導(dǎo)語：如何才能寫好一篇焦慮的解決方案，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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摘 要：隨著社會競爭壓力的逐漸增大，社會和家庭對學(xué)生的期望和要求越來越高，由此引發(fā)學(xué)生的焦慮心態(tài)日趨嚴(yán)重。本文提出要正確認(rèn)識學(xué)生的焦慮心態(tài)，并且引導(dǎo)他們合理處理自己的情緒。

關(guān)鍵詞 ：學(xué)生焦慮心態(tài)成因表現(xiàn) 對策

一、學(xué)生焦慮心態(tài)的成因及來源

人們每當(dāng)感覺當(dāng)下的情境是自己無法掌控的時候，就會產(chǎn)生一種不安全感，這種不安全感就是造成焦慮心態(tài)的主要原因。具體來說，缺乏他人對自己的正面肯定、對自身能力的評判出錯、對事物的認(rèn)知產(chǎn)生偏差、解決問題的方法不對或者缺乏解決問題的積極態(tài)度等等，都可能導(dǎo)致焦慮心態(tài)。如果學(xué)生會因為無法掌控當(dāng)下的情境而產(chǎn)生焦慮，可以從兩個方面來考慮：第一，學(xué)生本身有過強(qiáng)的欲望和需求，而這些欲望和需求因為各種原因沒有得到滿足；第二，學(xué)生的成長和生活環(huán)境對其造成了過大的壓力，而這些壓力是學(xué)生難以自我調(diào)節(jié)和消化的。

焦慮的原因有很多，如傳媒的負(fù)面影響，難以適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境，家庭帶來的壓力或是身體健康狀況。其中考試焦慮是各個階段學(xué)生普遍面臨的問題。第一，對考試的錯誤認(rèn)知容易導(dǎo)致考試焦慮。許多學(xué)生把考試看得過重，在考試中無法發(fā)揮正常水平，有些學(xué)生甚至還未進(jìn)考場便失去信心。第二，過分考慮考試結(jié)果帶來焦慮心理。部分學(xué)生在成長過程中被灌輸了“不看過程只看結(jié)果”的處事態(tài)度，所以他們會因為擔(dān)心自己的考試分?jǐn)?shù)而產(chǎn)生焦慮。另外，胡思亂想以逃避考試帶來的壓力，或者為表達(dá)對考試的厭惡而過早離開考場都是考試焦慮反應(yīng)。

正常范圍內(nèi)的焦慮心理和反應(yīng)是可以接受的，老師可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)以防焦慮心理擴(kuò)大。如果焦慮心態(tài)已經(jīng)開始影響學(xué)生的心理甚至生理健康的話，便需要對癥下藥，老師和家長共同幫助其進(jìn)行調(diào)整。

二、學(xué)生焦慮心態(tài)的表現(xiàn)形式

學(xué)生焦慮心態(tài)通常表現(xiàn)為失眠、易怒、容易疲倦、情緒化、精神不集中或?qū)τ诔臭[環(huán)境非常敏感。這些癥狀會對學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)產(chǎn)生負(fù)面影響并降低學(xué)習(xí)效率。如果焦慮心態(tài)嚴(yán)重的話，甚至?xí)霈F(xiàn)一些生理癥狀，比如心慌心悸、出汗、尿頻、尿急、頭暈、胸悶、震顫、口干或呼吸急促。

以考試焦慮為例，考試焦慮可分為考前、考中和考后焦慮。學(xué)生若在考前產(chǎn)生焦慮，會長時間焦躁不安，對自己的能力和復(fù)習(xí)成果沒有信心，精神高度緊張，嚴(yán)重時無法進(jìn)行正常復(fù)習(xí)，甚至因為壓力過大有逃避考試的傾向?？荚囍械慕箲]時間較短，但程度往往較深，如一些考場內(nèi)暈倒的學(xué)生便是由于過度焦慮而出現(xiàn)身體問題。另外，考試中焦慮會影響學(xué)生的正常思考能力，回憶知識過程也將受阻，由此直接影響考試結(jié)果?？己蠼箲]通常表現(xiàn)為過度忐忑不安，與同學(xué)對答案猜成績，這種焦慮甚至?xí)掷m(xù)到拿到考試結(jié)果。

三、焦慮心態(tài)的后果

過度的焦慮不但會對學(xué)生的情緒和身體造成傷害，嚴(yán)重時會導(dǎo)致其他病癥，甚至釀成悲劇。從心理角度來看，過度焦慮對于仍處于身心發(fā)展期的學(xué)生來說，會阻礙他們形成健全的人格，心理容易留下陰影；從身體角度來看，焦慮可導(dǎo)致高血壓、腸胃病、冠心病甚至癌癥等。及時、正確引導(dǎo)和幫助學(xué)生調(diào)整學(xué)習(xí)生活的焦慮心態(tài)，是防止問題發(fā)生的關(guān)鍵之一。

四、學(xué)生焦慮心態(tài)的教育策略

針對學(xué)生焦慮心態(tài)，建議分為預(yù)防階段、分析階段和治療階段。

1.預(yù)防階段：定時找學(xué)生聊天，注意是否有焦慮傾向

大部分有焦慮心態(tài)的學(xué)生都是在集體學(xué)習(xí)生活中逐漸產(chǎn)生焦慮心理的。所以，如果老師能及時察覺到并防患于未然，便可大大降低焦慮心態(tài)對于學(xué)生的負(fù)面影響。在通常情況下，建議老師定時找學(xué)生單獨交流，內(nèi)容包括學(xué)習(xí)和生活中的各個方面。這樣的交流如果進(jìn)行得當(dāng)，不僅可以讓老師了解學(xué)生，還可以建立學(xué)生對老師的信任，學(xué)生在有心理障礙時甚至?xí)鲃訉で罄蠋煹膸椭?/p>

2.分析階段：通過和學(xué)生交流，找到焦慮的原因并分類

如果在交流過程中，教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生已經(jīng)有焦慮心理，建議首先找到焦慮的原因。某些學(xué)生是因為考試壓力過大，或者是人際關(guān)系出現(xiàn)問題或者是家庭有矛盾。不同的焦慮來源通常需要不同的引導(dǎo)方式，不可一概而論。

其次，將焦慮分類。－是普通或嚴(yán)重，二是短期或長期。如前文分析所說，適當(dāng)?shù)慕箲]是可以幫助學(xué)生面對危機(jī)，嚴(yán)重的焦慮便會影響正常生活；短期的焦慮是不可預(yù)測的，但“來得快，走得快”，而長期的焦慮則會一直跟隨學(xué)生，是心理疾病。

3.治療階段：根據(jù)原因和分類，實施相應(yīng)的解決方案

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哪些原因?qū)е隆斑^勞肥”

體勞：超時工作引發(fā)肥胖超時工作會讓人作息混亂，三餐不定時、不定量。不運動更是導(dǎo)致“過勞肥”的又一誘因。部分上班族在辦公桌前一坐就是一整天，回到家已很累，也沒有意愿去運動；加上回家時間已晚，睡覺時間都得延遲，睡得少、睡眠質(zhì)量差，只能任由脂肪不斷囤積。

神勞：壓力過大更易肥胖情感上的變化、家庭經(jīng)濟(jì)壓力、健康問題，甚至只是每天面對工作上的壓力，都會導(dǎo)致人們通過大吃特吃來疏解、穩(wěn)定情緒，或者有種補(bǔ)償心理，想要犒賞自己，這樣不知不覺就會胖起來。

娛樂勞：睡眠不足加劇肥胖窩在辦公室一整天了，難免會有想要補(bǔ)償自己的心態(tài)，在下班后狂歡、享樂，放松心情，聊以慰藉工作給自己造成的壓力，也會導(dǎo)致肥胖。

解決方案一：三餐要規(guī)律 膳食要合理

按時吃三餐定時吃三餐雖然聽來老套，但若做不到這一點，對抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。

切忌過分節(jié)食過度的節(jié)食可導(dǎo)致營養(yǎng)不良、貧血，并誘發(fā)膽結(jié)石、骨質(zhì)疏松、頭發(fā)脫落、損傷腦細(xì)胞等，年輕的女性還會引起月經(jīng)不調(diào)乃至閉經(jīng)，更有甚者會得厭食癥。

合理選擇零食有些人特別注意控制正餐時食物量的攝入，而常常忽視來自零食的熱量，在聊天、看電視或聽音樂時往往不停地吃零食，結(jié)果不知不覺中攝入了較多的熱量。應(yīng)根據(jù)個人的身體情況及正餐的攝入狀況選擇適合個人的零食，對含糖或含脂肪較多的零食應(yīng)加以限制，盡量少吃。

解決方案二：學(xué)會給自己減壓

每天給心理卸個妝就像女性每晚睡前卸妝一樣，將白天的不愉快、郁悶焦慮的心事想辦法去除掉。例如在臨睡前沐浴時，想象自己正徜徉在一條清澈見底的小河中，讓當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷，隨著滔滔河水而去，帶著這種寧靜的心情緩緩入睡。

從容應(yīng)對，忙中偷閑碰到一兩個月才能做好的事，別硬逼自己一夜間完成。何不為自己量身設(shè)計一個事業(yè)規(guī)劃表呢？分清遠(yuǎn)期、中期和短期目標(biāo)，便能從容應(yīng)對。休閑一刻，是舒緩壓力的最佳時期，中午打個盹，晚飯后步行半小時，入睡前十來分鐘讀讀報紙雜志，都能調(diào)節(jié)情緒，只有心情舒暢了，機(jī)體免疫力才能增強(qiáng)。

通過溝通釋放壓力 敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力表達(dá)出來的時候，會得到對方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵，甚至?xí)o你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

解決方案三：每天睡足6～8小時

睡前不進(jìn)食 至少在睡前3小時吃完最后一餐，之后避免再進(jìn)食，讓胃腸有足夠時間消化，以免影響睡眠。

沖熱水澡 沖熱水澡讓身體放松，尤其久坐、工時長、經(jīng)常使用電腦的人多數(shù)有肩頸僵硬、酸痛的問題。沖熱水澡時，以水柱沖淋肩頸部位，促進(jìn)血液循環(huán)，或泡20分鐘熱水澡，幫助舒緩壓力，促進(jìn)睡眠。

在睡前半小時做一些能幫助安定心神的事靜坐、專注深呼吸，或是簡單按摩，排除腦中的雜念，有助于睡眠。

睡前別喝咖啡或酒

咖啡因自攝入之后對人體的興奮刺激作用可長達(dá)12小時。有人以為酒精能讓人鎮(zhèn)定，事實上是個誤區(qū)。

解決方案四：養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣

辦公室里也能運動堅持在辦公室做“123練習(xí)”（即利用l平方米的面積，每天2次，每次3分鐘）。

1 頭部運動 仰面望屋頂，低頭看地面；緩慢兩側(cè)轉(zhuǎn)，左顧再右盼。

2 上肢運動 單手拍后背，雙臂大繞環(huán)；用力來擴(kuò)胸，兩肩向后展。

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關(guān)鍵詞：焦慮 心理壓力 癥狀 因素 解決方案

前言

高中生是社會上受重視程度較高的一個群體，這個群體正處在身體發(fā)育和心理逐漸成熟的階段，承受著來自社會、學(xué)校、家庭等各界的壓力，同時也面臨著升學(xué)等壓力。在來自各界壓力的逼迫下，高三學(xué)生的心理難免會發(fā)生這樣或那樣的變化，如果排解不當(dāng)，輕者會導(dǎo)致其每天悶悶不樂、煩躁、亂發(fā)脾氣甚至抑郁，重者會造成學(xué)習(xí)成績下降、甚至厭學(xué)、棄學(xué)、打架甚至有可能離家出走、或者輕生自殺。隨著時代的逐漸發(fā)展，越來越多的人開始關(guān)注這一問題，并試圖研究各種方法以找到行之有效的措施以緩解高三考生出現(xiàn)的焦慮現(xiàn)象。本篇文章正是基于近年來頻發(fā)的學(xué)生高考焦慮現(xiàn)象，對高三年級焦慮問題尤為關(guān)注，故特意隨機(jī)選取永州市第三中學(xué)的200名高三學(xué)生為研究調(diào)查對象，對這200名學(xué)生展開深入細(xì)致的研究。根據(jù)現(xiàn)焦慮現(xiàn)象產(chǎn)生的一系列原因，具有針對性地提出了一些可行性的方案。

一、對永州市第三中學(xué)高三學(xué)生普遍存在的焦慮問題的研究

1.研究對象：永州市第三中學(xué)隨機(jī)抽取的200名高三考生（男生、女生各100人）。

2.研究方法：

2.1文獻(xiàn)資料法

通過到圖書館、上網(wǎng)等途徑查閱相關(guān)高三學(xué)生焦慮問題的資料，將其進(jìn)行整理分類，并制成數(shù)據(jù)表等，為論文的撰寫提供了相應(yīng)的理論依據(jù)。

2.2實地考察法

實踐是檢驗真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，為得到第一手資料，在收集相關(guān)資料的過程中，本篇論文還采取了實地考察的方法。

2.3訪談法

通過跟永州市第三中學(xué)的老師、學(xué)生及部分家長面對面地溝通交流，了解學(xué)生近期的心理健康狀況，并對其焦慮狀況有了進(jìn)一步了解。

2.4定量分析法

將具體的文字收集整理轉(zhuǎn)化為數(shù)字，在數(shù)字的基礎(chǔ)上，一目了然的觀察和分析學(xué)生的焦慮程度，并深入探討該癥狀出現(xiàn)的原因。

2.5問卷調(diào)查法

本次共選取了200名永州市第三中學(xué)的高三學(xué)生，發(fā)放200份調(diào)查問卷，共收回200份，經(jīng)效度檢查，符合標(biāo)準(zhǔn)。

3.永州市第三中學(xué)高三生焦慮問題調(diào)查結(jié)果

3.1高三學(xué)生中普遍存在焦慮狀況

通過對永州市第三中學(xué)的隨機(jī)抽取的200名高三學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查分析，可以得出如下數(shù)據(jù)：

永州市第三中學(xué)200名學(xué)生焦慮狀況的調(diào)查表

重度焦慮人數(shù)62人，占比31%；輕度焦慮108人，占比54%；無焦慮人數(shù)30人，占比15%。

通過以上的數(shù)據(jù)調(diào)查我們可以得知，高三學(xué)生群體中，普遍存在著焦慮癥狀，適當(dāng)?shù)慕箲]會對學(xué)生的日常學(xué)習(xí)、生活起到一定的促進(jìn)作用，如焦慮癥狀過大，則會對學(xué)生產(chǎn)生十分不利的影響。

3.2女生的焦慮狀況較男生嚴(yán)重

為深入調(diào)查焦慮現(xiàn)象產(chǎn)生的原因，現(xiàn)對男女生的焦慮情況進(jìn)行了調(diào)查，通過問卷調(diào)查，制作如下表格，以輔助對該現(xiàn)狀的理解。

永州市第三中學(xué)男女生中焦慮狀況的調(diào)查分析

輕度焦慮男生人數(shù)46人，占比23%，女生62人，占比31%，總計108人，占比54%；

重度焦慮男生人數(shù)28人，占比14%，女生34人，占比17%，總計62人，占比31%；

無焦慮癥狀男生人數(shù)26人，占比比13%，女生4人，占比2%，總計30人，占比15%。

數(shù)據(jù)是對情況的如實反映。通過如上的數(shù)據(jù)，我們可以很清晰地觀察出，在抽取的200名永州市第三中學(xué)的高三學(xué)生中，女生的焦慮狀況比男生的狀況要嚴(yán)重許多。同過跟任教老師、班主任等訪談，綜合得知，由于性格、家庭環(huán)境等各種原因，女生的焦慮狀況要比男生嚴(yán)重許多，因此在對待高三學(xué)生焦慮狀況的問題上，我們應(yīng)予以高度關(guān)注。

3.3農(nóng)村地區(qū)來的學(xué)生較城市地區(qū)嚴(yán)重

城鄉(xiāng)一直是影響教育成果以及升學(xué)率的重要因素，同時，也是影響學(xué)生心理健康的重要原因。通過對該校老師及學(xué)生的訪談?wù){(diào)查得知，農(nóng)村地區(qū)學(xué)生受到諸多因素的影響，其內(nèi)心的焦慮狀況要比城市學(xué)生多。

3.4成績較差的學(xué)生較較好學(xué)生嚴(yán)重

成績的好壞是影響學(xué)生心理狀況的一個重要因素。在通過對永州市第三中學(xué)的學(xué)生的實地調(diào)查中，我們對學(xué)習(xí)成績狀況的學(xué)生進(jìn)行了單獨的訪談。通過該訪談我們得知，學(xué)習(xí)成績的好壞會影響到學(xué)生內(nèi)心的焦慮狀況；大致可以總結(jié)如下：成績較好的學(xué)生對自己的未來充滿信心，在他們的眼中，自己的未來盡在自己的掌握之中，故即便是有焦慮，他們也會將內(nèi)心的焦慮轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動力，通過自行調(diào)節(jié)使自己的學(xué)習(xí)成績更上一層樓；而成績較差的同學(xué)則對自己的未來充滿了不確定，他們因成績的不理想而產(chǎn)生不自信，久而久之，在面臨各種不同程度的考試時則容易表現(xiàn)出過度緊張、甚至幾度焦慮，因而，成績的好壞對于學(xué)生的焦慮狀況也會產(chǎn)生一定的影響。

3.5內(nèi)向型學(xué)生較外向型學(xué)生的焦慮狀況嚴(yán)重

通過對永州市第三中學(xué)被隨機(jī)抽取的200名學(xué)生的調(diào)查我們可以發(fā)現(xiàn)，該200名學(xué)生中，性格外向的為79名學(xué)生，性格較為內(nèi)向的為121名，分別對這些學(xué)生進(jìn)行研究調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)，性格與學(xué)生的焦慮狀況也存在著一定的關(guān)系：

永州市第三中學(xué)200名學(xué)生性格與焦慮狀況關(guān)系的調(diào)查表

輕度焦慮外向型人數(shù)40人，占比20%，內(nèi)向型人數(shù)68人，占比34%，總計108人，占比54%；

重度焦慮外向型人數(shù)18人，占比9%，內(nèi)向型人數(shù)44人，占比22%，總計62人，占比31%；

無焦慮外向型人數(shù)21人，占比10.5%，內(nèi)向型人數(shù)9人，占比4.5%，總計30人，占比15%。

通過分析可以發(fā)現(xiàn)，一系列的調(diào)查數(shù)據(jù)無不昭示著性格與焦慮狀況的關(guān)系。外向型學(xué)生中患有焦慮癥狀的學(xué)生較內(nèi)向型學(xué)生的情況要輕。

二、導(dǎo)致高三學(xué)生焦慮狀況的主要原因

1.學(xué)生自身原因

1.1性別因素

影響學(xué)生產(chǎn)生焦慮心理的自身原因中，首先我們要提到的便是學(xué)生的性別因素。性別因素是影響學(xué)生焦慮狀況的重要原因。在被調(diào)查者中，女生內(nèi)心存在焦慮癥狀的人數(shù)比男生要多出很多。主要原因在于：女生的性格較為細(xì)膩，比較敏感，對來自周邊的事物的敏感度較強(qiáng)，因而，學(xué)習(xí)成績、家長的期盼、老師的批評在女生看來都顯得較為重要，因而，一旦女生受到老師的批評時，便會難過很久，如果經(jīng)常性的發(fā)生，便會導(dǎo)致無形的壓力，這便是導(dǎo)致了女生內(nèi)心焦慮癥狀的發(fā)生；而男生通常比較大大咧咧，家長及老師的批評在很多的學(xué)生內(nèi)心都不會產(chǎn)生較大的影響；并且男生喜動，通過運動等方式往往將內(nèi)心的壓力會及時地排解出去，故其內(nèi)心的焦慮狀況會比女生較低。因而，我們可以看出，性別因素是影響學(xué)生內(nèi)心焦慮狀況的一個重要因素。

1.2性格因素

性格因素亦是影響高三學(xué)生內(nèi)心焦慮狀況的一個重要因素。外向型的學(xué)生在面對事物的時候總喜歡看到事物的積極方面，他們習(xí)慣用積極的人生態(tài)度去面對所遇到的困難，無論困難有多大，他們總是習(xí)慣往積極的方面去想；另外，他們通常比較活潑好動，他們可以將內(nèi)心的壓力通過積極參加運動、與人交流等方式宣泄出來，因而產(chǎn)生焦慮癥狀的根源便被很好的控制??；而內(nèi)向型性格的學(xué)生一般習(xí)慣于將自己的真實想法和感受深藏于內(nèi)心；他們習(xí)慣單獨活動，即其內(nèi)心的活動要比肢體的運動豐富得多；這樣的性格下，容易將壓力積少成多，當(dāng)達(dá)到一定的程度時，一旦再有壓力，便像是壓倒駱駝的左后一科稻草，使得學(xué)生的內(nèi)心壓力爆發(fā)，這便容易導(dǎo)致各種心理問題的發(fā)生，其中主要一點便是焦慮。故，良好的性格是防范過度焦慮的重要法寶。

2.家庭因素

家庭因素亦是造成高三學(xué)生內(nèi)心焦慮的重要因素。家庭因素包括家庭的經(jīng)濟(jì)狀況、父母對學(xué)生的期望值、以及家庭的和諧程度等，這些都是對高三學(xué)生心理產(chǎn)生影響的重要因素。家庭經(jīng)濟(jì)狀況較好的家庭，其孩子承受的生活壓力相對較小，因而學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)相對較小，故引發(fā)心理問題的幾率也會變小，反正亦然；父母對學(xué)生的期望值也是影響學(xué)生焦慮狀況的重要因素，父母的期望值過高，無形中會對學(xué)生造成心理負(fù)擔(dān)，這種壓力經(jīng)過長期的積累會逐漸轉(zhuǎn)化為各種心理問題，典型的便是焦慮問題；而家庭的和諧程度亦是影響學(xué)生焦慮癥狀的重要因素。家庭氛圍越和諧，學(xué)生的心情便越愉悅，其心理便越健康。綜上可知，家庭因素是影響學(xué)生焦慮狀況的重要因素。

3.學(xué)校因素

良好的學(xué)校氛圍是促進(jìn)學(xué)生求知、鍛造優(yōu)秀學(xué)生的必備條件，學(xué)校良好的學(xué)習(xí)氛圍，會讓學(xué)生在身心愉悅的狀態(tài)下求知，從而抵達(dá)知識的殿堂。而有些學(xué)?？桃庾非笊龑W(xué)率，刻意砍掉了學(xué)生的課余鍛煉時間，并通過老師時刻給學(xué)生加壓，有些老師過于揠苗助長，不經(jīng)意間辱罵學(xué)生，這些不當(dāng)行為給學(xué)生造成了嚴(yán)重的心理陰影，同時，無形中給學(xué)生加壓，造成學(xué)生因壓力過大而導(dǎo)致的焦慮癥狀，加之學(xué)校忽視對學(xué)生的心理健康的指導(dǎo)，便使得這種狀況更加嚴(yán)重。因此，學(xué)校在教書育人的同時，也應(yīng)當(dāng)深刻反思：如何才能讓學(xué)生在輕松愉悅的氛圍里茁壯成長。

三、緩解高三學(xué)生焦慮問題的可行性建議

1.正確面對焦慮狀況，加強(qiáng)與老師同學(xué)的溝通交流

作為高三的學(xué)生，倘若存在焦慮癥狀，切莫焦躁，也不要諱疾忌醫(yī)，真正應(yīng)該做的是正確面對焦慮狀況，敢于直視問題所在，才是解決問題的關(guān)鍵。在面對自己的問題后，應(yīng)該懂得加強(qiáng)與老師同學(xué)的溝通交流，將自己內(nèi)心的真實想法傾訴給自己的老師及朋友，讓他們幫助積極進(jìn)行分析，同時也為自己克服焦慮提供建設(shè)性的建議。

2.經(jīng)常參加課外活動，養(yǎng)成良好心態(tài)

運動是調(diào)節(jié)身心的重要方式，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以讓人在運動的過程中釋放壓力，陶冶情操，進(jìn)而將不良的心理問題有效解決。因此，對于內(nèi)心比較焦慮的學(xué)生而言，可以通過慢跑、打籃球、下棋、打太極等多種形式來舒緩內(nèi)心壓力，通過運動將這些壓力釋放的同時也使得自己的身體變得更加強(qiáng)壯，何樂而不為？

3.家長正確引導(dǎo)，不要給學(xué)生過大壓力

良好的家庭環(huán)境有利于為學(xué)生營造輕松愉悅的氛圍，從而使學(xué)生心情舒暢。因而，對于家長而言，對學(xué)生抱有期望是好事，但是“過猶不及”，凡事應(yīng)該講究個“度”。適當(dāng)?shù)钠谕麜寣W(xué)生感到父母對自己的重視，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動力，在學(xué)習(xí)上不斷取得新的進(jìn)展；而過多的壓力則會使學(xué)生內(nèi)心飽受煎熬；因此，家長應(yīng)當(dāng)不要給孩子施加過多的壓力，經(jīng)常與孩子談心，幫助孩子釋放壓力，切忌給孩子過多壓力而在心理上將孩子擊垮。

4.教師時刻關(guān)注學(xué)生狀態(tài)，創(chuàng)建良好學(xué)習(xí)氛圍

作為老師，應(yīng)當(dāng)時刻關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)和心理狀態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生在學(xué)習(xí)上和內(nèi)心有所異動，應(yīng)及時與學(xué)生溝通；要時刻對學(xué)生灌輸“你能行”的思想，切莫打擊學(xué)生的自信心；致力打造輕松愉悅的學(xué)習(xí)氛圍，營造輕松的課堂環(huán)境，和學(xué)生成為朋友，以平等的身份深入學(xué)生內(nèi)心，了解學(xué)生動態(tài)，進(jìn)而使得學(xué)生在輕松愉悅的氛圍中追求內(nèi)心的夢想。

四、結(jié)論

焦慮問題一直是影響學(xué)生學(xué)習(xí)、健康的重要心理問題之一，隨著近年來升學(xué)壓力的加大、各個領(lǐng)域的競爭愈發(fā)激烈，焦慮問題逐漸躍入我們的視野，成為我們不得不認(rèn)真考慮的重要問題。對于高三的學(xué)生而言，焦慮問題很常見， 適當(dāng)?shù)慕箲]會在一定程度上激發(fā)學(xué)生的潛力，催生學(xué)生的學(xué)習(xí)動力，最終演化成為學(xué)生走向成功的助燃劑；而過大的壓力則會導(dǎo)致學(xué)生內(nèi)心壓力過大、焦躁、忐忑，而表現(xiàn)在行為上則是失眠、盜汗、手足無措、唉聲嘆氣，更有甚者會導(dǎo)致學(xué)生厭學(xué)、棄學(xué)、甚者有些學(xué)生忍受不了走上輕生的道路?？梢姡^度焦慮對學(xué)生的危害十分巨大，我們應(yīng)當(dāng)加深對焦慮的正確認(rèn)識，從而找出良策解決它。

參考文獻(xiàn)

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[2] 陳怡名. 青少年學(xué)生考試焦慮的原因與相應(yīng)對策分析[J].衛(wèi)生職業(yè)教育，2011：33-34.

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篇4

我們專欄的老讀者都知道，基于云服務(wù)的項目管理軟件Basecamp是37signals公司的旗艦產(chǎn)品，用戶超過五百萬，是我們賣得最好、利潤最高的產(chǎn)品。為了對產(chǎn)品進(jìn)行升級，我們花了近一年的時間進(jìn)行開發(fā)，3月6日上午八點，新版本正式，當(dāng)天就有超過一萬名新客戶注冊，一切看起來非常順利。

當(dāng)然，我寫這篇文章的目的不是要夸獎它有多好，而是要談?wù)勴椖砍霈F(xiàn)的問題。這些遭遇讓我們學(xué)到很多有關(guān)消費心理學(xué)的知識，并了解如何預(yù)估客戶對新產(chǎn)品的期待值。

我們的設(shè)計師和開發(fā)者花了很多時間為Basecamp添加轉(zhuǎn)移工具——利用這個功能，老用戶可以將正在進(jìn)行的項目和數(shù)據(jù)安全而方便地轉(zhuǎn)移到新版軟件中。

結(jié)果呢，安全是安全，至于方不方便，客戶的感受卻跟我們的預(yù)期不太一樣。

首先來回顧一下，新版Basecamp與舊版有明顯的差別。雖然大多數(shù)功能是一樣的，但某些界面的操作方式發(fā)生了很大變化，新版Basecamp運行得更快更好，并且操作簡便，看起來就像一個全新的產(chǎn)品。

對于那些沒用過舊版的新用戶來說，使用新版Basecamp毫無問題，但是老用戶的感受卻大不相同，對他們來說，新的不見得就是好的。適應(yīng)變化本身就是一種挑戰(zhàn)。

對于那些使用Basecamp管理企業(yè)的老用戶來說，升級版把他們搞得暈頭轉(zhuǎn)向。打個比方，這就像你走進(jìn)一間很熟悉的房間，卻發(fā)現(xiàn)房間的壁紙和家具陳設(shè)都不一樣了，第一反應(yīng)肯定不是去比較哪個樣子更好看，而是“怎么變了？”，這種反應(yīng)經(jīng)常會引起焦慮。

當(dāng)然，沒有哪一家公司想讓客戶產(chǎn)生焦慮的感受。然而，我們推廣新系統(tǒng)的態(tài)度和方法有點操之過急，的確給老用戶帶來了一些困擾。

下面就是我們得到的教訓(xùn)：當(dāng)人們面對新事物時，需要一點時間來適應(yīng)和接受。讓那些正使用舊版本進(jìn)行長期項目管理的用戶立刻轉(zhuǎn)向新系統(tǒng)并不合適，甚至?xí)鹚麄兊牟豢臁脩艉苊鞔_地表達(dá)了這種情緒。

篇5

回望XX，我順利地從天津工業(yè)大學(xué)畢業(yè)，開始了職業(yè)生涯新征程；回望XX，我很幸運地在國暉所找到了自己喜歡的工作，并通過不斷努力取得了穩(wěn)定的工作業(yè)績；回望XX，我親歷了工作中的艱難險阻，學(xué)會了在激流中勇進(jìn)，逆風(fēng)中飛揚；回望XX，我也飽嘗了生活的酸甜苦辣，學(xué)會了在苦難中風(fēng)雨兼程，自強(qiáng)不息。展望XX，我要不斷總結(jié)工作的經(jīng)驗，吸取失敗的教訓(xùn)；展望XX，我要總結(jié)工作中的缺點和不足，不斷完善和提高自己的工作能力；回望XX，我要針對工作中的難點和缺陷，制定工作計劃，爭取在實際工作中探索出新的解決方案，爭取更好的工作業(yè)績。

XX年5月。即將大學(xué)畢業(yè)的我，和所有大學(xué)畢業(yè)生一樣，懷著迷茫彷徨的復(fù)雜心情加入應(yīng)聘大軍當(dāng)中。一次偶然的機(jī)會，在學(xué)校組織的招聘會上，在茫茫人海中，我尋尋覓覓，希望遇到位好東家能收留即將被學(xué)校逐出門戶的我。就在我萬分焦慮的時候，驀然回首，在燈火闌珊處發(fā)現(xiàn)了張學(xué)瑞并且相中了這份工作，經(jīng)過面試、筆試，培訓(xùn)，最后我順利地走上了工作崗位，開始了為期一個月的工作試用期。我那時下定決心，好好表現(xiàn)，努力工作，正當(dāng)先進(jìn)。

本以為只要在工作當(dāng)中勤勤懇懇，按部就班就能干出業(yè)績，想不到那只是萬里的開始。在實際工作當(dāng)中我遇到了各種各樣的問題和意想不到的難題，這使我深深意識到什么叫書到用時方很少，紙上談兵解決不了實際工作的問題。為此，我堅持學(xué)習(xí)鉆研業(yè)務(wù)資料，堅持不懂就及時向彭主任和同事們請教，堅持不斷總結(jié)工作中的得失、經(jīng)驗教訓(xùn)，堅持笨鳥先飛勤能補(bǔ)拙、的工作態(tài)度，不斷改進(jìn)工作方式方法，激勵自己突破業(yè)績瓶頸。

XX年6月。我和大部分同事一樣，在5月份交了份白卷。同事的紛紛自動離職，工作的壓力，迫使我開始思考：自己有沒有能力做好這份工作，是否值得堅持這種前途未知的努力……心里很矛盾，思想斗爭很激烈，最后我沒有向現(xiàn)實妥協(xié)，我選擇了繼續(xù)堅持努力奮斗，用事實證明自己。

XX年7月-8月。事實證明，努力就會有回報的。經(jīng)歷五六月份的失敗和挫折，我開始不斷反思和改進(jìn)自己的工作方法，最后我決定結(jié)合自己負(fù)責(zé)的醫(yī)院的實際情況，大面積大范圍發(fā)理賠指南，定時定點到醫(yī)院病房做法律咨詢解答傷者的疑問，并且及時把傷者的基本情況默記下來，下班回家后做工作日志報表。這樣一來，我的工作效率提高了，感覺工作壓力也沒那么大了，因為從總體來看，我的工作業(yè)績比較穩(wěn)定，并且在不斷進(jìn)步。

XX年9月-10月。主任給我調(diào)整了負(fù)責(zé)的醫(yī)院，這對我來說既是機(jī)遇又是挑戰(zhàn)。我針對西青醫(yī)院的實際情況，制定出了自己的工作方案：保持發(fā)書數(shù)量，保證不留工作盲點，在解答傷者咨詢時，耐心細(xì)致，為傷者提高力所能及的幫助（比如幫傷者查找醫(yī)院到交警隊的公交路線），維系我所在醫(yī)院的良好口碑。我的工作進(jìn)展順利，這給了我堅持原來工作路線的信心和勇氣，同事的工作業(yè)績的突飛猛進(jìn)也激勵著我。我深知，逆水行舟，不進(jìn)則退，急起直追才是出路。

XX年11月-12月?；蛟S是運氣，或許是巧合，或許是功夫不負(fù)有心人，我成為了月業(yè)績冠軍。這是動力也是壓力，因為曾經(jīng)的業(yè)績不代表未來同樣優(yōu)秀，我必須學(xué)會平衡這其中的博弈。我總結(jié)的檢驗教訓(xùn)是：大范圍發(fā)書，奠定了良好的工作基礎(chǔ)；及時掌握有簽約意向的傷者的信息并保持良好溝通是簽單的保證；堅持業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，不斷提高自己的咨詢技巧和簽約能力，是突破業(yè)績瓶頸的出路；保持良好的工作態(tài)度與心理狀態(tài)，是心急吃不了熱豆腐的警示，相信滴水穿石的持之以恒，相信播下的希望的種子會生根發(fā)芽，并且開花結(jié)果。

篇6

你知道怎么說，孩子才會聽；怎么聽，孩子才會說嗎？也許，你該好好了解下批評孩子的藝術(shù)。

有專家指出，所有孩子的問題，是父母和孩子的互動方式出了問題。而批評就是互動模式中最有殺傷力的一種。

做個接納孩子的父母

案例一：父親是下崗工人，事業(yè)不得意，把滿腔希望都寄托到了孩子身上，孩子在班級里成績中等，數(shù)學(xué)相對比較差，因為粗心經(jīng)常出錯，父親每次都很關(guān)注成績，一看到成績不理想，就開始暴跳如雷，呵斥不斷，“你怎么每次都這么粗心？”到后來就直接成了“你怎么這么沒有出息？你這么笨，以后怎么辦？也像爸爸這樣被人看不起嗎？”可是批評的效果卻是：孩子的成績每況愈下，中考后就進(jìn)了技校，成了小混混，經(jīng)常不歸家，父親常常唉聲嘆氣，逐漸由失望轉(zhuǎn)為無望。

專家意見：

讓我們回想下，自己批評孩子時的狀態(tài)，是氣急敗壞，還是心平氣和？是真的為了矯正孩子的行為，還是出于自己的情緒發(fā)泄？

這其中的不同，孩子會比你更敏銳地感受到，也許他們未必能清楚地表達(dá)，但是卻能全然接收。

很明顯，這位父親十分焦慮，他把自己的失意和挫敗感投射到孩子身上，孩子的負(fù)擔(dān)太沉重了，他承受不起，唯有逃避。而父母的焦慮，會引導(dǎo)孩子成為父母所焦慮的那個樣子。

所以做個合格的父母并不容易，父母心智的成熟直接影響著孩子的成長，如果父母是個放松自在的人，孩子也往往會成為這樣的人；但如果父母焦慮緊張，事事一板一眼，嚴(yán)厲苛責(zé)，雖然孩子小時有強(qiáng)烈的反感，但長大后，他卻自然沿襲了這種模式。

教育是可以指出缺點的，但別說孩子笨，更別用相關(guān)的表情、舉動告訴他你不愛他、藐視他。這樣指出缺點，是在摧毀孩子的自信心。自信不是認(rèn)為自己全能，而是能在客觀了解自己的缺點后，還能接納自己、愛自己。孩子如何能有這股自信？因為父母也是如此接納并愛著他的。

因此，在任何時候批評孩子，態(tài)度和內(nèi)容一樣重要，可遵循以下批評三原則：

1. 事情做錯了，改正就好；

2. 你是個好孩子，永遠(yuǎn)都是；

3. 爸爸媽媽會一直愛你。

在批評之后，可以一再重申，或在平時也可著重強(qiáng)調(diào)，孩子會漸漸明白，他只是某個行為本身不妥當(dāng)，但他的自我價值感和被愛感是充盈的。這樣的孩子，就像一顆茁壯的樹苗，在陽光雨露的滋養(yǎng)中，漸漸成長為茂盛的大樹。

先理解孩子的感受吧

案例二：聰聰自從上了初中，就變得不愛說話了。上次從學(xué)?；貋?，還直接沖進(jìn)了自己的房間，把自己鎖了起來，也不出來吃飯，父母非常著急。第二天，才知道他和學(xué)校里的孩子打架了。爸爸覺得孩子不對，不能隨便和人打架，開始教訓(xùn)孩子；媽媽心疼孩子，念叨學(xué)校里其他孩子太野蠻了，但兩個人的做法都無法得到孩子的回應(yīng)。孩子開始厭學(xué)了……

專家意見：也許你會頭疼，孩子已經(jīng)漸漸長大，行為模式也建立起來了，在他們陷入各種情緒沼澤里，做出種種你所不能容忍的行為時，怎么和他們溝通呢？也許，最重要的是你需要理解孩子的感受。

孩子的感受和他們的行為有直接的聯(lián)系，好的感受影響著行為的性質(zhì)。那么，怎樣讓孩子有好的感受？要靠耐心的交流和理解。

孩子更容易和一個愿意聆聽他感受的人溝通，而不是逼著他做出解釋的人。多數(shù)情況下，孩子無法清晰描述出自己怎么了，這需要他們基于原有的心情，分析原因，并總結(jié)出合理的解釋。

在案例二中，如果父母試著去理解孩子的心情，一句“你似乎很生氣，如果你想說什么的話，隨時可以來找我們”也許就能讓孩子覺得被接納，被理解，只要擁有足夠的耐心，會等到孩子親自來和你說明情況的，那時你要認(rèn)真、專注地傾聽，也許孩子自己就能給出非常棒的解決方案。這樣的例子比比皆是。

孩子最厭惡的幾種批評方式

對于如何進(jìn)行具體的批評，我們可以先了解下孩子最厭惡的幾種批評方式：

1. 責(zé)備和問罪：“你又沒有洗手就來吃飯，告訴你多少遍了，你就是不聽?！?/p>

2. 謾罵：“今天氣溫都零下了，你就穿一件薄夾克！你怎么這么蠢？！”

3. 威脅：“你再和同學(xué)打架，我就把你這個月的零花錢都扣光，還不許你玩電腦?！?/p>

4. 命令：“馬上把屋子打掃干凈！”

5. 說教：“你覺得上課睡覺做得對嗎？你不知道好的學(xué)習(xí)習(xí)慣有多重要?。ㄒ韵率÷?50字……）”

6. 控訴：“看見我的白發(fā)了嗎？都是因為你！”

7. 比較：“你怎么不像你們班大隊長那樣，他門門成績都那么優(yōu)秀，人緣還那么好！”

8. 諷刺挖苦：“這就是你明天要帶到學(xué)校的作業(yè)嗎？也許你老師看得懂你寫的天書，我可看不懂?！?/p>

9. 警告：“好好騎車，別顧著?？?！你想摔下來嗎？”

10. 預(yù)言：“你竟然對我撒謊。知道長大后你會是什么樣子嗎？沒有人相信你！”

這十種方式，都是互動模式中的雷區(qū)，我們不妨自查一下，在日常的交流中，我們都踩了哪些雷區(qū)？父母也可以想想，如果有人這么和你說話，你感受如何？所以當(dāng)孩子對你不理不睬、漸行漸遠(yuǎn)的時候，請自省下與孩子的溝通模式吧。

批評的藝術(shù)，

將批評轉(zhuǎn)化成解決問題

也許我們需要一些技巧，因為批評的目的本來就是為了解決問題，鼓勵孩子和我們合作，我們可以嘗試下溝通“四步”曲。

第一步，描述你所看到的或者描述問題本身。越簡單客觀越好，并盡量不用“你”開頭。

反例：你真是不負(fù)責(zé)任，總是把水龍頭打開，又忘記關(guān)。你想發(fā)大水啊？

正例：琳琳，浴缸里的水快溢出來了。

第二步，談?wù)労⒆拥母惺堋?/p>

反例：做錯事情后，你老是一聲不吭，氣死我了！

正例：你現(xiàn)在不愿意說話，似乎有點生氣，又有點委屈，能和媽媽談?wù)剢幔?/p>

第三步，說出你的感受和期待，也可以明確表達(dá)自己的不滿。

反例：你真沒禮貌，總是打斷我說話！

正例：如果我的話還沒有說完，就被人打斷，我會覺得不高興。

第四步，討論方案。以更多的方式來替代懲罰，告訴孩子如何彌補(bǔ)自己的失誤，以解決問題的思路來替代懲罰。

反例：沙發(fā)有一堆橘子皮，又是你丟的吧！再這樣，就罰你清洗沙發(fā)套子，還有一個禮拜不能看電視。

正例：看到沙發(fā)上有吃的東西我很生氣，橘子汁弄在沙發(fā)上很難清洗，現(xiàn)在我想知道怎么補(bǔ)救，你能幫助我清理沙發(fā)和橘子皮嗎？

讓我們看看下面的個案吧。

反例：“你老是放學(xué)后在操場玩，應(yīng)該5點到家的，總是忘記，我已經(jīng)聽夠你的借口了！這次你要接受懲罰，從下周開始，每天放學(xué)就回家，不能出去，也不能看電視！”

正例：

第一步，談?wù)労⒆拥母惺芎托枨螅?“我覺得正和朋友玩得開心時，讓你離開，對你來說不容易?！?/p>

第二步：說出你的感受和需求： “但是，另一方面，你太晚的話，我也為你擔(dān)心??！”

第三步：一起討論，找到大家都同意的解決方法： “那我們一起想一想，有沒有什么辦法，我們都能接受。”

第四步：把所有的想法都寫下來（不帶任何評論）。挑出哪些建議你們能接受，哪些不能接受，哪些可以付諸行動，并最終確定一個方案試行。

篇7

以下6個小方法，5分鐘幫你放下憂慮。

三步策略法

每當(dāng)你認(rèn)為自己遇到大麻煩，事實上，并不是那些麻煩事本身所包含的憂慮因子太多，而是你對于問題的應(yīng)對策略太少。所以，我們要做的第一件事就是，讓自己安靜地坐下，找來一張白紙，用筆將它劃分為三欄。第一欄寫下你為之憂慮的東西；第二欄寫下你認(rèn)為假如自己所憂慮的事情一旦發(fā)生，將會出現(xiàn)的最壞局面是什么；第三欄，列出你應(yīng)對此種局面的3―4種策略，并選擇一個自己最能掌控的策略，立即行動！

學(xué)習(xí)上遇到困難，及時與老師溝通或?qū)で笸瑢W(xué)的幫助，說不定會盡快使問題得到解決；面對降低的考試分?jǐn)?shù)，可以去咨詢相關(guān)科目的老師，讓他幫你制訂合理的復(fù)習(xí)方案；面對即將到來的高考，心理壓力越來越大，頻頻出現(xiàn)失眠，怎么辦？你可能需要一位平易近人的長輩來與你談?wù)勑摹傊?，只有立刻付出實際行動，才會真正有效地幫助自己解除憂慮。

腳本想象法

何謂腳本想象法？就是想象自己將問題圓滿解決了。退一步說，如果你壓根就不知道那個答案是什么，那么，想要成功解決問題就會困難得多。事實上，當(dāng)新的煩惱降臨在我們頭上，努力尋找解決問題的線索，會幫助我們找出問題解決的思路。

一旦有新狀況發(fā)生，不妨問問自己：我現(xiàn)在該做些什么才會對解決這個問題有益？如果你努力了，可還是擔(dān)心模擬考成績出來的結(jié)果，那么，大膽告訴自己：我已經(jīng)為考試做過準(zhǔn)備了，結(jié)果絕對不會太糟，只要高考還沒到，我都可以及時找到補(bǔ)救的方法。

很多時候，憂慮并不源于外界的危險信號，而是源于你內(nèi)心的一些非理性的想法。

劃分任務(wù)法

你是不是一個“拖拉帝”？如果是的話，那么由此帶來的焦慮感可能比你想象中的還要多哦。其實，很多人連自己都不清楚究竟什么時候養(yǎng)成了這樣一個習(xí)慣：不到危急時刻，絕不去做那些本應(yīng)早就該做完的事。如果，你想要擺脫這種由于拖沓所給自己帶來的憂慮感，就得時刻提醒自己――堅決把要做的事情及時做完！

假設(shè)，不久前老師布置了一份作業(yè)，而你因為它麻煩，所以一直拖著遲遲不肯上交，直到最后期限臨近，你才開始著手處理，那么想拿到高分，往往要冒上很大的風(fēng)險。相反，你應(yīng)及早把作業(yè)劃分為一個個的小任務(wù)，每天做完其中的一部分，那么，我保證你不僅每天都會獲得成就感和滿足感，而且你最終也可以按時完成這份作業(yè)。

自我交談法

或許，你也常常覺得生活像是一個搖擺在快樂與悲傷之間的“秋千”：經(jīng)歷快樂，很快又遇到悲傷了。在這個“秋千式”的環(huán)節(jié)中，我們要學(xué)會自我交談。

對自己好一點，假裝今天是你能夠想象的最好的一天，不妨把內(nèi)心的這份喜悅，你想對自己說的話都寫下來，然后找一個沒人的角落，輕聲讀給自己聽。通常，當(dāng)你沉浸于消極的自我談話時，往往會將自己掩埋在煩惱和憂慮中，同時也在往自我否定的觀念上加“砝碼”；與此相反，積極的自我交談可以幫助你建立目標(biāo)，明確你想要什么和為什么要，從而利用潛意識來激發(fā)你無窮的創(chuàng)造力，塑造一個真實的、不斷進(jìn)取的、有作為的、充滿魅力的自我。所以，感覺失意時，你應(yīng)把給予最親密朋友的熱情、鼓舞和支持，同樣也送給自己?？赡?，剛開始會有點不太自然，但當(dāng)你發(fā)現(xiàn)那些鼓勵的真正意義時，你自然會擺脫憂慮，讓自己做得更好。

情緒管理法

當(dāng)你忙得已經(jīng)連續(xù)三個晚上開夜車，甚至連吃飯都顧不上時，這的確令人不太舒服。但是，能夠苦中作樂或給自己一個笑臉，卻很可能讓你的境況有所改變。

從大腦的記憶庫中提取4―5個最能令自己發(fā)笑的片段，然后把它們儲存在你的意識庫中，或者寫下來，貼在某個你容易看到的地方。每當(dāng)遇到煩惱的事情時，就去你的“開心銀行”提取“存款”，讓自己笑一笑。另外，還有一些心理專家提供了一個針對我們潛意識的解決方案：找一個記事本，把大腦正在擔(dān)心的事都一一寫下來，這相當(dāng)于對大腦信息進(jìn)行一次清空，隨后把記事本扔在臥室之外的任何一個地方，然后關(guān)上臥室門睡覺，等到第二天意識足夠清醒時，再來處理這些信息；又或者，你還可以穿上一條平時喜歡穿的舊褲子，再套上一件寬松衫，那么，你的心理壓力不知不覺也會減輕。這是因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在對這種感覺的眷戀中，而人的情緒也為之高漲起來。

大腦更頻法

篇8

[關(guān)鍵詞]考試焦慮 心理 調(diào)節(jié)

案例介紹：小蕾曾兩次參加高考，每次考試前后，都出現(xiàn)較嚴(yán)重的緊張恐懼心理，面色潮紅，全身出汗，兩手發(fā)抖，心悸胸悶，頭昏腦脹，注意渙散，思想遲鈍，原來記熟的復(fù)習(xí)內(nèi)容，一時無法“回憶”起來，導(dǎo)致每次高考都落榜――小蕾是典型的“考試綜合癥”?；伎荚嚲C合癥的孩子有的還可能出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹疼、腹瀉、尿頻、尿急，嚴(yán)重者會大汗淋漓，頭腦轟鳴，手指震顫，甚至虛脫、昏厥。

專家點評：孩子由于某種主客觀因素，當(dāng)面臨重大的考試時，產(chǎn)生緊張心理，偶爾考試失敗也是在所難免的。這是一種正常的應(yīng)激性心理反應(yīng)，不能視為心理疾病。只有多次反復(fù)或面臨考試情境屢屢出現(xiàn)相似的病癥才可視為考試綜合癥，如不及時糾治，可能會形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重影響學(xué)生學(xué)習(xí)。

一、學(xué)生考試綜合癥的產(chǎn)生原因

引起考試綜合癥的原因有內(nèi)外兩類因素。由于家長和老師對學(xué)生的期望過高或提出過分的不恰當(dāng)?shù)囊螅灾聦W(xué)生心理壓力過大；缺乏自信心，錯誤地低估自己的能力和知識水平；錯誤地夸大了考試與個人前途之間的關(guān)系，令考生情緒過分緊張；由于考前不適當(dāng)?shù)販p少睡眠時間而過度疲勞，或平時身體健康狀況差，加上心理緊張，食欲下降，營養(yǎng)不良，影響了大腦供血等，都屬于內(nèi)因。外因可能與臨場過分緊張相關(guān)，如考題難度過大，考試時間太緊，監(jiān)考人員過于嚴(yán)肅，造成不適當(dāng)?shù)木o張氣氛；考題形式與考生認(rèn)識能力差別過大，考生難以理解考題的意義等。

從生理機(jī)制方面看，緊張心情和情緒波動之所以能起干擾作用，是大腦皮質(zhì)上的神經(jīng)活動過程產(chǎn)生了負(fù)誘導(dǎo)，引起了抑制，因而妨礙了“回憶”。

從心理學(xué)角度看，考試綜合癥主要是“回憶”受到了緊張情緒的干擾。當(dāng)學(xué)生在考試中產(chǎn)生情緒波動或緊張心情時，大腦皮質(zhì)上即出現(xiàn)一個與它相應(yīng)的優(yōu)質(zhì)興奮中心，由于這個優(yōu)勢興奮中心的存在，按照神經(jīng)活動過程“相互誘導(dǎo)”的規(guī)律，使儲存信息的那部分大腦皮質(zhì)出現(xiàn)了抑制狀態(tài)，以致本來很熟悉的知識“回憶”不起來了。由這種誘導(dǎo)引起的抑制又會按照“相互誘導(dǎo)”的規(guī)律反過來增強(qiáng)大腦皮質(zhì)上與精神波動相聯(lián)系部分的興奮（正誘導(dǎo)），因而使情緒波動更趨激烈。如此循環(huán)往復(fù)，使整個大腦的聯(lián)系系統(tǒng)的化學(xué)變化發(fā)生混亂，直到最后抑制發(fā)展到超限的程度，而引起怯場的嚴(yán)重局面。

二、考試綜合癥的預(yù)防和矯治對策

考試綜合癥是一種對考試情景緊張恐懼，無法自行調(diào)試的心理疾病。因此治療本癥的有效措施，首先是消除考試前各種心理壓力，糾正不正確的用腦與應(yīng)考方法。

1.消除考試前各種心理壓力

家長不切實際地提出過高要求，期望值很高，行動上有意無意地催逼、威脅、強(qiáng)迫和施加種種壓力。為了給孩子創(chuàng)造良好的心理環(huán)境，家長應(yīng)該消除一切強(qiáng)加在孩子頭上的心理壓力。做父母的必須懂得文憑只是一個人掌握知識的憑證，絕非是人生唯一的通行證。對子女有期望、有要求，但不能不切實際地人為拔高，人生道路只能由孩子自己選擇。強(qiáng)加的心理壓力，只能導(dǎo)致心理緊張和考試失敗，事與愿違。

在學(xué)校，老師要積極創(chuàng)造和諧、適度的學(xué)校氣氛，團(tuán)結(jié)緊張、嚴(yán)肅活潑，適當(dāng)強(qiáng)調(diào)競爭但不用學(xué)習(xí)成績作為唯一標(biāo)尺衡量學(xué)生，清除心理緊張恐懼情緒，正確對待考試輕裝上陣。

2.糾正孩子不正確的應(yīng)考方法

第一，保證孩子充足的睡眠時間?？荚囀且环N高強(qiáng)度的腦力勞動。迎考復(fù)習(xí)期間大腦神經(jīng)細(xì)胞處于長時間持續(xù)高度興奮狀態(tài)，消耗大量能量，如不能保證充分睡眠時間，大腦神經(jīng)細(xì)胞就會疲勞或衰竭，使思維效能大大降低。具體可采取以下有效措施：

（1）做好睡前準(zhǔn)備工作，消除不利于睡眠的各種因素。如提醒孩子不要長期連續(xù)用腦，睡前不要喝濃茶、玩得太興奮，睡前洗腳刷牙等。監(jiān)督孩子定時入睡，心理放松。

（2）創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境。要盡量做到環(huán)境安靜，室內(nèi)黑暗和涼爽，空氣流通又不對流吹風(fēng)，床褥平整舒坦。

（3）考試前要合理安排復(fù)習(xí)時間，勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，提倡兩次睡眠制度（夜間睡8小時，午睡1小時），使大腦保持清醒的狀態(tài)。

第二，培養(yǎng)良好情緒。復(fù)習(xí)效果好壞，考試是否成功，常常與孩子的學(xué)習(xí)動機(jī)和情緒因素有關(guān)。凡是孩子具有強(qiáng)烈的迎考復(fù)習(xí)愿望，熾熱的良性情緒，全神貫注。有意識使大腦興奮專一，將會使學(xué)習(xí)效果大大提高。因此，教師和家長要注意以下兩點：

（1）培養(yǎng)孩子的自信心，使他們充分地估計自己的知識和才能，調(diào)整期待水平，用平常心對待考試的成功與失敗。

（2）在緊張考試復(fù)習(xí)中間，可適當(dāng)安排文體活動，消除孩子的緊張心理和大腦疲勞狀態(tài)。

第三，考試前一天要妥善安排，這是家長們?nèi)菀缀鲆暤膯栴}。一般孩子在迎考期間常分秒必爭，對考前一天亦不懂得合理安排。通常的做法是考前一天仍拼命“開夜車”，晚上很晚入睡，生怕遺漏枝節(jié)點滴內(nèi)容。其實這不是科學(xué)的用腦方法，常導(dǎo)致相反結(jié)果。這時家長應(yīng)該幫助孩子調(diào)節(jié)考前狀態(tài)，科學(xué)調(diào)節(jié)的要點是：

（1）停止孩子的迎考活動，讓大腦得到最寶貴的“大戰(zhàn)前”寧靜休整時間，“養(yǎng)精蓄銳”。孩子和家長應(yīng)該懂得這樣一個淺顯的道理：強(qiáng)弓弩末。也就是說，一直拉緊的弓弦，箭是射不遠(yuǎn)的。只有在射箭一瞬間，拉緊弓弦，才能迸發(fā)出強(qiáng)大無比的威力。

（2）停止緊張的腦力勞動，讓身心松弛，處于寧靜愉快的最佳狀態(tài)，聽音樂、看電視、公園散步、做徒手操，有意識忘卻即將到來的“大戰(zhàn)”情景，這樣反而可以取得意想不到的成功和收獲。

（3）充分保證當(dāng)晚的睡眠時間。

第四，學(xué)會各種應(yīng)試技巧，消除考試時的緊張感。

（1）做好應(yīng)試準(zhǔn)備，進(jìn)行一些答題的策略訓(xùn)練。培養(yǎng)應(yīng)試技巧的先決條件是要對自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣和應(yīng)試技能及時監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)薄弱環(huán)節(jié)，再加強(qiáng)調(diào)整，如對考試目的的把握、命題范圍的分析、考試重點的領(lǐng)會、考前身心狀態(tài)的調(diào)整、考場用具的準(zhǔn)備、臨場時情緒狀態(tài)的調(diào)整等。

（2）考試技巧的準(zhǔn)備：試卷填寫順序、審題作答的要領(lǐng)、必要的猜題技巧、保持席卷整潔、答卷工整、快速檢查解題正誤的步驟等。

（3）考試時發(fā)現(xiàn)“怯場”，不緊張、不驚慌，要自我鼓勵，暗示自己有能力戰(zhàn)勝“怯場”。最好是轉(zhuǎn)移注意，暫?！盎貞洝?，過一會兒等抑制解除后，再“回憶”遺忘的內(nèi)容，可能就會想起來了。

（4）考場上緊張時可暫時轉(zhuǎn)移自己的注意力：可以安靜下來，伏在桌子上休息片刻；做幾次深呼吸，可使緊張的情緒放松；回憶一件令人十分愉快的往事，使自己超脫考試考場的緊張心理，使用這幾種方法的時間均不宜過長，以免影響考試做題的時間。

篇9

關(guān)鍵詞： 形成性評價 學(xué)習(xí)焦慮 英語課堂

將形成性評價體系引入大學(xué)英語課堂教學(xué)活動，參照國內(nèi)外學(xué)者在該領(lǐng)域所做的相關(guān)理論探討，結(jié)合自身教學(xué)實踐經(jīng)驗，通過一學(xué)年對研究對象的觀察、訪談，以及對于調(diào)查問卷數(shù)據(jù)的整理和分析，筆者發(fā)現(xiàn)形成性評價體系能夠有效緩解大學(xué)生的英語課堂學(xué)習(xí)焦慮，主要基于以下因素。

一、形成性評價體系重視了語言學(xué)習(xí)者在課堂學(xué)習(xí)過程中的個性化反映，尊重了學(xué)生個別差異和個性特點，體現(xiàn)了“因人施教”的教學(xué)理念，降低了大學(xué)生的課堂學(xué)習(xí)焦慮。

形成性評價體系應(yīng)用于大學(xué)英語課堂，首先是樹立了整體性、全面性、個性化評價的評估理念，改變了以前僅以最終考試成績評價學(xué)習(xí)效果的做法，能夠全面地評價學(xué)生在整個學(xué)習(xí)過程中付出的努力及取得的學(xué)習(xí)成效，使學(xué)生有語言學(xué)習(xí)的長遠(yuǎn)規(guī)劃和增長目標(biāo)。形成性評價同時重視學(xué)習(xí)者在評價過程中的個性化差異，根據(jù)學(xué)習(xí)者的個性差異和個性特點，根據(jù)語言學(xué)習(xí)者的興趣和特長，通過不同的語言展現(xiàn)形式記錄語言學(xué)習(xí)進(jìn)度。在整個過程中，學(xué)生學(xué)會了自我評價，形成了高效的符合自身個性特點的學(xué)習(xí)模式。

形成性評價體系可以進(jìn)一步進(jìn)行分層評價，評價方式具有激勵性評價、差異性評價和個性評價相結(jié)合的特點。師生配合的評價體系能夠幫助學(xué)生有效制定下一步驟的英語學(xué)習(xí)目標(biāo)。針對學(xué)習(xí)的薄弱環(huán)節(jié)，形成性評價體系能夠及時發(fā)現(xiàn)并有效地制訂個性化的解決方案。讓評價的激勵功能、教育功能成為鼓勵學(xué)生語言能力全面進(jìn)步的有效動力。學(xué)習(xí)動力的提升有效降低了語言學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生的焦慮。

二、形成性評價體系體現(xiàn)了評價過程的開放性特點，課堂活動的參與者能夠及時參與到評價過程中，緩解了外語學(xué)習(xí)者的課堂測試焦慮。

形成性評價體系是一個開放的評估系統(tǒng)，不僅大學(xué)英語老師參與語言能力評估，語言學(xué)習(xí)者、語言學(xué)習(xí)伙伴也能夠在評估過程中發(fā)揮積極的作用。語言學(xué)習(xí)者在評價過程中進(jìn)行自我評價，有助于自信心的增強(qiáng)。語言學(xué)習(xí)小組和語言學(xué)習(xí)伙伴的經(jīng)驗分享和相互評估，不僅能夠督促學(xué)習(xí)者提升學(xué)習(xí)效率，而且有助于良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成及團(tuán)隊精神的培養(yǎng)。

學(xué)習(xí)策略的改進(jìn)促使大學(xué)生的學(xué)習(xí)情感在這個開放性的氛圍中有積極的轉(zhuǎn)變，語言綜合運用能力相應(yīng)得到有效提高。在大學(xué)英語課堂評價中，以英語小組的形式進(jìn)行日常的開放性評價，增強(qiáng)了學(xué)習(xí)者的參與意識，培養(yǎng)了學(xué)習(xí)者的團(tuán)體合作精神，同時促進(jìn)了師生間、學(xué)生間的語言交流與合作，尤其是通過演講，辯論，表演、游戲、日常匯報、接力朗讀、機(jī)智回答等形式，不僅提升了語言能力輸出，更重要的是展現(xiàn)了語言的交流。在大學(xué)英語課堂上，學(xué)習(xí)者互相合作，既是學(xué)習(xí)伙伴，又是相互評估對象，采用開放式的描述性評價形式，尤其以鼓勵、表揚的評估形式為主，配合朋友間的語氣，以協(xié)商、共同研究的態(tài)度進(jìn)行的課堂評價，增強(qiáng)了學(xué)習(xí)者的自信心，提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，更重要的是幫助學(xué)習(xí)者更好地認(rèn)清了自己語言學(xué)習(xí)的潛能和現(xiàn)階段的不足，樹立了學(xué)習(xí)的信心，緩解了以前單一以考試成績作為唯一衡量指標(biāo)時形成的學(xué)習(xí)焦慮。

三、形成性評價體系的動態(tài)化評價過程，能夠幫助學(xué)生更好地認(rèn)識自己語言學(xué)習(xí)的潛能，提升外語學(xué)習(xí)的信心和動力，降低語言學(xué)習(xí)的焦慮。

形成性評價體系是一個動態(tài)化的評價過程，整個評價體系不僅重視評價結(jié)果，更注重學(xué)生學(xué)習(xí)能力提升的過程。在英語教學(xué)過程中，通過大學(xué)英語課堂這一平臺進(jìn)行語言口頭評價、寫作評價、小組活動評價、同行評價等，一方面可以幫助師生對已掌握的語言技能進(jìn)行階段性的總結(jié)，及時發(fā)現(xiàn)問題，提出相應(yīng)的解決方案，另一方面可以為以后的教學(xué)提供及時的反饋信息，促使教師更深入地了解語言學(xué)習(xí)者，并對語言習(xí)得的各方面情況進(jìn)行客觀動態(tài)的評價，實現(xiàn)提高教學(xué)質(zhì)量的目標(biāo)。

語言學(xué)科的課堂教學(xué)具有自身特點。大學(xué)英語課堂參與者如大學(xué)生、英語教師、教學(xué)軟件、硬件等各種教學(xué)因素都各不相同，固化的評估手段必然難以客觀展現(xiàn)學(xué)習(xí)者的真實語言水平，大學(xué)英語課堂教學(xué)情況多種多樣，課堂教學(xué)評價體系不但要適應(yīng)英語課堂教學(xué)的一般情況，而且要體現(xiàn)不同教學(xué)條件下學(xué)習(xí)者語言習(xí)得的具體情況。形成性評價體系設(shè)立了動態(tài)化的評價指標(biāo)，兼顧了不同階段學(xué)習(xí)者的進(jìn)步歷程，倡導(dǎo)了教學(xué)創(chuàng)新，鼓勵了學(xué)生個性化的學(xué)習(xí)方式。學(xué)習(xí)者積極參與評價，極大地發(fā)掘了自身語言學(xué)習(xí)的潛能。動態(tài)化的評估手段使學(xué)生有了更多的學(xué)習(xí)動力，增強(qiáng)了提高語言能力的信心。

四、形成性評價體系多元化的評價方式促進(jìn)了學(xué)生創(chuàng)新思維和外語綜合學(xué)習(xí)能力的提升，思維方式的轉(zhuǎn)變和學(xué)習(xí)能力的提升有效緩解了學(xué)習(xí)焦慮。

形成性評價體系體現(xiàn)了課堂平時成績管理的激勵策略，能夠有效形成教學(xué)過程的良性循環(huán)。大學(xué)生明確自己平時成績的每一點提升都必須通過英語課堂上自身的努力取得，學(xué)習(xí)者會積極參與課堂活動并且珍惜自己通過努力學(xué)習(xí)獲得的課堂記錄分。在這些教學(xué)過程中，學(xué)習(xí)者不僅會因為自己的不斷進(jìn)步獲得成就感，而且自信心不斷增強(qiáng)。通過競爭意識和合作意識的強(qiáng)化，大學(xué)生能夠產(chǎn)生強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)興趣，降低學(xué)習(xí)焦慮，最終強(qiáng)化學(xué)習(xí)效果，形成良性循環(huán)。

形成性評價引入大學(xué)英語課堂，為大學(xué)生提供了展現(xiàn)自我的平臺。學(xué)生表現(xiàn)出合作意識和創(chuàng)新意識，經(jīng)常以teamwork的形式思考、創(chuàng)新，形成頭腦風(fēng)暴，創(chuàng)新思維能力得以不斷提升。同時，外語表達(dá)的能力在交流過程中得到強(qiáng)化，這種能力的強(qiáng)化在很大程度上降低語言學(xué)習(xí)的焦慮。

總而言之，形成性評價體系能夠?qū)Υ髮W(xué)生課堂英語學(xué)習(xí)焦慮產(chǎn)生一定的回?fù)苄?yīng)，使學(xué)生在英語課程學(xué)習(xí)過程中不斷體驗學(xué)習(xí)的快樂，提升自我，建立自信，促進(jìn)學(xué)生綜合語言運用能力的發(fā)展；同時使學(xué)校有效改進(jìn)教學(xué)管理，促進(jìn)英語課程改革的不斷發(fā)展和完善。

參考文獻(xiàn)：

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[2]劉壽堂.大學(xué)公共課程平時成績考評手段質(zhì)疑及商榷[J].黑龍江高教研究，2009（2）.

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一、案例概況

大學(xué)生心理健康問題已經(jīng)逐漸成為社會關(guān)注的焦點，大學(xué)生心理素質(zhì)教育也引起了越來越多人的重視。從馬加爵事件到藥家鑫事件，從劉海洋硫酸傷熊事件到周巖毀容事件，一個個慘痛的案例給我們敲響了沉重的警鐘。一項面對全國12.6萬大學(xué)生的調(diào)查顯示，20.3%的受訪大學(xué)生有心理問題，25%—30%的受訪者存在不同程度的心理困惑及輕度心理障礙，這些表現(xiàn)都可以歸結(jié)為心理亞健康。心理亞健康不僅會對學(xué)生心理造成影響，使他們的自尊心受到打擊，變得悲觀、失望、消沉，并產(chǎn)生悲憤、恐懼、焦慮、憂愁、痛苦等消極情緒，還會帶來生理上的影響，由心理上不平衡導(dǎo)致生理上產(chǎn)生各種病變。如何有針對性地解決好大學(xué)生的心理健康問題，是教育工作者特別是學(xué)生工作者需要深刻思考、科學(xué)解決的現(xiàn)實問題，也是一份沉甸甸的責(zé)任。

二、案例分析

大學(xué)生心理亞健康的成因包括多方面，筆者結(jié)合工作實際，尤其是通過經(jīng)常性地與學(xué)生交流溝通，重點從學(xué)生自身角度歸納總結(jié)出以下幾方面原因：

1.適應(yīng)能力較差。從中學(xué)到大學(xué)，是人生的一個重要過渡，大學(xué)生的學(xué)習(xí)習(xí)慣、生活方式、交際人群等都與以往有了很大不同，能否適應(yīng)新的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境是對大學(xué)生特別是大一新生的一個重要考驗。

2.自我期待過高。有的學(xué)生在高中時是班上的尖子生，是老師眼中的佼佼者，并給自己制定了很高的目標(biāo)。但是，到了大學(xué)后發(fā)現(xiàn)，通過高考進(jìn)入大學(xué)的都是精英，許多同學(xué)的成績及其他方面的素質(zhì)都在自己之上，自信心受到打擊。

3.學(xué)習(xí)就業(yè)壓力大。大學(xué)生在學(xué)習(xí)上面臨激烈競爭，在面對日益加劇的就業(yè)壓力時，更是充滿了焦慮和茫然，沒有方向，看不到希望。

4.感情糾葛。由于剛進(jìn)入大學(xué)的學(xué)生年齡較小、閱歷單純、心理尚未完全成熟，不能完全理性地對待和處理與異往中出現(xiàn)的問題，從而引發(fā)爭風(fēng)吃醋、單相思及一些其他矛盾和沖突，甚至出現(xiàn)失戀后的極度消極行為，嚴(yán)重影響身心健康。

5.不良網(wǎng)絡(luò)信息影響。進(jìn)入大學(xué)后，他們普遍感到學(xué)習(xí)壓力沒有高中時那么大了，很多學(xué)生開始沉湎于網(wǎng)絡(luò)游戲和不良網(wǎng)站，不僅嚴(yán)重影響了他們的學(xué)習(xí)，而且大大縮減了與老師同學(xué)交往的時間，進(jìn)而陷入孤僻、麻木、懶散、焦慮的心理陷阱，難以自拔。

三、解決方案

針對大學(xué)生心理健康狀況和可能出現(xiàn)的問題，近年來，筆者通過“大學(xué)生心理健康”系列主題班會，并且在具體工作實踐中取得了顯著成效。主要做法是：

（一）活動目的

通過開展“大學(xué)生心理健康”系列主題班會活動，讓學(xué)生關(guān)注心理健康，學(xué)會交流和自我減壓，感受集體溫暖，消除孤僻性格，走出思想誤區(qū)。

（二）活動準(zhǔn)備

1.讓同學(xué)們每人寫一封“靈魂信箋”。包括最想對自己說的一句話和最想對身邊的人（家人、老師、同學(xué)、朋友等）說的一句話。

2.讓每名同學(xué)在互聯(lián)網(wǎng)注冊一個微博帳號，并隨時將自己的想法、心情更新到微博上。

3.成立“吐槽小組”，要求學(xué)生把自己的收獲或者不快，暢快地“吐”出來，組長收集整理信息，征求學(xué)生意見，鼓勵學(xué)生把愿意與同學(xué)分享的故事或者對社會熱點現(xiàn)象的看法見解講出來，同時鼓勵大家積極參與討論。

（三）活動過程

1.組織學(xué)生加強(qiáng)心理健康知識學(xué)習(xí)。讓大家了解更多的心理健康知識，充分認(rèn)識心理健康的重要性，樹立起“愛自己才能更好地愛他人”的理念。

2.分享靈魂信箋。主持人隨機(jī)抽取同學(xué)們投到信箱里的“靈魂信箋”，并隨機(jī)挑選一名學(xué)生在臺前朗讀。老師針對不同的“信箋”內(nèi)容，進(jìn)行有針對性地點評，對于一些共性問題發(fā)動學(xué)生進(jìn)行討論。通過這個環(huán)節(jié)可以培養(yǎng)學(xué)生的溝通、交流能力。

3.愛心關(guān)注。教師挑選具有代表性的微博留言在班會上宣讀，引導(dǎo)學(xué)生在網(wǎng)絡(luò)上關(guān)注這個微博，并發(fā)表自己的觀點和看法。讓學(xué)生學(xué)會互助互愛，交流學(xué)習(xí)。通過微博上的討論和交流，不僅可以激發(fā)學(xué)生們的參與熱情，還可以幫助老師實時掌握學(xué)生關(guān)注的熱點問題，了解學(xué)生的思想動態(tài)。

4.一吐為快。由“吐槽小組”組得吐槽學(xué)生同意后在班會上將“吐槽”同學(xué)的心情或?qū)σ恍┦挛锏目捶ü_，引導(dǎo)大家暢所欲言，一吐為快，老師給予總結(jié)和指導(dǎo)。

5.組織“心有千千結(jié)”游戲活動。請所有同學(xué)出列，分成3組（每組10人），每組中的九位同學(xué)任意隨機(jī)牽手，形成一個大大的“結(jié)”，另一位同學(xué)在其他同學(xué)不松手的前提下把結(jié)打開，形成一個大大的“圓”，時間最短者獲勝。通過這個游戲可以培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作意識，促進(jìn)他們之間的溝通交流。

6.班會總結(jié)。老師針對學(xué)生心理上存在的普遍性問題進(jìn)行分析和疏導(dǎo)，鼓勵同學(xué)間多交流、多關(guān)愛，熱愛生活、熱愛班級，綻放自己年輕的生命。（播放汪峰的歌曲《怒放的生命》或其他勵志歌曲）

四、啟示與思考

筆者在組織開展的“大學(xué)生心理健康”系列主題班會中，不斷進(jìn)行深入地思考和總結(jié)，梳理出的幾點啟示：

1.樹立預(yù)防意識。大學(xué)生心理疾病的形成是一個長期的過程，消除心理障礙也需要一個長期的過程。教師一定要樹立超前預(yù)防的意識，不要等問題出現(xiàn)了才去解決。