還可以加強走、跑、跳等身體基本動作的協(xié)調(diào),同時通過壓腳、劈叉、下腰等肢體動作的訓(xùn)練,加強身體的靈活性和柔韌性。

學(xué)習(xí)舞蹈時,老師對于形體動作的要求和規(guī)范,如站姿、坐姿、立背等,可以幫助孩子塑造優(yōu)美的形體,并且可以在一定程度上矯正習(xí)慣性駝背、端肩等形體方面的問題。

舞蹈基本功的訓(xùn)練可以鍛煉孩子的毅力,同時,較大的運動量可以讓身體得到很好的鍛煉,提高孩子的身體素質(zhì),提高抵抗力,促進食欲,增強消化機能。

孩子通過和同伴一起練習(xí)舞蹈、表演舞蹈,獲得了更多和同齡人交流交往的機會,合作能力、集體榮譽感、自信心等方面都會得到不同程度的提高。

WHO孩子體形不完美或者性格內(nèi)向,能學(xué)習(xí)舞蹈嗎?

學(xué)齡前的孩子學(xué)習(xí)舞蹈并不同于專業(yè)院校挑選舞蹈演員,并不是只有身材苗條、比例勻稱的孩子才可以學(xué)習(xí)舞蹈。不管高、矮、胖、瘦,只要孩子喜歡,對舞蹈有興趣,都可以學(xué)習(xí)。

有的父母送孩子學(xué)舞蹈有著明確的“目的性”,比如減肥。肥胖的孩子通過學(xué)習(xí)舞蹈進行鍛煉,持之以恒,可以得到一些改善,但以此為學(xué)習(xí)目的的做法是不妥的,可能會對孩子造成心理負(fù)擔(dān),不利于孩子感受輕松快樂的學(xué)習(xí)氛圍。

相對于性格外向的孩子,性格內(nèi)向的孩子的確在舞蹈表現(xiàn)力和感染力以及表演激情方面可能存在一些差距,但他們同樣可以學(xué)習(xí)舞蹈,感受舞蹈帶來的快樂。

HOW學(xué)習(xí)舞蹈過程中要注意什么?

舞鞋和舞衣

舞蹈鞋的購買一定要合腳,鞋大了容易在跳舞時脫落,發(fā)生絆倒孩子的情況。鞋小了會影響孩子足部的發(fā)育。

舞衣最好能根據(jù)老師的要求去購買,不需要配備多余裝飾。裝飾過多會成為累贅,并且存在安全隱患。

熱身運動

熱身運動是每次學(xué)習(xí)舞蹈前的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一,老師會根據(jù)天氣和溫度的變化,在上課前帶領(lǐng)孩子做各種舒展身體的熱身運動,防止孩子拉傷身體。

場地要求

老師在上課前會仔細(xì)檢查場地地面是否整潔干凈,有無無關(guān)雜物等。地面可以是地毯也可以是木地板。訓(xùn)練場地的室溫老師也會根據(jù)需要進行調(diào)節(jié)。

動作標(biāo)準(zhǔn)

專業(yè)的幼兒舞蹈老師,具備必要的解剖學(xué)、生物力學(xué)及兒童發(fā)育規(guī)律方面的知識,在遵循孩子發(fā)育特點和規(guī)律的前提下,要求他們做出各種符合其正常關(guān)節(jié)活動度和骨骼負(fù)荷度的訓(xùn)練動作,能有效地減少運動傷害的產(chǎn)生。

音樂

上舞蹈課時,大部分孩子都不喜歡練習(xí)基本功,很怕韌帶拉伸疼痛的感覺,所以老師通常會選擇舒緩、優(yōu)美的音樂來營造舒心的課堂氛圍。

熱點咨詢臺

1.幼兒階段學(xué)習(xí)舞蹈需要分科目嗎?怎么選擇?

幼兒階段,學(xué)習(xí)舞蹈一般來說是不需要分科目的。尤其是學(xué)習(xí)初期,應(yīng)該著重在舞蹈興趣的培養(yǎng)。不過,等孩子具備了一定的舞蹈基礎(chǔ)之后,可以根據(jù)自己的興趣愛好和身體條件來選擇舞蹈的科目。目前比較受孩子和家長歡迎的舞種是民族舞、芭蕾舞、拉丁舞。 對于大多數(shù)只是想感受舞蹈樂趣、陶冶藝術(shù)情操的孩子來說,可以廣泛地學(xué)習(xí)不同舞種,不用刻意分科。

2.為什么有的老師要求學(xué)習(xí)舞蹈要先練習(xí)芭蕾?練習(xí)芭蕾舞會讓孩子的腿變粗嗎?

芭蕾舞是舞蹈的基礎(chǔ),練好芭蕾基礎(chǔ)對孩子學(xué)習(xí)其他舞蹈都有很重要的幫助。幼兒階段孩子學(xué)芭蕾更多的是學(xué)習(xí)芭蕾舞的基礎(chǔ)知識,感受芭蕾舞的基本韻律,培養(yǎng)美的氣質(zhì),不需要穿特制尖腳舞蹈鞋。這個階段的學(xué)習(xí)不會讓孩子的腿變粗。

3.一堂幼兒舞蹈課的程序是怎樣的?

根據(jù)孩子年齡的不同,舞蹈課的程序也會有相應(yīng)差別。以一堂針對 6 歲孩子的舞蹈課堂為例進行說明:

總時長:40 ～ 50 分鐘

5 ～ 8 分鐘:熱身運動

10 ～ 15 分鐘:復(fù)習(xí)課程

15 ～ 20 分鐘:教授新課。

教授的方法通常是將整套舞分成數(shù)個段落,每個段落由數(shù)個小節(jié)組成。學(xué)習(xí)每個段落時,以舞步配合音樂及某些舞步口訣練習(xí)。孩子熟悉完一個段落后,再開始另一個段落的學(xué)習(xí)。

5 分鐘的本節(jié)課總結(jié)。

5 分鐘布置作業(yè)。

4.學(xué)齡前孩子學(xué)習(xí)舞蹈的頻率以及每次舞蹈課課時多長合適?

學(xué)齡前孩子學(xué)習(xí)舞蹈一般一周1 ～ 2 次為宜。根據(jù)不同年齡的孩子保持有意注意力的時間不同,每一次舞蹈學(xué)習(xí)的時長也是不盡相同的:

2 ～ 3 歲:15 分鐘

3 ～ 4 歲:20 ～ 30 分鐘

4 ～ 5 歲:30 ～ 40 分鐘

5 ～ 6 歲:40 ～ 50 分鐘

通常在一節(jié)舞蹈課的中間都有固定的休息時間,孩子可以喝水、上廁所。

5.男孩學(xué)習(xí)舞蹈會不會影響他陽剛性格的生成?

舞蹈本身是不會影響男孩兒陽剛性格生成的。一般來說舞蹈班的學(xué)員和老師都是以女性為主,男孩子學(xué)習(xí)舞蹈如果能師從有教授男孩學(xué)習(xí)舞蹈經(jīng)驗的老師,或者師從男性老師,學(xué)習(xí)和強化針對男性的動作,自然是最好的。

6.孩子學(xué)習(xí)舞蹈有沒有關(guān)鍵期之說?

根據(jù)人身心發(fā)展的特點和舞蹈教育本身的特性來看,中小學(xué)階段才是人的一生中接受舞蹈教育的最佳年齡階段。這個年齡的孩子身體柔韌性強,關(guān)節(jié)靈活可塑性強,適合接受專業(yè)的舞蹈訓(xùn)練。對于學(xué)齡前孩子來說,4歲以上開始學(xué)習(xí)舞蹈,感受舞蹈的快樂,培養(yǎng)舞蹈的興趣是比較合適的。

7.孩子的舞蹈裝備有哪些?需要家長自行幫孩子選購嗎?

孩子的舞蹈裝備包括:舞蹈衣服(2 套春秋裝、2 套夏裝、1 套毛衫)

2 雙舞蹈鞋、舞蹈頭飾(頭繩,盤發(fā)最佳);一個裝隨身物品和盛裝衣物的包。家長可以根據(jù)舞蹈老師的要求自行購買,或者由老師統(tǒng)一訂購。

8.通常老師會用什么方法提高孩子學(xué)習(xí)舞蹈的興趣?

老師會根據(jù)孩子的年齡特點,選擇形象、生動、有趣的音樂、教具圖像來輔助舞蹈教學(xué)。在教授的過程中,也會注重動作組合游戲化、教學(xué)語言游戲化,使得孩子們樂于接受也樂于參與。

另外,老師一般都能及時鼓勵做得比較好的孩子,或者安排表演機會讓孩子從舞蹈中找到自信和小小成就感,從而提高學(xué)習(xí)舞蹈的興趣。

篇7

運動營養(yǎng)所涉及的內(nèi)容在應(yīng)用領(lǐng)域上包括運動者合理膳食與營養(yǎng)強力補劑的科學(xué)應(yīng)用兩個方面。

什么是運動營養(yǎng)？具體地說，鍛煉者的食物在數(shù)量上應(yīng)滿足體育鍛煉的消耗，使鍛煉者能保持適宜的體重和體脂；在質(zhì)量上應(yīng)保證全面的營養(yǎng)需要和適宜的配比。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物應(yīng)適應(yīng)于不同項目鍛煉的需要，一般情況下蛋白質(zhì)占總熱能的15%，脂肪占25%~30%，碳水化合物占55%~70%。食物的選擇不應(yīng)只根據(jù)自己的喜好，而應(yīng)是營養(yǎng)平衡和多樣化，具有肉、禽、蛋、豆等，優(yōu)質(zhì)蛋白、奶及奶制品、蔬菜水果、谷類食物，尤其要注重主食的攝入，如米、面、饅頭等。因為主食中含有豐富的碳水化合物，能提供鍛煉者能量、延遲疲勞、促進鍛煉后體力恢復(fù)。

運動需要營養(yǎng)

對于一個從事運動的人來說，首先要了解自己一天攝入了多少熱能和食物中是否含有足夠的各種營養(yǎng)素。因為熱能攝入的過量或不足，會使你的體重增加或減少，營養(yǎng)素的缺乏將影響你運動能力和健身的效果。

食物中產(chǎn)生熱能的食物有三種，即碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。碳水化合物是人體運動時的最佳來源，但是人體碳水化合物的儲存是有限的，在有氧的情況下，人體會燃燒脂肪來提供能量。蛋白質(zhì)一般是不用來供能的，它主要是用以運動后肌肉的修復(fù)和增長。我們吃的主食是碳水化合物的最好來源，遺憾的是，多年來人們有一個很錯誤的觀點，即“多吃主食會長胖”。實際上，人是否長胖取決于總熱能的攝入量。如果你增加了主食的攝入，同時又減少了脂肪的攝入，運動中肌肉就可得到充足的碳水化合物來作為能源，運動的效率就高，運動后的疲勞消除就快。如果你的膳食中沒有足夠的主食，就會將肌肉中的蛋白質(zhì)作為能源來燃燒。這樣會造成機體的過早疲勞和疲勞后難以恢復(fù)。

一般健康人群的身體脂肪所占的百分?jǐn)?shù)應(yīng)該是：男子15%~18%，女子20%~25%。

不同鍛煉項目對營養(yǎng)的需求

健身欲達到理想效果，不僅要知道應(yīng)選擇哪些健身項目，更需要了解如何進行合理飲食配合。在各種大眾化的體育鍛煉活動中，因各個項目代謝特點不同而對合理營養(yǎng)有著不同的需求特點。現(xiàn)舉幾例。

長跑對營養(yǎng)需求的特點：長跑是以有氧耐力素質(zhì)為基礎(chǔ)，以有氧代謝供能為特點，要求有較好的心肺功能及全身的抗疲勞運動能力。雖然強度較小但時間較長，體力消耗較大，所以要求膳食中以較全面的營養(yǎng)成分，來增加機體能源物質(zhì)的貯備，在豐富的維生素、礦物質(zhì)成分中，突出鐵、鈣、磷、鈉、維生素B1、C和E的含量，有利于提高有氧耐力。

操類項目對營養(yǎng)需求的特點：群眾喜愛的健美操動作復(fù)雜而多樣，要求有較強的力量與速度以及良好而靈巧的協(xié)調(diào)性，對神經(jīng)系統(tǒng)有較高的要求。其營養(yǎng)特點是：高蛋白質(zhì)、高熱量、低脂肪，維生素、礦物質(zhì)應(yīng)突出鐵、鈣、磷的含量及維生素B1、C的含量。需引起注意的是，參加這類項目有時為比賽需控制體重，但不能過分控制飲食，避免造成營養(yǎng)不良，特別是不能影響參加該項目的少年兒童的生長發(fā)育。

球類項目對營養(yǎng)需求的特點：球類項目對力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等要求較高。食物中要含豐富的蛋白質(zhì)、糖以及維生素A、B1、C、E等。球的體積越小，對食物中維生素A的量應(yīng)更高些。足球活動時間較長且在室外活動，礦物質(zhì)、水分丟失較多，應(yīng)及時補充。

游泳項目對營養(yǎng)需求的特點：游泳項目在水中進行，使機體散熱較多、較快，冬泳更是如此。游泳鍛煉要求一定的力量與耐力素質(zhì)，要求在膳食中含有豐富的蛋白質(zhì)、糖和適量脂肪。老年人及在水溫較低時出于抗寒冷的需要，可再增多脂肪攝入。維生素以C、B1、E為主。礦物質(zhì)應(yīng)增加碘的含量，以適應(yīng)低溫環(huán)境甲狀腺分泌增多的需要。

走出運動營養(yǎng)的誤區(qū)

現(xiàn)在種類繁多的運動營養(yǎng)品吸引著人們的目光，它似乎在提醒鍛煉者應(yīng)該注意營養(yǎng)搭配，有時候你還真會“虔誠”地跟著它轉(zhuǎn)悠。其實這里面也有誤區(qū)。

運動前和運動中不能吃東西。絕大多數(shù)人認(rèn)為運動前不宜吃東西，還有的認(rèn)為空腹鍛煉最安全。專家認(rèn)為后者是錯誤的；對于前者也不能一概而論，如果感覺機體需要，適當(dāng)吃點東西是可以的。尤其當(dāng)水分消耗太多的時候，人會感到渴和熱，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)補充水分。以馬拉松比賽為例，中途是可以喝一點水的，但暴飲是很危險的。

篇8

摘 要 在體育課程教學(xué)中，準(zhǔn)備活動還是用傳統(tǒng)的方式教學(xué)，不能很好地提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，如何改變體育課準(zhǔn)備活動現(xiàn)狀，是當(dāng)前普通高校體育準(zhǔn)備活動教學(xué)改革中，一項重要而亟需解決的問題，因此本文是在傳統(tǒng)體育課準(zhǔn)備活動的背景下，將有氧舞蹈合理運用到體育課程準(zhǔn)備活動教學(xué)中，以便更好地進行體育教學(xué)，提高學(xué)生興趣。

關(guān)鍵詞 有氧舞蹈 準(zhǔn)備活動 運用

一、引言

有氧舞蹈不僅可以增強體能，而且非常時尚，對學(xué)生自身的自信心、表現(xiàn)力的提高有很大的幫助，在教學(xué)過程中采用快樂教學(xué)模式，注重音樂與有氧舞蹈的完美結(jié)合。如何在體育課準(zhǔn)備部分加入有氧舞蹈，是現(xiàn)今一個很是棘手的問題。要想自如的將它運用到課堂中，要考慮方方面面的問題，學(xué)生的情緒、老師的創(chuàng)新能力、環(huán)境的影響因素等。如果運用得當(dāng)，學(xué)生愿意參加，運用不當(dāng)，學(xué)生抵制。準(zhǔn)備活動是進行基本內(nèi)容教學(xué)和訓(xùn)練前所進行的身體練習(xí)，是體育課基本部分的開端，也是影響體育教學(xué)效果的重要因素，所以，一節(jié)體育課的關(guān)鍵在于開始部分。因此，準(zhǔn)備活動處于一個至關(guān)重要的角色位置。

二、有氧舞蹈的定義

有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地做動作的有氧運動，它一方面能消耗相對較多的熱量，一方面能把許多舞蹈動作隨意化，通過有氧健美操的活動形式，反復(fù)或進行組合練習(xí)，但有氧舞蹈動作不像健美操動作比較僵硬、操化，它有許多風(fēng)格，在音樂與舞蹈的結(jié)合緊密下，鍛煉時能達到身心愉悅，同時能提高人的創(chuàng)造、思維、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等多種能力。它不僅可以增強體質(zhì)，而且是一項非常時尚的運動，對學(xué)生自信心、表現(xiàn)能力的提高有很大的幫助，在教學(xué)過程中采用愉快的教學(xué)模式，注重不同風(fēng)格音樂與有氧舞蹈的合理結(jié)合。

三、學(xué)校體育課準(zhǔn)備活動存在的問題

現(xiàn)在體育課準(zhǔn)備活動，還存在以傳統(tǒng)的模式教學(xué)，即是以規(guī)定距離（范圍）慢跑兩圈、做徒手操的方式進行熱身，偶爾會在其中加上一兩個游戲，但并未采用新穎的、學(xué)生感興趣、能有效提高學(xué)生積極性的方式提高學(xué)生體育鍛煉意識，使學(xué)生主動參與到其中。像音樂、有創(chuàng)意的舞蹈等能提高學(xué)生興趣的教學(xué)方式只有少部分的專業(yè)教師采用，并沒有推廣采用；老師的教學(xué)還是停留在半放羊式教學(xué)、陳舊模式教學(xué)，且敬業(yè)精神不佳，因而教師的創(chuàng)新能力下降，學(xué)生主動學(xué)習(xí)意識下降，從而使全民身體素質(zhì)降低。

（一）準(zhǔn)備活動的形式比較單一

體育老師在準(zhǔn)備活動，都以傳統(tǒng)陳舊、單一模式進行，還是以慢跑兩圈之后，原地進行做徒手操。大多數(shù)的學(xué)生覺得準(zhǔn)備活動過于傳統(tǒng)，覺得枯燥、乏味，導(dǎo)致很多學(xué)生沒有興趣去做準(zhǔn)備活動，達不到熱身的效果。準(zhǔn)備活動是一節(jié)課的重要組成部分，是這節(jié)課的開端，如果達不到熱身、達不到學(xué)生學(xué)習(xí)的樂趣，達不到以學(xué)生的健康為標(biāo)準(zhǔn)的目標(biāo)，這將是乏味的課。

（二）準(zhǔn)備活動的內(nèi)容比較枯燥

現(xiàn)在的體育課準(zhǔn)備活動內(nèi)容還是沒有創(chuàng)新性。比如，田徑課的準(zhǔn)備活動，老師還是以小步跑、高抬腿、后蹬腿、側(cè)身跑等活動來進行熱身；籃球課中，以運球圍繞籃球場地跑兩圈，做準(zhǔn)備活動作為熱身；由于這些熱身運動周而復(fù)始的運用，使學(xué)生的運動意識下降，不會傾盡全力去熱身，導(dǎo)致熱身活動不夠。

（三）教師的創(chuàng)新性不夠

根據(jù)調(diào)查學(xué)生反映出來的情況看，大多數(shù)的學(xué)生都認(rèn)可上課的體育老師，認(rèn)為他們都很認(rèn)真的去準(zhǔn)備一節(jié)課，并且認(rèn)真指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，且每節(jié)課都有兩個或者兩個以上的內(nèi)容。但對于老師體育活動內(nèi)容的設(shè)計和安排不夠新穎，不能很好的提高學(xué)生興趣；其原因很多，一是缺乏敬業(yè)精神，二是把準(zhǔn)備活動交給學(xué)生進行，三是專業(yè)技能不夠全面等。從而導(dǎo)致準(zhǔn)備活動內(nèi)容不夠新穎，不夠吸引學(xué)生。

四、有氧舞蹈在體育準(zhǔn)備活動中的運用

（一）在組織準(zhǔn)備活動教學(xué)中，合理設(shè)計有氧舞蹈的動作

有氧舞蹈在運用過程中，由于存在項目的內(nèi)容、因素、目的，及與其他個體間的接觸，不可避免會使學(xué)生對自己的行為、形象、能力等進行自我評價；同時，熱身內(nèi)容的選擇大多數(shù)根據(jù)學(xué)生興趣、能力，上課中才能得心應(yīng)手使學(xué)生在體育課中尋求到安慰和滿足，隨著運動能力的不斷提升，心理滿足感也不斷加強，從而使學(xué)生的自信心提高，達到高效的目的；在運動過程中，注意學(xué)生的身心健康，不宜采用難度大的動作，并且要考慮安全因素，以致使有氧舞蹈的動作達到簡單、安全、高效。

（二）合理運用規(guī)范的手勢和口令

連貫、流程清晰、跟學(xué)生之間有更多溝通和互動，老師還需要合理的運用手勢和口令。在課前常規(guī)部分，要與學(xué)生有一些溝通，對課堂的要求、學(xué)生的要求、目標(biāo)要求等；在熱身過程中，多用到口令提示或者肢體語言提示，讓學(xué)生能跟上老師的上課節(jié)奏，上課流程要清晰、連貫，多注意學(xué)生的動態(tài)，觀察學(xué)生的參與程度。課中，老師與學(xué)生之間不僅可以進行語言溝通，肢體語言溝通，也可以與學(xué)生進行眼神溝通，使用正確溝通、互動方法，不僅能增加課的色彩，還可以增加師生間的交流。

（三）根據(jù)學(xué)生的需求，合理選擇音樂

選擇適合有氧舞蹈的音樂風(fēng)格。例如：JAZZ/HPOP MUSIC/DISCO等等眾多音樂。在體育教學(xué)改革中，音樂開始進入課堂，音樂的多種風(fēng)格，它能激起學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，增強學(xué)生的體質(zhì)，愉悅身心，培養(yǎng)學(xué)生興趣，調(diào)節(jié)學(xué)生情感，陶冶學(xué)生情操，提高課上練習(xí)的效果，營造活躍課堂氣氛，消除疲勞，對完成體育教學(xué)任務(wù)起到良好的效果。

在教學(xué)中，從學(xué)生角度考慮，音樂的選擇，是至關(guān)重要的部分，現(xiàn)今，學(xué)生在追求美感、時尚方面，要求很高，所以，音樂的選擇，要根據(jù)學(xué)生熟悉、旋律歡快、現(xiàn)今流行的音樂當(dāng)中進行選擇，讓學(xué)生聽著音樂，就不自主的做著此音樂的原來動作，就如，時下比較流行的音樂――小蘋果，大家會唱、會跳，只要音樂一出來，大家就會跟著音樂一起舞動起來，加上老師另外自創(chuàng)的動作，學(xué)生就會覺得新穎、有動力。在這種情況下，老師抓住了學(xué)生的心理，結(jié)合自己所想要教給學(xué)生簡單的有氧舞蹈動作，動作簡單，音樂歡快，且節(jié)奏感強，學(xué)生覺得身心愉悅，覺得新鮮，那么，學(xué)生就會積極主動地參與準(zhǔn)備活動當(dāng)中去。

（四）教學(xué)組織方面

準(zhǔn)備活動是一節(jié)體育課的開端，要想使這節(jié)課有質(zhì)量，那么就必須從準(zhǔn)備活動著手；如，老師準(zhǔn)備在下一堂課準(zhǔn)備部分教授學(xué)生，自己自編有氧舞蹈一個組合的動作。那么，老師在課前就要設(shè)計好上課的流程和進度。對于準(zhǔn)備部分的設(shè)計，在音樂已經(jīng)設(shè)計好的情況下，就只對動作進行充分準(zhǔn)備，在動作設(shè)計方面，要充分考慮到學(xué)生的接受能力、反應(yīng)能力、對音樂節(jié)奏的把握能力等，再進行課前準(zhǔn)備；如，考慮到學(xué)生動作接受能力不夠，老師在教授新的動作時，要對動作進行分解、細(xì)化，先教腳上動作，練習(xí)幾遍熟悉后，再加上手上動作進行練習(xí)，在學(xué)生基本掌握后，再接著后面的內(nèi)容進行學(xué)習(xí)，學(xué)完后面動作后，再接著前面的動作，一起進行練習(xí)。學(xué)生在練習(xí)過程中，只要盡力去完成，也會達到熱身；動作學(xué)完后，老師觀看學(xué)生對動作的理解、對音樂的掌握情況，利于老師了解學(xué)生，以便根據(jù)實際情況進行下節(jié)課內(nèi)容的設(shè)計。同時，學(xué)生了解這種教學(xué)方法后，再用于教其他人的時候，也會采用這種方式教學(xué)，且運用時會很容易的進行，慢慢的，對于這種教學(xué)方式，就會信手捏來。

（五）根據(jù)動作的特點，合理設(shè)計隊形

現(xiàn)在的學(xué)生在追求美的方面，要求很高，根據(jù)學(xué)生的年齡特點，在身體姿態(tài)，動作的方向、幅度、路線、速度、節(jié)奏等方面不斷進行變化，同時，給學(xué)生加入美的教育。這樣，學(xué)生在學(xué)習(xí)中就會感到很有趣，活力無限、且覺得這樣的鍛煉方式很適合他們。如：在熱身部分，老師帶領(lǐng)學(xué)生一起做有氧運動，健身舞，如果老師只是在一個方向，或是單個動作一直反復(fù)練習(xí)，學(xué)生覺得單調(diào)、乏味，那熱身就會顯得蒼白無力；那么，如果在乏味動作的基礎(chǔ)上，加上一點方向變換，速度的變換，或者使花樣的變換，不僅可以提高學(xué)生的反應(yīng)能力，還可以鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)能力；在老師加上這些變換后，學(xué)生覺得有趣、變換多、不死板，都愿意加入到課堂中，且注意力集中，認(rèn)真練習(xí)，從而豐富了課堂準(zhǔn)備活動。在老師教授的準(zhǔn)備活動的動作中，在有節(jié)奏的活動中，在時間充足的情況下，可以適當(dāng)?shù)募由弦稽c簡單的隊形變換，能夠調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，同時，可以增進學(xué)生之間的合作能力，還有學(xué)生之間的協(xié)調(diào)配合能力。

通過對有氧舞蹈的運用的基本認(rèn)識，在體育準(zhǔn)備活動教學(xué)中如果能靈活的運用，這對于傳統(tǒng)的準(zhǔn)備活動也是一種改革與提高，這對激起學(xué)生對體育課的興趣有很大的幫助。

五、結(jié)語

加強對學(xué)生準(zhǔn)備活動的理論教育，提高學(xué)生認(rèn)識；學(xué)生對體育知識有了相應(yīng)的認(rèn)識，了解到了學(xué)習(xí)體育的重要性，了解了體育的健身效應(yīng)，知道了新課程體育與健康課程的標(biāo)準(zhǔn)后，會積極主動的參與到體育學(xué)習(xí)中；通過運用有氧舞蹈基本動作在準(zhǔn)備活動中的創(chuàng)新，充分發(fā)揮體育教師技能水平，提高學(xué)生積極性；在準(zhǔn)備活動的動作設(shè)計，動作應(yīng)簡單、明了，安全。多與學(xué)生互動溝通，更多的了解學(xué)生的需求，進師生情感，增加課堂色彩，更進一步的使課堂更容易進行。體育教學(xué)方法多種多樣，如果廣泛的運用到課堂中，它培養(yǎng)學(xué)生的思維能力、合作能力、創(chuàng)新能力的培養(yǎng)等方面取得很好的效果。

參考文獻：

篇9

關(guān)鍵詞 初中信息技術(shù)；任務(wù)驅(qū)動；演示教學(xué)

中圖分類號：G633.67 文獻標(biāo)識碼：B

文章編號：1671-489X（2015）23-0129-02

在信息技術(shù)迅猛發(fā)展的今天，對初中生進行信息技術(shù)教育，不僅讓他們掌握必備的基礎(chǔ)知識，還要提高學(xué)生的信息素養(yǎng)，為學(xué)生終身發(fā)展奠定基礎(chǔ)，這是學(xué)科教學(xué)的根本任務(wù)。在具體實施課堂教學(xué)時，教師要改變傳統(tǒng)的課堂教學(xué)模式，采用新穎的課堂教學(xué)方法，如任務(wù)驅(qū)動與演示教學(xué)。采用這種教學(xué)方法的一般步驟是：首先設(shè)置“任務(wù)”引發(fā)學(xué)生思考，通過教師的“演示教學(xué)”讓學(xué)生從中解決問題，最后學(xué)生“演示練習(xí)”加固理解。這樣的課堂教學(xué)模式既符合學(xué)科教學(xué)特點，也突出學(xué)生的主體地位，引導(dǎo)學(xué)生積極思考，激發(fā)學(xué)生積極參與，培養(yǎng)學(xué)生分析、解決問題的能力，從而達到預(yù)期教學(xué)目標(biāo)。

1 任務(wù)驅(qū)動與演示教學(xué)法的特點

將任務(wù)貫穿教學(xué)始終 改變傳統(tǒng)的以“知識點”為課堂教學(xué)線索的做法，而是要根據(jù)學(xué)生的接受能力及信息學(xué)科的特點，通過一個個簡單的“任務(wù)”，并將這些“任務(wù)”組成知識模塊，精心設(shè)計好教學(xué)過程中的每個環(huán)節(jié)，以問題激發(fā)、學(xué)生參與、教師演示來逐步完成預(yù)期的教學(xué)任務(wù)。這不僅符合學(xué)生的認(rèn)知發(fā)展規(guī)律，也以學(xué)生為主體，突出強調(diào)學(xué)生的自主發(fā)展，注重學(xué)習(xí)能力的提升；同時讓學(xué)生根據(jù)“任務(wù)”的需求來學(xué)習(xí)，由被動轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極主動探求知識，改變傳統(tǒng)學(xué)習(xí)觀，從而實現(xiàn)“學(xué)會”到“會學(xué)”。

突出學(xué)生能力發(fā)展 任務(wù)驅(qū)動與教師演示法強調(diào)教學(xué)內(nèi)容的針對性，讓學(xué)生明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，以提高學(xué)生的實踐操作能力為核心，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和合作意識。新課程理念下積極倡導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)方式的變革，突出強調(diào)學(xué)生能力的發(fā)展。采用任務(wù)驅(qū)動與教師演示法為課堂教學(xué)模式，就是讓學(xué)生對照需要完成的“任務(wù)”，積極主動探究所需知識，在其過程中讓他們的綜合實踐能力、創(chuàng)新精神得到很好的發(fā)展。學(xué)生在完成任務(wù)的過程中，不僅局限于教師的演示過程，還會積極地去思考、探索每個人的思路，在自主探究與合作交流中提升綜合能力。

滿足不同層次學(xué)生的需求 其中“演示教學(xué)”這一環(huán)節(jié)滿足各種不同層次學(xué)生的需求，讓不同類型的學(xué)生都能得到發(fā)展。對于眾多人數(shù)的班級，每位學(xué)生學(xué)習(xí)能力有差異，加之部分學(xué)生在小學(xué)時根本沒有開設(shè)信息技術(shù)課，或接觸的相關(guān)知識甚少，這就造成接受能力、動手實踐能力等方面存在較大差異，勢必導(dǎo)致學(xué)生的信息技術(shù)水平不同。通過演示教學(xué)，讓學(xué)生從中獲取必備知識，在實踐中理解抽象理論，從而完成教師的“任務(wù)”；對于能力較強的學(xué)生，他們還能選擇不一樣的處理方法，提高實踐操作能力。

新課程理念下提倡的任務(wù)驅(qū)動、演示教學(xué)法是一種學(xué)生自主學(xué)習(xí)、教師加以引導(dǎo)的新穎的教學(xué)方法。這樣便打破了傳統(tǒng)教學(xué)模式，而是以完成一個“任務(wù)”作為驅(qū)動來進行教學(xué)，完成教學(xué)任務(wù)。不僅獲取必備基礎(chǔ)知識，還以此為基礎(chǔ)進行自主探究、合作交流，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新能力。

2 任務(wù)驅(qū)動與演示教學(xué)法實施的基礎(chǔ)

任務(wù)設(shè)計要有一定的層次性 任務(wù)驅(qū)動教學(xué)方法是要讓學(xué)生在完成任務(wù)的同時，掌握知識，激發(fā)參與熱情，提高綜合能力。因此，任務(wù)的設(shè)計至關(guān)重要。根據(jù)課標(biāo)要求，對教學(xué)目標(biāo)進行合理分解，從學(xué)生的角度出發(fā)，根據(jù)學(xué)生的實際水平來設(shè)計每一個模塊，針對不同類型的學(xué)生設(shè)計不同層次的練習(xí)，也就是說“任務(wù)”要有層次感。這符合學(xué)生的認(rèn)知發(fā)展規(guī)律，注意每位學(xué)生的特點與知識接受能力的差異，充分考慮學(xué)生的現(xiàn)有文化知識、認(rèn)知能力等，讓學(xué)生在完成每個小的任務(wù)過程中，感受到成功的喜悅。

創(chuàng)設(shè)適宜的情境氛圍 根據(jù)教學(xué)內(nèi)容，確定好每個環(huán)節(jié)的任務(wù)，將之滲透于適宜的情境氛圍之中，通過設(shè)置特定的情境，創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)氛圍，學(xué)生便會自覺自愿地學(xué)習(xí)，主動完成學(xué)習(xí)“任務(wù)”。如在學(xué)習(xí)有關(guān)網(wǎng)頁的制作方法時，為了創(chuàng)設(shè)適宜的情境氛圍，教師不妨課前就搜集一些精美的網(wǎng)頁，包括節(jié)日賀卡等，這些精致的網(wǎng)頁不僅有各種不同字體的文字，還有學(xué)生愛聽的優(yōu)美的背景音樂，以及一些好看的動畫效果。這樣不僅激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，同時給學(xué)生進行情感教育，學(xué)生易于接受，積極參與課堂學(xué)習(xí)。當(dāng)學(xué)生對此產(chǎn)生濃厚的興趣時，教師就要將“大”任務(wù)進行有效分解，設(shè)計成一個個“小”的任務(wù)，用一個個“任務(wù)”來引導(dǎo)學(xué)生一步一步地學(xué)習(xí)網(wǎng)頁設(shè)計。通過創(chuàng)設(shè)和諧的探究氛圍，提高了學(xué)生的興趣和感性認(rèn)識，并用一個個小“任務(wù)”貫穿于課堂教學(xué)，引導(dǎo)學(xué)生自主探究與操作實踐，學(xué)生便會積極投入課堂學(xué)習(xí)活動中，提高課堂教學(xué)效率。

任務(wù)設(shè)計要突出學(xué)生的主體地位，讓學(xué)生積極參與 任務(wù)驅(qū)動型課堂教學(xué)模式，就是要突出學(xué)生的主體地位，讓學(xué)生積極參與，最終讓學(xué)生不僅獲取必備知識，還提高綜合素質(zhì)，實現(xiàn)高效課堂教學(xué)。如在學(xué)習(xí)Excel函數(shù)時，教師要從學(xué)生最熟悉的求班級學(xué)生總分、平均分等問題入手，通過任務(wù)驅(qū)動，首先讓學(xué)生自己將準(zhǔn)備好的有關(guān)成績的Excel表展示出來，要求學(xué)生算出全班的總分、平均分、班級前20名的平均分等，通過自主探究、合作交流，了解有關(guān)Excel中的函數(shù)基本問題，讓學(xué)生自己操作實踐，然后教師進行教學(xué)演示。通過任務(wù)驅(qū)動讓學(xué)生自主探究，教師演示操作，最后歸納總結(jié)，學(xué)生不僅學(xué)會分步使用有關(guān)函數(shù)，還學(xué)會利用鼠標(biāo)快速“拖拉”的方法計算出各種類型成績。在這個過程中，教師要通過任務(wù)設(shè)計突出學(xué)生的主體地位，重視所提任務(wù)的難易度，給學(xué)生充分的時間，讓他們自主探究。

通過演示練習(xí)，給予合理評價 教師的演示教學(xué)對所學(xué)內(nèi)容進行總結(jié)與歸納，幫助學(xué)生構(gòu)建知識網(wǎng)絡(luò)，形成有機的知識整體。當(dāng)然，學(xué)生的“演示練習(xí)”也是必不可少的一個環(huán)節(jié)，通過自主學(xué)習(xí)、教師演示等過程，讓學(xué)生掌握相關(guān)知識，并利用所學(xué)知識去展示自己的學(xué)習(xí)成果，這時教師不妨設(shè)計幾道不同類型的操作實踐題，讓學(xué)生走上講臺，通過演示練習(xí)展示所學(xué)的成果。學(xué)生的演示過程，不僅讓教師了解學(xué)生所學(xué)情況，以便及時采取教學(xué)策略；同時在演示過程中如出現(xiàn)問題，讓學(xué)生自主解決、學(xué)生互幫，讓其他學(xué)生從中受到啟發(fā)。當(dāng)學(xué)生演示練習(xí)完畢后，教師要給予及時合理的評價，指出成功和不足甚至是錯誤的地方。當(dāng)然，對于實踐能力較弱的學(xué)生，教師要適當(dāng)降低難度，及時給予引導(dǎo)，克服學(xué)生心理障礙，幫助他們建立自信，操作完成后給予鼓勵，在以后的學(xué)習(xí)過程中慢慢主動起來。

3 結(jié)語

“教學(xué)有法而無定法?！背踔行畔⒓夹g(shù)是一門實踐性很強、極富有創(chuàng)造性的學(xué)科，課堂教學(xué)方法也多種多樣。以任務(wù)驅(qū)動為主線，學(xué)生自主探究、合作交流、教師演示的課堂教學(xué)方法，正在被大部分教師所接受。實踐證明：在信息技術(shù)課堂教學(xué)中采用這種教學(xué)方法，充分調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生的信息素養(yǎng)，讓教師課堂教學(xué)更有針對性，大大降低課堂的無效勞動，提高課堂教學(xué)的效率。

參考文獻

[1]艾奉平.信息技術(shù)課堂教學(xué)模式初探[J].中國電化教育，2001（9）.

篇10

[關(guān)鍵詞] 散打 意識 意志品質(zhì) 培養(yǎng)

1.前言

現(xiàn)代散打運動中，在具備了一定的技術(shù)運動水平基礎(chǔ)后，意識的作用就顯得十分重要。意識對散打比賽中技術(shù)水平的發(fā)揮，戰(zhàn)術(shù)的運用往往起著決定性作用。散打運動員必需具備過人的堅強意志才能完成訓(xùn)練任務(wù)，并最終取得比賽勝利。長期的艱苦訓(xùn)練必須要有堅強的意志品質(zhì)去承受。賽中、賽后，傷痛的折磨，失敗的壓力更需要有堅強的意志品質(zhì)宋支撐。良好的意志品質(zhì)足訓(xùn)練的保證，也是比賽的關(guān)鍵，因此培養(yǎng)散手運動員良好的意志品質(zhì)至關(guān)重要。

2.散打意識的分類

散打意識可分為主動意識、距離意識和戰(zhàn)術(shù)意識三類，而三者之間又是緊密聯(lián)系的，決不能孤立地談其中任何一個問題。

2.1 主動意識

主動意識是距離意識和戰(zhàn)術(shù)意識的基礎(chǔ)。它與正確的指導(dǎo)思想有關(guān)，即指運動員利用一切時機采取各種可能的方法迅速進攻對方或積極進行控制、反控制，它體現(xiàn)了意識的主動性和威脅性，在得分取勝的保證下特別強調(diào)進攻的使用率。當(dāng)然不可盲目的進攻，否則會處于被動挨打的地位。距離意識是主動意識的具體反映，它與進攻效果有著密切關(guān)系。有時出拳或出腿距離對手相差幾厘米，則沒有擊中對方，反而漏出自己的破綻，失去主動權(quán)，被對方反擊，這樣產(chǎn)生的效果截然不同。

2.2 戰(zhàn)術(shù)意識

戰(zhàn)術(shù)意識是主動意識和距離意識的綜合和集中反映，是各種進攻的防守方法經(jīng)過實踐分析總結(jié)，并通過科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練形成的一套或幾套的戰(zhàn)術(shù)手段。

3.散打意識的訓(xùn)練

散打意識有靈感的一面，但重要的是有其基礎(chǔ)的一面，如果單純的偏重技術(shù)訓(xùn)練而忽視有針對性有目的的訓(xùn)練技術(shù)和如何使用技術(shù)的意識訓(xùn)練，在比賽中就不能充分發(fā)揮已掌握的技術(shù)水平，而消耗體力。當(dāng)然不重視技術(shù)，就沒有實力基礎(chǔ)和保證。所以意識與技術(shù)是辯證統(tǒng)一的，不能脫節(jié)，必須要將兩者有機地結(jié)合起來。

3.1 主動意識訓(xùn)練

首先在確定運動員的技術(shù)風(fēng)格的技術(shù)組合時，要根據(jù)其條件(身體素質(zhì)、技術(shù)、性格、發(fā)展、貫徹積極主動的指導(dǎo)思想，使訓(xùn)練圍繞著樹立鮮明的技術(shù)風(fēng)格的主體來進行。另外，要將理論和技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，充分認(rèn)識到培養(yǎng)主動意識的目的，在技術(shù)訓(xùn)練中一定要采取全面細(xì)致的方法，為運動員貫徹主動意識提供充分的物質(zhì)條件。在練習(xí)中，采取由簡到繁，由易到難的方法，使其逐步具備主動進攻意識的能力。經(jīng)過訓(xùn)練可使主動進攻意識從簡到繁，由易到難的方法，使其逐步具備主動進攻意識的能力。

3.2 距離意識訓(xùn)練

各種拳法擊中目標(biāo)的距離訓(xùn)練各種腿法擊中目標(biāo)的距離訓(xùn)練應(yīng)作為距離意識訓(xùn)練重要內(nèi)容。在訓(xùn)練中應(yīng)要求運動員對距離感要目的性強，擊中目標(biāo)為力量大，命中率高，養(yǎng)成能隨時用大力量擊中目標(biāo)的能力，在比賽中就可以發(fā)揮出更大的威力。

3.3 戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練

戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練就是要求運動員根據(jù)自己風(fēng)格和技術(shù)特點及技術(shù)能力。針對各種拳法、腿法的各個帶有規(guī)律性的優(yōu)點與弱點，制定出成套的對付辦法，即編出對付某一技擊的弱點的組合技術(shù)動作，并將具體制定的方法安排在訓(xùn)練中加以掌握熟練。值得強調(diào)的是戰(zhàn)術(shù)的內(nèi)容是復(fù)雜的，在實踐中戰(zhàn)術(shù)變化是隨時和經(jīng)常的，它需要運動員加強對各種組合及各種戰(zhàn)術(shù)的理解和熟悉，以提高判斷和思維能力，將意識訓(xùn)練與臨場的反應(yīng)有機結(jié)合起來。例如，以左右直拳接后腿低踹接轉(zhuǎn)接轉(zhuǎn)體90度側(cè)踹落地后轍拉急速向前下蹬抱腳前后摔為例，右架為例，即以左為虛拳試探對方，如對方回拳時漏出破綻，則應(yīng)建迅爭出右拳擊中對方。如沒有破綻就即時出腿低踹。這樣，在場上就會自己掌握主動，使對手按照你的意識來，這個過程也就是進攻防守相結(jié)合的戰(zhàn)術(shù)過程，如將這種意識安排在技術(shù)訓(xùn)練中，運動員就人對這一組合，戰(zhàn)術(shù)有備無患，心中有數(shù)。其實，實力是指相持對抗回合的能力。在戰(zhàn)術(shù)意識的作用下，使運動員技術(shù)得到最大限度的發(fā)揮，威脅性也必然加大。散打戰(zhàn)術(shù)的內(nèi)容是很多的，我們必須了解和熟悉的大致有：直攻戰(zhàn)術(shù)、強攻戰(zhàn)術(shù)、迂回戰(zhàn)術(shù)、突襲戰(zhàn)術(shù)、反擊戰(zhàn)術(shù)、邊線戰(zhàn)術(shù)、體力戰(zhàn)術(shù)、心理戰(zhàn)術(shù)等。

4.意志品質(zhì)的培養(yǎng)

散打意志品質(zhì)的培養(yǎng)是非常重要的。因為，眾所周知，武術(shù)散打運動訓(xùn)練有一定的艱苦性，比賽甚至有它一定的“殘醋性”。作為一個合格的散打運動員，一定要培養(yǎng)他具有良好的意志品質(zhì)。

4.1 培養(yǎng)運動員具有遠(yuǎn)大的目標(biāo)和高尚的道德情感

武術(shù)散打，屬搏擊項目，更要求運動員具高尚的道德情感，崇尚武德，成為精神的強者。因為道德情感又是推動整個武術(shù)散打運動健康、順利、發(fā)展的原動力。因此，每一個散打教練員，都必須把培養(yǎng)運動員具有遠(yuǎn)大的目標(biāo)和高尚的道德情感作為培養(yǎng)意志品質(zhì)的第一著手點。

4.2 在訓(xùn)練和比賽中，使運動員得到意志的培養(yǎng)

訓(xùn)練和比賽是運動員的主要內(nèi)容，所以，在這一過程中，意志培養(yǎng)必須做到長期性和系統(tǒng)性。長期性，是指在運動員訓(xùn)練的每一階段和每一次比賽，教練員都必須有意識地激勵和要求運動員表現(xiàn)出處覺、堅韌、勇敢、頑強、果斷的意品質(zhì)，特別在遇到困難時。因為意識只能在克服因難中表現(xiàn)，也只能在克服困難中不斷得到鍛煉。系統(tǒng)性，是指教練員必須通過一系列科學(xué)的方法和手段，使運動員增強克服困難的信心和進一步鍛煉意志的決心，其具體措施如下：

1）榜樣激勵法：把具有良好意志品質(zhì)的優(yōu)秀運動員作為榜樣。正確引導(dǎo)，激勵運動員產(chǎn)生效仿，學(xué)習(xí)的愿望。

2）循序漸進法：對運動員意志品質(zhì)的要求必須從低到高，從易到逐漸加大度，使運動員的意志品質(zhì)越來越堅強。若操之過急，只會適得其反。

3）刺激法：通過大強度、大運動量的機體刺激和有意識設(shè)置的不利環(huán)境的外部刺激，以及艱苦狀態(tài)下的心理刺激方法，使運動員意志得到更大程度的磨練，使其具有鋼鐵般的意志，以適應(yīng)散打比賽的需要。

4）勉勵法：當(dāng)運動員經(jīng)過努力，克服困難時或面對失敗所表現(xiàn)出良好的意志品質(zhì)時，教練員都必須及時地加以勉勵，以增強運動員克服困難的自信心和接受困難挑戰(zhàn)的勇氣。

5）強制法：通過一系列嚴(yán)格的手段，要求運動員完成各種任務(wù)，遵守各項規(guī)章制度，培養(yǎng)他們的組織紀(jì)律性和責(zé)任感，塑造他們良好的行為規(guī)范，提高其自制能力。

4.3 注意運動員意志自我培養(yǎng)習(xí)慣的養(yǎng)成

運動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)，運動員是內(nèi)因，也是主體。所以，運動員意志品質(zhì)的自我培養(yǎng)非常重要。運動員必須注意品質(zhì)培養(yǎng)過程中與教練配合的主動性，因為外因必須通過外因才能起作用。這樣，也可起到事半功倍的效果。訓(xùn)練與比賽中，運動員必須養(yǎng)成自我監(jiān)督、自我要求和自我命令（暗示）的習(xí)慣?？陀^評價和總結(jié)每一階段自己意志的強弱，對薄弱環(huán)節(jié)自覺加以檢討，以利提高。

4.4 因人而異

有的放矢加以培養(yǎng)。對于十分執(zhí)拗，頑固的運動員，應(yīng)從自覺性，目的性和原則性方面著手培養(yǎng)，使他們理解固執(zhí)與頑強的區(qū)別。對膽小、猶豫不決的運動員要從培養(yǎng)他們大膽、勇敢、果斷的品質(zhì)著手。對于十分冒失而輕率決定的運動員，要從培養(yǎng)他們沉著、耐心的品質(zhì)著手，使他們理解勇敢與蠻干、輕率的區(qū)別。對于過分活躍和缺乏自制力的運動員，要從提高他們的自制能力著手，使他們明白自制力是成功者所必備的素養(yǎng)。對于缺乏毅力的運動員，應(yīng)從激發(fā)他們堅韌不撥的精神著手，使他們明白缺乏毅力，不管從事何種工作，都將一事無成。

5.結(jié)論

散打運動員的意圖訓(xùn)練和意志品質(zhì)的培養(yǎng)是十分重要的，它卸整個訓(xùn)練過程有重要地位。目前，我們要在頭腦中建立整體觀。在加強技術(shù)訓(xùn)練的同時也要加強其它各個方面綜合素質(zhì)的訓(xùn)練與培養(yǎng)。

參考文獻：