導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇運(yùn)動(dòng)剪影，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

秋姑娘邁著姍姍步伐來(lái)到了人間，帶來(lái)了秋的涼爽，帶來(lái)了秋的涼爽，帶來(lái)了一片金黃，她像萬(wàn)物灑落一顆收獲的珍珠。一切都變了樣，葉子褪去了生機(jī)勃勃的綠色，換上了詩(shī)情畫意的金色。在這涼爽、美麗收獲的季節(jié)中，學(xué)校迎來(lái)了同學(xué)們盼望已久的運(yùn)動(dòng)會(huì)。

巾幗不讓須眉

吳瑤女“童鞋”，是我們班的運(yùn)動(dòng)“女將軍”。她報(bào)了兩項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，跳高和女子400米，都取得了第一名。

女子400米時(shí)，裁判槍聲一響，“砰”，吳瑤就像離弦的箭一樣向終點(diǎn)沖去。一開始，吳瑤落后第一跑道的選手，但跑到中間，漸漸開始反超。經(jīng)過(guò)欄桿是，全班同學(xué)都為她加油！有的同學(xué)屁股像著了火一樣，直接從椅子上一蹦三尺；有的同學(xué)想吃了興奮劑，臉通紅的……到了最后100米，吳瑤使出了吃奶的力氣沖刺到終點(diǎn)，筋疲力盡。

回首望望，還有的選手在終點(diǎn)老遠(yuǎn)呢！吳瑤奪得了第一，連平時(shí)老愛板著臉的“老班”（班主任）也欣慰的笑了。

誰(shuí)說(shuō)女子不如男？人家吳瑤還是現(xiàn)代版的“穆桂英”呢！

體育達(dá)人~~~蔡彗

彗星，原名蔡彗也。他的腿在比賽前已經(jīng)掛彩了（掛彩）了。他參加了男子400米和接力賽。在400米中，他獲得了第二名，然后他又在3×400棒接力中，他如彗星般沖刺終點(diǎn)，勇奪第一。

大力神~~~陳佳文

陳佳文，是我們班負(fù)重跑中唯一一個(gè)獲得第一名的選手。負(fù)重跑時(shí)，陳佳文背起沙袋，槍聲一響，使勁的跑，別人在沙袋重壓下，氣喘吁吁，他卻身輕如燕，把其他選手遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩在身后，10米、5米、2米……又是第一！

篇2

本刊記者： 不久前，廈門馬拉松賽二人猝死，近年馬拉松猝死事件頻出，您怎么看？

孫宏濤：人們已認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康好處，但研究顯示，過(guò)度訓(xùn)練的人會(huì)增加得心臟病的可能。一項(xiàng)西班牙研究對(duì)一組“上百馬拉松”俱樂(lè)部會(huì)員（即所有的會(huì)員都已跑過(guò)100場(chǎng)馬拉松以上）的心臟研究發(fā)現(xiàn)，50%的會(huì)員都有心臟曾經(jīng)撕裂的癥狀，訓(xùn)練越多的運(yùn)動(dòng)員，癥狀越明顯。一般建議，除非想?yún)⒓玉R拉松賽，才需要每天訓(xùn)練，但并不鼓勵(lì)常參加馬拉松賽。每天劇烈運(yùn)動(dòng)1-2小r以上者，可能會(huì)傷害到心臟，造成心臟肌肉組織的拉傷，進(jìn)而發(fā)生心律不齊；如果只是想活得健康，適度的運(yùn)動(dòng)就夠了。

參加馬拉松先了解自己的身體

本刊記者： 哪些人不太適合馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢？

孫宏濤：深圳衛(wèi)計(jì)委曾總結(jié)不宜參加馬拉松比賽的幾類人：沒經(jīng)過(guò)全面身體檢查的人，包括心電圖、超聲心動(dòng)圖、胸部X片及血、尿液等；沒經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練、平時(shí)較少鍛煉身體的人；在做輕微活動(dòng)時(shí)感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人；近期犯過(guò)心臟病的人；患風(fēng)濕性心臟病和先天性心臟病的人；有高血壓或其他心臟病的人；身體較弱者，如老人和小孩；自身有其它基礎(chǔ)疾病，如肝腎疾病、糖尿病及血糖過(guò)高或過(guò)低的糖尿病人；吃了降壓藥血壓仍超過(guò)180/110毫米汞柱的人；過(guò)于肥胖的人。

本刊記者： 那您對(duì)那些熱衷于馬拉松的讀者有哪些建議呢？

孫宏濤：一定要循序漸進(jìn)。如你準(zhǔn)備參加半馬拉松賽，至少要準(zhǔn)備三個(gè)月；全程馬拉松要有四個(gè)月的準(zhǔn)備時(shí)間，每周跑的量不應(yīng)超過(guò)前一周的10%，初跑者每周總量不應(yīng)超過(guò)50公里；而訓(xùn)練有素的人，每周總量可以達(dá)到60-90公里，但注意每周訓(xùn)練不要超過(guò)5天。

不要做“周末鍛煉者”

本刊記者： 很多人只是想通過(guò)跑步來(lái)鍛煉身體，那這些人有什么需要注意的嗎？

篇3

運(yùn)營(yíng)監(jiān)控工作是一項(xiàng)具有重大開創(chuàng)性的工作，是公司主動(dòng)變革管理方式、提升自我管理運(yùn)營(yíng)水平、整合企業(yè)資源的重大創(chuàng)新。臺(tái)州公司通過(guò)深化運(yùn)營(yíng)監(jiān)測(cè)業(yè)務(wù)管理，力爭(zhēng)實(shí)現(xiàn)公司資源整合，提升公司運(yùn)營(yíng)水平，確保公司穩(wěn)健發(fā)展。本文主要討論如何發(fā)揮互動(dòng)運(yùn)營(yíng)管理在公司整體運(yùn)營(yíng)中的作用。

1、當(dāng)前管理機(jī)制存在的問(wèn)題

傳統(tǒng)國(guó)網(wǎng)公司運(yùn)營(yíng)管理存在最明顯的問(wèn)題就是各專業(yè)的管理模式不同，公司內(nèi)部各專業(yè)職能部門按自己業(yè)務(wù)進(jìn)行管理，對(duì)業(yè)務(wù)間橫向協(xié)作難以進(jìn)行統(tǒng)籌劃分，職責(zé)不夠明確效率低下。部分業(yè)務(wù)分工交叉，各部門分頭管理，容易造成管理的混亂，或重復(fù)工作造成資源的浪費(fèi)。

2、“互動(dòng)運(yùn)營(yíng)”管理機(jī)制的實(shí)施

運(yùn)營(yíng)監(jiān)測(cè)（控）中心依托國(guó)網(wǎng)運(yùn)營(yíng)監(jiān)控信息平臺(tái)開展全面監(jiān)測(cè)、運(yùn)營(yíng)分析、協(xié)調(diào)控制，建立運(yùn)營(yíng)監(jiān)控業(yè)務(wù)三大機(jī)制，利用PC機(jī)及大屏幕等直觀設(shè)備，進(jìn)行人機(jī)互動(dòng)模式的交互式運(yùn)營(yíng)管理。

3、協(xié)調(diào)控制工作機(jī)制

3.1建立聯(lián)絡(luò)員機(jī)制

運(yùn)營(yíng)監(jiān)測(cè)（控）中心建立公司本部聯(lián)絡(luò)員機(jī)制，16個(gè)專業(yè)部門分別指定熟悉業(yè)務(wù)專人負(fù)責(zé)，與運(yùn)營(yíng)監(jiān)測(cè)（控）中心進(jìn)行業(yè)務(wù)對(duì)接，進(jìn)行日常溝通聯(lián)絡(luò)。

3.2閉環(huán)異動(dòng)管理流程

對(duì)于監(jiān)控分析中發(fā)現(xiàn)的異動(dòng)問(wèn)題，以協(xié)同工單的形式發(fā)送給各業(yè)務(wù)部門。各部門專項(xiàng)聯(lián)絡(luò)員負(fù)責(zé)接收工單之后，在雙方協(xié)商時(shí)限內(nèi)及時(shí)解決處理問(wèn)題并反饋運(yùn)營(yíng)監(jiān)測(cè)（控）中心，形成運(yùn)營(yíng)異動(dòng)問(wèn)題發(fā)現(xiàn)--工單派發(fā)至專人--協(xié)同分析--快速處理的閉環(huán)管理流程機(jī)制。

3.3周報(bào)、月報(bào)機(jī)制

各專業(yè)部門和運(yùn)營(yíng)監(jiān)測(cè)（控）中心定期交流運(yùn)營(yíng)異動(dòng)監(jiān)控情況，運(yùn)營(yíng)監(jiān)測(cè)（控）中心著重以趨勢(shì)類、導(dǎo)向型工作聯(lián)系單為主，強(qiáng)化異動(dòng)問(wèn)題的趨勢(shì)研判，開展運(yùn)營(yíng)異動(dòng)與問(wèn)題的通報(bào)。

3.4業(yè)務(wù)會(huì)商機(jī)制

3.4.1按周開展定期會(huì)商

運(yùn)營(yíng)監(jiān)測(cè)（控）中心根據(jù)工作開展情況需要，以公司運(yùn)營(yíng)監(jiān)控各項(xiàng)業(yè)務(wù)為主導(dǎo)，按運(yùn)營(yíng)監(jiān)控周報(bào)分析會(huì)形式，定期會(huì)商研討日常業(yè)務(wù)的監(jiān)測(cè)、分析、協(xié)調(diào)控制和業(yè)績(jī)展示等工作，梳理各項(xiàng)核心監(jiān)控業(yè)務(wù)、管理重點(diǎn)和方向。通過(guò)定期按周開展會(huì)商、協(xié)調(diào)診斷，定期交流加強(qiáng)與各專業(yè)部門之間的互動(dòng)聯(lián)絡(luò)。

3.4.2根據(jù)重點(diǎn)工作開展不定期會(huì)商

在公司重點(diǎn)、專項(xiàng)工作中，關(guān)聯(lián)監(jiān)測(cè)各運(yùn)營(yíng)指標(biāo)，開展對(duì)指定業(yè)務(wù)、指定事項(xiàng)、特殊領(lǐng)域的監(jiān)測(cè)。不定期召開專業(yè)會(huì)議，重點(diǎn)針對(duì)監(jiān)控過(guò)程中涉及跨部門重要異動(dòng)及關(guān)聯(lián)問(wèn)題進(jìn)行會(huì)商，加強(qiáng)相關(guān)業(yè)務(wù)部門專項(xiàng)協(xié)作、橫向協(xié)同，深化細(xì)化解決問(wèn)題，優(yōu)化業(yè)務(wù)流程，形成發(fā)現(xiàn)問(wèn)題--會(huì)商協(xié)同--專業(yè)部門處理、運(yùn)營(yíng)監(jiān)測(cè)（控）中心督導(dǎo)工作模式。

3.5建立運(yùn)監(jiān)人才支撐保障機(jī)制

一是依托入選省公司的運(yùn)營(yíng)分析專家，通過(guò)遴選公司各專業(yè)優(yōu)秀人才，組建分析專家團(tuán)隊(duì)方式，確保覆蓋全專業(yè)，保障運(yùn)營(yíng)隊(duì)伍人才支撐。二是組織運(yùn)監(jiān)人員實(shí)施“指標(biāo)跟蹤學(xué)習(xí)計(jì)劃”，深入各部門、各專業(yè)跟蹤學(xué)習(xí)，力爭(zhēng)將運(yùn)監(jiān)人員打造成精通全專業(yè)的復(fù)合型人才。三是加強(qiáng)對(duì)支撐隊(duì)伍的業(yè)務(wù)指導(dǎo)和組織協(xié)調(diào)，提升對(duì)運(yùn)監(jiān)工作的協(xié)同保障支撐力。以上工作的開展，取得了積極的成效，有效促進(jìn)了運(yùn)營(yíng)監(jiān)測(cè)（控）中心“互動(dòng)運(yùn)營(yíng)”管理模式作用的發(fā)揮。

4、結(jié)束語(yǔ)

篇4

【關(guān)鍵詞】健美操；大學(xué)生；心理健康

健美操是一種在音樂(lè)伴奏下，以有氧運(yùn)動(dòng)為主、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔的身體練習(xí)形式。這體育運(yùn)動(dòng)既能增進(jìn)身體健康、塑造身形，還有助于放松心情，陶冶情操。目前健美操已經(jīng)納入許多高校的教學(xué)大綱中，并且具有非常重要的地位，并且高校具備良好的教學(xué)環(huán)境、完善的資源設(shè)備以及強(qiáng)大的師資隊(duì)伍，都為更好地發(fā)展健美操教育提供有力的保障。隨著教育改革的更加深入，學(xué)生的心理健康更加受到教育部門的重視，對(duì)于大學(xué)生心理負(fù)擔(dān)逐漸加重，有必要采取有效的措施來(lái)幫助其解決心理問(wèn)題，而健美操就是一種十分有效的緩解壓力的運(yùn)動(dòng)方式。

1.影響大學(xué)生心理健康的因素

1.1 就業(yè)壓力的影響

當(dāng)今高校不斷擴(kuò)招，大學(xué)畢業(yè)生的數(shù)量與日俱增，就業(yè)單位招聘學(xué)生的要求也愈發(fā)嚴(yán)格，就業(yè)壓力對(duì)學(xué)生造成的困擾越來(lái)越顯著，除此之外，我國(guó)正在步入人口老齡化的階段，學(xué)生在未來(lái)要肩負(fù)的壓力更加大。在種種巨大的壓力下，出現(xiàn)心理問(wèn)題的大學(xué)生越來(lái)越多。

1.2 情感和網(wǎng)絡(luò)的影響

大學(xué)生相對(duì)于高中時(shí)期會(huì)有更多的自控時(shí)間，可以進(jìn)行自主安排，因此很多學(xué)生會(huì)選擇談戀愛或者沉迷網(wǎng)絡(luò)來(lái)度過(guò)業(yè)余時(shí)間。適度的戀愛和網(wǎng)絡(luò)可以使人心情愉悅，但是過(guò)度則會(huì)占用較多的時(shí)間，使學(xué)生荒廢課程，降低對(duì)學(xué)習(xí)的興趣。如果在戀愛中因?yàn)樾愿窕蛄?xí)慣的問(wèn)題選擇分手后，情感上巨大的打擊會(huì)使其精神萎靡、人際關(guān)系緊張，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)較大的情緒波動(dòng)，這些對(duì)大學(xué)生的心理健康都會(huì)產(chǎn)生消極影響。過(guò)度地沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲會(huì)使學(xué)生對(duì)虛擬的世界產(chǎn)生錯(cuò)誤的幻想，可能引發(fā)不良的人際關(guān)系，甚至出現(xiàn)犯罪的行為。

1.3 自我認(rèn)識(shí)不完善

大學(xué)生對(duì)自我的認(rèn)識(shí)還處于不完善的狀態(tài)，難于實(shí)現(xiàn)自我監(jiān)督與控制，因此會(huì)導(dǎo)致其學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確，缺乏學(xué)習(xí)的動(dòng)力，意志力薄弱，難以很好地完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

2.健美操對(duì)大學(xué)生良好心理品質(zhì)的培養(yǎng)作用

2.1 對(duì)情緒情感調(diào)節(jié)具有積極作用

健美操運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏明快，動(dòng)作有力，產(chǎn)生較強(qiáng)的刺激，可以減肥瘦身，能夠滿足人們對(duì)美麗的追求，因此容易引發(fā)人們的興趣和積極性。健美操運(yùn)動(dòng)還可以使人們忘記煩惱，盡情享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的歡樂(lè)，得到身體和心理上的徹底放松，有效地緩解精神壓力。

2.2 培養(yǎng)學(xué)生良好的意志力

良好的意志力并不是隨著年齡增長(zhǎng)而產(chǎn)生，它是在學(xué)習(xí)中慢慢發(fā)展而來(lái)的。在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，學(xué)生會(huì)努力克服困難，一直堅(jiān)持，使其意志力得到不斷地增強(qiáng)。隨著學(xué)生對(duì)挫折承受能力的逐漸增強(qiáng)，他們就會(huì)主動(dòng)地去克服各方面遇到的困難來(lái)完成任務(wù)。健美操運(yùn)動(dòng)員一般都具有較強(qiáng)的韌性，他們面對(duì)再高難度的動(dòng)作也會(huì)努力去完成，這就是進(jìn)行長(zhǎng)期訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的收獲，良好的意志力。

2.3 培養(yǎng)出良好的社會(huì)適應(yīng)能力

社會(huì)適應(yīng)能力是人為了更好地在社會(huì)上生存而做出的各種心理和生理上的適應(yīng)性改變，也就是一種社交能力或者是人際交往能力。不良的社會(huì)適應(yīng)力會(huì)使人產(chǎn)生消極的情緒反應(yīng)，從而引起焦慮、壓抑、厭惡等情緒，嚴(yán)重影響到人們的生活質(zhì)量。健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)可以大家一起進(jìn)行的活動(dòng)，在輕松愉悅的環(huán)境下，一起進(jìn)行練習(xí)，共同克服困難，既可以加強(qiáng)學(xué)生之間的社會(huì)交往，學(xué)會(huì)處理與協(xié)調(diào)人際關(guān)系的正確方式，還能有效地緩解精神壓力，豐富精神生活。

2.4 完善學(xué)生的個(gè)性心理特征

健美操運(yùn)動(dòng)，既可以塑造完美的外在身形，改善機(jī)體的功能，還可以培養(yǎng)學(xué)生內(nèi)在的氣質(zhì)，提高注意力，有助于形成良好的性格特征。健美操運(yùn)動(dòng)中有些動(dòng)作的難度會(huì)較大，學(xué)生要想完成就必須克服很大的困難，這就要求學(xué)生具備較高的耐力和韌性。長(zhǎng)期進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)出學(xué)生要強(qiáng)、直率、執(zhí)著的個(gè)性，以及對(duì)于創(chuàng)造力和進(jìn)取心也有明顯的提升。

3.健美操教學(xué)中應(yīng)該注意的問(wèn)題

3.1 積極發(fā)揮健美操對(duì)心理健康的影響作用

體育鍛煉可以舒緩情緒，釋放壓力，因此經(jīng)常參加健美操運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)其社會(huì)適應(yīng)能力，完善心理水平。學(xué)校應(yīng)當(dāng)大力推廣健美操運(yùn)動(dòng)，營(yíng)造良好的學(xué)校氛圍，積極發(fā)揮健美操對(duì)學(xué)生心理健康的影響作用。僅僅完成課程的教學(xué)，不能滿足學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)量的需求，所以應(yīng)當(dāng)積極開展各種課外活動(dòng)，組織一些健美操比賽等等，讓學(xué)生獨(dú)自編創(chuàng)和參與，激發(fā)出他們的興趣，培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)的意識(shí)。

3.2 分層教學(xué)，注重個(gè)性發(fā)展

健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生各方面都有較高的要求，因此教師在課堂教學(xué)中要了解每一個(gè)學(xué)生的素質(zhì)情況，針對(duì)不同的學(xué)生給予適合的教學(xué)方式，制定合理的教學(xué)目標(biāo)，分層教學(xué)。

3.3 加強(qiáng)教師的個(gè)人素質(zhì)

教師在健美操的整個(gè)教學(xué)過(guò)程中具有非常重要的作用，其濃厚的感染力可以增進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情。很多學(xué)生喜歡健美操課程，很大程度上是因?yàn)榻處熥屨n堂氣氛變得充滿活力以及教師自身所散發(fā)出的魅力深深吸引著學(xué)生。因此教師在開展教學(xué)時(shí)，要以積極向上的狀態(tài)和情緒來(lái)感染每一名學(xué)生，同時(shí)，健美操教師要與時(shí)俱進(jìn)，時(shí)刻緊跟時(shí)展的腳步，努力加強(qiáng)自身素質(zhì)的提升，不斷創(chuàng)新課堂教學(xué)，讓課程更加豐富有趣，吸引更多學(xué)生加入到其中。

4.小結(jié)

當(dāng)今人們已經(jīng)不再僅僅追求物質(zhì)生活的滿足，而是開始更加注重精神生活的修養(yǎng)。健美操作為一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，得到越來(lái)越多人的喜愛，尤其是青少年，這對(duì)其心理健康有著積極的作用。因此高校應(yīng)當(dāng)大力開展健美操教學(xué)，在教學(xué)中幫助學(xué)生個(gè)性發(fā)展，調(diào)節(jié)情緒，磨煉意志。

參考文獻(xiàn)：

篇5

關(guān)鍵詞：秋冬季節(jié);老年人;健身

1、前言

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體生理出現(xiàn)很多的變化，許多身體器官和身體機(jī)能出現(xiàn)一系列的衰退，如骨密度變小，易骨折;體內(nèi)器官產(chǎn)生病變，造成功能性衰退等。近幾十年來(lái)，隨著世界體育事業(yè)和科學(xué)醫(yī)療技術(shù)的不斷發(fā)展，老年人對(duì)體育健身也是越來(lái)越重視并積極參加體育健身。許多研究者發(fā)現(xiàn)正確科學(xué)的體育健身能夠促進(jìn)老年人的身體健康，改善老年人的身體機(jī)能，促進(jìn)老年人的心理滿足感。

健康對(duì)于老年人是十分重要而，現(xiàn)在的社會(huì)對(duì)于老年人健康也是越來(lái)越重視，隨著社會(huì)的發(fā)展，經(jīng)濟(jì)的提高，老年人自身對(duì)健康的追求也是關(guān)注最高，我們?cè)谌粘Ｉ钪须S處可見一些老年健身者的身影，他們從事的項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)的方式各種各樣，但是這些常見的運(yùn)動(dòng)中有很多問(wèn)題和隱患需要引起重視，以保證老年人的選擇是科學(xué)的、正確的、適合自己的健身方式。

2、研究方法

文獻(xiàn)研究法、觀察對(duì)比分析法、邏輯推理法。

3、研究結(jié)果與分析

3.1秋冬季節(jié)特點(diǎn)。秋冬季是萬(wàn)物凋零，休養(yǎng)生息的季節(jié)。秋冬季有很多特殊性，空氣質(zhì)量開始變差，出現(xiàn)揚(yáng)塵天氣，在近年以來(lái)多地還出現(xiàn)霧霾天氣，不適宜進(jìn)行室外活動(dòng)。秋冬季節(jié)是一個(gè)溫度開始驟變的階段，天氣變化無(wú)常且晝夜溫差大，不宜出行進(jìn)行鍛煉。

秋冬季節(jié)日出前氣溫非常低，此時(shí)外出鍛煉易傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥;身體的外露部位，如手、臉也易受凍。另外，冷空氣對(duì)呼吸道刺激大，易引發(fā)支氣管炎、哮喘等疾病;老年人體溫調(diào)節(jié)功能下降，末梢循環(huán)差，血液循環(huán)受阻，容易誘發(fā)心腦血管疾病，血壓不穩(wěn)的老人風(fēng)險(xiǎn)更大。

3.2老年人的代謝特征。目前對(duì)老年人的年齡界定沒有一個(gè)十分明確的標(biāo)準(zhǔn)，世界衛(wèi)生組織提出在亞太地區(qū)60十歲以上的人為老年人的范圍。人進(jìn)入老年人之后，很多身體機(jī)能就發(fā)生了改變，人的能量代謝吸收、人體臟器系統(tǒng)和心理性格都會(huì)發(fā)生改變，只有了解了老年人變化的特點(diǎn)才能保障老年人健身的健康方向。

3.2.1老年人的代謝特征。隨著年齡的增加人耗氧量就會(huì)不斷下降，所需的能量要比成年人少，而從老年人能量產(chǎn)生方面來(lái)看細(xì)胞的活性、磷酸肌酸、糖元也在相應(yīng)的減少，這些減少的速度比能量需求還要快，這樣就限制身體運(yùn)動(dòng)的能力，老年人要根據(jù)自己的個(gè)人情況對(duì)身體進(jìn)行能量補(bǔ)充。

人在老年時(shí)容易出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，特別是腰腹部的肥胖。人老之后皮下的脂肪就會(huì)明顯增多，肝臟中的膽固醇能力就會(huì)增加，引起血脂的升高，進(jìn)而容易引起膽固醇在血管中沉淀，造成動(dòng)脈粥樣硬化。

3.2.2老年人的骨骼特征。人體的骨骼就像是機(jī)器的支架一樣，是人體的運(yùn)動(dòng)基本單位，人體骨骼鈣物質(zhì)在30歲以后就開始加速流失，特別是女性鈣流失的速度大于男性，骨密度逐漸下降。中年之后由于工作生活需要人們參加健身的機(jī)會(huì)減少，每天的室外活動(dòng)少，到了老年之后有很多人都是骨質(zhì)疏松或者是有情況不同的關(guān)節(jié)病變，就像是干枯的樹枝一樣容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。

3.2.3老年人的肌肉特征。隨著人體新陳代謝速度的減緩以及各個(gè)器官的老化，老年人的肌肉已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及青壯年，肌肉的爆發(fā)力、耐力都以逐步退化，肌肉的控制力下降就引起了老年人平衡能力的下降，這就引起了老年人跌倒現(xiàn)象頻繁發(fā)生這一社會(huì)現(xiàn)象。

3.3常見老年人的健身方式

3.3.1老年人的健身時(shí)間。晨練是老年人最常見的一種健身方式。很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳等危害元素含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后一小時(shí)，并且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因?yàn)橛写罅康亩趸蓟蛘叨趸虻扔泻怏w沉淀，無(wú)益于健康。其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質(zhì)。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病最高，所以健身時(shí)間盡量選擇下午或晚上為妥。

老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營(yíng)養(yǎng)，保證全面充足的維生素和礦物質(zhì)攝入，才能讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到應(yīng)有的效果。最適合晨練時(shí)間是在老年人睡眠充足之后起床吃過(guò)早餐，早餐可以是粥品搭配蔬菜和含有蛋白質(zhì)的豆類或者雞蛋，量要少但是一定要豐富多樣。在進(jìn)食之后的三個(gè)小時(shí)之后再選擇鍛煉。而這時(shí)基本也在上午九點(diǎn)之后了，太陽(yáng)已經(jīng)出來(lái)一段時(shí)間了，植物的光合作用十分充足，空氣中的氧氣比較充足，在這時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的呼吸循環(huán)機(jī)能和肌肉素質(zhì)達(dá)到最好的訓(xùn)練。

3.3.2老年人的健身地點(diǎn)。由于現(xiàn)在城市向農(nóng)村的發(fā)展趨勢(shì)越來(lái)越嚴(yán)重，在城市之中能夠進(jìn)行鍛煉的場(chǎng)合就越來(lái)越少。人口的密集，交通的擁擠，噪音的污染，空氣質(zhì)量的下降，讓能夠健身的地點(diǎn)少之又少。很多老年人都選擇離家近的廣場(chǎng)、公園，認(rèn)為這樣便于出行和健身。但是他們沒有意識(shí)到這些地點(diǎn)往往是在馬路旁邊，沒有好的空氣質(zhì)量的保證下進(jìn)行的健身都是枉然的，不但沒有起到良好的健身效果還會(huì)引起一系列的呼吸系統(tǒng)的疾病。

老年人要有良好環(huán)境的健身地點(diǎn)，這個(gè)地點(diǎn)要求是遠(yuǎn)離馬路和停車場(chǎng)，遠(yuǎn)離工廠和污染源，在空氣質(zhì)量好、噪音污染少的地方，最好周圍有植物，并且地面一定要是平坦的，老年人的肌肉控制能力本就有下降的情況，平衡能力不好，在健身運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)選擇上就一定要避免讓老年人受傷的因素。在這樣環(huán)境下進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，才能為健身運(yùn)動(dòng)提供良好的前提保障。

3.3.3老年人的健身項(xiàng)目。老年人在現(xiàn)在的健身項(xiàng)目上選擇是盲目跟從的，很多老年人都在進(jìn)行廣場(chǎng)舞的練習(xí)，但是廣場(chǎng)舞種類有很多，特色和發(fā)力都有很大的不同，運(yùn)動(dòng)方式有很大的區(qū)別，并不一定適合每一個(gè)人。而且老年人的身體具有特殊性，可能自己本身就有身體上的病變就更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)首選有氧運(yùn)動(dòng)。什么是有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單地可以理解為中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)，嚴(yán)格地來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到本人最高心率的70%至75%。適合老年人鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車以及某些球類項(xiàng)目。這些項(xiàng)目的特點(diǎn)是時(shí)間可長(zhǎng)可短，強(qiáng)度可大可小，呼吸比較均勻，各人可根據(jù)當(dāng)時(shí)的身體狀況靈活掌握，鍛煉時(shí)還可以與同伴交談。掌握適宜強(qiáng)度沒有身體的疲勞，就達(dá)不到鍛煉效果，但疲勞過(guò)度，則對(duì)身體帶來(lái)不利的影響。一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，進(jìn)行自己的健身運(yùn)動(dòng)。

4、結(jié)論和建議

老年人的鍛煉時(shí)間并不是在最合理的時(shí)間中進(jìn)行的，這樣對(duì)機(jī)體本身沒有起到健身效果;老年人的健身地點(diǎn)比較隨機(jī)，沒有一個(gè)固定合理科學(xué)的健身場(chǎng)合;老年人的健身方式盲目隨大眾，沒有根據(jù)自己的身體基本情況來(lái)制定運(yùn)動(dòng)方式。

建議老年人在科學(xué)的指導(dǎo)下進(jìn)行健身，用科學(xué)的方法是自己健身目的達(dá)到。掌握健身的理念和精髓，因人而異，快樂(lè)健身。（作者單位：成都體育學(xué)院）

參考文獻(xiàn)：

[1]老年人生理特點(diǎn)淺析，李士新。延安市醫(yī)院，延安大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版）第17卷第2期1998.6

[2]中老年婦女核心肌力與平衡能力的評(píng)價(jià)及相關(guān)性研究，劉營(yíng)、任玉慶，江蘇技術(shù)師范學(xué)院學(xué)報(bào)第18卷第4期，2012.8

篇6

武術(shù)講究從人的整體出發(fā)，側(cè)重于身體內(nèi)外兼修，從內(nèi)到外，循序漸進(jìn)地進(jìn)行，達(dá)到意行合一的境界。因此，練習(xí)武術(shù)能使人身心得到全面、健康的發(fā)展。武術(shù)的基本組成部分是各種拳術(shù)的套路，這些套路可以鍛煉身體的柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性、力量、平衡、耐力等。武術(shù)還講究調(diào)息行氣和意念活動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)部環(huán)境的平衡，調(diào)養(yǎng)氣息、改善人體機(jī)能，起到強(qiáng)身健體，延年益壽的作用。練習(xí)武術(shù)具有設(shè)備簡(jiǎn)單、安全系數(shù)高、難度不大、老少皆宜等優(yōu)勢(shì)，非常適合全民健身，應(yīng)該成為我國(guó)人民強(qiáng)身健體的首選項(xiàng)目。

1 武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體骨骼的影響

骨骼的生長(zhǎng)在青少年時(shí)期最為重要，因?yàn)檫@一時(shí)期的骨骼含有機(jī)物比例較高，無(wú)機(jī)物比例較低，骨骼脆弱，柔韌性大，具有很強(qiáng)的可塑性，并且一直處于生長(zhǎng)的階段。青少年練習(xí)武術(shù)時(shí)通過(guò)一系列的套路運(yùn)動(dòng)，能給處于生長(zhǎng)中骨骼帶來(lái)不間斷的外部刺激，從而促進(jìn)骨骼成熟。人體逐漸進(jìn)入老年時(shí)期時(shí)，骨骼便開始發(fā)生變化，骨骼中礦物質(zhì)的沉積隨年齡增長(zhǎng)而減少，骨骼中有機(jī)物質(zhì)也在不斷減少，經(jīng)常伴隨著骨質(zhì)疏松、骨萎縮等癥狀。老年人練習(xí)武術(shù)能延緩骨密度下降，預(yù)防骨質(zhì)疏松，提高骨骼的抗折能力。同時(shí)還能改善骨骼的血液循環(huán)和代謝過(guò)程，提高骨的彈性和韌性，延緩了骨骼細(xì)胞老化。對(duì)于中年人士練習(xí)武術(shù)也是十分必要的，因?yàn)檫m量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能促進(jìn)骨蛋白合成，有效防止骨成分丟失?？偠灾毩?xí)武術(shù)能使骨質(zhì)增加，骨骼變得更堅(jiān)固。

2 武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體肌肉的影響

練習(xí)武術(shù)并不是為了刻意地塑造肌肉，使人體具有強(qiáng)大的爆發(fā)力，而是為了讓肌肉得到適度、均衡、健康的發(fā)展。當(dāng)然，如果一個(gè)人肌力不足，不僅會(huì)影響鍛煉效果，就連日常工作學(xué)習(xí)也會(huì)深受影響。在平常生活中，我們可發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期從事武術(shù)練習(xí)的人精神面貌較佳，工作充滿精力。西方國(guó)家在鍛煉肌肉上注重力量訓(xùn)練，依靠單純的器械訓(xùn)練，試圖讓肌肉在短期內(nèi)快速增長(zhǎng)，但這種方式容易使人體肌肉受傷。武術(shù)運(yùn)動(dòng)在鍛煉肌肉上比國(guó)外先進(jìn)的地方就在于，對(duì)深層肌肉的運(yùn)用和對(duì)全身肌肉的配合使用，在趣味娛樂(lè)的前提下，讓肌肉克服阻力，通過(guò)反復(fù)、有意識(shí)地練習(xí)，提高肌肉力量，以滿足不同的需要。

3 武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體關(guān)節(jié)的影響

人體的關(guān)節(jié)隨著年齡的增長(zhǎng)，會(huì)發(fā)生相應(yīng)的生理和形態(tài)變化，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的靈活性、穩(wěn)固性下降，這些變化嚴(yán)重影響人們的行為和身心健康，給日常生活帶來(lái)諸多不便。例如關(guān)節(jié)韌帶伸展性降低、關(guān)節(jié)處的滑液膜纖維化、關(guān)節(jié)面退化等癥狀。長(zhǎng)期練習(xí)武術(shù)能減緩關(guān)節(jié)變化，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性和柔韌性。這主要?dú)w功于武術(shù)運(yùn)動(dòng)能使關(guān)節(jié)面的骨密質(zhì)增厚，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力度，使肌腱和韌帶增粗，從而讓關(guān)節(jié)的柔韌性變得更好。例如長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳練習(xí)可以增大膝關(guān)節(jié)及肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度。因此，我們?cè)谶M(jìn)行武術(shù)鍛煉時(shí)，要盡量使整個(gè)身體得到運(yùn)動(dòng)，讓全身的關(guān)節(jié)處于一個(gè)改善狀態(tài)，這樣才能真正體現(xiàn)武術(shù)的價(jià)值。

4 武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)的影響

人體各器官、系統(tǒng)的功能都是直接或間接地受神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)和控制，人體對(duì)器官活動(dòng)的控制就是通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行傳導(dǎo)的，在大腦的控制下，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體內(nèi)各種機(jī)能進(jìn)行協(xié)調(diào)和整合，以保證機(jī)體與外界環(huán)境的平衡，即神經(jīng)系統(tǒng)是人體內(nèi)起主導(dǎo)作用的調(diào)節(jié)系統(tǒng)。練習(xí)武術(shù)就是以練習(xí)人體協(xié)調(diào)性為主，隨著武術(shù)動(dòng)作難度的加大，對(duì)動(dòng)作平衡性要求就越高，從而使人的大腦和全身神經(jīng)系統(tǒng)都得到了外部的刺激，增大了神經(jīng)細(xì)胞的工作量。神經(jīng)細(xì)胞為了滿足工作量的需求，必須吸收充足的能量和氧氣，這樣在營(yíng)養(yǎng)條件充足的調(diào)節(jié)下，武術(shù)鍛煉就能使人的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)得到改善。此外，練習(xí)武術(shù)應(yīng)該在平靜的環(huán)境下進(jìn)行，武術(shù)具有動(dòng)作多、節(jié)奏變化等特點(diǎn)。因此，長(zhǎng)期進(jìn)行武術(shù)練習(xí)能避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張，從而消除神經(jīng)疲勞，改善睡眠質(zhì)量。讓練習(xí)者在工作和學(xué)習(xí)中思維敏捷，頭腦清醒，有效提高工作和學(xué)習(xí)的效率。

5 武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺器官的影響

在改善心肺器官機(jī)能的運(yùn)動(dòng)中，多以耐力訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)為主，但大部分耐力訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)形式單一，較為枯燥，很難讓鍛煉者持之以恒。武術(shù)很好地解決了這一缺點(diǎn)，武術(shù)運(yùn)動(dòng)既能帶給練習(xí)者一定的娛樂(lè)性，又能達(dá)到一定的訓(xùn)練強(qiáng)度。另外，武術(shù)練習(xí)者可以根據(jù)自身情況進(jìn)行強(qiáng)度調(diào)整，保證在心肺器官可以勝任的范圍內(nèi)進(jìn)行。以長(zhǎng)拳為例，長(zhǎng)拳是一種快速有力、節(jié)奏較快，并帶有蹦跳、閃挪、撲跌、翻滾等特點(diǎn)的拳術(shù)，因此負(fù)荷量較大，長(zhǎng)期進(jìn)行長(zhǎng)拳鍛煉會(huì)影響人體心血管機(jī)能的變化，使機(jī)體代謝率增高，耗氧量增加，同時(shí)，伴隨呼吸深度和呼吸頻率的加快。像長(zhǎng)拳這樣的武術(shù)運(yùn)動(dòng)能有效增強(qiáng)呼吸肌的耐久力和力量，增大肺活量，大大提高呼吸系統(tǒng)功能，又能提高心臟的功能。

6 武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)疾病預(yù)防、治愈的影響

武術(shù)運(yùn)動(dòng)的練習(xí)形式、內(nèi)容豐富多樣，不同的拳種和器械有不同的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、技術(shù)要求、運(yùn)動(dòng)風(fēng)格和運(yùn)動(dòng)量，分別適應(yīng)人們不同年齡、性別、體質(zhì)的需求，人們可以根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)選擇不同的武術(shù)種類，只要能夠選擇適合自己的武術(shù)形式和內(nèi)容，并堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)，都能達(dá)到強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體質(zhì)的效果，體質(zhì)增強(qiáng)了自然可以預(yù)防和抵抗某些疾病。以太極拳為例，太極拳舉動(dòng)輕靈、呼吸勻長(zhǎng)，靜中寓動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，靜養(yǎng)腦力，動(dòng)活氣血，內(nèi)外兼顧，身心交修。打拳過(guò)程中，內(nèi)氣自然流轉(zhuǎn)、動(dòng)作和諧統(tǒng)一，可以調(diào)和人體陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)，和暢氣血，以至腎氣旺盛，神清目明，通過(guò)頤養(yǎng)精、氣、神來(lái)增強(qiáng)人體生命力，預(yù)防和治療很多疾病。另外，值得一提的是，武術(shù)健身對(duì)于預(yù)防和治療高血壓有很重要的作用。身體超重、高脂肪、高血糖等都是引發(fā)高血壓的重要原因，而武術(shù)運(yùn)動(dòng)作為一種低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，可以使人體在鍛煉身體的同時(shí)消耗脂肪，并增大肺活量，降低血粘稠，防止動(dòng)脈硬化，從而達(dá)到降血壓的目的，為人體健康提供有力保證。

參考文獻(xiàn)

［1］ 李源.從養(yǎng)生視閾論傳統(tǒng)武術(shù)的價(jià)值與現(xiàn)代健身思想的契合［J］.山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2010,3.

篇7

如果討論策劃，現(xiàn)實(shí)及現(xiàn)有渠道中的各類活動(dòng)最先值得參考和借鑒。例如在2013年春節(jié)期間，加多寶在北京西單大悅城放置了臺(tái)自動(dòng)販賣機(jī)，只要往來(lái)的購(gòu)物者大喊“過(guò)年來(lái)罐加多寶”，聲音足夠大，販賣機(jī)就會(huì)自動(dòng)掉下來(lái)一罐。這個(gè)好玩又免費(fèi)的小活動(dòng)吸引商場(chǎng)內(nèi)穿梭往來(lái)的消費(fèi)者不斷參與，大家玩得不亦樂(lè)乎。隨著活動(dòng)熱度的提升，這個(gè)活動(dòng)又不斷被大家到微博中，引起了更多的關(guān)注。

活動(dòng)確實(shí)在推動(dòng)信息跨越不同平臺(tái)、跨越線上線下流動(dòng)。之前討論在社交網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展面前“競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手消失了”的現(xiàn)象，部分原因也是活動(dòng)推動(dòng)信息跨平臺(tái)流動(dòng)。

企業(yè)總是希望用更低廉的成本實(shí)現(xiàn)更好的效果，活動(dòng)思維就提供了非常好的解決方案。趣玩網(wǎng)CEO周品曾分享過(guò)一個(gè)活動(dòng)策劃案例：創(chuàng)辦早期，為了獲得更多注冊(cè)用戶，趣玩網(wǎng)策劃了一個(gè)用戶注冊(cè)有獎(jiǎng)的活動(dòng)，只要是在網(wǎng)站新注冊(cè)的用戶就可以填入自己的地址、郵編及其他聯(lián)系方式，獲得抽獎(jiǎng)的機(jī)會(huì)。趣玩網(wǎng)本身是做創(chuàng)意家居用品的網(wǎng)站，小禮品準(zhǔn)備得非常有創(chuàng)意，許多用戶一開始抱著試試看的態(tài)度參與，沒有想到真能收到小禮品，一下子激發(fā)了用戶參與的熱情。

但并不是抽獎(jiǎng)一次就算結(jié)束，周品的規(guī)則是：如果用戶注冊(cè)后又再邀請(qǐng)了新的好友進(jìn)來(lái)，還能獲得抽獎(jiǎng)機(jī)會(huì)，最多累計(jì)三次。前面被激發(fā)熱情的用戶開始充當(dāng)擴(kuò)散者，鏈?zhǔn)椒磻?yīng)在不斷持續(xù)進(jìn)行下去。一般而言，網(wǎng)站獲得注冊(cè)用戶的成本非常高，想要用戶再填入真實(shí)的郵箱、地址、手機(jī)等聯(lián)系方式就更是難上加難，周品用小小的“利益”就解決了這個(gè)大難題。同時(shí)，精心準(zhǔn)備的創(chuàng)意小禮品的贈(zèng)送也獲得了第一批體驗(yàn)用戶人群?；顒?dòng)展開后，趣玩網(wǎng)直接將行業(yè)內(nèi)同類網(wǎng)站的新用戶獲取成本每位平均花費(fèi)20元的公認(rèn)水平，直接下拉到0.5元。這是許多企業(yè)和團(tuán)隊(duì)所奢求的效果。

支付寶在2013年5月初也發(fā)起了一個(gè)名為“十年記憶，淘寶時(shí)光”的活動(dòng)，測(cè)算統(tǒng)計(jì)用戶在支付寶中花費(fèi)的數(shù)額。精彩個(gè)性的消息文字描述與圖片結(jié)合，吸引了不少用戶參與。由于文字的幽默，該活動(dòng)帶動(dòng)了用戶好友圍繞自己分享信息的調(diào)侃。

上述活動(dòng)，充分利用了用戶的好玩與好奇心理、獲利沖動(dòng)，也利用了關(guān)系鏈的傳遞，非常適合在社交網(wǎng)絡(luò)中流動(dòng)。觀察這些社交平臺(tái)上的活動(dòng)運(yùn)營(yíng)特點(diǎn)，周品曾總結(jié)提煉的幾個(gè)關(guān)鍵法則再度發(fā)生了作用：

1.免費(fèi)。免費(fèi)既包括費(fèi)用，也包括額外的要求和條件。參與活動(dòng)的門檻越低，覆蓋的人群就越大，從中能夠發(fā)現(xiàn)與獲得的目標(biāo)用戶就越多。上述兩個(gè)活動(dòng)，都沒有對(duì)用戶參與提出其他額外條件。

2.簡(jiǎn)單。在輕量原則下，活動(dòng)的規(guī)則也需要盡可能設(shè)置簡(jiǎn)單。越多越復(fù)雜的規(guī)則，用戶越不耐煩。在觀察微博活動(dòng)中，盡管看到有些企業(yè)設(shè)定了很詳細(xì)的規(guī)則，參與用戶往往不看，而是采用自己的理解，最后導(dǎo)致了結(jié)果的紛亂。簡(jiǎn)單也是對(duì)企業(yè)活動(dòng)策劃的基本要求，規(guī)則設(shè)置過(guò)多，會(huì)令用戶分心，往往活動(dòng)效果并不盡如人意。以常見的企業(yè)設(shè)定的要求用戶轉(zhuǎn)發(fā)并@多個(gè)用戶這一規(guī)則為例，就釋放了多層要求，既要求轉(zhuǎn)發(fā)，又要求@多個(gè)賬號(hào)，復(fù)雜化的規(guī)則讓用戶反而迷茫。即使這個(gè)規(guī)則只是小小地多增加了一點(diǎn)。

3.透明。如何獲得活動(dòng)設(shè)置的獎(jiǎng)勵(lì)、是否獲得了獎(jiǎng)勵(lì)，誰(shuí)最終憑借什么條件獲得了獎(jiǎng)勵(lì)？整個(gè)流程的公開透明，可查可證，不僅是和參與用戶最好的溝通，也會(huì)極大降低后續(xù)的無(wú)謂投訴。在社交網(wǎng)絡(luò)中，獲利沖動(dòng)的利用非常普遍，也催生了“刷獎(jiǎng)黨”現(xiàn)象，奔著利益而來(lái)的用戶會(huì)糾纏于此，因此透明的流程在其中就顯得非常必要。

4.有趣。在社交媒體中，自?shī)适且粋€(gè)最為典型的現(xiàn)象，社交網(wǎng)絡(luò)的各種玩法本來(lái)就像游戲一樣，在不斷推陳出新。有趣能夠吸引更多用戶參與，也能夠激發(fā)用戶新的自?shī)蕜?chuàng)造，從而推動(dòng)信息擴(kuò)散再度拉升效果。

5.可累積。利益的累積能夠充分調(diào)動(dòng)參與用戶的積極性，就像周品在新用戶邀請(qǐng)注冊(cè)活動(dòng)中的規(guī)則設(shè)定一樣，每位參與用戶都會(huì)變成自己的傳播員。不過(guò)，這一規(guī)則也不能無(wú)上限，而是在一定限制條件之下，比如“最高三次”的界限。

6.可兌現(xiàn)。獲利的兌現(xiàn)就像在社交網(wǎng)絡(luò)中的互動(dòng)激勵(lì)一樣，要細(xì)微并及時(shí)的下發(fā)，即只要用戶達(dá)到了兌獎(jiǎng)條件，就可以獲得獎(jiǎng)品。獎(jiǎng)品并不一定要大，可以是一罐飲料，也可以是其他小型激勵(lì)，隨時(shí)兌現(xiàn)與匯總兌現(xiàn)都被允許，如果還能小小地超越一下用戶的預(yù)期就更加不錯(cuò)。

六大法則并非誕生在社交網(wǎng)絡(luò)上，而是從傳統(tǒng)互聯(lián)網(wǎng)、論壇中繼承而來(lái)，只是由于對(duì)社交網(wǎng)絡(luò)的充分利用而十分適合。

不同特點(diǎn)的平臺(tái)會(huì)加入一些新的元素。比如，微信就為活動(dòng)的運(yùn)營(yíng)提供了新的可能，即和地域的結(jié)合。

當(dāng)然，活動(dòng)運(yùn)營(yíng)也會(huì)有自己的困惑。在微信上進(jìn)行活動(dòng)運(yùn)營(yíng)所面臨的問(wèn)題是：企業(yè)只能在現(xiàn)有粉絲人群中挖掘需求，無(wú)法很好地享受到活動(dòng)信息擴(kuò)散帶來(lái)的更大收益。一旦過(guò)于頻繁，反而會(huì)引起對(duì)用戶的騷擾，從而導(dǎo)致用戶取消關(guān)注。

篇8

關(guān)鍵詞：加速運(yùn)動(dòng)；身體健康；影響

中圖分類號(hào)：G479？搖 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1674-9324（2013）21-0260-02

隨著人們生活水平的提高，人們對(duì)身體健康越來(lái)越重視，隨著社會(huì)發(fā)展和人類的不斷進(jìn)步與科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，從事非物質(zhì)生產(chǎn)的人員持續(xù)增加[1]。尤其在城市，人們生活節(jié)奏快，競(jìng)爭(zhēng)激烈，整天忙于工作、學(xué)習(xí)，很多人由于缺少運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，各種疾病日益顯現(xiàn)出來(lái)，因此人們?cè)絹?lái)越主張多運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，抵抗病菌入侵，提高機(jī)體的免疫力。然而并非所有的運(yùn)動(dòng)都有利于我們的身體健康。如這里筆者主要闡述的運(yùn)動(dòng)：加速運(yùn)動(dòng)。

加速運(yùn)動(dòng)在人們的日常生活中很普遍：當(dāng)電梯上升或下降開始及停止時(shí)做的運(yùn)動(dòng)（前者產(chǎn)生的是正向加速度，后者產(chǎn)生的是負(fù)向加速度）；汽車啟動(dòng)或停止時(shí)的運(yùn)動(dòng)等。當(dāng)人體做加速運(yùn)動(dòng)時(shí)，作用力的方向和人的縱軸方向平行，也就是與大動(dòng)、靜脈管平行，這將引起血液流動(dòng)，從而使血液循環(huán)各部分之間的正常壓強(qiáng)差發(fā)生變化，從而進(jìn)一步影響人們的健康。這樣的加速運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有什么影響呢？筆者在此主要闡述做正向加速運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)人體心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的影響。

一、對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

加速運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康有著多方面的影響，尤其對(duì)人體心血管循環(huán)系統(tǒng)的影響最大。不斷增加的加速度會(huì)影響人體因體內(nèi)血液和其他體液的壓力分布。

如：當(dāng)航天器迅速上升時(shí)，人體內(nèi)的血液會(huì)迅速向下部集中，使下部血管膨脹，使血管壁受到很大的壓力，導(dǎo)致血管中的液體向四周的組織滲透，從而使下肢腫脹刺痛。血液迅速向下部集中，還會(huì)使心臟和頭部出現(xiàn)缺血的現(xiàn)象，繼而出現(xiàn)視力減退、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)，甚至出現(xiàn)神志模糊。

一般來(lái)說(shuō)，正常體質(zhì)的人最多可以承受3g左右的加速度，經(jīng)過(guò)特殊訓(xùn)練的人可以承受6g左右的加速度，甚至是10g。而相對(duì)來(lái)說(shuō)老人、小孩的承受能力相應(yīng)地要小一些。（“人所能承受的兩倍重力加速度”這句話的意思是指：人站立在以2g加速度上升的空間里，身體受到2g加速度的情況下，頭、頸等部分以原來(lái)的2倍的重量壓向脊椎、下半身等部分，身體的骨骼、神經(jīng)、血管等可以承受得住，不會(huì)出問(wèn)題。）

1.下肢淤血：人體直立時(shí)，因血柱的靜壓作用使下肢血壓較上肢要大，而靜壓又正比于g（P=ρgh，g為重力加速度），所以正向加速度越大，靜壓越大。根據(jù)有關(guān)資料記載，加速度為+7g時(shí)，血流和鐵一樣重，當(dāng)加速度為13.6g時(shí)，血流所產(chǎn)生的壓強(qiáng)和水銀所產(chǎn)生的壓強(qiáng)一樣大。加之靜脈管壁極薄，彈性組織和肌層都少，即彈性和收縮能力都小。在大的靜壓作用下將大大擴(kuò)張，從而出現(xiàn)下肢淤血現(xiàn)象，而且小腿的體積變化也大。其次，對(duì)于任一正向加速度。最初體積增大快，然后增加慢，但一直都是增加的，這意味著有液體從血液濾過(guò)軟組織。當(dāng)下肢淤血一定量時(shí)，人就可能失去知覺。

2.對(duì)視覺和知覺的影響：在加速度為+2g時(shí)，人只感到體重的增加，也只有運(yùn)動(dòng)受到妨礙。在加速度為+2g～+3g時(shí)，視覺首先受到影響，先是眼前呈霧狀，看不清，然后失去對(duì)比。在加速度為+3g～+4g以上時(shí)，視場(chǎng)會(huì)越來(lái)越窄，加速度到4.5g時(shí)就會(huì)完全失去視覺，眼前一片漆黑。加速度到+6g左右時(shí)失去知覺。不過(guò)在完全失去視覺之后而尚未失去知覺之前，人的理智、聽覺和觸覺并沒有發(fā)生什么障礙。到底在多大正向加速度時(shí)人才失去視覺和知覺，這主要和肌肉的緊張程度、心縮壓等有關(guān)。因此失去視覺和知覺的正向加速度因人而異。

3.對(duì)心臟的影響：實(shí)驗(yàn)證明，盡管血流變重，但每博的輸出量減少了。因此，心臟的負(fù)擔(dān)雖有增加，但沒有預(yù)期的那么嚴(yán)重。問(wèn)題在于，每博輸出量的減少必將帶來(lái)心率的增加，這樣才能維持所必需的供血量，心博過(guò)速會(huì)改變血液流入和流出的格局。心房和心室的舒張?bào)w積都有所減少，而心室收縮時(shí)的心室腔變得很窄。在正向加速度很大時(shí)，一個(gè)幾乎全空心臟的強(qiáng)收縮可能產(chǎn)生心內(nèi)膜下出血。

因此，電梯對(duì)心臟病患者的危害是很大的，在這個(gè)過(guò)程中，心臟要承受很大的負(fù)擔(dān)，一旦超過(guò)了心臟病患者的承受能力，就會(huì)引發(fā)心臟疾病。同時(shí)，電梯對(duì)高血壓患者也有一定的損害。

電梯對(duì)心臟病、高血壓患者的影響主要是因?yàn)殡娞莸纳邓俣忍?，心臟在短時(shí)間內(nèi)，承受很大的負(fù)擔(dān)。所以電梯在這方面需要進(jìn)行加速度方面的研究，使電梯升降速度相對(duì)平穩(wěn)，維持在一個(gè)對(duì)心臟沒有損害的水平上。尤其在啟動(dòng)和停止的時(shí)候不要驟開驟停，要在一個(gè)勻速的基礎(chǔ)上啟動(dòng)和停止。另外很多心臟病、高血壓是由于缺乏運(yùn)動(dòng)而引起的?？梢栽陔娞莸拈T口設(shè)置一個(gè)提示牌，提示心臟病和高血壓等疾病的人，提前三層下來(lái)，然后走樓梯上樓。

4.反射作用：正向加速度所產(chǎn)生的心血管系統(tǒng)的壓強(qiáng)梯度的變化，將引起人體的反射反映，以恢復(fù)頭部的血壓水平。所引起的主要反映有兩點(diǎn)：心搏過(guò)速和血管收縮，心搏頻率反射機(jī)會(huì)是立即發(fā)生的，而收縮反射則要遲緩10秒鐘。當(dāng)收縮反射發(fā)生作用時(shí)，可能使心搏頻率有所降低。

二、對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

主要表現(xiàn)在呼吸系統(tǒng)力學(xué)和氣體交換兩方面。其癥狀是呼吸不均勻，呼吸頻率增加，可能部分起于換氣過(guò)度，也可能是由于重力使膈肌下移而牽動(dòng)肺向下。它也使余氣量增大，而潮氣量正向加速度不大時(shí)是正常的，過(guò)大則潮氣量下降。在加速度為+10g時(shí)，盡管人體對(duì)氧的需要量增加，但由于呼吸淺，仍感換氣不足。在加速度為+20～+22g時(shí)，呼氣的體積已接近于余氣量，此時(shí)呼氣進(jìn)不了肺部，只能進(jìn)到上呼吸道，起不了換氣的作用。

至于負(fù)向加速度對(duì)人體健康的影響就不再闡述。雖然我們常說(shuō)：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)為了健康[2]。但在做運(yùn)動(dòng)時(shí)既要注意強(qiáng)度的適宜性、運(yùn)動(dòng)的持久性，還要注意運(yùn)動(dòng)速度不能在短時(shí)間內(nèi)改變量突然增大或減少，這樣的運(yùn)動(dòng)才能有助于健康長(zhǎng)壽及充滿活力，從而使人們的健康狀況得到改善。

參考文獻(xiàn)：

篇9

各個(gè)軟件幫派的兄弟們就開始向Vista盟主抗議，希望盟主能改變做法，讓他們各自軟件幫派的兄弟們也能上網(wǎng)，看看其他幫派的優(yōu)勢(shì)，自己也能在家修煉，不用發(fā)回原籍了。

武林大會(huì)

Vista盟主這下為難了，要是讓這些人都上網(wǎng)，規(guī)矩又要變，怎么辦呢？要說(shuō)盟主就是盟主，他召集各幫派老大開會(huì)，說(shuō)上網(wǎng)可以，免費(fèi)就別想了，可以接寬帶，初裝費(fèi)和使用費(fèi)都不免。也允許各幫派自我發(fā)明創(chuàng)造，自行上網(wǎng)，但是怎么調(diào)試由自己解決。

各幫派老大只好讓自家兄弟回去好好修煉，有些幫派不是很強(qiáng)，只是忍辱負(fù)重，使用盟主提供的寬帶了。

Vista盟主雖然貪財(cái)，但是提供的寬帶接入服務(wù)還是不差滴，而且初裝和使用都提供了比較好的技術(shù)支持，對(duì)于那些不是很強(qiáng)的軟件幫派來(lái)講非常實(shí)用，也幫了他們很大的忙，就是收費(fèi)貴了一些。而且還有捆綁銷售的嫌疑。因?yàn)槿绻嫦胱屪约簬团傻男值苣苌暇W(wǎng)，必須買一個(gè)Visual Studio（以下簡(jiǎn)稱VS）機(jī)頂盒（見圖1）。

(1)

這玩意的確貴，有的就趁著盟主不注意干脆盜用別人的機(jī)頂盒用，不過(guò)估計(jì)有時(shí)候盟主也顧不了那么多了，還忙著為自己做正版驗(yàn)證，況且這項(xiàng)服務(wù)還處于推廣期，要是全都一棒子打死了，自己也就撈不著什么油水了。小的軟件幫派也不管，還以為大雪無(wú)情，盟主有情，反正只要風(fēng)聲不緊就先這么干了。我們先來(lái)看看盟主到底提供了什么優(yōu)質(zhì)服務(wù)？

盟主法寶

其實(shí)呢，盟主這套玩意兒是給自己的嫡系部隊(duì)制定的，但是隨著盟主大力推行，基本上其他幫派也認(rèn)同了，這套東西的學(xué)名叫ClickOnce，它主要解決XP盟主執(zhí)政時(shí)遺留的兩個(gè)問(wèn)題：一是軟件幫派需要修煉新的武藝必須整體發(fā)回原籍重新修煉，而現(xiàn)在可以在線和師父視頻聊天，哪個(gè)DLL兄弟需要學(xué)新的本事在線學(xué)習(xí)就完成了涅和更新；二是以前軟件幫派要和師父在線視頻聊天，得和其他軟件幫派共用攝像頭（依賴共享組件），互相影響，鬧不好又會(huì)惹矛盾（版本沖突），這回各幫派各自獨(dú)立，每家都發(fā)高清攝像頭，互不影響。

(2)

篇10

以河北省皮艇隊(duì)30名運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象,其中男隊(duì)員14人,女隊(duì)員16人,平均年齡18.3±6.7歲,運(yùn)動(dòng)年限3±2.5年。

連續(xù)7天對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)餐稱重調(diào)查,對(duì)每餐食物可食部分的生重、熟重、吃剩的重量分別進(jìn)行稱量記錄,計(jì)算出一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)人每日每餐各種食物的進(jìn)食量。

2、研究結(jié)果

2.1每日總熱能及三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入量與推薦量的比較

從表1可知,河北省皮艇隊(duì)運(yùn)動(dòng)員總能量和三大營(yíng)養(yǎng)素的攝入明顯不均衡:總能量攝入稍低;糖攝入量不足;脂肪攝入量過(guò)高;蛋白質(zhì)攝入量基本適當(dāng)。

2.2每日維生素?cái)z入量與推薦量的比較

從表2可知,河北省皮艇隊(duì)運(yùn)動(dòng)員VA、VB1、VPP、VC的攝入量均未達(dá)到推薦量;VB2攝入量基本適當(dāng);VE攝入量均充足。

2.3 每日各餐能量分配比例

從表3可知,河北省皮艇隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的早餐熱量攝入較少,午餐的熱量攝入較為合理,晚餐熱量攝入高于推薦值7.6%。

3、結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

3.1.1三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供能比例不當(dāng)

從本次調(diào)查結(jié)果來(lái)看,河北省皮艇隊(duì)運(yùn)動(dòng)員總能量攝入偏低,三大能源物質(zhì)攝入量比例失當(dāng)。研究顯示,我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)員膳食中蛋白質(zhì)、脂肪、糖的合理比例應(yīng)分別占能量供給量的12%-15%、 20%-30%和60%-70%,河北省皮劃艇隊(duì)運(yùn)動(dòng)員糖的攝入量?jī)H占總熱量的39.5%,脂肪攝入量卻占到了總熱量的44.9%,存在明顯的比例失衡。皮艇運(yùn)動(dòng)是水上項(xiàng)目,熱量消耗較大,故皮艇運(yùn)動(dòng)員需要較多的脂肪來(lái)保證正常的身體機(jī)能,但過(guò)多脂肪的攝入會(huì)使運(yùn)動(dòng)中酮體生成增多,易致疲勞。長(zhǎng)期過(guò)多的低碳水化合物膳食會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員“糖營(yíng)養(yǎng)不良”,引起糖儲(chǔ)備下降,從而降低運(yùn)動(dòng)能力及妨礙運(yùn)動(dòng)后體力恢復(fù),且皮艇運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)就是以糖酵解供能為主,所以更應(yīng)保證足量的糖攝入,減少脂肪的攝入。

因此建議減少動(dòng)物性脂肪的攝入,在食物的烹制過(guò)程中盡量減少煎、炸等方法,以減少植物性脂肪的攝入。在膳食調(diào)配中應(yīng)提高薯類、谷類、水果類的攝入量,以增加糖類的攝入。

3.1.2維生素?cái)z入量偏低

河北省皮艇隊(duì)運(yùn)動(dòng)員膳食中VA、VB1、VPP、VC的攝入量均未達(dá)到推薦量。維生素A對(duì)視力和皮膚有重要作用,而皮劃艇運(yùn)動(dòng)是水上運(yùn)動(dòng),水面的反光及日照輻射、自然環(huán)境等因素對(duì)眼睛、皮膚的刺激較大,因此對(duì)VA的需求量較大。維生素B1缺乏可導(dǎo)致肌力下降,肌肉酸痛等癥狀,對(duì)運(yùn)動(dòng)不利。維生素B1攝入不足和體內(nèi)維生素B1營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備不足常見原因是糧谷類食物品種單一,缺乏粗細(xì)糧混吃及食品加工不合理等。維生素PP是一種水溶性維生素,在人體內(nèi)是輔酶I和輔酶Ⅱ的組成成分,這兩種酶都是脫氫酶的輔酶,在人體的生物氧化過(guò)程中接受、釋放氫原子,并參與體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪、戊糖的合成及代謝。如果缺乏煙酸,人體就不能利用碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)產(chǎn)生能量,也就無(wú)法合成蛋白質(zhì)和脂肪。維生素C是一種水溶性的強(qiáng)有力的抗氧化劑,可以保護(hù)其它抗氧化劑,防止自由基對(duì)人體的傷害,抗運(yùn)動(dòng)性疲勞。同時(shí)VC能使難以吸收利用的三價(jià)鐵還原成二價(jià)鐵,促進(jìn)腸道對(duì)鐵的吸收,提高肝臟對(duì)鐵的利用率,有助于預(yù)防治療缺鐵性貧血。

因此建議增加紅色蔬菜、深綠色蔬菜的攝入以增加VA的攝入,適當(dāng)搭配一些粗糧、豆類以增加VB1、VPP的攝入,多進(jìn)食新鮮水果,以增加VC的攝入。

3.1.3 三餐熱量分配比例不合理

一日三餐熱能比例分配對(duì)運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要,將會(huì)直接影響各時(shí)段的體能發(fā)揮與機(jī)體恢復(fù)。早餐、午餐、晚餐的熱能比例為30%、40%和30%左右較為合理。此次調(diào)查發(fā)現(xiàn),該隊(duì)三餐比例中早餐熱量攝入較少,上午要進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練,熱量攝入不足易致疲勞;晚餐供能比例偏高,運(yùn)動(dòng)員進(jìn)晚餐后通常能量消耗較小,故晚餐攝入能量過(guò)多,易引起脂肪堆積,同時(shí)也會(huì)影響睡眠。

3.2建議

3.2.1對(duì)運(yùn)動(dòng)員膳食營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行科學(xué)管理,實(shí)行膳食營(yíng)養(yǎng)科學(xué)配餐,并配備專業(yè)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師,制定合理食譜。