導(dǎo)語：如何才能寫好一篇運(yùn)動健康，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

各位同學(xué)：

大家好！我叫映雪。先問大家一個問題吧：你們每天都運(yùn)動了嗎？運(yùn)動可是生活中所必須的喲！運(yùn)動是很重要的，只有多運(yùn)動、多鍛煉身體、才能健康，只有健康，才能快樂。

先說說我自己吧：以前，我不喜歡運(yùn)動，課間休息時老是一個人呆在教室里，所以體質(zhì)不好、弱不禁風(fēng)，稍微有點(diǎn)天氣變化就會著涼、感冒；由于不參加運(yùn)動，漸漸地和同學(xué)們的關(guān)系變得生疏了，自己非常的孤獨(dú)。

現(xiàn)在就不同了，由于我經(jīng)常參加運(yùn)動，身體變得更健康，再也不生病了，和同學(xué)的關(guān)系變得非常的融洽，給自己的生活增添了許多快樂。每天早晚，我和媽媽一起跑步、呼吸外邊的新鮮空氣；課間休息時，我主動和同學(xué)一起踢毽子、做游戲；到了周末，還去人民廣場溜冰，碰到不認(rèn)識的同學(xué)也和他們一起溜、有時還和他們比賽呢！通過運(yùn)動，鍛煉了我健康的身體和堅強(qiáng)的意志，同時還增進(jìn)了友誼、開闊了視野。

我們班有一位同學(xué)—王晨宇，他長得非常的壯實(shí)，身體特別棒，而且朋友也很多，每天都快快樂樂的。這些都是他愛運(yùn)動的結(jié)果呀！王晨宇每天早早來到學(xué)校，利用上課前的時間，和同學(xué)一起踢足球、打籃球，課間休息時，踢毽子、跳繩，玩得可開心了。

同學(xué)們，生活中離不開運(yùn)動，運(yùn)動會給我們帶來健康和快樂。讓我們一起多多運(yùn)動，鍛煉健康的體魄、錘煉堅強(qiáng)的意志，為將來建設(shè)祖國做好準(zhǔn)備吧！

敬祝

身體健康

篇2

我工作后，業(yè)余時間就開始在學(xué)校的活動室打乒乓球。我每天堅持打3個小時的球，大約在兩個月后，我的咳嗽明顯減輕了，飯量也增加了，同事們都說我原來蠟黃的臉色開始變得紅潤了，氣色也越來越好。我初次嘗到了運(yùn)動帶來的好處，因此就一路堅持下來。兩年以后，我再去醫(yī)院復(fù)查，醫(yī)生高興地告訴我，肺部與氣管的病灶已慢慢吸收，我的病已經(jīng)基本痊愈。醫(yī)生讓我把運(yùn)動堅持下去，防止復(fù)發(fā)。纏我多年的頑疾不藥而愈，更讓我堅信運(yùn)動的益處。無論春夏秋冬，嚴(yán)寒酷暑，也不管社會環(huán)境如何變遷，打乒乓球始終是我生活中必不可少的內(nèi)容。

在從不間斷的練習(xí)中，我的球技也不斷地提高，多次代表學(xué)校和教育系統(tǒng)參加比賽，多次榮獲冠軍。當(dāng)初本是旨在鍛煉身體的愛好，如今卻為我?guī)砹藰s譽(yù)和快樂，我已經(jīng)離不開球場了。

乒乓球陪伴我走過了青春歲月，走過了花樣年華，也走過了人生的風(fēng)風(fēng)雨雨。乒乓球不僅帶給我身體和意志上的磨練，也帶給我心靈的慰藉。在工作、生活中，遇到了煩心事，打上一會乒乓球，出上一身臭汗，整個人就輕松多了，煩惱也被拋到了腦后。

就這樣，日復(fù)一日，年復(fù)一年，一轉(zhuǎn)眼我打乒乓球已有40多年了，在這40多年里，我的肺病和氣管炎再也沒有復(fù)發(fā)過，而且連感冒也很少得，身體抵抗力明顯增強(qiáng)了，如今我已年過60，身體健康，神清氣爽，充滿活力。

結(jié)合自己的經(jīng)歷，我認(rèn)識到，要想活得健康，要想長壽，就要有一個相伴終生的愛好，而這個愛好最好是一種體育項(xiàng)目，在娛樂中體會到生活的樂趣，在運(yùn)動中強(qiáng)健自己的體魄。運(yùn)動，讓人充滿活力，讓身體強(qiáng)健，讓精神愉悅。家人在我的帶動下，也積極參與體育活動，老伴學(xué)起了乒乓球，女兒愛上了溜冰，一家人的身體都強(qiáng)健起來了。

篇3

家庭運(yùn)動計劃

1.如果你是上班族,平時都是早出晚歸,那可以在睡前做一些床上運(yùn)動,比如: 卷腹傳物:枕頭傳遞練習(xí),一人手握枕頭,卷腹,上身抬起,將枕頭傳遞給長跪的同伴,躺下后,再卷腹,從同伴手中接過枕頭,重復(fù)8～12次,交換進(jìn)行。

2.家務(wù)運(yùn)動計劃。堅持小件衣物手洗,每天擦一次地板,每周至少擦一次玻璃,周末堅持到超市或菜市場買菜,下廚做飯。

上班途中的運(yùn)動計劃

3.最健康、最環(huán)保、最減肥的上班途徑是走路,乍一聽不可思議,但從爬行的猩猩進(jìn)化成走路的人,不都是走過來的嘛。清晨行走不僅可以讓自己的肺部充滿新鮮的空氣,也可以有助于為一天的工作做好準(zhǔn)備。

4.騎自行車上班。有資料統(tǒng)計顯示,騎自行車的郵遞員的壽命比普通人要長幾歲,單車運(yùn)動,不只可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人。如果方便,每周堅持騎自行車上班4次。

5.坐公交車或開車上班,如果時間允許,早一站下車或把汽車停在較遠(yuǎn)的停車場,步行到公司,這些看似微不足道的運(yùn)動,長期堅持可以成就健康與好身材。

6.每周爬樓梯3次,可以是家里的樓梯,也可以是公司的樓梯。絕大部分人堵在電梯里,樓梯很暢通。

辦公室運(yùn)動計劃

7.這些動作在你的辦公椅上就可以完成。自己做的時候不會出汗也不會招惹太多注意。比如:坐姿卷腹 坐在椅子前沿,兩臂交叉于胸前,雙手扶肩,保持上背部挺直,不要含胸,將身體慢慢向前傾,感覺腹肌收緊,到最低點(diǎn)保持5秒鐘。重復(fù)10次。

健身房運(yùn)動計劃

篇4

國慶節(jié)前一天，我們學(xué)校迎來了2012年的秋季運(yùn)動會。班里有許多同學(xué)報名參加運(yùn)動會，我也不例外，一口氣報了兩個，一個是200米跑，另一個是400米跑。

自己比賽前，要觀看別的同學(xué)比賽，當(dāng)念道你的名字時，要過去站隊，這說明你快要比賽了。只聽英語老師于老師大聲喊道：“5214，過來站隊！”（呵呵，5214就是我的號）于是，我便跑去于老師那，我深知，自己馬上就要進(jìn)行比賽了。果然，于老師統(tǒng)計完人數(shù)后，就讓我們一組站在跑道上，等候槍聲的命令。只聽“砰”的一聲，比賽開始了！我拼命地跑，哈！五一班的郭婭和林欣月都不是我的對手，被我遠(yuǎn)遠(yuǎn)地拋在了身后，和我同行的是五三班的歐心如，最終，她的耐力達(dá)到了頂端，也被我遠(yuǎn)遠(yuǎn)地拋在了身后。此時，我在心里暗暗地鼓勵自己：堅持到底就是勝利，加油！還有最后一圈了！最終，我得了第一名，真的是好高興??！

遠(yuǎn)動健康，快樂奔跑！你參加遠(yuǎn)動會了嗎？

六年級:封佳琪

篇5

而在報告之外，電視中的體育賽事依然如火如荼地進(jìn)行著。體育文化早已深入到我們的生活之中，在足球、籃球等備受關(guān)注的體育賽事中，我們經(jīng)?？吹酱蠛沽芰艿倪\(yùn)動員總是拿著一大瓶藍(lán)色或者綠色的運(yùn)動飲料暢飲。運(yùn)動飲料也逐漸走出賽場成為一種潮流，不論是上班的白領(lǐng)，還是校園里的大學(xué)生，甚至是剛剛背起書包的小學(xué)生，都喜歡上了運(yùn)動飲料。即使他們并沒有運(yùn)動，也沒有很多體力活動，也熱衷于在口渴時選擇運(yùn)動飲料。

一方面是運(yùn)動飲料導(dǎo)致的急診比例增加，另一方面人們卻依然熱衷于運(yùn)動飲料。我們真的需要運(yùn)動飲料嗎？運(yùn)動飲料真的對健康有好處嗎？

運(yùn)動飲料都有什么“神奇”成分

運(yùn)動飲料其實(shí)是含有碳水化合物（糖）以及礦物質(zhì)（鈉和鉀）的風(fēng)味飲料。根據(jù)我國國家標(biāo)準(zhǔn)的定義，運(yùn)動飲料是指營養(yǎng)素及其含量能適應(yīng)運(yùn)動或體力活動人群的生理特點(diǎn)，能為機(jī)體補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量，可被迅速吸收的飲料。運(yùn)動飲料的作用主要就是在運(yùn)動員劇烈運(yùn)動后，幫助其及時補(bǔ)充運(yùn)動時隨汗液流失的鉀、鈉等電解質(zhì)，維持人體酸堿平衡，同時補(bǔ)充部分糖以維持體能，補(bǔ)充水分以幫助維持體溫平衡?，F(xiàn)在，還有些運(yùn)動飲料會添加一些維生素、?；撬岬然钚晕镔|(zhì)，就可以起到補(bǔ)充氨基酸和維生素的功效，更好地促進(jìn)運(yùn)動員恢復(fù)體力。

誰需要運(yùn)動飲料

既然運(yùn)動飲料有這樣的作用，是不是就意味著適合所有人呢？可以來看看歐洲食品安全局的一項(xiàng)聲明，該聲明稱：含有碳水化合物的電解質(zhì)飲料只適用于那些經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度耐力運(yùn)動的體力活動人群。這里所說的含有碳水化合物的電解質(zhì)飲料就包括了這些運(yùn)動飲料。

絕大多數(shù)健康專家也認(rèn)為運(yùn)動飲料對于專業(yè)人員有一定益處，可以補(bǔ)充劇烈運(yùn)動后所缺失的電解質(zhì)和能量，但對普通人來說卻沒有什么作用，甚至還會讓你的運(yùn)動失去意義。在歐美國家有一個名為Lucozade的運(yùn)動飲料，一瓶380毫升的Lucozade運(yùn)動飲料含266千卡的能量，而中等體力活動的運(yùn)動，比如慢跑的能量消耗為8.0千卡/小時/千克，這意味著，一個體重60千克的人需要慢跑33分鐘才能消耗這么多能量。如果你去健身或者慢跑，運(yùn)動后喝一瓶運(yùn)動飲料的能量就很可能超過你之前運(yùn)動所消耗的能量，意味著之前的運(yùn)動幾乎是白費(fèi)了。對于想要控制體重或者減肥的人來說，這肯定是不小的打擊，好不容易堅持運(yùn)動半小時，一下子就把消耗的能量給喝回來了。

運(yùn)動飲料能否提高運(yùn)動能力

各大體育頻道是體育迷的最愛，我們總會在那里看到這樣的廣告：在某次比賽中，開始一直處于弱勢的球星萎靡不振，然后喝了一瓶某飲料后就像打了雞血，“小宇宙”瞬間爆發(fā)，“收拾”全場終結(jié)比賽。有些廣告里則是普通的運(yùn)動愛好者，喝了某運(yùn)動飲料后突然進(jìn)入“變身”狀態(tài)，飛身扣籃，各種“逆天”表現(xiàn)頻現(xiàn)……運(yùn)動飲料真的那么神奇嗎？喝運(yùn)動飲料真的可以迅速提高運(yùn)動能力、扭轉(zhuǎn)比賽嗎？

這樣的問題估計每一個體育迷都很想知道答案。作為一名資深籃球迷，筆者可以憑親身經(jīng)歷告訴你，不論喝幾瓶運(yùn)動飲料你都無法瞬間變成科比。

在倫敦奧運(yùn)會期間，牛津大學(xué)的研究人員針對這個問題進(jìn)行了一項(xiàng)系統(tǒng)的調(diào)查分析，分析結(jié)果顯示運(yùn)動飲料提高比賽成績的證據(jù)并不充分。研究人員調(diào)查了1035個運(yùn)動飲料的網(wǎng)站頁面發(fā)現(xiàn)有431個網(wǎng)站頁面、105種運(yùn)動飲料產(chǎn)品都宣稱可以提高運(yùn)動員成績，對這些運(yùn)動飲料進(jìn)行薈萃分析后發(fā)現(xiàn)，目前的研究證據(jù)并不能證明運(yùn)動飲料能提高運(yùn)動成績。甚至有的媒體直接指出：“喝運(yùn)動飲料也許只是浪費(fèi)錢?！?/p>

小心運(yùn)動飲料給健康添負(fù)擔(dān)

喝運(yùn)動飲料早已變成了一種很酷的潮流，也許與運(yùn)動無關(guān)。其實(shí)，過多飲用運(yùn)動飲料不僅不會有好處，甚至還會帶來一些健康問題。

首先，運(yùn)動飲料中含有較多的糖，是一種甜飲料意味著能量肯定不低。哈佛大學(xué)的研究人員指出，一瓶500毫升的甜飲料一般含3-14湯匙糖（一湯匙約4克糖）。從健康角度來看，喝運(yùn)動飲料意味著會吃進(jìn)去更多糖，攝入更多能量，若其他方面得不到控制，必會增加肥胖、糖尿病、齲齒、中風(fēng)等健康問題。

篇6

要得腿不老，常踢毽子好。

要得腿不廢，走路往后退。

要得身體好，常把秧歌跳。

養(yǎng)生在動，動過則損。

仙丹妙藥靈芝草，不如天天練長跑。

夏游泳，冬長跑，一年四季廣播操。

鐵不冶煉不成鋼，人不運(yùn)動不健康。

跳繩踢毽，病少一半。

天天練長跑，年老變年少。

墻靠基礎(chǔ)堅，身強(qiáng)靠鍛煉。

練出一身汗，小病不用看。

立如松，行如風(fēng)。

飯后百步走，活到九十九。

鍛煉要趁小，別等老時惱。

鍛煉是健康的基礎(chǔ)，衛(wèi)生是健康的保證。

凍凍曬曬身體強(qiáng)，捂捂蓋蓋臉發(fā)黃。

冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗。

篇7

腿部―

解除長久站立的疲勞，緩解下肢壓力最為重要。

首先要避免長時間原地站立，我們可以通過來回走動，讓腿部肌肉運(yùn)動起來。小腿肌肉組織又被稱作第二心臟，間斷走動可以回送靜脈血，減輕腿部壓力，還可以在這個基礎(chǔ)上做一些小運(yùn)動，加強(qiáng)腿部保健。

每一個動作都簡單卻不簡約，不妨一起來試試看：

1.揉腿肚

目的：疏通血脈，增強(qiáng)腿部的力量。

方法：看看田徑運(yùn)動員在賽前的放松活動，敲打腿肚，我們可以借鑒一下：只要用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動即可，每條腿1分鐘，交換2～3次。

2.架腳

目的：利于促進(jìn)下肢血液回流，對增強(qiáng)大腦血液循環(huán)、增強(qiáng)智力也有益處。

方法：看過“大爺”在辦公室里怎么坐嗎？一張老板桌，一把老板椅，雙腿往桌上一架，是不是很囂張？當(dāng)然囂張是次要的，主要的是很舒服，其中自然有它的道理，將腳架在一定的支撐物上，使其盡量接近與心臟同一水平高度，或者略高，每條腿2分鐘，交換4～6次。

3.蹬腳

目的：提高腿部肌力，并使骨關(guān)節(jié)強(qiáng)健，不僅可以促進(jìn)腳部血液暢通，還有助于睡眠。

方法：坐在椅子上，雙手扶住椅面兩側(cè)，身體向后傾斜30°，兩膝盡量提高，雙腳做踩自行車運(yùn)動。一組動作0.5～1分鐘，做3～4次。

Tips：蹬腳運(yùn)動的同時還可以鍛煉腹部肌肉哦。

4.揉雙膝

目的：疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

方法：兒時體育課上，開頭第一個環(huán)節(jié)就是做準(zhǔn)備活動，其中有一節(jié)是膝部運(yùn)動，想起來了嗎？對，就是那個―兩足平行并攏，屈膝半蹲躬身，雙手扶住膝蓋，順時針10圈，逆時針10圈。

5.捏跟腱

目的：活動筋骨，放松腿部。

方法：跟腱，俗稱懶筋，就在腳踝部，足跟的后上方，捏起來有點(diǎn)酸酸麻麻的感覺?？梢宰?，用兩手的拇指和食指的中節(jié)分別捏兩側(cè)跟腱，如果能夠耐受，可以稍用力，捏20下即可。

6.甩小腿

目的：預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥狀，對防治中風(fēng)后遺癥（如半身不遂）也有一定效果。

方法：找到一個支撐物，如墻壁、大樹都可以，向前甩的時候，注意使腳尖向前向上翹起，再向后甩過去，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿也伸直，大約100次。

7.干洗腿

目的：增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，改善腿肌與步行能力，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

方法：從大腿開始，雙手緊握住，由上至下用力按摩，可以輔以旋轉(zhuǎn)、敲打等動作，然后再從腳部按摩回來，如此反復(fù)，雙替，重復(fù)10～20遍，腿“洗”干凈了，肌肉也被按摩舒服了。

Tips：想想洗澡的時候，怎樣洗腿，那現(xiàn)在就通過想象來實(shí)踐一番吧！

8.抬腿

目的：改善雙腿的線條，保持健美。

方法：背靠墻壁并保持身體直立，雙臂伸直與肩平行，左腿向前方抬起直至齊腰高度；保持住膝蓋伸直的狀態(tài)再盡量向右移，之后恢復(fù)原位。雙替反復(fù)做6次。

足部―

一雙舒適的運(yùn)動鞋是令你輕松一天的“大功臣”。

可以先從日常的穿戴作息上盡可能延緩不適感的出現(xiàn)，比如工作時穿舒適的平底鞋，軟綿襪子?；丶液鬅崴菽_，特別是睡前，用40℃左右溫水浸泡雙腳，最好沒過踝關(guān)節(jié)處，持續(xù)15分鐘左右，其間按時添加熱水保持溫度。

除了這樣的日常必備動作外，為了消除長久站立產(chǎn)生的足部疲勞，改善局部血液循環(huán)，我們再推薦給大家一些簡單的足部小體操和按摩手法。

1.搓腳心

目的：降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥狀。

方法：雙手掌搓熱，再手掌搓腳心，各100次。特別在浴腳后，皮膚呈微紅色時，“趁熱打鐵”，效果更好。

2.扳足趾

目的：強(qiáng)腰腿、增腳力。

方法：端坐，兩腿向前伸直，低頭彎身，盡量伸直雙臂，用雙手扳足趾20～30次，使腳趾做屈伸及左右旋轉(zhuǎn)的被動活動。也可以向外拉拽，不過注意力度，不可過強(qiáng)。既可以單個腳趾活動，也可以五個腳趾同時進(jìn)行。

3.揉腳

目的：改善局部血液循環(huán)，調(diào)整與之相應(yīng)器官的功能，鎮(zhèn)靜安神、舒肝明目。還可以防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部麻木等。

方法：用兩大拇指揉壓腳心（涌泉穴），如果感覺力度不夠，還可以手指彎曲成空拳，大拇指壓于食指之上進(jìn)行按壓。每腳按揉1～3分鐘。此法難度在于認(rèn)準(zhǔn)穴位。當(dāng)然，即使對穴位一竅不通，這樣捏一捏也可以舒筋活血，大有好處。只需要從足趾根向足根部做輕柔的旋D按壓就可，力道由輕至重，按摩3～5分鐘，有一種透熱之感就行了。

4.被動踩踏

目的：促進(jìn)血液回流，利于心腦臟腑保健。

篇8

【關(guān)鍵詞】運(yùn)動員心理健康；促進(jìn)策略；前控制

在科技日益發(fā)展的今天，體育競賽不僅僅是體能和技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的較量，而且也是心理素質(zhì)的對抗。隨著科學(xué)技術(shù)水平的不斷提高，運(yùn)動員的技、戰(zhàn)術(shù)水平和身體素質(zhì)越來越接近，但比賽的成績往往相差懸殊，這其中心理因素是一個重要原因。因此，要求運(yùn)動員不僅要有良好的技、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)和出眾的身體條件，還要有良好的心理素質(zhì)。如果運(yùn)動員的心理壓力超越他們心理承受能力，勢必給運(yùn)動員心理上帶來憂郁、悲觀、煩燥、惆悵等消極心理，影響運(yùn)動員的訓(xùn)練或比賽。因此重視運(yùn)動員的心理健康，使他們能保持一個良好的心理狀態(tài)，是擺在 我們面前一個十分急迫又嚴(yán)肅的問題。

1 心理健康的含義

心理健康一般是指個體的適應(yīng)客觀環(huán)境的以及積極的心理狀態(tài)?！妒澜缧l(wèi)生組織》指出：“健康不僅僅是沒有疾病和病癥，而且是一促個體在身體上、精神上和社會上的完全安寧的狀態(tài)”。由此可見，運(yùn)動員的健康應(yīng)包括身體健康和心理健康。所以保持心理健康對運(yùn)動員的成才有著重大意義。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)目前尚無統(tǒng)一說法，不同年齡、不同層次、不同群體標(biāo)準(zhǔn)也不一樣。

2 運(yùn)動員的心理狀況及存在問題

運(yùn)動員的生理、心理發(fā)展具有不平衡性、不穩(wěn)定性和可塑性，特別是心理狀態(tài)不是一個穩(wěn)定的常數(shù)，變得愈加復(fù)雜和向更高層次遞進(jìn)。由于運(yùn)動員的特殊身份，造成他們的心理變化因素增多，若處理不當(dāng)，極易產(chǎn)生心理不平衡，影響他們正常的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和生活，存在一些不健康心理主要表現(xiàn)在以下幾個方面。

2.1 挫折心理：運(yùn)動員在通往既定目標(biāo)的道路上遇到挫折所產(chǎn)生心理上緊張狀況和情緒上的波動。表現(xiàn)為痛苦不堪，悲觀失望，精神委靡，情緒失控，訓(xùn)練無精打采，成績不提高，比賽失利。

2.2 焦慮心理：成就需要得不到滿足，訓(xùn)練比較刻苦，但比賽成績上不去，隊友、教練看不起等等，會給運(yùn)動員造成一種壓力，這一系列交織在一起而形成緊張、不安、焦急、憂慮甚至恐懼。

2.3 逆向心理：運(yùn)動員對運(yùn)動隊組織的一些活動常表現(xiàn)出與眾不同的偏激態(tài)度，特別是在訓(xùn)練中，不執(zhí)行運(yùn)動訓(xùn)練計劃，不按教練要求去做，表現(xiàn)為不配合，不響應(yīng)，甚至反其道而行之。

2.4 厭練心理：運(yùn)動員由于動機(jī)的變化或受到挫折而厭倦訓(xùn)練，造成對技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的認(rèn)識水平下降，運(yùn)動成績下降，與教練員關(guān)系發(fā)生沖突等，使訓(xùn)練興趣、動機(jī)消失，信念和意志降低。

2.5 嫉妒心理：

表現(xiàn)為心胸狹窄，自私自利，個人主義嚴(yán)重，看到其它隊員成績提高或技能進(jìn)步而嫉妒，影響了自己的進(jìn)步與發(fā)展。

3 促進(jìn)運(yùn)動員心理健康

目前，各運(yùn)動隊中出現(xiàn)不健康的問題已擺在我們面前，這種現(xiàn)象給訓(xùn)練工作造成不良影響，我們必須正視這一問題，在運(yùn)動隊中加強(qiáng)心理健康教育，消除運(yùn)動員中不健康的心理因素。

3.1 加強(qiáng)心理教育：

提高運(yùn)動員的心理健康水平，可通過講座、選修課等形式，普及心理學(xué)知識，達(dá)到提高運(yùn)動員健康人格水平的目的。

3.2 開展運(yùn)動員心理健康咨詢：

助運(yùn)動員消除不利于心理健康的因素，減輕心理壓力，保持心理平衡。在情緒上排除疏導(dǎo)運(yùn)動員的感情沖突，疏導(dǎo)他們改善認(rèn)識結(jié)構(gòu)。在生活和訓(xùn)練中建立與人相處的和諧關(guān)系，為運(yùn)動員養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣提供必要的指導(dǎo)和幫助。

3.3 加強(qiáng)對運(yùn)動員的思想教育，教育運(yùn)動員樹立遠(yuǎn)大理想和正確人生觀和價值觀，胸襟開闊，不斤斤計較個人得失，不拘泥于個人的感情，遇到困難和挫折能用正確的觀點(diǎn)和態(tài)度去對待，努力幫助運(yùn)動員建立良好的心態(tài)。

3.4 優(yōu)化訓(xùn)練環(huán)境，活躍訓(xùn)練氣氛。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，環(huán)境對人的大腦活動和心理健康影響很大，優(yōu)美的訓(xùn)練環(huán)境，豐富多彩的訓(xùn)練方法，既能使運(yùn)動員賞心悅目，產(chǎn)生一種舒適感，又能使他們心情保持愉快，緩解緊張心情和焦慮的情緒。

3.5 心理健康的調(diào)整：

教練員應(yīng)掌握有關(guān)心理健康的知識，讓運(yùn)動員的心理狀態(tài)控制在最佳范圍內(nèi)。幫助運(yùn)動員掌握一些擺脫消極心理的方法（如精神發(fā)泄法，升華法和表同法等等），使他們的心理素質(zhì)提高，為完成繁重的學(xué)習(xí)和艱苦的訓(xùn)練任務(wù)打下良好的基礎(chǔ)。

4 加強(qiáng)運(yùn)動員賽前的心理控制

良好的賽前心理狀態(tài)，是運(yùn)動員能充分發(fā)揮自己的體力、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，形成最佳的比賽心理狀態(tài)，全力以赴參加訓(xùn)練和比賽，并取得優(yōu)異基礎(chǔ)。除了在日常生活和訓(xùn)練中培養(yǎng)運(yùn)動員的心理健康以外，在比賽前為了使運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮出更好的成績，賽前的心理控制也十分重要。運(yùn)動員和教練員都應(yīng)重視賽前心理控制。

4.1 形成運(yùn)動競賽的專項(xiàng)心理素質(zhì)：

進(jìn)行運(yùn)動競賽，首先要求將平時訓(xùn)練的心理素質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)榕R場競賽的需要。運(yùn)動競賽在運(yùn)動強(qiáng)度上、技術(shù)動作熟練程度上以及身體負(fù)荷量上，均不同于平時訓(xùn)練水平，這就要求進(jìn)行心理素質(zhì)轉(zhuǎn)化的準(zhǔn)備性訓(xùn)練。

4.2 促進(jìn)對比賽環(huán)境的適應(yīng)：

任何比賽環(huán)境條件都是不可能等同于平時的運(yùn)動訓(xùn)練的。不少運(yùn)動員正是由于不能適應(yīng)賽場上的情況而導(dǎo)致失利的。教練員應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況，引導(dǎo)運(yùn)動員作好這方面的準(zhǔn)備工作。例如，到比賽場地進(jìn)行適應(yīng)性的訓(xùn)練，熟悉場地器材，模擬賽場環(huán)境、對手、觀眾、裁判以及氣候等，來加快運(yùn)動員的心理適應(yīng)。

4.3 淡化比賽名次，減輕心理負(fù)擔(dān)：

名次等一些硬性指標(biāo)，對于運(yùn)動員來說可以是一種動力，但是在壓力過重的情況下，這種指標(biāo)壓力往往會給運(yùn)動員造成不必要的心理負(fù)擔(dān)，想贏怕輸，在比賽中患得患失。對于這種運(yùn)動員，教練員要講究一個語言的藝術(shù)，在比賽前應(yīng)該盡量避免給運(yùn)動員下達(dá)硬性的指標(biāo)任務(wù)，從而減輕運(yùn)動員的心理負(fù)擔(dān)，輕裝上陣。

4.4 正確分析比賽中對手的情況，找出自己的優(yōu)勢和劣勢：

這種優(yōu)勢和劣勢不是指比賽的最后結(jié)果，而是敵我雙方的強(qiáng)弱對比。教練員應(yīng)幫助運(yùn)動員正確為自己在比賽中定位，充分了解對手，找出克敵制勝的方法，避免運(yùn)動員在技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用上的盲目性。

4.5 進(jìn)行自我暗示，形成良好的比賽心理狀態(tài)：

自我暗示，是一種自我刺激的過程，是一種很好的控制手段。通過自我暗示，保持良好的心理狀態(tài)，較好地解決心理能量的恢復(fù)問題，擺正自己的位置，樹立堅強(qiáng)的信心，確立長遠(yuǎn)的目標(biāo)，更好地進(jìn)行比賽。

篇9

從前,有個小女孩,她學(xué)習(xí)很用心,成績也很優(yōu)秀.一次,學(xué)校要舉行期末考試了,臨考前三天,女孩還在草地上快樂地奔跑,可是天公不作美,到了晚上,女孩的臉色蒼白,額頭也燙得如煮熟的雞蛋般,一量體溫,38.5度!女孩的父母急壞了,送到醫(yī)院,打了兩個吊瓶才漸為好轉(zhuǎn),原以為一場小風(fēng)波結(jié)束了.誰知 ,一夜過去,在考試即將來臨之際,女孩卻突然頭疼得厲害,嗓子也發(fā)炎了.又吃了不少藥才勉強(qiáng)能坐起來,匆匆忙忙地趕去考場,筋疲力盡的她自然水平大跌.這個女孩,便是曾經(jīng)的我.

也就是從那次以后,,我終于明白了運(yùn)動的重要性,也學(xué)會并愛上了游泳.

于是每年的夏天,泳池邊總會出現(xiàn)我的身影.我在清涼的水中遨游,時而像一條活潑的魚兒,時而像只無憂無慮的水鳥,時而像只快樂的青蛙,時而像只自由自在的水鴨子!

是運(yùn)動帶給我前所未有的改變,讓我從一個瘦弱的女孩,變成了一個健康的小學(xué)生.是運(yùn)動!我才有了今天!

篇10

宮廷所用馬球是用質(zhì)輕韌性好的木料制成的，空心或?qū)嵰匀嵛?，球大若拳，外涂紅漆，彩繪花紋，亦稱“彩球”“畫球”“七寶球”“香球”“珠球”等。球杖為木質(zhì)，長數(shù)尺，杖頭一端呈月牙形，亦繪有彩色花紋，類似今之冰球棍。唐朝的成年皇帝幾乎個個喜歡擊球，而且有一半以上對此達(dá)到癡迷的程度，宮女們也熱衷于這項(xiàng)運(yùn)動。

采蓮采蓮原是一種群體勞動，采蓮的多是年輕女子，有一種歡快的氣氛。而宮中的大片水域多有種植荷花，采蓮就成了后宮女性的一項(xiàng)娛樂活動。而“蓮”諧音“憐”，有憐愛之意，更富詩情畫意。

競渡端午節(jié)有賽龍舟的節(jié)俗，宮中競渡不一定安排在端午節(jié)那天。宮中多有競渡活動，皇帝亦頗為重視。據(jù)《資治通鑒》卷二零九記載，中宗景龍四年四月六日，“上幸興慶池，結(jié)彩為樓，宴侍臣，泛舟戲象以厭之?！?/p>

角抵又稱角力、校力、貫交、爭交等，后世稱為“相撲”，類似摔跤。唐朝宮中有“角抵隊”“相撲棚”，節(jié)日、舉行南郊大禮、內(nèi)廷賜宴，一般都要安排角抵節(jié)目。

射獵與騎馬射獵禽獸的武士稱為“射生手”，一般由男子擔(dān)任。作為宮中游戲，則由宮女充射生手之職，并且進(jìn)行演練，其騎射本領(lǐng)令人嘆服，且女子騎馬射箭亦頗具英姿颯爽之美。

射鴨和射粉團(tuán)射鴨是將木制的鴨子放在水面上漂浮，宮女們輪流用弓箭射之，中者為勝。比騎射的力度差遠(yuǎn)了。端午節(jié)期間，后宮女性還有射粉團(tuán)、角黍（即粽子）的習(xí)慣。《開元天寶遺事》卷上：“宮中每到端午節(jié)，造粉團(tuán)、角黍，貯于金盤中，以小角造弓子，纖妙可愛，架箭射盤中粉團(tuán)，中者得食，蓋粉團(tuán)滑膩而難射也，都中盛行此戲?！?/p>

彈射 （打彈弓）與射箭不同，彈射射出的不是弓箭，而是金彈子或石頭等硬物。一般是彈射打鳥。《舊唐書?王世充傳》記載：“世充又羅取雜鳥，書帛系其頸，自言符命而散放之。有彈射得鳥來而獻(xiàn)者，亦拜官爵?！卑炎隽擞浱柕镍B放出去，誰用彈弓打中交來，就給官當(dāng)。

（據(jù)《河北青年報》）

慈禧之養(yǎng)發(fā)秘方

慈禧太后以“母儀”昭示天下，十分講究姿容儀貌。她的一套護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)秘方，宮中檔案多有記載，其中不無合理科學(xué)的成分。

李蓮英妙手梳頭

慈禧平時梳頭總是用“榧子、核桃、側(cè)柏葉等中藥材泡雪水”兌刨花水抿頭，有養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)的作用。進(jìn)入中老年后，她常為梳掉幾根頭發(fā)而大發(fā)脾氣。自從太監(jiān)李蓮英為她專門梳頭后，掉發(fā)現(xiàn)象有所好轉(zhuǎn)，這其中自有奧妙之處。李蓮英聰明過人，為慈禧一日梳頭三次，做到精梳、細(xì)梳、勤梳，邊梳邊用養(yǎng)發(fā)中藥水為慈禧抿頭，使藥液浸入發(fā)間，起到保護(hù)頭發(fā)作用。梳頭時以象牙梳、黃楊木梳輪換使用，視頭發(fā)不同部位，分別選用大小、疏密齒不同的梳子梳理，對慈禧的頭發(fā)起到了按摩、干發(fā)浴的效果。這樣時間一久，慈禧的掉發(fā)現(xiàn)象不僅減少了，且發(fā)質(zhì)烏黑、發(fā)亮，柔軟而有彈性。

篦頭與香發(fā)散

清代帝后是不常洗頭的，為達(dá)到清潔目的，帝后們每日梳頭都用篦子篦。但篦頭發(fā)對于油性發(fā)質(zhì)的慈禧來說，不太適宜。清宮御醫(yī)針對慈禧的這一特殊情況，專門配制出御用香發(fā)散，集40味中藥材，研成細(xì)末狀。慈禧每次篦頭時，都將香發(fā)散撒在頭上，用篦子反復(fù)梳理，最后把藥粉篦干凈。這種以藥物配合梳篦的方法，使得頭發(fā)蓬松、柔順、香氣四溢，兼有養(yǎng)發(fā)防白的效果，很是獨(dú)特。

秘方養(yǎng)發(fā)

散：慈禧為改善自己的油性發(fā)質(zhì)，諭令御醫(yī)配制散。散集九種中藥研成，用此藥煮沸的藥汁洗頭，慈禧的油性發(fā)質(zhì)人為改觀。

抿頭方：慈禧在使用香發(fā)散、散養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)的同時，又讓御醫(yī)配制了抿頭方。其中用零陵香、白芷滋潤頭發(fā);牙，皂，是古代人使用的洗滌劑，可去污垢;薄荷、冰片、，屬清涼去濕藥，內(nèi)服外用效果極佳;當(dāng)歸、側(cè)柏葉，均屬烏發(fā)養(yǎng)發(fā)藥，還有補(bǔ)血、活血功能，對慈禧氣血兩虧、肝氣郁結(jié)皆很對癥。故慈禧長期使用抿頭方達(dá)二十多年之久。