導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫(xiě)好一篇寫(xiě)心情的日記，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

心理防御機(jī)制是由弗洛伊德最先提出的，是其人格構(gòu)成學(xué)說(shuō)中的一個(gè)重要概念，是與本我，自我，超我這三個(gè)概念緊密相連的。

弗洛伊德的人格構(gòu)成學(xué)說(shuō)包含有本我，自我和超我三個(gè)概念。其中本我是無(wú)意識(shí)、無(wú)理性的，是人格中最原始、最模糊、最不易把握的部分。它要求無(wú)條件的滿足，只遵循快樂(lè)原則。自我是現(xiàn)實(shí)化了的本能，是從本我分化出來(lái)的一部分。它由于受到了現(xiàn)實(shí)的熏陶而變得漸識(shí)時(shí)務(wù)。本我由現(xiàn)實(shí)原則支配；對(duì)本我之中的東西有檢查權(quán)，防止被壓抑的東西進(jìn)入意識(shí)；自我還要在超我的指導(dǎo)下，按照外部現(xiàn)實(shí)的條件去駕馭本我的要求。超我是從自我發(fā)展起來(lái)的，是道德化了的自我。超我是父母權(quán)威的內(nèi)化，執(zhí)行父母早年的職責(zé)。超我的主要作用是用來(lái)監(jiān)督和控制自我。

弗洛伊德認(rèn)為本我、自我、超我這三種人格構(gòu)成是不斷交互作用的：自我在超我的監(jiān)督下，按照現(xiàn)實(shí)的原則，只允許來(lái)自本我的沖動(dòng)有部分的表現(xiàn)。自我對(duì)上按照超我的要求去做，對(duì)下吸取本我的動(dòng)力，調(diào)整其沖動(dòng)的欲望，對(duì)外適應(yīng)環(huán)境，對(duì)內(nèi)調(diào)節(jié)心理的平衡。綜上所述，也就是說(shuō)自我不但要同時(shí)服務(wù)于超我，本我和現(xiàn)實(shí)，而且要使它們的需要得以相互協(xié)調(diào)。在這種協(xié)調(diào)過(guò)程中自我會(huì)承受一定的壓力，如果其難以忍受的話，它就會(huì)產(chǎn)生焦慮作為反應(yīng)。焦慮的產(chǎn)生會(huì)促使自我發(fā)展一種機(jī)能來(lái)調(diào)節(jié)沖突，緩和危險(xiǎn)對(duì)自身的威脅：既使現(xiàn)實(shí)能夠允許，又能使本我得到滿足。這種發(fā)展出來(lái)的機(jī)能就是心理防御機(jī)制（defense mechanism）。

防御機(jī)制是在無(wú)意識(shí)之中進(jìn)行的一種兒童式的反應(yīng)。自我在采用防御機(jī)制時(shí)要消耗一定的能量，因而會(huì)相應(yīng)地阻礙現(xiàn)實(shí)行為的發(fā)展。除了弗洛伊德以外，其他的心理學(xué)家對(duì)于防御機(jī)制也有自己的觀點(diǎn)和看法。綜合他們的看法，心理防御機(jī)制主要有：壓抑、投射、否認(rèn)、升華、置換、反向形成等。1）壓抑。壓抑是最常見(jiàn)、最基本的一種防御機(jī)制，是指一些為社會(huì)道德所不容的沖動(dòng)，需求等在不知不覺(jué)中被抑制到了無(wú)意識(shí)之中，使自己意識(shí)不到其的存在。被壓抑的欲望并沒(méi)消失，它依舊在無(wú)意識(shí)中不停地運(yùn)動(dòng)，伺機(jī)尋求滿足。例如：一個(gè)厭學(xué)的兒童由于不愿意去上課，總是自己尋找一些理由，結(jié)果不能去上課。但是他并沒(méi)有意識(shí)到自己有這種想法。2）投射。投射也是比較常見(jiàn)的防御機(jī)制之一，是指將自己的想法、愿望與動(dòng)機(jī)強(qiáng)加于他人，斷言他人也是有此動(dòng)機(jī)的。值得一提的是這些想法、愿望往往是超我所不能容的。例如：一個(gè)小男孩喜歡上了一個(gè)小女孩（因?yàn)闆](méi)有到可以談戀愛(ài)的年齡，所以他不敢想她有所表示，只能把這中喜歡深深地壓在心底），又不能表示出來(lái)。他就有可能起哄說(shuō)同班某個(gè)同學(xué)喜歡這個(gè)小女孩，即把自己的愿望投射到他人身上。3）否認(rèn)。否認(rèn)是指有意識(shí)或者無(wú)意識(shí)地拒絕承認(rèn)一些使人感到焦慮痛苦的事件，認(rèn)為它們從未發(fā)生過(guò)。這些事件會(huì)使人傷心、痛苦。例如：心愛(ài)小寵物的死亡、深愛(ài)著自己的人的故去等等。我們經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)的某人拒絕承認(rèn)親人的死亡，依舊堅(jiān)持說(shuō)其未死的事例就是否認(rèn)的生動(dòng)例子。4）升華。升華就是把那些不能被社會(huì)和超我所接受的沖動(dòng)的能量轉(zhuǎn)化為建設(shè)性的活動(dòng)力量。例如有的孩子具有攻擊性，在他小的時(shí)候大人還可以容忍，當(dāng)他大一些后就會(huì)因攻擊他人受到懲罰。那么他會(huì)怎么來(lái)發(fā)泄他的那些能量呢？他很可能會(huì)試著學(xué)會(huì)一些充滿竟?fàn)幍倪\(yùn)動(dòng)，例如籃球、足球等。他會(huì)在這些充滿竟?fàn)幍谋荣愔邪l(fā)泄自己的那些攻擊能量。這樣就既滿足了自己自身的需要，又符合社會(huì)的要求使其不受懲罰。5）置換。置換是指人們因某事物而引起的強(qiáng)烈情緒和沖動(dòng)由于種種原因不能直接發(fā)泄到這個(gè)對(duì)象身上去，就轉(zhuǎn)移到另一個(gè)對(duì)象上去了。例如一個(gè)低年級(jí)的孩子在學(xué)校被高年級(jí)的學(xué)生欺負(fù)了，他又打不過(guò)人家，為了發(fā)泄心中的不平和氣惱，他就很可能回到家以后把他的弟弟作為出氣筒來(lái)發(fā)一通氣。他就是通過(guò)置換的心理防御機(jī)制來(lái)緩解內(nèi)心的壓力，使自己的內(nèi)心得到平衡。6）反向形成。反向形成說(shuō)的是把無(wú)意識(shí)之中不能被接受的欲望和沖動(dòng)轉(zhuǎn)化為意識(shí)之中的相反的行為。反向形成在兒童之中的出現(xiàn)頻率比較高。例如一個(gè)孩子偷偷吃了放在桌子上的蘋(píng)果，當(dāng)媽媽追問(wèn)蘋(píng)果的下落時(shí)，孩子馬上高聲說(shuō)“不是我吃的”就是這個(gè)反向形成的例子。

總之心理防御機(jī)制的種類有很多，以上介紹的只是其中的主要類型。對(duì)心理防御機(jī)制有一些了解不但有利于我們對(duì)兒童行為的理解，而且會(huì)有助于我們發(fā)現(xiàn)兒童行為背后的深層原因。

篇2

記得過(guò)年的時(shí)候，我到一個(gè)好朋友家里去玩的時(shí)候，看到她的桌子上有一個(gè)漂亮的日記本，里面密密麻麻寫(xiě)的都是她每天的日記。我覺(jué)得寫(xiě)日記是一個(gè)好習(xí)慣。

于是，在這個(gè)學(xué)期開(kāi)學(xué)的時(shí)候，我拉著媽媽到學(xué)校門(mén)口的精品店，挑選了一本屬于我自己的日記本。之后，我就開(kāi)始像好朋友一樣，開(kāi)始了每天都記日記。

于是每天晚上的時(shí)候，我寫(xiě)完作業(yè)，就會(huì)趴在臺(tái)燈前，翻開(kāi)日記本，寫(xiě)一寫(xiě)今天上學(xué)的時(shí)候發(fā)生的事情，或者寫(xiě)一些我對(duì)某些事情的看法與觀點(diǎn)。每當(dāng)當(dāng)寫(xiě)日記的時(shí)候，我的心情都很愉悅。

這是一個(gè)好習(xí)慣，我要堅(jiān)持下去。等到老的時(shí)候看自己小的時(shí)候?qū)懙娜沼?，該是一件多么幸福的事情啊?/p>

篇3

列夫?托爾斯泰：身邊要永遠(yuǎn)帶著鉛筆和筆記本。讀書(shū)和談話時(shí)碰到的一切美妙的地方，都把它記下來(lái)。

果戈理：我習(xí)慣隨身帶個(gè)小本手，看到有意思的事情就把它記錄下來(lái)，這可是我創(chuàng)作的“萬(wàn)寶全書(shū)”。

聰明的你一定猜到了，他們的“法寶”就是日記。類似的日記素材本李賀、魯迅、杰克?倫敦等古今中外的大作家?guī)缀跏恰叭耸忠槐尽?。他們的日記?nèi)容包羅萬(wàn)象，大到這天發(fā)生的重大事件，小到自己的心情、天氣甚至菜譜，這些多年積累下的日記為他們的創(chuàng)作提供了大量的素材。

翻開(kāi)日記本，我們到底可以記些什么呢？來(lái)看看我們的四個(gè)小妙招吧吧！

記錄妙招一――記錄知識(shí)、典故

“每個(gè)人都不是一座孤島?！薄吧街袩o(wú)老虎猴子稱大王?！边@些或優(yōu)美或風(fēng)趣的諺語(yǔ)警句、風(fēng)俗習(xí)慣、民間傳說(shuō)、廣告語(yǔ)、童謠……都可以統(tǒng)統(tǒng)記錄下來(lái)。說(shuō)不定，哪天它就會(huì)出現(xiàn)在你的習(xí)作里，起到畫(huà)龍點(diǎn)睛的作用。

記錄妙招二――記錄話語(yǔ)

翻開(kāi)日記本，我們可以把自己聽(tīng)到的各種人原汁原味的語(yǔ)言記錄下來(lái)，它生動(dòng)、形象，符合人物的身份。也許這些話語(yǔ)在未來(lái)的某一天里會(huì)悄然走進(jìn)你的習(xí)作。

記錄妙招三――記錄“大”事

生活充滿了趣味。我們寫(xiě)日記，可以從自己的身邊寫(xiě)起，從自己的生活寫(xiě)起。不強(qiáng)求所謂的深刻意義，從生活的趣味出發(fā)，而意義就蘊(yùn)藏在這些趣味中。既可以是自己聽(tīng)到的，也可以是自己看到的，還可以是自己親身經(jīng)歷的。總之，凡是有趣的或觸動(dòng)你的內(nèi)容都可以記錄在日記里。

記錄妙招四――記錄“小”情

寫(xiě)日記最大的挑戰(zhàn)就是要持之以恒地堅(jiān)持下去，如果今天實(shí)在沒(méi)什么可寫(xiě)，我們也可以寫(xiě)寫(xiě)天氣，寫(xiě)寫(xiě)自己的心情，對(duì)著日記本說(shuō)說(shuō)自己的心里話。每一天都不留白，每一天都精彩。

明白了日記可以寫(xiě)些什么后，坐在書(shū)桌前仔細(xì)回想一下今天發(fā)生了什么，然后翻開(kāi)日記本開(kāi)始記述自己精彩的一天吧。

“日記計(jì)”第一部：選擇傾訴對(duì)象

很多同學(xué)的日記都是以第一人稱描寫(xiě)自己當(dāng)天生活中的所見(jiàn)所聞、所做所想的事情。不過(guò)一直這樣寫(xiě)下去，不煩才怪。有人用書(shū)信體寫(xiě)小說(shuō)，有人用書(shū)信體寫(xiě)詩(shī)，我們當(dāng)然也能用書(shū)信體記日記?！坝H愛(ài)的日記本”是我們最常見(jiàn)的傾訴對(duì)象，卡通人物、古代圣賢、身邊親友……都可以成為我們的傾訴對(duì)象，讓日記一天一個(gè)樣。對(duì)了，別忘記跟不同的人對(duì)話，你的語(yǔ)氣也要有所變化喲！

10月9日

星期三 晴

白雪公主，你知道嗎？國(guó)慶節(jié)放假的時(shí)候，我去看3D藝術(shù)展了。邢里的墻壁上出現(xiàn)了許多畫(huà)。其中一張，上面有一只很火的海龜呢！我用手摸摸那海龜?shù)臍?，媽媽用照相禮給我拍了一張照片。我看后火吃一驚，雖然畫(huà)上的海龜是平整的，但是照出來(lái)的卻是立體的，希望有機(jī)會(huì)你也去看看。

（天津 穆秋好）

“日記計(jì)”第二步：選擇記錄對(duì)象

日記本可不是流水賬，拉拉雜雜地把一天發(fā)生的事全部寫(xiě)進(jìn)日記本里可是會(huì)把它的小肚子撐爆的。更重要的是，當(dāng)你下次打開(kāi)日記本為你的作文尋找素材時(shí)，肯定會(huì)被一系列無(wú)意義的瑣事淹沒(méi)的。所以我們要選擇一天中最有趣、最生動(dòng)的部分來(lái)寫(xiě)。不必長(zhǎng)篇大論，三言兩語(yǔ)交代清楚即可。

8月2日

星期二 晴

今天，發(fā)生了一件有意思的事情。

下午，姥姥對(duì)我說(shuō)：“晚上給你吃熱魚(yú)。”我聽(tīng)了，馬上問(wèn)姥姥：“你哪來(lái)的鱷魚(yú)呀？”姥姥樂(lè)不可支了，又重新大聲地說(shuō)了一遍，我這才聽(tīng)清楚了，原來(lái)是吃熱魚(yú)啊。

我感覺(jué)我剛才有點(diǎn)兒幻聽(tīng)了。

（天津 陳俊心）

“日記計(jì)”第三步：書(shū)寫(xiě)心中感悟

一個(gè)人的成長(zhǎng)離不開(kāi)思考，在思考中，你會(huì)一天天地成長(zhǎng)。記錄下自己的思考，這也是一筆財(cái)富。持之以恒，你的思考會(huì)越來(lái)越有深度。

10月24日

星期四

晴

在上周的選舉中，我落選了，剛開(kāi)始心情確實(shí)有些沮喪。

后來(lái)，我和媽媽聊天之后，我豁然開(kāi)朗了，當(dāng)選是為了更好地為同學(xué)服務(wù)，鍛煉自己，而落選讓我認(rèn)識(shí)到自己身上還有許多的不足之處。

在參與競(jìng)選中，無(wú)論是當(dāng)選還是落選都是我的親身經(jīng)歷。經(jīng)歷的越多，積累的財(cái)富就越豐富。失敗也是一個(gè)人的財(cái)富。倘若一個(gè)人經(jīng)歷無(wú)數(shù)的失敗卻仍能堅(jiān)守自己的理想，他離成功還會(huì)遠(yuǎn)嗎？

希望我們班每個(gè)同學(xué)都有一個(gè)豐富多彩的人生！

（天津 王思翰）

2013年第11期“語(yǔ)文游樂(lè)場(chǎng)”獲獎(jiǎng)名單

廣西：曹虹靜 何周慧 福建：陳逸菲 鄭雅潔

陳則曉 浙江：鄭子雯

山東：許慧雯 內(nèi)蒙古：寧雅菲 任浦祿

2014年第1期“語(yǔ)文游樂(lè)場(chǎng)”答案

篇4

記得在學(xué)生時(shí)日記的時(shí)候，總是喜歡在晚上寫(xiě)，因?yàn)榭傆X(jué)得晚上是一天的結(jié)束，一天結(jié)束的時(shí)候也是該總結(jié)一天的時(shí)候，然后就是一天里發(fā)生的一些事情，或者一天里自己心里所想的一些事，通通寫(xiě)在自己的日記本上，那個(gè)時(shí)候就是想的是，如果自己能有一摞厚厚的日記本，那里面訴說(shuō)著自己點(diǎn)點(diǎn)滴滴的心事，應(yīng)該算得上是一件特別讓人值得驕傲的事情！

可是現(xiàn)在自己雖然也有每天在寫(xiě)日記，但是再也不是往日記本上寫(xiě)，而是往做文庫(kù)的頁(yè)面上寫(xiě)，而且寫(xiě)日記的時(shí)間也并不是像之前那樣晚上才寫(xiě)，而一般都習(xí)慣了，上午的時(shí)候就寫(xiě)！

雖然就是說(shuō)上午才是一天的開(kāi)始，基本上就是不知道一天會(huì)發(fā)生什么事情吧，但是可能現(xiàn)在的寫(xiě)日記更多意義啥算得上是一種完成任務(wù)，又或者說(shuō)更多意義上寫(xiě)的是自己心里的一種變化，而很少記錄一天發(fā)生的事情！

所以可能就是說(shuō)和時(shí)間沒(méi)有關(guān)系吧！

其實(shí)有的時(shí)候想一下就自己的思緒來(lái)說(shuō)，還是大清早的時(shí)候比較活躍一點(diǎn)吧！雖然就是晚上的時(shí)候比較容易多愁善感，比較容易小一些，亂七八糟的瑣碎事情，但是畢竟就是白天的時(shí)候，一大早起來(lái)的時(shí)候，想到的都是一些比較積極向上的事情，一些樂(lè)觀的事情，也總是能夠讓自己的心情好一點(diǎn)！

所以自己寧愿大清早起來(lái)寫(xiě)日記！記錄啥？自己一清早的一寫(xiě)好一點(diǎn)的心情！

篇5

03-03

日記，心靈秘密的珍藏盒，人生履歷的備忘錄，堅(jiān)持寫(xiě)日記是一種好習(xí)慣。對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)，寫(xiě)日記可以培養(yǎng)觀察生活，感悟生活的能力，還能提高寫(xiě)作能力，同時(shí)，它又是溝通師生情感的一座橋梁。筆者在教學(xué)實(shí)踐中不斷探索，從以下幾點(diǎn)和大家進(jìn)行交流。

一、培養(yǎng)寫(xiě)日記興趣

興趣是最好的老師，筆者從學(xué)生感興趣的人——老師、感興趣的物——電腦入手。筆者有寫(xiě)QQ日記的習(xí)慣，每天都會(huì)把學(xué)校、班級(jí)發(fā)生的事情記錄下來(lái)，把自己的煩惱和愉快寫(xiě)下來(lái)，讓學(xué)生去空間閱讀，并鼓勵(lì)他們留言。起初，學(xué)生覺(jué)得很有意思，可以了解老師的喜怒哀樂(lè)，還可以與同學(xué)和老師進(jìn)行交流，積極性被調(diào)動(dòng)起來(lái)了，于是紛紛效仿，把生活中的見(jiàn)聞感受真實(shí)地記錄在QQ上。一段時(shí)間后，又提出要求，把日記寫(xiě)在日記本上，每天到校后與同學(xué)、老師交流，選擇自己喜歡的推薦給大家，利用課前十分鐘在班上朗讀，大家都希望自己的日記被當(dāng)做范文朗讀，這樣學(xué)生寫(xiě)日記的積極性更加高漲。

二、堅(jiān)持寫(xiě)日記評(píng)語(yǔ)

學(xué)生的日記，筆者都會(huì)認(rèn)真閱讀并通過(guò)評(píng)語(yǔ)與學(xué)生交流。評(píng)語(yǔ)是以學(xué)習(xí)的態(tài)度，發(fā)現(xiàn)的眼光，欣賞的心情與學(xué)生進(jìn)行平等地交流。如：一個(gè)學(xué)生在日記中寫(xiě)到：“我的語(yǔ)文老師知識(shí)豐富，語(yǔ)言生動(dòng)，她的課堂總是能深深吸引我，但是老師不愛(ài)笑，如果老師能笑著上課就更好了。”讀了之后觸動(dòng)很大，反思自己確實(shí)在課堂上比較嚴(yán)肅，于是在評(píng)語(yǔ)中寫(xiě)道：“謝謝你喜歡老師的課堂，謝謝你給老師提出的建議，今后你一定會(huì)看到老師的微笑?！边€有學(xué)生在日記中寫(xiě)到：“媽媽不愛(ài)我，偏心姐姐，給姐姐買(mǎi)很漂亮的新衣服，卻不給我買(mǎi)。我真想離開(kāi)這個(gè)沒(méi)有愛(ài)的家。”筆者在評(píng)語(yǔ)中開(kāi)導(dǎo)道：“世上最偉大的愛(ài)是母愛(ài)，有哪個(gè)母親不愛(ài)自己的孩子呢？媽媽沒(méi)給你買(mǎi)新衣服是因?yàn)榧依锝?jīng)濟(jì)比較緊張，老師發(fā)現(xiàn)你也有很多漂亮衣服。媽媽每天騎車(chē)接送你，是不愛(ài)你嗎？”學(xué)生看后寫(xiě)到：“謝謝老師，我知道自己錯(cuò)了。”讀到寫(xiě)春游的日記，就會(huì)寫(xiě)到：“你的文字把我們帶到了山水之間，讓我們感受到了大自然的美好，謝謝你?！蓖ㄟ^(guò)評(píng)語(yǔ)，贏得了學(xué)生的信任，學(xué)生感到自己得到了尊重，他們?cè)敢獍炎约旱目鞓?lè)寫(xiě)出來(lái)與老師分享，也愿意把遇到的困難提出來(lái)尋求老師的幫助，日記已成為師生溝通的最好方式。

三、拓寬寫(xiě)日記范圍

除了讓學(xué)生在日記中記錄生活中的見(jiàn)聞感受外，筆者還鼓勵(lì)學(xué)生閱讀課外讀物，寫(xiě)讀書(shū)筆記，加深對(duì)文章的理解，積累詞句。長(zhǎng)期堅(jiān)持，學(xué)生不僅樂(lè)寫(xiě)，也善寫(xiě)。

篇6

怎樣解決這個(gè)問(wèn)題？我想到了最近很火的“微博”。玩微博，大家都樂(lè)此不疲，因?yàn)樗绦?，它隨意，它記錄自己的點(diǎn)滴生活，這是真正意義上的“為自己寫(xiě)作”。那為什么我們不能把“微博”搬到我們的日記中去呢？讓日記變成“微日記”，鼓勵(lì)學(xué)生每天隨手寫(xiě)，記錄自己的生活，把自己生活中的事件留存下來(lái)。

一、“微日記”，簡(jiǎn)約又簡(jiǎn)單

“微日記”怎么寫(xiě)？三個(gè)要求：短，隨意寫(xiě)，每天寫(xiě)?！岸獭笔菑?qiáng)調(diào)文章的字?jǐn)?shù)不受限制；“隨意”是強(qiáng)調(diào)學(xué)生寫(xiě)作的情態(tài)自由，不必強(qiáng)調(diào)篇章結(jié)構(gòu)的完整，不必字斟句酌地苦苦推敲，文章情趣盎然即可；“每天”強(qiáng)調(diào)寫(xiě)的習(xí)慣培養(yǎng)，這是硬指標(biāo)，是嚴(yán)要求。

學(xué)生寫(xiě)作文最怕老師要求字?jǐn)?shù)，一個(gè)“短”字就消除了學(xué)生對(duì)作文須是“長(zhǎng)篇巨作”的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，畏難情緒也就隨之消失。這種愉悅的感受為其全情參與寫(xiě)作過(guò)程做了良好的心理準(zhǔn)備。學(xué)生寫(xiě)作還怕老師規(guī)定內(nèi)容，“隨意”，沒(méi)有固定的格式，只要是想到了就記下來(lái)，不必在意首尾是否呼應(yīng)，過(guò)渡是否巧妙，靈活的要求帶來(lái)了兒童文字、思維的活潑。“每天寫(xiě)”則要求“新”，當(dāng)天的事當(dāng)天回憶，當(dāng)天記錄，文章常寫(xiě)常新。長(zhǎng)此以往，兒童為了找到新鮮事會(huì)很自覺(jué)地參與生活、觀察環(huán)境、尋找素材。

二、“微日記”，簡(jiǎn)短又精彩

“微日記”寫(xiě)什么？在初接觸的時(shí)候，學(xué)生還是感覺(jué)不知道如何下筆。因此，在初寫(xiě)之時(shí)還需要進(jìn)行指導(dǎo)，然后逐步放手。

（一）主題式“微日記”

主題式“微日記”，即圍繞某個(gè)主題在一定范圍內(nèi)進(jìn)行有針對(duì)性的觀察和記錄。下面例舉幾個(gè)“微日記”主題：

1．生活“微鏡頭”

記錄生活中你最感興趣的畫(huà)面，比如同學(xué)之間的糾葛、家人之間的趣事、上學(xué)途中的意外等。讓學(xué)生有意識(shí)地留意并記錄身邊發(fā)生的小事。

三只狗不知為了什么事打成一團(tuán)。我把你撲翻在地，你抓它的尾巴，它又反咬一口。三位主人一邊吆喝，一邊訓(xùn)斥，把自己家的狗拉到了身邊。那只灰狗最固執(zhí)，任憑主人怎么打罵，它都把頭高高昂起，一步也不肯走，最后主人無(wú)奈之下，拎起灰狗的兩只前爪，撤離了“戰(zhàn)場(chǎng)”。（吳欣荃）

2．夢(mèng)幻“微記錄”

抒寫(xiě)自己天馬行空的幻想，記錄自己靈機(jī)一動(dòng)的怪念頭，創(chuàng)作屬于自己的童話故事等。

我夢(mèng)想著能有一副魔術(shù)眼鏡。功能一：隱身。功能二：穿墻。功能三：飛檐走壁。它具體的作用是什么，我準(zhǔn)備周記里再告訴你們。（俞可律）

3．讀書(shū)“微火花”

寫(xiě)一寫(xiě)自己讀書(shū)時(shí)的感受和體會(huì)，記錄讀書(shū)心得，將讀書(shū)與習(xí)作結(jié)合起來(lái)，積累自己的習(xí)作素材。

讀了《烏塔》這篇文章后，我覺(jué)得烏塔很厲害，能獨(dú)自一人游那么大的歐洲！可她才只有14歲！她很勇敢，不怕危險(xiǎn)。她還很認(rèn)真，每到一個(gè)地方就先查當(dāng)?shù)鼐炀值奶?hào)碼，我和她比還差得遠(yuǎn)呢。（吳周杰）

4．情緒“微吐槽”

傾訴自己的情緒，包括快樂(lè)、憤怒、委屈等，以后看到這些“微日記”就可以想到當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事情，清楚地記得自己當(dāng)時(shí)的心情。

我這話是講給一些女生聽(tīng)的，你們?nèi)绻儆帽┝?，有你們好看。記住，男生也不是好惹的，你們?lái)惹我們就會(huì)被我們狂揍。隨你們?nèi)ジ胬蠋煱?，你們不就只?huì)這么幾招嗎？告就告啊，不就是挨一頓訓(xùn)嗎，我們又沒(méi)錯(cuò)?！昂媚胁桓贰辈坏扔谂梢詠y惹男生，別老用這句話來(lái)說(shuō)我們男生，我們是不會(huì)怕你們的。（葉天浩）

（二）項(xiàng)目式“微日記”

項(xiàng)目式“微日記”，顧名思義，日記過(guò)程有探究、有體驗(yàn)，有一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程。是“微日記”的“連續(xù)劇”版本。比如：

1．研究“微發(fā)現(xiàn)”

科學(xué)課上的小實(shí)驗(yàn)因?yàn)樾枰婚g斷的觀察和研究，就可以以“微日記”的形式及時(shí)記錄實(shí)驗(yàn)的新情況、觀察的新發(fā)現(xiàn)、研究的新進(jìn)展。

郭子煜的科學(xué)實(shí)驗(yàn)“微日記”：

①我把鹽倒入水中，水突然“渾濁”起來(lái)，透明的水變成了奶白色，過(guò)了不久這些奶白色慢慢變淡，過(guò)了9分鐘，這些水又重歸透明了。

②沙子倒入水中，下沉的速度很快，幾乎是一眨眼的工夫。

2．活動(dòng)“微鏡頭”

學(xué)生的校園生活豐富多彩，及時(shí)記錄活動(dòng)中的精彩鏡頭，在習(xí)作時(shí)就可以把這些“鏡頭”制作成一部精美的“電視劇”。

葉天浩的軍訓(xùn)“微日記”：

①剛到軍校，教官就告誡我們?cè)谲娦Ｗ鋈魏问虑槎急仨殗?yán)格遵守紀(jì)律。下馬威??！

篇7

日記本，也只能這么說(shuō)而已。

這是我們給它定的一個(gè)名詞，而它的實(shí)名我覺(jué)得叫“文字涂鴉本”更適合一點(diǎn)。畢竟這個(gè)追求“潮流”的時(shí)代是確實(shí)沒(méi)有多少人按著規(guī)格規(guī)規(guī)矩矩地記日記了。

但也就是這樣，隨著日記的興起，偷看日記的也日益變得多起來(lái)。

首當(dāng)前沖的是父母，頗有一種自己孩子的事情皆得為我所知的架勢(shì)，就不管孩子樂(lè)不樂(lè)意，發(fā)現(xiàn)就看，看完就破口開(kāi)訓(xùn)。

其次是老師。自習(xí)課上有的同學(xué)不愛(ài)寫(xiě)作業(yè)，就拿出“文字涂鴉本”開(kāi)始記錄今天的事情。于是老師就那么神不知鬼不覺(jué)站在你跟前，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己課桌上有一大片“不詳”的陰影時(shí)已經(jīng)為時(shí)已晚，不是老師把日記本抓起迅速瀏覽，就是已經(jīng)看見(jiàn)你所敘述的內(nèi)容了。微笑著對(duì)你說(shuō)“是個(gè)好習(xí)慣，繼續(xù)保持”的自然是少數(shù)，于是就……倒霉嘍！請(qǐng)家長(zhǎng)，家長(zhǎng)又是始終站在老師戰(zhàn)線的，自然是雙炮齊開(kāi)你一人頂。

最后呢，就是班里那些好奇心特別旺盛的同學(xué)，總想看看別人的日記寫(xiě)的是啥。于是趁著月黑風(fēng)高、或者教室空空如也得時(shí)候，就一把翻出XXX的日記本，開(kāi)始細(xì)細(xì)觀賞。在那位倒霉的XXX回到教室以后，上去就賠臉媚笑：“XXX啊，你的日記寫(xiě)的不錯(cuò)嘛！不知道給X老師知道會(huì)……”后面的不說(shuō)也知道，21世紀(jì)的新地主制就這么悄然無(wú)息地誕生了。

自然，也有我。

記得那是……其實(shí)也輪不上什么記得不記得，那樣顯得太久遠(yuǎn)。去年年末，和可心倆人一起興致勃勃地合寫(xiě)一本日記。因?yàn)槊刻於家涗浰臀覂蓚€(gè)人的，所以我們就一人在學(xué)校自習(xí)課寫(xiě)，一人帶回家寫(xiě)。

那天恰巧自習(xí)課改為考試，唯一的一節(jié)自習(xí)課就這么被占了，于是在日記本是我?guī)Щ丶疫€是她帶回家這個(gè)問(wèn)題上我們開(kāi)始爭(zhēng)執(zhí)起來(lái)——最后我慘敗了，我決定在晚自習(xí)臨下課那幾分鐘寫(xiě)一小段，或是寫(xiě)一個(gè)梗概，明天擴(kuò)充。為什么是最后幾分鐘呢？這里我來(lái)簡(jiǎn)單地“嘮叨”一下。

根據(jù)一個(gè)著名的教育專家，叫王什么什么的在一個(gè)講座上說(shuō)過(guò)：“無(wú)論是主科課還是副科課，尤其是主科課，一節(jié)課所要講的精華應(yīng)該在前15～20分鐘內(nèi)，最多25分鐘。孩子們上課的精力一般都在前半節(jié)課比較集中，講的知識(shí)也容易吸收；而到后半節(jié)課，因?yàn)槌掷m(xù)坐著聽(tīng)講太過(guò)乏味，覺(jué)得累了，就會(huì)注意力分散?！蔽疑罡杏欣恚@老師確實(shí)了解“民心”；而真正做到的老師我覺(jué)得沒(méi)有幾個(gè)，一節(jié)課全是精華……所以才有言道：學(xué)習(xí)真累！

這個(gè)是太不簡(jiǎn)要的嘮叨了，回到主線，但那節(jié)課劉老師反而是前半節(jié)課復(fù)習(xí)學(xué)過(guò)的知識(shí)，后半節(jié)課講重點(diǎn)題和難題！我心聲無(wú)奈，就一直記著黑板上不斷出現(xiàn)的解法，答題過(guò)程。而可心在那一直看表，還給我眼神暗示：快放學(xué)了！你快點(diǎn)寫(xiě)啊！心里猶豫，筆下一頓，還沒(méi)抬頭就聽(tīng)見(jiàn)劉老師說(shuō)“別偷懶，對(duì)了也得記，這方法指定比你們的簡(jiǎn)單”……“激烈”地猶豫了甚久，我還是決定先寫(xiě)日記——過(guò)程沒(méi)記可以抄，講課沒(méi)聽(tīng)可以自己琢磨，但是日記不寫(xiě)明天可就忘了，那編的詞怎么可能好？

二話不說(shuō)，偷偷摸摸，拿出小本，持筆狂寫(xiě)。

就在這個(gè)節(jié)骨眼上——下課鈴響了。

劉老師沉默式宣布下課，可心立即回頭炮轟：“你寫(xiě)好沒(méi)有？怎么到臨下課才寫(xiě)啊？給我看看，寫(xiě)完沒(méi)有！”

爭(zhēng)來(lái)爭(zhēng)去這本就放在桌子上了，然后一面收東西一面商議這本我先帶回家，明天自習(xí)課我再寫(xiě)完明天的，然后明天晚上你帶回家兩天的一塊寫(xiě)……沒(méi)查東西，背起書(shū)包就和她奔出教室外，唧唧喳喳鬧到校門(mén)口。

第二天早上進(jìn)到教室里，才發(fā)現(xiàn)我坐的那個(gè)四角位置氣氛有點(diǎn)奇怪——倆男生一個(gè)神秘地笑，一個(gè)傻呵呵地，然后可心的心情也很郁悶。我沒(méi)管那么多，上去就問(wèn)她：“你怎么把本收走了不告訴我？”

“什么呀！是他們倆昨天拿走的！他們說(shuō)一會(huì)要交給老師呢！”

話剛落，馬老師就進(jìn)來(lái)了，我的同桌——那個(gè)犯案的主謀者一個(gè)箭步上去交了那個(gè)“黑白豬”的硬皮本，還在那“揭發(fā)”我在課上寫(xiě)日記，描述得無(wú)比夸張。之后的事我記不清了，我只知道我哭著要了回來(lái)，最后挨訓(xùn)的還是那個(gè)男生，——因?yàn)樗闶峭禆|西，品質(zhì)上的錯(cuò)；而我的錯(cuò)雖然也不輕，但是看在我那時(shí)那么傷心，馬老師最后還是單單地開(kāi)導(dǎo)我。

這個(gè)風(fēng)波過(guò)去了，這個(gè)惱人的日記風(fēng)波過(guò)去了，而我從此再不記日記。

篇8

關(guān)鍵詞：日記 生活化 有效形式

俄國(guó)著名的作家托爾斯泰一生就寫(xiě)了51年的日記，其中許多素材醞釀成了他的名篇。每當(dāng)我們激動(dòng)、興奮、悲哀或苦惱時(shí)，打開(kāi)日記，用自己的語(yǔ)言表達(dá)自己的情感，宣泄一吐為快的情緒，合上日記后，心里會(huì)有一份特別的舒適寧?kù)o。日記，真是生活化作文的有效方式。

一.為自己寫(xiě)作

寫(xiě)作為誰(shuí)而寫(xiě)？這是首先應(yīng)該明確的一個(gè)問(wèn)題。寫(xiě)作，是體現(xiàn)人的語(yǔ)文綜合素質(zhì)的實(shí)踐性活動(dòng)，是運(yùn)用語(yǔ)言文字進(jìn)行表達(dá)和交流的重要方式，是認(rèn)識(shí)世界、認(rèn)識(shí)自我、進(jìn)行創(chuàng)造性表述的過(guò)程。因此，寫(xiě)作首先應(yīng)該是個(gè)人的，是通過(guò)個(gè)性化自由式的寫(xiě)作過(guò)程抒發(fā)作者獨(dú)特感情的。《語(yǔ)文課程標(biāo)準(zhǔn)》強(qiáng)調(diào)學(xué)生作文時(shí)“寫(xiě)自己想說(shuō)的話，寫(xiě)自己對(duì)周?chē)挛锏恼J(rèn)識(shí)和感想，寫(xiě)自己想象中的事物”。這段話強(qiáng)調(diào)“自己”就是強(qiáng)調(diào)學(xué)生為自己而寫(xiě)。對(duì)于學(xué)生而言，《語(yǔ)文標(biāo)準(zhǔn)》關(guān)于寫(xiě)作的總目標(biāo)是：“能具體明確，文從字順地表述自己的意思。能根據(jù)日常生活需要，運(yùn)用常見(jiàn)的表達(dá)方式進(jìn)行寫(xiě)作。”由此可見(jiàn)，即使是學(xué)習(xí)寫(xiě)作的孩子們，他們的作文也應(yīng)該是“表述自己的意思”，這就明確了我們教孩子習(xí)作的目的：首先是為自己服務(wù)，為自己的生活服務(wù)。

二.由興趣促使

興趣是學(xué)習(xí)最好的動(dòng)力，每一個(gè)學(xué)生在初次接觸寫(xiě)作時(shí)，對(duì)寫(xiě)作充滿了好奇，有極高的寫(xiě)作興趣，總會(huì)盡全力去寫(xiě)，因此在孩子初學(xué)作文時(shí)切不可操之過(guò)急，應(yīng)該循序漸進(jìn)，讓孩子對(duì)寫(xiě)作保持這種興趣。

有的學(xué)生認(rèn)為自己的生活太平淡了，沒(méi)有什么值得一寫(xiě)的，其實(shí)這種看法是不對(duì)的。每個(gè)人每天都要與人打交道，與社會(huì)接觸，學(xué)習(xí)不少科目的文化知識(shí)，看到的，聽(tīng)到的，學(xué)到的，想到的，其內(nèi)容豐富多彩，完全可以在認(rèn)真思考后寫(xiě)出一些精彩的片段。生活就是一個(gè)絢麗多彩的萬(wàn)花筒，只要做個(gè)有心人，仔細(xì)觀察，認(rèn)真思考，然后寫(xiě)一寫(xiě)，過(guò)一段時(shí)間，就會(huì)覺(jué)得有收獲，就會(huì)愛(ài)上日記。為了讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)日記的意義，為了讓學(xué)生動(dòng)筆寫(xiě)日記，我在教學(xué)中，不講大道理，著重選取學(xué)生身邊的瑣事，在課堂上和學(xué)生一起寫(xiě)，一起交流，這樣，學(xué)生便會(huì)覺(jué)得日記是不講究任何章法的寫(xiě)作形式，想寫(xiě)什么就寫(xiě)什么，隨隨便便，聽(tīng)之任之似的。比如，學(xué)校搞文藝活動(dòng)，我們便一起寫(xiě)有關(guān)活動(dòng)的感想、見(jiàn)聞等；比如，我們一起寫(xiě)某個(gè)學(xué)生被老師“請(qǐng)”上講臺(tái)時(shí)的動(dòng)作、情態(tài)，然后交流，看看誰(shuí)寫(xiě)得最逼真。

教師在指導(dǎo)學(xué)生寫(xiě)作時(shí)，從內(nèi)容、結(jié)構(gòu)、技法等多方面去教學(xué)生，要求學(xué)生從多方面去考慮，寫(xiě)出用成人的眼光看來(lái)不錯(cuò)的作文，但是卻不知道，正是這種看似用心良苦的教導(dǎo)，漸漸磨去了學(xué)生對(duì)寫(xiě)作的興趣。魯迅先生在《這個(gè)與那個(gè)》中做過(guò)一個(gè)意味深長(zhǎng)的譬喻：“孩子初學(xué)步的第一步，在成人看來(lái)，的確是幼稚，危險(xiǎn)，不成樣子，或者簡(jiǎn)直是可笑的。但無(wú)論怎樣的愚婦人，卻總以懇切的希望的心，看他跨出這一步去，也決不至于將他困在床上，使他躺著研究到能飛跑時(shí)再下地。因?yàn)樗溃杭偃邕@么辦，即使長(zhǎng)到一百歲也還是不會(huì)走路的?！睂?duì)學(xué)生的寫(xiě)作，亦可作如是觀。教師、家長(zhǎng)對(duì)于初學(xué)寫(xiě)作的孩子更應(yīng)該放手，讓孩子自己去寫(xiě)，去用他們自己的話，寫(xiě)自己的事，在寫(xiě)作中得到享受。

三.磨練意志

篇9

在作文教學(xué)實(shí)踐中，通過(guò)接力日記，打破了作文教學(xué)的尷尬，擺脫了作文教學(xué)的窘境，使寫(xiě)作文真正成為學(xué)生運(yùn)用知識(shí)、調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備、記錄生活、自由表達(dá)的一種自覺(jué)的精神活動(dòng)。

一、不拘一格，真實(shí)記錄生活

著名教育家葉圣陶先生說(shuō)：“生活猶如源泉，文章猶如溪水，源泉豐富而不枯竭，溪水自然活潑流之不盡。”所以，我們有必要指導(dǎo)學(xué)生帶著情感關(guān)注生活，感受生活，記錄生活。接力日記讓學(xué)生擁有自由的空間、自主的權(quán)利、自己的選擇。因?yàn)檫@種習(xí)作形式?jīng)]有教師命題的制約，沒(méi)有規(guī)定范圍的局限，沒(méi)有統(tǒng)一格式的拘泥。教師鼓勵(lì)學(xué)生觀察周?chē)粢馍?，觀察自然，積極思考，大膽表述。學(xué)生學(xué)會(huì)了用“自己”的眼睛看，用“自己”的耳朵聽(tīng)，用“自己”的頭腦思考，用“自己”的心靈書(shū)寫(xiě)。

2015年10月16日 星期四 晴

開(kāi)學(xué)已將近兩個(gè)月了，初三生活就兩個(gè)字“緊張”！智力、耐力、體力的三重考驗(yàn)

――陳威日記

教師評(píng)語(yǔ)：恭喜你，陳威。你長(zhǎng)大了！化壓力為動(dòng)力，揚(yáng)起自信的風(fēng)帆，勇敢面對(duì)三重考驗(yàn)，走向成功！學(xué)生把所見(jiàn)所聞、所思所悟?qū)懗晌?，這就是學(xué)生的日記，一切真真切切、實(shí)實(shí)在在。

二、 無(wú)拘無(wú)束，自然流露情思

生活是真實(shí)的，情感是真實(shí)的，習(xí)作自然也應(yīng)該是真實(shí)的。我始終堅(jiān)持所有“真實(shí)的消極”比任何“虛假的真實(shí)”珍貴一百倍。因此，在學(xué)生的作文中我看到了真話、真事、真情和真我。

1.學(xué)生日記中有令我震撼的埋怨：

2015年10月17日 星期五 多云

是??！緊張而充實(shí)的初三生活正在進(jìn)行中。但初三的學(xué)生更渴望老師們的理解！今天班主任特別強(qiáng)調(diào)，預(yù)備鈴響前必須到班，不準(zhǔn)遲到！唉！誰(shuí)能替我們想想呢？老師不拖堂，我們就不會(huì)遲到。――張子怡日記

2.孩子日記中有令我反思的困惑：

2015年9月1日 星期一 小雨

我是在做夢(mèng)嗎？教室里陌生的臉，陌生的桌椅，陌生的黑板，陌生的歡笑。46人突然變成了57人，“6”留在了本班，“4”分到了別班。說(shuō)好的46個(gè)人呢？――江楠楠日記

3.初三的孩子童真童趣依然沒(méi)有泯滅：

2015年 9月2日 星期二 陰天

晚自習(xí)輔導(dǎo)課上，突然發(fā)生異變。一道黑影從天而降，將正在思考的我嚇了一跳。定睛一看，竟是一只碩大的蟋蟀。我再次一驚！我曾徒手抓過(guò)無(wú)數(shù)只蟋蟀，但這“龐然大物”卻是罕見(jiàn)。你看，他全身呈黑褐色，背生雙翅，黑色的眼睛鑲在其頭頂，兇光畢露，長(zhǎng)長(zhǎng)的一對(duì)觸須微微抖動(dòng)。這氣勢(shì)好不嚇人！正想讓它成為我的囊中之物，它卻“嗖”的一下躥得無(wú)影無(wú)蹤。我心情頓時(shí)失落，轉(zhuǎn)而松了口氣，接下來(lái)又信心倍增，埋頭苦學(xué)起來(lái)。――張某日記

當(dāng)然，我也因?qū)W生的快樂(lè)而快樂(lè)，因?qū)W生的幸福而幸福。學(xué)生筆下少了矯揉造作、自欺欺人的尷尬，多了信手拈來(lái)、隨心所欲的自如。學(xué)生自然流露的情思，真實(shí)敞開(kāi)的心扉，讓我得以把握學(xué)生思想，走進(jìn)學(xué)生心靈，解開(kāi)學(xué)生心結(jié)。

三、合作互動(dòng)，搭建閱讀平臺(tái)

教師不斷地給以評(píng)價(jià)和激勵(lì)，適當(dāng)?shù)馁p識(shí)消除了學(xué)生對(duì)日記的畏難心理，增強(qiáng)了學(xué)生自信心和興趣，從而使學(xué)生始終保持一種強(qiáng)烈的表現(xiàn)欲，使學(xué)生之間形成了一種良好的“日記氛圍”。我要求學(xué)生每次在動(dòng)筆之前先認(rèn)真閱讀前面的習(xí)作，學(xué)會(huì)取長(zhǎng)補(bǔ)短、為我所用?，F(xiàn)在，學(xué)生的取材范圍廣范了，詞匯豐富生動(dòng)了，這得益于潛移默化的相互交流，相互影響，相互促進(jìn)。

另外，除了生生互動(dòng)，還有師生互動(dòng)。我以與學(xué)生平等的身份參與寫(xiě)日記實(shí)踐活動(dòng)中，從而為學(xué)生創(chuàng)設(shè)一個(gè)民主和諧的日記氛圍。每一組都有我寫(xiě)的日記。字里行間對(duì)學(xué)生充滿愛(ài)意，寫(xiě)下激勵(lì)，寄托希冀，傾注期望，滿懷向往。學(xué)生感受到了來(lái)自老師的殷切希望，成了他們寫(xiě)作時(shí)巨大的內(nèi)驅(qū)力。

四、心靈話吧，架起溝通橋梁

很多學(xué)生在日記中記錄了自己的思想，發(fā)表了自己的意見(jiàn)，因此，在批改日記的過(guò)程中，可以及時(shí)了解學(xué)生的思想動(dòng)向，為進(jìn)一步采取教育措施提供了依據(jù)。另外，有些學(xué)生的日記也會(huì)反映教師的課堂教學(xué)，通過(guò)學(xué)生這個(gè)側(cè)面，教師對(duì)自己課堂存在的問(wèn)題了解得更清楚，從而知道學(xué)生喜歡什么樣的課堂，為改進(jìn)教學(xué)提供借鑒。

篇10

原來(lái)身為企業(yè)界中層主管的他，每連心情不佳壓力沖撞時(shí)，都會(huì)坐下來(lái)把事情及感覺(jué)寫(xiě)成文字，十幾年下來(lái)，他的壓力日記已有厚厚的4本了。

效果怎么樣呢?

他笑得很燦爛：“好極了，每次一寫(xiě)完，心情也就恢復(fù)原狀了。而且文筆愈來(lái)愈好，這么寫(xiě)下去，快可以出書(shū)了，”

寫(xiě)下采，的確是個(gè)釋放情緒的好方法。有些人習(xí)慣把心情往肚子里藏，在沉默中承受情緒的煎熬，看起來(lái)好似是成熟懂事的表現(xiàn)，然而如果你了解情緒的負(fù)面影響，就會(huì)同意如此做其實(shí)大大不智。

負(fù)面的情緒(生氣、傷心、壓力等)會(huì)引發(fā)不利身心健康的化學(xué)反應(yīng)，容易造成“內(nèi)傷”。

所以面對(duì)負(fù)面情緒，我們?cè)撟龅牟皇菈阂?，而是疏通。如果你真的不善于和別人分享心李，那么練習(xí)和紙筆交心，就會(huì)是個(gè)很棒的選擇。

心理學(xué)家潘尼貝克在研究中發(fā)現(xiàn)，不論是人際關(guān)系困擾，或是生高死別的傷痛，那些會(huì)把苦惱的經(jīng)驗(yàn)寫(xiě)下來(lái)的人，明顯地比選擇悶在心里的人顯得健康。這種以處理負(fù)面情緒為主要目的的寫(xiě)作被稱為“治療性寫(xiě)作”，只要運(yùn)用得宜，你我就能成為自己的咨詢師，在緊要關(guān)頭幫助自己走出情緒低潮。

該怎么提筆呢?

1.即時(shí)與隨性：當(dāng)心情有了狀況，只要有時(shí)間就可以提筆把事情寫(xiě)出來(lái)，不需花太多時(shí)間，用15分鐘采寫(xiě)壓力日記，就足夠?yàn)樾那榻】导臃?。另外也不必?fù)?dān)心文法，這不是在參加作文比賽，只要筆隨意走，忠實(shí)地寫(xiě)下心中的想法及感覺(jué)就行，例如“他答應(yīng)我的事居然完全忘記!太可惡了，”

2.強(qiáng)調(diào)感覺(jué)：先描寫(xiě)事情的狀況，然后就該和自己的內(nèi)心情緒做直播連線，把深刻的感覺(jué)寫(xiě)出來(lái)，會(huì)減輕心中的壓力感，“我很生氣，他如此不重視我。”