導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫(xiě)好一篇籃球基本訓(xùn)練法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

2、軀干盤(pán)球

將球放在腰際盤(pán)旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤(pán)球練習(xí)。

3、頸部盤(pán)球

將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。

4、單腳盤(pán)球

兩腳分開(kāi)并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤(pán)球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。

5、跨下前后拋球

兩腳分開(kāi)同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由後方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看30秒內(nèi)能完成幾次。

6、投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會(huì)與籃平行。如果運(yùn)球，在停止運(yùn)球、舉球做跳投時(shí)，腳與肩應(yīng)很好地對(duì)著籃圈。如果接球，面朝傳球人，雙手伸開(kāi)并放松。當(dāng)接到球后，使球與手迅速靠近身體。

篇2

關(guān)鍵詞:循環(huán)訓(xùn)練法；籃球教學(xué)；應(yīng)用策略；基本內(nèi)涵；意義

1循環(huán)訓(xùn)練法的基本內(nèi)涵

循環(huán)訓(xùn)練法來(lái)源于英國(guó),主要是對(duì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練,并且選擇不同類(lèi)型的訓(xùn)練模式作為一“站”,對(duì)于每“站”的具體作用和負(fù)荷都進(jìn)行了十分細(xì)致地劃分和明確地規(guī)定,每“站”,都有不同的作用和負(fù)荷。然后把每“站”進(jìn)行串聯(lián),要求學(xué)生根據(jù)固定的順序和路線(xiàn)進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練,對(duì)內(nèi)容進(jìn)行變換,強(qiáng)化訓(xùn)練力度。通過(guò)針對(duì)性重復(fù)訓(xùn)練,能夠提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和熱情,更加積極地參與到訓(xùn)練當(dāng)中,通過(guò)高強(qiáng)度高密度的反復(fù)訓(xùn)練,使學(xué)生更快更好地掌握運(yùn)動(dòng)技能,還可以培養(yǎng)學(xué)生的靈活性和平衡性。因此,循環(huán)訓(xùn)練法成為目前籃球運(yùn)動(dòng)的主要訓(xùn)練模式之一,深受師生的喜愛(ài)。

2循環(huán)訓(xùn)練法對(duì)于籃球教學(xué)的意義

在籃球教學(xué)中采取循環(huán)訓(xùn)練法,通過(guò)對(duì)層出不窮的各種問(wèn)題和挫折進(jìn)行經(jīng)歷和克服,能夠培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志和良好品質(zhì)。從高層次方面來(lái)講,除了技能的訓(xùn)練之外,還考驗(yàn)學(xué)生的意志力,看他們能否克服苦難,跨過(guò)層層障礙,使學(xué)生從心理上獲得一定的成長(zhǎng)。但是,籃球教學(xué)不同于別的學(xué)科,除了訓(xùn)練過(guò)程中遇到的問(wèn)題和困難之外,在比賽過(guò)程中,還會(huì)遇到各種突發(fā)狀況,很多特殊的困難和挫折也可能會(huì)發(fā)生,這就對(duì)學(xué)生的個(gè)人品質(zhì)提出了更高的要求。例如,在籃球防守和進(jìn)攻環(huán)節(jié)中,經(jīng)常需要互相頂搶、擠靠,力求擺脫對(duì)方的攻擊和糾纏,在這個(gè)過(guò)程中難免會(huì)和對(duì)方隊(duì)友產(chǎn)生強(qiáng)烈的對(duì)抗,一旦上場(chǎng)球員不能很好地處理這些問(wèn)題,身心素質(zhì)不過(guò)硬,便會(huì)導(dǎo)致防守或者進(jìn)攻效果不佳,甚至影響全隊(duì)的整體作戰(zhàn)方針,給全隊(duì)比賽拉后腿,影響全隊(duì)的成績(jī)和榮譽(yù)。這主要是因?yàn)榛@球比賽情況非常復(fù)雜多變,運(yùn)動(dòng)員需要在比賽過(guò)程中對(duì)各種問(wèn)題和困難進(jìn)行靈活掌控,隨機(jī)應(yīng)變。但是縱觀我國(guó)高等專(zhuān)科學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)員的整體情況,籃球戰(zhàn)術(shù)相對(duì)比較單調(diào),運(yùn)動(dòng)員普遍缺乏籃球意識(shí)和素養(yǎng),對(duì)于各種突發(fā)狀況不能及時(shí)靈活應(yīng)變,令人堪憂(yōu)。因此,教師必須采取循環(huán)訓(xùn)練法來(lái)加大對(duì)學(xué)生的培訓(xùn)和訓(xùn)練力度,創(chuàng)造一個(gè)良好的籃球訓(xùn)練條件,培養(yǎng)和鍛煉學(xué)生的綜合意志力和應(yīng)變能力,增強(qiáng)學(xué)生的籃球技能和戰(zhàn)術(shù),使學(xué)生樹(shù)立集體榮譽(yù)感,加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)之間的合作和交流,提高籃球隊(duì)的整體凝聚力和向心力,取得良好的籃球比賽成績(jī)。

3循環(huán)訓(xùn)練法在籃球教學(xué)中運(yùn)用的有效對(duì)策

3.1加大對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練力度

在籃球教學(xué)中采取循環(huán)訓(xùn)練法,首當(dāng)其沖的是需要對(duì)學(xué)生的體魄和身體素質(zhì)進(jìn)行鍛煉。在充分考慮高等專(zhuān)科學(xué)生的基本身體條件下,可以合理對(duì)站點(diǎn)進(jìn)行設(shè)置,一般來(lái)講,設(shè)立9個(gè)“站”點(diǎn)最佳。一“站”,訓(xùn)練學(xué)生能夠在移動(dòng)的過(guò)程中單腳起跳摸高,同一連貫性動(dòng)作循環(huán)訓(xùn)練五次。二“站”,要求學(xué)生站在原地進(jìn)行雙腳連跳摸高,同一連貫性動(dòng)作也是循環(huán)訓(xùn)練五次。三“站”,將學(xué)生合理分成兩個(gè)小組,并圈定合理訓(xùn)練范圍,要求學(xué)生在訓(xùn)練范圍之內(nèi)能夠急停急起。四“站”,進(jìn)一步擴(kuò)大訓(xùn)練范圍,依然將學(xué)生分成兩組,訓(xùn)練學(xué)生在規(guī)定范圍內(nèi)進(jìn)行急停急起。五“站”,要求學(xué)生以30m為限進(jìn)行一對(duì)一變相運(yùn)球訓(xùn)練。六“站”,要求學(xué)生在5根蘭桿之間進(jìn)行滑步繞桿訓(xùn)練。九“站”,要求學(xué)生在400m跑道上進(jìn)行變速跑訓(xùn)練。通過(guò)這九個(gè)“站”點(diǎn)的循環(huán)訓(xùn)練,極大地鍛煉并加快了學(xué)生的速度,培養(yǎng)和提高了學(xué)生的靈敏度和持久力,從整體上增強(qiáng)了學(xué)生的綜合身體素質(zhì)。值得注意的一點(diǎn),在循環(huán)訓(xùn)練時(shí),在每個(gè)“站”點(diǎn)之間需要合理安排休息時(shí)間,不宜過(guò)長(zhǎng),學(xué)生進(jìn)行簡(jiǎn)單休息和調(diào)整即可,然后等到九個(gè)“站”點(diǎn)全部循環(huán)訓(xùn)練一遍之后,再安排學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間休息,對(duì)于休息時(shí)間的安排,沒(méi)有硬性規(guī)定,需要參考學(xué)生的整體身體素質(zhì)和訓(xùn)練情況。

3.2鍛煉學(xué)生的持球技能

所謂持球訓(xùn)練,主要是為了鍛煉和培養(yǎng)學(xué)生在傳球、投球、搶球以及運(yùn)球等多方面的持球技能。首先,教師可以訓(xùn)練學(xué)生雙手運(yùn)球的能力,要求學(xué)生每個(gè)手都持一個(gè)籃球,同時(shí)進(jìn)行雙球訓(xùn)練,并且保持30s,對(duì)于運(yùn)球姿勢(shì)則不做額外的限制,學(xué)生可以根據(jù)自身喜好和特點(diǎn)自行選擇運(yùn)球姿勢(shì),從而鍛煉學(xué)生的整體控制力,在身體和籃球之間保持平衡。其次,在移動(dòng)傳球訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中,將學(xué)生分成3組,學(xué)生可以自行選擇多種傳球和接球手法,以便提高學(xué)生的傳接球能力。再者,教師將學(xué)生分成兩組,學(xué)生在訓(xùn)練場(chǎng)地圍繞著“8”這種形狀進(jìn)行運(yùn)球訓(xùn)練,使學(xué)生掌握多種類(lèi)型的運(yùn)球模式,能夠朝著轉(zhuǎn)身和變向運(yùn)球的方向努力。另外,教師可以安排學(xué)生進(jìn)行定時(shí)投籃,規(guī)定在1min之內(nèi),要求學(xué)生進(jìn)行交替搶籃板訓(xùn)練和投籃訓(xùn)練,使學(xué)生能夠掌握連續(xù)投籃的技巧。在整個(gè)持球訓(xùn)練過(guò)程中,每個(gè)“站”點(diǎn)之間并不需要安排休息時(shí)間,只有全部完成訓(xùn)練之后,學(xué)生才能適當(dāng)進(jìn)行休息。并且教師應(yīng)該維持正常的練習(xí)速度,要求學(xué)生以更快的節(jié)奏進(jìn)行循環(huán)練習(xí),盡量降低和避免出現(xiàn)各種不必要的失誤和問(wèn)題。

3.3結(jié)合常用戰(zhàn)術(shù)來(lái)強(qiáng)化籃球循環(huán)訓(xùn)練

將常用戰(zhàn)術(shù)融入到實(shí)際籃球循環(huán)訓(xùn)練過(guò)程中,主要是為了配合進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù),針對(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的不同類(lèi)型從基礎(chǔ)方面進(jìn)行配合和融合,然后要求學(xué)生對(duì)此進(jìn)行重復(fù)練習(xí),使學(xué)生能夠從基礎(chǔ)上對(duì)戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行有效配合,提升學(xué)生的綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中,并不安排休息時(shí)間,需要連續(xù)不斷地進(jìn)行練習(xí),直到完成整個(gè)循環(huán)訓(xùn)練之后才能進(jìn)行短時(shí)間休息。而且學(xué)生要及時(shí)準(zhǔn)確高效地完成跑位,科學(xué)把控戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏,使戰(zhàn)術(shù)變化能夠按照一定秩序進(jìn)行,合理控制訓(xùn)練速度,盡可能快速地完成傳球以及運(yùn)球訓(xùn)練,提高投籃的命中率。

3.4重視學(xué)生在籃球教學(xué)中的主體地位

在開(kāi)展籃球循環(huán)訓(xùn)練的過(guò)程中,教師應(yīng)該摒棄傳統(tǒng)教學(xué)觀念,充分重視學(xué)生在籃球教學(xué)中的主體地位,激發(fā)學(xué)生對(duì)籃球訓(xùn)練的興趣和熱忱,使學(xué)生能夠積極參與到籃球訓(xùn)練中去。首先,教師應(yīng)該向?qū)W生不斷灌輸循環(huán)循環(huán)法的概念和優(yōu)點(diǎn)所在,使學(xué)生能夠樹(shù)立循環(huán)訓(xùn)練意識(shí),正確對(duì)待循環(huán)訓(xùn)練對(duì)于籃球技能培養(yǎng)的積極作用,使學(xué)生對(duì)循環(huán)訓(xùn)練產(chǎn)生興趣,并積極主動(dòng)地投入到實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中去。其次,在各種類(lèi)型的訓(xùn)練中,教師應(yīng)該對(duì)學(xué)生的日常訓(xùn)練情況進(jìn)行及時(shí)了解,以便在此基礎(chǔ)上適時(shí)對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式進(jìn)行調(diào)整和改善。同時(shí),學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中難免會(huì)遇到一些問(wèn)題和困惑,教師應(yīng)該對(duì)學(xué)生進(jìn)行及時(shí)開(kāi)導(dǎo)和指引,使學(xué)生及時(shí)認(rèn)識(shí)到自身的不足之處,進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練和提高,掌握更多的籃球技能。另外,在籃球教學(xué)中,教師和學(xué)生接觸的時(shí)間很長(zhǎng),教師可以向?qū)W生進(jìn)行示范表演,以其專(zhuān)業(yè)高超的籃球戰(zhàn)術(shù)和個(gè)人魅力潛移默化地影響學(xué)生,從整體上提高學(xué)生的身體素質(zhì)和綜合能力,取得良好的比賽戰(zhàn)績(jī)。

4結(jié)語(yǔ)

綜上所述,循環(huán)訓(xùn)練法是目前籃球教學(xué)普遍采取的訓(xùn)練方式,對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)和專(zhuān)業(yè)技能的培養(yǎng)具有十分重要的意義,值得引起教師的高度重視。

參考文獻(xiàn)

[1]譚軍.在新課標(biāo)下對(duì)中學(xué)籃球教學(xué)的分析和研究[J].當(dāng)代教育論壇:教學(xué)版,2010(5):126-127.

篇3

摘 要 伴隨著社會(huì)現(xiàn)代化建設(shè)，傳統(tǒng)教育模式已經(jīng)跟不上社會(huì)發(fā)展的腳步，我國(guó)教育部門(mén)根據(jù)這種情況開(kāi)展了新一輪教育改革工作。表象訓(xùn)練法是一種被廣泛應(yīng)用在體育訓(xùn)練中的教學(xué)方法，可以有效的提高學(xué)員的體能技能與自身的心理素質(zhì)。現(xiàn)階段，我國(guó)各院校在發(fā)展籃球教學(xué)課程時(shí)通過(guò)表象的訓(xùn)練可以有效的將學(xué)生的身體運(yùn)動(dòng)與大腦思維相結(jié)合，從而強(qiáng)化籃球動(dòng)作要求，掌握正確的打籃球技巧?；诖?，本文對(duì)表象訓(xùn)練法在高中籃球教學(xué)中的應(yīng)用進(jìn)行了簡(jiǎn)單的研究。

關(guān)鍵詞 表象訓(xùn)練法 高校籃球教學(xué) 應(yīng)用

隨著社會(huì)不斷的發(fā)展，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)行業(yè)發(fā)展需求，正朝著快速、高對(duì)抗、多變的形勢(shì)發(fā)展下去，而籃球的投籃技術(shù)也隨著社會(huì)的變化而發(fā)生變化?，F(xiàn)階段，我國(guó)各高校在發(fā)展過(guò)程中已經(jīng)將籃球作為教學(xué)中重要組成部分，并加大對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)設(shè)備、場(chǎng)地的投資，只有這樣才能做好籃球教學(xué)活動(dòng)，讓學(xué)生掌握正確的籃球投籃技巧。然而，這種教學(xué)方式與理想中的教學(xué)效果相差甚遠(yuǎn)，教師要想從根本上解決這一問(wèn)題就需要將現(xiàn)有的籃球教學(xué)方式進(jìn)行創(chuàng)新、完善，從學(xué)生的理念建設(shè)方面入手，只有解決了學(xué)生的心理問(wèn)題才能提高學(xué)生的籃球投籃水平，而表象訓(xùn)練就是眾多教學(xué)模式中的一種。

一、表象訓(xùn)練法的概述

表象訓(xùn)練法在籃球教學(xué)中的應(yīng)用可以有效的提高學(xué)員的心理素質(zhì)與思維邏輯，只有這樣才能保證學(xué)員可以掌握更多的籃球技巧。表象訓(xùn)練法在實(shí)際教學(xué)中，學(xué)生可以利用自身的思維邏輯對(duì)一些運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景進(jìn)行模擬、思考，將其中投籃動(dòng)作體現(xiàn)出來(lái)[1]。學(xué)生有意識(shí)的將這些視覺(jué)圖像在大腦中強(qiáng)化、轉(zhuǎn)變，才能形成一個(gè)科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)表象，而教在教學(xué)時(shí)就可以用這一表象為學(xué)生制定對(duì)應(yīng)的教學(xué)方案，從而提高學(xué)生的投籃技巧。

二、高?；@球教學(xué)中存在的問(wèn)題

（一）教學(xué)模式單一

現(xiàn)階段，各高校在開(kāi)展籃球教學(xué)活動(dòng)時(shí)，教師常常會(huì)受到傳統(tǒng)教學(xué)模式的影響仍使用傳統(tǒng)“基本知識(shí)講解、步法控球練習(xí)、傳球、投球”的教學(xué)模式進(jìn)行姐講解，久而久之就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生喪失對(duì)籃球?qū)W習(xí)的興趣，降低學(xué)生的籃球投籃水平。另外，一些教師在教學(xué)時(shí)仍以自己為中心，要求學(xué)生按照自己所制定的教學(xué)模式按部就班的進(jìn)行學(xué)習(xí)，從而忽視了學(xué)生在學(xué)習(xí)中的主導(dǎo)地位。

（二）教學(xué)模式?jīng)]有實(shí)質(zhì)性作用

教師在教學(xué)過(guò)程中沒(méi)有適當(dāng)?shù)呐c學(xué)生溝通交流，教師的主要教學(xué)目的就是讓學(xué)生掌握投籃技巧，并不在乎學(xué)生對(duì)該知識(shí)的消化程度。另外，學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)面對(duì)枯燥的教學(xué)模式很難激發(fā)對(duì)其的學(xué)習(xí)興趣[2]。

三、表象訓(xùn)練法在高?；@球教學(xué)中的應(yīng)用

（一）提高學(xué)生動(dòng)作概念意識(shí)

表象訓(xùn)練法在籃球教學(xué)中的應(yīng)用可以將學(xué)生所看到、聽(tīng)到的信息知識(shí)轉(zhuǎn)變成身體運(yùn)動(dòng)信息，只有這樣才能加強(qiáng)學(xué)生自身肌肉的控制力，為提高學(xué)生的投籃水平打下良好的基礎(chǔ)。另外，教師在實(shí)際教學(xué)時(shí)還應(yīng)該利用一些合理有效的教學(xué)模式與技巧融入到籃球訓(xùn)練中，從而激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。

（二）完善教學(xué)模式

教師在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)該幫助學(xué)生樹(shù)立一個(gè)正確的教學(xué)程序，在學(xué)生了解正確的籃球投球技巧之后，教師就應(yīng)該帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)全新的投籃運(yùn)動(dòng)，并將之前所學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)技巧進(jìn)行鞏固、練習(xí)，并引導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展閉目思維，將所學(xué)的動(dòng)作概念在腦中運(yùn)行，只有這樣才能加深學(xué)生對(duì)籃球投籃技巧的印象[3]。

（三）加強(qiáng)表象訓(xùn)練

學(xué)生在對(duì)投籃動(dòng)作進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)，教師可以適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)學(xué)生通過(guò)自己的語(yǔ)言將籃球的投籃要領(lǐng)、技巧表達(dá)出來(lái)，找出其中的不足并加以改善，只有這樣才能保證學(xué)生掌握正確的籃球投籃概念。另外，教師在教學(xué)過(guò)程中還應(yīng)該將一些投籃的動(dòng)作難點(diǎn)、要點(diǎn)進(jìn)行深入分析、講解，引導(dǎo)學(xué)生將這些動(dòng)作知識(shí)點(diǎn)通過(guò)表象訓(xùn)練法的形式體現(xiàn)出來(lái)，并在教師的語(yǔ)言作用下開(kāi)展全新的邏輯思維，從而加深對(duì)籃球投籃的印象。

四、表象訓(xùn)練法在應(yīng)用時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)

教師在開(kāi)展表象訓(xùn)練法教學(xué)時(shí)還應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：（一）營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境：教師應(yīng)該為學(xué)生營(yíng)造一個(gè)輕松、活躍、向上的學(xué)習(xí)環(huán)境，從而激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。同時(shí)，教師還應(yīng)該掌握學(xué)生正確的思維邏輯，并為其制定對(duì)對(duì)應(yīng)的學(xué)習(xí)方案；（二）語(yǔ)言引導(dǎo)適當(dāng)：在開(kāi)展籃球動(dòng)作的表象訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)該通過(guò)合理、適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言將籃球動(dòng)作體現(xiàn)出來(lái)，并適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)學(xué)生的思維邏輯訓(xùn)練，讓學(xué)生掌握更好的籃球動(dòng)作技巧；（三）掌握合理的訓(xùn)練時(shí)間：在進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)該為學(xué)生挑選出適當(dāng)?shù)挠?xùn)練時(shí)間，避免學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)用腦過(guò)度的現(xiàn)象發(fā)生，從而提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率[4]。

五、總結(jié)

文章對(duì)表象訓(xùn)練法在高?；@球教學(xué)中的應(yīng)用進(jìn)行了簡(jiǎn)單的研究，文中還存在著一定的不足，希望我國(guó)專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員加強(qiáng)對(duì)表象訓(xùn)練法在高?；@球教學(xué)中的應(yīng)用的研究，只有這樣才能將傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式進(jìn)行創(chuàng)新、完善，并在一定程度上減少學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)的受傷幾率，從而提高籃球的投籃技巧與水平。

參考文獻(xiàn)：

[1] 張慧智.籃球全場(chǎng)1-2-1-1區(qū)域緊逼防守戰(zhàn)術(shù)平面動(dòng)畫(huà)演示系統(tǒng)的制作與應(yīng)用效果研究[D].首都體育學(xué)院.2013.

[2] 李俊杰.上海市部分普通高校籃球選項(xiàng)課教學(xué)現(xiàn)狀及發(fā)展對(duì)策的研究[D].上海體育學(xué)院.2010.

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關(guān)鍵詞： 中學(xué)體育 籃球教學(xué) 有效方法

學(xué)校體育是國(guó)民教育的基礎(chǔ)，是全面發(fā)展教育的重要組成部分?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受中學(xué)生喜愛(ài)的體育項(xiàng)目，尤其是中學(xué)球類(lèi)教學(xué)的主要內(nèi)容。因此，探討在農(nóng)村中學(xué)籃球教學(xué)，把握其教學(xué)規(guī)律具有十分重要的意義。在傳統(tǒng)中學(xué)籃球課程教學(xué)中存在著：學(xué)生獲得的知識(shí)不足，主動(dòng)和參與性不高，教師方面原因?qū)@球教學(xué)的不利影響，教學(xué)技巧缺乏，不重視學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的培養(yǎng)。教師的教學(xué)態(tài)度和對(duì)學(xué)生的要求不明確，致使學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性不高，教學(xué)方式陳舊、教學(xué)手段單一，現(xiàn)代的教學(xué)技術(shù)應(yīng)用不夠。針對(duì)這些問(wèn)題，筆者結(jié)合多年的教學(xué)實(shí)踐談?wù)劤踔谢@球教學(xué)中的有效方法。

一、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣

要提高初中體育籃球課堂教學(xué)的有效性，激發(fā)學(xué)生上籃球課的興趣是關(guān)鍵。很多學(xué)生由于體育相對(duì)其他文化科目對(duì)升學(xué)的影響大，便忽視體育課的重要性而不認(rèn)真對(duì)待。很多學(xué)生上課訓(xùn)練的時(shí)候就想蒙混過(guò)關(guān)，得不到真正的訓(xùn)練，所以，教師要采用合適的方法提高學(xué)生對(duì)籃球課的興趣。

例如，在上罰籃練習(xí)課的時(shí)候，可以讓學(xué)生進(jìn)行這樣的游戲：把全體學(xué)生分成四組排成長(zhǎng)隊(duì)，每組第一個(gè)學(xué)生進(jìn)行罰籃，罰不進(jìn)就繼續(xù)罰直到進(jìn)球?yàn)橹?，進(jìn)球后就帶球到隊(duì)伍的最后方，從隊(duì)員的胯下將球傳給第一個(gè)同學(xué)罰球，直到整隊(duì)都罰完一輪，成績(jī)最差的一組進(jìn)行俯臥撐的訓(xùn)練。這樣在罰籃教學(xué)中進(jìn)行游戲式的訓(xùn)練能有效提高學(xué)生參與課堂的積極性，活躍課堂氣氛，有助于學(xué)生興趣的提高。同時(shí)，這項(xiàng)游戲能很好地培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)協(xié)作的意識(shí)，對(duì)提高籃球課堂的有效性有很大幫助。

二、應(yīng)用循環(huán)訓(xùn)練法

籃球教學(xué)是初中體育教育中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，深受初中學(xué)生尤其是男生喜愛(ài)。通過(guò)介紹循環(huán)訓(xùn)練法的概念及作用，從教師和學(xué)生兩方面系統(tǒng)探討該方法在初中籃球教學(xué)中的應(yīng)用情況，認(rèn)為循環(huán)訓(xùn)練法在初中籃球教學(xué)中切實(shí)可行，有助于教師及時(shí)掌握學(xué)生的訓(xùn)練情況，有效調(diào)整和優(yōu)化教學(xué)方法，同時(shí)有助于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提升學(xué)生的籃球技術(shù)水平。

循環(huán)訓(xùn)練法是公認(rèn)的科學(xué)性強(qiáng)、效率高的訓(xùn)練方法之一，它通過(guò)不同“組”的結(jié)合，讓枯燥重復(fù)的訓(xùn)練過(guò)程變得生動(dòng)有趣，確實(shí)可以提高訓(xùn)練效率，因此循環(huán)訓(xùn)練法在各體育項(xiàng)目訓(xùn)練中被廣泛應(yīng)用。在籃球教學(xué)中運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法可以有效提高教學(xué)效率，將學(xué)生作為籃球教學(xué)主體，并通過(guò)循環(huán)訓(xùn)練法發(fā)現(xiàn)教學(xué)訓(xùn)練中的問(wèn)題，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神，調(diào)動(dòng)每一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的積極性，使運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)自信，不斷提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。因?yàn)樵诨@球運(yùn)動(dòng)中要運(yùn)用大量的技術(shù)性動(dòng)作，并將技術(shù)性動(dòng)作組合起來(lái)，例如運(yùn)球、突破、傳接球、上籃和投籃等，將這些不同的技術(shù)動(dòng)作都作為循環(huán)訓(xùn)練的“組”，進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練法，周而復(fù)始地增強(qiáng)動(dòng)作的連貫性，幫助籃球運(yùn)動(dòng)員更流暢地使用技術(shù)動(dòng)作，滿(mǎn)足籃球運(yùn)動(dòng)的切實(shí)需要，使其更熟練地掌握籃球技術(shù)動(dòng)作。

三、創(chuàng)新籃球教學(xué)法

體育游戲是體育教學(xué)中常用的一種教學(xué)手段，它與一般的游戲有區(qū)別，是從游戲中派生和發(fā)展而來(lái)的一個(gè)分支，是體力活動(dòng)與智力活動(dòng)相結(jié)合、富有濃厚的娛樂(lè)氣息和鮮明教育意義的一種游戲。它是以身體練習(xí)為內(nèi)容，以游戲活動(dòng)為形式，以發(fā)展身心為目的的一種特殊的體育鍛煉方法，具有鍛煉身體、富于娛樂(lè)、發(fā)展智力和陶冶情操等特點(diǎn)，這些特點(diǎn)決定了體育游戲的作用和價(jià)值。

體育游戲在體育教學(xué)過(guò)程中得到廣泛運(yùn)用。在初中籃球教學(xué)中合理運(yùn)用體育游戲，不僅可以改善課堂教學(xué)氣氛，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望，調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性和主動(dòng)性，而且可以增強(qiáng)課程內(nèi)容的娛樂(lè)性，強(qiáng)化籃球教學(xué)效果。如：“運(yùn)球接力”、“傳球接力”、“定點(diǎn)投籃比賽游戲”、“連續(xù)打籃板比賽”、“教學(xué)比賽”等。在體育游戲中，不僅激發(fā)初中生學(xué)習(xí)籃球的興趣，活躍課堂教學(xué)氣氛，豐富教學(xué)內(nèi)容，還促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。正是由于籃球技術(shù)的多樣性，我們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練中的單個(gè)技術(shù)動(dòng)作往往可以演變?yōu)槎喾N訓(xùn)練形式，因此新穎的知識(shí)技能和教學(xué)方法，對(duì)調(diào)動(dòng)學(xué)生的求新心理和練習(xí)的積極性非常有幫助，在訓(xùn)練中要不斷采用不同的訓(xùn)練方法和手段，符合他們的心理特征。

四、小組合作學(xué)習(xí)法

“小組合作學(xué)習(xí)”是我國(guó)教育界近年來(lái)引進(jìn)并嘗試的一種發(fā)展性教學(xué)策略，它不僅適應(yīng)新課改下的教學(xué)組織形式，而且彌補(bǔ)了傳統(tǒng)班級(jí)教學(xué)中存在的不足。目前，一些學(xué)校還是采用填鴨式、滿(mǎn)堂灌、題海戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)方式，幾乎沒(méi)有比較合理的體育課，參加體育鍛煉的興趣和習(xí)慣還需要強(qiáng)化培養(yǎng)。

籃球是一項(xiàng)集體性的項(xiàng)目，對(duì)學(xué)習(xí)者的互相配合、協(xié)作有比較高的要求。在參與籃球活動(dòng)的過(guò)程中，隊(duì)員與隊(duì)員之間的合作尤為重要，這在籃球的比賽和運(yùn)動(dòng)時(shí)更明顯?；@球不是靠一個(gè)人的優(yōu)秀就可以完成的競(jìng)技性的項(xiàng)目，它需要隊(duì)員的合作，比如每位隊(duì)員都有自己的位置，后衛(wèi)、前鋒、中鋒等，這就要求他們負(fù)責(zé)好自己的部分與隊(duì)友合作。其次，當(dāng)前初中體育的籃球課程教學(xué)仍有多個(gè)地方亟待改進(jìn)。教學(xué)方法單一不變，乏味無(wú)趣，容易造成學(xué)生自主學(xué)習(xí)意識(shí)不足，其主體地位無(wú)法凸顯。為了更好地調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和主動(dòng)性，體現(xiàn)學(xué)生的主體性，更好地實(shí)現(xiàn)初中籃球教育，合作學(xué)習(xí)的應(yīng)用顯得尤為必要。

總之，隨著時(shí)代的快速發(fā)展和教育的不斷革新，初中教育越來(lái)越看重學(xué)生的身體素質(zhì)?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)兼顧身體鍛煉和團(tuán)隊(duì)合作精神培養(yǎng)的體育運(yùn)動(dòng)，在初中體育教學(xué)中開(kāi)展籃球教學(xué)能豐富體育課堂的教學(xué)內(nèi)容，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)協(xié)作的精神。初中體育教師更應(yīng)該不斷更新不斷探索新的教學(xué)方法，使籃球教學(xué)行之有效。

參考文獻(xiàn)：

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【關(guān)鍵詞】大學(xué)生 籃球 罰籃 訓(xùn)練方法

對(duì)于傳統(tǒng)訓(xùn)練中單一、缺乏針對(duì)性的罰球訓(xùn)練，現(xiàn)階段國(guó)內(nèi)外訓(xùn)練理念更趨于針對(duì)性強(qiáng)、科學(xué)性強(qiáng)、實(shí)效性強(qiáng)的特點(diǎn)。技術(shù)訓(xùn)練中，更多的開(kāi)始關(guān)注細(xì)節(jié)，比如膝關(guān)節(jié)彎曲角度對(duì)罰球的影響、瞄準(zhǔn)點(diǎn)對(duì)罰球的影響、程序化行為對(duì)罰球的影響等很多方面；在更加重要的心理訓(xùn)練中，對(duì)于情緒的調(diào)節(jié)、自我調(diào)控、心理暗示等很多角度提出了訓(xùn)練的理念和方向；其他方面還有罰球所需肌肉力量的使用和鍛煉、表象訓(xùn)練、條件限制訓(xùn)練等。

一、罰球訓(xùn)練的手段探析

投籃作為籃球技術(shù)中最根本的技術(shù)之一，是被籃球運(yùn)動(dòng)員最先掌握的技術(shù)動(dòng)作之一。但是在罰球訓(xùn)練過(guò)程中很少有教練和運(yùn)動(dòng)員關(guān)注細(xì)節(jié)。泰德？圣？馬丁曾經(jīng)連續(xù)罰球命中2036個(gè)，是罰球世界紀(jì)錄的保持者，他在《投籃的技巧――從罰球到扣籃》中談到了瞄準(zhǔn)點(diǎn)的問(wèn)題，他認(rèn)為瞄準(zhǔn)點(diǎn)應(yīng)該放在籃筐的后沿，即籃圈上離罰球運(yùn)動(dòng)員最遠(yuǎn)一點(diǎn)。后來(lái)王恩泉在《瞄準(zhǔn)點(diǎn)對(duì)罰球命中率影響的實(shí)驗(yàn)研究及運(yùn)動(dòng)學(xué)分析》中也通過(guò)實(shí)驗(yàn)證實(shí)了這一點(diǎn)。在對(duì)此看法的研究中，結(jié)合運(yùn)動(dòng)技能控制這一學(xué)科相關(guān)知識(shí)，對(duì)于瞄準(zhǔn)點(diǎn)的問(wèn)題進(jìn)行了一組實(shí)驗(yàn)，受試者為體育學(xué)院籃球?qū)ｍ?xiàng)班同學(xué)。讓受試者分兩天進(jìn)行兩組罰球線(xiàn)投籃，每組100個(gè)。第一天瞄準(zhǔn)點(diǎn)為籃筐前沿，并且目光隨投出的球移動(dòng)，第二組瞄準(zhǔn)點(diǎn)為籃筐后沿，并且在出手后一直盯住該點(diǎn)直到球入筐或者與籃筐接觸。結(jié)果是第一組進(jìn)54球，第二組進(jìn)76球。在相同的數(shù)量，相同的強(qiáng)度下，第二組的命中率比第一組高出22%，而且第一組命中率開(kāi)始下降是在后30-50球，第二組則失球點(diǎn)較為平均，可以看出，瞄籃點(diǎn)的正確確立有助于運(yùn)動(dòng)員在體力下降時(shí)保持有良好的命中率，有較高的穩(wěn)定性。

杜亞軍在《罰球中出手角度與屈膝角度對(duì)罰球成績(jī)的影響》中詳細(xì)說(shuō)明了出售的合適角度和較佳的屈膝角度，以及出手角度與屈膝角度的角度差關(guān)系。出手角度要控制在140°-150°之間，可以達(dá)到一個(gè)較好的命中率；屈膝角度大約在110°-120°之間是會(huì)有較高的罰球命中率。也就是說(shuō)，在籃球比賽中，籃球運(yùn)動(dòng)員罰球時(shí)要保持每次罰球的出手角度和屈膝角度在理想范圍內(nèi)，或者說(shuō)穩(wěn)定在一定的范圍內(nèi)，達(dá)到動(dòng)力定型，可以從技術(shù)上提高罰球的穩(wěn)定性。

通過(guò)這一觀點(diǎn)進(jìn)行了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，受試者體驗(yàn)不同大小膝角（小于110°或大于120°）的罰球感覺(jué)，通過(guò)受試者描述：膝角過(guò)大的罰球，不但消耗體力，而且膝角過(guò)大致使投籃動(dòng)作連貫性差，打亂了投籃節(jié)奏；膝角過(guò)小時(shí)，很難保證出手角度和球的弧線(xiàn)。因此，保持一個(gè)良好的膝角，有助于在一定程度上提高罰球的穩(wěn)定性?；@球運(yùn)動(dòng)的基本功是該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重中之重，因此良好的罰球穩(wěn)定性一定是建立在有標(biāo)準(zhǔn)或者合適的技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，在放松無(wú)壓力狀態(tài)下有較高命中率的基礎(chǔ)上。

二、罰球訓(xùn)練的方法探析

（一）表象訓(xùn)練法

表現(xiàn)訓(xùn)練是指在暗示語(yǔ)的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)情景，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法。其中，動(dòng)作表象訓(xùn)練特指對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)表面所形成的感覺(jué)的重現(xiàn)。結(jié)合體育心理學(xué)中對(duì)表象訓(xùn)練法的研究，通過(guò)表象與籃球訓(xùn)練之間關(guān)系的分析，具體可以將表箱分為兩種，整體過(guò)程目標(biāo)類(lèi)似于整體表象，要求運(yùn)動(dòng)員關(guān)注罰球過(guò)程中整個(gè)身體的感覺(jué)。在罰球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可根經(jīng)典比賽中的狀況，或者自己模擬出比賽中的關(guān)鍵罰球狀況，切身的去體會(huì)當(dāng)時(shí)的比賽情形，制造緊張和焦慮，然后在高焦慮的水平下，進(jìn)行整體表象的訓(xùn)練。人的思想是無(wú)限的，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)表象訓(xùn)練，可以很大限度的模擬相應(yīng)比賽時(shí)的心理狀態(tài)，并通過(guò)大量的訓(xùn)練不斷地去克服，最終習(xí)慣于很多相應(yīng)比賽中的緊張環(huán)境，在比賽中取得先籌。然而在表象訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要高度集中的注意力，力求沉浸在模擬的比賽情形中，才能充分發(fā)揮表象訓(xùn)練的作用。

（二）暗示訓(xùn)練法

暗示訓(xùn)練是利用言語(yǔ)等刺激物對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理施加影響，并進(jìn)而控制行為的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中提出，自我暗示能夠提高動(dòng)作的穩(wěn)定性和成功率，是焦躁的心情平靜下來(lái)。比如常說(shuō)的在考試前默念“我叫不緊張”就是自我暗示的一種。著名的巴普洛夫?qū)W說(shuō)認(rèn)為：自我暗示訓(xùn)練就是通過(guò)一些特定的語(yǔ)句，也就是第二信號(hào)系統(tǒng)的作用去調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮水平，從而調(diào)節(jié)人體的內(nèi)部過(guò)程，比如人的心態(tài)、情緒、信心、意志等。經(jīng)過(guò)受試者的親身體驗(yàn)，在罰球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員確實(shí)可以通過(guò)各種自我暗示來(lái)調(diào)節(jié)心情，穩(wěn)定技術(shù)動(dòng)作，排除外界干擾。比如默念“我的注意力就在籃筐上”、“球出手以后會(huì)直直的從籃筐里穿過(guò)，發(fā)出刷網(wǎng)的聲音”。在一定程度上，暗示訓(xùn)練法可以看做是一種信心的催化劑，通過(guò)罰球前思想中的不斷暗示，大大提高了罰球運(yùn)動(dòng)員的自信心，使其在出手時(shí)更放松、更從容。常見(jiàn)得最多的是“自我暗示”，從心理學(xué)上說(shuō)，自我暗示就是一種自我肯定，通過(guò)想象某種事物來(lái)進(jìn)行自我刺激，達(dá)到改變行為和主觀經(jīng)驗(yàn)的目的。然而暗示也分積極和消極之分，比賽中消極的自我暗示會(huì)誤導(dǎo)個(gè)人的判斷和自信，影響自身對(duì)比賽的態(tài)度和積極性；積極地自我暗示卻能很大程度上加強(qiáng)對(duì)自己的肯定，它會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員的信心，引領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員偏于積極地行為。建議在訓(xùn)練中通過(guò)大量的嘗試，充分掌握暗示的方法后再運(yùn)用到比賽中。因?yàn)榘凳痉ㄐ枰\(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)的心理活動(dòng)和想法，在比賽中過(guò)分焦慮的情況下，不程度的自我暗示反而會(huì)適得其反。

（三）程序化行為訓(xùn)練法

程序化訓(xùn)練法，就是在作出常規(guī)動(dòng)作中的技術(shù)動(dòng)作前，進(jìn)行一套程序化行為聯(lián)練習(xí)。每次站在罰球線(xiàn)上，拿著球，可以先設(shè)定一套自己感覺(jué)舒服的行為，表象一下球出手后進(jìn)入籃筐的情景，再把注意力集中到籃筐上，進(jìn)行罰球。如NBA中的阿里納斯，在罰球前會(huì)持球在腰際繞上三圈，再出手投籃；賈森？基德，運(yùn)三次球后做一個(gè)親吻籃筐的動(dòng)作，再進(jìn)行投籃動(dòng)作等。這些都屬于程序化行為。通過(guò)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等學(xué)科對(duì)程序化行為進(jìn)行分析分析，可以得出：罰球程序化的養(yǎng)成，會(huì)給運(yùn)動(dòng)員一種“做完動(dòng)作理所讓然就會(huì)投進(jìn)”想法，也能一定程度上提高罰球運(yùn)動(dòng)員的注意力。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員罰球前的準(zhǔn)備動(dòng)作千奇百怪，但是幾乎是每次罰球都有相同的定式，如計(jì)算機(jī)程序的輸出一樣，輸出運(yùn)動(dòng)員最正確的投籃姿勢(shì)和力度。上文僅提到了比較有特點(diǎn)的阿里納斯和賈森？基德，其實(shí)縱觀全球職業(yè)男籃的運(yùn)動(dòng)員，每一名球員都有著程序化的動(dòng)作。甚至可以說(shuō)，籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練就是將技術(shù)動(dòng)作掌握成為程序化的例子。一個(gè)動(dòng)作接下一個(gè)動(dòng)作，程序化訓(xùn)練做得好，在比賽中做動(dòng)作就會(huì)越從容，越自然。那么程序化動(dòng)作是不是越夸張、越復(fù)雜就好呢？當(dāng)然不是了。遵循基本技術(shù)中提到的“盡可能減少肢體上的動(dòng)作，以免增加投籃的不穩(wěn)定性”，在設(shè)計(jì)程序化動(dòng)作時(shí)，要盡量的保證動(dòng)作簡(jiǎn)單，并且能充分的放松肌肉、放松心情便可。

（四）條件限制法

謝切諾夫提出“一切隨意運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格的講都是反射”，“腦的活動(dòng)的一切外部表現(xiàn)，確實(shí)都?xì)w結(jié)為肌肉運(yùn)動(dòng)”。掌握和提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，生理本質(zhì)就是心理承受刺激變化的條件反射過(guò)程，其訓(xùn)練的過(guò)程為“刺激――適應(yīng)――刺激”的循環(huán)。條件限制法就是將抑制過(guò)程應(yīng)用于訓(xùn)練中。經(jīng)過(guò)對(duì)條件限制法的研究，結(jié)合體育心理學(xué)相關(guān)知識(shí)，發(fā)現(xiàn)它在訓(xùn)練中的使用一般比較靈活多樣。在訓(xùn)練中，教練員可以安排模擬各種情況去影響、干擾運(yùn)動(dòng)員的罰球，例如觀眾的呼喊和指責(zé)、嘈雜的音樂(lè)、教練員的責(zé)備等等，使其在罰球前期，通過(guò)深呼吸、甩手臂、簡(jiǎn)單地拉伸來(lái)緩解之前的疲憊，并時(shí)刻得到提醒，要將注意力放在技術(shù)動(dòng)作和籃筐上，而不要過(guò)多的去向球進(jìn)與不進(jìn)所帶來(lái)的影響；拿到球開(kāi)始罰球時(shí)，通過(guò)自我暗示等方法克服干擾，發(fā)揮出原有的技術(shù)水平；在罰球之后，做到“成功深追憶，失敗找原因”，罰中不驕傲，不中也不氣餒，調(diào)整身心投入接下來(lái)的任務(wù)。通過(guò)這一系列的引導(dǎo)，使隊(duì)員適應(yīng)各種比賽環(huán)境，提高其適應(yīng)能力，為參加比賽做足心理上、生理上和技術(shù)上的準(zhǔn)備。條件限制法能讓訓(xùn)練回歸于比賽，最大限度的還原比賽時(shí)嘈雜的情景。使學(xué)生的注意力完全集中在要求的技術(shù)動(dòng)作上，增加正確信息的感知度，是錯(cuò)誤的動(dòng)作和反應(yīng)不能出現(xiàn)或者很少出現(xiàn)。從而提高練習(xí)質(zhì)量，提高技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性。長(zhǎng)時(shí)間在此種環(huán)境下訓(xùn)練，以保持在嘈雜環(huán)境下有高度集中的注意力，正視當(dāng)下所面臨的各種壓力，便能促使運(yùn)動(dòng)員在比賽中的關(guān)鍵時(shí)刻摒棄其他雜念、忽視一切干擾，將技術(shù)動(dòng)作充分的發(fā)揮出來(lái)。個(gè)人覺(jué)得條件限制法比較適合大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的情況。大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員往往在比賽中最容易受到的干擾和壓力就是來(lái)自觀眾、噪音等事物，進(jìn)而擾亂心理的穩(wěn)定。通過(guò)大量的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)此類(lèi)環(huán)境，在比賽中充分發(fā)揮原有的技術(shù)水平。

三、結(jié)語(yǔ)

大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該正視自身身體原因?qū)αP球技術(shù)的影響，針對(duì)存在不同問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)員采取不同的、有針對(duì)性的訓(xùn)練。大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注重心理層面的訓(xùn)練，其中條件限制法、自我暗示法、程序化行為、表象訓(xùn)練法等方法效果顯著有效，鍛煉心理適應(yīng)不同環(huán)境的能力和水平，以及面對(duì)各種壓力下充分發(fā)揮原有的技術(shù)水平的能力。教練員應(yīng)通過(guò)相關(guān)理念，不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方法，不斷挑戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)員的極限，使其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)越來(lái)越出色。

參考文獻(xiàn)：

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篇6

通過(guò)本研究希望能提高籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)水平，為籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練提供依據(jù)，有針對(duì)性的進(jìn)一步提高籃球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，完善和改進(jìn)其訓(xùn)練方法，并提供訓(xùn)練手段作為參考，尋求更適合籃球運(yùn)動(dòng)自身特征的訓(xùn)練方法，盡可能的降低運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員受傷的可能性，不斷提高競(jìng)技水平及運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

二、體能素質(zhì)訓(xùn)練

進(jìn)行正確性的體能訓(xùn)練是進(jìn)行比賽前的必要準(zhǔn)備。體能是一種滿(mǎn)足生活需要和提供足夠的能量完成各種運(yùn)動(dòng)任務(wù)的身體能力。體能訓(xùn)練包含競(jìng)技體能訓(xùn)練和健康體能訓(xùn)練。競(jìng)技體能訓(xùn)練主要是提高運(yùn)動(dòng)能力，提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)，并避免運(yùn)動(dòng)傷害的重要步驟。競(jìng)技體能訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，肌肉有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的能力。健康體能訓(xùn)練主要是提高身體機(jī)能，形成良好的運(yùn)動(dòng)能力、抗壓能力。專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練是競(jìng)技體能訓(xùn)練的重要組成部分。針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的特征，采用特有的訓(xùn)練方式以提高專(zhuān)項(xiàng)技能水平，從而提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平。專(zhuān)項(xiàng)體能的訓(xùn)練方法以競(jìng)技體能的訓(xùn)練理論、方法和手段為依據(jù)，結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊性，進(jìn)行調(diào)整與創(chuàng)新。

籃球運(yùn)動(dòng)以力量作為支撐，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量素質(zhì)要求甚高。在籃球項(xiàng)目中，對(duì)力量素質(zhì)主要針對(duì)下肢力量、腰腹部力量、上肢力量的要求。力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在日常體能訓(xùn)練中，有意識(shí)的增加對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)力量的訓(xùn)練。另外，注意訓(xùn)練后的休息和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，以讓運(yùn)動(dòng)員能夠更好的投入到下一次的訓(xùn)練中。而且，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)盡可能避免損傷，在訓(xùn)練的過(guò)程中注意間歇時(shí)間的掌控和訓(xùn)練后的放松恢復(fù)，才能更好的投入到下一次的訓(xùn)練中。

速度素質(zhì)是人體快速運(yùn)動(dòng)的一種身體能力，基本上劃分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度三種?；@球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽過(guò)程中快速的移步控球的效率。球類(lèi)項(xiàng)目對(duì)速度的要求非常高，無(wú)論是對(duì)球體在飛行過(guò)程中的速度，還是對(duì)運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)過(guò)程中的速度。然而，更重要的應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)員的移步反應(yīng)速度，只有更合理、更高效的移步才能夠在有限時(shí)空中進(jìn)行搶球、控球、投球一系列動(dòng)作。

速度素質(zhì)的提高，需要綜合素質(zhì)提高作為基礎(chǔ)，特別是力量素質(zhì)以及靈敏素質(zhì)的提高為基礎(chǔ)。因此運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中兼顧其他體能素質(zhì)訓(xùn)練。利用重復(fù)訓(xùn)練手段，著重發(fā)展力量和柔韌性來(lái)促進(jìn)速度素質(zhì)的發(fā)展。由于重復(fù)訓(xùn)練法強(qiáng)度基本穩(wěn)定，就使得練習(xí)者大腦皮層和肌肉有節(jié)奏地工作和休息，可保持較長(zhǎng)時(shí)間的活力，這樣可使機(jī)體恢復(fù)的效果不斷積累和擴(kuò)大，有利于提高身體訓(xùn)練的綜合水平。

耐力是人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的身體能力，也可以看作是對(duì)抗疲勞的能力?；@球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的提高，比賽的激烈程度的增加，運(yùn)動(dòng)員的體力消耗也隨之增大，如何間隙訓(xùn)練來(lái)保障運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中有足夠的體力支持，是籃球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要研究方向。間歇訓(xùn)練法是指嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，在機(jī)體尚未完全恢復(fù)就進(jìn)行下一次練習(xí)的訓(xùn)練方法。間歇訓(xùn)練是在練習(xí)者機(jī)體處于尚未恢復(fù)時(shí)就進(jìn)行下一次練習(xí)，有助于培養(yǎng)練習(xí)者的意志品質(zhì)，激發(fā)賽場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)活力和熱情。另外在技術(shù)訓(xùn)練中插入間歇練習(xí)，有利于培養(yǎng)練習(xí)者在疲勞的情況下完成技術(shù)的能力，提高技術(shù)運(yùn)用能力。

籃球球運(yùn)動(dòng)是對(duì)靈敏素質(zhì)高度要求的激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練是提高籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)水平的重要環(huán)節(jié)。靈敏素質(zhì)主要是指籃球運(yùn)動(dòng)員，在比賽過(guò)程中處理球的一種即時(shí)應(yīng)對(duì)能力和判斷能力?；@球激烈運(yùn)動(dòng)需要力量的支持，在提高運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)同時(shí)，在專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練中融入靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻意識(shí)和準(zhǔn)確判斷進(jìn)攻時(shí)機(jī)的能力。在跑、跳訓(xùn)練中插入做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動(dòng)以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)。

提高力量、速度、耐力、柔韌素質(zhì)等是發(fā)展靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)。在專(zhuān)項(xiàng)復(fù)雜化訓(xùn)練的條件下，重復(fù)與專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)性質(zhì)相似的動(dòng)作是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員靈敏性的有效途徑?；@球運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中多模仿和重復(fù)核心技術(shù)動(dòng)作，采取逐漸增加復(fù)雜程度的綜合訓(xùn)練方式，也可以通過(guò)改變正常訓(xùn)練模式、器械、器材等方式增加技術(shù)動(dòng)作的復(fù)雜性和技術(shù)難度。同時(shí)，還應(yīng)著重培養(yǎng)和提高自身掌握動(dòng)作的技術(shù)能力、反應(yīng)能力、平衡能力、洞察能力等。

三、結(jié)論

籃球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的提高，是籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平提高的前提。在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)以循序漸進(jìn)、綜合訓(xùn)練為原則，以達(dá)到體能訓(xùn)練的整體效果。訓(xùn)練過(guò)程應(yīng)制定合理的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方案，逐漸提升訓(xùn)練質(zhì)和量，持之以恒，根據(jù)計(jì)劃堅(jiān)持定時(shí)、定量完成體能訓(xùn)練，逐步提高籃球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

[1]許良.我國(guó)學(xué)生體能發(fā)展趨勢(shì)及其干預(yù)措施，體育學(xué)刊[J]

篇7

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練 體能訓(xùn)練 重要性 問(wèn)題與對(duì)策

中圖分類(lèi)號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2015）04（c）-0234-01

我們要先了解一下我國(guó)籃球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，從中找到籃球體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題。在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，籃球運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)度高、多間歇、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)員只有保證良好的體能素質(zhì)，才能在籃球比賽中呈現(xiàn)出最佳狀態(tài)、發(fā)揮最好的效果。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練中，對(duì)訓(xùn)練規(guī)律、技巧研究還不夠，訓(xùn)練也沒(méi)能得到普遍重視，運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練簡(jiǎn)化、一般訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練脫節(jié)的實(shí)際問(wèn)題。

1 籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

1.1 保證大負(fù)荷比賽的需要

一定要保證運(yùn)動(dòng)員有充足的訓(xùn)練時(shí)間，通過(guò)高強(qiáng)度、大負(fù)荷的體能訓(xùn)練，改善運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)機(jī)能，使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生普遍適應(yīng)性，能夠在不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，保持整體運(yùn)動(dòng)能力。只有對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練，模擬比賽，才更加有利于對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的改造與潛力開(kāi)發(fā)。

1.2 促進(jìn)身體健康

用科學(xué)可靠的體能訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員速度、耐力、彈跳力，有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體健康。在各項(xiàng)體能訓(xùn)練中，可以通過(guò)長(zhǎng)跑、蛙跳等常規(guī)訓(xùn)練，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的改造，完善機(jī)體功能、提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體外界適應(yīng)力，更好地為籃球比賽服務(wù)。

1.3 發(fā)揮籃球技術(shù)基礎(chǔ)

籃球項(xiàng)目比賽戰(zhàn)術(shù)是需要協(xié)調(diào)配合才能完成的，在比賽中，要求每一名隊(duì)員都要有強(qiáng)大的體能，只有體能耐力達(dá)到戰(zhàn)術(shù)要求，保持良好的體能素質(zhì)、配合好其他隊(duì)員，才能發(fā)揮個(gè)人作用，很好地完成一場(chǎng)比賽。如果其中某個(gè)運(yùn)動(dòng)員體力不支，就會(huì)影響戰(zhàn)術(shù)效果，直接導(dǎo)致整場(chǎng)比賽的失敗。

1.4 延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命

隨著人類(lèi)年齡增長(zhǎng)，各項(xiàng)機(jī)體功能不斷下降，體能也是一樣，籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命受限，只有保持強(qiáng)大的機(jī)體機(jī)能，以堅(jiān)實(shí)的體能做后盾，才能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)生涯。要想提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，保證高能量，就需要有科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，以此改變運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)，提高身體機(jī)能發(fā)展能力，使各機(jī)體器官延緩?fù)嘶娱L(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

2 籃球體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

2.1 系統(tǒng)計(jì)劃性訓(xùn)練不夠

一項(xiàng)好的籃球體能訓(xùn)練是需要有計(jì)劃、有針對(duì)性的，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)、外型制定科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，但事實(shí)上，我國(guó)籃球體能訓(xùn)練中還是一概而論的，用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)衡量所有運(yùn)動(dòng)員，使個(gè)別運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過(guò)度疲勞，體能進(jìn)度緩慢降低了運(yùn)動(dòng)信心，極大地影響了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性，這種訓(xùn)練結(jié)果的不理想，從本質(zhì)上導(dǎo)致各項(xiàng)籃球比賽的失敗。世界著名籃球教練哈里斯認(rèn)為，中國(guó)籃球隊(duì)的問(wèn)題就是體能訓(xùn)練沒(méi)有計(jì)劃，目前需要解決的就是要有一個(gè)完整、科學(xué)、系統(tǒng)的籃球體能訓(xùn)練方案，從而保證運(yùn)動(dòng)員力量，從根本上找到我國(guó)籃球體能訓(xùn)練存在的不足。

2.2 力量訓(xùn)練為主的簡(jiǎn)化手段

直接進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練達(dá)不到訓(xùn)練目的，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體損傷。特別是在籃球體能訓(xùn)練中，更要注重先慢后快的訓(xùn)練，我國(guó)籃球體能訓(xùn)練方法、手段簡(jiǎn)單、盲目性較大。通過(guò)單純的田徑體能訓(xùn)練手段，提高運(yùn)動(dòng)員奔跑的速度與耐力，高強(qiáng)度的單項(xiàng)訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體個(gè)別器官進(jìn)行大負(fù)荷刺激，導(dǎo)致了身體部分器官負(fù)擔(dān)大，如果時(shí)間加長(zhǎng)，就直接造成疲勞或意外訓(xùn)練傷害。

2.3 專(zhuān)職訓(xùn)練人員少

我國(guó)籃球體能訓(xùn)練各級(jí)部門(mén)和人員重視程度不高，還需要進(jìn)一步加強(qiáng)，相比國(guó)外的體能訓(xùn)練，我們就能看到差距，國(guó)外體能訓(xùn)練已經(jīng)細(xì)化到如何對(duì)每一塊肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而我國(guó)在這方面卻沒(méi)有相應(yīng)的、明確的訓(xùn)練，訓(xùn)練手段極其簡(jiǎn)單籠統(tǒng)。同時(shí)。我國(guó)各級(jí)籃球隊(duì)教練員配備不足，有的隊(duì)只有一名或兩名籃球教練，并且教練還要在負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)、體能訓(xùn)練同時(shí)，照顧運(yùn)動(dòng)員日常生活，極大地占用了教練員時(shí)間和精心，導(dǎo)致體能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、日常生活混亂結(jié)合，訓(xùn)練效果可想而知了。

2.4 缺少因材施教

每個(gè)人的機(jī)體能力不一樣，要在培育運(yùn)動(dòng)員的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)個(gè)例，不能一概而論，既誤了素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員，又加大了體能差的運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不能良好地運(yùn)用因材施教的方法。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練方法、手段單一，使體能訓(xùn)練方式常年不變，導(dǎo)致一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練混淆，基礎(chǔ)性訓(xùn)練不牢，只有在一般體能訓(xùn)練達(dá)標(biāo)后，進(jìn)行技能專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，才能達(dá)到協(xié)調(diào)，提升整個(gè)團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.5 對(duì)主要特征認(rèn)識(shí)模糊

我國(guó)各級(jí)籃球訓(xùn)練人員對(duì)籃球比賽特征和規(guī)律把握不好，還存在認(rèn)識(shí)模糊的情況，只重視比賽戰(zhàn)術(shù)，覺(jué)得只有好的戰(zhàn)術(shù)才是籃球比賽的根本。其實(shí)不然，高強(qiáng)度、超負(fù)荷的籃球運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中全力奔跑，如果說(shuō)沒(méi)有一個(gè)良好的體能，如何能完成一場(chǎng)比賽，只有把體能訓(xùn)練做到平時(shí)，加強(qiáng)訓(xùn)練方法，掌握好訓(xùn)練強(qiáng)度，才能在比賽中有一個(gè)良好的機(jī)體能力，避免出現(xiàn)半場(chǎng)時(shí)就體力不濟(jì)，退出比賽的情況。只有充分認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練才是運(yùn)動(dòng)員比賽的基礎(chǔ)，才能在籃球訓(xùn)練中達(dá)到體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合的訓(xùn)練目標(biāo)。

3 改進(jìn)籃球訓(xùn)練方法

在各類(lèi)體能訓(xùn)練中，要掌握好一般訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練協(xié)調(diào)、科學(xué)、系統(tǒng)性，勤于發(fā)現(xiàn)個(gè)性化運(yùn)動(dòng)人才，注意因材施教，通過(guò)良好的訓(xùn)練方法，扎實(shí)做好比賽基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3.1 耐力訓(xùn)練法

長(zhǎng)時(shí)間比賽會(huì)感到疲勞，一定要在體能訓(xùn)練中加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，通過(guò)長(zhǎng)跑不斷強(qiáng)化機(jī)體耐力，提高心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)機(jī)能，以此強(qiáng)化肌肉耐力，使身體能量不斷提升。

3.2 彈跳力訓(xùn)練法

良好的彈跳力再加上奔跑和反應(yīng)速度是一個(gè)合格運(yùn)動(dòng)員的基本能力，訓(xùn)練彈跳力時(shí)，要充分調(diào)動(dòng)起全身肌肉群、韌帶、關(guān)節(jié)等的活力，達(dá)到良好的效果。

3.3 力量速度訓(xùn)練法

力量與速度訓(xùn)練主要是對(duì)上下肢、膝、腕部的訓(xùn)練，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)器官肌肉群力量，平時(shí)要通過(guò)立定跳、跨步跳等進(jìn)行訓(xùn)練。

3.4 加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

高強(qiáng)度的訓(xùn)練，使機(jī)體滾滾而來(lái)加大，只有在體能訓(xùn)練后，增強(qiáng)食物營(yíng)養(yǎng)、注重休息，才能有效有緩解疲勞，有利于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下一節(jié)體能訓(xùn)練。

4 結(jié)語(yǔ)

籃球體能訓(xùn)練一定要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員差異性實(shí)際，通過(guò)科學(xué)的計(jì)劃，深入推進(jìn)籃球體能訓(xùn)練理論更新、技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)新，科學(xué)提升運(yùn)動(dòng)員體能，有效避免運(yùn)動(dòng)損傷，提高比賽效率。

參考文獻(xiàn)

[1] 張雪梅.籃球運(yùn)動(dòng)員體能的主導(dǎo)因素及其訓(xùn)練要點(diǎn)分析[J].青海師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2008（3）.

篇8

關(guān)鍵詞 籃球教學(xué) 小學(xué)生 特點(diǎn) 創(chuàng)新對(duì)策

中圖分類(lèi)號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）11-000-01

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性的集體運(yùn)動(dòng)，既講究個(gè)人戰(zhàn)術(shù)又要求必須積極配合集體，通過(guò)集體協(xié)調(diào)合作，才能取得勝利。根據(jù)小學(xué)生生理和心理特點(diǎn)，要求我們廣大教師在籃球教學(xué)工作中注意樹(shù)立符合現(xiàn)代有效性的教學(xué)理念，積極正確引導(dǎo)建立一個(gè)具有建構(gòu)性的學(xué)習(xí)環(huán)境，進(jìn)一步提高小學(xué)籃球訓(xùn)練的教學(xué)水平。

一、 小學(xué)籃球訓(xùn)練教學(xué)特點(diǎn)

（一）相對(duì)固定的教學(xué)內(nèi)容和較靈活的教學(xué)特色。小學(xué)生具有好奇心強(qiáng)和好動(dòng)的心理特點(diǎn)，所以對(duì)事物有好學(xué)和了解的欲望，因此在教學(xué)過(guò)程中具有“教”和“學(xué)”兩部分組成，既有固定的教學(xué)內(nèi)容和模式，又具有對(duì)學(xué)生靈活的教學(xué)特色。

（二）既有對(duì)身體鍛煉，又具有對(duì)學(xué)生個(gè)性塑造的影響?；@球這類(lèi)體育運(yùn)動(dòng)是屬于集體運(yùn)動(dòng)，在教學(xué)過(guò)程中，不僅僅針對(duì)學(xué)生個(gè)人體育能力的鍛煉，還培養(yǎng)和塑造學(xué)生集體配合能力，同時(shí)使其在運(yùn)動(dòng)中讓思維活動(dòng)和身體運(yùn)功精密結(jié)合，讓學(xué)生的思維和個(gè)性也 得到了張揚(yáng)和發(fā)展。

（三）身體負(fù)荷能力差，耐力不足，教學(xué)以激起學(xué)生興趣和游戲方式開(kāi)展。籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高負(fù)荷的體育運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員具有很強(qiáng)的體力和耐力，小學(xué)生生理上而言身體處于生長(zhǎng)期，所以負(fù)荷能力不是很強(qiáng)，學(xué)生耐力也不夠，所以教學(xué)多以游戲方式激起學(xué)生興趣，開(kāi)展教學(xué)工作。讓學(xué)生在輕松愉悅的過(guò)程中學(xué)習(xí)、實(shí)踐。

二、 小學(xué)籃球教學(xué)工作現(xiàn)狀及問(wèn)題

（一）學(xué)校籃球運(yùn)動(dòng)設(shè)施不完善，相對(duì)落后的籃球場(chǎng)及器材等，制約了現(xiàn)代小學(xué)生籃球教育的發(fā)展?；@球運(yùn)動(dòng)是高水平戰(zhàn)術(shù)及規(guī)則的運(yùn)動(dòng)，不僅僅要求對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，還要有符合現(xiàn)代籃球發(fā)展的設(shè)施，新課標(biāo)對(duì)小學(xué)生籃球教學(xué)訓(xùn)練工作的提高和現(xiàn)代籃球的要求和學(xué)校落后的籃球設(shè)施產(chǎn)生了矛盾，成為了很多體育教學(xué)工作者開(kāi)展現(xiàn)代籃球教學(xué)工作的瓶頸。

（二）對(duì)小學(xué)生籃球教學(xué)缺乏正確認(rèn)識(shí)和重視。這種不重視因?yàn)樯鐣?huì)原因、教師的認(rèn)知、學(xué)校原因而導(dǎo)致，籃球教學(xué)工作讓很多家長(zhǎng)或老師以及社會(huì)傳統(tǒng)觀念認(rèn)為就是在“玩”，不屬于學(xué)習(xí)范疇，不鼓勵(lì)不重視，認(rèn)為應(yīng)該把時(shí)間多花在文化課上，這也是我國(guó)應(yīng)試教育體制遺留的一大弊端，沒(méi)有正確認(rèn)識(shí)到籃球教學(xué)對(duì)學(xué)生身體和心理發(fā)展的作用，很多體育課上的籃球教學(xué)漸漸單純成了為學(xué)生放松心情，舒緩壓力，以用來(lái)輔助文化課的作用了，老師對(duì)籃球教學(xué)的正確認(rèn)知，直接影響到籃球教學(xué)工作的發(fā)展。

（三）對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)措施缺乏規(guī)范性?；@球運(yùn)動(dòng)屬于集體競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中容易產(chǎn)生摩擦、運(yùn)動(dòng)損傷等問(wèn)題。教學(xué)老師必須對(duì)小學(xué)生教學(xué)過(guò)程中進(jìn)行嚴(yán)格和規(guī)范的防護(hù)措施。不僅要保證產(chǎn)地的平整、干凈，在運(yùn)動(dòng)前做好各身體關(guān)節(jié)的熱身運(yùn)動(dòng)，還要對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育道德品質(zhì)教育，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生粗野動(dòng)作，如發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，要及時(shí)處理，要求教學(xué)老師要對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中損傷具備基本的處理能力。

三、籃球教學(xué)工作創(chuàng)新標(biāo)準(zhǔn)要求

（一）符合體育教學(xué)大綱要求，實(shí)現(xiàn)小學(xué)生現(xiàn)代籃球教學(xué)目標(biāo)。體育是社會(huì)文明的標(biāo)志，一國(guó)的體育事業(yè)發(fā)展水平顯示其文明發(fā)展水平，不單單是體育比賽。教師在進(jìn)行籃球體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)過(guò)程中要嚴(yán)格按照體育教學(xué)大綱進(jìn)行教學(xué)，開(kāi)發(fā)學(xué)生智力，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球體育運(yùn)動(dòng)的興趣和參與意識(shí)，實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)目標(biāo)。

（二）在運(yùn)動(dòng)中促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)的全面發(fā)展。籃球運(yùn)動(dòng)不單單是能鍛煉體能的體育運(yùn)動(dòng)，能通過(guò)籃球教學(xué)，讓學(xué)生在教學(xué)過(guò)程中培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作能力、協(xié)調(diào)能力和耐力。促進(jìn)學(xué)生德智體全面發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生良好品質(zhì)。

（三）“因材施教”，針對(duì)不同學(xué)生特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)?！耙虿氖┙獭辈粏螁芜m用于課堂上的文化課教學(xué)，對(duì)戶(hù)外的體育籃球教學(xué)也一樣具有現(xiàn)實(shí)意義。根據(jù)學(xué)生的性格或生理特點(diǎn)進(jìn)行不同的教學(xué)和輔導(dǎo)，包括心理或生理上有缺陷的學(xué)生，要鼓勵(lì)和正確引導(dǎo)。

（四）教學(xué)過(guò)程遵循理論與實(shí)踐相結(jié)合的原則。既要注重籃球規(guī)則和技巧的講解教學(xué)，又要注重在教學(xué)過(guò)程中的實(shí)踐運(yùn)動(dòng)，把教學(xué)和比賽相結(jié)合，讓學(xué)生掌握規(guī)范的籃球運(yùn)動(dòng)。

四、對(duì)籃球教學(xué)工作的具體方法對(duì)策

（一）由訓(xùn)練默契過(guò)渡到實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗性訓(xùn)練法。在進(jìn)行比賽實(shí)戰(zhàn)之前，先讓學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練，采用模仿攻守的訓(xùn)練，讓同伴間相互配合學(xué)習(xí)，形成一種默契，循序漸進(jìn)，最后再過(guò)渡到對(duì)抗性訓(xùn)練。

（二）游戲訓(xùn)練法。把籃球教學(xué)融于游戲化一樣的教學(xué)，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，在以籃球?yàn)槊浇榈挠螒蚧顒?dòng)中，起到訓(xùn)練學(xué)生體能的作用，讓學(xué)生在籃球游戲中掌握對(duì)籃球的控制、處理以及支配能力。

（三）利用競(jìng)賽，激發(fā)競(jìng)爭(zhēng)潛能訓(xùn)練法。在對(duì)學(xué)生進(jìn)行一系列的籃球教學(xué)訓(xùn)練之后，把學(xué)生分組進(jìn)行比賽，讓學(xué)生把各種技能、技巧的學(xué)習(xí)，在實(shí)戰(zhàn)比賽中最大限度的發(fā)揮出來(lái)，利用比賽強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)性，激發(fā)學(xué)生潛能，成功的在賽場(chǎng)上扮演好攻防角色，讓學(xué)生在合作與競(jìng)爭(zhēng)比賽中培養(yǎng)學(xué)習(xí)探究欲望和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

（四）榜樣學(xué)習(xí)激勵(lì)法。很多學(xué)生心中都有自己的榜樣和偶像，教學(xué)過(guò)程中，可以了解學(xué)生心中的籃球明星或偶像，誘發(fā)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣，給學(xué)生講解著名籃球運(yùn)動(dòng)員的奮斗事跡，同時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行分析籃球運(yùn)動(dòng)員各自的特長(zhǎng)及學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的遠(yuǎn)大志向和學(xué)習(xí)榜樣，利用學(xué)生對(duì)榜樣的崇拜心理，激發(fā)學(xué)生對(duì)籃球訓(xùn)練的強(qiáng)烈欲望。

五、結(jié)語(yǔ)

根據(jù)小學(xué)生生理及心理特點(diǎn)，采用適切的科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，完成籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)工作，提倡學(xué)生的自主研究性學(xué)習(xí)、實(shí)踐，正確認(rèn)識(shí)和重視對(duì)小學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)，創(chuàng)建符合現(xiàn)代籃球的創(chuàng)新標(biāo)準(zhǔn)和新對(duì)策，提高小學(xué)籃球訓(xùn)練的教學(xué)水平。

參考文獻(xiàn)：

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關(guān)鍵詞：高?；@球； 教學(xué)與訓(xùn)練；新方法

一、高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練方法的背景分析

高?；@球的教學(xué)與訓(xùn)練是高校體育教學(xué)活動(dòng)重要內(nèi)容，它本身所具有的集體性、競(jìng)爭(zhēng)性、趣味性等特點(diǎn)，使它成為大學(xué)生普遍喜愛(ài)的一項(xiàng)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。高校學(xué)生在參與籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，所表現(xiàn)出的拼搏互助精神也是高校進(jìn)行素質(zhì)教育的重要體現(xiàn)。因此，重視高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練，對(duì)培養(yǎng)和提高高校學(xué)生的素質(zhì)意義重大。  

目前，雖然我國(guó)高等教育正處在快速發(fā)展時(shí)期，籃球運(yùn)動(dòng)在高校中也得以迅猛發(fā)展，然而，籃球教學(xué)與訓(xùn)練中存在的各種問(wèn)題也逐漸暴漏出來(lái)，成為嚴(yán)重制約高校籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的瓶頸，也影響了高校學(xué)生參與籃球運(yùn)動(dòng)的興趣，以及阻礙了高校體育素質(zhì)教學(xué)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。這樣不僅不利于高校學(xué)生身心健康的發(fā)展，也不利于高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練的順利進(jìn)行。

在此背景下，要想改變高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練中存在的諸多問(wèn)題，就需要對(duì)其問(wèn)題進(jìn)行現(xiàn)狀分析與研究，以便改善高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練的舊的方法與模式，從而增強(qiáng)高校學(xué)生參與籃球運(yùn)動(dòng)的積極主動(dòng)性，促進(jìn)高校籃球教學(xué)活動(dòng)的健康發(fā)展。

二、高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀分析

就目前情況而言，高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練的方法雖然得到了一定的改進(jìn)和完善，但是，隨著現(xiàn)代高校體育教學(xué)目標(biāo)與任務(wù)的的逐步確立，當(dāng)今的高?；@球教學(xué)活動(dòng)方法還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足體育素質(zhì)教學(xué)的需要，其教學(xué)模式和方法也暴漏出了很多弊端。以下通過(guò)對(duì)高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀進(jìn)行分析，其問(wèn)題主要表現(xiàn)在以下幾方面。

（一）方法陳舊單一

在高?；@球教學(xué)活動(dòng)中，一直受到傳統(tǒng)教學(xué)理念與方法的制約，使得高?；@球體育教學(xué)與訓(xùn)練方法比較單一陳舊。在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，內(nèi)容的選擇上往往按照基本姿勢(shì)和步伐、控球、運(yùn)球、傳接球、投籃等技術(shù)進(jìn)行，課堂教學(xué)單調(diào)乏味。教師一般都會(huì)采用先示范、后練習(xí)的套路，強(qiáng)調(diào)技術(shù)的規(guī)范性與系統(tǒng)性。這樣往往只是片面強(qiáng)調(diào)學(xué)生的鞏固性、循序漸進(jìn)性等原則,而忽視了學(xué)生在教學(xué)活動(dòng)中的重要地位，這就使學(xué)生長(zhǎng)期的處于消極、被動(dòng)狀態(tài)，嚴(yán)重挫傷了學(xué)生參與籃球運(yùn)動(dòng)的積極主動(dòng)性,也不利于籃球教學(xué)質(zhì)量的提高。

     這一陳舊單一教學(xué)方法，影響了學(xué)生在學(xué)習(xí)籃球過(guò)程中健身娛樂(lè)、陶冶情操、終身體育等意識(shí)的形成和培養(yǎng)，以及由此提高學(xué)生整體素質(zhì)的興趣、習(xí)慣和能力，已經(jīng)成為阻礙高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練方法創(chuàng)新的主要因素，想要改變這種教學(xué)方法落后的現(xiàn)狀，就需要對(duì)傳統(tǒng)籃球教學(xué)與訓(xùn)練方式進(jìn)行全面改進(jìn)和完善。

（二）強(qiáng)調(diào)單向教學(xué)

在我國(guó)高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練中，教學(xué)內(nèi)容一直以講解、示范以及教師命令學(xué)生做大量重復(fù)的訓(xùn)練和練習(xí)為主。這種教學(xué)方法的運(yùn)用,雖然有助于高校學(xué)生快速掌握籃球的基礎(chǔ)技術(shù),但是這種方法,也造成了大量時(shí)間花費(fèi)在學(xué)生重復(fù)做技術(shù)動(dòng)作的環(huán)節(jié)上, 忽略了籃球教學(xué)與訓(xùn)練的一個(gè)重要任務(wù)和目標(biāo)，也就是籃球教學(xué)不僅要求學(xué)生能夠掌握基礎(chǔ)知識(shí)和技術(shù)動(dòng)作，還要求師生之間和同學(xué)之間的交流和溝通，從而實(shí)現(xiàn)學(xué)生參與籃球運(yùn)動(dòng)的積極性以及在籃球教學(xué)活動(dòng)中自身素質(zhì)的提升。

這種一味強(qiáng)調(diào)單向的教學(xué)方式，不能為學(xué)生營(yíng)造一個(gè)輕松有趣、、娛樂(lè)身心的教學(xué)環(huán)境,不利于學(xué)生獨(dú)立性和創(chuàng)造性的發(fā)揮更加不利于學(xué)生在實(shí)踐中對(duì)籃球技術(shù)的靈活處理與運(yùn)用。

三、高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練的新方法研究與分析

通過(guò)對(duì)高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀分析可知，目前籃球教學(xué)活動(dòng)中存在的問(wèn)題關(guān)鍵是，在籃球教學(xué)活動(dòng)中方法的使用不當(dāng)以及忽視了學(xué)生的主動(dòng)地位。因此，本文主要從這一問(wèn)題著手進(jìn)行研究與分析，并總結(jié)出了幾個(gè)有利于籃球教學(xué)活動(dòng)順利開(kāi)展的實(shí)用新方法。

（一）領(lǐng)會(huì)法

在高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，與傳統(tǒng)籃球運(yùn)動(dòng)的教法不同，領(lǐng)會(huì)法是把籃球運(yùn)動(dòng)的特性和籃球的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)作為教學(xué)的重點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)把籃球動(dòng)作技術(shù)轉(zhuǎn)向培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)知能力和興趣上，而不再是把籃球的技術(shù)動(dòng)作作為教學(xué)重點(diǎn)。另外，在運(yùn)用領(lǐng)會(huì)法教學(xué)時(shí)，教師首先是對(duì)學(xué)生進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)，而不是從籃球的基本技術(shù)動(dòng)作開(kāi)始教。由于領(lǐng)會(huì)法淡化了籃球技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性和統(tǒng)一性,使學(xué)生打破了規(guī)則和技術(shù)要領(lǐng)的限制,因此，有利于培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的理解和領(lǐng)會(huì), 學(xué)生能夠根據(jù)自身的學(xué)習(xí)水平，逐漸提高和改進(jìn)自身的技術(shù)水平和能力。

在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，運(yùn)用領(lǐng)會(huì)法的教學(xué)主要有以下幾個(gè)特點(diǎn)：一是從籃球運(yùn)動(dòng)的整體特征入手,再回到具體技能的學(xué)習(xí),最后再回到整體運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練中；二是從戰(zhàn)術(shù)意識(shí)入手,并將戰(zhàn)術(shù)意識(shí)貫穿到籃球教學(xué)的各個(gè)環(huán)節(jié)中；三是突出主要的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)；四是注重比賽的形式,并強(qiáng)調(diào)在比賽和實(shí)戰(zhàn)中，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)技術(shù)的理解。

（二）游戲法

在高?；@球教學(xué)活動(dòng)中，游戲法教學(xué)是指把籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作按照一定的規(guī)則編成各種游戲，讓學(xué)生在游戲的過(guò)程中來(lái)達(dá)到掌握技術(shù)動(dòng)作的目的一種方法。這種教學(xué)方法，可以使學(xué)生在競(jìng)爭(zhēng)氛圍中體驗(yàn)一種愉悅感，不會(huì)使學(xué)生感到枯燥乏味，符合高校學(xué)生的生理和心理特征。因此，在高?；@球教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，可適當(dāng)穿插一些小游戲，將籃球的教學(xué)內(nèi)容與游戲充分的結(jié)合起來(lái)，從而激發(fā)學(xué)生的興趣，提高學(xué)習(xí)籃球的積極主動(dòng)性，推動(dòng)學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)技能的掌握，促進(jìn)其身心健康的發(fā)展。

籃球教學(xué)游戲法的運(yùn)用過(guò)程要注意以下幾個(gè)內(nèi)容：第一，要準(zhǔn)確的講授籃球技術(shù)的方法和進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，再將各種技術(shù)的訓(xùn)練方法按難易程度編排成具有競(jìng)爭(zhēng)性的游戲，這一可以培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球?qū)W習(xí)的興趣，并能使學(xué)生在輕松的游戲中掌握籃球技術(shù)動(dòng)作。第二，學(xué)生要在對(duì)抗的游戲氛圍中盡快適應(yīng)和接受這種游戲性的比賽方式，更早地培養(yǎng)學(xué)生的各種迎戰(zhàn)能力和技巧，同時(shí)提高學(xué)生的心理素質(zhì)。第三，運(yùn)用對(duì)抗性的游戲時(shí)，對(duì)學(xué)生要有激勵(lì)作用，并能培養(yǎng)學(xué)生積極思考問(wèn)題，發(fā) 現(xiàn)問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力，從而有效的調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的積極性。

實(shí)踐證明，在高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，游戲法的運(yùn)用產(chǎn)生了很好的效果，它不僅可以培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的積極主動(dòng)性，提高了學(xué)生對(duì)籃球的興趣，融洽了師生關(guān)系，也促進(jìn)了學(xué)生智力因素的發(fā)展，同時(shí)還在游戲比賽的競(jìng)爭(zhēng)與合作中，培養(yǎng)了學(xué)生的集體主義責(zé)任感，從而也提高了學(xué)生的籃球技能水平，有利于籃球教學(xué)目標(biāo)的最終實(shí)現(xiàn)。

（三）意識(shí)訓(xùn)練法

"意識(shí)訓(xùn)練法"主要包括"心理意識(shí)訓(xùn)練"和"戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練"兩方面。在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，意識(shí)訓(xùn)練法是指充分發(fā)揮學(xué)生在籃球?qū)W習(xí)中的主動(dòng)性,對(duì)所學(xué)技術(shù)進(jìn)行積極思考，教師的的教學(xué)內(nèi)容不再是簡(jiǎn)單的示范、講解,而是通過(guò)概括、分析、比較、等一系列系統(tǒng)化過(guò)程,對(duì)籃球動(dòng)作概念進(jìn)行講解,使學(xué)生理解籃球動(dòng)作技術(shù)的真正含義。

心理意識(shí)訓(xùn)練，能幫助和提高教師的教學(xué)與訓(xùn)練工作的效率，可以提升學(xué)生適應(yīng)競(jìng)爭(zhēng)的需要。值得注意的是，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)雖然可以提高學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)成績(jī),但對(duì)比賽來(lái)說(shuō),卻是不利的。如籃球比賽是五個(gè)人上場(chǎng),如果場(chǎng)上隊(duì)員之間、替補(bǔ)隊(duì)員之間配合不默契,單靠個(gè)人技術(shù)就難得打出好成績(jī)。因此，在籃球競(jìng)賽場(chǎng)上,一定要注意隊(duì)員間的默契配合,個(gè)人不能過(guò)于急燥。教師要特別注意隊(duì)員的心理意識(shí)訓(xùn)練，在比賽中要注意學(xué)生的情緒,為學(xué)生營(yíng)造成良好的心理狀態(tài)環(huán)境,只有這樣，學(xué)生在比賽中才能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平,取得優(yōu)異成績(jī)。

綜上所述，在高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練中，傳統(tǒng)的教學(xué)與訓(xùn)練方法已經(jīng)不能適應(yīng)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)內(nèi)容。因此，在籃球教學(xué)活動(dòng)中，要積極擺脫陳舊教學(xué)方法的束縛，就要研究和創(chuàng)新出適應(yīng)現(xiàn)代籃球教學(xué)的新方法，提高籃球教學(xué)與訓(xùn)練的效果以及學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的積極主動(dòng)性，從而促進(jìn)高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練的快速發(fā)展。

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摘 要 本文在簡(jiǎn)要分析了籃球訓(xùn)練隊(duì)進(jìn)行體能訓(xùn)練的意義的基礎(chǔ)上,概述了籃球訓(xùn)練隊(duì)體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容,并據(jù)此進(jìn)一步提出了籃球訓(xùn)練隊(duì)在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)注意的幾點(diǎn)問(wèn)題:體能訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)化、體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合以及體能訓(xùn)練的系統(tǒng)化和負(fù)荷安排的科學(xué)化,以期對(duì)籃球體能訓(xùn)練水平的提升有所助益。

關(guān)鍵詞 籃球訓(xùn)練 體能訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體能、技戰(zhàn)術(shù)水平、心理素質(zhì)、智力及科技等多方面于一體體育運(yùn)動(dòng),而且隨著社會(huì)的發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)也越來(lái)越職業(yè)化,籃球理念也得到了相應(yīng)的發(fā)展,在籃球運(yùn)動(dòng)中無(wú)論攻防都越來(lái)越向著積極主動(dòng)、迅猛有力的方向發(fā)展,而這些都離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)員良好的體能基礎(chǔ),因此,在籃球訓(xùn)練隊(duì)訓(xùn)練的過(guò)程中,體能訓(xùn)練的問(wèn)題也越來(lái)越得到了人們的重視和關(guān)注,鑒于此,本文就對(duì)籃球訓(xùn)練隊(duì)訓(xùn)練過(guò)程中的體能訓(xùn)練問(wèn)題做出了簡(jiǎn)要的探索。

一、籃球訓(xùn)練隊(duì)體能訓(xùn)練的意義

隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,籃球運(yùn)動(dòng)中的對(duì)抗性越來(lái)越得以凸顯,籃球運(yùn)動(dòng)員的很多動(dòng)作都是在短暫迅速、高空或與對(duì)方隊(duì)員的身體接觸中完成的,因此,要在籃球比賽中取得理想的成績(jī),運(yùn)動(dòng)員必須要有良好的體能狀況做基礎(chǔ),只有擁有良好的體能基礎(chǔ),才能在與對(duì)方隊(duì)員身體接觸的過(guò)程中保持好身體平衡,讓自身的技戰(zhàn)術(shù)水平得以穩(wěn)定的發(fā)揮,也只有具有持久的耐力和對(duì)抗能力,才能在比賽的過(guò)程中掌控主動(dòng)權(quán),由此可知,籃球運(yùn)動(dòng)員的體能狀況對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的重要性。

二、籃球訓(xùn)練隊(duì)體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

體能訓(xùn)練包括兩個(gè)大方面:一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。在籃球訓(xùn)練隊(duì)訓(xùn)練的過(guò)程中,雖然專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練往往會(huì)成為教練員和隊(duì)員關(guān)注的重點(diǎn),但是一般體能訓(xùn)練同樣不能忽視。

(一)一般體能訓(xùn)練

一般體能訓(xùn)練,大體說(shuō)來(lái),主要包括兩個(gè)方面:力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練。兩者相輔相成、相互影響、缺一不可。

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗能力的基石,運(yùn)動(dòng)員要想在籃球賽場(chǎng)上有出色的表現(xiàn),必須要有良好的力量素質(zhì)做基礎(chǔ)。教練員在安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中,首先必須要遵守循序漸進(jìn)、系統(tǒng)連續(xù)、個(gè)體化、適宜化、科學(xué)化等訓(xùn)練原則,然后在遵循基本的訓(xùn)練原則的基礎(chǔ)上,根據(jù)隊(duì)員的實(shí)際情況、訓(xùn)練的實(shí)際情況以及不同的賽程情況,選擇合適的訓(xùn)練方法,如:最大力量與速度力量的階段性訓(xùn)練方法。最大力量與速度力量的階段性訓(xùn)練方法中的最大力量訓(xùn)練法,一般常用于賽季開(kāi)始前的階段,通常以周為單位來(lái)安排訓(xùn)練計(jì)劃,主要目的是通過(guò)訓(xùn)練增大隊(duì)員的肌肉生理橫斷面,進(jìn)而提升隊(duì)員的肌肉內(nèi)收縮力量。而速度力量訓(xùn)練的目的則主要是為了隊(duì)員力量的保持,所以通常放在賽季開(kāi)始前階段的尾期以及賽季進(jìn)行中的階段,通過(guò)此訓(xùn)練,以保障運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)穩(wěn)定在較高的水平。

速度訓(xùn)練也是籃球訓(xùn)練隊(duì)一般體能訓(xùn)練中必不可少的一個(gè)關(guān)鍵方面,但是目前我國(guó)的籃球訓(xùn)練隊(duì)在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí),常常關(guān)注的是用時(shí)間來(lái)評(píng)定隊(duì)員的速度和隊(duì)員有球時(shí)的速度,而對(duì)隊(duì)員基本的短跑技術(shù)要求則重視不足,以致隊(duì)員的跑步動(dòng)作非常不規(guī)范,影響了速度素質(zhì)的順利提升。因此,科學(xué)的速度素質(zhì)訓(xùn)練,應(yīng)首先要注意關(guān)注隊(duì)員基本動(dòng)作的正確性和規(guī)范性,只有在具備科學(xué)、標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)基礎(chǔ)上,才能讓隊(duì)員的速度素質(zhì)得以順利高效的提升。所以,籃球訓(xùn)練隊(duì)在日常的速度素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中,一定要在關(guān)注單位時(shí)間的速度和有球速度的同時(shí),注意基本技術(shù)的規(guī)范性和準(zhǔn)確性。

(二)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練

1.專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)中,專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練主要指的是將隊(duì)員的肌肉超等長(zhǎng)收縮與籃球中的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合的練習(xí)方式。肌肉超等長(zhǎng)訓(xùn)練的訓(xùn)練目的是提升籃球隊(duì)員的爆發(fā)力,在籃球運(yùn)動(dòng)中,迅猛而有爆發(fā)力的動(dòng)作是一個(gè)優(yōu)秀籃球隊(duì)員所必須具備的,將其與籃球運(yùn)動(dòng)中的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合,能讓隊(duì)員在力量素質(zhì)得以顯著提升的同時(shí),專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平也得到有效的加強(qiáng)。

2.專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練

籃球隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練能保證隊(duì)員在賽場(chǎng)上快速準(zhǔn)確移動(dòng)的同時(shí),具備良好的快速轉(zhuǎn)向、滑步以及后退的能力,尤其是在攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié),籃球隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)更是十分重要。因此,籃球訓(xùn)練對(duì)在日常的訓(xùn)練過(guò)程中要注意關(guān)注專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練過(guò)程中,常用的專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練方式有很多種,例如:三人運(yùn)球沖刺全場(chǎng)接力、“彈弓”訓(xùn)練法,等等,教練員可根據(jù)隊(duì)員的實(shí)際情況和訓(xùn)練的進(jìn)度安排作出科學(xué)的選擇。

3.專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練

籃球隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)主要指的是其自身的速度耐力,顯示的是籃球隊(duì)員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的能力。在籃球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,籃球隊(duì)員大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),如:跑、跳、投籃等多項(xiàng)動(dòng)作的完成都是在無(wú)氧的狀態(tài)下完成的,因此籃球隊(duì)員在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí),要重點(diǎn)關(guān)注自身無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的提升。

4.專(zhuān)項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)隊(duì)員的靈敏素質(zhì)的要求也非常高,隊(duì)員必須根據(jù)比賽的實(shí)際情況做出迅速科學(xué)的判斷和反應(yīng)。例如:在防守時(shí),隊(duì)員必須在保證跟上自己所要防守的對(duì)方隊(duì)員的同時(shí),在正確的防守位置對(duì)進(jìn)攻球員進(jìn)行嚴(yán)密的盯防;在進(jìn)攻時(shí),隊(duì)員要在運(yùn)球時(shí)盡量過(guò)掉對(duì)手,而本隊(duì)的無(wú)球隊(duì)員也要不斷跑動(dòng)切入,為有球隊(duì)員創(chuàng)造良好的傳球或投籃空間。因此,在籃球運(yùn)動(dòng)中,籃球隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)靈敏素質(zhì)十分重要,在訓(xùn)練過(guò)程中,不可有所疏漏。

三、籃球訓(xùn)練隊(duì)體能訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題

(一)體能訓(xùn)練要盡量實(shí)戰(zhàn)化

體能訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)化指的是在訓(xùn)練的過(guò)程中要盡可能的接近實(shí)際比賽的狀況,在籃球比賽的過(guò)程中,隊(duì)員均處于持續(xù)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)之中,而且隨著比賽激烈程度的不斷加強(qiáng),攻防的激烈程度也會(huì)越來(lái)越強(qiáng),相應(yīng)的隊(duì)員要完成技術(shù)動(dòng)作也就越困難。而如果在日常的訓(xùn)練中,沒(méi)有注意到這個(gè)問(wèn)題,致使訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)相脫離,隊(duì)員可能在日常的訓(xùn)練中表現(xiàn)很好,但是一旦在賽場(chǎng)上進(jìn)行實(shí)際的比賽,則很容易出現(xiàn)不適應(yīng)的情況,以致隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)水平無(wú)法得到充分的發(fā)揮,水平大大降低。因此,籃球訓(xùn)練隊(duì)在日常的體能訓(xùn)練過(guò)程中,應(yīng)盡可能的模擬實(shí)戰(zhàn)的情況,盡量運(yùn)用比賽過(guò)程中常常出現(xiàn)的身體動(dòng)作來(lái)進(jìn)行練習(xí),并且要盡可能的讓運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)的機(jī)體功能方式與實(shí)際比賽時(shí)的機(jī)體功能方式相似或一致,只有這樣才能將日常訓(xùn)練與實(shí)際比賽結(jié)合起來(lái),進(jìn)而取得理想的訓(xùn)練成效。

(二)體能訓(xùn)練要盡量與技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

在籃球訓(xùn)練隊(duì)進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中,很多傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式是將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練區(qū)分開(kāi)來(lái)單獨(dú)進(jìn)行的,這樣的體能訓(xùn)練方式枯燥而乏味,以致很多隊(duì)員都自覺(jué)或不自覺(jué)的在潛意識(shí)里十分排斥體能訓(xùn)練,在訓(xùn)練的過(guò)程中積極性也不高,以致很難取得理想的訓(xùn)練效果。而將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的方式,則有效的改變了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式枯燥乏味的不足,從心里上更容易為隊(duì)員所接受,而且通過(guò)體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的方式獲得的體能水平更接近于比賽的實(shí)際情況,因此會(huì)讓隊(duì)員在比賽的過(guò)程中受益良多,從而達(dá)到事半功倍的效果。

(三)體能訓(xùn)練要盡量系統(tǒng)化,訓(xùn)練負(fù)荷的安排盡量科學(xué)化

籃球隊(duì)員體能水平的提升是一個(gè)連續(xù)的過(guò)程,并非一朝一夕可以達(dá)成,因此,在安排體能訓(xùn)練的過(guò)程中,要盡可能的系統(tǒng)化,訓(xùn)練負(fù)荷的安排則要盡量科學(xué)化,要根據(jù)隊(duì)員的實(shí)際情況和訓(xùn)練的實(shí)際情況做出合理的安排,切忌急功近利盲目進(jìn)行超強(qiáng)度的訓(xùn)練,更切忌兩天打漁三天曬網(wǎng)。通俗點(diǎn)來(lái)說(shuō),體能訓(xùn)練的過(guò)程是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過(guò)程,系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是每一個(gè)優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員都必須經(jīng)歷的關(guān)鍵階段,盲目的,缺乏系統(tǒng)性的訓(xùn)練,會(huì)耗費(fèi)了寶貴的時(shí)間和精力而沒(méi)有理想的成效;不夠科學(xué)的訓(xùn)練負(fù)荷安排,無(wú)法刺激隊(duì)員的體能水平得到有效的提升,甚至?xí)l(fā)運(yùn)動(dòng)損傷事故的出現(xiàn),危害隊(duì)員的健康,因此,體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性和訓(xùn)練負(fù)荷的科學(xué)性就更顯得尤為重要,在日常的籃球體能訓(xùn)練過(guò)程中必須加以重視和關(guān)注。

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