導(dǎo)語：如何才能寫好一篇體能訓(xùn)練學(xué)的概念，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關(guān)鍵詞：體育院校；高等學(xué)校；體能訓(xùn)練；通用教材；版本；比較；訓(xùn)練學(xué)

中圖分類號：G808.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-2076（2016）02-0097-06

眾所周知，現(xiàn)代競技運動的一個重要特征，是不斷發(fā)掘運動員競技能力的潛力，以不斷提高整體競技水平。而作為競技能力五大主導(dǎo)因素（體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運動智能、心理能力）的體能發(fā)展水平，對運動成績的提高有著主要的決定作用。因此，“探索和研究發(fā)展運動員體能的基本理論與方法，尋求體能訓(xùn)練的最佳理論模式與途徑，使體能訓(xùn)練系統(tǒng)化、最優(yōu)化和科學(xué)化，是現(xiàn)代運動訓(xùn)練孜孜以求的要目標(biāo)”[1]。張蓓認(rèn)為，沒有體能，技能則成為無源之水；沒有體能，技術(shù)能力也無依附[2]?？梢钥闯觯S著競技運動的發(fā)展，體能訓(xùn)練從傳統(tǒng)向著現(xiàn)展的過程中，[JP2]如果要進(jìn)一步創(chuàng)新，必須在傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的范疇和功能上進(jìn)行拓展和延伸，結(jié)合多學(xué)科和科學(xué)的訓(xùn)練方法這兩個平臺。[JP]

近20多年來，通過學(xué)習(xí)和借鑒歐美競技體育發(fā)達(dá)國家的成果和經(jīng)驗，從中國實踐出發(fā)，借助《運動訓(xùn)練學(xué)》學(xué)科研究的分流、引申、拓展和創(chuàng)新，在吳謙、許玉茹、周子璋、楊興權(quán)、唐思宗、楊世勇、唐照明、吳東明、王健、張英波、孫文新、王衛(wèi)星、李少丹、胡揚、陳小平、李春雷、葉燎昆等為代表的學(xué)者們的努力下，已初步形成了自己的研究方向和研究特點。但我們還應(yīng)看到我國的體能訓(xùn)練研究還不盡完善，還沒有上升到學(xué)科層面，還有很多理論、論點和方法是在重復(fù)引用和借鑒國外及主觀經(jīng)驗的基礎(chǔ)上得出的。突出問題是，我國的《體能訓(xùn)練》教材與體能訓(xùn)練的國際國內(nèi)環(huán)境還有差距，有待我們不斷研究、補(bǔ)充和完善。從理論上講，體能訓(xùn)練涉及到運動訓(xùn)練學(xué)、運動生理學(xué)等多個學(xué)科的知識。雖然現(xiàn)在國內(nèi)學(xué)術(shù)界對體能訓(xùn)練尚無統(tǒng)一的說法，并且國內(nèi)外對體能概念的詮釋也不盡相同，但這些都不影響我們對體能訓(xùn)練的探索和實踐[2]。所以，體能訓(xùn)練理論研究任重道遠(yuǎn)，我們必須對《體能訓(xùn)練》的整體結(jié)構(gòu)體系（特別是體能訓(xùn)練的概念、理論層次、主要分類及主要結(jié)構(gòu)）有一個深刻的理解，才能全面把握我國體能訓(xùn)練理論體系研究的重點與方向。

1 《體能訓(xùn)練》通用教材不同版本的整體結(jié)構(gòu)內(nèi)容歷史溯源

1.1 《體能訓(xùn)練》通用教材不同版本各章節(jié)橫向比較

在比較前，我們有必要了解1992年唐思宗等著的《身體訓(xùn)練學(xué)》，雖然該書不作為教材使用，但該書以身體訓(xùn)練“學(xué)”命名；在此前，北京體育大學(xué)與其他體育學(xué)院（上海、西安、沈陽、天津、廣州）合作編寫了一部內(nèi)部教材《身體訓(xùn)練法講義》。1999年吳謙編寫了體育院校函授通用版《身體素質(zhì)訓(xùn)練法》教材，該教材的使用對象為函授運動訓(xùn)練專業(yè)的學(xué)生、在職的教練員等，突出身體素質(zhì)訓(xùn)練“法”（方法）。2001年楊世勇等編著的《體能訓(xùn)練學(xué)》認(rèn)為，“本書是國內(nèi)外系統(tǒng)論述體能訓(xùn)練學(xué)的第一本著作……”[3]

從表1可以看出，《身體訓(xùn)練學(xué)》《體能訓(xùn)練學(xué)》和《身體素質(zhì)訓(xùn)練法》這三本教材，在內(nèi)容和章節(jié)順序上沒有大的變化，主要圍繞五大素質(zhì)（力量、速度、耐力、柔韌、靈敏）進(jìn)行；不同的是《身體訓(xùn)練學(xué)》偏重訓(xùn)練，《身體素質(zhì)訓(xùn)練法》偏重教學(xué)，《體能訓(xùn)練學(xué)》偏重綜合。因此，唐思宗《身體訓(xùn)練學(xué)》用兩章篇幅介紹了“各項群運動員身體訓(xùn)練”和“運動素質(zhì)的轉(zhuǎn)移”；楊世勇編著的《體能訓(xùn)練學(xué)》，也用了兩章篇幅介紹了這兩章內(nèi)容。限于當(dāng)時對體能訓(xùn)練的認(rèn)知，我國理論界和訓(xùn)練界對體能的認(rèn)識經(jīng)過了“身體素質(zhì)――運動素質(zhì)――體能”三個階段，這反映了對事物認(rèn)識的發(fā)展規(guī)律和認(rèn)識背后的階段性，是客觀的、不可逾越的，也是后續(xù)研究的基礎(chǔ)。

龍斌等研究表明，2000版《運動訓(xùn)練學(xué)》教材將“身體訓(xùn)練”定義為“體能訓(xùn)練”并且提出了身體形體的訓(xùn)練[4]。張蓓認(rèn)為，從形式上說，體能訓(xùn)練有效地避免了《運動訓(xùn)練學(xué)》將運動訓(xùn)練劃分為五大素質(zhì)帶來的諸多問題，直觀地表述了體能訓(xùn)練的主要特征，客觀地反映了運動競賽實際中的體能表現(xiàn)形式。由此看來，身體訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的一部分，體能訓(xùn)練是對傳統(tǒng)意義上身體訓(xùn)練的補(bǔ)充與發(fā)展，體能訓(xùn)練是更高意義上的身體訓(xùn)練[2]。因此，2005年高教版《體能訓(xùn)練》出版，正式以“體能”作為核心關(guān)鍵詞貫穿全書。

從表2 可以看出：1）《體能訓(xùn)練》三種不同版本教材的編排目的、目標(biāo)和適用對象不同：2005年高教版《體能訓(xùn)練》教材是“全國許多高校設(shè)立了社會體育專業(yè)，以培養(yǎng)社會急需的社會體育專業(yè)人才?！覀兙帉懥诉@本教材”[7]。2012年體育院校通用版《體能訓(xùn)練》教材“是面向全國體育院校和有關(guān)師范院校體育教育、運動訓(xùn)練、民族傳統(tǒng)體育、運動人體科學(xué)等專業(yè)學(xué)生學(xué)習(xí)用的通用教材”[1]。2013年高教版《體能訓(xùn)練》教材“本教材將根據(jù)普通高等學(xué)校體育專業(yè)本科生的培養(yǎng)目標(biāo)及課程設(shè)置的特點，以競技運動體能訓(xùn)練、兒童青少年體能訓(xùn)練的實踐為切入點，突出教材的可讀性和實用性，……使學(xué)生全面了解和掌握體能訓(xùn)練的原理、方法、現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢?！盵8]

2）在第一章體能訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)和緒論板塊中，2012年通用版和2013年高教版教材的相同點：都論述了體能訓(xùn)練的概念、內(nèi)容、價值、原則、要求及趨勢。三種不同版本教材的不同點：2005年高教版教材主要偏重生物學(xué)科基礎(chǔ)（生理學(xué)）的闡述。

3）在第二章板塊中，三種不同版本教材不具有相同點：三種不同版本教材的不同點：2005年高教版教材主要偏重生物學(xué)科基礎(chǔ)（生物化學(xué)）的闡述；2012年通用版偏重身體形態(tài)、身體機(jī)能及其訓(xùn)練的闡述；而2013年高教版偏重兒童青少年體能訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)闡述。

4）在第三章～第七章板塊中，2012年通用版和2013年高教版教材的相同點：兩個版本都是按五大素質(zhì)（力量、速度、耐力、柔韌、靈敏）順序進(jìn)行編排，前者強(qiáng)調(diào)“訓(xùn)練”因素，后者強(qiáng)調(diào)“理論與方法”。而2005年高教版《體能訓(xùn)練》教材的第三章～第六章分別以“健康體能訓(xùn)練”“競技體能訓(xùn)練”“體重管理及運動處方”“體能訓(xùn)練測量評價與恢復(fù)”編排，特別是第三章突然提出“健康體能訓(xùn)練”的概念，在邏輯上與第五章“體重管理及運動處方”和第六章“體能訓(xùn)練測量評價與恢復(fù)”不具有遞進(jìn)關(guān)系，偏重健身類的范疇；但是，第四章“競技體能訓(xùn)練”的七節(jié)內(nèi)容，在五大素質(zhì)（力量、速度、耐力、柔韌、靈敏）的論述上，第四節(jié)以“肌肉力量訓(xùn)練”代替“力量素質(zhì)訓(xùn)練”，而“速度素質(zhì)訓(xùn)練”沒有作為一節(jié)單獨論述，原因不詳。因此，2005年高教版《體能訓(xùn)練》教材內(nèi)容的編排邏輯顯得比較獨特。

5）在第八章～第九章板塊中，2012年通用版和2013年高教版教材的相同點：兩者都有各項群體能訓(xùn)練，2012年通用版是“各項群運動員體能訓(xùn)練”，偏重兒童青少年運動員；2013年高教版教材是“各項群兒童青少年體能訓(xùn)練”，對象明確，兩者都按照項群的兩大類八個亞類進(jìn)行論述；2012年通用版和2013年高教版教材的不同點：2012年通用版在第九章增加了“運動素質(zhì)的轉(zhuǎn)移”，而2013年高教版教材在第八章增加了“核心力量訓(xùn)練的理論與方法”。

從表1和表3可以看出：1）在我國，2000版《運動訓(xùn)練學(xué)》教材將“身體訓(xùn)練”定義為“體能訓(xùn)練”并且提出了身體形體的訓(xùn)練。而當(dāng)時，還沒有全國體育院校通用版的《體能訓(xùn)練》教材，只有1999年體育院校函授通用版《身體素質(zhì)訓(xùn)練法》教材，從“身體訓(xùn)練體能訓(xùn)練”，時間節(jié)點是從1999年到2000年之間。2001年，楊世勇等認(rèn)為，20世紀(jì)九十年代末……直到現(xiàn)在，完整、系統(tǒng)地論述有關(guān)體能訓(xùn)練理論與方法的學(xué)科――體能訓(xùn)練學(xué)，還沒有形成一個比較系統(tǒng)完善的體系[3]。因此，為了尊重歷史，我們以1999年作為我國《體能訓(xùn)練》教材的標(biāo)志時間。

從1999年到2013年的14年間，以體育院校函授通用版《體能訓(xùn)練》教材為標(biāo)志、體育院校通用版和高教版《體能訓(xùn)練》教材修訂了三次，總章節(jié)數(shù)總體是增加的。以1999年體育院校函授通用版教材為基數(shù)標(biāo)準(zhǔn)，2005年版教材總章數(shù)沒有增加，總節(jié)數(shù)減少3節(jié)，減少幅度為12%；2012年版教材總章數(shù)增加3章，增加幅度為33.33%，總節(jié)數(shù)增加7節(jié)，增加幅度為21.88%；2013年版教材總章數(shù)增加3章，增加幅度為33.33%，總節(jié)數(shù)增加9節(jié)，增加幅度為26.47%。可見我國的體能訓(xùn)練研究正在不斷地深入和拓展，這也是我國體能訓(xùn)練領(lǐng)域的專家學(xué)者長期、科學(xué)、系統(tǒng)的研究的結(jié)果。

2）從1999年到2013年的14年間，國際體壇經(jīng)過了2000悉尼、2004雅典、2008北京、2012倫敦四次奧運會。在這個階段，國外體能訓(xùn)練發(fā)展處于“革新階段”，其標(biāo)志性的依據(jù)有以下三個：第一，20世紀(jì)九十年代末，美國來華講學(xué)的專家把“核心力量”一詞傳入到中國游泳界[2]。第二，美國對對體能訓(xùn)練的概念和內(nèi)涵重新認(rèn)識，使得全球競技領(lǐng)域掀起了“體能”熱，對其定義為 “strength and condition training”，更強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練，也就是把力量素質(zhì)的訓(xùn)練從六大素質(zhì)中單獨提出來，更強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力訓(xùn)練和快速力量訓(xùn)練[2]。第三，美國在體能訓(xùn)練中居領(lǐng)先地位，出版了代表性著作《體能訓(xùn)練指南》[4]。

3）從1999年到2013年的14年間，國內(nèi)體壇經(jīng)過了（2001廣州、2005南京、2009濟(jì)南、2013沈陽）四次全運會。我國體能訓(xùn)練研究處于“高起點、多角度、系統(tǒng)化與運動實踐結(jié)合發(fā)展階段”，其理論依據(jù)有四個：第一，1999年在北京建立了“國家教練員學(xué)院”，對全國一線初、中、高級教練員進(jìn)行崗位培訓(xùn)，講授內(nèi)容按專題進(jìn)行，經(jīng)過6年的培訓(xùn)總結(jié)，2015年編寫了《現(xiàn)代教練員科學(xué)訓(xùn)練理論與實踐》教材，其中對“體能訓(xùn)練理論與手段”[9]進(jìn)行了詳細(xì)梳理，在我國競技體育一線教練員隊伍進(jìn)行灌輸與統(tǒng)一思想，效果反映好。

第二，國家體育總局舉辦了2007年國家隊教練員體能訓(xùn)練專項培訓(xùn)班，其中國內(nèi)培訓(xùn)3天，美國培訓(xùn)20天，美國體能協(xié)會安排美國體能訓(xùn)練領(lǐng)域的9位專家進(jìn)行專題講授和4位體能教練進(jìn)行實踐操作?？疾炝薉ekalb國際體育訓(xùn)練中心、美國體能訓(xùn)練中心等地[2]。這次培訓(xùn)班，直接促進(jìn)了我國有關(guān)項目教練員的執(zhí)教理念、訓(xùn)練理論和體能訓(xùn)練能力的提高，具有很強(qiáng)的現(xiàn)實指導(dǎo)意義。

第三，2008年前，在北京體育大學(xué)建立了“國家體育總局體能訓(xùn)練與機(jī)能恢復(fù)重點實驗室”，該實驗室“由體能訓(xùn)練、身體機(jī)能恢復(fù)和底氧訓(xùn)練三個實驗室群組成。……該實驗室不斷創(chuàng)新，引進(jìn)多種先進(jìn)的體能訓(xùn)練方法與理念，創(chuàng)建有效的恢復(fù)手段，調(diào)動社會資源，全方位、大投入地開展奧運備戰(zhàn)和科技攻關(guān)工作，取得矚目成績[10]。這種思路，為我國體能訓(xùn)練的理論研究提供了實驗支持，也值得其他運動訓(xùn)練理論研究的借鑒。

第四，北京體育大學(xué)王衛(wèi)星教授著《高水平運動員體能訓(xùn)練的新方法》，對（2004年雅典、2008年北京 、2012年倫敦）奧運會的10個運動項目備戰(zhàn)工作進(jìn)行了系統(tǒng)梳理，使相關(guān)項目體能訓(xùn)練理論進(jìn)一步完善，運動實踐經(jīng)驗得到進(jìn)一步升華[11] 。

從上可以看出，我國體能訓(xùn)練起步晚，但是，在借鑒國外（特別是美國）經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，國家體育總局高度重視，理論與實踐雙管齊下，起點高，目標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)步快。在這14年間，我國運動員經(jīng)歷了四次奧運會和全運會的實戰(zhàn)，一方面，我國運動員取得優(yōu)異的運動成績在一定程度上驗證了體能訓(xùn)練的重要作用；另一方面，實踐的需要也為理論的研究指明了方向，二者的結(jié)合對體能訓(xùn)練教材內(nèi)容也會提出具體的要求。由此可以預(yù)測，體能訓(xùn)練教材內(nèi)容、章節(jié)及順序也會按實踐和理論的需要而刪減或淘汰。

2 《體能訓(xùn)練》通用教材不同版本異同點的內(nèi)涵與外延的辨析

任何一門新興學(xué)科的誕生都有其區(qū)分于其他學(xué)科的本質(zhì)屬性和其包含的研究內(nèi)容，即該門學(xué)科的學(xué)科內(nèi)涵與外延[4]，也即一門學(xué)科發(fā)展的快慢與好壞，首先在于準(zhǔn)確把握其內(nèi)涵與外延?！扼w能訓(xùn)練》作為從《運動訓(xùn)練學(xué)》學(xué)科分流出來的一門課程，其內(nèi)涵與外延也隨著競技體育的發(fā)展和運動訓(xùn)練理論的發(fā)展而不斷拓展或濃縮。

就《體能訓(xùn)練》三種不同版本教材的相同點來看，是從傳統(tǒng)訓(xùn)練理論（主要受馬特維耶夫周期訓(xùn)練理論的影響）來研究體能。我們從表1和表2可以看出，《體能訓(xùn)練》教材三個版本主體內(nèi)容結(jié)構(gòu)都是借鑒1992年《身體訓(xùn)練學(xué)》和1999年《身體素質(zhì)訓(xùn)練法》教材，按五大素質(zhì)（力量、速度、耐力、柔韌、靈敏）順序進(jìn)行編排，原因有二：一是蘇聯(lián)訓(xùn)練思想對我國的影響；二是按照運動的類屬劃分，在教練員頭腦中已經(jīng)扎根形成了共識。換句話說，五大素質(zhì)的發(fā)展與調(diào)控是體能訓(xùn)練中最主要的、共性的、普遍的問題。不同點在于《體能訓(xùn)練》教材三個版本只對體能訓(xùn)練的內(nèi)容屬性做出了規(guī)定，但對于《體能訓(xùn)練》這門課程的屬性認(rèn)識較模糊，還沒有上升到“法”和“學(xué)”（即“學(xué)科”）的高度。目前，我國專家學(xué)者出版有《身體素質(zhì)訓(xùn)練法》《身體訓(xùn)練學(xué)》《現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法》等專著或教材，還沒有《體能訓(xùn)練法》或《體能訓(xùn)練學(xué)》命名的專著或教材，這是值得我們思考的。由此可見，《體能訓(xùn)練》三種不同版本的教材在其內(nèi)涵上總體相同，但存在一定的差異，對于體能訓(xùn)練的內(nèi)涵的認(rèn)識也將隨著體能訓(xùn)練理論的發(fā)展不斷深入。

《體能訓(xùn)練》三種不同版本的教材在其外延上，即從該門學(xué)科（不成熟）所反映的本質(zhì)屬性的全部對象上看，基本都包括了對體能訓(xùn)練的概念、基礎(chǔ)、價值、原則、要求、趨勢的認(rèn)識，以及身體形態(tài)、身體機(jī)能及其訓(xùn)練、健康體能訓(xùn)練、競技體能訓(xùn)練、體重管理及運動處方、體能訓(xùn)練測量評價與恢復(fù)、五大素質(zhì)訓(xùn)練、各項群運動員體能訓(xùn)練、各項群兒童青少年體能訓(xùn)練、運動素質(zhì)的轉(zhuǎn)移、核心力量訓(xùn)練的理論與方法等方面內(nèi)容。

另外，從《體能訓(xùn)練》三種版本教材所包含內(nèi)容的微觀細(xì)節(jié)比較發(fā)現(xiàn)，難能可貴的表現(xiàn)是：1）2012體育院校通用版在第九章增加了“運動素質(zhì)的轉(zhuǎn)移”，這是本教材的點睛之筆，也反映了體能訓(xùn)練內(nèi)容的本質(zhì)。正如王舸認(rèn)為，體能最主要的內(nèi)容應(yīng)該包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)幾部分，而且體能也不是這幾項素質(zhì)的一個簡單相加，而是一個有機(jī)結(jié)合的整體。各項素質(zhì)既是相互促進(jìn)，也是相互制約的[2]。因此，在一定意義上，各項素質(zhì)的相互促進(jìn)和相互制約，就包含了各運動素質(zhì)的轉(zhuǎn)移。

2）2013高教版教材在第八章增加了“核心力量訓(xùn)練的理論與方法”，反映了我國體能訓(xùn)練研究與國際的接軌。核心力量一詞是伴隨著核心穩(wěn)定性概念的提出而出現(xiàn)的。Kibler首次將核心穩(wěn)定性引入競技體育領(lǐng)域。……隨著核心穩(wěn)定性概念在競技體育領(lǐng)域的應(yīng)用和實踐，核心力量的概念便應(yīng)運而生[1]。盡管如此，“核心力量”進(jìn)入教材比歐洲晚了10年之久。

由此看出，我國體能訓(xùn)練理論的研究內(nèi)容正朝著兼容并蓄與實踐操作兩個方向發(fā)展。兼容并蓄表現(xiàn)在與國際先進(jìn)體能訓(xùn)練理念、理論的吸收與消化，實踐操作表現(xiàn)在對一線優(yōu)秀運動員的實驗驗證支持與理論糾正。

3 《體能訓(xùn)練》通用教材不同版本內(nèi)容體系的訓(xùn)練學(xué)思考

3.1 《體能訓(xùn)練》的內(nèi)容體系中存在的問題

3.1.1 對《體能訓(xùn)練》學(xué)科重要術(shù)語的概念存在一定程度的模糊與不規(guī)范

體能，這是一個競技體育中廣被提及的名詞，也是制約我國競技體育發(fā)展的一個重要方面。國內(nèi)外在體能問題上的認(rèn)識差異主要體現(xiàn)在概念、作用、分類、原理的科學(xué)化探索和指標(biāo)體系等多個方面。[2]

由于體能，特別是現(xiàn)代體能，我國受前蘇聯(lián)傳統(tǒng)訓(xùn)練思想的影響深重。面對美國八十年代對體能的重新認(rèn)識，我們在這個問題上，首要的任務(wù)是對其概念的準(zhǔn)確界定，抓住牛鼻子，結(jié)合我國的特點和運動員實際情況進(jìn)行。這個問題解決好后的益處有三：一是促進(jìn)學(xué)科發(fā)展，引領(lǐng)理論界對體能研究的規(guī)范、系統(tǒng)、持續(xù)發(fā)展；二是直接促進(jìn)我國三級訓(xùn)練體制中“初級――中級――高級”各項目教練員的體能訓(xùn)練思想統(tǒng)一，縮短與以美國為代表的歐洲競技體育強(qiáng)國的差距；三是形成中國特色的“體能訓(xùn)練”研究成果，參與以美國為代表的歐洲競技體育強(qiáng)國的學(xué)術(shù)交流砝碼。

3.1.2 對《體能訓(xùn)練》學(xué)科內(nèi)容體系的統(tǒng)一性有待進(jìn)一步提高

從表4可以看出，《體能訓(xùn)練》三種不同版本的教材內(nèi)容存在很大的相同性或相似性，主要包含了體能訓(xùn)練的概念、內(nèi)容、分類、價值、原則、要求及其趨勢；體能訓(xùn)練的恢復(fù)與注意事項；五大素質(zhì)訓(xùn)練的理論與方法；體能主導(dǎo)類（速度力量、耐力）項群運動員體能訓(xùn)練；技能主導(dǎo)類（表現(xiàn)性、對抗性）項群運動員體能訓(xùn)練。除了以上內(nèi)容的相同性或相似性外，《體能訓(xùn)練》三種不同版本教材內(nèi)容存在較大的差異性或顧此失彼。也即不同版本還缺乏統(tǒng)一性，例如：2012年體育院校通用教材中，居然沒有把“核心力量訓(xùn)練的理論與方法”作為單獨章節(jié)進(jìn)行論述，導(dǎo)致傳統(tǒng)體能訓(xùn)練與現(xiàn)代體能訓(xùn)練的脫節(jié)；有“運動素質(zhì)的轉(zhuǎn)移”章節(jié)，卻沒有“運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期”作為其的前期墊鋪，在體系上顯得不夠嚴(yán)謹(jǐn)。

由此看來，不同版本在學(xué)科內(nèi)容體系上的統(tǒng)一性需要進(jìn)一步加強(qiáng)，但目前這三種不同版本教材作者的編寫思路對以后《體能訓(xùn)練》學(xué)科內(nèi)容體系完善提供了借鑒經(jīng)驗。

3.1.3 對《體能訓(xùn)練》學(xué)科的科學(xué)性的認(rèn)識有待加強(qiáng)

科學(xué)，反映自然、社會、思維等的客觀規(guī)律的分科的知識體系[12]。所謂體能訓(xùn)練的科學(xué)性是建立在項目的規(guī)律和特點上的，能夠反映競技運動項目的客觀規(guī)律，也必須是符合競技運動項目特點和要求的，離不開競技運動項目本身，是運動項目所需要的。任何一門學(xué)科都需要完備的理論體系作為支撐才能稱之為學(xué)科，體能訓(xùn)練則由于涵蓋了眾多的基礎(chǔ)訓(xùn)練學(xué)科，并系統(tǒng)的加以整合和完善而具有了學(xué)科特性。[2]

從《體能訓(xùn)練》三種不同版本教材看，由于對《體能訓(xùn)練》這門學(xué)科的本質(zhì)屬性及其研究對象認(rèn)識不明確或欠準(zhǔn)確，導(dǎo)致教材中的一些內(nèi)容的觀點、論據(jù)缺乏科學(xué)性。例如有些章節(jié)引用的是七十年代的數(shù)據(jù)，用七十年代的數(shù)據(jù)來論證說明現(xiàn)在的體能訓(xùn)練情況，值得反思。在《體能訓(xùn)練》三種不同版本教材中，還有一[JP2]些對體能訓(xùn)練的認(rèn)識和把握上值得推敲和改進(jìn)的地方，這些本質(zhì)上都是科學(xué)性不強(qiáng)的表現(xiàn)。體能訓(xùn)練是一門應(yīng)用學(xué)科，應(yīng)用的前提是科學(xué)，這一點必須引起注意。

3.1.4 對《體能訓(xùn)練》學(xué)科的實效性的認(rèn)識有待加強(qiáng)

體能訓(xùn)練是手段，應(yīng)具有鮮明的專項特點，是為技戰(zhàn)術(shù)服務(wù)的，具有基礎(chǔ)性作用。這充分說明了體能訓(xùn)練的實效性。從《體能訓(xùn)練》三種不同版本教材看，在五大素質(zhì)的論證和論述中，雖然有一定的的數(shù)據(jù)，但是，數(shù)據(jù)欠缺層次性，針對性不強(qiáng)，沒有針對不同（項目、級別、訓(xùn)練時期、性別）的運動員的個體情況，導(dǎo)致其實效性不強(qiáng)。這也是體育院校和高等師范學(xué)校所編的大量教材存在的一個共性問題。用一本實效性不強(qiáng)的教材去培養(yǎng)和培訓(xùn)我國的體育院校和高等師范學(xué)校以及體育系統(tǒng)的學(xué)生及各級教練員，其效果是不高的。

3.2 建立《體能訓(xùn)練》內(nèi)容體系的對策

3.2.1 高度重視《體能訓(xùn)練》學(xué)科術(shù)語的規(guī)范與國際接軌

競技運動中體能訓(xùn)練，現(xiàn)在越來越受到重視，但是我國競技體育界對這個問題的認(rèn)識還比較模糊，特別是一線的教練員。什么是體能呢？目前還沒有一個公認(rèn)的權(quán)威定義。既然是世界性的難題，我們必須團(tuán)隊作戰(zhàn)，在編寫通用教材之時，一定要打破舊有模式，在人員配置上要考慮體育院校、師范院校、國家隊、省市專業(yè)隊的專家、學(xué)者和教練員的比例，使教材的編寫符合國情，反映實際，服務(wù)實踐。在此基礎(chǔ)上，對現(xiàn)有體能訓(xùn)練教材中的概念、術(shù)語進(jìn)行精準(zhǔn)梳理，重視體能訓(xùn)練相關(guān)概念、術(shù)語的區(qū)分、界定與規(guī)范。從學(xué)科的嚴(yán)謹(jǐn)性出發(fā)，每一個版本對術(shù)語概念的解釋應(yīng)具有統(tǒng)一性，克服其重要術(shù)語的模糊性、片面性和不規(guī)范性，最后做到與國際范圍的溝通與接軌。

3.2.2 高度重視體能訓(xùn)練理論體系的充實與完善

目前體能訓(xùn)練還未建立起完整和規(guī)范的學(xué)科內(nèi)容體系，如何界定體能訓(xùn)練學(xué)科的理論框架與層次就是我們亟待解決的問題。通過研究發(fā)現(xiàn)，目前理論界在以下內(nèi)容體系已經(jīng)達(dá)成共識：體能訓(xùn)練的概念、內(nèi)容、分類、價值、原則、要求及其趨勢；體能訓(xùn)練的恢復(fù)與注意事項；五大素質(zhì)訓(xùn)練的理論與方法；體能主導(dǎo)類（速度力量項群、耐力項群）運動員體能訓(xùn)練；技能主導(dǎo)類（表現(xiàn)性項群、對抗性項群）運動員體能訓(xùn)練。除此之外，還有國外先進(jìn)的體能訓(xùn)練理論、未達(dá)成的共識的內(nèi)容、章節(jié)能否補(bǔ)充到其內(nèi)容框架？這個問題不解決，體能訓(xùn)練內(nèi)容就不能上升到其理論體系，相應(yīng)就會制約其自身的完善與發(fā)展。因此，必須加強(qiáng)理論研究，發(fā)揮體能訓(xùn)練界同仁的力量，從多學(xué)科、多角度去研究體能，完善體能體系。

3.2.3 以“科學(xué)性”和“實效性”來檢驗體能訓(xùn)練的理論與實踐的兩翼發(fā)展

“科學(xué)性”和“實用性”是當(dāng)前運動訓(xùn)練學(xué)理論發(fā)展的兩大趨勢[13]。體能訓(xùn)練作為運動訓(xùn)練學(xué)理論的

一部分內(nèi)容與分支，作為競技能力五大組成部分之一，它是隨競技體育的發(fā)展而發(fā)展的，在理論上它要求 “科學(xué)性”，在實踐上它要求“實用性”。因此，《體能訓(xùn)練》作為一門體育應(yīng)用學(xué)科，也應(yīng)該以“科學(xué)性”和“實用性”為發(fā)展的兩翼，用科學(xué)性來保證體能訓(xùn)練理論的規(guī)范與準(zhǔn)確，用實用性（實效性）來檢驗體能訓(xùn)練成功與否的標(biāo)準(zhǔn)。體能訓(xùn)練是否合理和科學(xué)必須經(jīng)過實踐的檢驗，實效性是檢驗體能訓(xùn)練的唯一標(biāo)準(zhǔn)。無論是體能訓(xùn)練理論的創(chuàng)新，還是體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)造，都應(yīng)遵循這一基本規(guī)律，這樣才能被納入體能訓(xùn)練體系，才能被運動實踐所接受[2]。這也是我們在體能訓(xùn)練理論和實踐研究中堅持和把握的一條根本原則。

4 結(jié)語

教材是學(xué)科的基本組成部分，一方面，一門學(xué)科的建立和發(fā)展，必須有相應(yīng)的教材與之匹配；另一方面，教材的成熟與完善，也促進(jìn)學(xué)科的進(jìn)一步規(guī)范和提升。作為競技體育中競技能力重要組成部分的體能，是20世紀(jì)九十年代后競技體育領(lǐng)域研究的熱點和難點，是我國體能訓(xùn)練面臨的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，也是《體能訓(xùn)練》教材的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，更是我國體能訓(xùn)練領(lǐng)域?qū)＜摇W(xué)者和教練員的機(jī)遇和挑戰(zhàn)。

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篇2

【關(guān)鍵詞】 警察;健康體能;主要內(nèi)容;訓(xùn)練方法

體能是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是公安民警在處理突發(fā)事件時能否做到“跑得過、擒得住、打得準(zhǔn)”的重要保障。同時體能也是衡量人體體質(zhì)強(qiáng)弱和健康水平的重要指標(biāo)之一。體能訓(xùn)練是警察訓(xùn)練工作的重中之重，然而由于公安民警所從事的工作性質(zhì)和職業(yè)特點，身體健康狀況每況愈下，自我訓(xùn)練的時間也越來越少。因此，與警察健康有關(guān)的體能及體能訓(xùn)練方法越來越受到人們的關(guān)注，而在我國，與警察健康有關(guān)的體能研究還處在初級階段，特別是對與警察健康有關(guān)的體能的訓(xùn)練方法認(rèn)識還不夠全面和科學(xué)，體能訓(xùn)練的持續(xù)性得不到很好的落實，體能訓(xùn)練的方法和手段較為傳統(tǒng)和單一，針對性和實效性不強(qiáng)。因此，本文將針對這些問題提出較為科學(xué)的訓(xùn)練手段和方法，為警察體能訓(xùn)練提供理論參考。

一、相關(guān)的概念

1、健康的概念

1946年國際衛(wèi)生會議通過的《世界衛(wèi)生組織法》將健康定義為：“健康能夠不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)，健康乃是一種在身體上、精神上和社會上的完好狀態(tài)?！?968年世界衛(wèi)生組織（WHO）提出健康就是：“身體精神良好，具有幸福感?！?984年世界衛(wèi)生組織（WHO）提出新的健康概念，即“健康是一種完整的軀體、心理和適應(yīng)社會的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病、傷殘或不虛弱”。20世紀(jì)90年代，世界衛(wèi)生組織（WHO）又一次將健康的概念深化為：“一個人只有在身體健康、心理健康、社會適應(yīng)性良好和道德四個方面都健全，才算是完全健康的人。”[1]

2、體能的概念

董國珍等人為：“體能指運動員機(jī)體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分”。[2]柳伯力等認(rèn)為：“體能是指運動員為提高運動技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績所必需的各種身體運動能力的綜合”。 [3]楊世勇、李遵等認(rèn)為：“體能是指運動員機(jī)體的運動能力，是競技能力的重要組成部分，是運動員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必需的各種身體運動能力的綜合”。[4]綜上所述，體能是運動員從事各項訓(xùn)練和獲得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)，是技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，同時對防止運動損傷及延長運動壽命等具有重要的意義。

3、警察體能

從廣義上講，警察體能是指警察先天具有的遺傳素質(zhì)與后天經(jīng)過訓(xùn)練形成的身體有形能力和無形能力共同構(gòu)成一個多層次的相對獨立而有機(jī)體的內(nèi)穩(wěn)態(tài)自組織系統(tǒng)結(jié)構(gòu)，即由身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)、智力、心理、適應(yīng)能力、健康狀況等部分組成的復(fù)雜而有機(jī)的內(nèi)穩(wěn)態(tài)自組織系統(tǒng)結(jié)構(gòu)。從廣義上講，警察體能是指警察在日常生活、工作、訓(xùn)練和執(zhí)法中所表現(xiàn)出來的生活能動力。從警察職業(yè)的社會屬性上講，警察體能是警察在工作、訓(xùn)練及執(zhí)法中有機(jī)體在長時間、高強(qiáng)度、短間歇的大負(fù)荷工作過程中，最大限度地動員機(jī)體各器官和系統(tǒng)的機(jī)能，抵抗疲勞，高效率、高質(zhì)量完成工作的身體能力。[5]

二、與健康有關(guān)的體能

健康體能與警察在日常的生活和訓(xùn)練有著密切的關(guān)系，良好的生活習(xí)慣和訓(xùn)練能夠有效地促進(jìn)體能的提高，能夠預(yù)防和抵御疾病。特別是對于警察來說，如果喪失這些能力，警察就難以維持最基本的正常生活而處于疾病狀態(tài)，更難以做到克敵制勝，從而導(dǎo)致打不贏、跑不過、擒不住等尷尬局面。

1、心血管適應(yīng)能力

心血管適應(yīng)能力是指人的心臟、血管、血液和呼吸系統(tǒng)向肌肉供應(yīng)養(yǎng)料（特別是氧氣）的能力以及肌肉利用養(yǎng)料持續(xù)工作的能力。[6]經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉或運動，可以使人體心血管系統(tǒng)的形態(tài)、機(jī)能和調(diào)解能力產(chǎn)生良好的適應(yīng)能力，從而提高人體的工作能力。警察長期進(jìn)行體能訓(xùn)練，不僅能夠提高自身的免疫能力，而且還能夠最大限度的提高自身機(jī)體持續(xù)工作的能力，長時間的機(jī)體持續(xù)工作并且不會產(chǎn)生不適應(yīng)的感覺。心血管適應(yīng)能力是衡量警察體能狀況的重要指標(biāo)之一，通過長期的體能訓(xùn)練，能夠使心血管機(jī)能動員快、潛力大、恢復(fù)快，在體能訓(xùn)練后，能迅速動員心血管系統(tǒng)功能，以適應(yīng)快速運動及大強(qiáng)度體能訓(xùn)練的需求。

訓(xùn)練方法：（1）持續(xù)性的慢跑或快跑;（2）越野跑;（3）快走;（4）長距離騎自行車或固定腳踏車;（5）游泳;（6）快速長時間跳繩訓(xùn)練;（7）有氧舞蹈訓(xùn)練;（8）連續(xù)性體操，如提高心肺功能的體操有原地快速踏步、原地慢跑等;（9）爬山訓(xùn)練等等。

2、柔韌性

指人體各關(guān)節(jié)活動的幅度和范圍，即人體關(guān)節(jié)在適宜范圍內(nèi)最大限度活動的能力。[7]柔韌性的優(yōu)劣受人體各關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的影響較大，柔韌性對于警察體能訓(xùn)練和健康是非常重要的。同時柔韌性的好壞主要與關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)周圍的組織、韌帶和肌肉本身的伸展性有關(guān)，其次還受到體溫、年齡和性別等因素的影響。同時柔韌性在運動項目和警察體能訓(xùn)練中具有重要的意義，它是有效改進(jìn)技術(shù)的必要基礎(chǔ)，是警務(wù)技能訓(xùn)練的必備條件，也是保證提高警務(wù)技能水平的基本因素之一。

訓(xùn)練方法：（1）壓肩;（2）拉肩;（3）吊肩;（4）轉(zhuǎn)肩;（5）仰臥背屈伸;（6）虎伸腰;（7）面對墻站立，兩臂扶墻壓胸訓(xùn)練;（8）甩腰訓(xùn)練;（9）仰臥成橋;（10）體前屈;（11）壓腿;（12）開腿;（13）踢腿等等。

3、肌肉力量

力量是人體運動技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時克服阻力的能力。[8]而肌肉力量則是指人體對抗外力或舉起重物的能力。[9]警察體能訓(xùn)練中，肌肉力量的訓(xùn)練尤為重要，它是衡量警察體能好壞的重要評價手段之一，是警察在執(zhí)行特殊任務(wù)中能夠?qū)雇饬统掷m(xù)運動的重要標(biāo)志。

訓(xùn)練方法：（1）頸后臂屈伸;（2）負(fù)重彎舉;（3）負(fù)重腕屈伸;（4）負(fù)重胸前推舉;（5）負(fù)重快推;（6）負(fù)重高翻;（7）負(fù)重側(cè)拉;（8）俯臥撐;（9）仰臥起坐;（10）仰臥舉腿;（11）負(fù)重深蹲或負(fù)重半蹲等等。

4、肌肉耐力

肌肉耐力是指肌肉在非最大用力情況下能持續(xù)用力的時間或反復(fù)次數(shù)。肌肉耐力在某種程度上也依肌力而定，因為肌力較差的人能持續(xù)的時間較短，反復(fù)的次數(shù)也較少。[10]而對于一個體能較好且強(qiáng)健的警察來說，可以長時間的運動或高強(qiáng)度的訓(xùn)練而不產(chǎn)生疲勞，從而使警察在制服犯罪分子中做到“追得上，擒得住，跑得過”。

訓(xùn)練方法：（1）俯臥撐;（2）直臂懸垂;（3）負(fù)重高抬腿走;（4）曲臂懸垂;（5）引體向上;（6）1分鐘仰臥起坐等等。

三、結(jié)束語

隨著社會的不斷進(jìn)步，人們對自身健康的關(guān)注度也在不斷提高，越來越多的人把焦點聚集在一些較為特殊的行業(yè)上，與警察健康有關(guān)的體能就成為人們關(guān)注的焦點，體能訓(xùn)練的方法和手段一直是國內(nèi)外專家學(xué)者不斷探索的切入點。但筆者認(rèn)為，與警察健康有關(guān)的體能訓(xùn)練方法和手段還有待于不斷創(chuàng)新，應(yīng)積極引導(dǎo)廣大民警積極參與體育鍛煉的習(xí)慣，培養(yǎng)廣大民警自我鍛煉的意識和行動，樹立“我運動、我健康”的思想。

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篇3

關(guān)鍵詞：高校；訓(xùn)練；體能；要點；解析

目前，田徑在受眾眼中的關(guān)注度越來越高。在體育運動中，田徑運動是基礎(chǔ)的一類項目，也是一項傳統(tǒng)體能訓(xùn)練運動，其中包括了走跑、跳躍、投擲等肢體運動，所以，運動員們身體各個部位的體力水平都會影響最終的比賽結(jié)果。目前，在高校的體育課中，老師的教學(xué)方法單一死板，而且教學(xué)手段老套，沒有趣味，同時老師總是處于主導(dǎo)的位置，而學(xué)生只能被動地服從，結(jié)果讓體育課這么本該具有熱情和激情的課程，也成了學(xué)生們?yōu)樾迣W(xué)分而不得不完成的一項任務(wù)。如何運用創(chuàng)新的方法來解決目前在田徑教學(xué)中存在的體能訓(xùn)練缺陷是當(dāng)務(wù)之急。

1 體能訓(xùn)練的作用

體能訓(xùn)練最能反映學(xué)生的身體水平，也是看到學(xué)生身體機(jī)能層次最直接的辦法。所以體能訓(xùn)練不僅僅在田徑比賽中有重要的意義，也在其他體育項目中有重要的作用。在田徑項目中，體能訓(xùn)練是其中的重點，其方法是對運動的訓(xùn)練和耐力這兩方面進(jìn)行考察，因此，對田徑項目的運動員來說，他們在身體素質(zhì)和心理素質(zhì)上被要求得更加嚴(yán)格。

通過有計劃性的體能訓(xùn)練方法能夠讓學(xué)生的形體得到重塑，并且因為具有很好的體能，在訓(xùn)練中也能從常規(guī)訓(xùn)練更加順利得轉(zhuǎn)向?qū)ｍ椨?xùn)練，在整體上提高了田徑項目運動員的體能基準(zhǔn)線。

依靠于目前科技的飛速進(jìn)步，在目前的測試方法中發(fā)現(xiàn)：身體機(jī)能的強(qiáng)大和學(xué)生心理素質(zhì)的強(qiáng)大有很大程度上的正相關(guān)，也就是說，體能訓(xùn)練的好壞決定了學(xué)生的心理能量。所以，為了讓學(xué)生內(nèi)心更加強(qiáng)大，高校體育教師更加應(yīng)該考察學(xué)生的體能訓(xùn)練成效。

2 當(dāng)前的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

盡管當(dāng)前我們國家在各大賽事上都有田徑項目的多個獎項，但和其他國家相比，在體能訓(xùn)練上我們?nèi)匀贿€是差一個檔次，這其實是一個文化層面上的問題，中國文化不主張個人意志的伸張，而心理的強(qiáng)度也影響著身體的強(qiáng)度，所以中國這種文化在身體的表現(xiàn)上也顯得謙虛謹(jǐn)慎而不是昂首挺拔，進(jìn)而國家和每個公民對身體的訓(xùn)練就沒有強(qiáng)烈的意識，少了這些本質(zhì)的東西，在結(jié)果上自然也毫無起色。

應(yīng)群訓(xùn)練項目的要求，對學(xué)生的訓(xùn)練要求和體能需求也是不同的，訓(xùn)練模式和辦法更是不相同。但一些教師沒能理解田徑競賽的項群特點，讓中國的體能訓(xùn)練持續(xù)落后，只關(guān)心專項素養(yǎng)的提升而忽視了學(xué)生全方位素養(yǎng)的提高，導(dǎo)致運動員心理不平衡，進(jìn)而導(dǎo)致比賽失利，不能激發(fā)學(xué)生的潛能和延長他們的壽命。

3 解決方案

3.1 教學(xué)模式多元化

體育課程是大學(xué)生最喜歡參與的一項課程，但是在課堂上大部分學(xué)生往往對其失望，單調(diào)乏味的鍛煉讓其喪失激情，所以老師應(yīng)該在教學(xué)的理念上突破常規(guī)，創(chuàng)造性地使用多種方法來實施教學(xué)。在目前自主創(chuàng)新的理念的影響下，老師需要知道怎么激發(fā)學(xué)生們的學(xué)習(xí)興趣。首先應(yīng)該改變的是課堂教學(xué)的模式，運用多元化的方法，在內(nèi)容、組織、教學(xué)方法等方面進(jìn)行改變。在體能訓(xùn)練中，根據(jù)大學(xué)生精力旺盛，好奇心強(qiáng)等特征，可選擇一些有挑戰(zhàn)性、游戲性、內(nèi)容新穎的訓(xùn)練方法，站在學(xué)生的角度去創(chuàng)造多樣化的教學(xué)模式，從而達(dá)到理想的教學(xué)效果，如110米跨欄是田徑項目中的核心項目，很多學(xué)生對該動作并沒有進(jìn)行很好地理解，所以在訓(xùn)練中往往注意力不集中。這時候老師可以編一段繞口令，通過這個方法來幫助學(xué)生實施體能訓(xùn)練，進(jìn)而讓學(xué)生接受。

又比如在長跑等耐力活動的訓(xùn)練中，需要創(chuàng)造一些獨特的場景。通過把很多設(shè)施變成類似于“烽火臺”和“古道”等方式，激發(fā)學(xué)生的征服欲望，從而充滿激情地訓(xùn)練。

通過對教學(xué)模式實行多元化改變，繼而讓學(xué)能夠在整個環(huán)節(jié)中都保持集中的注意力，如可以把蛙跳動作改成鴨子走路，可能會讓學(xué)生在訓(xùn)練中感受曾經(jīng)失去的童真，并讓學(xué)生的注意力持續(xù)集中，培養(yǎng)起對體能訓(xùn)練的興趣。

3.2 教學(xué)內(nèi)容保持精彩

現(xiàn)在的學(xué)生，都是獨生子女，在成長環(huán)境中都富有極強(qiáng)的好奇心，而且有強(qiáng)烈的表現(xiàn)欲望，所以通過游戲的方式來讓學(xué)生們做符合自己年齡段的事情是非常有創(chuàng)意的。

體育運動其實一直都是游戲，學(xué)生們在玩游戲的活動中完成體育訓(xùn)練，不僅可以讓體育訓(xùn)練更加飽滿，同時又可以提高教師的教學(xué)質(zhì)量，還可以讓學(xué)生對該體育運動的印象極為深刻，培養(yǎng)與學(xué)生之間的感情，做和他們的年齡相匹配的事情，所以受到學(xué)生的強(qiáng)烈歡迎。

如在跑步時，老師可以通過變化體能訓(xùn)練的內(nèi)容，把學(xué)生分成4個小組相互進(jìn)行追逐和接力，用游戲的方式進(jìn)行耐力跑訓(xùn)練。能激發(fā)學(xué)生的天性，還能讓學(xué)生有很高的參與度，提升學(xué)生的速度，還不會使其產(chǎn)生疲勞的感覺。

3.3 教學(xué)評價多樣化

從以往的傳統(tǒng)評價方法中跳出來，根據(jù)學(xué)生自身的參與度和其狀態(tài)來考察學(xué)生的水平。同時，在成績上標(biāo)記老師本人的名字，從而讓老師自身的人格為其成績背書，而且要在評價的過程中多采取表揚的態(tài)度，人們都會在表揚進(jìn)步，而不是在批評中進(jìn)步。俗話說，驕傲使人退步，謙虛使人進(jìn)步。每一個學(xué)生都在真正的贊賞中獲得自身的動力，展現(xiàn)運動的魅力。不能以一樣的標(biāo)準(zhǔn)來要求學(xué)生，而要通過他們的進(jìn)步和態(tài)度的轉(zhuǎn)變給其打分。

同時，在教學(xué)中可運用附加分的方法，對進(jìn)步特別快的同學(xué)給予額外的獎勵，讓強(qiáng)者更強(qiáng)，弱者也有目標(biāo)。

3.4 完善訓(xùn)練體制

中國目前的田徑項目鍛煉體系還處在初級階段，因此，要完善相應(yīng)的訓(xùn)練體制，在訓(xùn)練時充分激發(fā)每個人的潛能，充分識別那些有天賦的學(xué)生，同時對其進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練。目前，隨著地球村概念的漸漸實現(xiàn)，在體育競技上，由以前的全面型變成了現(xiàn)在的專一型。通過專項的體能訓(xùn)練，讓學(xué)生更加專注于自己擅長的一領(lǐng)域，同時專項的體能訓(xùn)練也是比賽成績的保證。

4 結(jié)語

體能訓(xùn)練并非一朝一夕，而是一個系統(tǒng)的、長久的訓(xùn)練體系，需要一步一個腳印，不能一步登天，也不能操之過急。同時，教師需要根據(jù)學(xué)生自身的特點和差異對個體布置不同的訓(xùn)練任務(wù)。

參考文獻(xiàn)：

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篇4

摘 要 目前，我國競技健美操水平取得了很大的進(jìn)步，而運動員的體能特征對競賽成績起著重要的作用。本文通過文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等通過剖析體能的概念及其構(gòu)成因素，結(jié)合競技健美操的項目特點，提出訓(xùn)練競技健美操體能訓(xùn)練的方法，為以后的訓(xùn)練和比賽提供一定的幫助和借鑒。

關(guān)鍵詞 競技健美操 體能 訓(xùn)練

一、引言

競技健美操是一項在音樂的伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度成套動作的運動項目。該運動項目起源于傳統(tǒng)的有氧健身運動：成套動作必須通過連續(xù)的動作組合，展示運動員的柔韌性和力量、七種步伐的多樣性操化動作組合、結(jié)合難度動作完成成套動作的競技術(shù)力。1994年國際體操聯(lián)合會正式接受健美操進(jìn)入國際體聯(lián)，建立了FIG 健美操委員會，使健美操作為一項競技運動得到了進(jìn)一步的發(fā)展，隨著運動員競技水平的不斷提高，對體能的要求越來越高，但對健美操運動員體能理論方面的理論研究相對欠缺。要想在國際健美操競技舞臺上立于不敗之地，保持世界先進(jìn)水平，就必須形成一套科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃，指導(dǎo)我們的訓(xùn)練實踐。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

以2013年全國健美操錦標(biāo)賽前六名運動員比賽錄像為研究對象。

（二）研究方法

文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、錄像觀察法、統(tǒng)計分析法。

三、結(jié)果與分析

（一）體能訓(xùn)練的概念

1.體能的概念

從廣義上來說體能是指人們進(jìn)行日常生活和活動所具有的相應(yīng)的基本生活活動能力。從狹義上來說體能是指是人們進(jìn)行各項體育運動而相應(yīng)具有的走、跑、攀、爬、蹬等活動的能力。競技體育中的體能是指運動員在專項訓(xùn)練和比賽負(fù)荷下，最大限度地動員有機(jī)體各器官系統(tǒng)，克服疲勞、高質(zhì)量完成專項訓(xùn)練和比賽的機(jī)能能力。

2.體能訓(xùn)練的概念

體能訓(xùn)練也叫體力訓(xùn)練，是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練，是指人體在艱苦環(huán)境中，長時間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練通常理解為身體六大素質(zhì)的訓(xùn)練（力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)），力量素質(zhì)是其中的一部分，和其他素質(zhì)屬于同等地位。

（二）體能的主要構(gòu)成因素

1.身體形態(tài)

不同的項目對身體形態(tài)的要求是不同的?！懊馈笔墙∶啦倬哂绪攘Φ奶厥獗憩F(xiàn)。在形態(tài)上女運動員要體現(xiàn)優(yōu)美，男運動員要體現(xiàn)壯美。優(yōu)美動作輕盈美妙，能反映女子的形體曲線美和動作姿態(tài)的柔美。壯美是雄壯、剛健、雄偉有力，是男性陽剛之美的體現(xiàn)。因此，健美操對形態(tài)的要求很高。與其它項目不同的是，它不僅反映著相應(yīng)的生長發(fā)育水平、機(jī)能水平和競技能力水平，而且在一定程度上影響著運動素質(zhì)的發(fā)展，更重要的是，它對藝術(shù)分的高低也有一定的影響。所以對形態(tài)的訓(xùn)練要常抓不懈。

2.耐力

體能訓(xùn)練中的運動耐力主要指大強(qiáng)度長時間從事專項活動的能力。競技健美操運動員體能訓(xùn)練的運動耐力水平主要取決于：（1）功能系統(tǒng)的機(jī)能能力；（2）疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)；（3）比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力。

3.力量

力量素質(zhì)是競技健美操運動員體能建設(shè)的保證，是漂亮完成成套動作的物質(zhì)基礎(chǔ)?，F(xiàn)代競技健美操運動員都應(yīng)具備高度發(fā)展的全面力量訓(xùn)練水平。身體的各個部位，特別是上下肢、腰腹，以及踝、膝、手腕、手指都應(yīng)進(jìn)行專門的全面的力量強(qiáng)化訓(xùn)練，旨在發(fā)展各運動環(huán)節(jié)的肌肉力量，達(dá)到整體力量提高的目的。

4.柔韌與協(xié)調(diào)

競技健美操是在快節(jié)奏高強(qiáng)度的音樂伴奏下進(jìn)行運動，比賽中要完成體現(xiàn)高難度的柔韌素質(zhì)動作，不僅要求運動員具備很好的柔韌性，還要有很好的肌肉彈性，因此，對柔韌素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)特別重視肌肉放松這一環(huán)節(jié)。協(xié)調(diào)能力主要表現(xiàn)在完成動作時的全身各部位有機(jī)配合：肌肉緊張與放松的協(xié)調(diào)；情緒與表現(xiàn)力的協(xié)調(diào)；韻律與節(jié)奏感的協(xié)調(diào)等。

5.表現(xiàn)力

表現(xiàn)力是指在競技健美操的比賽中，運動員通過身體動作在音樂伴奏下綜合反映內(nèi)在的情感，體現(xiàn)在各種動作能輕松完成，動作舒展、優(yōu)美，有力度感，節(jié)奏好，動作能與音樂緊密結(jié)合，是運動員內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動作表現(xiàn)的統(tǒng)一。

（三）競技健美操運動員的體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

1.一般體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

（1）一般力量素質(zhì)練習(xí)

①上肢力量練習(xí)：肩、肘關(guān)節(jié)主要用力肌肉有肱三頭肌、三角肌、胸大肌等，一般采用臥推、平推、計時的單臂俯臥撐、單臂側(cè)倒俯臥撐、單臂單腿臥撐，負(fù)重俯臥撐等訓(xùn)練方法；②下肢力量練習(xí)：髖、膝、踝關(guān)節(jié)的主要用力肌肉有股四頭肌、小腿三頭肌、臀大肌、腓腸肌、大腿屈肌等，常采用負(fù)重足踵屈伸、足負(fù)重踢擺、負(fù)重深蹲、團(tuán)身跳等訓(xùn)練方法；③軀干部位力量練習(xí)：脊椎的主要用力肌肉有腹直肌、腹內(nèi)斜肌、斜方肌等，一般采用仰臥起坐轉(zhuǎn)體、手持重物轉(zhuǎn)體、負(fù)重轉(zhuǎn)體、肋木懸垂收腹舉腿等訓(xùn)練方法。

（2）耐力素質(zhì)練習(xí)

競技健美操是以無氧代謝為基礎(chǔ)、機(jī)體是在缺氧或供氧不足的情況下，是由磷酸元系統(tǒng)供能和糖酵解系統(tǒng)供能的代謝形式。因此，練習(xí)時采用80%～90%的訓(xùn)練強(qiáng)度，將心率控制在180次/分～190次/分，采用一次練習(xí)1分鐘～2分鐘的計時跑連續(xù)踢腿跳或連續(xù)完成成套動作的方式進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

（3）柔韌素質(zhì)練習(xí)

①上肢柔韌練習(xí)：各種徒手體操中活動肩、肘、髖關(guān)節(jié)的動作練習(xí)，雙手握肋木直臂壓肩韌帶，雙手體后握肋術(shù)向前探肩，與同伴互扶側(cè)身正側(cè)壓肩；②下肢柔韌性練習(xí)：正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、劈叉控腿；③軀干部位柔韌性練習(xí)：體側(cè)屈、體側(cè)轉(zhuǎn)、體后屈。

2.專項體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

（1）力量訓(xùn)練

操化動作訓(xùn)練肌肉控制力原地縱跳訓(xùn)練、剪刀跳練習(xí)、改變動作幅度和方向進(jìn)行訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練，它指的是一種訓(xùn)練軀干部位腰腹肌群、脊柱部位肌群、盆骨部位盆帶肌群的綜合訓(xùn)練方法，結(jié)合了核心部位肌肉的力量、靈敏、平衡、柔韌以及本體感受訓(xùn)練。

（2）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)在競技健美操中主要表現(xiàn)為身體的協(xié)調(diào)能力。在練習(xí)過程中多采用如下練習(xí)方式：配合音樂進(jìn)行七種及其組合變形基本步法訓(xùn)練；手臂的基本動作或組合動作通過音樂進(jìn)行訓(xùn)練；上、下肢相互配合訓(xùn)練；軀干及肩、髖關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

（3）身體姿態(tài)訓(xùn)練

身體姿態(tài)訓(xùn)練一般多采用舞蹈訓(xùn)練法如芭蕾舞等，但要注意健美操與芭蕾舞的身體姿態(tài)區(qū)別要求。同時還可借助健美操動作的反復(fù)練習(xí)如在完全掌握操化動作之后，改變動作數(shù)量進(jìn)行訓(xùn)練。

（4）表現(xiàn)力訓(xùn)練

練習(xí)不同的套路動作或反復(fù)練習(xí)同一套路以加強(qiáng)其肢體動作和面部表情訓(xùn)練；模擬比賽訓(xùn)練法：有意識地制造一些比賽場所喧鬧地氣氛，或模擬正式比賽的裁判員評分、組織觀眾參觀等環(huán)境氛圍等進(jìn)行專門表情肌的訓(xùn)練，通過聽音樂，理解音樂與動作的內(nèi)涵，將想表達(dá)的內(nèi)容表現(xiàn)于面部。

四、結(jié)論

（一）體能對競技健美操取得好成績起著至關(guān)重要的作用，而國內(nèi)競技健美操運動員的體能狀況不容樂觀，因此，加強(qiáng)體能訓(xùn)練己迫在眉睫；（二）體能訓(xùn)練區(qū)別于傳統(tǒng)意義上的身體素質(zhì)訓(xùn)練，它是人體器官和機(jī)能系統(tǒng)在結(jié)構(gòu)和機(jī)能能力上的適應(yīng)性再塑造工作。競技健美操體能水平構(gòu)成因素主要包括：身體形態(tài)、整體力量、力度、運動耐力、柔韌與協(xié)調(diào)五個方面的內(nèi)容；（三）競技健美操的體能訓(xùn)練必須貫徹年訓(xùn)練周期的始終。教練員必須深刻理解影響健美操運動員體能水平構(gòu)成的主要因素，這是體能創(chuàng)新和持續(xù)提高的前提與基礎(chǔ)。只有這樣，使理論與實踐充分結(jié)合，理論指導(dǎo)實踐，才能在體能訓(xùn)練中不斷取得進(jìn)步。

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篇5

關(guān)鍵詞： 高校體適能課程 大學(xué)生 亞健康

當(dāng)今的高校體育課程種類繁多，都從學(xué)生的興趣出發(fā)，培養(yǎng)學(xué)生對體育的認(rèn)知，對運動項目的關(guān)聯(lián)。通過對體育課程的教學(xué)，加深學(xué)生對運動項目的體驗，使學(xué)生在掌握其運動技術(shù)的同時增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，促進(jìn)其身體健康。但是隨著近年來高校學(xué)生體質(zhì)測試的進(jìn)行，體質(zhì)和體能越來越受到廣大體育教育工作者和高校學(xué)生的重視。體適能課程的出現(xiàn)，滿足了這兩者的要求，既避免了田徑課程中學(xué)生興趣的匱乏，又彌補(bǔ)了其他體育課程對體能訓(xùn)練的不足。本文通過對體適能課程的研究，指導(dǎo)體適能課程應(yīng)用的實踐，旨在提高高校學(xué)生的體能，增進(jìn)學(xué)生的身體健康。

一、體適能概念及發(fā)展

1.體適能概念

體適能一詞來自英文Physical fitness，其定義為人們具有的或者獲得的與其完成體力活動能力有關(guān)的一組身體要素，而具有良好體適能的人正常是以旺盛的精力執(zhí)行每天的事務(wù)而沒有過度的疲勞，以充足的活力享受閑暇時間的各種休閑活動并適應(yīng)各種突發(fā)事件。

2.體適能發(fā)展

體適能概念起源于美國，在美國、歐洲及日本等國家得到飛速發(fā)展。隨著體能一詞在國內(nèi)得到越來越多的重視，體適能在我國得到廣泛的發(fā)展。于是近年來學(xué)生的體質(zhì)得到社會各方面的關(guān)注，如何提高學(xué)生體質(zhì)也成了體育教育工作者面臨的新課題。

隨著體育健康課程引入體育課堂，學(xué)生的體質(zhì)有所改善。但其針對性較差，而且內(nèi)容較寬泛，在實際課程過程中不易掌握。體適能課程主要是在傳授學(xué)生體育知識技能的同時，使學(xué)生明白體育的重要性，了解體育運動的作用和價值。而且體適能課程更注重學(xué)生體育習(xí)慣的養(yǎng)成，更結(jié)合素質(zhì)教育的要求，更好地詮釋“健康第一”的指導(dǎo)思想，所以現(xiàn)在眾多學(xué)校的體育教育都引入體適能課程，而且在許多體育專業(yè)院校增設(shè)體適能專業(yè)課程，體適能課程的廣泛開展對當(dāng)前體育教育改革有非常積極的作用。

二、體適能的分類

根據(jù)體適能與健康的關(guān)系，體適能分為競技體適能和健康體適能。

1.競技體適能

（1）速度適能：主要是以發(fā)展速度為主的體能訓(xùn)練，反映人體運動能力。（2）力量適能：主要是以發(fā)展人體力量為主的體能訓(xùn)練，反映人體肌肉力量大小和質(zhì)量的能力。（3）耐力適能：主要是以發(fā)展人體耐力為主的體能訓(xùn)練，反映人體有氧運動能力的適能。（4）靈敏適能：主要是以發(fā)展人體靈敏程度的體能訓(xùn)練，反映人體在外界刺激下機(jī)體的反應(yīng)能力。（5）協(xié)調(diào)適能：主要是以發(fā)展人體協(xié)調(diào)能力的體能訓(xùn)練，反映人體在節(jié)奏、頻率等方面的能力。

2.健康體適能

（1）心血管適能：反映人體心肺及血液運輸能力的適能，心血管適能較好的人通常會有較好的耐力。（2）體脂百分比：是人體脂肪與體重的百分比，反映人體胖瘦程度的重要指標(biāo)，也是反映人體運動能力的重要標(biāo)準(zhǔn)。（3）肌肉適能：主要指骨骼肌收縮時產(chǎn)生的力量，同時肌肉耐力也是反映機(jī)體運動能力的重要指標(biāo)。（4）柔韌適能：是指人體關(guān)節(jié)、韌帶的活動范圍及伸展能力。

三、高校體適能課程研究

1.高校開設(shè)體適能課程目的

（1）豐富高校體育課程的內(nèi)涵。高校的體育教學(xué)改革應(yīng)多樣化發(fā)展，體育教學(xué)為了適應(yīng)時代的發(fā)展，其形式和內(nèi)容在不斷變化，體適能課程的出現(xiàn)與發(fā)展，豐富高校體育課程內(nèi)容，并且更有針對性地增強(qiáng)學(xué)生的體能，改變以往只注重技術(shù)教學(xué)的傳統(tǒng)，進(jìn)一步推進(jìn)體育教育改革，豐富體育教育內(nèi)涵。

（2）更契合高校體育教學(xué)目標(biāo)。目前的體育教育理念較多，大多是以“以人為本”、“促進(jìn)健康”、“終身體育”為主，體適能課程更符合這些教育理念的內(nèi)涵，并且有效地提高學(xué)生的體質(zhì)，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，樹立良好的體育意識，從而更好地增進(jìn)學(xué)生的健康。

2.高校開設(shè)體適能課程的可行性

（1）課程研究成熟。近年來有關(guān)體適能研究的文獻(xiàn)資料越來越多，也有部分研究生以體適能為研究對象撰寫畢業(yè)論文。這些研究當(dāng)中有理論研究、有實踐研究、有實驗研究，研究結(jié)果表明體適能課程對提高學(xué)生體能、增進(jìn)學(xué)生健康、效果非常明顯。把體適能課程應(yīng)用于高校體育教學(xué)是可行的，而且是行之有效的。

（2）高校教學(xué)條件完備。目前高校體育教學(xué)的條件都比較成熟，體育教師的學(xué)歷水平和實踐能力都很高，是以足以滿足體適能課程的需要，而且高校對體育場地、體育設(shè)施的建設(shè)都比較重視。體育場地器材充足，為大面積開設(shè)體適能課程創(chuàng)造了必要的條件。

（3）體質(zhì)測試成績不樂觀。近年來高校體質(zhì)測試的成績出現(xiàn)連續(xù)下降的趨勢，這對高校體育教學(xué)提出了新的課題。體適能課程的出現(xiàn)，順應(yīng)了時代的發(fā)展，也為解決這一課題指明了方向，部分高校開設(shè)體適能課程以后學(xué)生體質(zhì)測試成績有較明顯的提高。這說明體適能課程符合體育課程的目標(biāo)，符合體育教學(xué)改革發(fā)展的方向，說明體適能是提高學(xué)生體能，增進(jìn)學(xué)生健康的有效手段。

3.高校體適能課程設(shè)計

（1）體適能課程目標(biāo)。體育教學(xué)的目標(biāo)是培養(yǎng)學(xué)生的體育意識，促進(jìn)其全面發(fā)展。體適能課程的目標(biāo)在貼近總體目標(biāo)的同時更有針對性地完善了“健康第一”的理念，通過體適能課程的教學(xué)，使學(xué)生擺脫亞健康狀態(tài)，愉快地參與體育運動。并在鍛煉過程中提高體能、促進(jìn)健康，促進(jìn)其良好人格的養(yǎng)成。

篇6

【關(guān)鍵詞】 短跑 體能訓(xùn)練 內(nèi)容 原則

在田徑運動中,運動員的體能水平在其競技能力構(gòu)成因素中居于主導(dǎo)和核心地位,良好的體能是運動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績的保證?，F(xiàn)代田徑運動的高速發(fā)展,高強(qiáng)度的激烈對抗對運動員的體能提出了越來越高的要求。因此,加強(qiáng)短跑運動員體能訓(xùn)練理論的研究,對提高運動員的體能水平和競技能力具有重要的理論價值與實踐意義。

1.體能及短跑運動員體能概念

我國1984年出版的《體育詞典》和1992年出版的《現(xiàn)代漢語新詞典》中對體能做出了解釋:“體能”指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在體育活動中表現(xiàn)出來的能力,包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等基本的身體素質(zhì)與人體的基本活動能力,如走、跑、跳、投擲和攀爬等兩部分構(gòu)成。田麥久等專家認(rèn)為,體能是指運動員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必需的各種身體運動能力的綜合。這些能力包括運動員的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體健康和運動素質(zhì),其中運動素質(zhì)是最重要的身體運動能力,而身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體健康是形成良好運動素質(zhì)的基礎(chǔ)。

2.短跑運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

2.1身體形態(tài)?！短飶竭\動高級教程》(1994)中對短跑運動員的形態(tài)描述為:形體外觀一般是中等或中等以上身材,肌肉發(fā)達(dá)且成束形,皮下脂肪較少,下肢較長,大腿比小腿稍短;踝圍細(xì),跟鍵長或扁平,清晰;腳趾齊且較短。教練員可參考上述指標(biāo)選材和指導(dǎo)運動訓(xùn)練。

2.2 機(jī)能。短跑機(jī)能評定的主要指標(biāo)有脈搏、血壓、血乳酸等。大強(qiáng)度或速度訓(xùn)練后即刻脈搏30-35次/10秒中等強(qiáng)度或速度訓(xùn)練后26-30次/10秒,均在2-3分鐘即可恢復(fù)到19-22次/10秒,表明運動員機(jī)能好。短跑運動員大強(qiáng)度訓(xùn)練后收縮壓上升或舒張壓下降明顯,且恢復(fù)較快,表明身體機(jī)能良好。教練員可參考上述指標(biāo)在訓(xùn)練中加強(qiáng)相應(yīng)指標(biāo)的訓(xùn)練,以提高運動員的機(jī)能狀況,提高訓(xùn)練成績。

2.3運動素質(zhì)。運動素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn),是人體最重要的運動能力。體能水平主要通過運動素質(zhì)表現(xiàn)出來,近年來國外常把運動素質(zhì)稱為體能,體能的訓(xùn)練也就是運動素質(zhì)的訓(xùn)練。短跑運動員的運動素主要有速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)。

2.3.1速度訓(xùn)練。速度素質(zhì)是短跑運動的核心,運動員速度素質(zhì)的好壞直接影響短跑運動成績。速度訓(xùn)練要安排在運動員體力充沛時。練習(xí)時間應(yīng)控制在5-10秒之間,距離在80米以下,重復(fù)3-5次為宜,強(qiáng)度可在90%或接近全速進(jìn)行。

2.3.2 力量訓(xùn)練(1)最大力量是快速力量的基礎(chǔ),爆發(fā)力的發(fā)展主要依賴于最大力量的水平。訓(xùn)練采用本人最大的極限負(fù)荷量的60-85%的強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí),每組4-8次,做5組,練習(xí)持續(xù)時間通常在4秒左右,組織間歇3分鐘。(2)快速力量是爆發(fā)力的體現(xiàn),強(qiáng)調(diào)在盡可能短的時間內(nèi)完成動作表現(xiàn)出的最大力量。發(fā)展快速力量的負(fù)荷強(qiáng)度的變化區(qū)間很大,30%-100%都可。訓(xùn)練通常采用單雙腳跳、臺階跳、蛙跳、身跳等練習(xí)下肢力量,這些超等長的練習(xí)速度快、強(qiáng)度大。

2.3.3 耐力練習(xí)。短跑運動員全程保持快速時間的長短,很大程度取決于速度耐力的發(fā)展水平。首先要注意發(fā)展運動員的速度水平,同時提高他的速度耐力。

3.短跑運動員體能訓(xùn)練的原則

3.1 遺傳優(yōu)勢優(yōu)先性原則。人們把短跑比賽比喻為運動天賦者的項目。運動員天賦越好,就越有機(jī)會在短跑項目上獲得成功。曾經(jīng)創(chuàng)造百米佳績的歐文斯、劉易斯、貝利等全是黑人也說明了這點。教練員按特征選拔運動員并依據(jù)遺傳優(yōu)勢制定出科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃,這樣才能取得好的訓(xùn)練成績。

3.2 漸進(jìn)性原則。訓(xùn)練實踐證明,人體參與運動的各項因素自身的改善需經(jīng)過多次反復(fù)的訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練中,漸進(jìn)原則是指動作結(jié)構(gòu)從易到難,量從少到多,強(qiáng)度從小到大,訓(xùn)練時間從短到長。循序漸進(jìn)的增加體能負(fù)荷的數(shù)量強(qiáng)度是逐步增大短跑專項負(fù)荷的前提,也是最終實現(xiàn)整體大負(fù)荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

3.3 個體化原則。個性化原則是指根據(jù)短跑不同項目的特征和個人特點有針對性地確定訓(xùn)練任務(wù),選擇訓(xùn)練方法及訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中教練員要根據(jù)每個運動員的個人特點、特長、特定需要及發(fā)展目標(biāo)來制定訓(xùn)練計劃,以取得理想訓(xùn)練效果。

3.4 專項化原則。教練員在訓(xùn)練中要根據(jù)短跑運動的特點,進(jìn)行專項化的體能訓(xùn)練。一是要針對特定運動員的體能、技術(shù)狀況、心理特征等,另一方面要針對短跑項目的動作結(jié)構(gòu)、用力性質(zhì)和參與作用的肌肉。因此訓(xùn)練的手段一定要有針對性。

3.5 激勵性原則。在短跑體能訓(xùn)練中,教練員要激發(fā)運動員的動力,調(diào)動其積極性、主動性和創(chuàng)造性,使運動員更加積極的參加訓(xùn)練。訓(xùn)練中教練員要加強(qiáng)訓(xùn)練的目的性教育和價值觀教育,了解運動員的需要以滿足,發(fā)揮運動員的主體作用激發(fā)運動員參與訓(xùn)練和比賽的興趣等,以提高訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn):

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篇7

關(guān)鍵詞：足球體能訓(xùn)練結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

足球運動員的體能訓(xùn)練是其整體運動訓(xùn)練過程中的一個重要組成部分，體能是運動員進(jìn)行訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)，它不但是完成日常訓(xùn)練課的基本條件，更是在比賽中完成各種技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)組合的保證。目前在很多青少年運動隊和學(xué)校運動隊中，由于訓(xùn)練時間有限，技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的任務(wù)很重，內(nèi)容很多，教練員和教師很難抽出一定的時間對運動員進(jìn)行系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，青少年運動員的體能水平普遍不高，這對于他們參加激烈的比賽有很大影響，也使得他們在進(jìn)入高水平運動隊后體能成為進(jìn)一步提高運動水平的障礙。當(dāng)前我國職業(yè)俱樂部足球運動員的體能與世界及亞洲的足球強(qiáng)隊相比較還有一定的差距，特別是在激烈的國際比賽中，下半場的體力下降往往時我們處于被動地位，這也時一些重大比賽失利的重要原因。因此，加強(qiáng)青少年運動員的體能訓(xùn)練，對于提高青少年運動員的運動水平具有十分重要的現(xiàn)實和深遠(yuǎn)意義。

1． 足球運動員的體能特點

1．1足球運動員的跑動距離和特點

在足球比賽中，運動員在場上要進(jìn)行大量的跑動。由于比賽的時間長，運動員跑動的時間和距離都很長，有眾多專家對此都進(jìn)行過研究，其中我國專家對42名中國甲A運動員所作的統(tǒng)計結(jié)果表明：在這些運動員當(dāng)中，前鋒、前衛(wèi)、后衛(wèi)不同位置的運動員的平均總移動距離分別為6073m、6531m和5829m。其中前鋒隊員的走、慢跑、快跑的距離分別是1890m、2247m、1736m；前衛(wèi)隊員的走、快跑、慢跑的距離分別是1024m、3553m、1954m：后衛(wèi)隊員的走、慢跑、快跑的距離分別是1746m、2321m、1262m。

為了進(jìn)一步了解運動員跑動的特點，專家對這些運動員的每次跑動距離也進(jìn)行了統(tǒng)計，統(tǒng)計結(jié)果為：在每場比賽中，一個運動員平均要走83次、慢跑119．4次、快跑68．7次。在上述運動中，10m－30m之間的移動最多，慢跑中達(dá)到86次，快跑中達(dá)到54次，分別占慢跑和快跑的70％和76％。

1．2 足球運動員跑動的供能特征

在人體運動時的三個供能系統(tǒng)中，有氧代謝系統(tǒng)是為超過3分鐘以上的運動供能的，無氧乳酸代謝系統(tǒng)是在幾十秒到3分鐘的激烈運動中大量采用的，而20秒以下的高強(qiáng)度運動是由ATP－CP系統(tǒng)供能的。從上述足球運動員的運動情況來看，一是他們的跑動持續(xù)時間長，在一場比賽中至少要跑動30分鐘以上；同時跑動距離長，前鋒、前衛(wèi)都超過了6000米，后衛(wèi)也接近6000米。二是足球運動員的跑動是快跑、慢跑、走交替進(jìn)行的，而大量短距離（10－30米）的快跑是運動員完成技戰(zhàn)術(shù)的必要手段，是訓(xùn)練中需要發(fā)展的主要環(huán)節(jié)。因此，足球運動員的供能系統(tǒng)應(yīng)主要是有氧代謝系統(tǒng)和無氧非乳酸代謝系統(tǒng)(ATP－CP)，前者是各種供能系統(tǒng)發(fā)展的基礎(chǔ)，后者是完成大量短距離快跑所必需的。

2．結(jié)合技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行足球運動員的體能訓(xùn)練

2．1發(fā)展不同供能系統(tǒng)的要點

從體能訓(xùn)練的概念可以知道，所謂休能訓(xùn)練就是在一定時間段內(nèi)讓運動員保持一定的運動強(qiáng)度，達(dá)到發(fā)展人體的特定的供能系統(tǒng)的目的。發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)，必須保持長時間的持續(xù)運動，強(qiáng)度要達(dá)到心率120－140次／分，低于或高于這個強(qiáng)度，訓(xùn)練的效果都不好；發(fā)展無氧乳酸代謝系統(tǒng)，運動時間要在30秒至3分鐘之間，強(qiáng)度要達(dá)到心率170－180次／分：發(fā)展ATP－CP系統(tǒng)，運動時間要在20秒以下，強(qiáng)度達(dá)到極限或極限下強(qiáng)度。根據(jù)這樣的原理，在技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，如果運動員的運動時間和強(qiáng)度能夠達(dá)到發(fā)展上述某個代謝系統(tǒng)的標(biāo)準(zhǔn)，就可以對這個代謝系統(tǒng)進(jìn)行發(fā)展，也就達(dá)到了在進(jìn)行技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時發(fā)展體能的目的。這樣做的關(guān)鍵在于持續(xù)運動時間利嚴(yán)格保持一定的強(qiáng)度，這兩點是發(fā)展人體特定供能系統(tǒng)的必要因素，也是成功實現(xiàn)在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中進(jìn)行體能訓(xùn)練的關(guān)鍵。

2．2將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容按照體能訓(xùn)練分類

通過征求教練員的意見，可以將以下練習(xí)按照不同的時間和強(qiáng)度劃分為發(fā)展不同供能系統(tǒng)的練習(xí)，教練員和教師可以在訓(xùn)練中相互組合，以達(dá)到結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行體能訓(xùn)練的目的。

(1)發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)的練習(xí)

練習(xí)要求：十分鐘以上、心率保持120－140次／分、間歇時間充分。

2人行進(jìn)間傳球短傳、25米長傳；

3人跑動傳球8字傳球、套邊傳切；

5對5 l／4場地傳搶20分針；

5對5 l／2場地攻防20分鐘；

7對7全場攻防3組輪換；

11對11全場分隊比賽20分鐘以上。

(2)發(fā)展無氧乳酸代謝系統(tǒng)的練習(xí)

練習(xí)要求：30秒一3分鐘、心率達(dá)到170―180次／分、間歇時間30－60秒。

1對l 過人射門、過人搶截；

2對2 小場地?fù)尳?、傳球、過人后射門；

3對3 l／4場地傳搶(3分鐘1組)；

循環(huán)練習(xí)快速運球跑一運球過障礙－運球沖刺跑－

射門（連續(xù)進(jìn)行1分鐘一組）。

(3)發(fā)展ATP－CP供能系統(tǒng)的練習(xí)

練習(xí)要求：20秒以下、心率達(dá)到180―200次／分、間歇時間60－90秒。

運球兩人輪換50米急起急停；

傳球射門跑動10米運球傳中射門；

連續(xù)搶點射門連續(xù)頭球沖頂(多人傳球）；

全隊循環(huán)練習(xí)快速運球跑、沖刺跑射門、快速運

球障礙。

2．3 時間、強(qiáng)度、間歇是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵因素

首先，由于足球比賽是持續(xù)90分鐘的運動，因此運動員必須具有良好的有氧代謝系統(tǒng)，同時有氧代謝系統(tǒng)又是發(fā)展無氧代謝系統(tǒng)的基礎(chǔ)，所以更有必要重視發(fā)展該系統(tǒng)。如果能夠在進(jìn)行其它技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的同時，只要達(dá)到練習(xí)持續(xù)時間3分鐘以上、練習(xí)運動強(qiáng)度保持在140次／分心率左右，就可以達(dá)到發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)的效果。例如練習(xí)中在一段時間內(nèi)(15－50分鐘)一直保持心率在140／分以上，就相當(dāng)于進(jìn)行了3000－10000米的長跑練習(xí)。但是如果在訓(xùn)練中教練員對練習(xí)時間和強(qiáng)度(心率)掌握不嚴(yán)格，就會影響訓(xùn)練的效果，不能達(dá)到體能訓(xùn)練的目的，應(yīng)引起高度重視。

其次，由于足球運動員正比賽中要進(jìn)行大量的短距離的快跑，因此發(fā)展無氧非乳酸代謝系統(tǒng)(ATP－CP)是體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容。發(fā)展ATP－CP系統(tǒng)的關(guān)鍵要求是強(qiáng)度和間歇時間。強(qiáng)度一定要達(dá)到最大，以盡量消耗體內(nèi)的三磷酸腺苷(ATP)。間歇時間是在進(jìn)行10－20秒以下的短距離的快跑后，要有一定的間歇時間，以供ATP的重新合成，間歇時間以1－3分鐘為宜，或使脈搏降至120次／分以下。間歇時間短于25秒，ATP僅恢復(fù)了50％，如果此時又進(jìn)行高強(qiáng)度運動，機(jī)體將進(jìn)入無氧乳酸代謝系統(tǒng)供能。

最后，有資料統(tǒng)計顯示，一般訓(xùn)練后運動員的乳酸水平為3．54－6．48mmol／L之間，可能預(yù)示足球運動員較少地依賴無氧乳酸代謝系統(tǒng)，但是激烈的比賽中運動員的乳酸水平有時會達(dá)到10－12mmol／L，因此對發(fā)展無氧乳酸代謝系統(tǒng)也應(yīng)給予足夠的安排。發(fā)展該系統(tǒng)應(yīng)使運動員的心率保持在170－180次／分，運動時間在20秒－90秒之間。間歇時間在30秒－60秒，監(jiān)督運動員的心率降到130－135次／分時即開始下一個練習(xí)，注意一定不能低于130次／分，否則會降低發(fā)展無氧乳酸代謝系統(tǒng)的作用。如果運動員的心率降至130次／分所需時間超過所規(guī)定的間歇時間(30秒一60秒)，就應(yīng)考慮降低該運動員的運動強(qiáng)度，例如可降低至心率160次／分的強(qiáng)度。

同樣道理，對ATP－CP系統(tǒng)和無氧代謝系統(tǒng)的訓(xùn)練也可以結(jié)合各種枝戰(zhàn)術(shù)練習(xí)進(jìn)行，教練員只要把握好運動強(qiáng)度和間歇時間就可以達(dá)到訓(xùn)練目的。

2．4嚴(yán)格要求的重要性

如上面介紹，教練員對所要進(jìn)行訓(xùn)練的科目的強(qiáng)度進(jìn)行了劃分，但是在實際實施中訓(xùn)練科目的強(qiáng)度有著很大的伸縮性。簡單來說，運動員練習(xí)時的努力程度就基本決定了練習(xí)的強(qiáng)度。比如1對1過人練習(xí)，在練習(xí)中運動員全力以赴、積極拼搶，練習(xí)的強(qiáng)度就會達(dá)到心率180－200次／分：而如果運動員松松垮垮，只是應(yīng)付差使，那就沒有什么強(qiáng)度。因此運動員在訓(xùn)練中的表現(xiàn)是教練員關(guān)注的焦點，教練員必須在訓(xùn)練中加強(qiáng)監(jiān)督，使運動員練習(xí)達(dá)到一定的要求，防止練習(xí)強(qiáng)度“縮水”。

參考文獻(xiàn)：

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篇8

關(guān)鍵詞：女子籃球；訓(xùn)練方法

籃球運動是青少年最喜歡的體育項目之一，在每個學(xué)校最受學(xué)生歡迎和接受的課就是籃球課，不僅男生愛好的多，女生也不少。因此老師也有待于進(jìn)一步提高籃球知識水平，更好地為學(xué)生上好課，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高學(xué)生對體育課的興趣和主動參與性是十分必要的，在籃球的訓(xùn)練過程中，我注意借鑒、觀摩、學(xué)習(xí)其他教師先進(jìn)的訓(xùn)練方法，結(jié)合自己在教學(xué)訓(xùn)練中的經(jīng)驗，總結(jié)了一些心得。

一、選擇針對性的訓(xùn)練方法

中專生正處在生長發(fā)育的高峰期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好。身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對中專生的身體素質(zhì)特征及生理、心理特征制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，逐步提高訓(xùn)練水平。主要體現(xiàn)在幾個方面：加強(qiáng)身體訓(xùn)練；學(xué)習(xí)和掌握籃球的基本知識、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；培養(yǎng)團(tuán)結(jié)奮斗的集體主義精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。中專生喜歡內(nèi)容新穎、生動活潑訓(xùn)練方法，對于艱苦、枯燥的訓(xùn)練總是很害怕，女孩子怕自己被太陽曬黑，怕手臂練粗了不好看。在訓(xùn)練中總是想偷懶。因此在訓(xùn)練中要根據(jù)女孩子的年齡特點，采用生動、直觀的訓(xùn)練方法。

二、基本技術(shù)的訓(xùn)練

我?；@球基礎(chǔ)較為薄弱，一般是在高一、高二階段選拔、挑選隊員。身高較為理想，跑的能力比較強(qiáng)。有一部分隊員對籃球都很陌生，連基本的運球、傳球、投籃都不會，因此訓(xùn)練上難度很大。我著重從籃球知識入手，對隊員們詳細(xì)講解籃球的規(guī)則，使隊員們明白了籃球的自身特點，通過觀摩，學(xué)習(xí)男隊的訓(xùn)練和比賽，加深對籃球的理解，使腦海里有了一個對籃球的初步印象。在訓(xùn)練中讓隊員們明白運球、傳球是籃球比賽中的關(guān)鍵，通過熟練掌握傳球、運球技術(shù)，提高技術(shù)水平，通過嫻熟的傳、接球配合，在未來的比賽中掌握比賽的主動權(quán)。

（1）對運球的訓(xùn)練。運球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，在快速推進(jìn)的進(jìn)攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等?？梢哉f，一個隊如果在比賽中不會帶球，控制球，那么這支球隊肯定輸球。正是由于運球是籃球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。把運球練習(xí)結(jié)合到比賽中去，提高了隊員的訓(xùn)練積極性和主動性，又可以在練習(xí)中逐步提高球性，達(dá)到訓(xùn)練的目的，一舉兩得。

（2）對傳、接球的訓(xùn)練。傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術(shù)，它是進(jìn)攻隊員在場上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶。是實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段。是比賽中運用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量。在女籃隊的訓(xùn)練中這點顯得尤為重要，因此我十分重視傳、接球的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中我要求隊員在傳、接球是要避免丟球，重點要求她們注意球的飛行路線、落點和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節(jié)訓(xùn)練課都要進(jìn)行十分鐘的傳、接球練習(xí)，主要是行進(jìn)間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習(xí)。

（3）投籃訓(xùn)練。投籃是籃球比賽中最主要的環(huán)節(jié)，一個隊勝負(fù)主要看得分多少，因此投籃尤其重要。在訓(xùn)練中我反復(fù)要求女子單手投籃的動作，其次雙手（有的力量差），每次訓(xùn)練至少十五分鐘的投籃練習(xí)，距離由近至遠(yuǎn)，中距離接球投籃（一般是站式跳投），由于女生力量差，很少安排跳投。經(jīng)常提醒隊員時時注意自己的手型。

三、防守是比賽中主體環(huán)節(jié)

防守技術(shù)是隊員在防守時，為了阻撓和破壞對手的進(jìn)攻，達(dá)到奪球反攻的目的所采取的各種動作的總稱。高中女子籃球運動水平較低，在比賽中防守往往比進(jìn)攻更重要。在訓(xùn)練中我強(qiáng)調(diào)的是半場人盯人防守，注意協(xié)防和站位。通過講解、示范使學(xué)生建立正確的防守概念。防守練習(xí)可以先在消極對抗情況下練習(xí)，再進(jìn)行積極對抗情況下練習(xí)。加強(qiáng)防守步法的訓(xùn)練。我要求隊員提高防守的主動性和攻擊性，有效地制止對手進(jìn)攻的威脅。在訓(xùn)練中我通常采用的是徒手一人變向運動，一人滑步防守，三對三，一防二，二防一攻防練習(xí)。

四、進(jìn)行體能強(qiáng)化訓(xùn)練，增加體能儲備

體能訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的重要內(nèi)容，體能訓(xùn)練是籃球運動的基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練的好與壞直接影響著運動員運動水平的發(fā)揮。沒有優(yōu)秀的體能，沒有系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，就不會有優(yōu)異的籃球競賽成績。正確的籃球體能訓(xùn)練必須結(jié)合籃球的項目特征進(jìn)行。籃球比賽是一項身體對抗性強(qiáng)、運動強(qiáng)度極大的項目，它需要運動員在比賽中有充足的體力來完成教練在賽前布置的技戰(zhàn)術(shù)要求、任務(wù)?，F(xiàn)在高中組女子籃球也開始發(fā)生變化，向著“高、快、準(zhǔn)”的方向發(fā)展。只有體力跟上比賽的要求，在比賽中我們才有可能取得主動。在訓(xùn)練中我嚴(yán)格要求隊員克服體力上的極限，和男隊進(jìn)行比賽，鍛煉她們頑強(qiáng)的比賽作風(fēng)，不到比賽哨聲響起，一刻也不能停下，每次訓(xùn)練課后，還要進(jìn)行長跑練習(xí)，進(jìn)行體能儲備。

五、多進(jìn)行教學(xué)比賽，增加隊員實戰(zhàn)經(jīng)驗

比賽是一檢驗一支球隊體現(xiàn)平時訓(xùn)練水平的質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)，多打比賽，以賽代練，使隊員在比賽中積累經(jīng)驗。在訓(xùn)練和比賽中打出自己的特點，我校隊員速度快，因此結(jié)合自身特點，我根據(jù)隊員的特點，在比賽中要求隊員利用快、準(zhǔn)、多變的配合，打亂對手的賽前部署，爭取比賽的主動性。比賽的目的是為了鞏固和提高學(xué)過的技、戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)運用技、戰(zhàn)術(shù)的能力，在高強(qiáng)度的對抗中磨煉意志，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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關(guān)鍵詞：

拓展訓(xùn)練；體育教學(xué)；相關(guān)研究

眾所周知，體育教學(xué)開展目的是為了幫助學(xué)生塑造良好體魄，造就良好心理素質(zhì)，體育教學(xué)對于初中階段的學(xué)生而言具有重要作用，初中階段的學(xué)生處于身體發(fā)育時期，如果不經(jīng)常進(jìn)行鍛煉便會導(dǎo)致身體機(jī)能下降，容易生病，不利于學(xué)生的身心健康發(fā)展，這便是拓展訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中開展的必要性。本文將對初中體育教學(xué)中的拓展訓(xùn)練開展進(jìn)行闡述，分別從：拓展訓(xùn)練發(fā)展研究、拓展訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的作用、拓展訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的實踐應(yīng)用，三個部分進(jìn)行闡述。

一、拓展訓(xùn)練發(fā)展研究

拓展訓(xùn)練，又可以稱之為外展訓(xùn)練，是作為一種由內(nèi)到外的自我教育。在現(xiàn)階段位置，拓展訓(xùn)練已經(jīng)有了40年的發(fā)展，在80年代已經(jīng)漸漸走向了國際化，在1995年，我國引入了拓展訓(xùn)練并且得到了迅速的發(fā)展，以此形成了相關(guān)體系，目前在我國的各個省市區(qū)都新建了一大批拓展訓(xùn)練的基地。而拓展訓(xùn)練作為一種戶外的體育培訓(xùn)及教學(xué)方式得到了人們的認(rèn)可，尤其在企業(yè)進(jìn)行員工的培訓(xùn)、團(tuán)隊訓(xùn)練以及提升人才素質(zhì)等方面都有非常重要的作用。至此拓展訓(xùn)練在廣大師生的認(rèn)可下也漸漸豐富起來，特別是針對初中階段的學(xué)生有十分重要的意義，對于其身體發(fā)育以及心理素質(zhì)都具有良好的促進(jìn)作用。

二、拓展訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的作用

拓展訓(xùn)練是一種體驗式學(xué)習(xí)方法，其實質(zhì)上是對傳統(tǒng)教學(xué)的沖擊，由于傳統(tǒng)教學(xué)是一種填鴨式以及灌輸式的教學(xué)方法，難以起到有效的教育作用。所以開展拓展訓(xùn)練可以將全部的訓(xùn)練課程均交由學(xué)生親自體驗以及實踐。而教師的工作就是，在上課前將課程的實際內(nèi)容、目的、要求以及必要的安全意識解釋給學(xué)生，在活動過程中不需要進(jìn)行進(jìn)一講述，在學(xué)生進(jìn)行討論的過程中也不參與，促使學(xué)生發(fā)揮主體地位效益以及主觀能動性。一般來說，拓展訓(xùn)練的重要作用分別在以下三個方面表現(xiàn)出現(xiàn)：第一，對體育教學(xué)功能的實現(xiàn)能有效的促進(jìn)，使學(xué)生的心理以及身體健康能很好地發(fā)展，有效地培養(yǎng)學(xué)生的職業(yè)素養(yǎng)，對學(xué)生體育意識的增強(qiáng)有一定的幫助，使學(xué)生的社會適應(yīng)以及團(tuán)結(jié)協(xié)作能力有效的提高。第二，將體育教學(xué)的內(nèi)容有效地豐富起來，以此使學(xué)生對教學(xué)活動的參與積極性能很好地調(diào)動起來，以此激發(fā)學(xué)生豐富的想象力以及創(chuàng)新能力。第三，能對初中體育教學(xué)目標(biāo)的實現(xiàn)有一定的促進(jìn)作用，在進(jìn)行拓展訓(xùn)練的時候，必須要求教師所組織的游戲項目有一定的趣味性以及挑戰(zhàn)性，而且在游戲項目的完成過程中，還必須要求與同伴一同建立相互信任的關(guān)系，與此同時還要將自己的自信心很好地建立起來，以此使體能訓(xùn)練得以強(qiáng)化，以此能一同完成艱難的任務(wù)，使學(xué)生的自我概念能有效提升，同時職業(yè)素養(yǎng)也能得到相應(yīng)的提升。開展拓展訓(xùn)練的實施，既可以促使學(xué)生在集體活動中進(jìn)一步提升適應(yīng)社會的能力，又可以培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊精神。

三、拓展訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的實踐應(yīng)用

（一）體能拓展訓(xùn)練的開展在初中體育教學(xué)中，主要是以學(xué)生終身體育意識的強(qiáng)化以及身體素質(zhì)的提高作為教學(xué)目標(biāo)，而在教學(xué)中也主要是將體能訓(xùn)練當(dāng)做主導(dǎo)，使學(xué)生的靈活性、協(xié)調(diào)性、彈跳力、體力以及內(nèi)能等身體素質(zhì)能很有效地進(jìn)行鍛煉。比如，在進(jìn)行集體跳繩的時候，教師要求16個人作為一組的小團(tuán)體在一分鐘的時間中完成50以上圈數(shù)。也許在游戲剛開始的時候，16名學(xué)生因為相互的配合不夠默契或者個別人身體素質(zhì)比較差而完成不了任務(wù)，不過在教師的正確引導(dǎo)下，學(xué)生也漸漸意識到相互協(xié)作的重要意義，所以學(xué)生會自覺加緊訓(xùn)練，再經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)、相互配合，以此完成這項艱難的任務(wù)。在其游戲進(jìn)行當(dāng)中，必須要讓學(xué)生能感受到集體以及自身的力量，對自身協(xié)作以及體能能力能決心提高。教師在開展體能訓(xùn)練前應(yīng)制定相關(guān)計劃，可采用各種各樣的游戲來增加趣味性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使整個體育教學(xué)效果得到一定體現(xiàn)，除開體能拓展訓(xùn)練外，心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練也是必不可少的。

（二）心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練的開展綜上，我們說到體育教學(xué)目的實際上是為了幫助學(xué)生形成良好的心理素質(zhì)，據(jù)此在開展拓展訓(xùn)練時，教師還必須進(jìn)行心理素質(zhì)拓展，心理素質(zhì)的拓展能幫助學(xué)生形成良好的品格，使學(xué)生之間的凝聚力逐漸增強(qiáng)。例如：教師可以通過野外露營或者野外探險等活動來進(jìn)行心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練，讓學(xué)生從這些活動中獲得書本上沒有的知識，能形成堅毅的品格，而這些品格對于正在成長的初中階段的學(xué)生而言相當(dāng)重要，當(dāng)然，教師在進(jìn)行訓(xùn)練時也要注意方式方法，初中階段的學(xué)生心理承受能力相對有限，教師在進(jìn)行野外露營前應(yīng)對學(xué)生們進(jìn)行談話，并將一些注意事項一一交代，讓學(xué)生做好心理準(zhǔn)備，這種方法不僅能促進(jìn)師生之間的關(guān)系，還能減少拓展訓(xùn)練中一些不必要的麻煩。

四、結(jié)語

綜上所述，拓展訓(xùn)練是一種動態(tài)式的教學(xué)方法，促使學(xué)生認(rèn)真勇敢地面對挑戰(zhàn)，自己解決該過程中出現(xiàn)的問題。在體育教學(xué)中實施拓展訓(xùn)練，可以充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性，有效增強(qiáng)了學(xué)生的團(tuán)結(jié)意識、危機(jī)處理能力以及隨機(jī)應(yīng)變的能力，使學(xué)生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)都得到有效的提高，從而實現(xiàn)使學(xué)生全面發(fā)展的教學(xué)目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)：

［1］陳錫龍.拓展訓(xùn)練引入初中體育教學(xué)的實踐與思考[J].學(xué)周刊,2015（2）:37-39.

［2］謝素華.拓展訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的實施方案[J].基礎(chǔ)教育研究,2014（24）:55-56.

篇10

1.強(qiáng)調(diào)學(xué)生的整體身心健康水平的提高 

體育教育的最根本出發(fā)點是鍛煉學(xué)生身體，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，因此，無論教師制定何種教學(xué)方式，都必須要立足于這個最基本的教學(xué)目標(biāo)，沒有這個教學(xué)目標(biāo)為支撐，其他教學(xué)目標(biāo)都難以實現(xiàn)。而隨著素質(zhì)教育的進(jìn)一步深入開展，心理健康也成了高中體育教育的基本目標(biāo)之一。因此，在新的教育形勢下，身心與運動結(jié)合，身心健康成了高中體育教育的基本目標(biāo)。重視學(xué)生通過體能的練習(xí)和運動技能的學(xué)習(xí)，不但可以增進(jìn)身體健康，而且可以提高心理健康水平和社會適應(yīng)能力，進(jìn)而養(yǎng)成健康的生活方式，使自己得到全面發(fā)展。 

為實現(xiàn)這一教學(xué)目標(biāo)，教師應(yīng)該把教學(xué)活動的組織圍繞在此基礎(chǔ)上展開。特別是注重對田徑這一項目的教學(xué)，發(fā)揮田徑運動對學(xué)生體能訓(xùn)練的作用。教師可以制定分期計劃，不一定要對田徑教學(xué)進(jìn)行一次性的課程，而是把田徑教學(xué)貫穿在整個高中體育教學(xué)中，有計劃的分期進(jìn)行授課。如在向?qū)W生講述田徑基本技術(shù)和動作規(guī)范等前提下，可以把長跑和短跑項目分開訓(xùn)練，在每周的體育課前都組織學(xué)進(jìn)行一定量的長跑訓(xùn)練，讓學(xué)生的體能得到循序漸進(jìn)的增強(qiáng)；而短跑則主要是在學(xué)生體能得到提高的基礎(chǔ)上，進(jìn)行爆發(fā)了的訓(xùn)練。通過這樣有層次，有計劃的分層教學(xué)，可以保證學(xué)生的身體素質(zhì)得到提高。 

而在體能訓(xùn)練的過程中，心理素質(zhì)的訓(xùn)練也必須同時進(jìn)行，唯此才能把握住"強(qiáng)調(diào)學(xué)生的整體身心健康水平的提高"這一教學(xué)目標(biāo)的實現(xiàn)。 

主要的方法可以采用競賽形式，激發(fā)學(xué)生好勝心理，讓學(xué)生在高強(qiáng)度體能消耗下，保持良好的競爭心態(tài)，增強(qiáng)心理承受力。此外，教師還可以采用梯度法，不斷的增強(qiáng)學(xué)生的自我效能，讓學(xué)生從心理上獲得自信，如長跑由800米到1000米，再到1500米，這樣遞進(jìn)式的梯度教學(xué)也可以從心理上增強(qiáng)學(xué)生的信心。 

2.教材突出技術(shù)點，強(qiáng)調(diào)鍛煉的實效性 

人的素質(zhì)是個綜合的概念，身體素質(zhì)是人的思想道德素質(zhì)、文化科學(xué)素質(zhì)和勞動技術(shù)素質(zhì)的基礎(chǔ)。離開人 的身體談人的素質(zhì)發(fā)展，在理論上是片面的，在實踐中也是要失敗的。新編教材以素質(zhì)教育為指導(dǎo)思想，抓住 體育學(xué)科增進(jìn)學(xué)生身心健康的基本功能，把體育技術(shù)作為鍛煉身體，提高人的身體素質(zhì)（指身體機(jī)能、形態(tài)等 身體質(zhì)量）的橋梁，在初中的基礎(chǔ)上，提高了體育的技術(shù)要求。教材突出技術(shù)點，便于學(xué)生掌握，增強(qiáng)身體鍛 煉的實效性。 

體育教學(xué)中不能排斥運動技術(shù)，更不能一見到競技技術(shù)的名詞術(shù)語就認(rèn)為是競技技術(shù)。教材中出現(xiàn)的技術(shù) 與競技運動技術(shù)有很大區(qū)別，即使是學(xué)習(xí)一些初步的競技運動技術(shù)，其目的是用它來發(fā)展學(xué)生的身體，增進(jìn)健 康、增強(qiáng)體質(zhì)，而不是讓每個高中學(xué)生都成為運動員，實際上也不可能都成為運動員。基于上述思想，教材中編寫的技術(shù)不過分強(qiáng)調(diào)技術(shù)細(xì)節(jié)和面面俱到，而是突出"技術(shù)點"，便于學(xué)生掌握運動項目的基本技術(shù)，更好 地指導(dǎo)自身體育鍛煉，提高鍛煉的實效性。 

3.培養(yǎng)學(xué)生健康的意識和體魄